Въглехидратите във въглехидратите не могат да се използват. Хранене след тренировка или затворете метаболитния прозорец

Във въглехидратния vikno (по-точно, тогава протеин-въглехидрат) е кратък период след тренировка с висока интензивност, ако тялото на сградата бързо завладява и рециклира тялото на речта. Познаването на нови неща може да ви помогне да отслабнете по-бързо м'язовой маси.

Кога се появяваш на прозореца?

Знаем, че осъзнаваме силен глад след физическо предизвикателство. Такава мелница може да се нарече задник тип протеин-въглехидрат vikn.

Прозвучете този интервал три пъти от 20 до 40 минути след тренировка. Обвинителният глад сигнализира за тези, че тялото е успяло да използва енергията, за да складира и запази срока, необходим за хранене.

Deyakí спортисти vvazhayut за по-добро да не гладуват, знаейки, че след заетостта е необходимо да се премести от водата за 1,5-2 години. Части от тялото са готови да приемат напълно храна. Тук обаче има shvidshe за пълно престъпление или вечеря. Tobto за твърди продукти, за прекомерното ецване на които се нуждаете от час от тази енергия.

След тренировка можете да пиете фабрично или самостоятелно приготвен протеиново-въглехидратен (като напълнеете) или протеинов (като отслабнете) коктейл. Радка таралеж лесно се прекалява, а бързите речи бързо идват в кръвта.

Извийте правилно

Събиране на масите за прехвърляне на важно обучение с големи vagami между способностите. Aje трябва да достигне микротравми на меките влакна за по-нататъшна суперкомпенсация. Ами да сложим повече енергия като метафора за жизненост, всъщност - да е по някакъв начин. Нека да разберем как да затворим протеиново-въглехидратното вино в този друг ход.

При писане

Изглежда, че растежът на m'yaziv се случва не в часа на обучение, а след като е завършен. В часа на vikonannya вие сте прави да нараните m'yazoví влакна и организмът се задушава, за да се възстанови от резерва, така че офанзивата да се види веднага. Следователно процесът на попълване на ресурсите на този етап е още по-важен.

След важна тренировка в тялото рязко се покачва нивото на адреналин и кортизол. Adje vie контролира правилния стрес за вашето тяло. Ци хормоните унищожават m'yazi, сякаш насила, натрупванията се лекуват.

За да блокирате инжекциите им, консумирайте закуски с въглехидрати. Вонята крещи за инсулин, който е нейният антагонист. Във въглехидратите ви позволява да не се страхувате, че се превръща в мазнини, дори ако метаболизмът ви се увеличи.

Протеинът е необходим за обновяването и растежа на мязовите влакна. Това е основният жизнен материал на нашето тяло.

Нуждата на спортистите от протеин вече е висока, но за съжаление този елемент няма да бъде добре завладян. Ниско количество придобит протеин galmuє процес за събиране на masi. Това е още една причина да спечелите протеиново-въглехидратната диета и да получите всички необходими елементи.

Vrahovyuchi, scho горко никога не е било още по-лошо, перцата на кожата играят голяма роля. Няма да можете да ускорите йогата с притеснения, сякаш ви викаха да похапнете едва след като се приберете от залата, като отидете на път за магазина.

Преди речта има само едно чисто бяло вино, сякаш става дума за 11-12-та годишнина от вечерта. Приемът на протеини е необходим за спортистите, за да се увеличи производството на растежен хормон и да се увеличи регенерацията на тъканите.

При отслабване

Ако вашата мета отслабва и сте завършили успешно кардио тренировка или ако сте интензивно заети във фитнеса с малки тежести и голям брой повторения, препоръките ще бъдат малко повече.

След кардиото по принцип може само да се пие минерална вода. Въпреки това, m'yazi също практикуваха и навиваха, сякаш не бяха запушени в растежа си, инжектирайки тези, които биха били погрешни. Ето защо е бажано да се поддържа тяхното и допълнително използване като протеинов продукт. Можете също да вземете протеинов шейк, нискомаслен сър или кефир.

След силна тренировка за изгаряне на мазнини във фитнеса можете да добавите към коктейла плодове от женско биле, малко шоколад или да добавите лъжица сладко или мед. Малко количество въглехидрати в случай на загуба на тегло е позволено, още повече, че ако ядете повече въглехидрати, не се притеснявайте за това.

Yaki vikoristovuvaty продукти

Не се разбирате спортно хранене, Можете да затворите протеиново-въглехидратната диета с най-добрите продукти.

Содови въглехидрати. Въпреки че скоростта на тяхното развитие след тренировка се увеличава 3-4 пъти, това не означава, че можете неконтролируемо да ядете кифли и да пиете мляко от женско биле в торби.

Изглежда, че всички въглехидрати се подразделят на шведи и повилни.

