Редът на деня Правилният режим на хранене - схема за кожен ден

Храненето със здрави хора заема важно място. Правилното хранене позволява на хората да се чувстват добре, да са в добро настроение и да живеят дълъг живот без проблеми. същност правилното храненеполагае при дотримани прости правилатази препоръка в ежедневната ви диета.

Много хора решават проблемите си със здравето, само ако решават проблеми от самоприемането - не е правилно. Необходимо е да се грижите за здравето си и да се грижите за него, ако сте абсолютно здрави, за да ви подминат болестите и проблемите. Правилното хранене не означава, че трябва да се напълните в една и съща рамка с една и съща цаца от продукти. По-долу ще научите за 8 основни препоръки за правилно хранене и помирение, което е богато на хранене, пикантно и балансирано.

8 основни правила за здравословно хранене

Яжте зеленчуци и плодове днес. Основите на правилното хранене са да се знае, че зеленчуците и плодовете имат много витамини и кафяви речи, които са необходими на човешкото тяло за здравословен начинживот. Клитковината, която влиза в техния склад, подобрява обменните процеси в човешкия организъм. Няколко плода или няколко зеленчуци ще ви струват около 50 рубли, а алчността, тъй като ще вземете 10 пъти повече суми. Зеленчуците и плодовете са korisn_ за предотвратяване на бъгове zahvoryuvan. Целулозата подобрява нормалното ниво на холестерола в кръвта на човек, нормализира вагуса, подобрява функционирането на чревния тракт. Допълнително клетъчна тъкан за индуциране на токсини в тялото и контрол на броя на цукра в кръвта. Научете се от правилния си режим на ядене на зеленчуци и плодове и след определен час си спомнете как миризмата се инжектира положително във вашето здраве.

Чиста вода - подобрява работата на всички вътрешни органи и не по-малко. Правилният режим на хранене може да бъде на ръба да свикне сърцето от раната 1 бутилка вода. Така че приготвяте почивката си преди бъдещото хранене, освобождавате се от токсините и шлаките и тялото. Препоръчително е да пиете 1-2 литра вода всеки ден за поддържане на здравето на целия организъм. Необходимо е да се раздели на 5 части. Запомнете основите на правилното хранене, когато пиете, особено когато можете да пиете вода. Трябва да пиете вода преди хранене за 15-20 минути. По-малко от час не е необходимо да се пие, а след 40-60 минути след това не е необходимо да се пие. Тялото на зрелия човек се формира от 65-70%, при децата е 65-70%, а при хората като цяло тялото се формира от 55-60% вода. Водата помага в борбата срещу зайва вага, дори ако 30 минути преди това изпиете 200-300 ml вода, тогава апетитът ще се промени. Женско биле газирано за пиене и други shkіdli продукти на хранене, бързо до минимум или изчистете от вашата диета напълно.

Гледайте съответното видео #1:

Вземете правилния начин на живот. Всеки ден се гримирайте 4-5 пъти. По този начин ще разпалите размяната на речи, не разтягайте шортите си и ще усетите лекотата на удължаването на деня. Излезте, кожа на 3-4 години, трябва да седнете на масата или да вземете дълго време приготвени їzhu и їsti там, де ви е удобно. Zha в контейнери е удобен за един час работа;

Диетата на хранене може да бъде балансирана днес. Правилното хранене включва достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати. Ако водите най-добрия начин на живот, тогава количеството протеини на 1 кг кожа може да бъде 1 грам, въглехидрати 3-4 грама и мазнини 0,5-1 г на кожен килограм кожа. На vіdsotkovomu spіvvіdnoshnі víd див номеркалориите изглеждат така: протеини 20-30%, въглехидрати 40-50%, мазнини 10-20%. Това ще ви позволи да вземете достатъчно енергия за целия ден, да поддържате енергията си нормална и да се чувствате комфортно. Например, ако теглото ви е 70 кг, тогава за поддържане на телесното ви тегло са ви необходими 70 г протеини, 210-280 г въглехидрати, 35-70 г мазнини. Ако хабите енергията си, увеличете съдържанието на калории в диетата си, ако увеличите енергията си, тогава очевидно - намалете съдържанието на калории в диетата си.

Дъвчете добре. Правилно е да ядете храна на увази, не за да надвиете охлюва, а за да помогнете на youma. Ако се чувствате добре от яденето, тогава влезте чревния трактяжте вече подробна їжа и я по-лесно смилайте и придобивайте и сами намалете тежестта вътрешни органи. Добавково осигурявате за себе си вида на трансфера и вида на мастните натрупвания. Приблизително 15 пъти по-късно, след мозъка на мъдър човек, вие сте били заети от вас. Към това їzhte povílno, със средно темпо на масата.

