3000 kalorijų priauga daugiau. Tinkamas valgymas m'yazovoi masi rinkiniui

Sportuojantiems ypač svarbu tinkamai valgyti pakankamai kalorijų. Kad sportininkai gautų 3000 kalorijų per dieną, valgiaraštį reikia sudaryti su ypatinga priežiūra ir ypatinga pagarba.

Išsiaiškinkime, kaip galime pažvelgti į 3000 kalorijų per dieną meniu. Kaip teisingai susidėlioti savo mitybą, kad dieta tiktų tinkamam žmogui ilgą, turiningą dieną?

Tuo pačiu metu svarbu suprasti, kaip nustatyti pagrindinius principus, skatinančius bet kokį valgymo planą.

Kas yra BJU?

Aišku, kaip BJU (baltymai, riebalai, angliavandeniai) ir kalorijų kiekis. Aš kaltas, kad laikydamasis dietų sutelkiu dėmesį į juos.

1. Kalorijų kiekis. Vaughn yra skaičiais deponuotas to vago tikslams, taip pat gyvenimo būdui ir kalbų mainų greičiui. Pavyzdžiui, žmogui, turinčiam 100 kg vagoną, ale pirmavimas yra svarbesnis sėdimas vaizdas gyvenimas, tse viena vertybe, bet zmogui jakas stabiliai treniruojasi 3-4 kartus per diena sporto salė- Zovsіm іnsha. Dviejų žmonių valgymo skirtumas gali siekti iki 500 kcal/dobu, o tai jau yra puikus skaičius. Sukurkite specialius skaičiuotuvus, kad rudenį galėtumėte nustatyti optimalų kalorijų kiekį maiste, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą.
2. Baltieji. Bіlok yra pagrindinė budіvelny medžiaga mūsų organizmui. Labai zavdyaki youmu mi gali būti naujas m'yazi. Svarbu suprasti, kad baltymų sportininko racione gali būti per daug ir per mažai. Optimali dozė priaugančiam sportininkui yra 2,5–3,5 gramo vienam svorio kilogramui. Sportuojančiam suši (sulieknėjusiam) nuo 2 iki 2,5 g vienam kūno kilogramui.
3. Angliavandeniai. Angliavandeniai dažniausiai blyškūs, kaip organizmas, dėl riebalų, todėl nereikia kaupti, o mirktelėti per viršų. Ale, su tuo kartais gyvų kalbų cih perteklių galima padėti į šonus. Svarbu, kad optimali dozė sportuojančiam, priaugančiam svorio, būtų nuo 3 iki 6 gramų vienam svorio kilogramui. Sportininkams, gyvenantiems sausoje žemėje, 2,5–3,5 gramo vienam svorio kilogramui.
4. Riebalai. Riebalai yra mūsų kūno atsargos. Smarvė kalta dėl dietos, daugiau dėl jų trūkumo, problemos kyla nuo tos aušros endokrininė sistema. Ale їх maє buti nėra turtingas. Optimali dozė bus ne daugiau kaip vienas gramas vienai dobai.

Valgymo planas

Vėliau buvo plačiau aprašyti pagrindiniai maisto suvartojimo ir kalorijų kiekio principai kuriant subalansuotą treniruojančio sportininko mitybos planą.

Dabar apie tai, kaip sudaryti 3000 kalorijų per dieną meniu.

1. Pradedame nuo minimalaus BJU paketo pidrakhunka. Paimkime tai kaip gairę sportininkui, kurio svoris 120 kg (apytiksliai tokiam sportininkui ir panašus kalorijų kiekis yra padengtas). Taip pat reikia ne mažiau kaip 240 g vienai dobai, angliavandenių – 360 g vienai dobai, riebalų – ne daugiau kaip 120 g vienai dobai. Tsі pokazniki yra kalti, kad eina už bendrą pіdrakhonka visų produktų gyvąją vertę, z'їdenih prailgina dieną.
2. Pradedame nuo kvitų pasirašymo. Užkandžiams, košėms, pavyzdžiui, košė ant vandens. 100 g produkto yra beveik 3 g baltymų, 15 g angliavandenių, 1,7 g riebalų. Jei žmogus suvalgo 300 g tokios košės, vadinasi, pirmam dienos valgiui suvartosime arti 45 g angliavandenių, 9 g baltymų ir 5 g riebalų. Taip pat valgykite košę iš karto su bananu, plius 24 gramais angliavandenių ir 2 gramais baltymų. Taigi, sumuojant užkandį, yra apie 60 g angliavandenių, 5 g riebalų ir 11 g baltymų. Užkandžiaukime išvydę 200 g neriebaus syrah, kuris yra arti 30 g baltymų. Ir iki šiol. Algoritmas paprastas – neišprotėkite!
3. Svarbu, kad kalorijų kiekis 3000 kcal, baltymai 240 gr, angliavandeniai 360 gr, riebalai - ne daugiau 120 gr. Jei čia dietai pritrūks gyvų žodžių, būtina juos taisyti. Balansas yra tinkamas žodis visiems!

