Определете деня за перфектна фигура. Видео обучение в домашни умове
Първо, започнете да се грижите за себе си, първо, тръгнете по пътя, който ще доведе тялото ви до идеал, трябва да разберете, така че влезте и ви помогне да създадете идеална фигура.
При когото храната, без цел, без цел, е невъзможно да се срине по права линия. Необходимо е да разберете, че можете да си помогнете да развиете тялото си като стандарт в човешките очи и да се издигате до този стандарт ден след ден. Отже, какво е необходимо, за да работим за пълнотата на фигурата?
ЖИВЕЙ ПРАВИЛНО
- їsti правилно означава замяната на калорични їzhі їzhey, като в същото време от удовлетворение да донесе меланхолия, е необходимо да се плати за броя на калориите на ден;
- Трябва да ядете често (5-6 пъти на ден), но на малки порции, те са били поставени в долината. Най-големият враг на перфектната фигура е лека закуска между храненията на таралеж. По-скоро изпийте бутилка топла вода с малко парче лимон, бутилка любим сок;
- всеки ден е необходимо да се пие близо два литра вода;
- още един приближаващ враг - жа преди лягане. Като огън, по-скоро випи колба с ферментирало печено мляко, или кефир, или банан;
- с класна чест ще се храним сами в багер. Би било неприлично да ям големи порции в присъствието на хора, онази стара добра мъдрост - ако съм глух и ням, не искам да идвам, като си прекарате добре, ще бъдете по-добре и аз ще дойда с по-малко ілкистиу проковтнутой їжи;
- ако искате женско биле, заменете любимите си хора с черен шоколад - отмъстете се на собствените си анонимни кафяви микроелементи с оскъдно количество зукру;
- добавете сушени плодове и грах към менюто си - вонята ще ви помогне да преодолеете глада, с който можете да попълните тялото си с енергия и витамини;
- грейпфрут прецеден zasíb по пътя към идеални форми- на първо място, миризмата на сечогин, за да може тялото да се освободи от подуването, по друг начин те са богати на витамин С;
- допълнително уважение към тяхното ецване, иснуе ниски тромави и недостъпни процедури за прочистване на червата;
остава ви един ден за отсрочка. Какво ще бъде достатъчно за стабилизиране на каприза, на vídmínu, преди речта, в случай на zhorstok диети, в резултат на такова отслабване на тялото, което в своя край, след завършване на диетата, започнете да трупате повече от значителни килограми.
КАКВО ТРЯБВА ДА БЪДЕ ЗА ФИГУРАТА?
Зеленчуци
Понг помогнете да практикувате правилно канал-чревен трактотървете се от несъществения холестерол и спомогнете за подобряване на кръвните нива на основния ревен;
- Плодове и горски плодове
Както вече писах, грейпфрутите ще бъдат кафяви, вонята ще пречи на тялото и ще получи енергия от калории. Круши с ябълки, пълни с пектин, силата на някаква промяна на ревена в кръвта, което безумно ще ви помогне да не сте гладни между храненията. Ананасът променя глада, помага билкови системиа малините подпомагат разграждането на мазнините;
Кисело мляко и нискомаслени млечни продукти.
Да ви осигури необходимото количество калций, както и да насърчи отделянето на хормона калцитриол (хормон, който кара клетките да се отърват от мазнините);
Билкова таралеж
Бялото е основата на основите на живота м'язовой маси. Очевидно колкото повече протеин се консумира в тялото, толкова повече мазнини се консумират, толкова повече калории се изразходват за приема на протеин, прилично повече, по-малко за прием на мазнини или въглехидрати. Bagatimi на rіven blіkіv є: ребро, yalovichina, пуйка, пилешки гърдии яйчен белтък.
Бобови култури.
Могат да променят показателите на холестерола в кръвта. Кремът, от който има нарастващ протеин в тях, категорично не е позволено да се позволи на мязовата маса да се пие за мазнини под час на диетата;
Зеленина.
Да компенсира ниските витамини в себе си, да подобри усвояването на мазнините, да компенсира липсата на аминокиселини, необходимите будови и протеини, да помогне на тялото да подобри нивото на киселинност;
Чиста h2O (без газ).