Не гладувайте дълго време. Човекът с кожа има много ежедневие, робот, обучение, обучение, а в същото време няма да можете да постите - и ще трябва да гладувате 5 години. Ако често гладувате, тогава ако гладувате, тялото ви ще се излекува и ще натрупа по-малко мазнини, за да създаде резерв, ако гладувате. В този ранг човек може да спечели zayva vag и самата мазнина. Размяната на речи се прекъсва, лагерът умира с чести гладни стачки. Опитайте се да вземете храна със себе си в контейнер и гладувайте. Тогава вашата вага ще бъде нормална и размяната на речи ще бъде любезна.

Гледайте съответното видео #2:

Не се събуждай в полунощ. Не се приучвайте да гледате телевизия, лаптоп също. Под час їzhi вашият мозък и плужек са виновни, че са ядосани на їzhi. Така че вашата билкова система е по-практична и е по-лесно и по-бързо да преодолеете отравянето и да свикнете с нея. Стой спокоен, не бързай. Побързайте за правилното хранене, независимо от всичко.

Правилното хранене включва разделяне на абсурдни хранителни продукти химически склад. Deyakí vchenі vvazhayut, че не е възможно да ядете протеини и въглехидрати едновременно и трябва да го споделите в диетата си. Под час преосолване на белтъчната среда, а под час във въглехидратната среда, локвата на средата. Протеинови продукти, ceriba; спусък; птица; сър 0-2%; мляко 0,5-1%; яйца без жълтици, варива, грах и др. Въглехидратите са по-важни в ориза, елдата, зърнените храни, зърнените храни, твърдите тестени изделия, грубия хляб с помело и др.

Snіdanok - най-важният прием їzhi. Правилно е да се яде храна, за да се спаси тялото на човек, като се ядат достатъчно въглехидрати за изгаряне на енергиен заряд за целия ден. Бажано ясти каша всеки ден от раната. Протеините от дивата храна също са необходими, можете да включите сирене, мляко, яйца без жълтъци, пилешко филе или риба.
Обид - часът, когато организмът е гладен, дори след сниданка да са минали приблизително 3-5 години. Необходимо е да се ядат сгъваеми въглехидрати и протеини от диетата на съществото. С въглехидрати можете да ядете ориз, елда, твърди тестени изделия. Три бели могат да бъдат пилешко, риба, нискомаслено месо. Така отнемате достатъчен брой живи речи до вечерта.
Обяд - на обяд хапнете лека салата или okremo плодове.
Вечеря - вечерята може да бъде лесна, отмъщението е продукт на протеиново пътуване и въглехидрати, зеленчуци от патладжан. Вечерята се изисква 3-4 години преди лягане. За да измъчите глада, след това 1 година преди лягане изпийте бутилка кефир 0,5-1% мазнини.

Избор на хранителни продукти

Правилното хранене включва следните хранителни продукти:

Протеини от пътуването на съществото:

сър 0-2%
Мляко 0,5-1%
Кефир 0-1%
Пилешко филе
Риби филе
Постно месо (свинско, яловичина)
Филе от пуйка
Кокоши яйца без дъвчене

Сгъване на въглехидрати в продукти:

ориз (кафяв)
елда
Твърди макарони
Хляб от грубо помело
Сочевица

Белите на росната капка:

квасола
Грах

Продукти от Рослин мазнинаи омега-3 мастни киселини:

Морска храна
Roslinní Olії
маслини
царевица
Кедър грах
Волоски грах
Фъстък

Продукти, богати на витамини и клетки:

Зеленчуци
плодове

Shkіdlі produkty karchuvannya

Правилното хранене включва следните хранителни продукти:

Fat of a creature's adventure:

по-тлъсто месо
по-мазно мляко
дебел сири
бъркани яйца
швидка жа (бърза храна)
Чипси
колбаси
Ковбас
майонеза

Съжалявам за въглехидратите:

zukor
шоколадови бонбони
testka
торти
кифлички
випички
бял хляб

Інша шкидлива йжа:

Алкохол
Голямо количество сол

Гледайте съответното видео #3:

Как мога правилно да съставя специален график за рецепциониста, който отговаря на вашия начин на живот?

Сови и чучулиги

Защо единият не може да остане без добра закуска, а другият насила да пъхне сандвич под чаша хайвер? Апетитът за лягане по различни причини, сред които не и в останалия свят. Два модела, може би, naivіdomіshi - tse сови и чучулиги.

Є tsіkava е хипотезата на шведските вени, че грациозността на певческия ритъм на живота се означава от тези, ако хората са родени. Хипотезата очевидно все още не е истината, но ако я нямаше, диетолозите дават своите препоръки въз основа на режима, в който живее човекът. Ето защо се добавя към допълнителния ритъм на гледане на билкови сокове и ензими.