Axis ir viskas, kad būtų atliktas paprastas algoritmas, skirtas sudaryti subalansuotos mitybos planą sportininkams ir visiems žmonėms, kurie vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu. Sekite kartu ir neįsigykite to, ką pasiekėte!

Straipsnyje aš jums pasakysiu, kad galiu valgyti už rinkinį m'yazovoi masi, kad jėga.

Spėju: paskutiniame leidime aptarėme, kaip jie pradės (suaktyvins) būsimo m'yaziv augimo procesą. Ale!

Pats m'yazіv augimo suvokimas slypi pats savaime teisingas režimas valgymas (šie aptariame šiandien): aš rekomenduoju:

Valgymas yra pasiskolinimas 60% sėkmės iš maisto auginimo.

Ašis, kodėl 2, būtina kuo efektyviau organizuoti valgymo režimą (racioną): produktai (B + F + U + B), jų kiekis ir kito turtingumas = kitaip m'yaziv augimas jūs tiesiog darote ne bachiti.

Valgymas yra svarbiausias kūno formavimosi (m'yaziv augimo) aspektas, kuriam reikia trijų žodžių:

Medžiaga kasdieniniam gyvenimui (baltymai, baltymai)
Energija darbui ir gyvenimui (angliavandeniai)
Medžiaga hormonų gyvybei (riebalai)
Vanduo (gyvenimas be vandens neįmanomas, todėl tas pats, kas auga m'yaziv).

Oda iš šių gyvenimo komponentų yra būtina homo sapiens normaliam gyvenimui, įskaitant odos komponentus, svarbius sėkmingam augimui. Trūkstant (nepasilikus) galima pamiršti net vieną komponentą = m'yaziv padidėjimą.

Na, o iš karto aptarsime (trumpai) komponentų odą, nes reikės nuolatos priprasti prie dienos, kad m'yazi augtų.

Angliavandeniai

Skladnі angliavandeniuose - , vіvsyanka, bulvės, .

Tіlki lankstymas (povіlnі) angliavandeniuose

Daržovės ir vaisiai (taip pat svarbu) ir formaliai zherelami angliavandeniuose.

Vaisiai ir daržovės

Daržovės ir vaisiai turi daug ląstelinio audinio, kurį gerai trumpai pavadinti vienu žodžiu => „ląstelinis audinys“.

Cellular mūsų organizmui jau brangus, tam jis skatina zhzhi ilka asimiliaciją, tai svarbu).

Baltymai

Svarbiausi maisto produktai: kiaušiniai, mėsa, žuvis, paukštiena, pienas, sira, kefyras ir kt.

Trys sportiniai patiekalai:

Serovatkovy baltymai arba aminorūgštys - bus greitai užkariauti.
Kazeino baltymas – bus užkariautas ilgam.

Žiri

Neesminių riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip: žuvis, jūros gėrybės, tofu, sojos pupelės, daiginti kviečiai, daržovių lapai (tamsiai žali), žirneliai (pekano, makadamijos, migdolai, pistacijos, lazdyno riešutai), natūralūs žirnių makaronai, omega- 3, omega-6, omega-9, žuvies riebalai, sonyashnikova, soyeva, kukurudzjana, dygminas, oliya graikinių riešutų žirnis, ripakova, lyana olії.

Vykhodyachi z usіh tsikh produktіv = Pridedu jums apytikslę dienos valgymo dietą.

Aš priimsiu jūsų tvarkaraštį m'yaziv augimui.

PIDYOM 9.00
09.05 - geriame paprastą negazuotą diską savijautai
9.30 - užkandžiai (supakuoti angliavandeniai + baltymai + ląstelių audinys)
11.30 - užkandis (sudėtyje esantis angliavandeniai + baltymai + ląstelinis audinys)
14.00 - obid (sulankstytas angliavandeniuose + baltymuose + ląstelinis audinys)
16.00 - užkandis (sudėtyje esantis angliavandeniai + baltymai + ląstelinis audinys)
Čia galima, pavyzdžiui, treniruotis 17.30-18.15 (mokymo valanda - 40-45 hvilin)
19.00 - vakarienė (sudėtyje esantys angliavandeniai + baltymai + ląstelių audinys)
21.00 - užkandis (baltai + celiuliozė)

Miegokite 22.00-23.00 - 9.00 val., taigi jubiliejaus dieną, dieną tiesiog galima miegoti.

Taigi iš i galite matyti savo gerą mitybą, skirtą m'yazovoi masi rinkiniui.

P.s. valandą galite pakeisti ir patys (savo tvarkaraščiu). Ne pavyzdys!

Pagrindinė esmė: 6 priyomіv їzhi. 3 pagrindiniai (snіdanok, obіd, supper) ir 2-3 užkandžiai. Su galva!

Norint įgyvendinti valgymo režimą, jums reikia konteinerių maistui:

Esmė paprasta: (ruošiatės visai dienai) ir pasiimkite juos su savimi.

Ir tada, tinkamu laiku, jūs pašalinsite ir pradėsite molio ežiuką. Nuo aš visų.

Tse patarimai tiems, kurie nežino, kaip gauti tokį didelį priėmimo skaičių su darbu / mokymu.

