Най-добрият час за сън през годината. Най-добрият час за сън, секс и тренировки

Идеята за тези, които побеждават е важно, дойде на клиничния психолог Майкъл Броус, когато един от неговите пациенти се оплака от това. Психологът я помоли да опише ситуацията и тя каза: „Нямам проблеми с безсънието, мога да спя дълго време. Просто спя в грешния час."

Бреус, който се специализира в нарушения на съня, след като угоди на жена си, помоли шефа си да коригира работния й график, така че да може да дойде на работа две години по-късно. След няколко дни тя не само имаше проблеми със съня, но стана по-продуктивна, по-продуктивна, по-добре у дома. Аз Бреус се чудех къде може да се засади такъв пидхид.

Появи се, де завгодно. В същото време тялото ни изгаря повече калории и освобождава повече естроген. Тогава защо да не спечелим научното знание за необикновения живот? В книгата Power of When Майкъл Броус разглежда 75 вида различни дейности – как да придобиете навика да спортувате и препоръчва най-добрия час за тях според вашия хронотип.

Вътрешни ритми във всички видове, следователно, ако имате нужда от повече сън, можете да видите някои хронотипове:

Делфин.Рационален, нервен, от странен сън.
Лъв.Най-добрият работник от раната, рахитичен, оптимистичен, средна възрастсън.
Ведмид.За да обичате забавлението, vodkrit, е необходимо да имате много сън.
Вовк.Най-добра практика вечер, креативен, екстровертен, средна сънливост.

Най-добрият час за заспиване

Правилото на осмата година е мит. Повечето хора се чувстват чудодейно след седем години сън, а делфините започват от шест. По-важното е не тривиалността, а последователността и редовността. По-близо до нощта е необходимо да заспите и да включите всички екрани, да отпуснете главата си, да се отпуснете. Необходимо е да се посвети специална причина за следващата година, преди нея, като лъжа в лъжа. Във всяко легло можете да спечелите само за секс и сън. Ако мозъкът ви е асоциативен със съня, няма да имате проблеми със съня.

Делфин: 23:30.
Лъв: 22:00.
Вещица: 23:00.
Вовк: 00:00 часа.

Най-добрият час за пътуване

Чанан Грийнблат/Unsplash.com

Най-доброто време за спортуване е да легнете за вашите цели: искате ли да захвърлите тревогите си, да вземете удоволствието от голямото, да приемете съдбата на магьосника на тревожните мисли? Така че почивката преди лека закуска или вечер помага да се превърнат мазнините в енергия на тези, които не са успели да свикнат с въглехидратите. Е, знам, твоята мета може да се определи от хронотипа. Например, делфините varto bigati от раната, този, който пее вонята на постоянен щам: ранна почивка ще ви помогне да се успокоите и да наваксате добър ден.

Делфин: 7:30.
Лъв: 17.30ч.
Вещица: 7:30 ч. 12:00 ч.
Вовк: 18:00ч.

Най-добрият час за хвърляне

Твърде много от нас се придържат към гледката на недостатъчност, мътност на будност след събуждане - това се нарича инерция на съня. Вон отнема част от оперативната памет на мозъка, която ще изисква един час, за да се възползва отново след сън. Но можете да промените наследството на инерцията.

Вместо будилник, намигнете гривна, която ще поддържа пулса ви и ще ви събуди на първия или друг етап от цикъла, а не ако сте занурени в дълбок сън. Ведмеди обичат сънливата светлина, спят по-добре с ярки завеси: по-лесно им е да се преобърнат, когато слънцето изгрява. В зимния час можете да добавите специална приставка за светлинна терапия. По същия начин хората, които са насилствено хвърлени в лъжи, могат да бъдат подпомогнати от няколко вигиман, голям на място и контрастен душ.

Делфин: 6:30.
Лъв: от 5:30 до 6:00.
Вещица: 7:00.
Вовк: 7:30.

Най-добрият час за випити кави

Тим Райт/Unsplash.com

Не само най-добрият, но и най-добрият час за изпиване на чаша mіtsnoї kawi: разтягане в продължение на две години след събуждане и разтягане в продължение на шест години преди лягане. Така че е по-добре да не се събуждате и да се събуждате с разорана напитка. Под един час сън виждате близо един литър вода. - vodomy sechoginny zasib, ще го почувствате по-горчиво, сякаш след събуждане, изпийте чаша.