  • Продуктите с богато съдържание на въглехидрати са богати на захар и се намират близо до кръвния поток, изисквайки инсулин. воня висок дисплейасимилация на глюкоза - гликемичен индекс (GI).
  • Изобилието от въглехидрати прониква в кръвта стъпка по стъпка и с чудотворен източник на енергия за целия ден. В допълнение, миризмата се инжектира положително в ецването, парчетата се отмъщават от богатите влакна. Речта Чи е в основата на здравословното хранене и се използва в зърнени храни, боб, зеленчуци и други плодове. Всички продукти могат да имат нисък ГИ и са показани за отслабване.

Вижте, за добра фигура се нуждаете от много въглехидрати и shvidka може да бъде включена в диетата ви внимателно, смрадта не е безопасна за отслабване. Това, че при въвеждане на masi zayvy мазнини не е необходимо на никого.

След тренировка ситуацията се променя драстично. В този час се нуждаете от закуски с въглехидрати и протеини. Най-простото нещо е да се храните със спортно хранене. Вярно е, че за бюджета е по-скъпо за премиум продуктите.

Ако не сте свикнали със спортното хранене, как да ядете въглехидрати:

  • бяла ружа;
  • варения;
  • бъди като плод на женско биле;
  • сини сливи, сушени кайсии и други сушени плодове;
  • елда чи кафяв ориз;
  • картофи, печени в техните униформи.

Можете да намалите нуждата си от протеин със следните продукти:

  • дебел баща;
  • консервирана риба в мокър сок (риба тон, розова сьомга);
  • варени пилешки гърди;
  • нискомаслени млечни продукти

Порцията може да е малка. Можете да ядете пълноценно, ако се приберете вкъщи след няколко години след тренировка. Минусът на тези продукти е за тези, които случайно ги носят със себе си в антрето и на двора. Към това има много хора, които желаят да затворят протеиново-въглехидратното вино за допълнителни коктейли. Можете да ги сготвите в шейкър и да попитате отново преди лечението.

Критика

В момента такова явление, като въглехидратното вино, има по-емпирична теоретична основа. Тоест се предава, че организмът работи така. За това да кажа, че пишат спортисти и треньори. здравей, сериозно научни постижения, yakí b pídtverdzhuvali chi prostovuvali tse външният вид не е извършен. Deyakí vchenі vvazhayut, scho в въглехидратите vikno - tse мит.

Практиката за имплантиране на бели и меки въглехидрати с участък от 40 минути след тренировка вече е популярна. Bagatyom далеч perekonatisya, scho буквално затворете víkna korisne като по-тънък, така че задайте masi.

В този случай, ако мислите на fahivtsiv не избягат, по-добре е да завъртите теорията върху себе си. За част от месеца се поддайте на постиженията на протеиново-въглехидратната vikna и отбележете промените, които са необходими. Ако премахнете ефекта от силата си, можете да работите завинаги с постоянна част от живата система.

Bilkove vikno, както се оказва късно вечерта, така че не може да бъде научно доведено до ефективност и често се приема като мит. Проте, практическият резултат от приема на протеин в този час се потвърждава от много спортисти. Tse чудотворен начин на шведски zbіlshennya masi m'yazіv.

Въпреки че в момента няма успех в състезанието с въглехидрати, практиката показва, че техниката е ефективна за завършване на спортни изяви.

Добре е някой да усети така нареченото въглехидратно вино, тъй като не е необходимо да се изключва след тренировка. Аз, ymovírno, вие отдадохте уважение на онези, които са точно на финалната линия на масовите изпитания, както и различни видовеспортът може да бъде подкрепен от участниците, като лакомо дъвчене на енергийни блокчета, коване на гелове и определено дъвчене на прекрасен живот.

Какво е така при въглехидратното гладуване, попълване на енергийния витрат, а също и сега, ако е като кривина при въглехидрати, ще разберете, като прочетете тази статия.

Важно е да отбележа, че говоря за високоинтензивни тренировки. Например лесно зареждане с разтягане на 15 нишки, на пулс 120-130, не за високоинтензивни тренировки.

Какво има във въглехидратите?

При прием на въглехидрати - само за кратък период от един час (30-45 часа) след интензивна физическа стимулация, ако тялото особено спешно се нуждае от попълване на изразходваните ресурси. Това е процес на метаболизиране на метаболитите, натрупани в тъканите, и елиминиране на киселинния борг.

Под час интензивно обучение, тривалността е не по-малко от 45 нишки, тялото консумира вода и цветът на речта. След завършване на тренировката тялото трябва да попълни запасите като източник и гликоген, оцветен с месо. Необходимо е да се попълни запасът от макронутриенти за кратък период от време. За първи път след тренировка е необходимо да свикнете с така наречените "шведски въглехидрати".

Накратко, оста се случва в тялото по време на интензивна физическа тренировка: нивата на адреналин и кортизол се повишават, веднага щом тренировката продължи работата си, унищожавайки протеиновата (м'язова) тъкан. За да се избегне този ефект от промяната на мязива, е важно да се победи друг хормон - инсулина. Vín неутрализира разрушаването на кортизола, oscalki е биохимичен антагонист. Първата ос на инсулина вибрира в тялото на здрав човек с въвеждането на „сладки въглехидрати“.