Pasakysiu taip: tai būtų klaida – bet galimybė jau yra.

Jei tokio dalyko nėra, tada yra tūkstantis priežasčių ir pasiūlymų)).

Visnovok iš to, kas pasakyta daugiau: pagal grafiką daviau tau (kitaip savo apdorotam) їste, sulankstytą į angliavandenius + būtybės dietos baltymus + ląstelinį audinį + rudą (neriebų) + gerti vandenį, o kodėl pagarba: ant nuolatinis pagrindas!

Kodėl viskas gali tapti greito maisto dieta?

Vidpovіd: schob vimali mozhlivist stіyno statyti m'yazi ant tіlі.

M'yazіv auginimas yra procesas, kuris yra ne mėnesio diena, o likimai (tai labiau trivaly). Štai kodėl būtina greitai prisitaikyti prie tokios dietos.

Kaip maitintis (kaip reikalavimas, m'yazіv augimui) tidzhen-du ir mesti = neaugini raumenų, matyt, viskas kvaila. Rozmarinai, sens?

Tam, kas neleidžiama, būtina tinkamai maitintis (kaip reikia, kad m'yaziv augtų) = tvariai. Prieš tai tai teisinga, dietinė (ruda sveikatai).

Tik tokiam valgymui jūsų kūnas bus geros būklės (formos), sveikata bus geros būklės ir padidės m'yazyv.

Ašis to, kas turi savybę. Kurio ašis yra visa ko esmė, formuoja viską, sveika.

Nemanykite, kad pasipūtėte = amžinai. Tai ne taip.

Tse nėra sprintas. De ti probig ir zupinivsya. Ar tu piktas?

Tse maratonas gyvenime. Štai kodėl reikia sveikti ne pagal timčo dietą, vaikai atsisėdo ir po tam tikros valandos ašarų, o teisinga mityba + tinkama treniruotė + atsinaujinimo garnas = pastoviai.

Kokie produktai gaminami tą valandą?

Kaip tik laiku (pagal grafiką) = Girgždau į letenas, įkišau, ko reikia paklausti.

Mažiau tikėtina, kad savarankiškai tieksite produktą iš angliavandenių + baltymų + ląstelių audinio.

Taigi. Valgymo grafikas (poglinannya їzhі) aš skiepijau.

Dabar pakalbėkime apie tai, kad yakіy kilkostі būtina їsti chi іnshі žmonių / moterų gaminių, kad galėtumėte efektyviai sukurti m'yazi pagal savo stilių. Tse duzhe svarbu!

Dešinėje, tai, kad trūks chi іnshої maistinių medžiagų kiekis = nebus m'yazіv augimo.

Pavyzdžiui, voverė nėra vistachatime = netrūks budіvel medžiagų = akivaizdu, kad m'yazіv nepadidės.
Pavyzdžiui, riebalai nėra vistachatime = tai bus santuoka su medžiaga, skirta hormonų gyvenimui, be jokio m'yaziv augimo, a priori, iš principo, neįmanoma.

Trumpesnis. Pavyzdys, manau, zrozumily. Svarbu tai, kad man reikės nedidelio kiekio kitų maistinių medžiagų!

Kaip galiu pamatyti spivvіdnoshennia % B+F+U? Kiek reikia B+F+U žmogaus ir moters dienai?

Sveika mityba už rinkinį masi yra kalta mama tokia daug riebalų, baltymų ir angliavandenių.

Angliavandeniai – 50-60% (visas akcentas – angliavandenių koncentracija);

Kad tau būtų lengviau suvokti, skilki tse, pasakysiu gramais.

4-7 UAH vienam odos kilogramui kūno svorio (pavyzdžiui, jei jūsų kūno svoris yra 70 kg, tada 70x4 = 280 g angliavandenių per dieną).

Baltymai – 20-30% (visas akcentas – darbas su būtybės kelionės baltymais);

1,6 g vienam jūsų kūno odos kilogramui (pavyzdžiui, jei jūsų kūnas sveria 70 kg, tada 70x1,6 = 112 g baltymų per dieną).

riebalai - 10-20% (tik rudieji, tobto neesminiai riebalai);

2-3 gr. vienam odos kilogramui kūno riebalų (pavyzdžiui, jei jūsų kūno svoris yra 70 kg, tada 70x2 = 140 gramų riebalų per dieną).

Merginoms/moterims:

angliavandeniai – 40 proc.

nuo 3-4 UAH. vienam odos kg kūno svorio (pvz., jei svoris 40 kg, tai 40x4 = 160 g angliavandenių per dieną).

Baltymai – 30 proc.

1,6 g vienam jūsų kūno odos kilogramui (pavyzdžiui, jei jūsų kūnas sveria 40 kg, tada 40x1,6 = 64 g baltymų per dieną).

Riebalai - 25-30% (tik rudi, bet ne riebalai)

2-3 gr. odai kg kūno riebalų (pavyzdžiui, jei jūsų kūno svoris yra 40 kg, tada 40x2 = 80 gramų riebalų per dieną).

