Savjeti nutricionista za pravilno mršavljenje. Pametno smršavite: jednodnevna prehrana za vitku figuru

10 savjeta o dijetetičarima kako brzo i lako smršaviti. Ove jasne smjernice za muškarce i žene pomoći će vam da se riješite trbuha i bokova bez gladovanja.

Ovi savjeti pomoći će vam da puno brže izgubite kilograme.

Proteinski doručak. Hrana visoko proteinski doručak smanjit će apetit i smanjiti unos kalorija tijekom dana.
Izbjegavajte slatka pića i voćne sokove. Ovo je najkaloričnija hrana koja se podjednako dobro odlaže u masti i kod muškaraca i kod žena. Izbjegavanje će vam pomoći da brže izgubite kilograme.
Pijte vodu pola sata prije jela. Pijenje vode pola sata prije jela povećava gubitak kilograma kod muškaraca i žena za 44% u roku od 3 mjeseca.
Dajte prednost "čistoj" hrani.Određena hrana može vam pomoći da izgubite kilograme. Na primjer, ovdje je lista20 najefikasnijih.
U svoj dnevni unos dodajte topive dodatke vlaknima. Savršeno sagorijeva masnoće, posebno u području trbuha.
Popijte kafu ili čaj. Ako volite kafu ili čaj, pijte koliko god želite, jer kofein povećava metabolizam za 3-11%.
Jedite uglavnom cjelovitu, neprerađenu hranu. Oni bi trebali činiti veliki dio vaše prehrane, a još bolje - svu prehranu. Ova hrana je zdravija, zadovoljavajuća i rjeđe uzrokuje prejedanje.
Jedite polako. Brza apsorpcija hrane s vremenom će dovesti do debljanja. S druge strane, sporo žvakanje stvara osjećaj sitosti i pospješuje proizvodnju hormona koji smanjuju težinu.
Koristite manje posuđe. Ljudi automatski jedu manje ako se hrana služi u malim zdjelicama. Čudno, to djeluje.
Dobro se naspavaj. Loš san dovodi do. Pazite koliko spavate i kako. Ovo je vrlo važno za gubitak kilograma.

Koliko brzo ćete smršaviti?

Rezultat prve sedmice je 5-10 kg težine, ponekad i više. Nakon toga, težina će sporije odlaziti. Ako se strogo pridržavate gore navedenih savjeta, tada će težina i dalje opadati u iznosu od oko 3-4 kg tjedno.

Ako nikada prije niste probali sličan plan obroka, moći ćete brzo smršavjeti i brzo ukloniti stomak i bokove. Što više viška kilograma želite izgubiti, to će brže nestati.

Prvih nekoliko dana zdravstveno stanje može se pogoršati. Činjenica je da je sve vrijeme prije toga u vašem tijelu gorjelo isključivo ugljikohidrate. Sada ste prešli na sagorijevanje masti i trebat će vam vremena da se na to naviknete.

Ova pojava naziva se "gripa s niskim sadržajem ugljenih hidrata". Obično ne traje duže od 3 dana. Dodavanje male količine natrijuma (soli) vašoj prehrani može pomoći. Na primjer, rastvorite bujon kocku u čaši kipuće vode i polako je pijte. Nakon uzimanja ovog "lijeka" većina se ljudi osjeća dobro: raspoloženje im se povećava, pojavljuje se energija. Čestitam, sada ste službeno "sagorijevač masti".

Uprkos višedecenijskim bijesima oko masne hrane i dijeta s malo masnoća, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata jednako dobro poboljšava zdravlje:

šećer u krviobično pada;
trigliceridi su takođe smanjene;
mali gusti LDL smanjenje (lošeg holesterola);
HDL porast (dobrog holesterola);
krvni pritisak poboljšava, i štoviše značajno;
uz to, čini se da je dijeta s malo ugljikohidrata jednostavnija od prehrane s malo masnoća.

Ne trebate se izgladnjivati \u200b\u200bda biste smršali

Ako imate zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što promijenite način prehrane, jermože smanjiti vašu potrebu za lijekovima.

Smanjujući razinu ugljikohidrata i razine inzulina, hormoni se mijenjaju, čineći da vaše tijelo i mozak teže sagorijevanju masti i skidanju viška kilograma.

To dovodi do dramatičnog smanjenja apetita i gladi, uklanjajući glavni razlog zašto većina ljudi podbacuje na druge načine. Na primjer, da bi izgubili kilograme na dijeti sa smanjenom masnoćom, moraju posebno ograničiti unos kalorija.

Još jedna prednost je za nestrpljive: na samom početku dijete izgubit ćete puno vode, tako da na vagi možete vidjeti zapanjujući rezultat doslovno sljedećeg jutra!

Slijedeći smjernice razmatrane u ovom članku, konzumirat ćete zdrava hrana do potpunog zasićenja, dok se rješava tona masti. Dobrodošao u raj!

Često ljudi od prvih dana odustanu od pokušaja mršavljenja, nikad ne čekajući rezultat svojih muka. Razlog je taj što dijeta i fizička aktivnost moraju biti u skladu sa životnim stilom, mogućnostima i fiziološkim karakteristikama osobe. Za to će vam dobro doći 4 savjeta nutricionista o tome kako započeti pravilan gubitak kilograma.

Jasan plan i svrha

Prije izvođenja bilo kojeg složenog zadatka, morate se usredotočiti na rezultat. Stoga samo oni koji vide potrebu za tim mogu namjerno smršavjeti.

Prije nego što počnete mršaviti kod kuće, na list zapišite sve razloge zbog kojih želite smršavjeti.

Razmislite o svakom od njih i shvatite da će samo vaši postupci dati rezultate, niko neće izgubiti na težini umjesto vas.

