Найкращий час для сну: медики назвали ідеальну годину. Найкорисніший годинник для сну Таблиця годинника сну та відновлення

Число груп розтиражували "чарівну таблицю" про цінність сну в залежності від часу доби зашкалює і продовжує збільшуватися вже давно. Упевнений, що нашим передплатникам не потрібно говорити про те, наскільки маячня дана ідея і все ж таки, бачачи сотні репостів і тисячі лайків, ми вирішили розібратися в питанні докладніше.

Досить скоро з'ясувалося першоджерело і автор - це не хто інший як Будилов (Сергій Алфійович) та співавтори з книгою Методика «Алфійовичі». На різних сайтах присвячених цілительству автора наділяють, як і належить будь-якому поціновувачу і псевдоученому, що поважає себе, різними титулами: член професійної асоціації вісцеральних терапевтів і дійсний член Міжнародної Академії Екології. Подібний супровід породжує у необізнаних ілюзію науковості та достовірності текстів.

Медична освіта в характеристиках Будилова ніде не зустрічалося, проте хибний натяк на нього дає членство у "професійній асоціації вісцеральних терапевтів". Варто відзначити, що подібна асоціація дійсно існує і носить також другу назву "асоціація вісцеральної хіропрактики", набагато менш наукоподібна, від того й рідше застосовується. До лікарської спільноти дана асоціація жодного відношення не має, а поєднує, як можна зрозуміти з другої назви хіропрактиків та деяких їх клієнтів.

Термін "хіропрактика" був запропонований наприкінці 19-го століття пастором Сайуелем X. Видом. Правильна в принципі ідея про те, що ряд вісцеральних хвороб пов'язані з різними викривленнями хребта і їх можна полегшити надавши йому фізіологічне становище перетворилося на чергову панацею, прихильники якої беруться вилікувати від усього на світі, і ця заява нічого спільного з наукою вже не має.

З другим титулом "член Міжнародної Академії Екології" дещо складніше. Така організація також існує. Дійсно академія. Справді міжнародна. Але ні, якщо ви представили розвинені європейські країни або щось у їхньому дусі, то будете трохи розчаровані. Казахстан. Саме Казахстан батьківщина цієї академії. Подальші коментарі загалом зайве.

А тепер наведемо текст - джерело таблиці:

"... Природний режим підйому і відходу до сну не повинен залежати ні від віку, ні від вашої роботи, ні від якихось інших причин. Сонечко за хмарами «встає і лягає» згідно з ритмом, заданим природою. і Ваша душа - представник Небесних законів за датою, місяцем та роком народження - увійде в узгоджену гармонію з вашим тілом, будь-які хвороби висохнуть як ранкова роса.

Підйом – о 4-30 – 5-00 ранку (точка роси).

Сніданок – з 6 до 7 ранку.

Обід – з 11-00 до 13-00 години.

Полудень – з 14-00 до 16-00 години.

Вечеря – зовсім не потрібна.

Відбій – з 21-00 до 22-00 години.

(Ослабленим, у період відновлення – з 19-00 до 20-00 години – вже спати).

Одна з основних причин хвороб у тому, що ми дуже мало спимо. Треба також пам'ятати, що сон у різні години доби має різну цінність відновлення організму. (Класика лженауки - видати відомий факті дати йому своє, нічим не доведене пояснення ІВМ)

Користуючись наведеною нижче таблицею, порахуйте суму сну, яку ви обираєте при вашому режимі дня. Здоровій людині для відновлення сил на добу достатньо 12-14 годин сну. (За такою математикою можна спати 2 години на добу з 19 до 21 години, що дорівнює за даними таблиці 13 годин)

Час доби / Цінність сну за 1 годину

З 19 до 20 – 7 годин

З 20 до 21 – 6 годин

З 21 до 22 – 5 годин

З 22 до 23 – 4 години

З 23 до 24 – 3 години

З 0 до 1 - 2 години

З 1 до 2 - 1 год

З 2 до 3 – 30 хв.