Той пречиства тялото от токсини, участва в метаболизма на мазнините, променя съдържанието на влага в тялото, помага да се отървете от формата, променя концентрацията на соли и спомага за получаването на различни хранителни добавки.
Риба и морски дарове.
Нормализиране на обмена на реч, промяна сърдечносъдова система, нормализират работата на нервната система, подобряват състоянието на зъбите, четките, косата и ноктите, убиват живота на първите, нормализират работата на щитовидната жлеза, намаляват холестерола в кръвта и подобряват мазнините;
Зелен чай.
Променя нивото на холестерола в кръвта, променя растежа на рака, води до нормален. артериален пороки намаляват показателите на цукру в кръвта, чийто крем подобрява процесите на стария организъм;
Билков чай.
Подобряват имунитета, помагат да се отпуснете след важна тренировка или след важен ден. Преди това билковият чай може да има ефект, който подобрява, премахва токсините от тялото, нормализира хормоналния баланс, повишава ефективността и подобрява нервна система;
Подправки.
Лютите подправки (тебеширен пипер, хрян, лют сос и други) помагат да се отървете от мастните клетки, намалявайки показателите на инсулин в кръвта. Канелата спомага за правилното усвояване на зукру, а кремът от джинджифил променя зукру и също така премахва шлаките, което помага да се нормализира процеса на ецване и да се регулира обменът на реч;
маслини.
Roslinny мазнини, който е скрит в маслини, zapobigaê vídkladennyu pіdshіrіr мазнини, в същото време с cym не позволява да се увеличи равен холестерол.
Правилното хранене не е гаранция за непоносими форми. Така че можете да отслабнете, да добавите свежест на кожата и да почистите тялото, да се заредите с енергиен потенциал. Само ос, за да избегнете различни визуални дефекти на фигурата, само балансирана диета няма да бъде достатъчна. За да създадем гарнитура на фигура, ще трябва да обградим гънките на гънките на килограмите, да увеличим тялото, да кръстим вашите форми с релефни пружиниращи m'yazami. Оста mi y отиде в друга точка:
СПОРТУВАМ
здрасти по-добър начинизградете фигурата си по правилен начин в очите на човек - как да спортувате. Опитайте се в различни спортни маршрути и намерете най-добрия и удобен спорт за вас. Ос на възможни спортни входове за подравняване на предната фигура:
Фитнес класически;
Различни видове фитнес - степ аеробика, каланетика, пилатес и други;
Плуване и водна аеробика;
Биг, колоездене, кардио тренировки, скачане на въже, манипулации с гимнастически обръч и др. и т.н.
CHUDOVOMU TILI ИМА СПОРТЕН ДУХ
Подобно на би мързеливо, не беше необходимо частта от деня да се разпада повече. Като малък робот в теб, защо не се разходиш по треските на цацата на зъбите вместо в задушлива маршрутка или трамвай, вместо в асансьор, да се разходиш по стълбите към апартамента си;
Не се колебайте да изтеглите pres. За да създадете плосък живот, а не да гладувате или да не излизате от фитнес залата (ако искате фитнес, може би най-добрият вариант). Robi ранни упражнения, в yaku obov'yazkovo включете няколко права за m'yaziv pres. Нека са класически усукани на леглото и легнали на леглото;
Уважавайте позицията си. Еднакъв гръб dopomozhe дори dihati, разтегнете мускулите на гърба и разтегнете m'yazi пресата, визуално станете низ;
Активният корен е една от тайните на фигурата на главата. Ходете редовно на ковзанка, плувайте в басейни, играйте на тенис, а по плажовете на волейбол, карайте колело. Crim zmítsnennya m'yaziv и повишаване на тонуса, този метод на провеждане ще донесе безлични положителни емоции и удовлетворение.
