За необходимостта от рухова дейност. Приток на тялото на недостатъчна рухова активност Симптоми на мязовата слабост

Намалената активност на движението води до разрушаване на здравето на роботизирания лигавичен апарат и вътрешните органи в резултат на промяна в интензивността на импулсите от скелетната лигавица към централния апарат за регулиране. На нивото на вътреклетъчния обмен хипокинезията трябва да бъде доведена до намаляване на структурите. При хипокинезия се променя структурата на скелетните маси и миокарда. Намалена имунологична стабилност, активност.

Също така намалява устойчивостта на тялото към прегряване, охлаждане, не-вкисване.

Още след 7-8 дни ненасилствено лежане хората се страхуват от функционален дисбаланс; появяват се апатия, забравяне, невъзможност да се съсредоточи върху сериозни дейности, сънят става объркан, умствената сила рязко пада, координацията се нарушава при сгъване и прости ръце; късостта на костния m'yazyv се влошава, физическата и химическата сила на m'yazovyh бели се променя; в костната тъкан промяна на мястото на калций.

При младите спортисти психичните разстройства се развиват повече и в резултат на хиподинамията се нарушава координацията на нарушенията, появяват се вегетативни дисфункции. Хиподинамията е особено вредна за децата. При недостатъчна рухова активност децата не само застават в развитието на техните еднослойни слоеве, но по-често се разболяват, може да имат нарушени опорни и рухови функции.

4.4. Произвеждат стимулация на руховата активност

Здравето е повече физическо и психическо благополучие. Човек обаче постоянно излиза от ефирна средна земя, с различни нейни вливания. Във връзка с cym yogo, организмът реагира на различни промени в navkolishny средата. Като че ли човек е постоянно жив в умовете, които са рязко обезпокоени от големите, така наречените екстремни, има признаци на значителни промени в тялото. Така че, за жителите на крайния Pivnoch пада приблизително два пъти повече кръвна захар, броят на продуктите от междинния обмен на мазнини се увеличава. За жителите на висока страна е характерно увеличаването на броя на еритроцитите в кръвта - компенсаторна реакция към намаляване на киселия въздух. Полярните изследователи имат ниска лента за витамини от U и Z групите, tobto. подозира се хроничен дефицит на витамини в организма. Тим, за един час, във всички тези настроения, човекът е напълно здрав.

Екстремните служители постоянно правят корекции на хомеостазата, разширявайки се между адаптивните разстройства. И така, организмът е цяла система, саморегулираща се и самоконтролираща се по-малко от биологичната.

Shkіdlіvі zvichki, bіchіnі продукти tsivіlіzаtsії, zabrudnennya dovkіlla svodyuyut priyativі zvі за aktivіzії drіmіchoї іnfektії. При хора крехки, които водят активен, здравословен начин на живот, този таен враг е завладян от спокойна сънливост и в най-критичните ситуации, при хора, които са отслабени от нерационални режими, има работа и начин да се води слабият начин на живот в такива умове триумфира е болестта. Zrozumilo, напредъкът на глобалната култура, където без съмнение ще влезе физическата култура, - ние сме далеч от победоносните резерви на здравето. За редица цели за подобряване на здравето на децата и децата е важно да има рационален хранителен режим на хранене и пиене.

Zagartovuvannya е система от процедури, която помага да се повиши опирността на тялото до степен на неблагоприятни фактори на съвременната среда.

Luchennya към активно rukhovo ї diyalnostі следващия rozpochinati в малки vіtsі. Така че, тъй като високият растеж на децата преди появата на нови разработки, те са стъпка по стъпка или наведнъж с процеса на израстване. С настоящата зрялост и завършването на структурната диференциация на нервната система, новата коса ще изисква повече от час, розови и физически витрати.

Едно дете може да има не само голяма пластичност на мозъка, но и високо съответствие (чувствителност) към специфичните за човека начини за стимулиране на развитието. Заслужава си, zokrema, да постигнете победоносна навигация и самонавигация като най-важното средство за спортно и физическо израстване и развитие на фитнес.

Физиологично правилно и различно за стимулиране на руховата дейност. Физически те имат право да се състезават с различни симулатори и други технически съоръжения и високоефективни методи на обучение. Несравнима роля играе временната спонтанност на човешкия мозък вдясно с обекти.

Най-важното приспособяване към властта на хората е изграждането на трудова дейност. Tsya zdatnіst лежи и в основата на адаптацията към новите форми на rukhovoi дейност, характерни за спорта. Подобряването на хората (и хората) при вида на заемането на физическа култура, спорт - най-важното прогресивно развитие на прогресивното развитие на нейните розумови и физическа жизненост, и navit vizhivannya хора zagal.

Основната социална функция на спорта е съвършената физическа и психическа същност на хората - певческият свят и положителната змийска демографска структура на обществото. Физическата култура вдъхва живот и живот в живот: доблестта на активния творчески живот нараства, просперитетът отнема допълнителния резерв на практичното население.

