Омега 3 в риб'ячому жирі. Риб'ячий жир протипоказання і користь

Є унікальним і цінним продуктом, головним джерелом жирних кислот Омега-3, а також вітамінів А, Е і D. Користь цієї речовини доведена клінічними дослідженнями і багаторічним досвідом. Вперше про риб'ячому жирі заговорив норвезький аптекар Петер Меллер більше 150 років тому. Уже тоді він популяризував цей продукт, як додатковий ресурс підтримки та відновлення організму.

Риб'ячий жир Омега корисний всім: і дорослим, і дітям. Цей продукт є прекрасним загальнозміцнюючим засобом аналогів якому на сьогоднішній день знайти складно. У цьому я переконалася на власному досвіді. Завдяки сайту iHerb я змогла підібрати для себе ідеальні вітаміни риб'ячий жир Омега-3.

Корисні властивості риб'ячого жиру безпосередньо залежать від його складу, який включає в себе такі компоненти, як:

Вітамін А, який допомагає зберегти зір, підтримує здоров'я шкіри, волосся і нігтів, позитивно впливає на ріст кісток і формування зубної емалі у дітей. Також цей вітамін володіє антиоксидатної, імуностимулюючі, протибактеріальними властивостями, допомагає протистояти вірусним інфекціям.
Вітамін D, який допомагає засвоюватися кальцію і фосфору, тим самим підтримуючи здоров'я кісток і зубів, знижує нервову збудливість і схильність до судом.
Омега-3, яка покращує функції мозку, запобігає алергію, володіє протизапальними властивостями, захищає організм від негативних зовнішніх факторів, нормалізує роботу серцево-судинної системи, допомагає впоратися зі стресом і побороти депресію.
Омега-9, яка допомагає знизити рівень холестерину в крові і попередити такі серйозні захворювання, як атеросклероз і тромбоз.
Омега-6, яка допомагає підвищити активність мозку, зміцнює і відновлює кісткові тканини, виводить токсини з організму, запобігає такі хвороби, як склероз, цукровий діабет, різні психічні порушення.

Також риб'ячий жир містить бром, фосфор, йод, магній, натрій, мідь і інші речовини в невеликій кількості.

Риб'ячий жир Омега для мене став справжньою панацеєю, завдяки своїм унікальним властивостям.

Риб'ячий жир Омега 3: навіщо пити

Недолік Омега-3 в щоденному раціоні може привести до негативним наслідком. наприклад:

зниження імунітету;
втрата пам'яті, зниження уважності;
підвищення рівня холестерину;
порушення обміну речовин і балансу жирів;
підвищення ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
втрата м'язової маси.

Рибій жир Омега-3 в основному потрапляє в наш організм разом з їжею, безпосередньо з морською рибою. Але сьогодні знайти якісну рибу досить проблематично. Тому відмінним виходом з цієї ситуації є риб'ячий жир в капсулах Омега-3.

при дефіциті вітамінів А, E, D;
при захворюваннях очей, зниженні зору, особливо в темний час доби;
для зміцнення захисних функцій (імунітету);
при порушеннях пам'яті і роботи мозку;
при поганому стані шкіри, волосся і кігтів;
при депресіях;
для швидкого загоєння ран і опіків.

Риб'ячий жир Омега-3: протипоказання

Добре засвоюється і майже не має протипоказань. Як і при виборі будь-якого препарату, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Основними протипоказаннями до прийому риб'ячого жиру є:

алергічна реакція компоненти;
наявність патологій щитовидної залози;
жовчокам'яна і сечокам'яні хвороби;
індивідуальна непереносимість та інші.

Також хотіла б зауважити, що не варто приймати риб'ячий жир на голодний шлунок. Це може викликати розлад.

Риб'ячий жир з омегою-3: мій досвід

На сьогоднішній день існує безліч способів видобутку і очищення жиру. Але не дивлячись на це, риб'ячий жир Омега 3 не втрачає своїх корисних властивостей. На сайті iHerb представлений широкий асортимент якісного риб'ячого жиру Омега-3 в капсулах від відомих торгових марок. Дуже радують ціни. Деякі позиції набагато дешевше, ніж в місцевих аптеках. Перевірено особисто!

У магазині iHerb риб'ячий жир омега 3 купити можна в двох формах: у рідкій і у вигляді капсул. Можу сказати відразу, що властивості активних речовин однакові, відрізняється лише спосіб прийому. Особисто я віддаю перевагу риб'ячий жир в капсулах Омега-3, так як його зручно брати всюди, де б ти не був і немає цієї метушні з ложкою.

Перші результати помітні вже через два-три тижні прийому. Шкіра стає гладкою, еластичною, волосся м'яким і слухняним, нігті перестають ламатися. І це тільки зовнішні зміни. Вранці я почала вставати з легкістю. Заряду бадьорості вистачає на весь день. Що говорити про гарний настрій, відмінною пам'яті і незрівнянною концентрації і уважності. Тепер від мене не піде ні найменша деталь! До речі, недавно була в окуліста і він прописав мені окуляри на 1,5 діоптрії менше. Для мене це справжнє досягнення. Я думаю, що це все завдяки чарівному препарату Nature's Way, Super Fisol, риб'ячий жир з ентеросолюбільним покриттям, 90 м'яких капсул. Після невеликої перерви, я обов'язково замовлю ще!

Склад риб'ячого жиру представлений сумішшю гліцеридів різних кислот: ПНЖК ω-3 і ω-6, олеїнової (більше 70%), пальмітинової (приблизно 25%), стеаринової (не більше 2%), слідів капринової, масляної, оцтової, валеріанова і деяких інших кислот.

Також в жирі риб присутні , Жирової пігмент ліпохром (в мізерно малих кількостях); органічні сполуки сірки, йоду, фосфору, брому; азотисті похідні (бутил- і тріметіламін, аміак); 2 птомаіни - надає на організм сечо-і потогінну дію морруін і отруйний азеллін; оксідігідропірідінмасляная (морруіновая) кислота.

З чого роблять риб'ячий жир?

Жир добувають з м'язів / печінки великих морських риб, ареалом поширення яких є холодні води світового океану, - оселедця, тріски, скумбрії, норвезького лосося.

Вага печінки однієї великої тріски близько 2 кг. З неї вдається отримати до 250 грам білого (придатного до застосування в медицині) або близько 1 кг червоного жиру.

Трісковий жир видобувається головним чином в Норвегії.

склад вітамінів

У мілілітрі препарату, що випускається у формі оральної рідини, міститься 1 мл жиру, отриманого з печінки тріскових риб.

В капсулах міститься 500 мг вітамінізованого * жиру риб, а також желатин, , 70% -ний не кристалізується, демінералізована вода.

Які вітаміни в риб'ячому жирі?

Основними елементами в складі риб'ячого жиру є вітаміни А (Ретинол) і D2 ( ).