Терминът „богат на протеини и въглехидрати“ е добре разбран. Тук е необходимо малко уточнение. Крем въглехидрати, тялото изисква важни тренировки и протеини. Физически е необходимо да се депозират аминокиселини, които влизат в склада на протеина. За възстановяване на енергията са необходими въглехидрати, за възстановяване на структурата на месото - протеини. Какво означават спортните диетолози, по време на въглехидратния период е най-добре да го включите във въглехидратни и протеинови продукти (например спортни протеинови шейкове).

Какво е след тренировка?

Бананите са всичко за нас, 1-2 бр. Спортно хранене: барове (от серия спортно хранене), мюсли бар, въглехидратен коктейл. Можете да пиете ябълков чи гроздов сик чи пийте бананов коктейл. Corisno напитка с високо съдържание на въглехидрати (гейнер).

Ако не можете да направите коктейл, можете да вземете ябълка или сушени плодове, парче пълнозърнест хляб. По-добре е соковете да работят сами, а не да ги купувате в супермаркети, в картонени кутии с величествени цветя и химически речи.

Богат човек, който затваря въглехидрати с чудесен шоколад с грах. Но не забравяйте, че в шоколада има повече мазнини, тъй като подобрява процеса на усвояване на протеини и въглехидрати. Е, за shkidlivu палмово масло, което се добавя в останалата част от часа на всички шоколади, това не е varto.

1. След завършване на шведския процес на обновяване, а след това обновяването е по-пълно (12 - 48 години), се наблюдава натрупаният запас от гликоген в черния дроб и m'yazakh. В този час нуждата от допълнителни въглехидрати е гръцка каша, качамак, ориз, паста.

2. Активните спортисти са наясно, че след тежка тренировка можете да ядете бърза храна, като се аргументира, че тялото може да се освободи от всичко, което може да се консумира в един резервоар. Спортните диетолози казват, че не е лошо. Shkidliva їzha - винаги shkidliva, независимо от факта, че сте изгорили много калории за един час работа.

3. Понякога можете да научите препоръки за тези, които трябва да пият кисело мляко или кефир в продължение на една година след тренировка. Особено varto vrakhovuvat време за рок: ако провеждате обучение във форма, на печене, при температура над 35 градуса, тогава млечните продукти, пиене веднага след тренировка, е малко вероятно да работят с вашата билкова система.

4. Не оказвайте натиск върху мазнините след тренировка: вонята на galmuyut придобити протеини и въглехидрати в тялото.

5. Не варто разтягайте в продължение на две години полето на обучение за пиене на кафе и пиене на кафе, така че като кафе galmuê voroblennya інсулин, като в същото време прехвърля гликоген в m'yazi черен дроб.

6. Не се напивайте преди лягане, все едно трябва да тренирате късно вечерта. Останалата част от деня - две години преди лягане. Сира може за нищо, ама да не е мазен и не наливайте йога от любимите на баба варки.

Въглехидрати и загуба на тегло

В тишината, кой го интересува да отслабне, те имат храна: „Защо трябва да приемам въглехидрати след тренировка, защото съм толкова зает да се опитвам да ги изгоря?“ И тук подновявам мислите на fahіvtsіv raznyatsya. Deyakí от тях upevneni, scho lyudina влакове, schob zabutis zayvoї vaga, тогава във въглехидрати след тренировка не е varto да живее. Така че максимизирахме тялото си енергийно, консумирайки го във въглехидрати, консумирайки го през деня.

Противниците на тази теория все още се интересуват, че след високоинтензивни тренировки с въглехидрати, всеки трябва да живее без вина, за да ускори процеса на обновяване, бани, които намаляват влагата. Ако сте преминали трипътен кръст (не по-малко от 80 hvilin) ​​​​и чувствате адски глад, по-добре е да искате един банан или да изпиете въглехидратен коктейл.

Независимо дали е бегач, било то любител или професионалист, спортната чанта е виновна за хобита, както виното непрекъснато се ускорява след тривиална тренировка.

Такъв термин, като въглехидратен викно, известен богато, но не и за кожата, е по-разбираем. Терминът tsey po'yazaniya z процес trenuvan и narostannya m'yazіv tsikh себе vantazhennyah. Във въглехидратите викно- това е периодът на такива рангове, който настъпва след високоенергийна тренировка и в същия период има бързо усвояване и преобразуване на калорични продукти в тялото. Dane vikno е широко побеждаващ сред тихите, които са по-слаби и по-богати и по-ефективно набират м'язова маса.

Победата от този тип, като период на подмладяване, трябва да се съхранява внимателно, vicorist, с правилния и здравословен списък от продукти, за бързо усвояване от тялото. Както вече показа практиката, да се внуши като човек и да не се занимават със сериозни и мощни тренировки, като по чудо знаете, че след всяко физическо приключение наистина искате и малко хора мислят за фигурата в момента. Към същото, богати fahіvtsіv z kharchuvannya, диета, загуба на тегло, се препоръчва да започнете процеса на имплантиране не по-рано, по-ниско след 3-4 години след тренировка (затворете така нареченото въглехидратно вино). Navit, току-що направи леки тренировки за фитнес, тялото има нужда от спокойствие за цял час. Следователно, ако организмът на "събужданията" трябва да бъде зает, в човек vinikaє 2-3 пъти повече bazhannya z'їsti sho-nebud, че нейният z'їday тогава ще бъдем отведени до поста на здравето.