Tokia proporcija (žmonėms ir moterims) yra optimali tiek sveikatai, tiek ligos augimui.

Visa tikroji informacija, pavyzdžiui, purvo siurbimas, yra mano pirminėje medžiagoje (žmonėms ir moterims), pavyzdžiui, kūriniuose, paremtuose naujausiais moksliniais duomenimis:

žmonėms

merginoms/moterims

2500 kalorijų per dieną dietą gali gerti žmonės, kurie turi jėgų sportuoti. Dieta su optimaliu produktų kiekiu ir gyvų dalykų pusiausvyra. Veiksminga kovoti su riebalų sankaupomis esant fiziniam spaudimui ir purkšti ant m'azovoy masių rinkinio.

Subalansuota mityba ir įvairus meniu neleidžia pakenkti sveikatai. valgymas – tai skaitinis energijos suvartojimas, kuris dalijamas organizme ežiukui skaidant.

Prašome perskaityti: i

Moteriai per dieną kalorijų mažinimo norma nustatyta – vyrui – arti 2,5 tūkst.

Sportas ta sveikas vaizdas gyvenimas kartais neduoda teigiamo rezultato m'yazovoi masi kolekcijoje. Sporto papildai kad anaboliniai steroidai yra atsakingi už neteisėtą blogą sveikatą. Numatyta 2500 kalorijų per dieną dieta, kuri yra nukreipta į teigiamų sporto rezultatų proceso pagreitinimą.

Dieta buvo optimizuota sportininkams, ir šią valandą ji išpopuliarėjo tarp tų, kuriems reikia subalansuoti mitybos racioną. Sportinės mitybos pagrindas – 2500 kalorijų ir baltymų.

Įvairovė;
Vіdsutnіst navantazhennya dėl vaistažolių trakto organų;
Spozhivannya ruda kalba ir vitaminai;
Tikslios valgymo ypatybės;
Vikoristano aštrumas.

Dieta 2500 kalorijų per dieną su diabetu, papildant racioną sacharozės kiekį mažinančiais geriamaisiais preparatais

Perelik produktiv

Vidutinis gyvenimo kalbų skaičius suaugusiam žmogui, gyvenančiam su 2500 kalorijų per dieną norma:

Cholesterolis - ne daugiau kaip 300 mg;
Riebalai - troch daugiau nei 25 gr, їх - troch daugiau nei 25 gr;
Charchovі pluoštai - troch daugiau nei 25 gr;
Angliavandeniuose - nuo 257 gr iki 586 gr;
Baltymai - nuo 58 UAH iki 117 UAH.

Dietos perkėlimo patogumas:

Daržovės ir vaisiai;
Prieskoniai ir žolelės;
Roslinnih zhiriv ir oliy;
Supіv ta pіdliv z pridedant vištienos, žuvies arba yalovichi mėsos;
Gorikhiv kad nasinnya;
Bobivas;
Makaronų virobis;
Sokiv;
Taip;
Kepiniai;
Medus ir tsukru.

Prieš zasosuvannya dietinis maistas būtina kreiptis į gydytoją. Pakeiskite produktus panašiais, jei netoleruojate komponentų.

Odos dienos meniu

Dieta 2500 kalorijų per dieną Gali būti vartojama kartu su kitais valgiais. Dieta skatina kepenų veiklą, todėl nerekomenduojama gerti alkoholio. Būtina taupyti mažiau ekologiškų produktų. Unikalūs konservai ir gėrimai, dėl kurių gali padidėti riebalinis audinys.

Snіdanok 8:30 val.

2 uogienės;
1/2 puodelio kviečių žolės ir kitų grūdų;
1/2 butelio neriebaus pieno su puse arbatinio šaukštelio arba aliejingos dervos;
1 apelsinas.

Kiti pietūs 11:30 (dveji metai prieš treniruotę)

150 g tuno arba kalakutienos su mišriomis daržovių salotomis, pagardinta šaukštu nekaloringo majonezo;
juodos duonos iešmo;
6 gabalėliai migdolų;
1 valgomasis šaukštas sulčių.

Obid 2:30 (treniruotės pabaigoje)

150 gr mėsos vištos krūtinėlė;
3/4 puodelio vištienos ryžių, makaronų ir daržovių;
1/4 saldymedžio pipirų;
100 g lengvai troškintų grybų;
100 gr maltų morkų;
Į vieną iš ingredientų įpilkite 1 valgomąjį šaukštą.

Lengvas vakarinis užkandis 5:00 – 5:30

1 neriebaus jogurto;
100 g virtų grūdų.

Vakarienė 8:30 – 21:00

1 vištienos krūtinėlės filė su salotomis, pagardinta 1 šaukštu nekaloringo majonezo;
1 kaušelis duonos.

20 gr;
1 šaukštas žemės riešutų aliejaus;
1/2 puodelio vynuogių plastikų (stebėti našlaičiais ar išdžiūvusiais);
10 vnt kitų kalnų migdolų;
150 g daržovių.

Kitas meniu variantas

200 ml pieno chi arbatos;
60 gr pilno grūdo duonos su alyvuogių aliejumi.