Освен това от самото начало нивото на хормона кортизол, което се проявява чрез наднервни отлагания, вече е твърде високо. По същество вие просто надграждате не толкова ефективен стимулант до още по-ефективен. По-добре е да запазите кавата за средата на деня, ако започнете да се успокоявате и да се отдадете на добро здраве.

Делфин: от 8:30 до 11:00 часа, от 13:00 до 14:00 часа.
Лев: от 8:00 до 10:00 часа, от 14:00 до 16:00 часа.
Сряда: от 9:30 до 11:30 часа, от 13:30 до 15:30 часа.
Вовк: от 12:00 до 14:00 часа.

Последният час от живота е нов

Подобно на сън, ецване и раздробяване, процесът на учене също може да има свои собствени циркадни ритми с рецесии и пикове. Хронотипът на превръзките не само е един и същ, ако се промъкнете през него, оставете мозъка си да работи. Ето защо, ако искате да вземете сватба, която е наистина сгъваема, по-добре е да изберете момента, в който се активират нуждите на мозъка.

Делфин: от 15:00 до 21:00 часа.
Лъв: от 8:00 до 12:00 часа.
Сряда: от 10:00 до 14:00 часа.
Вовк: от 17:00 до 00:00 часа.

Най-добрият час за секс

Шестдесет хиляди души се занимават със секс, ако могат: да спят в леглото, преди да си легнат. Ale сексът ще бъде akіsnіshim, yakscho се справят с него тогава, ако имате високо ниво на тестостерон. Tse може да се види рано вечер и рано.

Ако вашият партньор има различен хронотип, опитайте се да знаете часа, който ще бъде най-близо до вашите върхове. - само още една форма на раздробяване. Така че, ако решите да говорите, по-добре е да работите в този час, ако друг човек е готов да ви изслуша и потвърди.

Делфин: 20.00ч.
Лъв: от 6:00 до 7:00 часа.
Седмично: 7:00 ч. 21:00 ч.

Уви мечтаете човек да прекара близо една трета от живота си. Значението на общата физиологична причина не предизвиква съмнения. Повече от едно поколение духовници, наследници на обикновените хора, как да се грижат за здравето си, да поставят храненето: как да спим правилно, колко ценен е вашият сън? Една от теориите за пълно възстановяване е теорията за „ценността на съня на лунна светлина“, както беше разбита и разпространена от народния лечител Будилов Сергиев.

Значение на съня

На първо място, говорете за това как да спите правилно, важно е да разберете стойността на самия сън.

Във физиологията сънят се разделя на няколко основни фази, които са равни на функционалната активност на мозъка в угар в дълбините на сънливостта в час. Ци фазите се повтарят циклично през нощта до 8-10 пъти.

Остатъчните разработки за ролята на съня и процесите, които се случват в спящия организъм, все още не са прекъснати. Zgіdno z uchasnym vyavlennyami pіd hіdpochinku vіdbuvayutsya sсcho scho zaspepechnu zhalnuyu zhittєdіyalіnіstі organizmіnі, не іlki іtіnі іtіnіy, yоu аn психологически sensі:

придобиване, анализиране, обработка, сортиране на информацията, взета за деня;
мозъкът се превключва на приемане, анализ, оценка на информацията вътрешни организа видимостта на овнишния канал от зора, аромата на меланхолия;
синтез на специфични протеини, хормони, което осигурява подготовката за предстоящия ден на активност;
сън - tse zahist víd стрес, mozok pіd hvdkoї фаза shukkaє zі hі hі hі hіdnyh situatsіy, анализиу otrimanіu іnformatsiyu іn час на безсъние;
тялото се подготвя за нов ден.

Хроничната недостатъчност може да доведе до намаляване на тежестта на розовите процеси, равни реакции, развитие на хронични заболявания на вътрешните органи, депресия, неврози. Доказано е, че нарушението на съня е един от факторите, които водят до развитие церебродиабет, хипертонична болест, хронична сърдечна недостатъчност, хормоналният цикъл е нарушен, което при жените често се изразява в нередовна менструация. При хората, които практикуват през нощта, има повишен риск от развитие на удари, инфаркти, самата деменция и объркване.