Dakle, kada se postavi cilj i utvrdi motivacija, potrebno je sastaviti jasan plan svojih postupaka. Nije potrebno propisivati \u200b\u200bvrijeme doručka i tačne kalorije za dan. Važno je koncentrirati se na glavno i ne skretati s predviđenog puta. Na primjer, obećajte sebi da ćete mjesec dana izrezivati \u200b\u200bbijeli hljeb ili utrostručiti čučanj u roku od tjedan dana.

Važno je zapamtiti da vaš plan ne bi trebao biti tako strog da bi ga bilo teško izvršiti i tako lagan da ne morate naprezati snagu volje.

Pravilna prehrana i kalorije

Žena može učinkovito izgubiti na težini samo kada je prehrana uravnotežena, ali ne prelazi 2500 kalorija dnevno. To je dnevna norma za ženu, neophodna za normalno funkcioniranje tijela, a da ga ne dovodi do iscrpljenosti.

Dijeta s dnevnom potrebom od hiljadu kalorija je neučinkovita, jer je tijelo pod stresom i pokušava prikupiti što više hranjivih sastojaka za budućnost.

Analizirajte svoju prehranu i iz nje uklonite najkaloričniju hranu, uključujući šećer i poslastice koje ga sadrže, kao i proizvode od brašna, uglavnom od pšeničnog brašna.

Takva ograničenja neće biti štetna ni za vašu dobrobit i odlučnost, ni za tijelo.

Ako kilogrami ne nestanu za nedelju dana dijete, ne biste je trebali zaustaviti - obratite pažnju na fizičku aktivnost. Napokon, uloga prehrane ne bi se trebala svesti na rad tijela na habanje, već se sastojati u skladnoj potrošnji korisnih hranjivih sastojaka.

Također biste trebali isključiti iz prehrane:

Masno meso i biljne masti u velikim količinama.
Kalorična kaša i krompir.
Ne zanosite se voćem.
Alkohol.

Uključite u prehranu:

Nemasno meso.
Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi.
Svježi sir i tvrdi sir (nemasni).
Raženi kruh ili hrskavi kruh.
Povrće.

U ovom slučaju važno je pridržavati se prehrane:

imaju puni doručak i večeru;
priuštite si laganu večeru;
napravite male zalogaje u obliku ručka ili popodnevnog čaja.

Vrijedno je zapamtiti da je količina pojedene hrane jednako važna kao i njezin kvalitet, tako da ne trebate prejesti. Ne jedite pune porcije, s vremenom će biti dovoljno i polovica.

Tako će tijelo dobiti potrebne hranjive sastojke i vitamine, ne opterećujući se dodatnim kalorijama: sve što pojedete ići će za potporu životu, a neće se odlagati u masnim ćelijama.

Voda

Tokom dijete preporučuje se piti najmanje 1,5-2 litre vode. Ova količina dovoljna je da tijelu osigura vlagu i ubrza proces gubitka kilograma, jer voda uklanja toksine i toksine, pomažući da se riješi viška kilograma.

Postoji mišljenje da prekomjerna količina vode dovodi do njenog taloženja u masnim ćelijama, što povećava težinu. Zapravo, masne ćelije zadržavaju vodu u međustaničnom prostoru, što stvara edeme, ali kako bi se izbjegla stagnacija vode, mora se piti što je više moguće (unutar 2,5 litre dnevno).

Vodu treba piti nekoliko minuta prije jela, jer se želudac osjeća sito i shodno tome želite jesti manje.

Uz to, za najbolji efekt trebate popiti čašu vode natašte, a ako se planirate baviti sportom, sa sobom ponesite bocu mineralne vode. Vježba dovodi do dehidracije i opskrba vodom se mora obnoviti.

Važno je piti ne tekućinu, već čistu vodu bez plina, po mogućnosti sobne temperature. Upravo se ta voda najbolje apsorbira.

Istodobno, glavni zadatak je ne pokušati popiti svih jednu i po litru od prvog dana mršavljenja. Važno je započeti s malim dozama, na primjer, čašom vode natašte, prije ručka i večere, postupno povećavajući količinu tečnosti koju pijete, osluškujući vlastito tijelo.

Fizička vježba

Samo sportom možete zaista početi skidati kilograme. To ne znači da biste trebali započeti s 2K trčanjem ili 50 čučnjeva u jednom setu. Ovdje vrijedi isti princip kao i kod vode i hrane: započnite s malim, nemojte pretjerano naprezati svoje tijelo, neka se prilagodi. Naravno, fizička aktivnost bi trebala biti opipljiva: nemojte prestajati dok ne osjetite krajnju napetost mišića (osim u slučajevima lošeg zdravlja).

Sportske aktivnosti moraju biti sistematične, inače neće biti efekta.

Možete sastaviti raspored i jasno ga slijediti. Najbolje je vježbe raditi svaki drugi dan, odnosno tri puta sedmično.

Princip bavljenja sportom je opterećenje svih mišićnih grupa. Ako želite uski struk, ne možete zanemariti vježbe za nogu i leđa. Transformacija oblika moguća je samo u kompleksu. Stoga treba obratiti pažnju na vježbe:

Za štampu: Možete podići noge ili trup, kao i uvijanje.
Za noge: uspravite se na prste, skočite, iskočite, čučnite.
Za ruke i leđa: sklekovi (možete i s koljena), radite s bučicama.

Važno je da gubitak kilograma nakon 50 godina ili sa puno kilograma zahtijeva oprez u vježbanju - ne biste trebali trčati da biste smršavili, to može negativno utjecati na zglobove. Bolje je dati prednost mekim sportovima:

plivanje,
gimnastika,
aerobik,
pilates.