Протеин-въглехидратно вино след тренировка - в същия период след спорт, ако човек просто иска да яде с голям баджан. В същото време в организма на кожата се наблюдават биохимични процеси, за помощта на които таралежът (въглехидрати, протеини) се приема правилно за помощ, може лесно да се придобие, без да се затрупват „заливните следи“ и килограми. В резултат на това приемът на протеини и въглехидрати е близо 35-50 минути, като в същото време, в същото време, се наблюдава прием на глюкоза, протеини, въглехидрати, като най-оптималният час за този следобед е 18:00 часа, особено за жените. Същата реч, консумирайки в тялото, натрупвайки енергията във въглехидратните резерви и "започвайки живота" на необходимата m'yazovyh маса.

Затваряне във въглехидратната диета

Важно е всеки да знае, че е необходимо да се ограничи приемът на протеини и въглехидрати, ако искате много лекари да не препоръчват тази работа. Але, правилно е да отидете на правилната диета: изберете правилната диета, яжте я правилно, не прекалявайте с нормите на хранене с въглехидрати. Всичко в комплекса ще ви помогне не само да увеличите m'yazam, но и да ви помогне да получите сила за далечно плюене на мазнини.

Да отдам уважение: „Вибухова“ порция глюкоза след завършване на обучението за подпомагане жизнеспособността на кожата в тялото на хормона на растежа, повишаване на инсулина в кръвта, а също и в цацата по-бързо усвоява протеини, въглехидрати.

Под час vykoristannya глюкозо-въглехидратна диета с интензивно обучение за цялото тяло, има шанс да наддадете много на тегло, за да завършите храненето ефективно. През първия час от годината тялото ще натрупа близо 29-41 грама протеин и дори този баланс да не е същият, не забравяйте за приема на въглехидрати, запълвайки енергийния потенциал на въглехидрата в собственото му време . Под часа силна тренировка във фитнеса тялото на сградата изгаря голямо количество мазнини, а в края на сградата човекът „ловува слона“, с което се придобива скоростта на сградата, но до 4 пъти повече, по-ниско със страхотен живот.

Алое swidko zavoyuvani продукти могат да имат свой собствен пеят perelik (те се наричат ​​schvidkov въглехидратни продукти):

  • банан;
  • Шоколад;
  • Грах (лисица, орехи, кашу, фъстъци);
  • Zukor от тръстика;
  • Rodzinki, мед;
  • Varennya, кондензираното мляко е твърде рядко.

Tse означава, че можете да затворите списъка с въглехидратни продукти с по-малко продукти, които може да са с най-голям ГИ. И ако искате да отидете на протеинова напитка, тогава можете да минете с протеинов шейк (с банан, сироватка, яйца и др.).

За приготвянето на този вид коктейли нормата на продуктите за напитка е следната:

  • Повторете бутилки с мляко (1%);
  • До 100 г банани;
  • До 60 г кондензирано мляко (домашен патладжан);
  • 3-4 грама канела;
  • Плодове, плодове (половина, боровинки, къпини, касис), до 50 грама на необходимото количество мляко.

Изяжте всичко, разбийте го на еднородна маса с очевидна техника, след което го разбъркайте добре, оставете физическите предизвикателства до края. След това, колкото и да са заети, отново го разклатете и го изпийте с по-малко малки купички, без да бързате. Такива коктейли често се сервират за един час, за да се заемат с бодибилдинг. Ако нямате време да приготвите тези коктейли, тогава отличен вариант са протеиновите блокчета, в които има протеин и глюкоза, които ще ви помогнат да ободрите тялото.

При въглехидратите процесът на отслабване

След пиене във фитнеса е особено необходимо за отслабване на килограмите (особено момичетата), освен това да знаете какво е необходимо, за да затворите приема на въглехидрати в случай на загуба на тегло, а в случай на загуба на тегло - това е абсолютно необходимо, но когато готвите, не забравяйте, че тези, които могат да отслабнат, имат по-голямо задължение, а оста в яденето на въглехидрати в vykní - намалена до минимум. Прости задниказа vikna можете да наречете барове с голямо количество зърнени култури.

Ale е вариант и приготвяне на коктейл, ако е час от деня:

  • Повторете бутилки с мляко (1%);
  • До 40 g концентрирана сума от глобуларни протеини;
  • 10-15 г кондензирано мляко;
  • Една круша от среден розмарин.

С правилната жизнеспособност на vіdsotkіv pіd час на vikoristannya такъв коктейл varto уважение, scho vin pіdіyde повече за мъжете, по-малко за жените. Според статистиката за мъжете и жените има собствена доза протеин за производство: за мъжете - до 2,6 g на 1 kg вълна, а за жените - до 1,58 - 1,71 g на 1 kg вълна.