Подобно на бухал, вашият охлюв ще се „навие“ година по-късно два дни след събуждането, важно е да се похвалите с ранен апетит. Тогава в obid ще бъдете гладни като vovk и вече, очевидно, не се насърчавайте в ryasní вечери.

Zhaivoronki имат navpaki - чудодеен апетит, за който смрад не можете да ужилите и обидите, а оста отпива вечер. Щастливи хора: за тях е по-лесно да спасят конците си и вонята е по-вероятно да бъдат пациенти на гастроентеролози.

Vtіm, всичко е ясно, и vinyatki іz правила buvayut. Prote, защитавайки вашия тип, можете правилно да се събудите. Але е нюанси - това е закуска.

Какво да ям?

Колко пъти на робота, да се обидим, чай ли пиете или кава? аз кога? Това як да бъде изкушен чи як да добави обзавеждане. И междувременно работата беше свършена на висота, козината беше здрава и не натрупваше мазнини.

Бажано, че паузата между основните и допълнителните методи на живот стана не по-малко от 2-3 години. Snіdali за 8-та рана - хапнете около 11. Важно е и какво да зареждате.

Този, който се прибира пеша, запасен с кава със сандвич, може да направи каша от торба, сър. За рещи - калоричното съдържание на лека закуска може да е малко: ябълка, круша, портокал или порция ягид. За мен не е лошо да изпия бутилка минерална вода, за хипотониците да изпия чаша хайвер с парче шоколад. А какво ще кажете за кифлички, зуцерок, суши чи пица, полагане на любовници в офиси - не-не! Използва n_yakoї, и nabuti zayvoї vaga е възможно най-просто.

За да се влюбите в празен чай - "хапка" със сушени кайсии и други сушени плодове. До точката, за да помогнат в борбата със запека, практикуващите офис често страдат. И оста си струва pіslyаobіdny закуска, varto uvagu на катерици, kіtkovina - идеален вариант на z'їsti іz кисело-млечни продукти или зеленчукова салата с парче хляб. Чаят е по-добър от пиенето на зеленчуци, виното помага за стимулиране на апетита. И не се страхувайте от други закуски, в противен случай тялото ще расте вечер от само себе си и вечерта ще станете по-богати.

И obid obid

„Днес не вечерям, на диета съм! Такава фраза е изречена от някой друг. Диета - вдясно е лошо. Але це не доведе до рязка промяна на първичното „разположение“. Повече от това - грубо извинение. Шлунок, който звъни до редовния прием на таралежи, в часа на пеене започва да вижда тревист сик и, очевидно, гладът се проявява по-силно.

Дотогава не заемайте дясната страна на кожата с лигавицата на черупката, което може да доведе до различни заболявания. Така че, ако сте на диета, опитайте се да седнете на масата по едно и също време, така че да звучите. В часа на obidu можете да си позволите максималния obsyag їzhі, до факта, че допълнителният пик на киселинността на сгънатия сок се очаква в средата на деня. И след лека закуска пийте повече вода: и апетитът ви ще се промени и тялото ви ще се измие по-бързо от токсините.

Специалист Думка

Ганна Литвинова:

Опитвам се да ям наведнъж. Нямам възможност да спечеля, опитвам се да бъда добър. По-добре е да ядем нашия видкуруч банан, ябълка или блокче, тогава вечерта ще компенсираме глада дори „в три гърла“.

Да сваля теглото на хората, особено тези с важна форма на затлъстяване, да ги сведа до диета и отново ще си спомня начина си на живот. Otzhe, режимът на деня може да бъде от голямо значение. Очевидно всички вина ще бъдат различни, в зависимост от интересите и естеството на работата.

Как да създадете мощна ежедневна рутина?

За да определите за себе си необходимия и основен ред на деня, следвайте уважението към тези, които имате в дадения момент. Вижте идеалния си ден, планирайте да го вземете. Още по-често човек с кожа вечер планира предстоящия ден с много празненства, но далеч не всички излизат всички победи в планираните срокове. В резултат на това ставате по-будни и при правилно хранене този сън не трае един час.

За да се подобри индивидуалният биоритъм, който беше споменат по-рано, е необходимо правилно да се организира ежедневието така, че да се знае часът за спортни дейности, и за необходимото хранене, и за здравословен сън.

Коригирайте режима си на сън

Pidyom и vіdbіy един час. Виняток се бори само за уикендите, ако все пак е възможно да спите по-дълго и да легнете да спите по-късно. Така можете да активирате всичките си жизнени ресурси и по-лесно да се отървете от zavoi vaga.