Стойността на съня е добра - вярно ли е, че не вярвате?

Основател на тази теория е Сергей Будилов, който се прочу, включително в интернет, като лечител на практиката за прочистване на тялото, която проповядва. Зад думите, разроблени му методи за основаване на анализа на различни духовни медитативни практики и navchan.

Усещането се определя при оценката на стойността на кожната година сън в избрания час за подобряване на биоритмите, активирането на вътрешните сили на човешкото тяло, потока на енергия, ритмите на денонощието.

Стойността на спането в застояло състояние в избрания час.

Доби час, година	Еквивалент на сън за 1 година
19:00-20:00	7 години
20:00-21:00	6:00
21:00-22:00	5:00
22:00-23:00	4 години
23:00-00:00	3:00
00:00-01:00	2 години
01:00-02:00	Една година
02:00-03:00	30 часа
03:00-04:00	15 докато
04:00-05:00	7 докато
05:00-06:00	1 докато

Съгласно посочената таблица, най-продуктивното време ще бъде от 19:00 до 22:00 часа, след като сънят не носи никаква стойност. Спи в района 5-6 години, според дадените препоръки, марни.

По този начин можете да направите необичайна висновка, така че след като сте спали от 19:00 до 21-22:00, можете да направите допълнителен ремонт, който ще ви помогне да прекъснете участъка от деня.

Но не бива да забравяме, че показанията на Будилов са насочени само към оценка на еквивалентността на стойността на съня. Това е насърчаване на духовния начин на живот, който е в съответствие с биоритмите, характеристиките на медитативните практики, насочващи към активиране на вътрешните резерви на тялото. хранете се правилноіz vzhivannâm "на живо" їzhi. Сънят в тази система е част от цялата работа, косвено свързана с предлаганата философия.

Очевидно фокусирането върху стойността на съня е погрешно. Tse virvane от контекста на visnovoks.

Физиологична норма

Zgіdno z zagalnopriynyatimi vyvlennyami, здравият сън е узрял хората могат да станат на 8-10 години, за децата часът на възстановяване е по-голям - от 12 до 14 години. Препоръчва се лягане около 22:00 часа и ставане около 6:00-7:00 сутринта. Важно е да се грижите за хигиената на съня, да се грижите за режима независимо в деня на tyzhnya, да запазите спокойствие и физическа активност.

Важно е да отрежете биоритмите, да пазите часа на вибриращия мелатонин. Съответно мелатонинът, хормонът на съня, варира от 12 до 16 часа, след което концентрацията на хормона прогресивно намалява, мозъкът се подготвя до събуждане. Сънят през този период е най-физиологичен.

Мит и реалност

Но не забравяйте, че представянето на часовата рамка с коефициенти на стойност е основната част от дивата визия на небосклонника, тъй като без промяна на начина на живот, тя ще бъде неефективна, когато се забие на практика.

Ставам, не ставам

Сънят е естествен процес, при който човек е прекъснат от минималната активност на мозъка и може да има намалена реакция към стресиращата светлина. Може да се каже, че сънят е специален лагер на свидетелство, който включва няколко етапа, които редовно се повтарят през цялата нощ. Появата на тези етапи е свързана с дейността на различни структури на мозъка.

Етапи на съня

Isnuє povílny, че shvidky мечта. Още trivaê 90 hvilin и maê kílka етапи:

1. Перша - сънливост, тъй като може да бъде придружена от подобни на сънища халюцинации и халюциногенни мисли. В дадения период активността на m'yaziv е намалена, може да има хипнотично изтръпване.

2. Приятел - лек сън, който е три пъти по-малко и се характеризира с учестяване на сърдечната честота и понижаване на температурата. През този период човек, подобно на сън, лесно се събужда. Най-чувствителен

3. Трето – пълноценен сън.

4. Четвърто - най-големият делта сън. На този етап е важно човек да се събуди. Mayzhe 80% от сънищата, ходенето насън и депресиите на енурезата се записват сами през този период.