Bez obzira na to kakvu tjelesnu aktivnost imate, trebate dodati element hodanja: ako je moguće, putovanje u javnom prijevozu zamijenite na ovaj način. To vam omogućava sagorijevanje kalorija nezapaženo, bez puno truda i stresa.

Vrijedno je zapamtiti da bavljenje sportom ne podrazumijeva odlazak u teretanu koja se plaća: to možete bez problema raditi kod kuće, samo trebate biti u stanju kontrolirati se i ne odustati nakon tjedan ili dva.

Newbie greške

Ponekad čak i najveći napor za poboljšanjem može propasti pogrešnim pristupom. Razmotrimo najčešće greške počinjene na početku gubitka kilograma:

Dugi intervali između obroka ili preskakanja doručka ili ručka.
Prepustite se sebi u obliku "jednog slatkiša u nedjelju navečer".
Kršenje pravilnosti fizičke aktivnosti.
Naglo smanjenje dnevnog unosa kalorija.
Pretjerana pažnja na brojanju kalorija uz zanemarivanje karakteristika kvaliteta hrane (bez obzira sadrže li masti i ugljikohidrate ili proteine).
Stalna samokontrola na vagi: rezultat nije uvijek vidljiv odmah, posebno u izračunu težine. Ako se bavite sportom, morate uzeti u obzir da su mišići teži od masnog tkiva i vaga neće pokazati poboljšanje.
Zaustavljanje dijete nakon gubitka nekoliko kilograma. Težina će se vrlo brzo vratiti ako ne održite zdrav način života i ako se pravilno hranite.

S njima ne trebate ići na dijetu. Ako se prema prehrani i gubitku kilograma odnosite sa svom odgovornošću, nakon teške dijete morate u svoj život uvesti takvu prehranu koja neće dopustiti da se izgubljeni kilogrami vrate. A ako se ne pridržavate savjeta nutricionista nakon dijete, svi radovi mršavljenje će biti uzaludno.

Nabrojimo najštetniju hranu, neprijatelje:

KOŽA - tamo su cigarete, kafa, alkohol, jak crni čaj, dimljeno meso, pržena hrana i sve vrste "E".

KOSA - prerađena hrana, alkohol, iscrpljujuća dijeta i neredovni obroci.

NOKTI - sol.kava.

Sada za zdravu hranu koja sagorijeva masnoće:

ANANAS - sadrži super korisni enzim bromelain.

Suvo crveno vino- sadrži resveratrol. Naravno, koristite ga samo umjereno, inače vas znam. Dajte mi samo slobodu i cijelu bocu odjednom ..... Čaša vina dnevno je normalno.

MASLINE i maslinovo ulje - snižavaju holesterol i razgrađuju masne stanice.

ČEŠNJAK, luk, metvica, peršun, korijander - ubrzavaju proces razgradnje masti.

KEFIR, jogurt, jogurt - najvažniji kalcijum koji blokira apsorpciju masti

Uravnoteženu ishranu

Ananas sadrži element "bromelain", koji je jedinstveno sredstvo za sagorijevanje masti, a jedenje jednog ananasa dnevno ima izražen efekat mršavljenja.

Gotovo sve voće sadrži pektine koji apsorbiraju masnoće i uklanjaju ih iz vašeg tijela. Većina ih se nalazi u jabukama. Svaka dijeta bit će učinkovitija ako joj dodate tri jabuke dnevno.

Agrumi sadrže askorbinsku kiselinu, koja je moćan faktor u ubrzanju metaboličkih procesa, što dovodi do gubitka kilograma.

Voće je malo kalorija, ali je veliko. Stoga daju osjećaj sitosti. "

Limuni

Nutricionisti savjetuju upotrebu limuni, koji imaju ogromnu listu korisnih blagodati za one koji žele smršavjeti. Uklanjaju glad i razgrađuju masnoće. Također ubrzavaju metabolizam i uklanjaju toksine. A miris limuna može povećati performanse i eliminirati pospanost.

Grožđe pospješuje uklanjanje toksina iz tijela. Super zdravo grožđe sa sjemenkama. Sadrži polifenol i sprečava starenje kože.

Nutricionistica svjetske klase Margarita Koroleva: da biste smršavjeli, morate piti i ne jesti ...

Glad je stres za tijelo

Da biste učinkovito izgubili kilograme, a zatim zadržali figuru na mjestu, ni u kom slučaju ne biste trebali gladovati. Odbijanje jesti ili oštro ograničenje ozbiljan su stres za tijelo. Vrlo stroge dijete prepune su suprotnog učinka. Tijelo ne treba takvu patnju i ono se hitno počinje opskrbljivati masti "za kasnije". Stoga, odabirući način prehrane, nemojte ulaziti u krajnosti, jer hrana je energija koja nam je zaista potrebna. Važno je samo uzeti u obzir sadržaj kalorija u jelima, a dijeta će vam odgovarati.

Zdravo povrće

Mnogo povrća, posebno salate, krastavca, kupusa, bogato je pektinom i trebalo bi da čini 30% ukupne dnevne prehrane.

Povrće poput patlidžana, tikvice i rajčice također vam može pomoći u mršavljenju zbog činjenice da sadrži flavonoidne tvari.

A povrće poput graška, krompira, graha, graha, rutabage, repe i repe sadrži škrob i puno ugljikohidrata, pa ako gubite kilograme bolje je suzdržati se od ovog povrća ili ograničiti njegovu količinu što je više moguće.

Masna kiselina

Gotovo sve povrće je vrlo bogato vitaminima koji potiču rad našeg enzimskog sustava. Ali vitamini tijelo mora dobro apsorbirati. Zbog toga morate jesti sirovo povrće, u kombinaciji s hranom koja sadrži masne kiseline, kiselu pavlaku ili maslinovo ulje. Dakle, salata od kupusa s krastavcima, začinjena kisela pavlaka ili maslinovo ulje bit će vrlo tema.