Вітамін А підтримує здоров'я слизових оболонок, шкіри, зору, волосся, нігтів, уповільнює старіння і прискорює регенерацію тканин.

завдяки вітаміну D в організмі засвоюються кальцій, фосфор і ряд інших елементів, необхідних для нормального росту кісток, тому особливу потребу в ньому відчувають маленькі діти і люди похилого віку.

У препаратах деяких виробників може міститися і . Він покращує репродуктивну функцію і розумові здібності, підвищує імунітет, запобігає розвитку хвороб судин і серця . Вітамін Е проявляє потужні антиоксидантні властивості , Перешкоджаючи тим самим виникненню ракових пухлин.

Крім того, корисні властивості препарату визначаються і його мінеральним складом, який представлений кальцієм, йодом, калієм, фосфором, залізом, магнієм, натрієм, цинком.

Показання до застосування

Показання до застосування:

А або D-вітамінна недостатність ;
гострі і хронічні респіраторні захворювання ;
хвороби очей ( ксерозний , пігментний ретиніт , гемералопатія );
запальні і ерозивні ураження сечовивідних шляхів і травного каналу ;
рани, виразки, переломи кісток;
відхилення в зростанні зубів і кісток, сухість шкіри і слизових, поганий стан волосся.

Засіб також призначають для профілактики атеросклеротичного зміни судин ; для запобігання тромбозу судин і відновлення плазмового гемостазу після ; для лікування і профілактики .

Протипоказання на риб'ячий жир

Протипоказання до застосування риб'ячого жиру:

індивідуальна непереносимість;
гемофілія ;
знижена здатність згущуватися крові;
в періоди загострення і хронічного холециститу ;
відкрита форма легких ;
кальцієвий нефроуролітіаз ;
гіперкальціурія ;
гіперкальціємія ;
гіпервітаміноз вітамінів D і А ;
тривала іммобілізація .

Відносні протипоказання до застосування: , нефрит (Як в гострій, так і в хронічній формі), гіпотиреоз , Лактація, захворювання нирок і / або печінки , органічні захворювання серця , Похилий вік.

У педіатрії рідкий риб'ячий жир застосовується з тримісячного віку, капсули - з 7 років.

Побічна дія

При застосуванні в терапевтичних дозах засіб не провокує побічних реакцій. можливі , Гіпокоагуляція, реакції гіперчутливості, поява специфічного запаху з рота.

Риб'ячий жир: інструкція із застосування

Як приймати риб'ячий жир рідкий?

Засіб приймають всередину під час їжі.

Добова доза для дітей:

3-12 міс. - 0,5 ч. Ложки;
12-24 міс. - 1 ч. Ложка;
2-3 роки - 1-2 ч. Ложки;
3-6 років - 1 дес. ложка;
7 років і більше - 1 ст. ложка.

Добова доза для дорослої людини - 1 столова ложка.

Як пити риб'ячий жир, залежить від того, для чого п'ють це засіб. Спосіб застосування та дози залежать від показань і визначає лікуючий лікар.

Інструкція по застосуванню риб'ячого жиру в капсулах

капсули приймають після їжі з великою кількістю трохи теплої або холодною водою. Ковтати їх рекомендується відразу, оскільки при тривалому утримуванні в роті желатинова капсула стане клейкою і капсулу в подальшому буде важко проковтнути. Добова доза - 3-6 капсул.

Тривалість курсу визначається лікарем, при цьому вона становить не менше 30 днів.

Слід пам'ятати, що спосіб застосування і режим дозування препаратів різних виробників, можуть відрізнятися.

Так наприклад, Риб'ячий жир Меллер дітям старше 4-тижневого віку і дорослим призначають приймати по 5 мл на добу (при цьому доза для дітей може бути зменшена до 2,5 мл / сут.), а добова доза Риб'ячого жиру Тева для дітей старше 6 років і для дорослих - 3-6 капсул на добу курсами тривалістю 2-3 місяці.

Риб'ячий жир "Золота рибка" дозують залежно від віку дитини. Так, дітям 3-12 місяців дають від 6 до 10 крапель на добу в 2 прийоми (з їжею), поступово доводячи добову дозу до 1,5 грам (0,5 чайної ложки), а дітям старше 12 місяців показаний прийом 4,5 грам кошти на добу (1,5 чайних ложки). Курс триває 30 днів.

В інструкції на Риб'ячий жир Біафішенол вказується, що підліткам старше 14 років і дорослим капсули масою 300 мг слід приймати по 10, капсули масою 400 мг - по 8, а капсули масою 450 мг - по 7 штук на добу. БАД п'ють під час прийому їжі курсами тривалістю місяць 2-3 рази на рік.

Передозування

При тривалому прийомі чистого риб'ячого жиру може визначатися:

зниження апетиту;
нудота блювота;
млявість і сонливість;
діарея;
головний біль та біль у кістках ніг.

При передозуванні показано підтримуючу терапію. Препарат відміняють.

Гостре передозування ретинолу супроводжується: запамороченням, двоїнням в очах, , діареєю , Сухістю і виразкою слизової в роті, кровоточивість ясен, сплутаністю свідомості, лущенням губ, підвищенням ВЧД.

Хронічна інтоксикація проявляється втратою апетиту, сухістю і растрескиванием шкіри, сухістю слизової в роті, болем в кістках і змінами на рентгенограмі кісток, біль у шлунку , гіпертермією , Блювотою, стомлюваність і дратівливість, астенією , Фоточутливістю, головним болем, відчуттям загального дискомфорту, поллакиурией , полиурией , ніктурією ; появою в області носогубного трикутника, на підошвах ніг і долонях плям жовто-оранжевого кольору; випаданням волосся, підвищенням внутрішньоочного тиску, олигоменореей , Гепатотоксическими явищами, портальною гіпертензією , Судомами, гемолітична анемія .

Ранні симптоми передозування вітаміну D : Сухість слизової оболонки ротової порожнини, запор / діарея , Спрага, анорексія , поліурія , Нудота, втома, металевий присмак у роті, блювання, гіперкальціурія , гіперкальціємія , Зневоднення, адинамія , Слабкість.

Пізні симптоми отруєння вітаміном D : Біль в кістках, фоточутливість очей, підвищення артеріального тиску, помутніння сечі, сонливість, гіперемія кон'юнктиви, , міалгія , Втрата ваги, нудота, блювота, свербіж шкіри, біль у шлунку , . У рідкісних випадках спостерігаються мінливість настрою і психоз .

Хронічна інтоксикація супроводжується артеріальною гіпертензією , Відкладенням солей кальцію в м'яких тканинах, кровоносних судинах, легенях і нирках, хронічною серцевою і . У дітей подібний стан призводить до порушення росту.

Лікування передбачає припинення прийому препарату, дотримання дієти з пониженим вмістом кальцію, прийом великої кількості рідини. Терапія симптоматична. Специфічні засоби для усунення наслідків отруєння невідомі.

