Медитація «мандала Ошо» - опис та інструкція. Внутрішнє центрування - медитація Мандала Яким буде результат

Медитації на мандалу

Перед тим, як приступити безпосередньо до практики, необхідно підготувати місце для медитації. Це має бути по можливості ізольоване від шуму та всього, що може відволікати увагу практикуючого приміщення. Якщо медитуючу людину різко вивести з цього стану - вона зазнає свого роду шоку. Це дуже неприємно, тому такі ситуації слід виключити: відключіть телефон, попросіть домочадців не входити в кімнату під час вашої медитації, простежте, щоб домашні тварини не могли проникнути в приміщення, - ви повинні бути впевнені, що ніщо не завадить сеансу. У самій кімнаті вам має бути комфортно: оптимальна температура приміщення та зручний, теплий одяг має цьому сприяти. Чому краще одягнутись тепліше? Під час медитації кровообіг буде менш інтенсивним, і щоб уникнути переохолодження, краще подбати про це заздалегідь. Сам одяг не повинен тиснути або обмежувати рухи. Бажано, щоб кольори одягу та навколишнього простору сприяли вашому розслабленню.

З часом, у міру освоєння практики, людина стає менш сприйнятливою до умов, у яких медитує. Різні зовнішні подразники та перешкоди вже не можуть перешкодити процесу. Існують навіть техніки медитації у транспорті – де завгодно. Однак спочатку для досягнення максимального ефекту від сеансу краще створити ізольовані умови.

Техніка медитації на мандалу передбачає як візуальне сприйняття зображення, вона передбачає також можливість задіяти слухове сприйняття: під час споглядання можна включити музичний супровід. Об'єднуючись, споглядання мандали та сприйняття мелодії створять особливий психічний настрій. Це допоможе звільнити вашу свідомість від нескінченних внутрішніх діалогів, від неконтрольованого потоку думок та образів у свідомості, дозволить глибоко розслабити фізичне тіло. У результаті ви отримаєте оптимальні умови для розкриття глибинних можливостей психіки.

Коли найкраще проводити медитацію? Є кілька найбільш сприятливих періодів:

Ранок – між 4 та 8 годинами ранку, після пробудження. Медитувати в цей проміжок часу є найбільш корисним.

День - підійде будь-який час, після двох годин після їжі.

Вечір - якщо вечеря була не дуже пізня, можна провести медитацію перед сном або ж вибрати проміжок часу між 19 і 20 годинами. При вечірній медитації потрібно, щоб вона не перетікала відразу в сон - під час сеансу організм активізується, так що в запасі має бути хоча б годину до сну після того, як ви позаймаєтесь.

Як показує практика, організм сам підкаже вам найкращий часмедитувати на мандали.

Тривалість сеансу медитації може бути від 20 до 40 хвилин. Як засікти цей час? Дуже небажано виходити з медитації від різкого дзвінка будильника, тому постарайтеся навчитися відміряти цей час за своїм «внутрішнім» годинником. Не хвилюйтеся, якщо це спочатку не виходитиме. Нехай тривалість медитації буде не 20, а 15 або 30 хвилин - з набуттям досвіду вам вдасться контролювати час.

Регулярність проведення медитацій – щодня. Якщо ви пропускаєте сеанси, нехай це буде не частіше ніж 1–2 рази на тиждень.

У якій позі краще медитувати на мандалу? Поза повинна бути зручною для вас, але в той же час достатньо зібраною, щоб не розташовувати до лінощів. Оптимальним буде пряме розташування тулуба, що дозволить підтримати ефект, що мобілізує. Зовні пряме тілолюдини сприяє і внутрішній її уважності та концентрації.

Практично у всіх школах медитації класичними позами для сеансу практики вважаються поза «лотоса» ( Падмасана) і тверда поза сидячи на п'ятах ( Ваджрасана).

Найкраще, якщо ви приймаєте пози з прямою спиною, м'язи повинні бути розслаблені. Голова, шия, хребет становлять пряму лінію. Руки лежать навколішки і звернені долонями вгору, дихання спокійне, рівне. Рухи плавні, підборіддя трохи стосується грудей, але тіло при цьому не нахиляється вперед. Вихідне становище - обличчям північ чи схід.

Як виконувати Падмасану

1. Сядьте на підлогу, на килимок, витягніть ноги вперед.

2. Складіть ноги по-турецьки, зберігаючи пряму спину (це спрощений варіант пози «лотоса»).