Kita

100 g šviežių vaisių;
50 ml kawi su pienu.

Vištienos sultinys su 170 g mėsos;
50 gr ryžių ir makaronų dubenėlių;
200 g šviežių daržovių ir 100 g vaisių;
70 gr pilno grūdo duonos.

200 ml pieno chi arbatos.

170 gr vištienos filė su daržovių salotomis arba 70 g blauzdos;
Skibochka juoda duona.

Trečias meniu variantas

200 ml pieno arbatos/kavos;
60 gr pilno grūdo duonos su 50 g vištienos blauzdos.

Kita

100 g šviežių vaisių;
50 gr kawi su pienu.

Vištienos sultinys abo ribny;
175 g vištienos chi ribi su 200 g daržovių;
100 g šviežių vaisių;
70 gr pilno grūdo duonos.

200 gr pieno arba arbatos/kavos.

1 virtas kiaušinis ir 1 kiaušinis iš kito kiaušinio;
50 g vištienos blauzdos ir juodos duonos iešmo.

Okremі kharchovі komponentus galima valgyti. Unikalūs dujų ir saldymedžio gėrimai. Butelis vyno yra apie 70 kalorijų. Galite valgyti košes su makaronų virobais, į juos įpylę nedidelį kiekį rasotos abo.

Sukupnіst shdennyh fiziniai pranašumai kad specialios teisės, kad dieta 2500 kalorijų per dieną

Šiaudų receptai

Sriuba su pupelėmis

0,1 kg žaliųjų žirnelių, 1 didelis cibulinas, 0,5 kg avinžirnių pupelių, 2 vidutinės morkos, 20 gr, juodieji pipirai kreidos, druskos, 1 šaukštelis sodos.

Virimo būdas:

Vakarais pupeles užpilkite šaltu vandeniu ir atimkite jas visai nakčiai. Kitą dieną vandenį supykdyti ir sumaišyti su reikiamu kiekiu sodos, pamirkyti kelerius metus. Retelly Promity begantis vanduo. Pupeles užpilkite dideliu kilkistyu vandeniu ir padėkite ant vidurinės ugnies. Paimkite spardį ir sudėkite maltą cibulą, morkas, žirnius ir alyvuoges. Druska ir pipirai pagal skonį. Virkite, kol baigsite.

Krupenikas

Reikės: graikų abo 180 gr, grietinės 5 gr, tsukor 10 gr, 5 gr, ser 85 gr, kiaušinio 1/4 vnt, oliya 5 gr lydyto.

Virimo būdas:

Ar išvirtos košės pridėti | pridėti | sūris, silas, kiaušiniai, tsukor, aliejus | aliejus | ir sumaišykite. Ant lapų nupjausiu viklastų masę, o paviršių patepsiu grietine. Zapikat, kol paruošta.

bulviu salotos

Reikės: 0,5 kg bulvių, 1 a. š. krono, 1 stiglės, 2 v. š. otstu, 0.1 kg kumpio, 2 v. rasotų alyvuogių, 0.1 kg cibulos poro, 1 a. med., 2 salierų šaknų, druskos ir pipirų.

Virimo būdas:

Bulves, porus, selerą ir obuolius supjaustykite nedideliais kubeliais. Aliejus, ocetas, medus ir krienai zmishati, pridėkite jėgos ir pipirų. Nuimkite padažą ir užpilkite ant daržovių salotų ir napoliagati 2 metus. Apvyniokite trojanus aplink smukles ir papuoškite salotų paviršių.

Miežių košė

Dieta valgyti su padidintu kalorijų kiekiu rekomenduojama tiems, kurie serga, mes silpniname negalavimą.

PRODUKTŲ RINKINYS DIENAI

Juoda duona 500 g

Bulvės 450 g.

Daržovės (Krymo bulvės).

Graikijos, Vivsyan, perlinių miežių kruopos 70 g.

Kovbas virtos neriebios veislės 60 g

kiaušiniai 1 vnt.

Ponas neriebus 200 g.

Ponas rusas 50

Pienas 400 rub.

Kefyras 400 rub.

Grietinė 30 rub.

Vershkov aliejus 25 g.

Pomidorų padažas 10 g.

Obuolys 400 g

Ksilitas 20 g.

Zukor 20 p.

Sik pomidoras 200 g

Obuolių sultys 100 g

Mėsos sultinys 300 g

TAIKYMAS ŠIO PIRMADIENIO MENIU

Pirmas užkandis: pomidorai 200 g, graikiška košė, arbata su cucrum, rusiška ser.

veislės, pienas.

Vidurdienis: obuolys.

Vakarienė: kiaušinienė, mėsos įdaras, žalieji žirneliai, neriebus sūris, kefyras, arbata su ksilitoliu.

Naktį: kefyras.

Pirmas užkandis: tarkuota morka, suflė sirne

neriebus syrah, virtas neriebių veislių karvių ešerys, arbata iš zukrom.

Kitas užkandis: košė, pienas.

Obid: ukrainietiški barščiai su grietine, žuvis virta su grietinės padažu, bulvių tepimas arba bulvių kotletai, obuolių sik.