взаємодія

Одночасне застосування з містять вітаміни А і D засобами може спровокувати вітамінну інтоксикацію.

Риб'ячий жир з обережністю призначають в комбінації з препаратами, які впливають на згортання крові.

У комбінації з протисудомними препаратами знижується активність вітаміну D , В комбінації з що містять препаратами підвищується ризик інтоксикації вітаміном А .

Вітамін А зменшує вираженість протизапального дії глюкокортикоїдних препаратів , ефективність бензодіазепінів і препаратів кальцію, може викликати гиперкальциемію .

При одночасному застосуванні з мінеральними маслами, колестиполом , колестираміном , знижується абсорбція вітаміну А ; при одночасному застосуванні з підвищується ймовірність розвитку токсичного ефекту.

високі дози вітаміну А у поєднанні з можуть стати причиною внутрішньочерепної гіпертензії .

Вітамін Е в високих дозах знижує запаси вітаміну А в організмі.

На фоні гіпервітамінозу D може посилюватися дія серцевихглікозидів і зростає ризик . потреба в вітаміні D значно зростає під впливом, барбітуратів , .

Тривалий прийом на тлі одночасного застосування антацидних засобів , До складу яких містяться магній або алюміній, підвищує плазмову концентрацію вітамінів A і D .

Ефективність препарату знижується в комбінації з біфосфонати , глюкокортикостероидами , рифампіцином , кальцитонином , плікаміцін .

Препарат збільшує абсорбцію препаратів, в яких міститься фосфор, підвищуючи, таким чином, вірогідність розвитку гиперфосфатемии . При прийомі в комбінації з NaF ( натрію фторидом ) Між прийомом коштів необхідно витримувати як мінімум двогодинний інтервал; при необхідності застосування в комбінації з тетрациклінами витримують інтервал не менше 3 годин.

Умови продажу

Безрецептурний відпуск.

Умови зберігання

Берегти від світла і вологи. Температура зберігання масла не повинна перевищувати 10 ° С (допускається заморожування), температура зберігання капсул - не вище 25 ° С.

Термін придатності

особливі вказівки

Для чого корисний риб'ячий жир? Маловідомі властивості препарату

У Вікіпедії вказується, що риб'ячий жир цінується в першу чергу за те, що в ньому містяться ω-3 кислоти. У присутності цих кислот холестерин утворює легко переносяться по судинах кровоносної системи ефіри, що покращує стан серця і судин.

Також кислоти групи ω-3 зменшують ризик і , Необхідні при утворенні мембран клітин, сполучних тканин, мієлінової оболонки нервів.

Італійські вчені стверджують, що входять до складу жиру компоненти на 50% знижують ризик раптової смерті від серцевого нападу , А співробітниками британської медичної школи Св. Георгія в Лондоні було встановлено, що ω-3 кислоти мають здатність пригнічувати розвиток палички Коха (Мікобактерії туберкульозу).

Дослідження, що проводилися американськими вченими з National Institute of Health в США, показали, що ω-3 кислоти надають виражене психостимулюючу дію.

Кислоти ω-3 також дуже корисні для суглобів. При систематичному прийомі риб'ячий жир знімає біль і запалення аналогічно анальгетиків , Не викликаючи, однак, при цьому властивих останнім побічних ефектів. Крім того, жир «просочує» тканини суглобів і за рахунок цього робить їх більш еластичними, в результаті чого тканини «тягнуться», але не «рвуться».

Риб'ячий жир: користь і шкода

Користь риб'ячого жиру величезна: засіб знижує тиск, ризик розвитку діабету і інсуліноустойчівості і плазмову концентрацію тригліцеридів , запобігає аритмії , Допомагає протистояти стресам і депресій, уповільнює розвиток злоякісних новоутворень, покращує живлення тканин, усуває запальні процеси, сприяє відновленню життєвого тонусу, активізує функцію мозку.

Однак є і негативні сторони застосування препарату. По-перше, риб'ячий жир - це сильний алерген, про що слід пам'ятати схильним до алергічних реакцій людям.

По-друге, продукт має ряд протипоказань: так, наприклад, від його вживання слід відмовитися людям з патологіями щитовидної залози, , Вагітним жінкам, людям, у яких порушена функція печінки і / або нирок.

По-третє, прийом кошти натщесерце може спровокувати розлади травлення.

Риб'ячий жир має дуже високу калорійність - 900 ккал на 100 грам.

Який риб'ячий жир краще купувати?

Який краще вибрати препарат? Найякіснішим вважається жир заполярного лосося. Навколишнє середовище цієї риби - екологічно чисті заполярні води, тому в продукті, отриманому на її основі, немає токсинів. Близько половини виробленого в світі риб'ячого жиру - це лососевий жир. Зміст кислот групи ω-3 в ньому - не менше 25%.

Сировиною для виробництва жиру також є печінка тріски. Продукт є якісним, однак забрудненість вод світового океану і несприятливий стан навколишнього середовища призводять до того, що в печінці риб накопичується велика кількість токсичних речовин, які переходять і в риб'ячий жир.

Користь риб'ячого жиру в капсулах

В даний час найчастіше використовується риб'ячий жир в капсулах. Капсули з желатинової маси перешкоджають окисленню продукту, приховують специфічний запах і смак, при цьому їх вміст має точно такий же склад, як і оральна рідина.

Нерідко в капсули в якості консерванту додають вітамін Е . Такий захід дозволяє не допустити прогоркания і окислення жиру. Крім вітамінів в капсули включаються комплекси мінералів і додаткові добавки (наприклад, обліпиху, ламінарію або масло шипшини), що повідомляє препарату нові цілющі властивості.

Користь для жінок. Застосування в косметології

До складу жиру входить ретинол - речовина корисне для шкіри. Тому косметологи рекомендують препарат як засіб для догляду за обличчям. Риб'ячий жир усуває зайву сухість, свербіж та почервоніння шкіри, знімає запалення.

Застосовуваний у вигляді компресів для особи, він дозволяє позбутися від неглибоких зморшок і добре підтягнути шкіру. Для цього необхідно просочити в жирі серветку, в якій зроблені прорізи для очей і носа, і накласти її на обличчя. Деякі жінки вважають за краще розводити риб'ячий жир оливковою олією (пропорція 1: 1).

Риб'ячий жир може використовуватися і як засіб від прищів. Кислоти групи ω-3 м'яко регулюють обмін речовин в клітинах, поступово нормалізують якісний склад шкірного сала і його кількість.

Не менш корисний риб'ячий жир для волосся і для вій: засіб прискорює ріст волосків, робить їх більш гнучкими і сильними.

Для вій воно досить часто використовується в поєднанні з оливковою, касторовою, реп'яховою, мигдальним маслами, в які додано кілька крапель вітаміну А або Е .

Суміш переливають в скляний флакон і використовують щодня протягом 30 днів, завдаючи тонким шаром на вії за допомогою ватної палички і чистої пензлика від туші.