З 3 до 4 – 15 хв.

У такому короткому тексті вмістилася відразу і нумерологія, аналог фен-шуй, і банальні прорахунки в математиці. Думаю, не варто згадувати, що офіційній науці така градація цінності сну не відома. Натомість відомо, що повноцінний сон повинен включати 5 циклів сну, кожен з яких триває приблизно по 1,5 години. За регуляцію сну відповідальний гормон мелатонін, його концентрація в крові найбільш висока між опівночі та 5-00 та обумовлена ​​темним часом доби (денне світло та штучне освітлення пригнічують синтез). Однак це не заважає деяким людям з переважно нічним способом життя роками спати вдень ("коли сон не має сенсу") і при цьому висипатися.

Навіть не володіючи медичними знаннями і згадавши поширені поняття "сова" і "жайворонок" можна зрозуміти марення таблиці.

Сон є природним процесом, з якого організм заповнює сили та енергію, тіло відпочиває перед новим робочим днем. Відомо, що в середньому людям потрібно спати 7-8 годин, щоби повністю виспатися і відчувати себе бадьорим. Однак, щоб це сталося, потрібно обов'язково правильно вибрати час для відпочинку, тому що від нього безпосередньо залежить якість і фаза сну.

Сомнологи та інші експерти вважають, що годинник сну краще розподіляти з 22:00 до 5:00, оскільки це вважається найкращим часом для сну. У цей проміжок одна година відпочинку дорівнює декільком – це означає, що виспатися людина зможе набагато краще.

Щоб зрозуміти, коли краще лягати спати, рекомендується ознайомитись із графіком, за допомогою якого вдасться виявити сприятливий час для міцного та якісного сну.

Цінність сну щогодини повинна знати кожна людина, тому що від цього залежить користь та якість відпочинку. Звичайно, не всі люди можуть самостійно вибирати час, коли потрібно лягати в ліжко через надто активний та зайнятий графік дня. Тому лікарями і була розроблена спеціальна таблиця сну щогодини.

Час доби	Цінність 1 години відпочинку
З 19 до 20	7 годин
З 20 до 21	6:00
З 21 до 22	5:00
З 22 до 23	4 години
З 23 до 24	3:00
З 00 до 01	2 години
З 01 до 02	1 година
З 02 до 03	30 хвилин
З 03 до 04	15 хвилин
З 04 до 05	7 хвилин
З 05 до 06	1 хвилина

Тепер стало зрозуміло, коли краще лягати в ліжко, щоб сон був корисним та міцним. Щоб добре висипатися, а також нічним відпочинком вплинути на здоров'я, лікарі радять дотримуватися цієї таблиці. Особливо це важливо робити жінкам при вагітності, немовлятам, дітям і людям похилого віку, чий організм більшою мірою потребує сна.

Зрозуміло, розклад має складати людина самостійно, виходячи з способу життя та зайнятості. Проте лікарі радять, що здоровий режим відпочинку обов'язково має бути восьмигодинним. Щоб скласти правильну схему нічного відпочинку, потрібно врахувати всі нюанси здоров'я людини, а також звернути увагу на таблицю.

Якщо самостійно скласти режим не під силу, можна звернутися до лікаря, який виробить ідеальний графік, а також підкаже скільки і в якій позі краще спати. Як відомо, краще лягати на лівий бік, що несе за собою нормалізацію роботи всього організму, а також зміцнює здоров'я та розслаблює хребет.

Чому людина не зможе існувати без сну

Кожній людині, незалежно від віку, потрібно щодня спати. Якщо нічного відпочинку недостатньо, в організмі почнуть відбуватися серйозні гормональні зміни та збої. У результаті недосипання може призвести до таких проблем:

• порушення обміну речовин, що спричиняє погіршення роботи імунітету, а також веде до розвитку захворювань внутрішніх систем організму;
• збої у діяльності травної системи- Нестача нічного відпочинку може призвести до запору, погіршення якості апетиту, а також збоїв у роботі органів ШКТ;
• підвищення розсіяності;
• негативна дія на мозок людини, яка не зможе відпочивати;
• поява у людей хронічної втоми, яка виявляється у втраті настрою, сонливості, зниженні концентрації уваги та погіршенні працездатності.