Още в следващия час хората рязко ще увеличат резервите за адаптация на държавните служители на dovkill с помощта на голямо разнообразие от различни предимства на саморазвитието. В средата на тези костюми спортът играе по-голяма роля.

Харесва ли ви или не, твърде рано е кожен атлет да излезе от ситуацията, ако m'yazi просто спре да расте. Дотогава, тъй като по-големият опит от редовно обучение, тогава по-големият риск ще се затвори с тази ситуация. На самия факт, най-добрата храна е за тях защо не растат m'yaziда питам за постиженията на спортисти, новодошли. И така, каква е причината за жизнеспособността на прогреса и защо мръсотията не трябва да расте?

Причините за съществуването на m'yazovy растеж, както и начините за решаване на проблема могат да бъдат безлични. Тим не е по-малко, в повечето случаи m'yazi не расте поради една или комбинация от няколко причини, описани по-долу. Нека да разгледаме основните причини, поради които мръсотията не расте.

Няма напредък

Прогресирането на иновациите е най-важният принцип в естествения бодибилдинг. Без напредък организмът просто няма какво да натрупа мязовата маса. Възрастовото нарастване на масата и силата на m'yazovoi, всъщност, адаптирането на тялото към постепенното увеличаване на натиска за обучение. Очевидно, докато тренирате, без да развивате амбицията си, въпреки че тялото ви просто няма причини да увеличава m'yazi.

Напредвайте стъпка по стъпка по пътя към увеличаване на броя на работещите vags, колко пъти това повторение е правилно. Също така е възможно да прекарате един час в ремонт между pidkhodami и правилно. Golovne - не се опитвайте да спрете всички начини за прогресиране наведнъж, в противен случай ще отнемете благоприятния ефект, вместо да стимулирате растежа на m'yazyv.

Липсващи калории

Както можете да видите, за растежа на храната е необходимо като прогресия на амбицията и има твърде много калории. Tobto, вие сте виновни за спестяването на повече калории всеки ден, прекарвате по-малко време през деня. Dokladnishe за тези, как да се хранят правилно, хълцане, за да получите m'yazovu маса.

Blame nutrition, как да разберете за дневния си прием на калории? За кого можете да ускорите с проста формула:

Вага, кг * 30 ккал.

Например, ако теглото ви е 80 кг, тогава вашата допълнителна норма е около 2400 kcal. Сега добавете 500 kcal към крайната цифра, тъй като тялото се нуждае от повече маса. Резултатът ще отнеме 2900 kcal - вашата допълнителна норма на калории за наддаване на тегло.

Очевидно всички рози са по-видими. Вонята не защитава безличните индивидуални черти на кожата на човека. Затова препоръчвам да не увеличавате калориите на кожата, а да се съсредоточите върху показанията на тялото. Бъдете известни като чистач и в угар в посочването на вашата храна коригирайте диетата си.

Липсваща катерица

Пурпурна висококалорична диета на хранене, културистът трябва да бъде внимателен, така че диетата му да има достатъчно богато количество богата на протеини храна. Адже бялото е основният материал за нашите умове.

Колко ви е необходим, за да спестите протеин за производство? Има безлични мисли за всичко. Някои препоръчват 3-5 грама на кг вода, други се инатят да издояват повече от 1 грам на кг вода. Вярно, като сън, тук по средата.

Следователно, за растежа на m'yazіv, аз raja spozhivat приблизително 2 грама протеин на килограм vlasnoї vaga. В този ранг, ако искате да станете 80 кг, тогава трябва да приемате около 160 грама протеин на ден, за да наддадете на тегло. В същото време е важно този протеин да е намерен като създание, като росен трип, за да бъде виното възможно най-пълно.

Липса на шофиране

Известен напредък в набора от маси и отслабване само чрез тези, които нямат достатъчно чиста вода. Само помислете, ние добавяме до 70% от водата! Без нейното участие няма значим процес в тялото ни. Ето защо, независимо от това, което се опитвате да отслабнете или да наддадете на тегло, трябва да пиете поне 2-3 литра вода за производство.

nedosipannya

Когато спортуваме, важно е да се мотаем през цялото време, дори и да е един час сън, тялото ни се обновява след тренировка и не само. Дотогава по-голямата част от анаболните хормони, най-значителното увеличение на броя на m'yaziv, се произвежда по време на сън. За това, сякаш постоянно се подценявате, тогава трябва да се храните с онези, за които m'yazi не расте, за да внушите, както виждате, други правила за растежа на m'yaziv.

Много кой сложи храна за тези, колко трябва да спиш на времето? Препоръчвам спане за 8-9 години. Лягайте си по-рано от обикновено, дори и да си легнете по-рано, спите по-добре и се мотаете по-добре.

Например, ако ритате бързо в 21.00, тогава можете да прескочите около 5-6 рани без никакви проблеми и да се почувствате чудо. В същото време, ако легнете да спите около 3-тата година на нощта, тогава насила ще изпаднете в престъпление, разкъсвайки се.