Vidurdienis: obuolys.

Vakarienė: daržovių troškinys su mėsa, arbata su ksilitu, gerb

mažai riebalų, kefyras.

Naktį: kefyras.

Pirmas užkandis: šviežių kopūstų salotos, pieniška košė, zukro arbata.

Kitas užkandis: bulvių košė, neriebiai virtas karvių ešerys

veislių.

Obid: shchi ant mėsos sultinio, virta mėsa, žalieji žirneliai, obuolių sultys.

Vidurdienis: obuoliai, uogos, apelsinai.

Vakarienė: salotos su šviežiais ogirkivais ir pomidorais Oliya, kotletai, mėsa, ksilitolio arbata.

Naktį: kefyras.

Pirmas patiekalas: salotos iš mėlynų daržovių su alyvuogių aliejumi, balta kiaušinienė, arbata iš zukrom, rusiškas ponas.

Obid: rožių druska ant mėsos sultinio su grietine, jautienos stroganyvas su virta mėsa, mažai riebalų, obuolių sultys.

Vidurdienis: obuolys arba uogos.

Vakarienė: siru pudingas, kopūstų kotletai, arbata su ksilitoliu, kefyras.

Ant dugno: rūgpienis.

Pirmas užkandis: pomidorai, graikiška košė, arbata su zukrom, olandų ponas.

Kitas užkandis: bulvių košė, neriebiai virtas karvių ešerys

veislės, pienas.

Obid: žirnių sriuba su mėsa arba šaltesnis, virtos dešrelės, troškinti kopūstai, pomidorų sultys.

Vakarienė: kiaušinienė, žalieji žirneliai, neriebus sūris, kefyras, arbata su ksilitoliu.

Naktį: kefyras.

Pirmas užkandis: vinegretas, neriebus sūris su grietine, arbata su cukru.

Kitas užkandis: graikiška košė, rozmarinas, pienas, obuoliai.

Obid: daržovių sriuba, kepsnys su bulvių koše ir žaliaisiais žirneliais, obuolių sultys.

Vidurdienis: obuolys arba uogos.

Vakarienė: salotos su šviežiais avižiniais dribsniais ir pomidorais, garuose virti mėsos kukuliai, neriebiai virtas karvių ešerys, kefyras, ksilitolio arbata.

SAVAITĖS

Pirmasis užkandis: salotos su šviežiais agurkais ir pomidorais arba su morkomis ir burokėliais, neriebiu sūriu, arbata su zukrom, olandišku sūriu.

Kitas užkandis: graikiška košė rozsipchasta, virta karvių ešerys

neriebios veislės, pienas.

Obid: mėsos perlinių miežių sriuba, kotletai ribnі parovі,

bulvių tyrė su grietine, pomidorų sultimis.

Po pietų: obuoliai arba apelsinai.

Vakarienė: raugintų kopūstų salotos su burokėliais, balta kiaušinienė, neriebus sūris su grietine, ksilitolio arbata.

Naktį: kefyras.

Daugiau temų Dieta su padidintu kalorijų kiekiu (3500-3600 kalorijų):

Maitinimas sergantiems diabetu sergantiems lengva forma ir viršpasauline mase. Kalorijų kiekis sumažinamas iki 1800-2000 kalorijų.
Valgymo organizavimo ypatybės, medicininė kontrolė ir higieninė pagalba valgančių vaikų mitybai ir papildai apšvietime

Pikantiškas stravi, yakі galite virti rezerve.

Šalta vіvsyanka, mėsos kukuliai, kotletai, lazinnya arba Kimštos paprikos galite kaupti atsargas. Garnyras "gyvas" šaldytuve, padažas du, salotos šviežios, ale reikia uždengti dangteliu ir tuo pačiu nepalikti šaukšto viduryje.

Bananai turėtų būti geriau išmaudyti dienos pabaigoje, o trochai yra neprinokę, todėl jie buvo išsaugoti iki penktadienio ir visada buvo po pažastimi. Nekovok pilnu centimetru sviesto, to riebaus pieno, tu nesi bikinistas ant sušino, zreshtoy.

Snidanok

Šalta vivsyanka su vaisiais, uogomis ir uogomis

Taigi, receptas turi atsiprašymą: garbuzovo vardas buvo vadinamas kardamonu. Vibachte.

Chotiri porcijos ingredientai:

360 g plastiko
sik iš 4 apelsinų
160 ml vandens
20 g garmelon nasinnya
10 g šviežios sonijos
20 g razinų
2 abrikosai
40 g lohini
4 vidurnaktis
4 šaukštai natūralaus jogurto

Vіvsyanі plastіvtsі paimkite daugiausiai, mažiausiai apdorotų, kad būtų svarbu įvairovė - jie turi daugiau ląstelių ir vitaminų.

Vakare į maišytuvą sudėkite plastiką ir į juos suberkite apelsinus (gerai valgykite minkštimą, tai nėra taip blogai - skaniau), o tada plakite 30–50 sekundžių. Į „okremіy mistsi“ sumaišykite paskutinį garmeloną, miegapelę ir rodzinką, užpilkite vandeniu. Uždenkite amnistą susmulkintu šydu su dangteliu, tą su rodzinka geriau uždengti dangteliu. Įdėkite dubenėlius į šaldytuvą ir pamirškite juos iki ryto.