Спорт за оформлението

Обов'язково е включено до реда на таксуване с кратък ранг. Физически мотивирани, ако вземете назаем не повече от 15 пера, това ще ви помогне да скачате по-бързо, ще добави енергия за целия ден и ще увеличи апетита ви.

Krim obov'yazkovoї rankovy упражнения за отслабване е необходимо да добавите час към други физически дейности. Можете, ако е възможно, да тренирате във фитнес зала или басейн, но ако нямате такава възможност, правете йога или аеробика у дома. Най-често прекарвайте един час на чист въздух, по активен начин, дори ако това не е по-малко физическо, но е бреме за целия организъм.

Dotrimuёmsya режим на хранене

Не се препоръчва да пропускате достъп до ранг, дори ако това е начин да получите плащане билкови системи, прискорювач за метаболизъм, зареждане със сили и енергия и девиантен метод за отслабване. Опитайте се да живеете веднага цветни продукти: мюсли, пълнозърнести храни, кисело мляко, пресни сокове, грейпфрут и др.

Планиране на режим за деня, добавяне на 3 основни хранения и 2 закуски, с които диетолозите препоръчват ограбване и почивка между храненията след 2-3 години. За обяд можете да приготвите першу трева, а за вечерта - салата с варено месо / риба. Включете в диетата мазни и нискомаслени продукти, както и малц и бор. Не спете до късно, намалете 3-4 години преди лягане.

Разходки на чист въздух

Yakshcho є mozhlivist - включете преди реда на деня повече разходки до работа и обратно. Ако живеете далеч от работа, вижте няколко зърна по-рано и преминете през пистите. За кого, zvichayno, случайно става по-рано. Але красотата ще изисква жертви.

Ориентационен режим за отслабване

6:30 - събуждане, леки упражнения (възможно в леглото), изправени за разтягане на m'yazív и подобряване на кръвния поток.

6:40-7:00 - ранни водни процедури.

7:30 ч. – пълно хранене, прием на витамини.

8:00-9:00 - учене, работа, творчество.

9:00-10:00 - за работно време най-кратък часза активни приключения, спорт, разходки с интензивно темпо, плуване, сауна или спа.

10:00 - още една лека закуска, плод и бутилка сок.

10:00–12:00 – розумови изживявания, творчество, работа, учене.

12:00 - обид.

12:30-13:00 - пасивна почивка или разходка с нормално темпо.

13:00-15:00 - интелектуална работа, обучение, работа също.

15:00 - лека закуска с плодове или зелен чай.

16:00-17:00 - активно преследване, спортни дейности.

18 години - лека вечеря.

19:00-20:00 - разходки, плуване, домакинска работа.

20:00–22:00 – спокойно възстановяване, хоби, козметични процедури.

22:00-22:30 - подготовка за лягане, сън.

Работейки върху създаването на балансирано хранене, запазете паметта на такива важни продукти като джинджифил. Можете да разберете за озвучаването на йога.

Физическото обучение може да се превърне в задължителен компонент на доброто оформление. Tse posilannya rozpo_st при това, yakí имат право да помогнат подкачати на живо:.

Животът зад реда вимагае търпение

Zvichayno, back to back, be some new daily rutine, you will be in tyagar. За да бъде резултатът успешен, не забравяйте за психологическия склад. Необходимо е да знаете за себе си какво е важно за себе си, тази мотивация и да се подобрите при отслабване, в противен случай е високо в ума.
Ако искате да бъдете умни, красиви и сговорчиви, тогава е важно да запомните, че отслабването не е едно действие, а нов стил на живот!
Невъзможно е да отслабнете къси струни, katuyuchi себе си с zhorstok диети, че bagatma за стотици километри по големия път, а след това отново ще бъдем пълни с еклери и това здраве.
Ако искате, ако не се обърнете с килограми, ще трябва да се преборите отново.
Virishit, какво е важно за вас - веднъж сте се насладили на нощта или постоянно сте мечтали за лекота, здраве и (какъв грях) поглед настрани. Приятелю, може би ще бъдеш tsіkavіshe.