Якщо людина постійно ігноруватиме рекомендований час і термін сну, це також викличе у нього серйозне виснаження організму, що призведе до:

• захворюванням судин та серця;
• частим запамороченням;
• втрати свідомості.

Саме тому кожній людині необхідно висипатись, що допоможе уникнути проблем зі здоров'ям, а також завжди залишатися бадьорою та активною.

Яка погодинна цінність сну

Щоб нічний відпочинок був глибоким, потрібно скласти власний біологічний ритм, у якому потрібно обов'язково враховувати фазу та цикл. Як згадувалося раніше, найоптимальніший час нічного відпочинку – 8 годин. Однак, залежно від статури та роду діяльності, час можна продовжити або зменшити на одну годину.

Лікарі стверджують, що найкраще лягати о 22:00, а прокидатися о 6:00.

Весь відпочинок (неважливо, денний він буде чи нічний), сомнологи ділять на 4 головні фази, які характеризуються конкретним станом, і протікають протягом кількох хвилин чи годин.

До таких фаз відноситься:

1. Полудрем. Найперша фаза, яка з'являється через ару хвилин після того, як людина ляже в ліжко. При її розвитку люди рухаються, змінюють позу, краще укладаються, а також помічають усі незручності, що їх наздогнали перед сном (незручна подушка, холод тощо). В цей час організм людини починає потихеньку розслаблятися.
2. Друга фаза є чуйною дрімотою, під час якої особистість бачить яскраві і незабутні сновидіння, а також аналізує все, що з нею відбувалося вдень. При цьому людину легко розбудити, навіть не роблячи гучного шуму і не чіпаючи сплячого. Триває ця фаза 10-20 хвилин. Зазвичай її вдається спостерігати вдень, коли люди ненадовго лягають відпочити.
3. Перехід дрімоти у глибоку фазу відпочинку. Опівночі, а іноді й раніше люди переходять у фазу глибокого сну, за допомогою якої організму вдається повноцінно виспатися і набратися сил. Такий цикл вважається проміжним, тому він триває недовго від 30 до 60 хвилин. Однак його поява є обов'язковою, адже так фаза глибокого сну не зможе настати.
4. Остання фаза є міцним соном. При її розвитку люди можуть бачити яскраві сни, а також картини, що з'являються в підсвідомості. Під час міцного сну організм знижує свою активність, проводячи лише підтримку життєво важливих процесів, які у ньому.

Як показує психологія, від ефективності та якості нічного відпочинку безпосередньо залежить нервовий та психічний стан особистості. Саме тому на нього обов'язково має приділятися не менше 7 годин – тільки в такому випадку можна почуватися здоровим, активним та бадьорим протягом наступного дня.

Іноді люди страждають на безсоння, що значно погіршує стан здоров'я. Викликати її можуть деякі захворювання, алкогольна чи наркотична залежність, неправильний образ, а також часті стреси та депресивні стани. У такому разі особливо важливо скласти правильний режимнічний відпочинок, звертаючи увагу на цінність погодинного сну. В іншому випадку стан хворого значно погіршиться.

Як показують відгуки, під час нічного відпочинку організмі відбувається поповнення енергії, зміцнення імунітету, і навіть нормалізація діяльності психічної системи. Саме тому повноцінний та якісний сон важливий кожній людині.

При цьому у різного віку час такого відпочинку відрізняється. Наприклад, немовлята спочатку сплять 14-18 годин, діти – 10, підлітки та дорослі люди – 7-9, а літні – 10-12.

Це обумовлюється станом здоров'я та загальною потребою уві сні, тому в кожному віці слід дотримуватись тих норм, які встановлюються лікарями. Тільки так вдасться зберегти здоров'я та нормальне функціонування організму.