Як виконувати Ваджрасану

1. Опустіться на килимок на коліна, з'єднавши коліна і шкарпетки разом, п'яти розведіть убік так, щоб у районі ступнів утворилася лунка.

2. Опустіть сідниці на п'яти в цю лунку.

3. Кисті рук покладіть на коліна долонями вгору.

4. Голова, шия, спина знаходяться на одній лінії, зберігайте їх прямими.

При знаходженні у позі вам має бути зручно. Ви знаходитесь в стані відпочинку та розслаблення, напруги бути не повинно. Спочатку перебування у позі може бути не дуже комфортним, але згодом це минеться. Коли ви відчуєте, що не відчуваєте дискомфорту, - можна використовувати її для медитації на мандалі.

Основний інструмент практикуючого для медитації – це мандала. Зробіть із білого щільного паперу або картону квадрат, на який наклейте мандалу. По периметру квадрата повинен залишитися проміжок шириною 5 сантиметрів.

Якщо ви розмістите цей плакат у зоні видимості там, де постійно перебуваєте, ви можете відразу відчути його вплив на тіло, емоції, свідомість. Розміщувати плакат з мандалою для медитації краще в добре освітленому місці або з підсвічуванням - для цієї мети добре підійде настільна лампа на прищіпці потужністю 100 Вт.

Для виконання медитації вам знадобиться килимок - це може бути тонка ковдра, бажано з бавовни, льону або вовни, або спеціальний килимок для вправ. Перше краще, тому що натуральні матеріали не дають небажаних електростатичних зарядів.

Цей текст є ознайомлювальним фрагментом.

Медитації Рейки Медитація 1. Цю вправу можна виконувати сидячи, притулившись до стіни або спинки крісла, якщо вам зручніше. Прийміть зручну позу, з'єднавши підошви ніг так, щоб вони стикалися по всій поверхні. Складіть долоні в серці, як при

Асани для медитації Основна мета всіх медитативних асан полягає в тому, щоб дати практикуючому можливість перебувати в одному положенні протягом тривалого часу. На вищих щаблях медитації адепт знаходиться в асані без руху та відчуття фізичного

Ази медитації Спочатку трохи теорії. Справа в тому, що в товщі кори людського мозку безперервно проходять електричні струми різної частоти. Чим сильніші наші емоції, тим вища їхня частота. Але є режим, за якого мозок відпочиває, відновлюючи власні сили. Такий

Цілі медитації? Медитація – це ключ, що розкриває багато таємниць життя. Медитація відчиняє двері інтуїтивного знання і царства вічного блаженства. Якщо ви медитуєте протягом півгодини щодня, то зумієте витримати битву життя спокійно та з духовною стійкістю.

Правила медитації? Регулярно медитуйте на світанку, між чотирма і шостою годиною ранку, - у цей час у вас свіжа і спокійна голова. У вас має бути окрема кімната для медитацій; якщо такої немає, перетворите один із кутів кімнати на місце для медитації,

Цілісні властивості має не тільки сонячне світло, але й окремі кольори, на які він розкладається. Різні частоти спектра впливають різні енергії людини. Високочастотні кольори сильніше впливають на мозок; кольори, що мають нижчу частоту,

Підготовка до медитації Вправа 1 1. Сядьте на стілець у зручній для вас позі.2. Сидіть спокійно, розслабтеся.3. Закрийте очі, зверніть увагу на заспокоєння, що настало в результаті цього.4. Залишайтеся із заплющеними очима протягом декількох хвилин.

Техніка медитації Я практикую медитацію у спокої та медитацію в русі, віддаючи перевагу останній. При виконанні медитацій особливо чутливі люди можуть відчувати тепло, поколювання в пальцях, м'язах, мурашки, струми енергії або щось подібне. Не раджу вам

Мої медитації Коли я не знаю, яке рішення ухвалити, я займаюся медитацією. Часто предметом медитації стає будь-яка річ із оточення – письмовий набір, хмара на небі, дерево. Після медитації мені вдається подивитись проблему з боку, і я приймаю вірне

690 кілометрів медитації Рівно стільки я проїжджаю від свого будинку у Пітері до будинку у Москві. Раз на місяць туди та через тиждень назад. Взимку, навесні, влітку та восени намотую на колеса кілометри, подовжуючи свій духовний Шлях щоразу годин на вісім.Якщо весь цей час не

Пристрасті медитації У глухому непальському лісі вже два роки медитує хлопчик. Він пішов з дому і вмостився під деревом у медитативній позі, коли йому було п'ятнадцять. З того часу не їсть і не п'є, зрідка відповідаючи на запитання свого старшого брата. Що в цьому чудового? Те,

Лекції-медитації Ось уже майже 30 років кожному, хто вперше звертається до мене за допомогою курця, я ставлю те саме питання: «А ви раніше проходили лікування з метою кинути палити чи намагалися це зробити самостійно?». У більшості випадків я чув ствердний

Внутрішнє центрування це усвідомлення себе, своєї природи, своєї сутності. Медитація Мандала дасть вам можливість почути себе, зрозуміти свої потреби, прагнення та залишатися самим собою.