Для волосся риб'ячий жир застосовується у вигляді теплих обгортань в суміші з касторовою / реп'яхову олію. Така процедура дозволяє зробити волосся більш яскравими і еластичними, позбутися посічених кінчиків.

Риб'ячий жир для набору ваги. Застосування в спорті

Користь застосування риб'ячого жиру в бодібілдингу обумовлена \u200b\u200bйого здатністю впливати на м'язовий метаболізм: засіб стимулює синтез білка в м'язах і при цьому, впливаючи на інший механізм в обміні речовин, знижує його розпад.

Крім того, препарат збільшує швидкість вивільнення , Підтримує здоров'я кісток, суглобів та імунної системи, покращує роботу мозку і трофіку клітин, усуває запалення, знижує концентрацію тригліцеридів , Сприяє зменшенню відсотка жирової тканини.

При цьому риб'ячий жир в бодібілдингу можна вживати навіть в періоди "сушки" і дотримання дієти.

Добова доза для спортсменів - від 2,0 до 2,5 м

Для чого потрібен риб'ячий жир для тварин?

Риб'ячий жир в ветеринарії застосовується для лікування і профілактики рахіту , А-вітамінної недостатності , анемії , Хронічних інфекцій, алергії , Хвороб травного тракту, виразки шлунка , остеомаляции , Статевих порушень, для прискорення загоєння ушкоджень шкіри і зрощування переломів.

При внутрішньом'язовому введенні засіб діє аналогічно біогенних стимуляторів.

При зовнішньому застосуванні риб'ячим жиром обробляють уражені поверхні і просочують пов'язки.

При пероральному застосуванні доза становить:

від 100 до 500 мл - для корів;
від 40 до 200 мл - для коней;
від 20 до 100 мл - для кіз і овець;
від 10 до 30 мл - для собак і песців;
від 5 до 10 мл - для кішок.

Сільськогосподарської птиці протягом дня дають від 2 до 5 мл засобу. Для курчат і молодняку \u200b\u200bіншої птиці доза не повинна перевищувати 0,3-0,5 мл.

Як давати курчатам риб'ячий жир? Препарат вводиться з 4 дня життя (його змішують з їжею). Початкова доза - 0,05 г / сут. на голову. Через кожні 10 днів її подвоюють.

Запобіжні заходи

Тривалий прийом високих доз препарату провокує розвиток хронічного гіпервітамінозу .

Пацієнтам, які мають оперативне лікування, слід припинити прийом препарату не менше ніж за 4 дні до хірургічного втручання.

аналоги

Риб'ячий жир Мірролла , Риб'ячий жир Меллер Омега-3 , Omega-3 Fish Oil Concentrate (Солгар), Рибний жир «Біоконтур» , Риб'ячий жир вітамінізований , Дитячий риб'ячий жир Золота рибка , Риб'ячий жир Янтарна крапля з вітаміном E ,

Риб'ячий жир або Омега 3?

Одержуваний з риб жир - це продукт, в якому кислоти ω-3 містяться в комбінації з кислотами ω-6. Ці дві групи жирних кислот є біологічними конкурентами.

Синтезовані з ω-3 кислот сполуки перешкоджають тромбоутворення , Знижують артеріальний тиск, сприяють розширенню судин, знімають запалення. А з'єднання, які утворюють ω-6 кислоти, навпаки, зумовлюють запальні реакції і вазоконстрикцию .

При достатньому надходженні ω-3 кислот, негативну дію кислот групи ω-6 (зокрема, арахідонової кислоти) блокується. Однак в риб'ячому жирі їх концентрація нестабільна і може бути недостатньою, а концентрація ω-6 кислот, навпаки, може бути занадто великий.

Таким чином, ефект препарату зменшується внаслідок конкурентного дії шкідливих продуктів метаболізму. Крім того, риб'ячий жир здатний досить швидко окислюватися.

Капсули Омега-3 вигідно відрізняються від звичайного риб'ячого жиру тим, що для їх виробництва використовується виключно підшкірний жир лососевих риб, який містить максимальну кількість ω-3 кислот і є найстабільнішим.

Крім того, жир, який використовується при виробництві капсул, очищається від ω-6 кислот методом вакуумного молекулярного фракцірованія. Тому Омега-3 за складом являє собою не просто високоочищений жир риб, а концентрат ω-3 кислот. Їх в капсулах стримається як мінімум 30%, що є оптимальною профілактичної дозою.

Риб'ячий жир дітям

Риб'ячий жир для дітей до 2 років найчастіше призначають як засіб для профілактики рахіту . продукт містить вітамін D , Який забезпечує нормальний ріст кісток, зміцнює імунітет дитини і попереджає зниження м'язового тонусу.

Користь для дітей цього вітамін А полягає ще і в тому, що він знижує сприйнятливість організму до хвороб серця і шкірних захворювань, нормалізує серцебиття і , Сприяє правильному формуванню тканин головного мозку, стимулює розвиток інтелекту, уповільнює процеси, що призводять до зниження здатності до запам'ятовування і недоумства.

У дітей, які страждають від дефіциту уваги, і гіперактивних дітей після прийому препарату - численні відгуки є тому підтвердженням - підвищується посидючість, поведінка стає більш контрольованим, знижується дратівливість і поліпшуються показники успішності (в тому числі навички читання і пізнавальна активність).

Доктор Комаровський, крім усього іншого, рекомендує застосування риб'ячого жиру в програмах імунокорекції у ЧБД і дітей, у яких захворювання протікають з ускладненнями.

Згідно з інструкцією, оральну рідина дітям дозволяється давати з тримісячного віку, капсули - з 6 або 7 років (в залежності від рекомендацій виробника).

Щоб дітям легше було приймати засіб, виробники випускають його у формі капсул без запаху і з приємним фруктовим смаком. Так, наприклад, при виробництві капсул "Кусалочка" використовується ароматизатор "Тутті-Фрутті", а Дитячий риб'ячий жир Біоконтур має приємний смак лимона.

Чи допомагає схуднути риб'ячий жир?

Калорійність риб'ячого жиру в капсулах і в формі оральної рідини дуже висока - 900 кКал на 100 г. Проте, застосування цього засобу дозволяє боротися із зайвою вагою.

Зайва вага призводить до порушення здатності організму підтримувати чутливість до в жировій і м'язової тканини, а також керувати рівнем міститься в крові цукру.

чутливість до інсуліну відіграє ключову роль в процесах спалювання жиру. Це означає, що при зниженій чутливості, позбутися жирових відкладень вкрай важко. Додатковий же прийом кислот з групи омега-3 сприяє її підвищенню, що робить доцільним прийом препарату при схудненні.

Дослідження, що проводилися в одній з американських клінік спортивної медицини, показали, що застосування риб'ячого жиру для схуднення дозволяє зменшити обсяг жирового прошарку і збільшити виробництво м'язової маси.