Сънят на Швидки беше разпознат от Клейтман и Асерински. Вонята показва сигналите за електрическата активност на мозъка при хора, които обичат да спят.

Като следствие, каква е кортикалната теория на съня, чрез поцинковане на умствените рефлекси и съня - процесите са идентични. Да аз. П. Павлов, като разгледа вътрешната галванизация, сякаш е локализирано явление, сякаш се разширява само по ръба на клетките на морбилния пивкул на мозъка. Спете едновременно, като го видите като излъчване на такъв галванизъм върху две пъпки и други нерви на централната нервна система.

Каква е стойността на съня?

На всички е ясно, че за пълноценно образование трябва да се учи трудът. Един от основните видове сън е самият сън. В часа на нов организъм той възстановява потреблението на енергия, което е достатъчно малко за един час безсъние. Krіm tsgogo, сън vіdpovidaê за тази обработка на информация, а също и за нейния обмен mіzh svіdomistyu и pіdsvіdomіstyu.

Възможно е да се потвърди, че стойността на съня е за тези, които имат необходимата подкрепа за здрави хора и безопасността на йога практиката. Трябва също да се отбележи, че в първия час на съня най-активни са тези влакна, които се обновяват, особено след напрежението, както и вдъхновителните процеси, протичащи в целия организъм.

Следващото нещо, което трябва да се каже, е, че в час на безсъние те се уморяват. В името на zabіgannya тяхното vysnazhennyu е необходимо да спите за първи път. Добре е да знаете, че в различни часове можете да получите добър сън, можете рязко да се събудите. Krim tsogo, датският параметър може да се крие във факта, че човекът е "чучулига" или "бухал", тоест под формата на индивидуални черти и звучен

Колко години трябва да спите?

Сънливостта е нормална, сякаш е достатъчна за оптимално обновяване на силите, тази енергия, която се посява през есента. Разбрах, че например е невъзможно да спя много повече. Нормално е сънят да стане сънлив на около 11-23 години. От време на време ще се променя. В придворния vіtsі децата се обаждат да спят за 10-12 години, за vіtsі от 2 до 4 години - близо до 5-6 години.

Isnuє pripuschennya, scho tsіnіst сън в razny часа може да се събуди. За да направят живота си по-богат днес, хората често забравят за значението на нощната работа. За здрав човек е достатъчно да спя 12 празника всяка година, за да възобновя силите си. За да покажете стойността на съня, можете да съставите проста таблица.

Таблица със стойности на нощен сън

Гледайки стойността на съня (таблицата е показана по-горе), можете да отглеждате visnovok, така че тялото да почива в достатъчно спокойствие, като сън в добра година. За последния час на сън не носете остаряла користа.

Ефекти от лошия сън

Трябва да се отбележи, че при заболявания и интензивни нужди нуждата от сън ще се увеличи. Ако нощният ремонт продължи поради липса на време, тогава се обвинява следната повреда:

Хормонални нарушения;

негативни промени в обмена на речи;

намаляване на риска от онкопатология;

повишени шансове за развитие на сърдечни и съдови заболявания;

Намален имунитет;

нисък общ тонус на тялото;

Недостатъчно развитие на уважение и практика;

Психомоторна възбуда;

Vidsutnist shvidkoy реакция и жизненост.

Освен това, кожата на човек може да отбележи влошаването на паметта и това настроение, дори ако не е искал да спи в продължение на 3 години, защитава следа от паметта, че трансценденталната його тривалост също влияе негативно на тялото. След надсветовното нощно дишане през целия ден се усеща отпадналост и напевен дискомфорт.

Така че сънят ще бъде перфектен, obov'yazkovo шейна за установяване на yogo іndivіdualnu trivalіst, oskílki оптимален vídpochinok nervої ї є zaporuka добра ї поносимост raznyh navantazhen удължаване на деня, както и предотвратяване на развитието на неврози.

Какво работи за подобряване на съня

шоб нощен сънпривеждане на максимум кора; спазвайте режима на деня. Bazhano вика и бродят наведнъж. Когато сънят е нарушен, не се препоръчва да се приема едновременно със съня, а трябва да се ускори с други методи, които не развиват патологичен застой.