Barbara Rolls - američka nutricionistkinja savjetuje da se pridržavate samo 6 pravila kako se pravilno hraniti i zauvijek ćete zaboraviti na loše osjećaje, glad, prekomjerna težina i jesti ćete svoju omiljenu hranu

Tečnost u telu

Tijekom svake dijete vrlo je važno piti što više tekućine. Najbolja je voda, ali možete koristiti sokove od voća i povrća. I naravno, zeleni čaj je najpoznatiji sagorijevač masti.

Ali naravno, vrlo je važno uzeti u obzir stupanj čistoće vode. Danas se voda iz slavine uopće ne pije i ne preporučuje se piti je tijekom dijete. Vrlo je korisno koristiti pročišćenu vodu sa sustavom reverzne osmoze. Dobra tehnologija pročišćavanja omogućuje da voda iz slavine bude pogodna za Upotreba bez ključanja Za tehnologiju čišćenja posjetite http://profiltron.com/. Izvrsna kvaliteta i jednostavnost upotrebe.

Najviši sadržaj kalorija nalazi se u hrani sa životinjskim i biljnim mastima: svinjska mast, margarin, maslac i suncokretovo ulje. Od mesa: masna svinjetina, slanina. Od žitarica, zobenih pahuljica. Od mliječnih proizvoda, tvrdog sira i glaziranog sira. Avokado je također bogat kalorijama. , kavijar, masna riba, brownies, masline i kremasti kolači.

Smanjivanje kalorija

Za vrijeme dijete trebali biste jesti male porcije, ali svaka 2-3 sata. Smanjite sadržaj kalorija u hrani postupno. Prije svega, odreknite se svih kolača i slatkiša. Iz prehrane izbacite majonezu i maslac. Bolje je jesti najkaloričniji dio prehrane ujutro, a za večeru nešto Probavljiva hrana bogata vlaknima duže se probavlja i dugo vam daje osjećaj sitosti.

Nutricionisti savjetuju: hranu nemojte gutati u ogromnim komadima. Jedite polako, ležerno, bolje će se apsorbirati. Prije jela popijte čašu soka ili vode. Trebali biste smanjiti dio koji jedete. Stavite hranu na tanjurić ili tanjir. Ne koristite majonezu za preljev ili nešto manje. visokokalorična. Na primjer, kisela pavlaka ili jogurt. Ne idite u posjetu ili trgovinu na prazan želudac. Vidjeti takvo obilje hrane probudit će vam apetit i previše ćete kupiti ili pojesti.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su uključeni u prehranu zbog visokog stupnja sadržaja životinjskih bjelančevina, radi lakšeg usvajanja i zbog niskog stupnja masti. To su proizvodi sa sadržajem masti ne većim od 2,5%. Mliječni proizvodi sadrže više mliječne kiseline i manje laktoze. vrlo potrebno u niskokaloričnoj prehrani kao ogromna količina enzima hrane dobro djeluje na crijeva i potiče metaboličke procese. Ne pijte hranu s mliječnim proizvodima. Ne jedite peciva s kefirom ili mlijekom. Ne oslanjajte se na tešku kremu i proizvode na njihovoj bazi.

Mogu li dobiti malo slatkog

Smatra se da kada ste dijete trebate izuzeti sve slatkiše. To nije tako. Postoji mnogo slatkiša koji se mogu uvrstiti u prehranu. Umjereno, naravno. Inače, možete izbrojati koliko puta možete pojesti par kilograma. Malo po malo možete jesti marmeladu, bijeli sljez i sljez. u kojoj se nalazi pektin. Gorka čokolada, ima antioksidanse. Dušo, uglavnom je puna svega korisnog.

Naš težak život prepun je problema i svakakvih nevolja. Želimo se razveseliti i hvatamo se za slatkiše. Ne punite se slatkišima i svakakvim kolačima, već uzmite mandarinu ili drugo voće. Pijte slatkiše s puno čaja da prevarite želudac i osjetite sitost.

zdrava hrana

Spisak najzdravijih namirnica: bobičasto voće, pasulj, orašasti plodovi, riba, punomasno mlijeko, jaja, meso, jabuke, kupus, bijeli luk, luk, šipak i zeleni čaj Sadrže širok spektar korisnih elemenata koji tamo sprečavaju razvoj raznih bolesti.

Nutricionistički savjeti - riba

Riba sadrži gomilu korisnih elemenata: vitamine, riblje ulje, fosfor, jod, fluor. Postoje samo ribe nemasnih sorti. Važno je kuhati ribu u prehrani: bolje je kuhati na pari, kuhati ili peći. Pržena, slana ili dimljena riba je kontraindicirana. Ovim načinima kuhanja čak i mala količina masti postaje vrlo probavljiva. Zeleno i malo nedovoljno kuhana riža mogu se poslužiti kao prilog ribi, koja će raditi kao adsorbens, apsorbirati i uklanjati višak hranjivih sastojaka iz tijela. Ne preporučuje se upotreba mliječnih proizvoda s ribom. uznemireni stomak je zagarantovan.

Meso

Nutricionisti meso smatraju važnim dijelom prehrane. Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, potrebne su mu esencijalne aminokiseline, od kojih se neke nalaze samo u mesu. Svinjetina je vrlo masna. Teletina se slabo probavlja. U idealnom slučaju, nemasna janjetina ili govedina. Bolje je kuhati na pari ili kuhati. Ako je moguće, možete roštiljati. Izaberite ukras s puno pektina. Nakon mesa pojedite voćni desert.