Слабите и неефективно изтощителни м'язи често създават проблеми, в името на които не се отклоняват от нищо друго, доковете на вонята не стават сериозни. Ако силата и нормалната работа на m'yazív поставят фигура на лице, трептене на финес и те рядко се изострят едновременно.

Слабият m'azovy тон влошава кръвообращението, задължава нормалната циркулация на лимфата, променя ефективното ецване, често причинява запек и понякога не позволява контрол на секрецията или причинява отделянето на sechovy mihur. Често, поради m'yazova слабост, вътрешните органи потъват и ритат един в друг. Липса на увреждане, м'язово напрежение и лоша координация, които често се страхуват при деца, които са ужасно гладни и звучат лишени без уважение, дори подобни на симптомите, които се страхуват в случай на м'язова дистрофия и розова склера.

Слабост на m'yaziv

M'yazi сгънат по-важно от протеини, ейл до мъгла и есенциални мастни киселини; по-късно снабдяването на тялото с живи речи може да бъде достатъчна подкрепа за силата на m'yaziv. Химическата природа на m'yazív и нервите, които ги дразнят, са още по-сгъваеми. И oskіlki nezlіchennu kіlkіst на ензими, коензими, активатори и іnshih polucheny, участващи в тяхната бърза крачка, rozablenny и vídnovlennі, дермална жизнена реч, така че chi іnakshe nebhіdna. Например, калций, магнезий и витамини B6 и D са необходими за релаксация на m'yaziv, за да m'yazovі спазми, кърлежи и треперене звучат облекчени от увеличаването на броя на тези речи при таралежите.

Калият е необходим за гладуване на m'yaziv на организма. Като цяло, здрави доброволци, които са яли рафиниран таралеж, подобно на деня на кожата, за който се грижим, са развили лека слабост, крайно изтощение, запек и депресия. Всичко изглеждаше небрежно, когато им дадоха 10 g калиев хлорид. Тежка калиева недостатъчност, която често се дължи на стрес, повръщане, диария, раздразнителност, прием на диуретици или кортизон, причинявайки компулсивно разстройство, недохранване и частична парализа. Отслабената чревна слуз позволява на бактериите да виждат голямо количество газове, което предизвиква колики, а спазъмът на червата може да доведе до запушване. Ако смъртта настъпи поради дефицит на калий, rostin показва тежка рана, която оставя белези m'yaziv.

Някои хора се нуждаят от калий върху слепоочията си, защото вонята периодично причинява парализа. Възбудата на тези пациенти показва, че солената вода с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, и особено пристрастяването към женско биле, стресът, както и ACTH (хормон, който се контролира от хипофизата) и кортизонът намаляват нивото на калий в кръвта. Navіt yakscho m'yazi стана слаб, mlyavimi или често парализиран, vídnovlennya vídbuvaєtsya между dekílkoh khvilin след приема на калий. Яденето на голямо количество протеин, малко количество сол или богато съдържание на калий може да повиши необичайно ниското ниво на калий в кръвта.

Ако слабостта на мязова е причинена от застой, гниене с газове, запек и невъзможност за изпразване на ситото на михура без помощта на катетър, приемът на таблетки калиев хлорид е особено кафяв. Повечето хора обаче могат да свалят калий, като ядат плодове и зеленчуци, особено зелени листа, и уникално рафинирани храни.

Често се наблюдава липса на витамин Е, въпреки че това е причина за злокачествена слабост, която рядко се разпознава. Както червените кръвни клетки се разпадат, когато се вкисват от есенциалните мастни киселини, така и калните клетки на целия организъм се разпадат без този витамин. Този процес е особено активен при зрелите, тъй като е неприятно да се трупат мазнини. Ядрата на m'azovykh клитин и ензими, които са необходими за бързото развитие на m'yaziv, не могат да се образуват без витамин Е. Його не е достатъчно bagatorase, увеличава нуждата от m'yazovoі тъкан в киселото, преходът на заместващата субстанция на активните аминокиселини позволява на фосфора да се екскретира от напречното сечение, което води до разрушаването на голям брой витамини от група В. Всичко се губи за работата и обновяването на m'yaziv. Освен това, при недостатъчно снабдяване на тялото с витамин Е, броят на ензимите, които разграждат мъртвата слуз на клетките, нараства приблизително 60 пъти. При недостиг на витамин Е, m'yazakh се натрупват и могат да индуцират калций.

При вагиналните жени слабостта на m'yazov се дължи на дефицит на витамин Е, често предизвикван от добавки на слюнка, в редица депресии, омекотяващи сенници, фрагменти от ензими, които са необходими за по-бързото m'yaziv, за да участват при раждане, промяна яде. Ако на пациенти със слабост на лигавицата, болка, набръчкана кожа и втора еластичност на лигавицата се дават 400 mg витамин Е на ден, се наблюдава значително подобрение както при старите, така и при младите. Тези, които страдаха в m'yazoví раздор със съдбите, облечени mayzha толкова бързо, като кратък час в болест.