ТАНЦУВАНЕ
За съжаление, желанието за добра фигура не означава, че трябва да се запишете на фитнес и плуване. Та нашите жени, какво правите тук?! Deyakі момичета vvazhayut, scho спортните дейности не са подходящи за тях (освен това, без никакви доказателства). Але, как да изградите красива фигура без необходимото за кого физически предимства? Една малка диета не е достатъчна, особено ако говорим за дами над 30. Чи отдясно е зает с танци, почакайте, дори и алтернативата да не е лоша!
Скритите танци ще помогнат за оформянето на корема - придават му плоскост.
Panyanki bazhayuchi robit задника на пролетно животно уважение към латиноамериканските танци.
Yakshcho bazhaesh комплекс - отидете на бални танци. Вонята вибрира позата, щипе средната мръсотия и краката стават жилави.
Имате vipadku, откъде знаете какво да правите в фитнес, Фитнес или аеробика не наричат тези, от които се нуждаете - можете да се запишете в танцово студио и фигурата ви ще стане по-тънка и ще оформи тази благодат.
КОЗМЕТИЧНИ ПРОЦЕДУРИ
SPA-процедурите ще бъдат добър помощник за създаването на красива фигура. Минерална вода, морска вода, ford, сол това likuvalni rosliniще бъдат добри помощници при лечението на целулита, кожата ще стане значително по-ниска и по-еластична.
И колко прекрасно ще бъде да видите сауна от спирка на антицелулитен масаж. Tsei sposib, schopravda, pіdіyde по-малко от tim, hto не може да бъде противопоказан преди vіdvіduvan парна баня.
ДОБРО ЗАКАЧВАНЕ
Мечтайте за тази гарна фигура
Мисля, че повече жени питат: защо има мечта за главата? Така че за никого не е тайна, че не е лесно да се спи, а хроничната липса на сън води до вината на дълбоки очи и мишки, но защо това е голяма цифра? Няма да повярвате, но призивът е ясен (!) и все още е индиректен.
Всичко е правилно във факта, че когато не получавате достатъчно, човек е достатъчно умен, за да го види (прекрасно, нали?, енергията на брака и ние можем да ви помогнем да попълните енергийния резерв за допълнителни калориен прием, най-подходящият за малц. стане норма и натрупването на повече дебели килограми бъде обов'азковим, за такъв сценарий, накрая, този страстен апатичен лагер, викащ със систематична липса на срички, изкушаващ се да махне с ръка към главата на фигурата, купете любов стегнати и легнете пред телевизора, за да поставите булата в добра форма, така че тялото да бъде необходимо.форма, необходимо е да спите поне 8 години за копаене.
Povnotsіnny vіdpochinok ще ви даде достатъчно сила за необходимите физически приключения, ако не трябва да отидете до колата, за да намалите теглото и да намалите за пълнотата на фигурата.
Като допълнение към всичко казано по-горе, искам да обърна повече внимание на ролята на правилно избрания гардероб във визуално адаптирана фигура. Правилно е да изберете стила, в обичайната палитра от цветове на сградата, добавете суетата на фигурата, като сте отнели недоликите от уважението.
P.S. Zrobi се грижи за фигурата на вашия вид с обред, който obov'yazkovo ви донесе пакост. Премахнете удовлетворението си от промените, които се появяват във вас, ще приемете да наблюдавате как другите хора реагират на промяната. Обичайте себе си, не позволявайте на трудностите на живота да нанесат удар върху добрия ви външен вид.
Имам всичко, ДЯКУЮ за уважение!
Работата по идеалната фигура отнема три часа, резултатите не се обявяват веднага. Zastіy at shudnenní zmushuê zhínok zdavatisya и хвърлете всички по същия начин на кочана. Але, пръскане на диви радости, яки могат да бъдат наследени вече от днес.
Формулирайте цели
Преди това, как да rozpochinat yakіs dії, е необходимо да бъде назначен с добър резултат, с показни капризи и obsyagіv, които бихте искали да достигнете. Стигнете до точката, в която очевидно е подготвено, след като сте го показали като глупак, трябва да докладвате, за да можете да премахнете замислените шоута.
