Cho robiti yakscho протягайки ръката си. Разтягане на m'yazіv по време на тренировка: какво да работите с какъв вид щети? Yakshcho опъна m'yazi nig

Biceps - ce еднакво малки m'yazi, yakі с повишено физическо налягане, лесно е да се преуморявате, rizikuyuchi buti poshkodzhenimi. Tse pov'yazano, persh за всичко, с голям брой всички мощни права, които печелят от ранените бицепси.

На tі m'yazi, krіm spetsіalnyh prav, признат за обучение на bicepsіvі назад, донесе и vantagennya от всички тяги ruhіv. Единствената възможност за възстановяване на бицепсите след разтягане - пълен ремонт и timchasova vіdmova в случай на всякакви натоварвания.

Причини за разтягане на бицепса

Една от причините за травматизиране на m'yazіv е пренапрежението на тъканите в резултат на остър прилив. Така, например, разтягането на бицепса на ръката може да бъде причинено от един час неправилно разтягане на m'yazi или в резултат на рязко свиване през susilla, както трябва да се докладва на vikonanny дясно, или друг физически натиск.

Razríznyayut povny i chastkovy rozriv m'yaza, иmenovaniya shche. Етапът на нараняване се определя от силата на m'yazovyh скоро и разширяването на напрежението. Можете да trapitis rozryv vsogo m'yaza или само няколко нейни влакна. Най-често срещаното нараняване е леко разтягане, усеща се воня, като хората, трудно е да се занимават със спорт и нямат физическа култура.

симптоми на разтягане

Физически движения, наранявания, удари и повдигане на важни предмети могат да провокират разтягане на бицепса на ръката. Симптомите, които съпътстват разширяването на m'yazіv, което не е довело до повторно отваряне, са придружени от болка и дискомфорт, които се обвиняват в Русия, и m'yazovym sudomas.

Колкото по-силно е нараняването, толкова по-силно е проявлението на зрителните симптоми. Болката е особено силна, когато влакната на лигавицата са разширени, когато масата е подута и ако някой rukhіv се усука.

Симптомите на разтягане на бицепса на ръката лежат в зависимост от естеството на разтягането, тъй като може да бъде:

• гостре- провокирани от травми, удари, тежки кризи на тежест;
• хронично- zustríchaêtsya при хора, които се занимават със спорт или физическа практика.

Хроничното разтягане на бицепса на ръката се дължи на същия тип бугатораза-подобно повторение на напрежения, които разчитат на калта на ръцете.

Според степента на тежест симптомите се разделят на три етапа:

1. Мъртъв бил.
2. Отслабени poshkodzhenikh влакна m'yaziv и їх khvoroblivy skorochennya.
3. Razryv m'azovih влакна, което е придружено от силна болка.

изобилие разтягане

Raztyaguvannya be-yakikh m'yazіv vimagaє, persh за всичко, дотогава ще стана спокоен. Сборник физически правав противен случай тестът за „разпространяване“ на нараняването ще завърши в още по-лоша ситуация. Въпреки че разтягането е незначително, тогава пациентът трябва да даде показания на пациента, който предава уникалността на дейността, която се е превърнала в провокатор на разтягането.

Това, което може да се види като достатъчно количество за възстановяване на отпуснато, съпътстващо разтягане на бицепса на ръката. Лечението на по-сериозни наранявания, които водят до възстановяване на повърхността, като правило се извършва на хирургическата маса.

При белите дробове и при тежки депресии правилата за първа помощ при разтягане на езика са едни и същи:

• станете спокойни;
• безопасност на повдигнатото положение на ръката - за притока на кръв;
• прилагане на мичур с лед - ce безопасно звучене кръвоносни съдове;
• притискане и фиксиране с превръзка.

На опънатия m'yaz се прилага превръзка, жизнена еластична превръзка. При по-тежки случаи е показана имобилизираща превръзка. В хода на ликуването е противопоказано дали е авантюризъм за poshkodzhenu kіntsіvka.

След няколко дни студът, който се прилага върху нараненото място, се заменя със затоплящи компреси. Ако нараняването е придружено от силна болка, се препоръчва да се вземат болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства, за да се избегне нестероидна реч.

Zovnishno zastosovuyt кремове, "Ibalgin" и "Ketonal", гелове "Nurofen" и "Dolobene", мехлем "Apizartron". Вътрешно приемайте таблетки "Ibalgin", "Nurofen", "Diclofenac".