Користь риб'ячого жиру для схуднення полягає ще і в тому, що у людей, які приймають препарат, істотно знижується рівня - катаболічного гормону, який спалює м'язову тканину і провокуючого освіту жирового прошарку.

М е повагу, дорогі друзі. Сьогодні я б хотів поговорити з Вами ось про що: риб'ячий жир або Омега-3: що краще? Нижче буде приведена інформація про те, чим все-таки відрізняються ці дві добавки, які мають загальну «родовід», який з них віддавати перевагу і де їх можна взяти. Також по ходу тексту я дам кілька порад, що стосуються сьогоднішньої теми. Ну, приступимо.

Давайте почнемо від зворотного. Омега-3 - це три поліненасичених жирні кислоти (EPA, DHA і ALA), які містяться в рибі. Риб'ячий жир, як Ви розумієте, теж знаходиться в рибі, і несе в собі ті ж три жирні кислоти. Не буду довго розписувати, що ці речовини відіграють важливі ролі на багатьох рівнях нашого організму. Просто знайте, що вони потрібні нам, щоб повноцінно жити і не хвилюватися з приводу власного здоров'я.

Потрібно розуміти, що під назвою «Омега-3» розуміють зазвичай чисту дієтичну добавку (відфільтровані три жирні кислоти від інших домішок), а під риб'ячим жиром мається на увазі не тільки набір Омега-3, але і інші складові - набір вітамінів (А, D, E та інші), а також Омега-6. І ось ми плавно підходимо до першого відмінності між цими добавками.

Чим риб'ячий жир відрізняється від поліненасичених жирних кислот

Як Ви зрозуміли, риб'ячий жир - це субстанція, яка крім Омега-3 несе в собі і інші компоненти. Цінність цього жиру здавна і полягала саме в наявності цих кислот і кислот Омега-6, але ніяк не через наявність вітамінів і мінералів: їх спокійно можна в такій же кількості отримати з інших продуктів, більш привабливих з точки зору апетитності.

Якщо розглядати дієтичну добавку від будь-якого виробника «Омега-3», то ми отримаємо тільки те, що нам потрібно, без будь-яких додаткових елементів. Якщо говорити зовсім простою мовою, то риб'ячий жир - це не відфільтровані, не зовсім зручні для застосування поліненасичені жирні кислоти, а дієтичні добавки в капсулированной формі - це чисті жирні кислоти з мінімумом інших мікроелементів, зручні для застосування.

Ще однією відмінністю є наявність запаху риби. Чи не для всіх приємно вдихати подібні «пахощі», які, до речі, майже не відчуваються при прийомі Омега-3 в таблетках (вміст герметично закапсулувалися).

Я не віддаю перевагу поліненасичених жирних кислот у вигляді дієтичної добавки, як це може здатися на перший погляд. У риб'ячого жиру є не тільки недоліки, але й переваги. Наприклад, вартість і точки придбання. Риб'ячий жир є недорогим товаром, який можна купити в будь-якій аптеці. В будь-який.

А ось дієтичні добавки дістати важче: чи не на кожному кроці є заклад, який торгує БАДами (біологічно активними добавками). Ну, або доведеться замовляти через інтернет. Хоча знайти можна. Та й ціна у відфільтрованих жирних кислот (через спосіб фільтрації, капсулювання, упаковки, етикетки) порядком вище, ніж у звичайного риб'ячого жиру.

Тепер зверніть увагу на дуже важливий момент: обсяг Омега-3 в цих двох добавках. У риб'ячому жирі на 10 грам продукту (для простоти обчислення) знаходиться приблизно 3 грами жирних кислот - інше місце займають інші мікроелементи. Але нам-то важливі самі поліненасичені ... (блін, довге словосполучення). Коротше, Ви зрозуміли.

А ось в 10 грамах дієтичної добавки міститься приблизно 9,6 грам цих кислот. Робіть висновки.

Що стосується умов для прийомів цих добавок, то виходить наступне:

якщо у Вашому раціоні присутня риба (регулярно або періодично, але стабільно), то як додаткове джерело жирних кислот підійде риб'ячий жир;
якщо на Вашому столі риба з'являється рідко (з різних причин), то тут, звичайно, краще звернути увагу на капсульованих Омега-3.

Цікавий факт. Риба сама по собі не виробляє жирні кислоти, корисні для нас, а купують їх під час харчування планктоном і відкладає у вигляді жирових запасів.

До речі, натикався на статті, де деякі автори говорили про кардинальні відмінності цих двох добавок. Чесно, не розумію я цього. Як може бути відмінним дві речі, які схожі за своїм складом. Так, відмінності є, і я їх майже всі описав, але не зводити ж ці добавки в ранг діаметрально протилежних?

До слова, у обох добавок є свої побічні ефекти і ще дещо. Наприклад, капсульованих жирні кислоти псуються набагато швидше, ніж рідка форма риб'ячого жиру. Це пов'язано з окисленням жирів. Так що уважно дивіться на дату виробництва добавок: термін придатності не закінчився, але таблетки «припадали пилом на полицях» більше трьох місяців? Не беріть.

Побічні ефекти препаратів

Незважаючи на непривабливість консистенції рабьего жиру, капсули Омега-3 усіма сприймаються по-різному (організми-то у нас індивідуальні, і незрозуміло, як сприйме добавку саме Ваш).

Так, частим явищем при прийоми можуть бути відрижки з неприємним запахом, розлад шлунка з усіма витікаючими наслідками. Так що в цьому плані риб'ячий жир лідирує, АЛЕ! Якщо його споживати досить багато кожен день, то в буквальному сенсі самому можна почати пахнути рибою: чітко буде чути запах риби на шкірі. Так що в плані побічних ефектів рахунок у мене 1: 1.

До того ж є деякі обмеження в прийомі обох добавок для діабетиків, але в цьому питанні я не сильний.

Особисто моя думка, якщо воно комусь цікаво: я б зробив ставку на таблетовану форму жирних кислот. І ось чому:

це зручно (запив таблетку водою під час їжі і все, а риб'ячий жир потрібно акуратно наливати в ложку, випивати, відчуваючи все його смакові «принади»);
це ергономічно (таблетки можна носити з собою куди завгодно, і приймати будь-де, але було б дивно, якщо Ви, дотримуючись розкладу прийому, будете проводити маніпуляції з ложкою і баночкою риб'ячого жиру у себе на роботі).

Багато хто цікавиться, що краще - риб'ячий жир або "Омега-3", як їх потрібно приймати, які є показання та протипоказання. Жирні кислоти містяться не тільки в риб'ячому жирі, але і маслах деяких рослин. Саме тому їх рекомендують приймати тим, у кого є непереносимість морепродуктів.