Проблеми, които могат да бъдат виновни за един час да остане на режим

„Не мога да лягам да спя рано, но ставам както обикновено, за работа до 9“ Само става ясно защо не можете да си легнете рано. Който получава литър cavi, пие в паузата между инсултите тази вечер, който получава високоинтензивна тренировка точно преди лягане. Други просто не могат да работят на работното място и продължават да работят у дома. Третото е да седите в социалните мрежи, доковете не четат всички новини във всички редове. Покажете своята кауза и се борете с нея. Volovі zusillya, trohi на дисциплина и всички viide;
„Не мога да ям през деня, но вечер съм готов да ям всичко, което ми попадне. Докато практикувате там, е необходимо да прекарате цял ден на публично място и да не прекъсвате, да говорите по-често. И още по-сериозно – носете си собствен чифт термос. В едната се сипва супа-пюре, в другата например плодово-сиринга смути с малка порция бели пластики. Пийте, ако няма много клиенти, и можете да стиснете 2 рецепции на пълен работен ден на деня си. Както проблемът е, че нямате възможност да носите храна със себе си, попитайте кафене, където можете да си купите салата без дресинг, тази порция месо или риба на скара. Варианти на вярна маса, само бездомни „не мога“ и „не искам“;
„Не мога да се движа вечер“ Не ми трябва. Vchіtsa подготви заместник на това, schob vіdmovlyatsya vіd їzhі. Гответе за двойка, запазете светлината на подправките, добавете нови зеленчуци и билки към вашата диета. Не е нужно да чакате и можете да вечеряте;
„Не мога да спра да ям, когато съм пиян вкъщи.“ Мащабната вечна закуска, до точката на речта, най-голямата причина, поради която богатите хора не помагат, не е їsti след 6. Въпреки това, офанзивните стратегии не са бездоганни. Звучи като звуци от дъвчене през цялата вечер, наистина ми помага да се занимавам, независимо какво, по принцип. Ако искаш - тренирай, ако искаш - чакай, искаш да се запишеш за вокален курс онлайн, мрънкаш - вземи ръка и мозък, така че забрави за вечната закуска;
„Не обичам да живея зад спред.“ Чи не живеят. Оставете минимума от това, което е обов'язково дотремуватся - сън, възстановяване, редовни тренировки, броя на калориите и макроелементите в таралежа, а иначе се насладете на разнообразието;
„Нямам време за тренировки“ Тук очевидно има две думи. Но часът на истината не удря и дори тогава се оказва, че вашият час бледнее. Нека да бъде социални услугив противен случай, безсмислено, използвайте телефона и тогава просто прекарвате час на тях. И това са тези, които просто не искат да тренират по принцип, и аз съм готов да знам часа за какво е добре да видя тялото в торба, за да го смачкате с дебела ръкавица, но не и за 2 комплекта виджиман. В този момент няма добър изход, но в името на физическата активност си струва и ще бъдете мотиватор да тренирате сами.

Zagalom, изправяйки се срещу режима като chogos, какво можете да направите сами, а не като адски начин да унищожите собствения си живот и всичко ще бъде наред.

Мислите на момичетата за инжектиране на режима в отслабването

„В състояние съм да отслабна, и то не за няколко месеца, а за стабилно увеличаване на постигнатия резултат е необходимо непрекъснато постигане на един и същи режим. Аз вече tizhden dotremu режим. Вече хванах троша да отслабна. Но нещо повече, започнах да се чувствам прекрасно. И тогава ще има!”

„По-добре е да отидете на диетолог, в склада ще имате специално меню и ред за деня.
И тогава е по-лесно да се храним нормално и след това ще отидем на фитнес.

Be-yakіy хора, як се поставят за мета pozbutisya zayvih kílogramіv, е необходимо да прегледате режима на деня, който яде. За загуба на тегло също е важно да ги поставите до степен на физически права. Цялостното инжектиране на проблема е гаранция за успешен резултат.

Колко пъти на ден имате нужда?

При рязка дефекация на калоричното съдържание на дневната диета на много хора се допускат груби помилвания. Вонята vvazhayut, че е необходимо да се ускори няколко priyomіv їzhi. Но не така. Ако прекъсванията между храненията са по-големи, шансът да натрупате неподходящи килограми ще бъде практически нулев. Това се обяснява със застоя с оглед на глада при наличие на цукра в кръвта. С случайни закуски, його рівен значително намалява. Като напомняне, когато атакува атаката, човек умира неконтролируемо - процесът отнема по-малко от час, защитата почти не се появява по-рано, по-ниска след 15 минути след ухото на хранене. В резултат на това: препълване, зайва вага, слабост, постепенно чувство на умора, неразположение.

За да отслабнете и да подобрите ецването, е необходимо да отрежете същата ревен цукра в кръвта. За които е необходимо да планирате ежедневна диета и да разделите йога на 4-6 дози. В този ранг скоростта на обмен на речи не е намалена, като помпозен цукру.

В якости" странични ефекти» хората вземат:

зареждане с енергия: практичността се движи нагоре, нощите идват малко късно;
гладът спира бурен, намалява намалява до boroshnyan и сладкарски изделия;
розумови процеси;
rahunok ускорен метаболизъм vitrata калориите рязко се увеличават;
витамините и микроелементите се усвояват по-лесно от организма.