Можете да запишете вашите резултати и датата, докато трябва да ги достигнете. Поставете тази информация на масата, така че винаги да е пред очите ви и да служи като предупреждение. Ще бъде подходящо да добавите снимка, върху която е изобразена фигурата на света, или ваша снимка с идеална вага. Визуализацията ще стане помощник в правилните ръце за резултатите.
Абонирайте се за канали за храна и спорт
В YouTube има анонимни канали от тренировки и права в домашни умове и във фитнеса. има и канали диетични рецепти. издава се абонамент, така че известията за нови серии бяха публикувани в редовете. Така че интересът се повишава към тези, които са по-слаби, мотивацията не изчезва и ще бъде по-лесно да знаете препоръките за хранене, какво да чуруликате. Tsіkavі storínki е и в inshih социални мерки.
Пригответе прости и цветни страви
Час и стотинка се харчат за приготвяне на сгъваеми ремъци, а резултатът няма да е същият, сякаш е ясен. Ръцете падат през веригата и bajannya се повдига здрав образживотът става по-малко. Започнете по-бързо кафяви сламкиза който са ви нужни три продукта и смрадът се приготвя лесно.
По-голямата част от диетата се състои от плодове, зеленчуци и нискомаслено месо. Бързото хранене свиква с мазнина и бързо хранене, защото те имат повече калории и по-малко кафяви речи. Още по-добре, нека готвим фурни на пара или на пара.
Не се вълнувайте по обяд
Под час е необходимо да се концентрирате върху собствения си процес, уважително е да сте наясно, че е подходящ за избор на страхове.
Не е възможно за един час їzhi:
- чудете се на телевизора;
- слушам музика;
- погледнете отстрани в интернет;
- Чета книги;
- vikonuvat yakus robot;
- говорете с други хора.
Все пак вкусовите рецептори са притъпени и щом натискът дойде по-късно, лесно можете да получите по-богато, по-ниско планирано.
Продължете да подрязвате плодовете у дома
Ако изпитвате глад, не е нужно да издържате, защото е рисковано и безкалорично. Помага лека закуска при вида на плодовете. Вонята mayut buti под ръката, така че да не обвинява bazhannya да отиде за кифличка или шоколад. Ще ви отнеме един час на ден, за да се запасите с плодове.
Ароматерапията намалява апетита
Ароматите на здравето създават необходимите настроения, отпускат, успокояват и променят леко глада. Вонята се инжектира приятно в нервната система и помага при отслабване. Преходът, въвеждането на висококалорични и shkidlivoї їzhі често идват чрез подлото настроение на стреса.
В такива ситуации, vicorist използват ароматни лампи с kilkom капки от една етерични масла. Вдишването на миризми е успокояващо, намалявайки приема на калорични закуски и проблеми.
Облекчете стреса и се отпуснете повече масло:
- лавандула;
- портокал;
- иланг-иланг;
- бергамот;
- мелиси.
Намалете апетита на олии канела, ванилия, шавлии, мента и лимон. За да се измъкнете от звъненето на един аромат, е необходимо периодично да сменяте олиса или постоянно да ги чергувате.
Овладейте 1 право на ден
Редовните тренировки намаляват вагуса, повдигат м'язи в добра форма и подобряват тялото на кожите и дори ги ремонтират стъпка по стъпка. С ниска физическа подготовка, не varto rozpochinati сгъната тривална тренировка - чудесен шанс да се възстановите от нараняване в процеса или дори след първото обучение. Неприемането изглежда намалява мотивацията и тежестта може да се промени.
По-добре е стъпка по стъпка да увеличите количеството на правото и цената на начинанието и да добавите една нова задача за деня. Нуждата от растеж е достатъчна, нивото на мотивация е растеж. Необходимо е да се концентрирате върху правилната техника на vikonnanny, а не върху количеството, ще донесете повече кора.
Обовъзково майстори на бара
Когато vikonanní ламели започват да работят, има голям брой m'yazyv: sidnitsy, m'yazi presa, гърди и ръце. Авантюризмът насърчава жизнеността, променя ума и помага за изгарянето на калории. Isnuê kílka vidіv ієї надясно, а по-скоро започнете от класическата дъска от акцента в легнало положение.