Какви принципи трябва да се следват? Ос на действие от тях:

Преди нощен сън имаше следа от уникално емоционално вълнение;

Положителен резултат се дава чрез проветряване на помещението;

Уважение към добавянето към качеството на възглавницата и матрака;

Направете кратка разходка преди лягане, интензивно физическо приключениепротивопоказания;

Успокойте водните процедури;

Ако е необходимо, можете да ускорите самонавигацията, както и да включите различни методи за релаксация;

Не е възможно да се пие кава преди лягане, мицни чай чи, било то друга тонизираща напитка; освен това е важно да не свиквате с богатия ден вечер, парчетата след събуждане ще заспят отново.

Dotrimannya на такива правила, за да позволи на здравите и zavzhdi badorim да бъдат изоставени.

Сънят е естествен процес, от който тялото възстановява силата и енергията, тялото диша преди нов работен ден. Изглежда, че при средностатистическите хора е необходимо да спите 7-8 години, за да прекарвате повече време и да се чувствате добре. Въпреки това, както се оказа, е необходимо да изберете правилното време за ремонт, за да можете да видите мъртвите и фазата на сън.

Сомнолозите и други експерти са наясно, че годината на съня е по-често разпределена от 22:00 до 5:00; В този период една година е добър стар ден - това означава, че човек може да стане по-богат по-богат.

За да разберете дали е по-добре да легнете да спите, препоръчително е да се запознаете с графика, с помощта на който можете да отидете да намерите приятен час за приятен и приятен сън.

Стойността на съня се дължи на благородството на човек на кожата, на този, който вижда да сложи грапавостта и yak_st vídpochinku. Очевидно не всички хора могат самостоятелно да изберат час, ако е необходимо да легнат в меко легло през такъв активен и натоварен график на деня. За това лекарите и булята разбиха специална маса за спане.

доби час	Стойност на 1 година ремонт
W 19 до 20	7 години
W 20 до 21	6:00
W 21 до 22	5:00
W 22 до 23	4 години
W 23 до 24	3:00
От 00 до 01	2 години
От 01 до 02	Една година
От 02 до 03	30 часа
От 03 до 04	15 докато
От 04 до 05	7 докато
От 05 до 06	1 whilina

Сега стана разумно, ако е по-добре да легнете в меко легло, така че сънят да бъде по-тъмен от това. За да сте добри, както и да се поддадете на здравето с малко помощ, лекарите с удоволствие се грижат за масите. Особено важно е да се работи за жени със суетност, неприятели, деца и хора в крехка възраст, чието тяло в големия свят има нужда от сън.

Разбирайки, оформлението може да бъде съставено от човек самостоятелно, в зависимост от начина на живот и заетостта. Proteo лекарите се радват, че здравословен режим за възстановяване на obov'yazkovo може да бъде осем години. За да се състави правилната схема на нощния ред, е необходимо да се защитят всички нюанси на здравето на човек, а също и да се постави уважение на масата.

Как самостоятелно да установите режима без сила, можете да се обърнете към лекаря, който ще изработи идеалния график, както и ще предложи skilki и спите по-добре в такава поза. Както можете да видите, по-добре е да лежите на лявата страна, което води до нормализиране на работата на целия организъм, а също така подобрява здравето на този отслабен гръбначен стълб.

Защо човек не може да спи без сън

Одрани хора, независимо от вику, е необходимо да спят. Въпреки че нощното лекарство не е достатъчно, в тялото започват да се появяват сериозни хормонални промени и неизправности. Резултатът от липсата на сън може да доведе до такива проблеми:

нарушаване на обмена на реч, което причинява влошаване на работата на имунната система, а също така води до развитие на заболявания на вътрешните системи на тялото;
проблеми в дейността билкови системи- Липсата на нощно възстановяване може да доведе до запек, влошаване на апетита, както и неизправности в роботизираните органи на ShKT;
насърчаване на rozsiyanosti;
отрицателен ефект върху мозъка на човек, тъй като не може да се види;
поява при хората на хронична автономност, която се проявява в състояние на ума, сънливост, намалена концентрация на уважение и намалена практика.