Не забравяйте за поддържането на водния баланс. Чистата негазова родина е важна за отслабването. Режимът на деня е виновен за натрупването на такъв ранг, така че един час нов мъж да вземе няколко бутилки вода:

веднага след събуждане;
между закуски (за пет години преди кочана и една година след приключване на храненето);
40 минути преди лягане.

За да увеличите дневната норма, трябва да умножите парите си по 31 (за хора - по 35). Например, теглото на тялото на жената е 70 кг: 70 х 31 = 2170. Това означава, че можете да пиете 2,2 литра чиста вода на ден. Под един час за спортуване, това шоу може да се увеличи средно с 500 мл.

Съдържание на калории в диетата

За да отслабнете, не е необходимо да седите на него. Достатъчно е да добавите достатъчно калории към диетата и да започнете да вървите стъпка по стъпка в килограми, без да провокирате появата на различни заболявания.

Показателят за енергиен витрат е индивидуален за кожата на хората. Вин легнете в растежа, статуите и вику.

За да разберете колко калории трябва да приемате за един ден, следвайте изчислението на броя на калориите:

Установяване на скоростта на обмен на речи (енергийна жизненост на тялото в състояние на покой). Трябва да извадите теглото си в kg с 0,454. Умножете резултата по 0,409. Отриманото число се умножава по 24 години за доб. Резултатът ще бъде бърз обмен на речи в спокойно състояние на тялото, изразено в калории.
Значително zagalní energovitrati protyag дни. Необходимо е да се умножи миризмата на еднакво количество от обменния курс на речите по един от коефициентите: 1,2 (за ежедневната активност, било то продължителността на деня); 1.375 (физическо предизвикателство до 3 пъти на ден); 1,55 (3-5 пъти); 1.725 (6-7 пъти), 1.9 (частични и активни спортни дейности, дори рахитични роботи). Provіvshi podіbny rozrahunok, знаете ли, skіlki nebhіdno otrimuvat z їzheyu, schob podtrimuvat nayavnu vaga.
Разрахуват калории за отслабване. За да отслабнете, без да заплашвате да станете здрави, трябва да умножите консумацията на енергия по 0,8. В този ранг можете да се отървете от виснажливите диети, като преди това те водят до следващо наследство или други здравословни проблеми. Променяйки съдържанието на калории в дневната диета с общо 20%, можете да се отървете от него.

За днес няма лични допълнения за телефони и таблети, които да позволят необходимото развитие на математическите дейности. Програмите за pіdrakhunku калории не само помагат да се достигне нормата, но също така дават информация за консумацията на енергия в процеса на навигация.

Spivvіdnoshennia BJU

Протеините, мазнините и въглехидратите играят важна роля в процеса на живот. За да се отървете от zayvoї vaga, е необходимо да следвате правилата за напредване:

Обградете се с прием на въглехидрати, но не ги изключвайте. Самата миризма дава енергия за целия ден и съживява мозъка. Норма - 50-70 гр.
Отървете се от количеството или увеличете количеството бели. Цената е важна за zmítsnennya m'azovoї плат, а shchob vaga не беше за нея rahunok. Норма - 1 гр. за 1 кг.
Не изключвайте инжектирането на мазнини. Vín е необходим за нормалното функциониране на всички органи на прокуратурата и системите. Нормата е 20% от теглото на тялото.

Режимът на деня за отслабване изисква повече от час, който да отделите за сън. В този час е важно да влезете във въглехидрати. За вечерта се препоръчва да се отървете от лесно завоювания таралеж.

Защо диетата е неефективна без физически напредък?

Важна част от дневния режим за отслабване и тренировки е не по-малко от 1 година. Научете как да уважавате всички принципи здравословно хранене, важно е красивото тяло без право да го получиш. M'yazi и shkira стават бавни, което прави непретенциозен стар вид. Дотогава вагата се върти по-бързо.

Редовните тренировки променят корсета на m'yaziv, изгарят повече калории, повдигат кожата, отнемат резултата за дълго време.

План за обучение

Pochatkіvtsy usí имат право да бъдат препоръчани да спечелят под наблюдението на fahіvtsya. Vín іndivіdіduаlno skladê програми shudnennya yunakіv z urakhuvannya техните їziologicheskikh osobennosti и zdorov'ya. Оптималният брой тренировки за един ден е 3-4: отнема ми час, за да се преродя. За такъв режим е необходимо да се оперират всички групи м'язиви в една професия.

Добър план за обучение:

загрявка на големия път;
випади с крака (или кроки на стъпалото);
мъртва тяга;
легнало в легнало положение;
клякане с щанга;
от легнало положение;
надясно с дъмбели за ръце стоеж (или лежанка от гърди);
разтягане.