Тривалиум стрес и болест на Адисон

Развитието на супранални язви, което е отишло далеч, като при болестта на Адисън, се характеризира с апатия, болезнено изтощение и екстремна мязова слабост. Ако желаете стреса, важно е да разцепите белите лимфни възли, с тривиален стрес, злокачествените клетки се сриват. Освен това, наличието на надзърни ръбове не може да метаболизира хормона, който отнема азот от циркулиращите клитини в тялото; в прекрасната станция азотът се добавя многократно, за да предизвика аминокиселини и обновяване на тъканите. За такова обзавеждане, m'yazi shvidko изразходват силата на вятъра за богат таралеж.

Наличието на епидермални ръбове не е здравословно, а също така е възможно да има достатъчно количество от хормона алдостерон, който влияе на здравината. Толкова е богато на сол, че изпълва клетките с калий и е още по-вдигащо, облекчаващо, което често парализира м'язи. Приемайки калий, сградата ще увеличи количеството на живата реч в клитите, но през този сезон силата е особено необходима. При хора със супернадирични отлагания артериалното налягане звучи като понижение, така че те не получават сол.

Супернадирковите хребети се появяват бързо в случай на дефицит на пантотенова киселина, предизвиквайки същия лагер като тривиалния стрес.

Фрагменти от стрес играят своята роля във всички m'yazovih разногласия, за всяка диагноза е необходимо да се клевети за възстановяването на функцията на супраспиналните гънки. Важно е да се спазва антистресовата програма, особено при болестта на Адисон. Обличането изглежда става по-бързо, затова „антистрес формулата” се приема като здравословен начин. Не пропускайте и следа от уважение към необходимия живот на речта.

Фиброзит и миозит

Възпалението на тази подута тъкан на m'yaziv, особено на черупката, се нарича фиброзит или синовит, а възпалението на самия m'yaz се нарича миозит. Престъпленията, причинени от заболявания, причинени от механични повреди и разтягане и изгаряне, показват тези, че тялото не абсорбира достатъчно количество кортизон. Диета с голямо количество витамин С, пантотенова киселина и пълноценен прием на мляко звучи за облекчаване на бързината. По време на нараняване може лесно да се образува белег, поради което витамин Е е на особена почит.

Фиброзитът и миозитът често засягат жените по време на менопаузата, ако нуждата от витамин Е е особено висока, заболяването първо ще звучи като признак на дискомфорт, причината ще бъде разкрита. Добра доза витамин Е в случай на миозит може да донесе облекчение.

Псевдопаралитична миастения гравис

Самият термин миастения гравис означава тежка загуба на умствена сила. Tsya заболявания се характеризират с изобилие и прогресивна парализа, старомодно препъване, независимо дали става дума за части от тялото, или по-често - m'yazіv прикриване, че shiї. Двойни очи, очи, които не се издигат, често задух, затруднено дишане, изковаване и траур, лоша артикулация и zaíkannya - оста на типичните нейни симптоми.

Изотопни изследвания с радиоактивен манган показват, че ензимите, които участват в злокачествените заболявания, отмъщават на този елемент, а при леки злокачествени заболявания количеството кръв нараства. Липсата на манган причинява увреждане на роботизирания ум и нервите на последните същества и причинява слабост и лоша координация на ръцете при слабост. Въпреки че количеството манган, необходимо за човек, все още не е установено, на хората, които страдат от м'язова слабост, може да се препоръча да включат в диетата яденето на пшенично уиски и пълнозърнест хляб (найбагатши натурална джерела).

При това заболяване се обвиняват дефекти в далака, който предава нервните импулси на езика, който се установява в нервните окончания с холин и оптична киселина и се нарича ацетилхолин. В здрав организъм той постепенно се разлага и се утаява отново. При псевдопаралитична миастения гравис тя или вибрира в малки количества, или не се установява правилно. Болестта се радва с лекарства, които увеличават разграждането на ацетилхолина, но докато храната не бъде напълно разбита, този pidhid е друг задник на pidhlostuvannya на задвижван кон.

За производството на ацетилхолин е необходима батерия от живи вещества: витамин В, пантотенова киселина, калий и много други. Самото малко количество холин води до недостатъчно производство на ацетилхолин и води до слабост на лигавицата, свиване на лигавичните влакна и голям растеж на белези. Всичко е придружено от втори раздел на речта, който се нарича креатин, което неизбежно сочи към разрушаването на m'yazovoi тъкан. Въпреки че холинът може да се синтезира от аминокиселината метионин за консумацията на голямо количество протеин в zhzhі, фолиевата киселина, витамин В12 и други витамини от група В също са необходими за синтеза на този витамин.

Витамин Е подобрява енергичността на ацетилхолина, но в случай на недостатъчно снабдяване с витамин Е, ензимът, необходим за синтеза на ацетилхолин, се унищожава от киселинността. Когато това също е обвинено, m'yazova слабост, ruinuvannya m'yazív, белези и отпадъци от креатин, приемането на витамин Е коригира ситуацията.