Необходимо е да се шият, така че лицата да са суворо и рамене, акцентът пада само върху лицата и шаловете, те ежедневно се сгъват в тениската. Виновни са м'язи, но те са напрегнати, а главата е на една линия с билото. В такава позиция човек стои сгънат, особено като нетренирано тяло. Необходимо е да се третира долната част на гърба за 10 секунди и с кожата веднага да се увеличи тривалността. Ако спрете да създавате дискомфорт вдясно, овладейте дъската с повдигане на крака и позицията на лък.
Тренирайте с музика
Любимата музика мотивира и възбужда настроението, така че можете и трябва да чуете за един час обучение. Изберете правилните ритмични композиции и създайте списък за изпълнение на по-късна дата, така че да не се налага да ходите на песента за един час. Звездите на музиката се снишават вътрешно, но жизнеността расте. Дава се по-лесно обучение, в подходящия момент се създава положително настроение и е редно да бъдете прости.
Бъди спокоен
Стресът и нервното напрежение се инжектират негативно в тялото и придобиват вид на допълнителни сантиметри в талията. В такива ситуации хората проявяват по-малко уважение към тези, които смърдят и ядат на места и изпитват по-рязък глад. Є risik, че zamіst на кафявите треви ще донесе голям брой zuceroks, vipіchki, закуски и бързо хранене. Важно е да се научите да запазвате спокойствие, когато сте стресирани, да бъдете по-малко нервни в екстремни ситуации чрез drіbnitsy. Добре е да водите ученик, където се записват преживявания, за да се облекчат тревожните мисли, сякаш отнемат много сила.
Идеална фигура. Как да създадете идеална фигура за един месец?
Чи не е суверенна фигура? Обзавеждането Qiu може да бъде коригирано за по-малко от тридесет и един дни. Месецът не е богат. Много, които се „борят“ за фигурата с участък от богата скала. Не „наливам вода“ на редовете, ще продължа надясно.
Как да създадете идеална фигура? Как да достигнем идеалната фигура за един месец?
ММетод за корекция на фигурата за един месец:
Оста на това, което е на увази:
- Ковбас (моля, потърсете сандвичи).
- Колбаси (хот-догът не е вашият стил).
- Сила (не "sipte" на силата на фигурата).
- M'yaso (be-yaké m'yaso, кремаво червено, всички ципове).
- Vídbivní (вкусно, ейл не до какво).
- Сезон (като "Knor" тънко).
- Сос (не всички червени са чудеса).
- Можете да ядете паста! И така, гарна новост за всички "любители на тестени изделия" женски статус. Изглежда, че хората не харесват самите купички с паста, а соса, който звучи като към тях. Така че не всичко е толкова объркано. Вие bentey, scho pasta s borosna? Дребници! Забравете, че не се концентрирайте върху уважението си.
- Без плодове - никъде. Вонята е необходима и важна за диетата. И от лозето, че бананите - не се пържат: смрад - голямо калорично "удовлетворение". Їx їжте вътрешности.
- Винаги, когато искате да хапнете, хапнете родзинок или парче разтопен сира (бял дроб). Не мечтайте за торти и кифли. И така, tse - вкусно, ейл малцово ... Воня, по-кратка, по-силна за подобна на диетата. Цялата ми „сила“ е уловена, затова я наричам „малка смърт“. Най-често в такива случаи те наричат сила, но диетата е специално настроение.
- Gorishki ... Те могат да се ядат, вонящи парчета, нищо чудно, "карам в" глад повече, по-ниски любимите си месо и зеле pirozhki. Грах, очевидно, не сега, те не са твърде богати. Богатата бира не е необходима: да издоите червата, така че гладът да "успее", стъпвайки по пътя към храната. Четейки този параграф, се отгатва добротата на казочката "Три грахови зърна за Попелюшка". Разкрийте се в образа на приказна красавица.
- Плачете по-малко їsti, сложете їzhu в малка чиния. А именно: апетитът ни за лягане е такъв, умения в чиния, онази чиния (за рози). Оста е такава взаимна връзка. Това страхотна чиния ли е за вас? Гледайки масата, navit, сякаш е грозен. Naypriєmnіshe їsti z "рецепция" ястия.