Оптималният час от следното е да изберете, движейки се от биоритмите. За някои тренировки това е идеалното завършване на деня и дори ако вземете заряд от доброта от раната.

През деня, ако няма интензивно напрежение, можете да правите стречинг, йога, големи или просто да се разходите. Например редовно ходене за 1 година изгаря приблизително 170 kcal, shvidka - 400 kcal. Big pіdtyuptsem витражи 500 kcal. Освен това skilki минават за един ден, за да отслабнете, няма друг начин. Ale navit 1 година активни разходки помагат за подобряване на вашето здраве и подобряване на здравето ви.

Значението на водните процедури

Можете да отидете на плуване по време на безплатни тренировъчни дни. По-корисно е за фигури. Една година плуване в басейна спи 800 kcal. Освен това обменът на речи ще се ускори, м'язи няма да се пренастройват, работата на всички органи и системи ще се подобри. Освен това водните процедури облекчават целулита.

За коя лъжа да спя?

Вибрацията на хормоните, които сякаш потискат глада, започва по време на процеса на сън. И schob vin buv mítsnim, че здрави, важно е да легнете в периода от 22 до 23 години.

Кожа хора, schob buti badyora, имате нужда от разлика в съня. Але, за да отслабнеш, трябва да станеш на 7-8 години.

Сгъваеми графики

Режимът на деня за отслабване не може да бъде стандарт за всички, но ако планирате предварително, следвайте следните правила:

Веднага след като се събудите, е необходимо да изпиете бутилка, да шофирате и да спортувате.
Snidanok може да бъде богат и калоричен, един час между закуските е 2-3 години.
Тренировка 3-4 пъти на ден по 60-90 минути (в тези дни - плуване, йога, големи, стречинг, ходене и други).
Не забравяйте да намалите водния баланс.
Лягайте си всеки ден в един и същи час.

Накрая

Веднага след като човек се появи, за да отслабнете, важно е да не се отказвате от кочана на пътя. Zaporukoy vіdminnykh резултати е относително планиране на режима на деня, който включва часа на приеми їzhi, че физически предимства. Енергийна стойностхапването не е голяма работа - контролът върху нейните показатели ще ви помогне да спрете zayvoї vaga, бързо чувствоГладът се осигурява със заряд доброта за целия ден. И за да не се изгубите в математически дейности, можете да ускорите програмата за калорична закуска по телефона. Той също така показва колко протеини, мазнини и въглехидрати са били консумирани и колко калории са били консумирани.

По-добре е да ядете на една година, не само гаранция за добро здраве, но и чудотворен начин да отслабнете, да знаете оптималното тегло за вашето тяло и живот.

Добре е някой да подложи тялото ви на сериозни терзания и стресови състояния, рязко смесвайки приема на всички продукти, добавяйки само един вид продукт или няколко плода.

Такъв pidkhіd не само не дава лош резултат, но също така травматизира психиката, zmushuu pіdsvіdomіst още повече енергия, за да се превърне в мазнини. Храненето е единственото решение за поддържане на здрави черва и черва, ефективна, поетапна загуба на тегло.

Защо имаш такива недостатъци

Метеорологичният режим на хранене може да има своя дял и недостатъци. Предимства на живата система:

приятелско плюене на плужека;
лекота на ецване;
нормализиране на цукра върху кръвта;
ниско съдържание на калории, с които свиквате, zavdyaki малки порции;
възстановяване на нормалния метаболизъм;
възможността за ядене на bazhan їzhu;
необходимо е да прекарате zayvoi vag и деня на силата преди повторното набиране.

Независимо от такъв широк списък от благотворни вливания на времето, такъв начин на живот може да има отрицателна страна.

Сред недостатъците можете да видите такива неща:

Лесно е да наричате задната част на главата толкова често и на малки порции;
трудно е да се знае часът за частични закуски;
оформлението на годината за рецепциониста може да не се zbígatisya z vílnym víd worki час;
vtrata zayvoї vaga vídbuvaєtsya да dosit правилно, че вътрешностите;
възможно е да се почувствате бързо като глад;
малка част от їzhі за повече не е достатъчна за палав.

Тим не е манш, правилният режим на хранене по време на Корисния за богатите хора. В ред с други положителни характеристики, привеждайки тялото в ред на дисциплина.

Час їди с правилно хранене в масата

Правилното хранене за един час не заобикаля хората да живеят в каквито и да е продукти, те го довеждат до дисциплина и подходящ ред.

На масата можете да посочите приблизителния час на хранене, вечеря, вечеря и други закуски:

Както се вижда от таблиците, можете независимо да гледате часа.