Сон – це фізіологічний стан спокою, при якому повністю або частково припиняється робота свідомості. Сон забезпечує відпочинок сплячого організму, нормалізує серцебиття, сприяє відновленню імунітету та нервової системи. Цінність сну - дуже важливе питання у житті кожної людини, тому що правильний, здоровий та своєчасний сон здатний захистити організм від зовнішнього негативу та безлічі захворювань.

Наука та вигадка

Багато хто вважає цінність сну вигадкою, але науково доведено, що уві сні організм тимчасово відключається від усього світу. У цей період людина заповнює втрачену енергію, організм стає психологічно захищеним, відновлюються м'язові волокна та нервові клітини. Всі ці моменти є дуже важливими для нормальної життєдіяльності.

Цінність сну щогодини також вже неодноразово науково перевірена і її дієвість доведена. Бо недосипання – це перша причина багатьох проблем зі здоров'ям.

Для нормального самопочуття протягом дня здоровій людині необхідно спати 7-12 годин. Якщо підходити до питання відновлення сил, посилаючись на цінність сну, то спати всі 12 годин немає необхідності, варто просто знати, в який час дня потрібно поспати 1 годину для отримання нової порції бадьорості.

Енергетична цінність

Є основні стадії сну, які впливають на його енергетичну цінність. Ці стадії є етапами переходу в повільний сон, яке тривалість становить 90 хвилин:

• 1 стадія - полудрем. В даному випадку людина ще не заснула, вона відчуває перепади температури, чує навколишній шум. Ця стадія сну ще несе цінності і триває близько 15 хвилин.
• 2 стадія – засипання. У цей період людину найлегше розбудити і таке пробудження найчастіше супроводжується невеликим переляком. Стадія триває близько 30 хвилин і може вважатися цінною, якщо перейшла поріг півгодини.
• 3 стадія – початок сну. На даний момент сну людина переходить півгодинний поріг стадії засипання і повністю занурюється в повільний сон. На цьому етапі організм людини стає практично непохитним зовнішніми факторами впливу (шум та інше). Триває стадія 90 хвилин і несе пряму цінність відновлення сил.
• 4 стадія – глибокий сон. Ця стадія є продовженням повільного сну. Перехід у глибокий сон здійснюється в період тривалого сну для відновлення енергії, а не для підзарядки організму. Ця стадія може тривати до 12 годин і більше. Тільки на 4 етапі сну людина повністю спокійна і умиротворена.

Цінність за часом доби

Немає конкретної вимоги або визначення, скільки і коли потрібно спати. Це питання вирішується індивідуально кожною людиною, залежно від власних сил та потреб. За конкретним режимом часу сну живуть лише діти, яким необхідно спати щонайменше 10 годин уночі і щонайменше 2 годин вдень.

Оптимальним та цінним часом для сну дорослої здорової людини вночі є період до 24.00. Лише у північний період організм повністю заповнює втрачені сили та відновлюється кожна клітина організму.

Цінність сну щогодини

Час доби	Цінність сну за 1 годину
з 19 до 20 годин	7 годин
з 20 до 21 години	6:00
з 21 до 22 години	5:00
з 22 до 23 годин	4 години
з 23 до 24 годин	3:00
з 0 до 1 години	2 години
з 1 до 2 годин	1 година
з 2 до 3 годин	30 хвилин
з 3 до 4 годин	15 хвилин
з 4 до 5 годин	7 хвилин
з 5 до 6 годин	1 хвилина

Значення денного сну

Відомо, що денний сон – невід'ємна частина дня людини, починаючи з дитинства.

Саме сон у період з 13.00 до 15.00 для дітей та дорослих вважається нормою.

Такий сон підвищує уважність, збільшує швидкість зорової реакції, підвищує загальну витривалість та працездатність.

Важливо пам'ятати, що денний сон не повинен бути меншим за 30 хвилин, оскільки за такий короткий період тільки настає стадія повільного сну. Якщо прокинутися в цей період переходу півгодинного часу сну, то організм не набереться енергії, а тільки знизиться його працездатність, гарантовано поганий настрій і головний біль на весь день, що залишився.