Що дає внутрішнє центрування?

Внутрішнє центрування, тобто стан усвідомленості, фактично дозволяє сформувати нову реальність, зробити її більш позитивною, гармонійною. Гармонійне внутрішній стангармонізує навколишню дійсність.

Погодьтеся, людині, у якої поганий настрій, все навколо здається похмурим, люди – похмурими та сердитими… А в хорошому настрої людина бачить усе зовсім по-іншому – сонце яскравіше, небо блакитніше та люди навколо гарні.

Ошо² розробив активні види медитації, зокрема медитацію Мандала, щоб давати можливість виразити себе, виявити пригнічені емоції та почуття.

Цей вид медитації дозволяє дивитися з боку свої здібності як фізичні, і духовні. Вона допомагає перевести нашу свідомість у більш цілісний, живий і природний стан, що особливо важливо для тих, хто став на шлях.

Медитація Мандала

Медитація Мандала є однією з найвдаліших технік Ошо. Вона сприятливо впливає і розум, і тіло.

Як відомо, слово «Мандала» мовою хінді означає «коло». У кожному колі міститься центр. І метою техніки Мандала є створення кола енергії, центром якого станете ви самі. Таким чином, ця техніка очищає та призводить до природного внутрішнього центрування.

Як робити медитацію Мандала?

Техніка складається із 4 частин по 15 хвилин кожна. Медитація починається з активності, а потім слідують частини, кожна з яких все менш активна і спокійніша в порівнянні з попередньою. Зрештою, до четвертої стадії людина залишається у нерухомому стані та в тиші – саме в цей момент настає процес медитації.

Це потужна техніка катарсису, що створює енергетичне коло, результатом чого є центрування.

Перша стадія - 15 хвилин

1. З відкритими очима потрібно бігти на одному місці, повільно та поступово прискорюючи свій біг.

2. Піднімати коліна слід якомога вище.

3. Глибоке та часте дихання спрямовує енергію всередину тіла.

Друга стадія - 15 хвилин

1. Сісти закритими очима та відкритим, розслабленим ротом.

2. Плавно обертати верхньою частиноютулуба (від талії), подібно до очерету, який коливається від вітру.

3. Відчути, як вітер розгойдує тіло з боку на бік, уперед і назад. Це зосереджує прокинуті енергії в центрі тіла, в пупці.

Третя стадія - 15 хвилин

Лежачи на спині з відкритими очима і не рухаючи головою, обертати очима за годинниковою стрілкою. Вони обертаються в очних западинах, ніби стежили за секундною стрілкою гігантського годинника, але настільки швидко, наскільки можливо.

Важливо, щоб рот залишався відкритим, а щелепи розслабленими, дихання м'яке і рівне. Це спрямує центровані енергії у третє око.

Четверта стадія - 15 хвилин

1. Закрити очі та завмерти.

2. Просто забути про світ.

3. Нехай світ зникне зі свідомості, а свідомість зникне зі світу. Здійснити повний поворот на 180 градусів, і просто подивитися усередину себе.

Отримайте безкоштовно свою коротку та найважливішу в житті діагностику! У ній ви дізнаєтеся про своє призначення, закладені у вас унікальні здібності та бізнес вашої удачі, який зробить вас багатим. Для цього просто перейдіть за посиланням >>>

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

¹ Усвідомленість - поняття у сучасній психології; визначається як безперервне відстеження поточних переживань, тобто стан, у якому суб'єкт фокусується на переживанні теперішнього моменту, намагаючись не відволікатися на події минулого чи думки про майбутнє (Вікіпедія).

² Чандра Мохан Джеїн з початку сімдесятих більш відомий як Бхагван Шрі Раджніш і Ачарья, а пізніше як Ошо - індійський духовний лідер і містик, який відносяться деякими дослідниками до неоіндуїзму, натхненник неоорієнталістського та релігійно-культурного руху Раджніша (Вікіпедія).