За да спечелите уважение: когато сте слаби, някой печели кардио шофиране, интензивно шофиране в гората, на стадиона или в съзнанието на дома. Първо, можете да пиете барове, сироп, кефир и коктейли, можете също да пиете малко минерална вода.

В този случай, ако приемате само спортна храна, тогава можете да ядете такива продукти като "повече" въглехидрати:

  • зефир;
  • Естествено приготвен с малко количество зукрю;
  • Сушени плодове;
  • елда;
  • Кефир;
  • Печени картофи (без мазнина, мазнина и олио).

А оста за подпомагане на живота в бели (бели вина) ще помогне със следните продукти:

  • Сър нискокалорични;
  • Варени пилешки гърди;
  • Риба (варена, консервирана);
  • Млечни продукти с малко съдържание на мазнини.

Във въглехидратно вино със "сухо"

Под часа на обучение е разбираемо, като „сушене“. Как да кажа с прости думи, тогава верижният период е един час при спортуване, ако хората, няма значение дали е жена или човек, необходимо е да вземете мазнините от тялото, без да губите теглото си. И bagatioh tsіkavit същата храна chim близо до въглехидрати vіkno при сушене? Ако се обърнете с такова хранене към треньори с голяма репутация за работа в тази област, тогава ще бъдете живи много печеливши. Multigainer - така че заглавията на "необходимия прием" за повишаване на хранителния баланс на приема на калории, хранене m'yazovoi маса с пълни аминокиселини и витамини, и всичко това без набор от мазнини "комплект".

Печелившите предвиждат анаболни ползи за своите стойности, но само на естествена основа. Замяната на този проблем също е и можете да го затворите във въглехидрати по същия начин - коктейл от нискомаслено мляко, 100-120 г банани и сив протеин. За правилната vіdpovіdnostі vіdsotkіv pіd h vykoristannya такъв коктейл.

Разкрийте уважение: Според статистиката за мъжете и жените има собствена доза протеин за производство: за мъжете - до 2,6 g на 1 kg вълна, а за жените - до 1,58 - 1,71 g на 1 kg вълна.

Как да разберете за тези, които искат да затворят прозореца, да пият vicorist до 35 грама протеин и до 145 грама въглехидрати ядене, до 500 mg плодове, плодове (било то обогатени продукти) около 24 години. В кожата им има аминокиселини, необходими за най-кратък резултат. Ale е th іnshiy bіk mаdіlі tsієї situatsіі - zhannya lyudina povnistyu vodmovitsya в kharchuvannya poslja мощност navantazhen организъм.

И ме доведе до следващите nasledkіv:

  • Външно има често прекъсване на размяната на речи между хората;
  • Нов спад на силите, който може да доведе до "гладни недостатъци";
  • Navit с чести посещения във фитнеса, резултатите от деня.

И все пак на факта, че хората не могат да затворят диетата с въглехидрати, което е толкова необходимо както за здравето, така и за загуба на тегло.

В диетологията има теория, поради която има пеещ часов интервал след тренировка, който дава ключова инжекция за вдъхновение и далеч от мязовия растеж. Нарича се вино във въглехидратното вино. Същността на тази концепция се състои в това, че през този период организмът има особена нужда от въглехидрати. Zavdyaki Ще взема въглехидрати в този час:

  • Активира се анаболният хормон инсулин, който абсорбира растежа на m'yazovoi тъкан;
  • Неутрализира тази вибрация до хормона на стреса кортизол, който води до разпадане на мукозните влакна;
  • Възстановяват се запасите от гликоген в месото и черния дроб;
  • Стартират се процеси, за да се запомни споменът на poshkozhenikh píd час на обучение на m'azovih тъкани.

Важно е самото приемане на живота да е ключов фактор за по-нататъшен напредък. Днес се опитваме да разберем как работи теорията, сега е време да я превърнем във въглехидрати и продукти от як, за които е най-подходяща.

Защо да се навивате на въглехидрати след тренировка?

Един от основните принципи правилното храненеза набор от m'azovoї masi да кажем: не можете да почувствате силно чувство на глад. Вероятно след важна тренировка фитнесвъпреки че един човек не признава йога. Гладуването неизбежно съпътства освобождаването на хормона на стреса кортизол, който елиминира унищожаването на злокачествените образувания и не може да се допусне периодът на наддаване на тегло. Освен това е необходимо да възстановите витрачената енергия, която ще ви помогне да станете по-добри.

Често за края на седмицата диетолозите препоръчват победоносно високи въглехидрати (шведски въглехидрати). Тук можете да видите дали е като плод, vipíchka, сладкарски изделияи be-like продукти, богати на zukor. До нивото на групата можете да добавите и гейнър (сума протеин във въглехидрати), миди от швидка във въглехидрати (кукор, малтодекстрин, декстроза, амилопектин тощо.) За да стане 60-80% от продукта. Важно е, че през този период въглехидратите във въглехидратите няма да се придържат към вагината ви и няма да се добавят към изглеждащи мазнини, което веднага ще отиде за попълване на запасите от гликоген. Zvichayno, tse debіshogo помилване. Schob печелят чи губят тегло, с уважение vrakhovuvati Zagalna kіlkіstима споживани калории на ден, а не се привързва към някакъв конкретен прием на храна. Подобна диета преди хранене след тренировка се практикува от много спортисти за наддаване на тегло, закаляването, което затваря въглехидратния прием, ефективно им помага да подобрят резултатите си. Така че, по време на периода на наддаване на тегло, носете вашите плодове, парчета, за да помогнете за създаването на енергиен излишък.