Уві сні людина проводить близько однієї третини свого життя. Важливість повноцінного фізіологічного відпочинку не викликає сумнівів. Не одне покоління вчених, дослідників та простих людей, які стежать за своїм здоров'ям, ставить питання: як правильно спати яка цінність сну щогодини? Однією з теорій повноцінного відпочинку є теорія «цінності сну щогодини», яка розроблена та запропонована народним цілителем Будиловим Сергієм.

Важливість сну

Перш ніж говорити про те, як правильно спати, важливо розуміти цінність самого сну.

У фізіології сну розрізняють чотири основні фази, які відрізняються рівнем функціональної активності мозку залежно від глибини занурення тривалістю в часі. Ці фази циклічно повторюються протягом ночі до 8-10 разів.

Остаточних висновків про роль сну та процеси, що протікають у сплячому організмі, поки що не зроблено. Згідно з сучасними уявленнями під час відпочинку відбуваються процеси, що забезпечують загальну життєдіяльність організму людини, не тільки у фізичному, а й психологічному сенсі:

• відбувається засвоєння, аналіз, переробка, сортування отриманої протягом дня інформації;
• мозок перемикається на прийняття, аналіз, оцінку інформації від внутрішніх органівза відсутності зовнішнього каналу від зору, нюху тощо;
• відбувається синтез специфічних білків, гормонів, які забезпечують підготовку наступного дня активності;
• сон – це захист від стресу, мозок під час швидкої фази шукає виходи зі стресових ситуацій, аналізуючи отриману інформацію за час неспання;
• організм готується до нового дня.

Хронічний недосип призводить до зниження швидкості розумових процесів, рівня реакції, розвитку хронічних захворювань внутрішніх органів, депресії, неврозів. Доведено, що порушення сну — один із факторів, що призводять до розвитку цукрового діабету, гіпертонічної хвороби, хронічної серцевої недостатності порушується гормональний цикл, що у жінок часто проявляється у нерегулярності менструацій. У людей, які працюють у нічні зміни, збільшується ризик розвитку інсультів, інфарктів, так само деменції, недоумства.

Цінність сну щогодини — правда чи ні і у що вірити?

Засновником цієї теорії служить Сергій Буділов, який прославився, у тому числі на просторах інтернету, як цілитель практики очищення організму, що проповідує. За словами, розроблені ним методики засновані на аналізі різних духовних медитативних практик та навчань.

Сенс полягає в оцінці цінності кожної години сну залежно від вибраного часу для відпочинку з урахуванням біоритмів, активізації внутрішніх сил організму людини, потоків енергії, ритмів циркадних.

Цінність сну в залежності від вибраного часу.

Час доби, година	Еквівалент сну за 1 годину
19:00-20:00	7 годин
20:00-21:00	6:00
21:00-22:00	5:00
22:00-23:00	4 години
23:00-00:00	3:00
00:00-01:00	2 години
01:00-02:00	1 година
02:00-03:00	30 хвилин
03:00-04:00	15 хвилин
04:00-05:00	7 хвилин
05:00-06:00	1 хвилин

Згідно з наведеною таблицею, найпродуктивнішим буде відпочинок з 19:00 до 22:00, після опівночі сон не несе жодної цінності. Сон у районі 5-6 годин ранку, згідно з наданими рекомендаціями, марний.

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що, поспав з 19:00 до 21-22:00 можна отримати повноцінний відпочинок, який вимагає додаткової перерви надалі протягом дня.

Але не слід забувати, що вчення Будилова спрямоване не лише на оцінку еквівалентів цінності сну. Це проповідування духовного способу життя, що підпорядковує біоритмам, особливостям медитативних практик, спрямованих на активізацію внутрішніх резервів організму, правильне харчування з «живою» їжею. Сон у цій системі – частина цілого вчення, невідривно пов'язана із запропонованою філософією.