Ако човек постоянно пренебрегва препоръките за час и термин сън, това важи и за нов сериозен организъм, което ще доведе до:

заболяване на съда, че сърцето;
някои zamorochennyam;
харчат доказателствата.

Точно поради тази причина кожата на хората е необходимо да се окачи, за да им помогне да преодолеят здравословните проблеми, а също и да се отърват от активния бадиор.

Яка метеорологична стойност на съня

Риданието през нощта е дълбоко, необходимо е да се събере биологичният ритъм, в който е необходимо да се фиксират фазата и цикълът. Както беше прогнозирано по-рано, най-оптималният час за нощно възстановяване е 8 години. Въпреки това, в зависимост от статуса на вида дейност, часът може да бъде продължен или променен с една година.

Лекарите настояват, че е най-добре да лежим около 22:00 часа, а да се разхождаме около 6:00 сутринта.

Целият vídpochinok (няма значение дали денят ще бъде chíchny), сомнолозите разделят на 4 фази на главата, тъй като те се характеризират със специфичен лагер и се изпълняват дълго време за дълго време.

До такива фази могат да се видят:

Дремене. Първата фаза, както се появява чрез ару на хвилин, след като човек лежи в лижко. С нейното развитие хората се сриват, променят стойката си, прилягат по-добре и също така отбелязват липсата на ръце, която са настигнали преди лягане (възглавницата не е удобна, студът е тънък). В този час човешкото тяло започва бавно да се отпуска.
Друга фаза е странна сънливост, през часа е специално да мечтаете за ярки и незабравими сънища, а също и да анализирате всичко, което й се е случило през деня. С когото е лесно да събудиш човек, да не ревеш от силния шум и да не подушиш спящия. Три фази 10-20 перца. Звукът й се vdaёtsya posterіgati през деня, ако хората по невнимание ритат в vípochiti.
Преход на сънливост в дълбока фаза на възстановяване. Опивно, а понякога и по-рано, хората преминават във фазата на дълбок сън, с помощта на която тялото може да се възстанови напълно и да натрупа сила. Такъв цикъл се спазва от междинния, тъй като не е много преди 30 до 60 hvilin. Въпреки това, първата поява е obov'azkovoy, дори и така, фазата на дълбок сън не може да дойде.
Останалата част от фазата е мицни сън. С това развитие хората могат да имат сънища и картини, както и картини, които се появяват в корема. Под часа на mítsnogo сън тялото намалява своята активност, прекарвайки по-малко време в поддържане на живота на важни процеси, като нов.

Както показва психологията, по отношение на ефективността и качеството на нощта е възможно недвусмислено да се лежат нервите и психическото състояние на специалността. Същият човек може да бъде поне на 7 години на нов ден - само в такова състояние на духа човек може да се чувства здрав, активен и здрав през следващия ден.

Някои хора страдат от безсъние, което означава, че стават по-здрави. Viklikati я може да бъде болна, алкохолна или наркотична зависимост, грешен образ, както и части от стрес станете депресивни. В такъв момент е особено важно да се определи правилният режим на нощна почивка, като се позовава на стойността на метеорологичния сън. В друг ход лагерът на болните ще се влоши значително.

Как да покажете знаците, в часа на нощното възстановяване тялото ще получи увеличение на енергията, ще подобри имунитета и ще доведе до нормализиране на дейността на умствената система. Поради тази причина, че якисният сън е важен човек на кожата.

По всяко време в различна епоха часът на такава промяна се разпада. Например, не е възможно да спите на кочан 14-18 години, деца - 10, възрастни хора и възрастни хора - 7-9, а лятото - 10-12.

Tse obumovlyuєєtsya лагер zdorov'ya, че zagalnuyu нужда u ví sní, че в дермалните vіtsі sled dotrimuvatsya тихи норми, yakí vstanovlyuyuyutsya лекари. Tilki така vdasts, за да спаси здравето и нормалното функциониране на тялото.

Хората с кожа обичат да спят. Сънят носи подобно удовлетворение, но е необходим за човешкото тяло. С помощта на йога се възстановяват физическите и моралните сили на хората. Липсата на сън често става причина за болест, прибързано износване на тялото.