Нека поговорим за тези skilki три въглехидрати vikno? По-конкретно, vídpovіsti е сгъваем, но за различни трибуни може да стане 45-90 hvilin. Видомият културист Рони Коулман взагали вважав, че като силови тренировки три години, след това въглехидрати три три години на времето. Евентуално за генетични уникати и професионални спортисти, ако изразходвате хиляди калории в една тренировка, това е вярно така: целият ден се изразходва за попълване на енергийните резерви. За повечето изключителни хора обаче такова хранене преди ядене след тренировка е неприемливо.

Не започвайте след тренировка, имате нужда от лек прием на въглехидрати и по-силна доза инсулин. Понякога това може да навреди повече на резултата ви. Под часа на тренировка има увеличение на хормона на растежа, който, около краищата на вашия кафяви власти, най-изгарящ мазнини ефект, което е особено важно в периода на отслабване или сушене. Заедно с приема на въглехидрати намалявате метаболизма си до нула и провокирате метаболизма на инсулина, който все пак помага за намаляване на натрупването на мастна тъкан. Така че, ако вашият мета плюе на мазнини, тогава приемането на въглехидрати е по-добро от малко вода, за да се удължи освобождаването на хормона на растежа. За да потиснете секрецията на хормона на стреса кортизол, приемайте аминокиселини или се отървете от богато натрупания протеин, например яйчен белтък. Така че в кръвта, за да консумирате консумацията на секреция на кортизол, за да възстановите синтеза на протеин и да започнете да се обновявате, а след това, следвайки cym, не скачайте до инсулин.

Във всеки случай, в периода на осоляване на мазнини, е по-вероятно да изгорите триматися под формата на сухи въглехидрати.Приливът на енергия, който изглежда е силен в тях, не е нищо повече от фантомна гледка. След пет години, след като вземете петдесет грама прости въглехидрати, ще почувствате глад и нивото на енергия ще спадне толкова рязко, сякаш се покачва. По време на периода на сушене е важно да се засили нормалният метаболизъм, ще бъде по-лесно за този организъм да се грижи за всичко. И шведската размяна на речи и малц чи випичка - речите са без значение.

Къде искате да вземете въглехидрати с нисък гликемичен индекс на диета. Вонята наистина бързо изпълва енергия, засилва катаболизма, мирише на глад за няколко години, като същевременно не извиква силен pidmomu, равен на инсулина. Към сгъваемите въглехидрати може да се види дали са зърнени храни (бажано, ако вонята е макар и по-малко обработена), тестени изделия от твърди сортове пшеница, зеленчуци, конфитюри и печени картофи.

Как да затворите въглехидратите vіkno?

По-малко от час за набор от m'yazovoi masi, по-голямата част от спортистите попадат на прости въглехидрати и протеинов шейк и част от гейнър. Такава схема може да бъде възможно най-дълга, тъй като се нуждаете от висококалорична диета. След 40-60 минути след това, следното се дължи на допълнителния прием на храна, богатството на протеини в диетата на животното и натрупването на въглехидрати. Така осигурявате на тялото си необходимото за обновяване.

В периода на отслабване всичко е много по-просто. Ако сте момиче и вашата мета - просто изхвърлете zayva vaga и m'yazova masa не ви кряка, тогава особено не влизайте във въглехидратната vikna. Очевидно, ако правите силови тренировки във фитнеса, тогава три сгъваеми въглехидрати ще подобрят самочувствието ви и ще ви помогнат да подобрите външния си вид, а от навиване на въглехидрати не е възможно след голямо или каквото и да е кардио предимство на специално усещат, че побеждават аеробната, а не анаеробната суета.

Всичко е по-богато по време на периода на сушене, ако вашата мета е да изгорите възможно най-много мазнини и да запазите м'язовата тъкан колкото е възможно повече. Необходимо е да затворите приема на въглехидрати на обов'язково, за да изведете тялото от катаболното състояние, но е необходимо да го направите компетентно, за да не създавате калориен излишък. Въпреки това, преди да вземете въглехидрати, е важно да вземете протеина на шведския протеин, например BCAA, комплексни аминокиселини, изолат или хидролизат на сярния протеин. Ако не готвите спортна храна, тогава е по-добре да ядете яйчен белтък. Да се ​​намали до нула производството на кортизол, но не и да се повиши нивото на глюкозата в кръвта. Проверете 40-60 khvilin до офанзивата вземете їzhi. Така ще увеличите стойността на влагата на растежния хормон. Излезте, че m'yazova тъкан ще бъде на станцията на анаболизма, а мазнините - на станцията на катаболизма. Самото нещо е необходимо за yakіsny zhirospalyuvannya. Ако е така, не можете да бързате да се приберете вкъщи, там сте виновни за проверка на обидния прием на таралеж. Vín е виновен за отмъщението сгъване на въглехидрати, киселинни протеини и клетъчна тъкан, но не бъдете твърде висококалорични.