Яким има ежедневна рутина

Часът на сниданку се спазваше от 7.00 до 9.00 часа. Това обаче не означава да си мачкате очите и да си мачкате очите при хранене.

Най-добре е да се занимавате с някаква физическа активност преди сън. Можете да бягате, да правите упражнения, да се приберете. След това искате да хапнете.

Людина, тъй като тя се обади да отидете на спорт, тренировки, можете да го направите сами по-късно.

На лека закуска е необходимо да пиете овесена каша без зукру, яйца, пресни зеленчуци пред салата, да пиете любов и да пиете. Обядът или други закуски може да са не по-малко от страхотни.

Време е за супа, борш. Лесно е да се яде след кратък час след първата закуска, можете просто да хапнете с кисело мляко или пресни плодове.

Приемането на основните, най-важните и богати на протеини въглехидрати, идва всеки ден до 3 години. През този период е необходимо да ядете багат за катерици, яжте го със зеленчуци.

След престъплението идва часът за лека закуска. Подобно на обяд, този прием е съставен от незначително количество плодове и натурален плодов сок. Їсти женско биле е оградено в същото време.

Няма как да обядвате специално, можете да пропуснете йогата. Угар с оглед на съдържанието на калории и ситост от престъпление, можете да пропуснете първата вечер. Организмът е по-добре да посочи дали искате да хапнете или не.

Часът на вечерта нараства от 18:00 до 20:00 часа. пред извинителни мисли, че след 6-тата вечер не ядете, останалата част от вечерта е да завършите храненето с този обем. Можете да ядете риба със зеленчуци и месо.

Основната част от диетата се състои от протеини. Можете да замените ферментирали млечни продуктияжте с плодове.

Ако искате да похарчите няколко килограма, а не да ги добавите към вазата, тогава отидете вечер с въглехидрати, малц. Искаме да отслабнем, след вечерта на obov'yazkovo да губят калории.

Въпреки че не е богат, организмът е най-добрият, не да добавя храна, а да харчи повече калории и zusil върху прекомерното торене на продуктите.

Защо е толкова важно за отслабване

Правилното хранене в продължение на един час може да бъде най-малко 5 пъти, за да вземе храна. За shudnennya isnuyut pevnі ієти за графика. Вонята на троша мирише на правилно хранене.

Ще бъда по-малко гаден с нискокалорични храни. Като заместител на яденето за класиране е необходимо да се пие салата от моркови sik chi.

Рецепти за супи с правилната храна;
Как се приготвят сирники със сира във фурната при правилно хранене.
За диета, вземете го на годишнини, за да спечелите пари за хранителни речи и различни продукти. За отслабване е важно да завършите деня в Първа Черга.

Вземете проклета порция продукти, хапнете строго в пеещия час. Tse dopomomo povilno, ale редовно vtrachati vaga.

Ако е необходимо да се отървете от дузина килограми, тогава е задължително след диетата да ядете физически права. Без тях няма да можете да отслабнете добре.

Въпреки че няма особена нужда от шведски разход на килограми, тогава времето ще бъде по-трудно за диетата. Резултатът не е шейна ochіkuvat през lіchenі дни аbo tizhnі. По-малко от втория месец от суровото господство на метеорологичния режим ще ви даде загуба на пари.

Независимо дали става въпрос за прекъсване на режима, разпределяне на порции, разваляне на едногодишното хранене може да доведе до здравословен резултат.

Tsya диета е по-малко за точни и уважителни хора. Нека се заемем с други работи, методът не може да помогне. Те просто нямат час, който да отделят за такива части от храненето.

Какви продукти в колко часа можете да получите

За допълнителни таблици можете да покажете списък с основните продукти за грижа за кожата:

Сниданок	Обяд	Обид	Закуска	Вечеря
Овесена каша без зукру	Радки супа	риба	Пресни плодове	месо
Хляб от грубо помело	Супа пюре	Морска храна	бутилка чай	риба
	Кисело мляко	месо	—	Задушени зеленчуци
Мюсли с обезмаслено мляко	една ябълка	Курка	—	зеленчукова салата
бъркани яйца	бутилка мляко	Салата със зеленчуци и маслини	—	плодове
Свеж сик зелен чай Кисело мляко	Кефир	—	—	—

Възстанови основните видове продукти, които са подходящи за употреба върху кожата за един час. Yakshcho е bazhannya shvidko и без shkoda за тялото да отслабне, следвайте времето до приемането на zhі. Винаги можете да изгорите калории, просто вземете достатъчна порция или няма да напълнеете.

Приемът їzhi по възраст ви позволява да имате диета и пълноценно хранене. Още по-добре балансиран в глада, като не ви позволява да качите повече килограми.