- Не хрупкайте с чипс. Заменете ги с миди: дванадесет миди имат същото количество калории, като в чаша (ново) чипс. Преди да говорите, оставете звуците да се развеселят, чудейки се на монитора или на телевизионния екран: чрез такива „уреди“ можете да видите по-богато. Tse стават незапомнени, до този, който вече ще бъдете погребан, като гледате филма и предаването. "Zupinitysya" може да отнеме по-малко от час реклама. Можете, но не бълбукайте, повече предположения за насладата. И какво, ако мога да го изживея правилно и „да го обмисля“? Не го дъвчете така, по-добре побързайте и помислете какво можете да изберете.
- Не отивайте на правилното място. Ще бъде по-красиво, сякаш тялото ви е "стегнато" и по-ясно "очевидно". Стегнат – не значи стегнат. По-стегнатият халат е страшен дискомфорт.
Вече знаете как да създадете, изградите идеална фигура за един месец, просто не се отклонявайте от правия път, яжте леко и завършете вибрираната концепция. Като цяло можете да постигнете най-добрия резултат. Увеличете цялата си сила на волята и гледайте любимите.
Нека "залепим" идеалната фигура и там, със собствените си ръце, "се откажем" от срамното уважение, което имам. И tse - zavzhdi priêmno и dovgoochíkuvano. Друг „плюс“ - в магазина можете да изберете тези, които са достойни, а не сложни чрез тези, които не са толкова от търговеца.
Buti "тръстика" - tsikavіshe. Але се дава - не кожа жена. Yak qiu „не е кожа“, за да ядоса такъв лагер от изказвания ... Вон е готов да стартира калкулатор, за да вземе частица кожа от калории. Това означава, че се страхувам от силата, не само красотата, но и строгостта, „идеално-фигуративността“. По-точно прагнения към нея. Очите на Юму изглеждаха като деца. Нищо не изглежда да е "raptom".
пригласям:
Деца, вложихме душата си в сайта. За тези
което разкрива красотата му. Dyakuyu за това настръхвам.
Елате ни на гости на Facebookі ВКонтакте
Модата на линията, повдигаща тялото, породи десетки митове за диетите и натовареността във фитнеса. Днешните треньори разшириха знанията си по физиология и анатомия, започнаха да разпространяват човешки и женски фитнес. Обучението, което помага на момчетата да изглеждат чудо, може да увеличи момичешкия ефект. Isnuyut е прав, yakі препоръчват vikonuvati жени.
Редакция уебсайтизбра „черния списък“ на правото, vikonannya на такива следи от уникалната борба за тялото на граната.
1. Правилно, yakí zbílshuyut koí m'yazi корема
Плитките са прикрепени към долната част на реброто и отиват до пубисната киста. Вонята и определя формата на тялото ни. Navantazhyuchi tsyu група m'yazіv, вие zmushuête техните zbíshuvatsya на rosemіra. Професионалист тънка талия can't buti филм.
3 вдясно, yakí пропиляни в "черния списък":
Нахили с дъмбели
Олена Буун (Лена Буун) - културист, победител в турнира NPC Sunshine Classic, уважаващ най-широката жена, прощавайки неизчерпаемите възможности за рязане на пръста, опитвайки се да промени талията. Вон го нарече „насилие срещу пресата“. Rozgoduyuchis от страна на страна с дъмбели в ръцете си, вие сте зашеметени от bíchní m'yazi растеж. Опитайте се да научите как да правите правилни тренировки.
Заменете с "вакуум"
За кого да се привлече, той живее още повече. Замръзнете за няколко секунди и след това се отпуснете. Vikonuvat tsyu точно на задната част на главата плавно, ейл, след като сте се научили да я работите правилно и редовно, бързо ще забележите резултата.
Разширения за плаж
Удължаване - разстилане на тялото върху специална гробна лава. Vikonuyuchi точно на tsomu симулатори, vy pídshtovhuête bіchnі m'yazi до активен растеж. Заради tse talia, няма да ви кажа „тъмно“.