Izlazi iz prehrane

Dijetu morate napustiti postepeno. Za tijelo tijekom dijete to nisu bili najbolji dani, a on će pokušati odmah nakupiti izgubljene masnoće. Ne oslanjajte se na slatkiše i masnu hranu.

Krompir

Krumpir je neprocjenjiv izvor kalija u našem tijelu, što doprinosi normalizaciji rada srca. Također je vrlo potreban za opskrbu našeg dragocjenog mozga kisikom. Kalij je vrlo koristan u alergijskim reakcijama. Uz to, krumpir sadrži vitamin C i korisne aminokiseline. Kuhan ili pečen. krumpir zadržava najveću količinu korisnih elemenata.

Vitamini
Zimi, kada rijetko idemo na sunce, imamo manjak vitamina D, koji se mora eliminirati jedenjem masne ribe (sardine, losos) i fermentiranih mliječnih proizvoda. Mlijeko i drugi fermentirani mliječni proizvodi sadrže puno kalcijuma, što blagotvorno djeluje na naše zubi, koji jača nokte, kosu i kosti. Također se savršeno nose s normalizacijom probave, poboljšavaju rad crijeva. Riba sadrži vrlo korisne kiseline koje aktiviraju mozak i smanjuju rizik od srčanih bolesti.

S nedostatkom vitamina B i E, osjećamo nelagodu u tijelu. Što uzrokuje osjećaj depresije, umora, gubitka snage i raspoloženja. Možete podići tonus tijela bananama, smokvama, čokoladom ili orašastim plodovima. Znanstvenici savjetuju nutricioniste da koriste ove proizvode, jer. sadrže triptofan, selen i folnu kiselinu, koji u našem mozgu proizvode hormon zadovoljstva serotonin.

Imunitet
Za prevenciju imuniteta, nutricionisti savjetuju da je potrebno jesti vitamin C sadržan u hrani poput fermentirane kupus, peršin, čičak, šipak i paprika paprika.Postoje ćelije odgovorne za borbu tijela protiv infekcija u imunološkom sistemu, a vitamin C im je glavni pomoćnik.

Salata
Vrlo niskokalorična i sadrži bogatu zalihu vlakana, koja poboljšavaju rad crijeva i doprinose gubitku kilograma, element se nalazi u zelenoj salati. Salata cikorija, ledeni breg, poljska salata sadrže veliku raznolikost mineralnih soli, vitamine C, B, E. Predivan omjer natrijumovih i kalijumovih soli dobro djeluje na organe kao što su bubrezi, jetra, gušterača, živčani i kardiovaskularni sistem.

Jaja i šargarepa
Za naše oči vrlo su korisne mrkva i jaja koja sadrže vrlo puno koristan element-beta-karoten. Uključuje veliku ulogu u procese koji se događaju u mrežnici našeg oka. Odgovoran je za naš vid u boji i vid u mraku. Uz to, beta-karoten pomaže u održavanju reproduktivne funkcije, održava zdravlje naše kože, pomaže tijelu u boriti se protiv infekcija.

Pileći bujon
Kao što su studije naučnika nutricionista pokazale, neophodno je jesti, kako bi se povećala pokretljivost leukocita, koji su u našem tijelu odgovorni za borbu protiv infekcija, vrlo korisnu, vrlo uobičajenu, pileću juhu, koja sadrži enzim lizozim koji suzbija aktivnost virusa i raznih bolesti koje uzrokuju bolesti. bakterija, pomaže imunološkom sistemu, a daje snagu i malim dlačicama u nosnim prolazima, koje sprečavaju ulazak virusa u naše tijelo.

Luk i beli luk

Luk i beli luk imaju dezinfekciona i baktericidna svojstva kada prehlade. Osim toga, nemaju nuspojave na organizam. Za prevenciju uzimajte jedan češanj bijelog luka dnevno. Da biste izbjegli miris iz usta, bijeli luk možete progutati kao tabletu, popiti ga vodom. Da biste neutralizirali zrak u sobi, naribajte klinčić i stavite u tanjiru s vodom. Miris će ubiti sve štetne mikroorganizme.

Grejpfrut

grejp je zaista ogromno skladište vitamina. Samo jedno voće unosi u naše tijelo dnevnu količinu tako korisnog vitamina C. Kad je tijelo oslabljeno bolešću, kupke od grejpa su vrlo korisne: uzmite pulpu od jednog voća i narežite na sitne komade i prelijte s pola litre kipuće vode. Pustite da se kuha sat vremena. kroz fino cjedilo. Dodati u vodu.

Spriječite mamurluk

Ako idete na zabavu i planirate piti alkohol, morate jedite hranu bogatu vitaminom B, koji vrlo dobro razgrađuje alkohol i sprečava mamurluk. Ovaj koristan vitamin nalazi se u takvoj hrani: naranča, mrkva, orasi, svježi paradajz.

Maline

Svima je poznata bobica-malina koja pomaže nam u liječenju raznih tegoba i bolesti. Infuzije s malinama pomažu u jačanju imunološkog sustava. A također je vrlo korisna u slučaju stresa, pomaže nam da dobro zaspimo i pobijedimo tjelesni umor. Savršeno se nosi s visokim temperaturama, vrlo korisno ako se trebamo dobro oznojiti ili tjerati prehladu iz tijela ...
Borovnica

Još jedna vrlo korisna borovnica za tijelo.Uvarak ove bobice savršeno se nosi s upalnim procesima. koji se javljaju u tijelu s prehladom. Vrlo dobro normalizira probavu i stimulira imuni sistem u borbi protiv virusa.