По-късно разбрахме какво да затворим приема на въглехидрати за тези чи и други етапи на обучение. Сега pererakhuєmo продукти, yakí най-доброто за кого да отидете.

Етап на тренировъчния процес Веднага след тренировка След 40-60 минути след тренировка
Пид час за комплект маси 1. Порция орфан протеин + 2 средни банана или 100 г сушени плодове2. Порция високовъглехидратен гейнер 150 грама зърнени храни, картофи или тестени изделия (сухи на вид), 200 грама пилешко филе, пуйки, риби или нискомаслени яловичини
При отслабване 1. След кардио тренировка - neobov'yazkovo2. След силова тренировка - изолат или хидролизат от сив вълнен протеин + 80 г овесени ядки, елда или ориз 80 грама зърнени храни или тестени изделия (сухи на вид), 200 грама салата с пресни зеленчуци, 200 грама пилешко филе или яйце с две цели яйца и десет белтъка
На суши 1. Декилка порции BCAA или комплексни аминокиселини2. Част от изолата или хидролизата на протеин сирак. 50 грама зърнени храни или паста (за сух вид), 150 грама салата с пресни зеленчуци, 200 грама пилешко филе или яйце с две цели яйца и десет белтъка

Какво ще направите, ако не започнете въглехидратна напитка?

По време на тренировка тялото ви е подложено на сериозен стрес, т.е ендокринна системаотговор на производството на кортизол. Този хормон предотвратява разпадането на мязовата тъкан, продължава да вибрира и продължава чак до първия прием след тренировка. За тази цел, дори ако хранителните вещества, които тялото е виновен за отнемане на упражнението, това е критично важно за запазването на този дистанционен растеж на м'язовата тъкан.

Във въглехидратите vikno - важна част от обновяването след тренировка, но нищо ужасно няма да се случи, сякаш забравяте за това.

Важно е диетолозите да отбележат, че количеството калории, протеини, мазнини и въглехидрати, които се начисляват, е за храна, а не за определени часове. С други думи, дори ако приемате въглехидрати не веднага след тренировка, а след няколко години, нищо страшно няма да се случи, защото имате нужда от всички същите хранителни вещества.

На суши, празнувайте trochs по различен начин. Уведомете ме, ако преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати и допълнителният прием на въглехидрати е 150 грама. Очевидно е по-добре да ядете въглехидрати преди следващата тренировка. Преди - за зареждане на тялото с енергия за успешна работа, след - за възстановяване на запасите от гликоген и подобряване на самочувствието.

В никакъв случай не се препоръчва да работите с въглехидрати. Заслужава си вечерните и нощните тренировки. Зайве изблици на инсулин в кръвта в същото време няма да стигнете до това, от което се нуждаете, за да качите много мазнини. Простете ми за въглехидратите в тази ситуация, не е добре. Ако почувствате силен глад, тогава яжте трошки от сгъваеми въглехидрати (до 80 грама в сух вид), или по-скоро се обградете с протеинов таралеж или протеинов коктейл.

Цикави и мистериозният термин "въглехидратно вино" означава малък интервал от време, който идва след спортна тренировка и три пъти от 20 до 40 hvilin - учудвайки се на интензивността на натовареността.

Това е час, ако организмът на сградата придобие значително количество въглехидрати без следи при появата на мастни ролки и други прояви на клепачите.


Резултатите от различни изследвания ясно показаха, че в същото време въглехидратите ще бъдат завладени три пъти по-бързо, по-нисък звук. Седмичен период, за да се поглезите с оградена чубрица без особен лош късмет. Въглехидратите, които ще бъдат изразходвани за даден час, няма да излязат от мастните резерви, а ще бъдат изразходвани от енергията на тялото и йога силите, използвани за един час тренировка.

Какво е въглехидратно вино

Въглехидратите за тялото са същите като дървата за печката. Това е горещо. За rahunok във въглехидратите можем да контролираме всички ruhi, а с него трябва да се подпомогнат процесите в тялото. Звукът на запасите от огън roztashovuєtsya в m'yazah и черния дроб и vіdomiy като гликоген. Tse zazdalegіd се съхранява във въглехидрати. За един час интензивно натоварване във фитнеса, енергията се източва, резервите се променят. Ако запасите вече са на изчерпване, тялото започва да изисква допълнителен протеин и започва да го разделя, така че да стане горещ. Чрез него се наблюдава деформация на m'yazovoi тъкан.

В въглехидратното vikno obov'yazkovo е необходимо да се навие още повече, парчетата по друг начин са по-склонни да променят масата на m'yazovaya. Ако увеличите резервите си от въглехидрати, тогава хормонът инсулин, който е жизнеспособен, ще възстанови запасите от гликоген в месото. И цялата работа на тялото ще се нормализира.