Части от псевдопаралитична миастения неизбежно могат да доведат до тривален стрес, влошаване чрез приемане на лекарства, така че тялото консумира повече, препоръчва се антистресова диета, свръххипнотично богата на целия живот на речта. Лецитин, мая, черен дроб, пшенично уиски и яйца - чудодейно Джерело холин. Дневната диета беше разделена на шест малки, богати на протеини порции, ясно допълнени с „антистресова формула“, магнезий, таблетки витамин В с голямо количество холин и инозитол и, вероятно, манган. Следващият час е да ядете солено и да запазите повече калий за голямо количество плодове и зеленчуци. Ако коването е трудно, всички продукти могат да бъдат добавени и взети на рядко място.

Розова склероза

Това заболяване се характеризира с изпарителни плаки в мозъка и гръбначния мозък, слабост на лигавицата, втора координация, резки движения на ръцете или спазми на ръцете, но също така и слаб контрол върху sich mikhur. Roztin показва лека промяна в количеството на лецитин в мозъка и в миелиновата обвивка, което ви прави нервни, де звукът вместо лецитин е страхотен. И навит лецитин, който е твърде много, ненормално, парчета, за да отмъсти на мастните киселини. В допълнение, разпространението на склерозата е най-разпространено в регионите, където има много богати на мазнини, което неизбежно е свързано с намаляване на лецитина в кръвта. Вероятно, чрез намалена нужда от лецитин, ние сме болни от розсияна склероза, по-вероятно е да се предпише диета с ниско съдържание на мазнини и има по-малко тривал. Значително подобрение се постига, ако към дневната доза се добавят три или повече супени лъжици лецитин.

Имовирно, липсата на всякаква жива реч - магнезий, витамини от група В, холин, инозитол, есенциални мастни киселини - може да помогне за преодоляване на болестта. M'yazovі спазъм и слабост, mimoly потрепвания и липсата на контрол на sich míkhur внезапно възникна след приема на магнезий. Преди това, ако на пациентите, страдащи от множествена склероза, са дадени витамини Е, В6 и други витамини от група В, развитието на заболявания се споофилнювався: навит в zanedbanih vipadkah posterigalosa plethora. Изпаряването на меките тъкани не помогна на витамин Е.

При повечето пациенти склерозата се проявява чрез силен стрес през периода, когато пантотеновата киселина е била отхвърлена в менструацията. Липсата на витамини B1, B2, B6, E или пантотенова киселина - нуждата от тях в кожата се увеличава при стрес - води до разграждане на нервите. Rossiyaniy склерозата често се наслаждава на кортизон, за който викате, че е необходимо да докладвате всичките си усилия, за да стимулирате нормалното производство на хормони.

Дистрофия на m'yaziv

В be-yakah píddoslіdnih същества, yakí buli на диета с дефицит на витамин Е, през периода на пеене се развива дистрофия на m'yazіv. Дистрофията и атрофията на m'yaziv при хората са напълно идентични с тези, причинени от част от заболяването. Както при лабораторните същества, така и при хората с дефицит на витамин Е, нуждата от кисели буболечки се увеличава, броят на богатите ензими и коензими, необходими за нормалната работа, е значително намален; мускулите на целия организъм стават все по-слаби, ако се разрушат есенциалните мастни киселини, които влизат в структурата на мукозната лигавица. Многобройни животи на речта излизат от клитина, а м'язовата тъкан се заменя с белег. M'yazi сплит vzdovzh, scho, mízh іnshim, zmushuê мисля, чи не играят брака на витамин Е основната роля в смъртта на херния, особено при деца, при които дефицитът на йога е просто zhahê.

Чрез разтягане в продължение на много месеци или navit rokiv до установяване на диагнозата аминокиселинна дистрофия и креатинът се разрушава от напречното сечение, което е доказателство за разрушаването на m'yaziv. Сякаш витамин Е се дава на кочана на заболяването, развалините на мязовата тъкан са по-прикрепени, тогава показваме появата на креатин в секцията. При съществата и вероятно при хората заболяванията се развиват по-бързо, както при брака, протеин и / или витамини А и В6, но в този случай дистрофията се разклонява с един витамин Е.

При тривиален дефицит на витамин Е дистрофията на човешкото тяло е необратима. Опитайте да използвате масовани дози витамин Е и много други оживени речи не донесоха успех. Фактът, че болестта на "sadkovo" - в една родина в друга може да страда малък брой деца - и че са открити хромозомни промени, zmushue лекари твърдят, че е невъзможно да се отблъсне. Spadkovy chinnikomzhe свръхчовешки висока генетична нужда от витамин Е, който е необходим за образуването на ядрото, хромозомите и всички клетки.