При незначителни удари се показват горещи компреси, парна баня или гореща вана. При сериозни наранявания на кожата, които са придружени от разкъсване на влакната, подуване и кървене, топлината е противопоказана. Нагряване, водещо до разширяване на кръвоносните съдове, стимулиращо прилив на кръв до степен на подуване и подуване.

При незначителни микротравми, m'yazіv samolykuvannya, очевидно е допустимо, но по-сериозните депресии означават специализация медицинска помощ, за да избегнете влошаване на ситуацията.

В периода на рехабилитация, по време на разтягане на m'yazi ide на белега, е необходимо да започнете vikonnanny правилно, така че да може да се разтегне без проблеми след нараняването - за да се спаси m'yazi m'yaz по-малко еластичен, преместете риск от повторно разтягане.

По време на възстановителния период е разрешено насищане с различни затоплящи мехлеми и масажи.

предотвратяване на разтягане

За да предпазите разтягането на бицепса на ръката, както при всички други заболявания, преди физически изпитания, направете специално упражнение за загряване. Необходимо е да се увеличи физическото съзнание и редовно да се упражнява правилно, изправяне на ума. Било то като zbílshennya navantazhennya, което трябва да се извършва на етапи.

Имали ли сте някога разпространение на m'yaza?

Намерете вашето мнение, подобно на 99,99% от населението на нашата планета, ще бъде „Така“.

(Иска ми се да познавам едно момче, което пее, което НИКОЛАЙ в живота, без да отпие нито един m'yaz и zhoden sugly. Ale, nayimovirnіshe, vіn a) breche, или b) в реалния живот версията на Bruce Willis от "Mitznoy Pot" . Мога да ви кажа кое е по-добро за всички вариант "а")

Разтягане на връзките и мускулите - нараняването е широко разпространено, тъй като повече от 3 милиона души страдат. Poshkodzhennya може да варира под формата на незначително, (като, например, с леко разтягане на шии, ако несъответствията изглеждат само ако обърнете главата си), до още по-сериозни (например, ако не 'т и се разхождат декилкох дни).

Колкото по-често добавяте един час тренировка към спорта, толкова повече ще можете да преодолеете подобни наранявания на риска, включително разтягане, усукване и разкъсване на връзки.

Tse vídbuvaєtsya, ако постоянно давате тялото на надземните амбиции, прагматично преминете към нов rіven.

Няма нищо гадно в това упражнение.

Тренирайте с ума си, подобрете техниката си и значително ще намалите риска от нараняване. Але, с редовни тренировки е твърде рано да се контузите и тази статия се разпознава сама, за да ви покаже вече по едно и също време за тези, които трябва да работят, когато разтягат m'yaziv.

правилно likuvannyaза да помогне за намаляване на болката и повече колебания, ускоряване на процеса на възстановяване и обръщане към първично обучение.

В първия ред е важно да разберете разликата между разтягането на връзките и разтягането на дрейфа. Raztyaguvannya suglobiv - tse poshkodzhennya suglob - тъкани, като заднуе четки с четки. Най-широкообхватното нараняване е това от напрежението на нодула на homilk-stop.

В същото време разтягането на лигамента включва в себе си разхлабването на езика и сухожилието. Нека да поговорим за тези, как е правилно да работите сами със силно разтягане на връзките, tobto m'yaziv.

Разтягане на m'yaziv - ce rozryv at m'yazovomu cherevtsi

В тази статия можем да видим, че такова разтягане на връзките, които работят с разтягането на m'yazív i, много по-упорито, че е необходимо да се работи, за да се спаси подобно нараняване.

Raztyagnennya m'yazіv - poshkodzhennya m'yazіv, в резултат на разширяването на m'yazovyh влакна, в резултат на пренапрежение. Освен това има потенциал за локално кървене и синкоп, сякаш е възможно да се отвори достатъчно широко, за да се отворят малките кръвоносни съдове.

Разтягането на m'yazіv може да бъде, като píd час физически предимства, Така че аз pіd час vykonanny pobutova, рутинна zavdannya, например, подготовка или пазаруване.

И сега trochs пеят историята ...

На следващия ден след 30-ия ден от раждането кихнах и ... дръпнах гърба си. Подовата настилка беше толкова повече, че просто не можех да ходя; Имах възможност да се движа из апартамента на офис стола на колела.

Колко неразумно и неудобно не погледна тази ситуация, но в нея имаше част от сензацията. Напрежението на m'yazіv стана чрез остър, неконтролируем прилив, към който тялото ми просто не беше готово.