Kako smršavjeti za 28 dana ili o čemu liječnici i nutricionisti šute

Kiseli kupus

Kiseli kupus sadrži puno bakterija mliječne kiseline, što je vrlo dobro za podsticanje apetita i poticanje procesa probave. Kiseli kupus je vrlo bogat tvarima koje se nazivaju balast. Odgovorni su za takve korisne funkcije kao što su uklanjanje toksina i toksina iz tijela. kao alternativa svježem kupusu, vrlo je malo kalorija

Tikva

Bundeva je vrlo bogata vitaminima A i C, kao i kalijumom. Poboljšavaju našu kožu, usporavaju procese u tijelu odgovorne za starenje našeg tijela. Također sudjeluju u sintezi spolnih hormona. Sprječava kancerogene tumore sadržane u beta-karotenu bundeve.

Stranica šala:

Pio kafu, jeo bananu
rakija mahnula čašom,
pojeo kobasicu,
oprezno pogledao vagu,
dovraga sa svim dijetama
pojedi više slatkiša.

U svom članku, na osnovu savjeta poznatih nutricionista, reći ću vam kako se pravilno hraniti kako biste izgubili kilograme i bili zdravi.

Mislite li da je vrijeme da izgubite par kilograma viška, ali ne znate koju dijetu odabrati? Bombardiraju li vas časopisi i mrežne publikacije raznim, a ponekad i kontradiktornim informacijama? Ako je to slučaj, evo nekoliko najboljih dijetnih savjeta koji će vam pomoći da izgubite kilograme. Koristeći moj savjet kako se pravilno hraniti i primjenjujući predložene principe prehrane u praksi, brzo ćete izgubiti višak kilograma. Sretno ti!

1. Pijte puno vode i drugih niskokaloričnih pića.

Popijte čašu vode prije nego što raspakirate vreću čipsa. Ljudi često brkaju žeđ sa glađu i opskrbljuju tijelo dodatnim kalorijama, koje se potom talože na bokovima i zadnjici. Ako i dalje žudite za nečim ukusnim nakon što ste popili vodu, popijte šalicu voćnog čaja.

2. Pažljivo birajte večernje grickalice.

Jedenje viška hrane često se događa nakon ručka ili večere, kada prođe neko vrijeme, a vi opušteno sjedite. Besmisleno grickanje ispred televizora najčešći je način narušavanja prehrane. Ili zatvorite kuhinju navečer, ili pripremite sebi malo kaloričnih grickalica, poput malog paketića kolačića s najviše 100 kalorija.

3. Pravilna prehrana je jesti ono što volite.

Umjesto da se u potpunosti odreknete svoje omiljene hrane, počnite ih kupovati manje i pametnije. Prilikom posjete lokalnoj pekari kupite jednu tortu umjesto vrećice ili nekoliko težinskih bombona umjesto cijele kutije. Dok ste na dijeti, možete nastaviti jesti ono što volite - ključna stvar u ovom slučaju je mjera.

4. Jedite nekoliko malih obroka tokom dana.

Ako pojedete manje kalorija nego što sagorite, možete izgubiti na težini. Međutim, ako ste stalno gladni, onda jesti male porcije može biti prilično teško. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu 4-5 malih obroka dnevno imaju bolju kontrolu nad svojim apetitom i težinom. Dnevni unos kalorija treba rasporediti na nekoliko obroka i međuobroka, a većinu treba pojesti prije podneva. Ovdje mu dobro dođe poslovica: Jedite doručak kao kralj, večerajte kao princ i večerajte kao prosjak.

5. Svaki obrok treba sadržavati proteine.

Proteini se osjećaju sitijima duže od masti i ugljikohidrata. Oni također pomažu u održavanju mišićne mase i poboljšavaju sagorijevanje masti. Zato pokušajte u zdravu prehranu uključiti proteine \u200b\u200bs hranom poput nemasnog mesa, jaja, jogurta, sira, soje, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i plodova mora. Svaki vaš obrok trebao bi sadržavati barem jedan od gore navedenih sastojaka.

6. Dodajte začine kako biste dodali ukus svojim obrocima.

U obroke dodajte razne ljute začine poput čilija ili kajenskog papra i bit ćete zadovoljniji svojim obrocima. Hrana koja sadrži ove sastojke budi sve okusne pupoljke, pa ćete jesti malo manje nego inače. Uz to, ljuti začini ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju probavu.

7. Opskrbite svoju kuhinju zdravom hranom.

Ako kod kuće imate dovoljno zdrave hrane, gotovih jela i grickalica, uskoro ćete uspjeti u mršavljenju. Zahvaljujući njima, rjeđe ćete naručiti pizzu ili grickalice u kineskim kafićima. Ne zaboravite da vam je uvijek pri ruci: smrznuto povrće, durum i integralna tjestenina, nemasni sir, konzervirani paradajz i grah, pileća prsa, tortilje od cjelovitih žitarica i razne salate.

8. U restoranima naručite porcije za djecu.

Ako ustanova nema dječji meni, tada možete zatražiti samo polovinu porcije. U tom ćete slučaju biti sigurni da ne jedete više od norme i ne pretjerujte s brojem kalorija. Ako jedete kod kuće, poslužite se na manjem tanjiru nego inače, po mogućnosti u kontrastnoj boji (poput plave).

9. Zamijenite porciju tjestenine za porciju povrća.

Ako količinu tjestenine i kruha smanjite u korist povrća, odjeću možete smanjiti za jednu veličinu tijekom cijele godine. Konzumiranjem povrća na štetu proizvoda od brašna na tanjuru možete pojesti 100-200 kalorija manje za svaki obrok.