Відповідно, орієнтуватися лише на цінність сну щогодини неправильно. Це вирване із контексту висновок.

Фізіологічна норма

Згідно з загальноприйнятими уявленнями, здоровий сон дорослої людини має становити 8-10 годин, для дитини час відпочинку більший – від 12 до 14 годин. Рекомендується лягати відпочивати приблизно о 22:00 і вставати в районі 6:00-7:00 ранку. Важливо дотримуватись гігієни сну, зберігати режим незалежно від дня тижня, чергувати спокій та фізичну активність.

Важливо дотримуватися біоритмів, враховувати час вироблення мелатоніну. Згідно з дослідженнями мелатонін – гормон сну, виробляється з 12 години ночі до 4 години ранку, потім концентрація гормону поступово знижується, мозок готується до пробудження. Сон у цей період найбільш фізіологічний.

Міф чи реальність

Але не варто забувати, що представлені часові рамки з коефіцієнтами цінності – це частина загального вчення та світогляду, яка без зміни способу життя буде малоефективною при застосуванні на практиці.

Мені подобається Не подобається

Усі люди люблять поспати. Цей процес приносить як задоволення, а й допомагає відновити фізичний і моральний занепад сил. Недосипання - одна з причин частої захворюваності та швидкого зношування організму.

Наука довела, що люди, які регулярно не висипаються, не спроможні мислити адекватно. Це нормальна реакція організму відсутність відпочинку. Про повноцінність сну свідчить кількість годин та час доби. Можливо, вам давно настав час звернути увагу на розпорядок свого дня заради свого здоров'я?

Фази сну

Цінність сну визначається витраченим нею часом. Виділяють кілька стадій:

• 1 стадія - стан напівдрім;
• 2 стадія триває перші 30 хвилин і характеризується чуйним сном;
• 3 стадія – початок повільного сну;
• 4 стадія – глибокий сон, під час якого людина бачить сни.

Один повний цикл триває близько півтори години. П'ять повних циклів вважається достатніми для відновлення організму. Висипатися дуже важливо для здоров'я людини.

Гормони

Під час сну активно виробляються такі важливі гормони, як:

• мелатонін або «гормон сну», що бере участь у синхронізації біоритмів і бере участь у формуванні гормональної та імунної системиорганізму;
• гормон росту, що відповідає за омолоджуючий та відновлюючий ефект, ріст кісток та тканин;
• статеві гормони, від яких залежить зовнішній виглядлюдини, її характер, чутливість та розумність, сексуальна та життєва активність;
• лептин (гормон ситості) і грелін (гормон голоду), які беруть активну участь в енергетичних обмінних процесах організму;
• гормони щитовидної залози, що підсилюють дихальну активність клітин, що стимулює ріст тканин та розвиток головного мозку.

Їх вироблення необхідне регенерації всіх систем організму і займає певний час. Так, час початку виділення секрету мелатоніну – приблизно 20 годин, пік припадає на глибоку ніч із 00 до 4.00 ранку.

Вироблення гормону росту пов'язана з моментом занурення в сон, максимальна концентрація досягається в перші 2:00 у фазі повільного сну.

Таким чином, недосипаючи і не дотримуючись графіка сну, ви вчиняєте злочин над своїм організмом, який тягне за собою порушення життєво важливих біохімічних процесів. Рано чи пізно це негативно позначиться на здоров'ї та психоемоційному стані.

Цінні години відпочинку

Здоровій людині потрібно 12-14 годин для того, щоб відновити сили за день. Не обов'язково спати 12 годин безперервно. Знаючи цінність кожної години сну, можна запланувати свій відпочинок і за годину-другу відновити втрачені сили.

Таблиця цінності сну допоможе вам правильно розподілити свій час для відпочинку, щоб виспатися.