Смяна на дъска
Алтернатива за плосък корем може да бъде дъската. Tse е тромав отдясно, тъй като можете да работите в антрето на къщата си. Vityagnіt vzdovzh pіdlogi на líktyah и замразяване на whilina.
Седейки със страхотни вагами
Популярен канал за женски фитнес Тренировка rozpovida, че, седейки с голям vag, не е по-малко вероятно да седнете, но морбили, натиснете този хребет. Това е неизбежно да доведе до увеличаване на m'yazovoy маса на талията.
Сменете при право усукване
Ридай, тялото загуби тонуса си, изви се направо. От външната позиция, легнала на пода, правилно повдигнете тялото нагоре. Гледайте как цацата се повтаря, докато черният дроб се появи на m'yazah.
2. Правилно, yakі zbílshuyut shyu, че раменете
Подобен е трапецът - плосък широк м'яз, който е разрошен в задната част на шията и в горната част на рамото на гърба. Navantage tsyu група m'yazіv, vrizikuєte достатъчно без tenditnoї лебедова шия и широк масивен гръб на майката. Борисова Анна, майстор на спорта от международния клас по бодифитнес, вицешампион на света по фитнес бикини, в своя YouTube канал Fit4Womanпропагандиране на женственост и красота. Вон силно препоръчва да се движите в правилната посока, като сграда за увеличаване на момичешките тенденции на раменете и prihovat shyu.
3 вдясно, ако искате да го деактивирате от програмата за обучение:
Вдигане на рамене с дъмбели чи щанга
Заменете за повдигане на ръце с дъмбели
Издърпайте калта, за да помогнете за сгъване на ръцете с дъмбели. Изберете удобна вага, стиснете ръцете си към тялото и правилно ги повдигнете до раменете си.
Повдигането на дъмбела или щангата пред вас е по-успоредно на стъпалото
Като прав, следвайте простия принцип: не повдигайте снаряда повече от паралелите с врага. Неправилното положение на ръцете ще доведе до неизбежно включване на трапецовидна кал в работата.
Сменете със скръстени ръце
Проблемната зона на багатите на момичетата е вътрешната част на ръката, както се нарича трицепс. Разтворете ръцете си зад главата си, обвийте един лакът около лактите си с една ръка и печелете все повече и повече раздяла.
3. Правилно, yakі zbіlshüyut крака
Апетитни форми, като тези на Ким Кардашиян, обърнаха красотата на жената. Пролетните заоблени седалки влязоха в модата. Разбихме се до залата от 10 клякащи и zbіshuvati vag, spodívayuchis, scho m'yazi расте повече и swidshe.
Не забравяйте обаче, че няма изолирани права за m'yazi. Когато тренирате в долната част на тялото, „борбата“ неизбежно ще се включи върху краката, самия квадрицепс.
Квадрицепсът е сгънат с много m'yazіv, йога често се нарича "нещо с глава m'yaz". Това е силна група, тъй като е еволюционно умна за шведско развитие, че sbіlshennya obsyagіv.
Ако искате майчински струни, изключете ги от обучението:
Седейки със страхотни вагами
Как да създадете идеална фигура? Като жена, изглежда, говори, не е важно, сякаш гледа навън - не лъжи.
Кожата прагне строги форми, но не и да излиза - да мърмори: „Не исках!“. За кого смърдят така? І за завоеватели-хора, і за жени-супермомичета, і за себе си kohanih. Как да изградите идеална фигура, без да се борите със силата?
Да започнем с умовете на съвременния стандарт. Идеално - разберете повече, освен това, вините са разпространени между историческите векове и задълженията.
Ако лицата платонично въздишаха зад красивите дами, за да успокоят памучната си слабост и абсолютната плоскост на формите. Тогава художниците рисуваха портрети на голи чаровници за пикник, като, със скромно прилягане на гърдите, имаше малки безлични гънки на талията и катарами.
Столетниците на цаца бяха облечени в тесни корсети, изпъкнали гърди в нескромно деколте. И десетки съдби на този пропорционален добитък се смениха, а подиумите се изпълниха с древни диви "90-60-90".