"Омега-3" і риб'ячий жир - в чому різниця

Отже, по-порядку. Щоб визначити, що краще - риб'ячий жир або "Омега-3", потрібно знати, в чому полягає різниця між ними. Багато хто вважає, що це одне і те ж, проте це не зовсім так. Детальне порівняння риб'ячого жиру і "Омеги-3" стає очевидним тільки після детального вивчення компонентів, що містяться в їх складі. Властивості у них практично однакові, а також між ними є певний зв'язок.

Жирні кислоти дуже важливі для дітей і дорослих. Комплекс "Омега-3" є поліненасичені кислоти, які потрібні для нормальної роботи всього організму. Достатній вміст цих кислот в організмі сприяє:

нормальному функціонуванню мозку;
нормалізації діяльності серцевого м'яза;
зміцненню нервової системи в організмі;
нормалізації функціонування серцево-судинної системи;
поліпшенню зору;
усунення хвороб суглобів;
швидшому загоєнню ран і інших ушкоджень шкіри.

Користь для організму цієї речовини дуже велика і її складно переоцінити. Різниця між риб'ячим жиром і Омегою-3 полягає в тому, що перша речовина являє собою найпоширеніший джерело потрібних для організму жирних кислот. Це і є найголовніша відмінність між цими двома речовинами.

Крім того, що Омега-3 входить до складу риб'ячого жиру, ці кислоти також містяться в насінні, лляній олії, волоських горіхах. Якщо в організм не надходять жирні кислоти, то може спостерігатися погіршення імунітету, що призводить до виникнення запальних процесів. Відповідаючи на питання «Що краще - риб'ячий жир або" Омега-3 "?», Можна сказати, що особливість риб'ячого жиру полягає в тому, що це найбільш оптимальний джерело жирних кислот.

Що таке Омега-3. опис

Обов'язково потрібно знати, що таке омега-3, і для чого приймають, щоб визначити, яка користь для організму. Жирні кислоти відносяться до найбільш важливою і значущою групі речовин. Найчастіше їх порівнюють з вітамінами, так як вони не можуть вироблятися самостійно в організмі, але вважаються одним з найважливіших компонентів для здоров'я.

Омега-3 міститься в жирній морській рибі, в основному, в печінці риб, які водяться в холодних водах. Крім того, можуть бути і рослинні джерела цих жирних кислот. Варто розуміти, що тільки лише приблизно 5-10% рослинних жирів можуть бути засвоєні повністю організмом.

Користь омеги-3

Виробники "Омеги-3" в інструкції не завжди вказують відмінності в застосуванні цього препарату чоловіками і жінками, проте вони все ж існують, так як біодобавка сприймається зовсім по-різному представниками обох статей. Для чоловічого організму дуже важливі кислоти омега-3, так як вони значно зменшують імовірність виникнення серцево-судинних захворювань, а також простатиту і злоякісних новоутворень простати. Це корисна речовина просто необхідно чоловікам, у яких підвищений холестерин в крові. До них в основному відносяться люди, які в значній кількості споживають омегу-6. В такому випадку, обов'язково потрібно врівноважити надходження в організм цих жирних кислот.

Важливо знати, для чого беруть омегу-3 жінки. Представницям прекрасної статі жирні кислоти потрібні для нормалізації самопочуття, а також підтримки репродуктивних функцій, стрункості, краси та гарного настрою. Омега-3 потрібні жіночому організму для запобігання передчасного старіння, а також підтримки хорошого стану волосся і нігтів. Ця речовина впливає на виношування дитини, зменшує ризик самовільних абортів або передчасних пологів. Крім того, у жінок набагато рідше спостерігаються токсикози, в тому числі і на пізніх термінах. Після пологів омега-3 дозволяє не впасти в депресію, нормалізує гормональний фон, а також нормалізує функціонування нервової системи. Під час клімаксу жирні кислоти надають підтримку жіночому організму, допомагаючи нормалізувати тиск, зменшувати пітливість і багато інших характерні ознаки.

Риб'ячий жир в капсулах "Омега-3" допомагає знизити ймовірність захворювання на рак грудей, а також сприяє схудненню, що дуже важливо для багатьох жінок. Вони обов'язково повинні бути включені в раціон вагітної жінки, так як впливають на формування і розвиток структури головного мозку, плода і органи зору.

Значення омеги-3 для дітей просто неможливо переоцінити, оскільки вона дуже важлива для гармонійного зростання і розвитку. Завдяки речовинам, що входять до її складу, є можливість протистояти різним інфекціям і тривалим захворюванням. У складі омеги-3 міститься кілька незамінних для організму кислот, а також вітамінів. Саме тому вона має протизапальну дію, а також знижує ризик утворення алергії, що дуже важливо, так як, в основному, харчування недостатньо вітамінізоване.

Жирні кислоти є дуже гарним будівельним матеріалом для клітинних структур головного мозку і сітківки ока, що значно покращує роботу органів зору і нормалізує розумовий розвиток. Омега-3 надає дуже гарний вплив на формування зубів, забезпечує нормальний стан шкіри і волосся. Багато батьків відзначали, що при регулярному застосуванні проходить сухість шкірних покривів і діатез.

Кислоти омега-3 для дітей ще корисні і тим, що дуже добре впливають на психічний стан, усуваючи прояви агресії, депресії і надмірної збудливості. Це дуже важливо в період навчання і розумового перенапруження.

Як правильно приймати препарат

Риб'ячий жир в капсулах "Омега-3" найкраще починати приймати з 3 років. Добова потреба для дитини 3-14 років становить 12 г щодня. Його не можна отримати з продуктів харчування, навіть якщо регулярно їсти рибу.

Для дорослих добова потреба становить 2,5 г, а оптимальним дозуванням для споживання вважається 5 м Однак, важливо враховувати джерело надходження цих жирних кислот. Ця біологічна добавка випускається у вигляді в'язкої рідини або у формі капсул. Капсули приймаються після їжі по 3-6 шт. на добу. Риб'ячий жир може випускатися і в рідкому вигляді. Смак у нього досить приємний, так як в цей препарат додаються різні смакові добавки. Його приймають по 5 мл після їди. Якщо ж дозволяє рецептура цього продукту, то його можна додавати в салати або каші.

Вітаміни "риб'ячий жир Омега-3" обов'язково потрібно приймати правильно і відповідально, щоб уникнути виникнення різних захворювань і проблем зі здоров'ям, з якими дуже часто доводиться стикатися.

Регулярне споживання жирних кислот почне позитивно проявлятися тільки тоді, коли організму вдасться повністю покрити існуючий дефіцит. Однак, варто пам'ятати, що неправильне і регулярне застосування цієї речовини в значних кількостях може привести до негативних наслідків і може бути дуже небезпечним для організму.

Як правильно вибрати препарат

Склад "Омеги-3" грамотно підібраний і збалансований, саме тому він допомагає нормалізувати функціонування багатьох органів і систем. Однак, щоб він дійсно приніс користь, обов'язково потрібно правильно підібрати для себе риб'ячий жир і робити це з усією відповідальністю. При його придбанні обов'язково потрібно вивчити інструкцію по застосуванню, де вказана оптимальне дозування, а також вміст активних речовин.