При въглехидратите се характеризира с такава особеност, че за спокоен човек не е типично да става хормонално гнило.: беше трудно да се види за един час да се вземат адреналин и кортизол до точката, че човек е малко наясно с факта, че всичко е дадена сила, тя е възпалена, nathnenny и готови за подвизи. Але след 30-40 минути този започна да кляка и ако не сте се запасили с въглехидрати, тогава тази апатия е силна.

Nav_scho близо до въглехидрати vіkno

Какво правиш силови тренировки- по-голям свят, а други - по-малък, тогава ако го вземете, започва разрушаването на м'язовата тъкан, така наречените катаболни процеси. Организмът с всичките си сили се опитва да натрупа запасите от въглехидрати, въпреки че е варено, така че отнема аминокиселини от тъканите на слузта, унищожавайки ги.

И за да възстановите бързо гликогена - енергия в тялото, е необходимо след тренировка бързо да вземете їzhu, за да отмъстите за въглехидратите от голям брой. Ако вземете протеинов склад наведнъж, можете да преживеете пулпните влакна и да подновите растежа и обновяването им.

За тази цел въглехидратната викна може да е толкова важна. Не е varto да се отнасяте към това неуважително - освен това е правилно и близо веднага след тренировка с въглехидрати, за да запазите здравето си и този резултат.

Продуктови опции, с които можете да затворите протеиново-въглехидратния прозорец възможно най-правилно след тренировка:

  • Плодове и сокове;
  • Пчелен мед. duje кафяв продукт. Но не можете да ядете йога богата, защото вместо tsukrіv медта има силни концентрации;
  • Варена и джами. Изберете само или домашно приготвени препарати, или с минимално количество shkidlivih добавки и barvniks;
  • Zukor от тръстиков сироп;
  • Сгъстено мляко. Можете да готвите;
  • Картофи, печени на фурна;
  • Феникси и Родзинки;
  • Макарони твърди сортове.

По-често, отколкото не, след обучение на кочан, женско биле рядка напитка и по-малко от година, за да свикнете вече здраво.

След като сте тренирали две години, не можете да пиете пиян като отмъщение за кафе. Така че, както в моя случай, генерирането на инсулин и, очевидно, гликоген, ще бъде силно поцинковано.

Deyakí рецепти за shvidkoy и правилното затваряне на въглехидратите vіkn:

  • Мляко с медено-маслинов дресинг;
  • Топло какао;
  • Жив коктейл от мляко, пресен плодов сок и сухо мляко на прах;
  • Прибирам сушени плодове и грах.

Как да си помогнем да отслабнем

Ако не затворите прозореца, както се случи, тогава количеството мазнини в тялото постепенно ще намалее, което е добре за отслабване, парчетата мазнини в голямо количество постепенно ще се увеличат от страните, талията и други проблемни зони. Въпреки това е лошо за мен да стана m'yazovoi masi: има Таня в очите на Aja с важна част от красиво, релефно тяло, промяна в мастната маса и увеличаване на m'yazovy.

Веднага след като отслабнете, след тренировка попълнете въглехидратния си резерв с лесно смилаеми храни. Такива, например, като плодове. Особено кафяви портокали, круши и ябълки. Ако живеете в малц, тогава е по-естествено, като мед или горещ мед.

Това е доста полезен и неприятен зеленчук, който сякаш носи същата вреда на целия организъм. Например домат чи морков.

Ale navіt yakscho vy z'їste zaboroneniya плодове или tisteчко след тренировка, тогава можете да сте пияни, така че да не маркирате малца на страните или талията си. Ето защо въглехидратното викно ни дава напълно легална възможност да се насладим на добития малц без да навредим на фигурата.

Как да затворим приема на въглехидрати след тренировка?

Самият Skilki се аклиматизира във въглехидрати - важна информация. Ако прекалите, тогава можете да запомните, че фигурата, от друга страна, е по-широка по ширина.

Винаги, когато отслабвате и тренирате във фитнеса, след това свикнете с това всеки ден на малки порции, карантии - две пет пъти на ден. По-добър от всичкикато разделите дажбата боб на равни части. Але не varto naїdatisya до ситото. По-лесно е да почувствате глад и празност в колба - най-добрият ви приятел, когато сте слаби.

Оптималното количество въглехидрати, което е достатъчно, за да затворите vokno с голямо чувство на глад и гладни хора - 50 грама. Ті, който се занимава с важно физически приключения; За да направите това, спортистът ще трябва да изпие около 200 грама въглехидратни продукти.

Един средностатистически човек, който не се нуждае от по-интензивни тренировки, ще бъде достатъчно да свикне с около 100 грама въглехидрати. По-добре е да не прекалявате с препоръчания брой хора и е по-добре да се погрижите за броя на хората с треньора. Богат на tim, scho s изпреварени норми viroblyaetsya zayviy інсулін.

Крем за отслабване с високо съдържание на въглехидрати:

  • Стимулира растежа на m'yazovoi masi. Ето защо е важно да се увеличи максимално победата на тези постижения на експанзивното усвояване на житейските речи, сякаш ни е дадено.
  • Стимулира растежния хормон.
  • Поръсете най-видимия и напълно придобит белтък.