Подобно на острия, незвичен прилив на организма, често причината за напрежението на m'yaziv, така че тялото не е готово за такива действия. Aja не е подарък преди тренировка, ние robimo загрявка. Друга причина за разтягане е разширена - пренапрежение. Например, ако в преследване на по-релефни крака, ще започнете да биете пейката с извънземно страхотен vag, тогава рискувате да спечелите разтягане на носилката m'yaza, ватиране и навиване на стъпалото на крака.

Симптоми

Raztyaguvannya знаете веднага. Симптомите включват:

• raptov, остър бил;
• повишена чувствителност;
• обмен на стоки;
• появата на синтезатори или промяна в цвета на шкири;
• червениня;
• подуване на poshkodzhenoy парцел;
• м'язови спазми;
• необузданост;
• слабост.

Cho robiti, yakscho отпивайки m'yaz

По време на сериозни проблеми е небрежно да се обърнете към лекаря за помощ, не се опитвайте да правите такъв трик в съзнанието на дома.

Всички изброени по-долу са подходящи за леко разтягане на язви, с видимо слабо изразени симптоми. Ако искате да имате съмнения за секунда, тогава обов'язково се консултирайте с лекар.

Какво да работим с разпространението на връзки и m'yaziv през първите 24 години

Ще разделя следващите стъпки на 3 части, за да разберете как да работите върху етапа на кожата и да изглеждате възможно най-бързо.

За да възстановите уважението, такива методи са подходящи само за първите 24 години след нараняване!

vіdpochinok

Първият необходим и obov'yazkoví krok - да възпроизведе тези, които са довели до разширяването на m'yazyv. Не се ядосвайте, колко пъти имах възможност да гледам как хората се връщат назад за един час тренировка, но продължават надясно, вирусивши „преодоляха“ це. Такъв pіdkhіd zavzhdi pogirshuê лагер.

Дори и да имате контузия във фитнеса, основното правило е да направите тренировка и да се приберете вкъщи, за да започнете да се справяте по-често.

Още по-важно е да се наблегне на м'яз, за ​​да не се отнемат повече шкоди. В началото на 24 години, направете себе си колкото е възможно повече в присъствието на ruhiv, сякаш сте zadіyuyut poshkodzhenu m'yaz. І mova в същото време ide не само за спорта.

водя

Колкото по-бързо съобщите за оловото в село poshkodzhenoy, толкова по-добре. Подстрижете студен компрес от 20 пера, след това дайте m'yazam trochs и разтегнете 20 пера, след това отново нанесете лед и така още 2 пъти.

Líd dopomozhe zmenshiti bolovі vіdchuttya и ziziti imovírnіst yaskravay синина външен вид. Чиято глава е силата на леда. Сам по себе си той не се вдъхновява, тъй като е само добро болкоуспокояващо.

важно! Не поставяйте лед директно върху кожата. Увийте кърпата за йога.

стегната превръзка

Tuga pov'yazka dopomozhe pídtrimati poshkodzhen m'yaz. Уверете се обаче, че превръзката не е прекалено стегната и не прекъсва притока на кръв.

повдигнете нагоре по хълма

Доколкото е възможно, например, ако сте дръпнали m'yazi на ръцете си или не, подстрижете слабата част на тялото повече от равното на сърцето. Tse dopomozhe niknuti значителни xince. Ако не изглежда възможно, не се притеснявайте.

Следващите 2-3 дни

След 24 години, след отстраняване на нараняването, щипете леда. Част от скорошни доклади потвърдиха, че възстановяването на леда по време на разширяването подобрява процеса на обновяване.

Иронията се вписва във факта, че д-р Гейб Миркин, който е разработил популярната схема „ремонт + лед“, сега се пита:

„Много спортисти са били победители в продължение на десетилетия за моя piddhid в virishion проблема с разтягане, но се оказа, че победоносният лед spilly z vídpochinkom, navpaki, подобрява процеса на зарастване на рани. В едно скорошно проучване на атлетите беше казано да тренират толкова интензивно, че да имат силен обрив от язви, което предизвикваше силна болка. Въпреки че студът пречеше на появата на синьото, той не ускори вдъхновението.

Как z'yasuvalosya, оловото всъщност възпрепятства процеса на задръстване, така че да прехвърли притока на кръв към увредената област, да уважава клинините, да гарантира обновяването на увредените тъкани, да стигне до точката. Освен това след това, след отстраняване на леда от шкира, охлаждащият ефект, който пресича кръвния поток, е три, най-малко 2-3 години.

Але, не само ледът varto unikat в този междинен час.