Крім того, варто враховувати те, що потрібно купувати тільки якісну біологічно активну добавку, в складі якої будуть всі необхідні компоненти.

Протипоказання застосування препарату

Біологічну добавку "Омега-3" випускають різні виробники, з різною дозуванням і якістю продукту. Деякі з них можна приймати регулярно з метою усунення недоліку жирних кислот в раціоні, але більшість з них пити постійно не можна. Риб'ячий жир в капсулах або рідкому вигляді потрібно приймати курсами по 2-3 місяці, а потім робити невелику перерву. Більш докладно про тривалість курсу прийому можна дізнатися з інструкції препарату або у доктора.

Таку біологічно активну добавку можна приймати далеко не кожному, так як у неї є певні протипоказання, до яких слід віднести:

наявність алергії;
занадто жирну кров;
індивідуальну непереносимість препарату;
шлункові кровотечі;
порушення функції печінки.

Крім того, заборонено її приймати в післяопераційний період або після важкої травми. Незважаючи на всю привабливість цього препарату у вигляді капсул, організмом вони можуть абсолютно не сприйматися.

Частим явищем при прийомі цього препарату може бути відрижка з неприємним запахом, а також розлад шлунка. Користь і шкода риб'ячого жиру, в основному, обумовлені його збалансованим складом. Варто відзначити те, що, якщо споживати його занадто багато, то буде чітко чути запах риби на шкірних покривах. До того ж, є певні обмеження в плані прийому цього засобу для діабетиків.

Особливість і плюси риб'ячого жиру

Визначаючи, що краще - риб'ячий жир або "Омега-3", варто враховувати те, що вони практично ідентичні, і відмінності між цими речовинами мінімальні. Однак, найкраще застосовувати натуральний продукт, а не біологічно активну добавку. Варто відзначити, що омега-3 є тільки складовою риб'ячого жиру, в якому крім цього міститься безліч корисних речовин. Через структури жирних кислот варто наголосити на тому, що при взаємодії з повітрям відбувається їх окислення, і очікуваних корисних якостей від продуктів харчування може не бути.

Останнім часом великою популярністю почали користуватися капсули риб'ячого жиру, який дуже добре засвоюється. Желатинова оболонка капсул не дає входять до складу речовин окислюватися, тому в такому вигляді риб'ячий жир набагато корисніше.

Правильне застосування риб'ячого жиру допомагає:

поліпшити обмінні процеси в організмі;
знизити вагу;
нормалізувати рівень цукру в крові;
стабілізувати тиск;
усунути запальні процеси в організмі.

Найкраще купувати його саме в рідкій формі, так як він натуральний, якісний і вважається найкращим варіантом для застосування. Перед тим, як почати приймати цей препарат, потрібно звернутися за допомогою до лікаря, який зможе оцінити дозування і курс застосування.

Цінність цього жиру полягає в тому, що в ньому містяться омега-3 і омега-6, однак, не він має ніякої цінності щодо вітамінів і мінералів, так як їх просто немає в складі. Правда, варто відзначити, що їх можна отримати з харчових продуктів. Він являє собою невідфільтрованого продукт, який не зовсім зручний в застосуванні, так як має не дуже приємний смак і запах, який особливо не подобається дітям.

Як потрібно приймати риб'ячий жир

Існують певні норми застосування жирних кислот, щоб користь від них була достатньою. Саме тому потрібно застосовувати не менше 1 г на добу. Риб'ячий жир випускається в рідкому вигляді і в желатинових капсулах. Оболонка капсул допомагає захистити міститься всередині речовина від окислення і кілька маскує специфічний присмак і запах, які подобаються далеко не кожному.

Дозування визначається доктором, так як залежить вона від безлічі факторів. Давати дітям цей продукт без консультації лікаря категорично заборонено. В основному дітям від 1 місяця і до року призначають по 3-5 крапель 2 рази на добу. Дітям старше року призначають по 1 ч. Л. в день, дошкільнятам - 2-3 ч. л., а починаючи з 7 років можна пити по 1 ст. л.

Дітям до 3 років капсули не призначаються. Дозування їх багато в чому залежить від розміру і вказується на упаковці виробником. Дорослим з метою проведення профілактики призначають в основному по 1-2 капсули 3 рази на день. Варто пам'ятати, що одноразовий прийом риб'ячого жиру не принесе абсолютно ніякого результату, саме тому, його призначають курсами. В основному такий курс триває протягом 1-3 місяців. Зазвичай цей продукт приймають в холодну пору року.

Протипоказання застосування риб'ячого жиру

Існує користь і шкода риб'ячого жиру, саме тому це дуже важливо враховувати при його застосуванні. Серед основних протипоказань можна виділити індивідуальну непереносимість організмом, а також виникнення алергії на рибні продукти.

Чутливість до застосування цього препарату можуть відчувати люди, які мають проблеми зі щитовидною залозою. У період вагітності і лактації це просто незамінний елемент, однак, перед його застосуванням обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, який підбере дозування і курс проведення терапії.

Не варто пити його на голодний шлунок, так як це може спровокувати порушення травлення. Передозування цього кошти також може бути досить небезпечною і провокує виникнення болю в животі, пронос, нудоту, а також загострення різних хронічних захворювань, зокрема, таких як холецистит або панкреатит. В основному, для вирішення цих проблем потрібно просто скасувати прийом препарату.

Омега-3 - один з найпопулярніших і корисних видів жиру, які необхідні людському організму. Вживання добової норми продуктів, які містять даний жир, не тільки є відмінною профілактикою багатьох захворювань, але і допомагає позбавитися від вже існуючих патологій і хронічних проблем.

Особливості

Вважається, що зазвичай жири не несуть користі організму. Виняток становлять корисні жирні кислоти, запаси якого людина може заповнити тільки з продуктів харчування.
Жири омега-3, омега-6, омега-9 відносяться до єдиної групі поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), відкритої данськими вченими.
Омега-3 і омега-6 відтворюють активні сполуки, які необхідні для здоров'я людини. Оптимального балансу двох цих типів кислот можна домогтися завдяки дієтичному харчуванню.
Жирні кислоти також синтезують простагландини. Вони регулюють тиск і температуру, забезпечують чутливість волокон нервів і задіяні в скороченні м'язів.
Якщо проводити розмову на тему «Омега-3: що це таке», то досить буде назвати три важливих типу кислот. Це альфа-ліноленова я, докозагексаєнової я і Ейкозапентаєнова я різновиди жирних кислот. Перша має рослинне походження, а решта - тварина.
Брак жирів омега-3 сприяє руйнуванню нігтьових пластин, висиханню і лущення шкірних покривів. Людини турбують прищі, лупа. Часто дефіцит жирних кислот викликає порушення пам'яті, суглобові болі, спрагу, запори. Гостра нестача веде до шизофренії.