Моментът, когато дистрофията и атрофията на m'yazív станат необратими, не е точно установен. В ранните стадии на заболяването понякога хората се лекуват с прясно масло от пшенични мустаци, чист витамин Е и витамин Е наведнъж от други живи реки. В случай на ранна диагностика, пациентите се обличаха след просто добавяне на пшенично уиски и домашен хляб от прясно смлян глиган. В допълнение, м'язовата сила на хората, тъй като те страдат от болести на богати съдби, беше осеяна, ако им бяха дадени различни витамини и минерални добавки.

Децата с дистрофии на m'yaziv в началото на живота започнаха да сядат, да се обаждат и да ходят, да тичат правилно, важно да се изкачат на събиранията и да станат след падането. Често дете с богата съдба се възприема като мързел и бавен оборот, за първи път се обръща към лекаря. Парчета от величествената маса от белези звучат помилвани за m'yazi, майките на такива деца често са били написани, като дете "m'yazova". Zreshtoy белег тъкан се притиска, извиквайки или повече болка в гърба, или скъсяване на ахилесовото сухожилие, което води до инвалидност не по-малко, по-ниска слабост на самите m'yazyv. Много често ахилесовото сухожилие се лекува хирургично в продължение на много години преди да се постави диагнозата дистрофия, протеовитамин Е не се прилага като превантивна мярка.

Кожата на лицето с нарушени функции на m'yaziv е виновен за небрежно zdat анализ на раздела и при развитието на креатин в него, важно е да се намали приема на храна и да се включи до ново голямо количество витамин Е. corinity, обичат да дават на всички жени и деца-пълнеж витамин Е и включително рафинирани продукти от яденето, його облекчение.

Правилно хранене

Подобно на по-голямата болест, нарушението на функциите на m'yaziv е обвинено в много недостатъци. Докато не станете подходящи за ядене на всички живи същества, няма да се налага да проверявате нито за обличане, нито за защита на здравето си.

Редовно посещавате фитнес залата и тренирате усърдно, но по някаква причина не се опитвате да успеете. Stilki pratsі това старание, но няма какво да се похвали!
Звучеше сякаш е известно, е ymovírnіst, че трябва да опитате поне едно от помилванията, описани в тази статия. Но това е добра новина - с помощта на няколко прости трика можете да започнете отново по пътя, за да развиете този растеж. Така че да тръгваме!

Извинение №1: Не променяте диапазона на повторение

Оптималният брой повторения за хипертрофична тренировка е затрупан от темата за непрекъснатата супертренировка в света на фитнеса. Искам да не давам недвусмислени резултати, практиката показва, че средният диапазон на повторение ( 6 - 12 повторение на входа), като правило, е оптимално за m'azovogo растеж.

Този метод понякога се нарича "обучение в стила на бодибилдинга", парченцата вина осигуряват идеално намаляване на механичния стрес, разрушаването на m'azovoy тъкан и метаболитния стрес - трите най-важни фактора за хипертрофичния прогрес. Жалко, повечето спортисти са наясно, че такава схема е виновна за повтаряне на тренировката на кожата и тази воня правилно подрязва самите тренировъчни шаблони. Наричам го грешно приемане.

Необходимо е да се разбере, че развитието на ума ще бъде върху основата на силата. Следователно е необходимо в урока да се включи малък брой повторения ( 1 - 5 повторения на входа).

По-голямата сила на m'yazi позволява победа на по-големия vag, а в средните диапазони повтаря най-силното m'yazova напрежение, стимулирайки хипертрофия. Чрез укрепване на m'yazovu щам, а не жертване на този метаболитен стрес, вие създавате умове за активен растеж.

Елате с голям брой повторения - на разстояние ID 15 до 25- играят своята роля в хипертрофичното обучение. За да разберете, че обучението се провежда с нормално работещ vag, отидете с по-малка интензивност, за да помогнете за повишаване на лактатния праг - кордонът, за който работещият m'yazy започва да натрупва млечна киселина.

При достигната концентрация на пеене млечната киселина заважу скороченную м'яза, като по този начин намалява броя на повторенията.

И все пак, ето една добра новост: точно от големия брой повторения стените на капилярите се изострят и се рециклира сградата на мязива, което спомага за намаляване на процеса на натрупване в тъканите. В резултат на това сградата ще вибрира в по-голяма степен, за да увеличи непрекъснатото напрежение в почвата. Освен това се развива толерантността към по-високо налягане, което също е важен фактор за хипертрофия.

Излишно е да казвам, че е очевидно, че максималният растеж на m'yazіv е в обсега на периодичния змийски диапазон на повторение. Най-лесното правило за следване е структурираната периодична програма. Той ще се използва и в линейни и hvilovih модели на периодизация, угар за вашите цели. Ако обаче искате да промените схемата, трябва да включите пълния диапазон от диапазони на задвижване.

Без съмнение, хипертрофичният ефект се постига най-добре от средния брой повторения при подхода, но оптималното м'язово развитие на храма и ниската интензивност е най-малко важно.