10. Glavni princip dobre prehrane - Uvijek doručkujte.

Čini se da je to očito: preskočite doručak i smršavite. Ali u životu je sve upravo suprotno - o tome svjedoče mnoga istraživanja. Ako ne doručkujete, u budućnosti ćete se osjećati gladnije, pa ćete ovaj obrok vratiti stostruko za vrijeme ručka i večere. Da biste smršali i održali optimalnu težinu, uvijek jedite zdrav i hranjiv doručak - na primjer, meko kuhano jaje i tortilju od cjelovitih žitarica, ili zdjelu žitarica, mješavinu žitarica s obranim mlijekom i voćem.

11. Prehrana pravilnom prehranom je jednostavna: u prehranu uključite vlakna.

Dijetalna vlakna poboljšavaju probavu, sprečavaju zatvor i smanjuju holesterol u krvi - što sve doprinosi gubitku kilograma. Većina ljudi konzumira samo pola RDA za vlakna. Da bi imale koristi od dijetalnih vlakana, žene trebaju unositi oko 25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali unositi 38 grama (na svakih 1000 kalorija treba izgubiti oko 14 grama vlakana). Izvori prehrambenih vlakana uključuju zobene pahuljice, pasulj, cjelovite žitarice, voće i povrće.

12. Izbacite visokokaloričnu hranu sa kuhinjskih polica.

Ako se na vašim policama nalazi čips, a sladoled je u hladnjaku, mršavljenje može biti teže nego što se čini. Iskušenje možete smanjiti čišćenjem kuhinje od visokokalorične hrane. Znate li da vam s vremena na vrijeme treba nešto slatko? Neka to bude tako da morate napustiti svoj dom i otići do trgovine - najbolje pješice.

13. Kako se pravilno hraniti - Polako gubite kilograme.

Ako vam se težina smanjuje, ali ne tako brzo kao što biste željeli, nemojte se obeshrabriti. Gubitak kilograma traje jako dugo, baš kao i pravilno dobivanje na težini. Realna i zdrava stopa mršavljenja je otprilike 0,5-1 kg tjedno. Ne očekujte da ćete brže smršavjeti jer ćete se možda frustrirati i odustati od daljnjeg rada na sebi. Imajte na umu da ćete stvarne blagodati zdravog gubitka kilograma vidjeti tek kad izgubite 5-10% prvobitne težine.

14. Izvagajte se jednom sedmično.

Ljudi koji se redovito vagaju bolje vide svoje rezultate mršavljenja. Većina stručnjaka savjetuje vaganje jednom tjedno kako ne biste naletjeli na dnevna kolebanja težine. Vagajte se u isto vrijeme, određenog dana u sedmici, u istoj odjeći i na istoj vagi.

15. Važan faktor pravilne prehrane je dobar san.

Kada ste lišeni potrebnih sati sna, vaše tijelo prekomjerno proizvodi hormon koji stimulira apetit grelin, ali nedovoljno leptina, hormona koji poručuje mozgu da se osjeća sito. Ispravno spavanje održat će vas odmornim, a mozak neće signalizirati lažnu glad.

16. Kontrolišite veličine porcija.

Dok večeramo negdje na javnim mjestima, naviknemo se na velike porcije, ponekad toliko velike da ostatak moramo napustiti ili odnijeti kući. Da ne biste previše jeli kod kuće, koristite kuhinjsku vagu ili posebne mjere. Kolač, na primjer, nikada ne smijete jesti izravno iz pakiranja i uvijek ga treba rezati na dijelove. U restoranu možete naručiti jednu veliku porciju za dvoje - primijetit ćete da ste već siti.

17. Uz pravilnu ishranu jedite više voća i povrća.

Najbolja dijeta je ona s najvećom raznovrsnom hranom. Ako jedete razno voće i povrće, osjećati ćete se manje gladno i osigurati svom tijelu potrebne količine vitamina, minerala, vlakana i vode.

18. Ograničite konzumaciju alkohola vikendom.

19. Kupite žvakaću gumu bez šećera.

Sljedeći put kada poželite međuobrok, upotrijebite žvaku bez šećera. Žvakaća guma dat će vam svjež dah i pomoći u kontroli apetita - a samim tim i u gubitku kilograma. Iako će žvakaća guma smanjiti broj kalorija koje pojedete, ne znači da se morate odmaknuti od principa zdrave prehrane. Pravilna prehrana i vježbanje i dalje su važni.

20. Vodite dijetetski dnevnik.

Jednostavna bilježnica i olovka pomoći će vam da izgubite kilograme. Istraživanja pokazuju da zapisivanje svega što jedete i pijete može vam pomoći da bolje razumijete svoju prehranu i kontrolirate svoju prehranu. Eksperimenti su pokazali da ljudi koji vode dijetne dnevnike gube dvostruko više kilograma od onih koji ne kontroliraju svoju prehranu.

21. Potražite pomoć od porodice i prijatelja.

Podrška voljenih osoba pomoći će vam da brže i lakše postignete svoj cilj. Recite nam nešto o svojim naporima - možda će vam se neko pridružiti tokom vježbe, slijediti principe zdrave prehrane ili također ići na dijetu. Kao što znate, zabavno je zajedno!

Slijedite moje nutricionističke savjete i osjećat ćete se sjajno!

Olya Likhacheva

Ljepota je poput dragog kamena: što je jednostavnija, to je dragocjenija :)

Sadržaj

Mnogi ljudi sanjaju o gubitku kilograma i često to čine pogrešno, nakon što su poslušali savjete prijatelja ili poznanika. Svaka osoba je različita i svako može imati svoje vlastite razloge za pojavu viška kilograma. Bolje je ako vam u tome pomogne stručnjak. Da ne bi naškodili tijelu, korisno je znati preporuke nutricionista za mršavljenje.