ефективність

Спектр позитивного впливу омега-3 досить широкий. Користь містяться кислот позначається на всіх системах людського організму:

поліпшується діяльність серця і печінки;
підвищується еластичність судин;
знижується ризик виникнення бляшок;
прискорюється створення клітинних мембран;
активізується імунна система;
регулюється жировий обмін і обсяг холестерину;
підвищується працездатність;
стабілізується самопочуття при діабеті, астмі, артриті, алергії і екземі;
зовнішній вигляд волосся і нігтів поліпшується;
мінімізуються ознаки раннього старіння;
гояться виразки і рани;
зникають втома хронічного типу і мігрені.

Особливо важливо вживати продукти, що включають комплекс омега-3, в разі наступних проблем:

ризик інфарктів;
підвищений артеріальний тиск;
депресії;
хвороба Альцгеймера;
онкологія;
збої в гормональній системі;
атеросклероз.

Вагітним і дітям

Для вагітних і для дітей жири з групи омега грають величезну роль.

Розвиток плода всередині утроби забезпечується за рахунок насичення кислотами омега-3 з біологічних систем матері.
Засвоєння жирів крізь плаценту призводить до виникнення нервової системи у малюка, а також обумовлює розвиток біохімічної складової мозку і очної сітківки.
Вживання омега-3 в останньому триместрі і після пологів знижує ймовірність жирового дефіциту. Отже, знижуються шанси пологів раніше терміну, пізнього токсикозу і депресії.
Щодня організм матері віддають майбутній дитині близько 2 г жирних кислот. Тому необхідна добова доза зростає до 4-5 м Щоб заповнити цю втрату, слід придбати капсули з риб'ячим жиром або змінити систему харчування.
Таким чином, без достатнього споживання жирів формування областей мозку і сітківки дитини просто не відбудеться. Також буде великий ризик неврологічних захворювань.
Надалі, вживання омега-3 в період відновлення після пологів грає велику роль для стабілізації гормонального фону. Ту ж функцію виконують жирні кислоти і для дітей-підлітків. Регулярне вживання жирів омега-3 скорочує вугровий висип, покращує стан нігтів і волосся в пубертатний період.

відновлення фігури

Споживання омега-3 часто призначається жінкам в рамках дієти для схуднення.

Можна приймати капсули риб'ячого жиру. Відповідно до віку і стану здоров'я лікар може призначити по 1-2 таблетці тричі на добу. При цьому капсули можуть містити від 300 до 1000 мг жиру. Курс триває 2-3 місяці.
Отримати необхідні вітаміни і жири можна, вживаючи, наприклад, льняне масло. Протягом місяця щодня до сніданку потрібно випивати спочатку по одній його чайній ложці, а потім збільшувати дозу до столової ложки. Якщо з'їдати масло перед сном, це поліпшить роботу кишечника.
Люди, які займаються спортом і проводять тренування по набору м'язової маси, обов'язково повинні вживати в їжу продукти з жирними кислотами. В такому випадку скорочується навантаження на серце, знижується холестерин і м'язова тканина не руйнується.
Збалансоване харчування без борошняних виробів і з контролем калорійності продуктів часто включає в себе знежирену дієту. Насправді вона позбавлена \u200b\u200bосновної користі, оскільки жирні кислоти допомагають надовго задовольнити апетит, тому зниження ваги відбувається швидше. Всього 1,3 г жирів досить, щоб істотно знизити калорійність свого меню.

прийом

Омега-3 повинен становити 1-2% від калорійності щодобового раціону. Це близько 2 г для чоловіків і 1,5 г для жінок.
Якщо говорити про продукти, де міститься денна норма поліненасичених кислот, то це 70 г філе лосося, 100 г консервів з сардинами і тунцем, 5-10 шт. сирих горіхових зерен, ложка з маслами (рапсовим або лляним).
Рослинні жири найчастіше містять омега-3, ніж жири тваринного походження. Наприклад, тунець включає лише 3,5% кислот, а масло з насіння льону - 70%.
Препарати, що містять омега-3, легко придбати в аптеці, в ціновому діапазоні стартуючи з 150 рублів. Вживання ліків має дві схеми: або лікування, або профілактика.
Особливо корисно приймати жирні кислоти взимку. Дорослим і дітям від 12 років можна вживати по одній капсулі в день для профілактики захворювань.
Дуже важливо, щоб в організмі жири омега-6 і омега-3 мали співвідношення 2: 1. (4: 1). Для такого балансу можна вживати рапсове масло.

Протипоказання

Існує ряд обмежень, в разі яких вживання кислот групи омега-3 можливо з обережністю і тільки за рекомендацією лікаря:

хвороби шлунка, нирок і печінки;
похилий вік;
алергія на риб'ячий жир;
камені в сечовому або жовчному міхурі;
туберкульоз;
проблеми з щитовидкою;
прийом препаратів, що розріджують кров.

Також передозування омега-3 викликає кровотечі та крововиливи, а також гіпотонію і гемартроз.

продукти

Щоб знати, в яких продуктах міститься корисний комплекс омега-3, подивіться на таблицю, де позначені обсяги жирних кислот на 100 г.

Таким чином, найпопулярнішими джерелами омега-3 виступають риб'ячий жир і рослинні масла.

Головний недолік риб'ячого жиру - це смак, але зате він містить серотонін, знижує агресію, покращує мозкову діяльність і запобігає рахіту.
Рослинні масла включають різні види поліненасичених жирних кислот, а також фосфатиди, стерини і токоферол. Однак ці продукти дуже калорійні.
Найкраще купувати масла для просочення овочевих салатів, але не для смаження.
Рибу для споживання омега-3 потрібно включати в свій раціон хоча б 3 рази на тиждень. Вона повинна бути свіжою, тому що при заморожуванні втрачає користь. Можна поміняти рибу на морепродукти або ікру.
Насіння льону краще їсти натщесерце вранці, або додавати в овочеві суміші. Також можна перемелювати їх вживати як лікарський засіб.

Чим більше у Вашому житті фізичної праці, тим більше жирних кислот потрібно організму.
Поліненасичені жири повинні споживатися разом з мононенасиченими.
Рослинні жири засвоюються краще тварин, а ще містять багатий вітамінний комплекс. Тому краще вживати їх в 2 рази частіше за інших видів жиру.
Щоб зменшити надходження тваринних жирів, мають холестерин в складі, потрібно звернути увагу на нежирне м'ясо і знежирені молочні продукти.
Найкращими вважають жири в горіхах і насінні, рибі, оливках і авокадо. Далі йдуть жири, піддані невеликий обробці. Сюди відносяться нерафіновані олії, вершкове масло і сало.
Зберігати масла для збереження жирних кислот потрібно в прохолодному темному місці. До речі, до впливу кисні жири також дуже чутливі.
Найшкідливіше для організму рафінована олія, бутербродні замінники і жири гідрованого типу.