Извинение № 2: Вие приемате недостатъчен ангажимент

Още през 70-те години на миналия век Артър Джоунс популяризира метода на така нареченото високоинтензивно обучение за развитие на ума (HIT). Методът се основава на pripuschenní, scho за стимулиране на растежа на m'yazovogo е достатъчен за един подход надясно, за ума, ще го спечелите, за да се появи отново m'yaziv в концентричната фаза на завоя.

Vіdpovіdno на принципа на ВІТ, vikonannya dodatkovykh pіdhodіv е zayvim, и mozhlivo, navіt контрапродуктивно за m'yazovogo растеж. Други видни лидери на енергийната "индустрия", като Майк Менцер и Елингтън Дардън, по-късно наследиха дупето на Джоунс и внедриха BIT в практиката, което доведе до голяма популяризация. Методът може да бъде твърде много възприет до днес.

Тогава, първо, обадете ми се на ИТ-омразата, бих искал да знам, че стратегията за обучение е изцяло случайна. Невъзможно е да се надцени, че помага за изграждането на мускули. І yakshcho vy obrezhenі в часа, ВІТ, за да ви осигурим по-продуктивно и ефективно обучение. И все пак, дори и да практикувате максимална хипертрофия, BIT няма да доведе до добри резултати. За кого имате нужда от по-голям ангажимент. Леко хлъзгав.

Повече изследвания редовно потвърждават, че един по един ефективността на числените подходи е компрометирана. Наскоро видяни публикации Вестник за изследване на силата и кондициониранетомета-анализът показва, че vikonannya kіlkoh podkhodіv има право да даде 46 % по-голямо увеличаване на силата и на 40% по-голям растеж на masi срещу единични подходи.

Той е затрупан от невежество, което има предвид високата ефективност на множество подходи - племенна еластична мръсотия, отломки от кална тъкан, метаболитен стрес или поради много от тези фактори. Но е очевидно, че численият подход е необходим за ново развитие на езиковия потенциал. Проблемът обаче е с този, който navit yakshcho vykonuete точно в kílka pídkhoіv, tse не гарантира достатъчно задължение за ангажимент за обучение.

Оптималният брой доходи е субективна стойност, а натрупването е ниско поради ниски индивидуални фактори, като рецесия, жизненост на тялото, тренировъчен досвид, диета и режим на хранене.

И все пак индивидуалните характеристики са само част от равните. Розмаринът на определен език също има значение. Големите m'yazoví групи (гърбът на тази stegna) изискват по-голям задължителен ангажимент, по-ниски малки групи - ръцете на това икри, яки, преди речта, също отнемат непрякото vantazhennia за часа на vikonnanny богати права.

Друг важен фактор е структурата на вашата програма за обучение. За равни умове, сплит-програмите осигуряват по-голямо покритие за кожната група заболявания, равностойно на програмите за цялото тяло.

Ако вече имате разделена програма, тогава складът също може да бъде важен. Tobto, тридневно разделяне ще даде по-голяма експозиция на групата на кожата на m'yaziv, по-ниска вода. Очевидно би било по-правилно да се упражнява обучение в дневния цикъл, а не в професията на кожата.

Не сте нарушили нито един ангажимент, най-добрите резултати се постигат в цикличния режим, ако броят на подходите е стратегически разпределен в тренировъчния цикъл. Необходимо е да се разбере, че заетостта с висока ангажираност, която често се повтаря, неизбежно ще доведе до претрениране.

Практиката показва, че претренирането в големия свят се определя от общия акцент, по-ниската интензивност. Само една компетентна периодизация, която трябва да се предприеме, може да премахне голямата мания за суета, уникална в лицето на това ужасно състояние на претрениране.

Предлагаме ви примерна периодизация, която е още по-ефективна. Разбира се, вие сте задали за себе си максимално необходимото количество ангажимент, което е 18–20 подхода към групата кожа на m'yaziv. Вземете за последния цикъл тримесечен период, за който ще отделите 8-10 дни на ден през първия месец, 14-16 дни на ден през следващия месец, а в останалата част от "шоковия" месец - 18- 20 дни на месец ден. Ако е така, нека има кратък период на възстановяване или активно обновяване. С факта, че новият процес на суперкомпенсация след "шоковия" цикъл звучи като заемане на един или два tizhn, за целия час вашето m'yazi може да бъде злобно фал.

Извинение №3: Не спазвате принципа на конкретност

Повечето културисти искат не само да изградят мускули, но и да получат мастни натрупвания, да покажат релефа си. На етапите на кочана е възможно да се поеме работата като цяло. Начинаещите без специални проблеми могат бързо да натрупат m'yazovu masu и да изплюят мазнини наведнъж.

Достъпността не е достъпна и за тези, които имат голямо наддаване - над 10 килограма, както и за спортисти, които имат кратко прекъсване на трудовата дейност. Необходимо е да знаете, че фармакологията също може да ви помогне да станете голямо облекчение за кратко време.

И все пак вие тренирате вече близо до съдбата, нямате никакви мастни натрупвания и не приемате анаболни стероиди, не натрупвате m’yazi и spall, когато мазнините станат супер-изключително важни. В точката на пеенето случайно имате категоричен избор.