Научно доказано е, че хората, страдащи от редовни нарушения на съня, не могат да мислят нормално. Така че тялото реагира на атаката в съня - бракът подобрява всички реакции в мозъка. Стъпките на завършеност се показват за няколко години в момент, когато приключите със съня. Дори и да не се мотаете наоколо, възможно е да трябва да обърнете внимание на дневния ред и да го коригирате. Достатъчно ще бъде просто pídíbrati най-кратък часза сън.

Стойността на съня е богата на значението му за етапите на йога и часа, в който влизате в тях. Можете да видите цаца от фази:

napіvdrіmannya;
chuyny мечта trivality pívgodini;
начало на подобрен сън;
дълбок сън, като човешки мозък, който проектира сън, това, за което човек трябва да мечтае.

Вибрация на хормоните по време на час сън

При спящ човек дейността на органите не е прикрепена. В същото време тихите хормони вибрират бързо:

„Хормонът на съня“ е мелатонинът. Участвам активно в нормализиране на биологичните ритми и създаване на нормален имунитет и хормонални секреции;
соматотропин. Vín vіdpovіdaê за подмладяване и регенерация на тъкани, четки, повишен растеж. Zocrema чрез дълбок сън е необходим за малки деца и прохождащи деца;
държавни хормони, които се изливат в богати човешки качества, тактилно и морално съзнание, активност в бита и секса, разумно решение;
хормонален баланс и глад, които са необходими за правилния и ефективен енергиен обмен в организма;
тайни на щитовидната жлеза, какво да излея върху klitinne dihannya, което ще ускори обновяването на тъканите и ефективността на мозъчната дейност

Виждането на хормоналната секреция от промените е необходимо за нормалното протичане на нормалната регенерация на тялото. Мелатонинът започва да се наблюдава до 20:00 часа, а пикът на активност се повишава, което вибрира хормона, пада върху периода, който започва с началото на нов ден и завършва една година преди деня.

Начало на производството на растежен хормон, sgіdno научни постиженияхората започват да заспиват и максималният брой тайни се вижда през първата година на съня от кочанната фаза на подобрен сън.

Така че, при редовна липса на сън, този нарушен график на съня не само се изтощава и изразходва енергия през деня, но и разрушава биохимичните процеси, които са важни за нормалния живот.

Кой годишник е най-ценен за възстановяване?

Физически, тези морално нормални, неизползвани хора за добива са необходими от 12 до 14 години, за да могат спокойно да се събудят след работен ден. Але, с когото и да искате, не е нужно да прекарвате 12 или 14 години, за да спите - достатъчно е да знаете стойността на една година и да направите график за себе си по такъв начин, че да бъдете възможно най-ефективни. Годината на съня и стойността на йога отдавна са добавени към масата.

За правилното определяне на стойността на детето отдавна е удоволствие да направите легло със специална таблица на стойността на съня. Тя има стойността на кожата година. Последният час е от 7 до 8 и от 8 до 9 вечерта. След като сте спали по-малко от две години, можете да получите 13 години репарация. Но роботът не позволява на всеки да направи такъв график, за това оптималният час за сън е от 22 до 17 часа, същият час на цена от 11 години, което е повече от достатъчно за зрял човек . Да пораснем за пълно възстановяване да довършим 7-9 години, за да се напием. Графикът за сън ви позволява оптимално да победите времето и стъклените съдове за ремонт за по-малко от час.

Най-доброто време за сън

Тим не е по-малко, човек с кожа се нуждае от различен период от време, за да поднови голям лагер. Fahіvtsі, yakí извършва последващи действия, vpevnení, че оптималната продължителност на нощния ремонт за лицето на кожата, независимо от индивидуалната вижимост, трябва да бъде не по-малко от 10 години.

В най-доброто време за сън до късно през нощта - в същото време регенерацията на клитина е активна. От 22:00 до 00:00 регенерирайте нервна система. Zokrema, s tsim pov'yazana и нервност на хората, които си лягат след нощта - нервната система е износена през деня и трябва да се освежи. Такива хора ще изискват по-голяма сума пари.

Хората, които се занимават с езотерика, са убедени, че е възможно да се построи сграда и да се продължи твърде рано - около 3-4 рани. Освен това не е по-лошо от ежедневните трудности. от 4 до 5 години се ражда нов ден, около 5-6 години ще бъдете спокойни, а от 6 до 7 рана бадори.