Внимавайте за тялото 
Но защо трябва великите момичета, ако не искат да дефилират на Тижни, да модират и да служат като муза на младия Малевич? За да създадете идеална фигура зад модерните светове, трябва да мислите по различен начин за сантиметрите в талията, като за прозрениеобщо взето.
Кожата не е виновна, че е отпусната и тъмна, на юрганите - няма гънки и целулит. Идеалното е да имате здрав тонус.
Използвайте "оранжевата кирка" и завъртете еластичността на шкири, за да помогнете и да застрашите тялото.
Идеалните пропорции на фигурата за днес са следните: повдигнат плосък корем, пружиниращи и меко пружиниращи седалки, дълги (по възможност) и жилави крака. Цялото тяло като цяло не е виновно, че е неблагодарно, памучно. Той е гравиран с изящество, гладкост и тънкост на линиите.
Какво си ти
Женственост в същото време с много спортност – оста на рецептата за идеалната фигура. Yak robiti her in къси струни? За кочана погледнете мястото на хладилника и прочетете нашата статия "". Козината на Sob изглеждаше здрава и излишната мазнина познаваше собствения си пън върху юрганите на други хора, дори по-кафявите продукти.
Малки порции, голямо количество витамини, апетит за сън, куп силни бързи храни и газирани напитки - оста на първото плетене на една кука по пътя към телесната звезда. не забравяйте пийте много чиста вода- минимум два литра на ден.
Физика на m'yaziv
Navit nayzhorstkisha диета не заместват физически права. Задница на този, който е достатъчно по-лош за организма - ако искате, звездите ще бъдат по-добри. Така че можете да прекарате задната част на гърдите си и тогава ще имаме апетитна стегна и тогава ще спечелим само плосък живот.
Има чудо точноЙога може да се практикува в движение и на работа. С участък от десет направления, щам, който отпуска мързеливата m'yazi преса този ден, за един ден - цаца на дохода. Позволете на умовете да запомнят правилната позиция, ускорете ги в ритъма и позицията, които са удобни за вас.
Додом можете да си купите обръч и да завъртите йога на кръста по 20-30 перца на ден. Необичаните от уроците по физкултура клякания и “усуквания” също ще са на касата.
Намерете час за фитнес център или бягайте. Като правило е по-добре да се грижите за себе си у дома, може би човек с луда воля, че DVD със супер-методи „Отслабнете за 1 ден“ е толкова уморен да пада с трион върху полицията. И от момента, в който сте закупили абонамент, ако сте били у дома със специален треньор и ако сте били ангажирани от най-добрия си приятел, тогава не отивайте никъде! 
Не всеки се нуждае от аеробика, степ и джогинг. E хора, yakí заобикалят кардиалната страна. Але, не отписвайте своя rakhunkiv! Един и същ йога, плуванеили кючек– Vіdmіnne обучение в ръчен режим.
Опитайте се да свиете повече. Седене на работа, работа на компютър, три пътувания с колата, една вечер пред телевизора ... Подобно на бездействието е да доведеш до хиподинамия и дотам, че килограмите веднага се превръщат от целулит.
Ходете повече от чанта, вечер отидете в парка с човек и деца, разходете се през офиса близо до въздуха, не се гърчете с асансьора и ескалаторите. Събиранията са нашето всичко!
Процедури и почистване
За очевидността на разходите и шанса да постигнете резултата, погледнете салона за красота. Замени антицелулитната глотисна, успокояваща маска, която моделира фигурата с масаж. Пригответе се за пробен курс - всички процедури са добри в комбинация. Из zanedbanimi проблемни зони се vporayutsya мезотерапияі вакуумен масаж.
За да изградите идеална фигура, трябва периодично да почиствате тялото. Имайте релаксиращ ден, опитайте малко гладуване, насладете се на сауна или баня, вземете едно грозде и изпийте тонизиращ зелен чай.
Само сложен, здравословен pidkhid, подправки с gostroy сила на волята и сочни bazhannya отслабнете, ви позволяват бързо да постигнете идеална фигура.