Дори и да искате да натрупате маса, тогава трябва да сте загрижени за себе си, в противен случай няма да постигнете високи резултати. И тук се случва да погледнете броя на аеробните права в програмата.

Проблемът с паралелните тренировки, при които силните имат право да работят върху аеробика, при други, които могат да преодолеят процеси, които стимулират анаболизма. Това явление се обяснява с хипотеза, както е твърдо, че има право на жизненост и сила за активиране и игнориране на различни каталитични процеси и сигнални процеси, като тези реакции са в конфликт помежду си.

По-конкретно, аеробиката може да активира AMPK ( AMP-активирана протеин киназа), тъй като участвам в процесите на метаболизма на въглехидратите и мазнините. На първо място, spriya плюе мазнини. Въпреки това, AMPK също игнорира активирането на протеиназа-B и mTOR сигнализиращи комплекси, които са компоненти на анаболния процес, който е критичен за протеиновия синтез и, като последна мярка, злокачествен растеж.

Това не означава, че е необходимо аеробните права да бъдат рехабилитирани. Въпреки че хипотезата за взаимното задушаване на обменните процеси със силови тренировки и аеробни натоварвания изглежда непостоянна, скорошно проучване показа, че тя е прекалено проста. С течение на времето се развиват адаптации между правата на жизненост и силно обучение, такъв ранг между обменните процеси може да пресече границите на взаимната модалност.
Освен това, също толкова често, че тривалното аеробно обучение измества растежа на m'yazyv, pomirny кардио обучение, лесно е да не се справите с такъв ефект. Дотогава кардио тренировките не са нищо друго за здраве и самочувствие.

Освен това, как можете да определите аеробния ангажимент? Невъзможно е да се каже точно. Както при други аспекти на спортните права, индивидуалната реакция на легнало положение се дължи на различни фактори на упадък и начина на живот. Невъзможно е да забравите за тези, че кожата има своя собствена граница на обучение, за която започва претренирането.

Като добавите към програмата за аеробика, прав сте, ще увеличите общото количество тренировъчен стрес. В точката на пеене стресът е да се надценят жизнеността на организма и да се стигне до претрениране. Като обща препоръка се препоръчва да се прикрепят 20 до 30 часа тегло на ден към аеробни тренировки в продължение на три дни седмично, но други числа варират в зависимост от индивидуалните характеристики на кожния спортист. Следвайте напредъка си, разпознавайте най-малкото признаци на претрениране и редактирайте програмата си в света на консумацията.

Извинение #4: Спестявате калории

Тази точка е тясно свързана с третото помилване. Спортистите често се опитват да намалят калориите в тестовете, за да осигурят облекчение, но когато искат да натрупат много месо и да продължат да тренират решително.

Както вече беше предвидено по-рано, изграждането на мускулите за една нощ и плюенето на мазнини може да се окаже непосилна задача за добрата тренировка на "естествените" културисти. Ако принадлежите към категорията tsієї, трябва да приемате много калории, за да увеличите растежа на m'yazovoї masi.

Това правило е в съответствие с първия закон на термодинамиката, което означава, че енергията не вибрира и не знае, но е по-малко вероятно да премине от една форма в друга. Привидно по-просто, тъй като живеете повече калории, по-малко петна, тогава твърде много енергия се натрупва в изглеждащата маса на тялото.

Твърде фанатичните културисти могат да се отдадат на радост и да ядат всичко, което сложат на очите си. Такъв pidkhіd buv е популярен сред спортистите в старата школа, тъй като те се кълняха в циклите на „набиране“ и „отпадане“ на masi, след което дават имена на броя на їzhі, за да могат да добавят повече към вазата, след това преминаване към екстремни диети, чак до пълен глад.

Проблемът на метода е, че 75% от натрупаното тегло се отлага под формата на мастна тъкан. Очевидно масата на m'yazova също расте, но количеството на катаболизма в предстоящите периоди на "сън" е значително.

И ако един спортист иска да спести половината от събраната м'язова маса, можете да считате, че сте били пощадени. Нещо повече, циклите на растеж и разпадане на масата, които се повтарят, могат да унищожат точката на биологична еквивалентност, което ще доведе до набор от още повече мазнини в следващите цикли. Очевидно е, че стратегията на хранене е неразумна.

Тогава колко калории трябва да спестите, за да можете да изградите m'yazi и да не бъдете като него с бореца по сумо? Като общо правило можете да приемете номер, който е скъп 35-40 калории на 1 кг телесно тегло. Дори да тежите 90 кг, трябва да живеете 3200-3600 калориина ден за комплект маси.

Dorimuyuchis препоръчителен брой калории, следвайте резултатите и коригирайте режима на хранене според реакциите на тялото. Ако практикувате набор от m'azovoy masi, нормалният растеж ще бъде 0,5–1 кг телесни мазнини на месец. По-голямото наддаване означава, че натрупвате повече мазнини.