Ако погледнете данните наведнъж от таблицата на стойността на годините работа, тогава миризмите изглеждат логични и можете да спечелите, за да можете да предизвикате графика си с максимална ефективност.

Какъв е коренът на общия ремонт?

Всеки може да види, че децата в предучилищна възраст и малките ученици спят през деня. В същото време има малка почивка в робота за сън, което дава прилив на сила и израстване. И това е научно донесено. Navit като почивка ще се нарече малка, физическата и морална сила на човек ще отнеме 50-60% за нея.

Богатите хора се обвиняват за необходимостта да спят за малко при престъплението. Tse - да завърши просто zrozumile bajannya. В другата половина на деня започва липса на сила в човек, а сънят е естествен процес, ако може да се съживи.

Науката отдавна нарича дневния сън sієstoyu. В Русия не е възможно да се практикува, но там такова проявление е по-широко. Например, сиестата е активно заета от японци, европейци и жители на успешните щати на Америка. Там беше въведена малка почивка в работното време и ме оставиха да спя. Малката немска община Фехт има право да има право работно времесън с разтягане на 20 нишки. Такъв ред беше поставен за сметка на организацията на работния процес. И дойде печалба от стотинка - увеличаването на практичността на съществуващите практици премахна необходимостта от наемане на нови, хората веднага харчат повече пари, ефективността на дейността се повишава.

Американски учени проведоха проучване и установиха, че еднодневното лечение, не дълго и за малко от час, се отразява положително върху здравословната концентрация. При човек, който е израснал, е възможно да стане 10 милисекунди, удължаването на деня се изразходва и дори до края да достигне стойност от 40 милисекунди. И ако човек спи малко в средата на деня, тогава през вечерта концентрацията ще се загуби върху масата.

Оптимално качество на съня

Части от основната част от енергията на човек се отнемат за един час нощен сън, един час дневен сън може да бъде прекален. Denna dream е отговорен за това да стане повече от 30 hvilin. Е, ако спите богато, тогава ще бъдете проверени за неприемливи следи. И тук не става въпрос за тези, от които шефовете ще бъдат недоволни, в противен случай няма да можете да направите всичко както трябва в къщата. Наследството тук е криво по друг начин: в един дневен сън, сякаш си над света, започваш глава бил, Z'yavlyaєtsya dratіvlivіst.

Трябва да се каже, че не всички сме доволни от тези трудности - те им изглеждат, че спят в деня на тривалостта до втората година от годината не работят.

Але, в същото време на експеримента, който се провежда, е по-добре да го изведем, че спите на ден, който е по-тригодишен, суров за тялото. Вдясно във факта, че виното превежда вътрешната година на човека. Този, който в един миг започне грешно, отделете час, за да завършите, не се отклонете от деня. В резултат на това производителността на rozumova praccia и pratsezdatnіst zagal рязко намаляват.

Загалът се ориентира според препоръките на учените и има своя индивидуална реакция. Можете да станете по-добри след 10 часа сън и след втора година пълен сън. Головна, ако почивката не дойде твърде късно и не извика за главоболие - отделете час, ако имате достатъчно, не е достатъчно за главоболие. Тези, които трябва да спят дълго време, са ежедневна индивидуална стойност.

Помнете онези, които имат по-малко време за вашата почивка, тогава ще ви бъде по-лесно да се върнете отново на работа.

Защо хората дават дневния сън за една чанта?

Плюсовете на такава почивка са достатъчни:

znímaєtsya napruga, натрупана за килка година z рана на obіdu;
настае психологическо развитие;
през целия час енергията е била набраздена;
zabígaêtsya морално и физическо vysnazhennyu;
часът на съня е кратък, което е необходимо, за да запомните обидния доби - на следващия ден станете по-бързо, звучете по-ниско;
предимството се насърчава.

Трябва да запомните, че не е война след 5 часа вечерта - след залез слънце енергията не се натрупва, а вместо това е по-ярка. За това до този час, когато го видите, трябва да имате търпение и да си легнете с режима. Vykoristovyte най-добрата година за сън - тогава тя ще бъде ефективна.