³ Мандала - сакральне схематичне зображення або конструкція, що використовується в буддійських та індуїстських релігійних практиках (

Стародавні практики медитації набули широкого поширення у всьому світі і з кожним роком усі більше людейстає цей шлях духовного розвитку. За допомогою медитації людина поринає у свій внутрішній світ, шукає шляхи вирішення своїх проблем, заглиблюється у самопізнання. Результати будуть помітні після першої процедури!

Зміст:

Це може бути звук, пейзаж, власний рух чи дія, практично все, що завгодно. Прекрасним методом концентрації є медитація на мандалу – зображення круглого орнаменту, графічну діаграму. Мандали малюють, плетуть із ниток, вишивають, роблять із каменю чи дерева.Якщо придивитися, можна побачити повсюди мандалу. Початківцям у медитації підійде найкреативніший спосіб – розфарбовування мандали.

З чого розпочати медитацію?

Для початку варто визначитися, навіщо вам потрібна медитація? Кінцевою метою завжди є набуття повної гармонії та спокою. Проміжними цілями можуть бути пошуки відповідей на глибинні питання, позбавлення страждань, пошук творчого натхнення, самопізнання, пошук себе істинного. Коли ціль буде точно сформульована, знадобиться мандала для медитації. Можна її намалювати самостійно, але для цього знадобиться досвід та навички.

Готові мандали для творчості та медитації знайти не складно – їх можна придбати у спеціалізованих езотеричних магазинах, збірки мандал для розфарбовування зустрічаються у книжкових лавках, багато інтернет-ресурсів пропонують своїм користувачам готові зображення для скачування. Слід підібрати мандалу, співзвучну до вашої мети.Вибирати душею, інтуїцією, серцем. Не треба довго думати чи шукати плюси та мінуси зображень – рішення має прийти саме, погляд загубиться у химерному малюнку і рука сама потягнеться до потрібного зображення. Ну і звичайно, знадобляться кольорові олівці чи фарби.

Правил не існує

Відсутність правил допоможе повністю розслабитись, не думати про необхідність

Навіть якщо ви ніколи не вміли малювати і не тримали в руках пензель – медитація мандал для розфарбовування вірний вибір, вона підійде кожному. Не потрібні жодні пізнання в галузі образотворчого мистецтва, не потрібні знання тонкощів поєднання кольорів та відтінків. Достатньо лише взяти в руки кольоровий олівець і почати малювати. Не має значення, якою послідовністю будуть пофарбовані деталі. Не важливо, звідки починати – із центру чи з краю. Нічого страшного, якщо мандала залишиться зафарбованою не повністю. Відсутність правил допоможе повністю розслабитись, не думати про необхідність.

Єдиним побажанням буде створення умов, в яких не буде відволікаючих факторів. Вимкніть телефон, попросіть, щоб вас ніхто не турбував.

Можна увімкнути музику – чудово підійдуть звуки природи, спеціальні записи для медитацій чи мантри. Також це може бути просто ваша улюблена музика. Але вона має не відволікати, а допомогти налаштуватися. Нехай час для розфарбовування не буде обмежений - відкладіть справи або займіться у вихідний.

Яким буде результат

Усуваючись від навколишнього світу і зосереджуючись на розмальовуванні малюнка, людина занурюється вглиб своєї душі

Усуваючись від навколишнього світу і зосереджуючись на розмальовуванні малюнка, людина поринає вглиб своєї душі. Магічна взаємодія свідомості та древнього сакрального символу, що відбувається через наповнення мандали палітрою фарб, дає незвичайний ефект.

Тільки почавши розфарбовування, можна відчути приплив сил, наснагу, що поширюється тілом теплою плавною хвилею. Легка усмішка сама собою з'явиться на обличчі. Приємним бонусом від такого заняття буде антистресова терапія. Глибокіші результати такої практики можуть не прийти відразу. Можливо, знадобиться кілька малюнків, щоби оцінити всю силу розфарбовування мандал. І якщо після першої мандали не прийшло вирішення проблеми, або не відновлено внутрішнього балансу, не досягнуто гармонії свідомості – не варто зупинятися, ви на вірному шляху. Вже за кілька занять ефект посилиться.

Не обов'язково міняти раз за разом мандалу, спробуйте розфарбовувати той самий малюнок спочатку. Щоразу він розкриватиметься новими фарбами, дивовижно перетворюватиметься і разом з ним перетвориться ваш внутрішній стан.