Masą ištepame lėkštėse, įdedame į gimtadienį su rodzinka, o tuomet patiekalą papuošiame mėgstamais vaisiais, uogomis, žirneliais, medumi ar natūraliu jogurtu. Jei vis dar valgote kviečių, galite drąsiai sutaupyti її 2-3 dienas šaldytuve – su jais nieko nevalgykite.

Mes sumokėjome už svarbesnių ingredientų kalorijų kiekį, todėl jei pridėsite daugiau, skaičiai bus akivaizdžiai didesni.

220 g porcijoje: 450 kalorijų, 14 g baltymų, 9,7 g riebalų, 74 g angliavandenių

Sumuštinis su blauzdelėmis, pomidorais ir sūriu

Ingredientai dviems porcijoms:

2 gabalėliai gyvybės duonos
1/4 vidutinio pomidoro
2 iešmeliai blauzdos (50 g)
2 kaušeliai kieto siru (50 g)

Narizati, fold, s'isti.

Vienoje porcijoje yra: 382 kcal | 24 g baltymų 19 g riebalų | 26 g angliavandenių

Kava su zukru ir pienu

1 puodelis (180 ml) porcijoje: 30 kcal 0,3 g baltymų 0,14 g riebalų 7,14 g angliavandenių

Kita

1 vidutinis bananas + žirniai 50 g + natūralus jogurtas 2,5% riebumo 200 ml.

Vienoje porcijoje yra: 521 kcal | 16 g baltymų 33,5 g riebalų | 10,8 g angliavandenių

Obid

Mėsos kukuliai iš sūrio

Ingredientai dviem porcijoms:

250 g maltos kiaulienos
40 g puikaus plastiko
50 g bet kokios kietos siros
stiprumo, pipirų, prieskonių pasimėgavimui
Soniašnikova Oliya

Orkaitę įkaitiname iki 200 laipsnių, įkaitiname. Prisiminkite cibulą, nuvalykite ir supjaustykite taip smulkiai, kaip galite užauginti. Baltus plastikus užpilkite okropu, kad vynai padengtų їх 1 div. pavaros plastikai. Maltą mėsą rimtai sumuškite rankomis.

Padėkite keptuvę ant didelės ugnies ir sutepkite alyvuogių aliejumi. Jei aliejus įkaista, sudrėkinkite rankas saltas vanduo ir parsisiųsti maišelį maltos mėsos. Lengvai išlyginkite jogą ir įdėkite syrah į strypų centrą, tada atspėkite aukso vaikiškumą ir atsisiųskite tvarkingą sferą, tada reikės dėti ant karštos aliejumi pateptos keptuvės ir aptepti iki rausvai traškesio šonuose. Visą faršą apkepkite tokiu apeiga, o tada sudėkite kotletus į keptuvę, uždenkite folija arba dangčiu ir pašaukite į orkaitę 10-12 atšalimų.

Vienai porcijai (200 g) Porcija: 593,4 kcal 40 g baltymų 40 g riebalų 14 g angliavandenių

Ryžiai su daržovėmis

Ingredientai dviems porcijoms:

1 butelis (200g) ryžių
1 vidutinė morka
1 vidutinė cybuli galva
1 raudona paprika
1 valanda iki laikrodininko
80 g šaldytų žaliųjų žirnelių
80 g konservuotų kukurūzų
20 g alyvuogių aliejaus
400 ml krapų
stiprumo, pipirų, prieskonių pasimėgavimui

Visas daržoves reikia susmulkinti, morkas, cibulas ir sargybinį - švarus, su pipirais pakankamai toli, kad užpildytų pertvaras, su žirneliais nieko nereikia dirbti - leiskite šiek tiek pailsėti šaldiklyje. Promiti ryžiai, o jei vynas maišelyje, tai turi būti taip, kaip nurodyta ant pakuotės.

Ant didžiojo trečdalio sutarkuokite morką, gabalėliais supjaustykite cibulą ir pipirus, o arbatinuką sutrinkite plokščiąja peilio puse ir susmulkinkite trochą. Suplėšytą čašniką reikia dėti į įkaitintą keptuvę ir riebalais išteptą aliejumi arba puodą (geriau, kad dugnas nebūtų nelimpantis). Sutepkite smėlio laikrodį 10-15 sekundžių tempimu ir apipilkite jį cibuliais, morkomis ir paprika. Periodiškai maišydami sutepkite visą ryšelį 7–9 plunksnų, tada suberkite į juos žirnelius ir periodiškai pakartokite ruhi įvyniojimą šaukštu į keptuvės vidurį, supjaustykite daržoves ant vidutinės ugnies ir įdėkite daugiau plunksnų po tigliu 5.