Годинник для сну	Цінність
19.00 - 20.00	7 годин
20.00 - 21.00	6:00
21.00 - 22.00	5:00
22.00 - 23.00	4 години
23.00 - 24.00	3:00
0.00 - 1.00	2 години
1.00 - 2.00	1 година
2.00 - 3.00	30 хвилин
3.00 - 4.00	15 хвилин
4.00 - 5.00	7 хвилин
5.00 - 6.00	1 хвилина

Уточнюючи цінність сну щогодини, таблиця дає зрозуміти, що й заснути о 22 годині і прокинутися о 5.00, організм набере 10 годин і 52 хвилини відпочинку. Це максимальна кількість часу, при тому що дорослим людям достатньо 7-9 годин сну.

Кращий час

Кожній людині потрібна різна кількість годин, щоб виспатися. Проте фахівці впевнені, що загальна тривалість сну має становити щонайменше 10 годин. Найкорисніший час для сну – період до півночі, адже саме тоді відбувається активне відновлення наших клітин.

Годинник для сну з 22.00 до 0.00 – час регенерації нервової системи. Саме тому люди, які лягають спати після опівночі, гранично нервозні та відчувають потребу у відпочинку вдень.

Езотерики переконані, що прокидатися о 3-4 ранку легко, і цю здатність можна розвинути. Період з 4 до 5 ранку – час сходу, зародження нового дня. Ранковий час з 5 до 6 години відзначається спокоєм, а з 6 до 7 ранку - бадьорістю.

Користуючись цими дослідженнями, можна вибрати кращий часдля сну, заощадити час і повністю відновитися для нових перемог.

Користь сієсти

Усі діти дошкільного та молодшого шкільного вікувдень сплять – це відомий факт. Навіть недовга перерва дає нові сили, відновлює працездатність та підвищує концентрацію мінімум на 50-60%. Багато хто відчуває бажання підкорити в обідній час. Це з тим, що у період людина відчуває занепад сил.

Вчені назвали денний сон сієстою. Про його користь відомо давно. У Японії, багатьох європейських країнах та Штатах організації ввели у робочий режим денний брейк для сну. Так, у німецькому місті Фехта муніципальним службовцям дозволяється покемарити 20 хвилин на день, коли потрібно. Це допомогло заощадити гроші на додатковому штаті співробітників за рахунок підвищення працездатності вже найнятих спеціалістів.

Дослідники зі США з'ясували, що денний сон корисний для гарної зорової концентрації. Реакція зору вдень дорівнює 10 мілісекунд, а ввечері - вже 40. Якщо людина трохи поспала в обідній час, то до вечора швидкість залишиться рівною 10, тобто. так само швидко, як і вранці.

Скільки спати вдень

Викроївши час подрімати, не забувайте, що потрібно спати не довше за півгодини. Тривалий денний сон викликає головний більта провокує дратівливість. Деякі дослідники заперечують це твердження і переконані, що денний сон тривалістю 1-1,5 години сприяє кращому засвоєнню та обробці інформації після пробудження.

І все ж таки переважна більшість експериментів свідчить про те, що багато спати вдень шкідливо. Тривалий глибокий денний сон збиває біологічний годинник.Людина повністю виспиться і плутатиме день із ніччю, можливо, так і не прокинувшись остаточно до настання темряви. Це зводить ефективність роботи на нуль.

Користь денного сну, безперечно, висока, але його тривалість – індивідуальна. Ви можете відчути приплив сил як після 10 хвилин дрімання, так і після 30, 40 або 90 хвилин. Але що коротше сієста, то легше вам прокинутися і включитися у роботу.

Підіб'ємо підсумок, що саме дає денний сон:

• зняття напруги;
• психологічне розвантаження;
• швидке відновлення енергії;
• запобігає духовному виснаженню та стресам;
• скорочує загальний добовий час сну;
• підвищує працездатність.

Слід пам'ятати, що не треба лягати спати після 17.00. Це період початку заходу сонця, під час якого відбувається сильний відтік енергії. Сон після 17:00 дасть гірші результати, ніж до нього. Навіть якщо ви почуваєтеся знесиленим після 16.30, краще перетерпіти і лягти спати в певний час.