Както вече се сещате, д-р Миркин предполага, че процесът на охлаждане и възстановяване ще подобри процеса на обновяване. Много мои клиенти потвърждават тази теория.

Вашият метод на следващия 2-3 май е подновяването на m'yaziv. Постепенно увеличавайте суетата, обръщайки се към звука. Глътка ейл, сякаш само ти можеш да видиш.

Bíl z'yavlyaєtsya не просто така. Така че, по време на периода на обновяване, опитайте се да пиете достатъчно вода, не по-малко от 10 бутилки на ден. Добавково може да се приеме рибена мазнина.

Водата и рибящата мазнина подобряват и полират еластичността на мязовата тъкан, както и намаляват болката и възпалението. Тези две „добавки“ трябва да присъстват във вашата диета във всеки случай, но в случай на нараняване на варто, внимавайте особено.

Ако има много тренировки, тогава мога да ви накарам да не се занимавате. Въпреки това, за периода на подновяване, опитайте се да намалите значително тежестта и не работете върху увредената част от тялото. Например, ако имате разтегнато рамо, можете да тренирате краката си без проблем.

От друга страна, ако сте се забъркали и сте видели проблеми с ревността, тогава е по-добре да потърсите един час, когато отидете в залата.

След 2-3 дни

След 2-3 дни аз съм виновен за пиене и вие ще се върнете към нормалното си състояние. Е, знам, езикът е за леки наранявания. Ако станете сериозни, тогава се обърнете към лекаря.

Часът на помирение, 2 или 3 тижни, винаги ще изберете сами. Познавате тялото си по-добре, не бъдете някой друг.

Сега можете да се обърнете надясно, за да убиете poshkodzhen m'yaz. Але, не прекалявайте, поправете повече дробове. Последното нещо, до каква степен сте виновни да тренирате на този етап, е повторно нараняване. Бих искал да намаля маржа на печалбата с 50% за по-добро. Ако всичко върви добре, тогава ще го вдигна на 70% и ще остана на вазата си следващите няколко дни. Navitat yakshcho vydchuvaete в собствените си сили, в никакъв случай не превръщайте излишъка от суета в окото.

Също така можете да добавите цаца отдясно, за да разтегнете poshkodzhenoy m'yazi. Във вашия случай също започнете с по-лесни опции. Разтягането ще помогне да се обърне крехкостта, тъй като тя се е спуснала за час от изкушено пукнатина.

И сега, аз съм раджа богат в този период на работа, дълбок масаж. Tse dopomozhe изчезват белезите, тъй като те стават причина за хронична болка и често е невъзможно да се възстанови.

Няколко думи за пациентите с болка

Imovirno, ти се сети, че във всички статии от едно и също време не се споменава за болкоуспокояващи и не просто така. Всъщност, аз не съм фен на болестта-гладкост с незначително ushkodzhennya m'yaziv.

Както вече беше казано по-рано, това не се появи просто така. Bíl - zahisniy mekhanízm, който ви помага да не преодолеете нараняването, повърхностно напрягайки бича на m'yazi. След като погледнете болката, не можете да разберете, de varto пораснете и можете да навредите на тялото още повече.

Yaknuti roztyaguvannya m'yazіv

Както вече беше казано по-рано, практически е невъзможно да се изгубите отново. Не познавам човек (заради тези глупости), който никога не е успял да се отърве от такава травма. Но тези, от които не можете да се отървете през цялото време, не означава, че не можете да рискувате до минимум. Така че, атакувайте chhannya или кашлица - това е неудържимо, но е по-добре да се упражнявате по-ниско, за да контролирате тези, които се духат.

Правило номер едно – пазете шевовете отзад. Неправилна позиция, грешна техника на vikonnannya - рискът от нараняване нараства експоненциално. Не приемайте вага, който е „твърде труден за вас“, не се опитвайте да впечатлите приятели и други лидери фитнес.

Решителен спомен преди тренировка: 5 пера на голямата писта, прически на въжета за скачане или няколко загрявки с минимално тегло. Загрявка за ограбване на m'yazov тъкан по-еластичен, намаляване на риска от нараняване.

И накрая, ВОДАТА и РИБЯЧИ МАЗНИНИТЕ са два продукта, които играят важна роля не само за здравето на болестта, но и за здравето на организма като цяло. Опитайте се да направите водата и рибеното масло невидима част от вашата диета.

Бъдете внимателни и, сигурен съм, скоро няма да откриете необходимостта да се обърнете към тази статия, за да познаете с какво трябва да работите, когато изготвяте m'yaziv.