Jei laimite ryžius maišuose, tada esate finišo tiesiojoje. Būtina valgyti virtus ryžius su daržovėmis, tada ant vidutinės ugnies 3-5 plunksnas. O jei nežaidžiate su šviesiais takais, tai užvirkite vandenį, o kol jis ten šyla, daržovėms išvirkite sausus ryžius. Kai vanduo užvirs, ugnį po keptuvėje pakeiskite iki minimumo ir supilkite vidpadžius, kad šalis ant dviejų pirštų uždengtų ryžius ir daržoves. Uždarykite dangtį ir troškinkite 15-20 plunksnų. Būtina viską gerai išmaišyti ir vieną kartą penkis kartus sporudzhuvat "girka", renkant ryžius nuo krašto ir pakeliant nuo apačios. Kai tik pateks visas vanduo, išjunkite degiklį, uždarykite dangtį ir leiskite pastovėti 5-10 minučių nekaitindami.

Vienai porcijai (250 g) Porcija: 478,4 kcal 10 g baltymų 10 g riebalų 84 g angliavandenių

Kopūstų salotos ir ogirka

Ingredientai dviems porcijoms:

200 g Pekino kopūsto
2 vidutiniai kepsniai
1/2 žalio obuolio
1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
sil, pipirai, žalumynai pasigardžiavimui

Prisiminkite viską, užpakaliukus ir obuolius – nulupkite juos nuo odos. Smulkiai supjaustykite sidrą, kopūstą ir obuolį, pagardinkite sviestu, slenksčiu ir pipirais. Visi.

Vienoje porcijoje yra: 74,3 kcal | 1,4 g baltymų 5,3 g riebalų | 4,7 g angliavandenių

Vidurdienis

1 vidutinio žalio obuolio

Vienoje porcijoje yra: 73 kcal | 0,4 g baltymų 0,2 g riebalų 19 g angliavandenių

Vakarienė

Lazanija

Ingredientai 4 didelėms arba 6 vidutinėms porcijoms:

400 g kiaulienos faršo
400 g Bolonijos padažo (galite pasigaminti patys)
2 dideli pomidorai
2 vidurinės cibulų galvutės
2 chastochki chasnik
30 g sviesto
1 st. su kviečių boroshn
1 st. alyvuogių aliejus
1 st. sonyashnikova olії
300 g 10% viršūnėlių
8 lazanijos lakštai
150 g tarkuotos kietos siros
stiprumo, pipirų - pasimėgavimui

Orkaitę pakelti iki 180 laipsnių, įkaitinti. Būtina atsiminti visas daržoves, nuvalyti cibulą ir laikrodininką ir supjaustyti gabalėliais. Supilkite pomidorus su plonais pivcoliais - kaip sumuštinį.

Į troškintuvą supilkite aliejų|sviestą| aš 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių, išlydyti. Palaipsniui suberkite miltus | borosno | Ir sumaišykite, kad krūtinė nebūtų palikta. Jei viskas gerai išmaišyta į aliejų, plona stikline, nuolat maišant, supilkite viršūnes. Pakeiskite ugnį iki minimumo ir priverskite ją iki reikiamos neriebios grietinės konsistencijos. Jūs kaltas ne retas, ale ir ne per tirštas padažas.

Alyvuoges paskrudinkite keptuvėje ir 10 sekundžių aptepkite dubenį šepetėliu, tada sudėkite cibulą. Daržoves aptepkite 2–3 plunksnomis, tada sudėkite maltą mėsą ir retkarčiais pamaišydami aptepkite dar 7 plunksnas. Dabar druskos, pipirų, supilkite Bolonijos padažą. Uždenkite dangčiu, pakeiskite ugnį iki minimumo ir palikite dar 5 sruogoms.

Lakšto apačioje pilkite troch troch į bešamelio padažą (tas baltas s boroshna, oli ir vershkiv), ale troch, tiesiog uždenkite dugną. Paskleiskite sluoksnius (nevirtą), o ant jų - maltą mėsą (neshkoduєmo!), Maltai mėsai - pomidorus ir tarkuotą poną. Ponui - bešamelio padažas. Padazo reikia pilti stіlki, skіlki reikia, jusu nuomone, kad tinginys butu sultingas. Ant padažo dedu lapelius, faršą, pomidorus, sūrį, padažą. І kartokite tol, kol baigsis lapai.

Likusį lapų rutulį reikia gausiai aptepti bešamelio padažu (ypač kraštus) ir leisti pastovėti 5-7 plunksnas. Pašauname į orkaitę 15 minučių. Pasibaigus valandai išimkite lazaniją, gurkšnokite sūrį, kuris yra pilnas, ir pasukite į orkaitę dar 15 sruogų.

Vienoje porcijoje (450 g) yra: 821,6 kcal 42,8 g baltymų | 52,2 g riebalų | 39,2 g angliavandenių

Salotos iš pomidorų ogirkiv su grietine

Ingredientai 2 porcijoms:

2 dideli pomidorai
2 vidutiniai kepsniai
2 valg. grietinė 25% riebumo
stiprumo, pipirų pasimėgavimui

Daržoves nuplaukite, pakankamai supjaustykite, pasūdykite, pipiruokite ir ištrinkite su grietine. Paruošta.