Savjetovanje s liječnikom pomoći će vam da pravilno započnete proces mršavljenja, koji će pojedinačno otkriti razlog debljanja i predložiti prikladan način smanjenja. Brojni su nutricionisti koji slijede niz savjeta. Treba se pridržavati pravila:

odustati od brze hrane;
jesti voće, povrće;
obavezno doručkujte;
isključite soda iz prehrane.

Stručnjaci preporučuju da se posebna pažnja posveti vodi za piće koja je neophodna za ubrzavanje metabolizma, razgradnju masti i uklanjanje toksina. Preporučljivo je popiti litru na svakih 30 kilograma težine. Postoji nekoliko savjeta za zdravu prehranu:

ograničiti upotrebu slatkiša;
isključiti brašno, masnu hranu;
dogovoriti dane posta;
uklonite kasnu večeru.

Dobro je kad osoba ima motivaciju za mršavljenje - to uvelike pomaže procesu mršavljenja. U njegovom odsustvu, kvalificirani psiholog pomoći će odrediti zadatak. Da biste pravilno započeli postupak, trebali biste:

znajte koji rezultat želite dobiti u kilogramima ili oduzetim centimetrima;
kombinirati tehnike mršavljenja sa mogućnostima, karakteristikama tijela;
izraditi akcioni plan, odrediti vrijeme.

Prehrambeni savjeti za mršavljenje propisuju:

poštivanje sadržaja kalorija u hrani ne više od 2500 kcal dnevno;
izuzeće velikih količina biljnih masti;
uklanjanje alkohola iz prehrane;
ograničenje krumpira, žitarica;
povećana motorička aktivnost;
upotreba fermentiranih mliječnih proizvoda, prirodnih sokova;
uvod u meni povrća;
upotreba raženog hleba.

Da bi se pravilno smršavjelo, važno je da profesionalni liječnici daju recepte. Evo što nutricionisti misle o mršavljenju:

razuman gubitak težine - ne više od kilograma nedeljno;
ne možete se iscrpiti glađu - možete brzo vratiti izgubljeno;
važno je ne prejesti se;
smanjite sadržaj kalorija u hrani zahvaljujući tehnologiji kuhanja - isključite prženje, preferirajte kuhana na pari, kuhana jela.

Takvi savjeti za mršavljenje su relevantni:

jedite često, u malim obrocima;
trećina prehrane trebaju biti proteini, ostatak - spori ugljeni hidrati;
jedite hranu koja pomaže u razgradnji masti - grejp, celer;
koristite mekinje za hranu - vlakna doprinose efektu sitosti, pomažu u uklanjanju toksina;
koristiti fermentirane mliječne proizvode;
hodati svakodnevno;
zamijenite šećer medom;
isključuju brzi ugljikohidrati - žitarice, krompir, proizvodi od brašna.

Liječnik s dugogodišnjim iskustvom u dijetetici sugerira da ne žurite do krajnosti, odlučujući smršaviti. Ne možete naglo započeti proces rješavanja suvišnih kilograma - možete poremetiti ravnotežu hormona, što će dovesti do ozbiljnih problema. Preporučuje korištenje ovih savjeta za mršavljenje:

na poslu se hranite zdravo, noseći sa sobom zdravu hranu od kuće;
jesti više zelenila, povrća;
primjenjuju vitaminske komplekse;
praznicima nemojte jesti sve - probajte ne više od 3 jela.

Preporučljivo je primijeniti sljedeće savjete nutricionistice Ksenije Selezneve:

koristiti kvalitetne proizvode za hranu;
jesti meso i žitarice za ručak;
navečer jedite pečeno povrće, kajganu, morske plodove;
izbaciti kobasice, slatkiše, majonezu iz prehrane;
ograničiti sol i hranu koja je sadrži;
koristite kuhanje bučinog i lanenog ulja;
jedite proteinsku hranu - ribu, nemasno meso, živinu;
ne preuzimajte stres.

Često je se može vidjeti kako daje intervjue na televiziji. Poznati ljudi sanjaju o gubitku kilograma u klinici zvjezdanog nutricionista. Margarita Koroleva zna tajne pristupa rješavanju problema mršavljenja, a rezultati su vidljivi svima. Ona daje sljedeće preporuke za mršavljenje:

nikada nemojte biti gladni;
postoje zdrava hrana;
kuhati meso bez ulja;
kretati se više;
ako želite slatko, operite zube.

Učinkovita dijeta nutricionistice Margarite Koroleve propisuje:

ne mršavite brzo;
umjesto šećera ima meda;
nakon jela - 2 kriške grejpa;
izuzeti kobasice;
jedite malo, ali često;
dobro žvakati za bolju zasićenost;
provesti dane posta;
pravite lagane grickalice;
ako želite jesti - prvo popijte vodu;
koristite začine za sagorijevanje masti;
obavezno doručkujte;
ograničiti sol.

Poznati ljekar, koji je na sebi testirao tehniku, pomaže onima koji žele smršaviti u vlastitoj klinici, daje preporuke na službenoj web stranici. Smatra da je važno uzeti u obzir osjetljivost masnih ćelija na inzulin, pomažući u smanjenju rizika od dijabetesa. Doktor skreće pažnju na zavisnost težine od hormona testosterona. Da biste se zauvijek riješili suvišnih kilograma, trebate čuti savjete nutricionista Alekseja Kovalkova:

izbjegavajte stroga ograničenja u hrani;
naučiti živjeti prema novim prehrambenim pravilima;
čine hranu uravnoteženom i racionalnom.

Da biste smršavili, uklonili suvišne naslage na bokovima i trbuhu, hranu trebate jesti uravnoteženo, koristiti prirodne proizvode, smatra ovaj specijalista. Pravilna prehrana nutricionistice Svetlane Fus temelji se na brojanju kalorija, sugerira ona.