Kas pagreitins medžiagų apykaitą organizme. Pasirengimas kalbos mainų normalizavimui

Metabolizmas yra cheminis procesas, palaikantis gyvybę. Šioje statistikoje galima sužinoti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio, kaip pagreitinti produktus apsikeitimas kalbomis o ką dar galima padaryti, kad padidėtų skaidančių riebalų tankis organizme.

Shvidkіst, s kakoyu vіn protіkaє, atsigulkite individualaus asmens pavidalu. Tie, kurių medžiagų apykaita yra didesnė, paprastai turi daugiau kalorijų, kurių netenka, nes taupo nuo to, kad atrodo stora.

Natomas žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra greita, sudegina daugiau kalorijų ir, dar svarbiau, kaupia riebalus.

Šiame straipsnyje aišku, kodėl kai kurių žmonių medžiagų apykaita greita ir kaip galite pagreitinti medžiagų apykaitą bei sudeginti daugiau kalorijų.

Metabolizmas yra terminas, reiškiantis visų organizme vykstančių cheminių procesų visumą. Kuo greičiau apsikeisi kalbomis, tuo daugiau kalorijų jūsų organizmui reikės.

Paprastais žodžiais, apsikeitimas kalbomis – mūsų pavertimo energija procesas. Baltymus, riebalus ir angliavandenius, taip pat vitaminus ir mineralus mūsų gyvenimo metu organizmas įsigyja ir perdirba, kad paskatintų naujas ląsteles, sukeltų hormonų ir fermentų apykaitą. Kalbų mainų greitis krenta dėl turtingų veiksnių: dėl nuosmukio tapsiu sveikas, ale Pagrindinis vaidmuo- Vіd kharchovyh zvichok ir kharchuvannya teisingumas. Taip pat einate pavalgę, nepriprantate prie superpasaulinio angliavandenių kiekio, tačiau vis tiek negalite už viską nusimesti savo nuopelnų, padaugėja kalbų. Laikui bėgant pagerėja medžiagų apykaita, organizme kaupiasi riebalų sankaupos.

Galite pagerinti kalbos mainus, pavyzdžiui, valgydami dažnai, bet mažomis porcijomis, sportuokite, valgykite medžiagų apykaitą greitinančius maisto produktus, tokius kaip citrusiniai vaisiai, duona su viskuo, vynmedžiai, žalios daržovės, žirniai, aitriosios paprikos, imbieras, cinamonas, žuvis, neriebūs pieno produktai, gėrimas Žalioji arbata, kava.

Dėl tos pačios priežasties žmonės gali valgyti sočiai, nepasiduodami prie vazos, tą valandą valgo mažiau, bet kaupia riebalus.

Tokia tvarka „medžiagų apykaitos saldumas“ – kalorijų skaičius, kaip matote valandos užduotyse, tai yra. eikvoti kalorijas.

Keitimosi kalbomis greitį galima suskirstyti į kategorijas:

• Bazinis metabolizmas(BMR): medžiagų apykaitos greitis, jei miegate, pailsėsite gilios ramybės būsenoje. Minimalus greitis yra apsikeitimas kalbomis. Energija eikvojama kvėpavimui, kraujotakai, širdies plakimui, smegenų darbui.
• Pagrindinė mainai(RMR): minimalus medžiagų apykaitos lygis, būtinas norint pagerinti organizmo gyvybingumą ir funkcionavimą. Viduryje tapti 50-75% viso kalorijų kiekio.
• Terminis efektas(TEF): marinavimui ir marinavimui reikalingas kalorijų skaičius. Metabolizmo greičio padidėjimas, kaip taisyklė, turėtų siekti beveik 10% viso suvartojamos energijos.
• Šiluminis fizinių teisių poveikis(TEE): sudegintų kalorijų skaičius per treniruotės valandą.
• Bendrosios veiklos termogenezė(NEAT): kalorijų skaičius, fizinio aktyvumo, treniruočių ir sporto miego valandos. Sukimasis ant kėdės, vaikščiojimas gatve, stovėjimas įvairiose pozicijose.

Visnovok: Keitimosi kalbomis greitis taip pat toks pat kaip ir kalorijų suvartojimo. Visas kalorijų kiekis, pavyzdžiui, vikoristovuyutsya organizmas per valandą užduotis.

Kaip pareigūnai skatina medžiagų apykaitos greitį?

Daugybė pareigūnų įsilieja į medžiagų apykaitos greitį. Iš jų kilka іz ašis:

• Vikas: Kuo vyresnis tampate, tuo vyresnis tampate vaisingesnis medžiagų apykaitai. Tai viena iš priežasčių, kodėl žmonės laikui bėgant nori išpopuliarėti.
• M'yazova masa:H Kuo daugiau jūsų m'yazova masės, tuo daugiau kalorijų sutaupysite.
• Kūno dydis: Kuo daugiau augsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
• Vidinės šerdies temperatūra: Jei jūsų kūnas pasiduoda šalčiui, jums reikės daugiau kalorijų, kad išvengtumėte kūno temperatūros kritimo.
• Fizinė veikla: Usі ruhi tіla vimagayut kalorijų. Kuo aktyvesnis būsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Tikėtina, kad medžiagų apykaita pasikeis.
• Hormoniniai sutrikimai:Kušingo sindromas o hipotirozė pagerina medžiagų apykaitą ir padidina makšties riziką.

Visnovok: Dekilka faktoriai pridedami prie medžiagų apykaitos greičio. Prieš juos galima pamatyti vik, m'yazova kūno svorį, kūno išsiplėtimą ir fizinį aktyvumą.

Kodėl žmonėms labai patinka toks greitas apsikeitimas kalbomis?

Metabolizmo greitis stebimas visiems žmonėms, naujagimiams.

Priešingu atveju, atrodo, kad žmonėms būdinga didesnė medžiagų apykaita, o kitų – mažesnė.

Norėdamas, kad genetika galėtų prisidėti prie gyvenimo kokybės gerinimo, jie negali drąsiai teigti, kad її įsiliejo į šmaikštų kalbų mainus, padidėjusį svorį ir apkūnumą.

Prote daugiau tyrimų rodo, kad gretų žmonių metabolizmo greitis yra didesnis, lygus viduriniosios klasės žmonėms.

Įpėdiniai atkreipė dėmesį į tai, kad kalnagūbrio žmonėms būtina padaryti daugiau m'yaziv, yakі th, kad užsitikrintų vagos pergalę.

Timas yra ne mažiau, dosledzhennya rodo, kad kiti žmonės gali padaryti daugiau aukšti pasirodymai apsikeitimas kalbomis, neatsižvelgiant į їх skaičių m'yazovoi masi.

Priešingai, kiti tyrimai rodo, kad nutukusių žmonių medžiagų apykaita gali būti vidutiniškai 3-8% mažesnė, ti mažesnis, kurie tuo neserga.

Prasminga buvo tik viena – visi žmonės skirtingi, jei keičiasi kalbos apie greitį.

Dauguma šių galių pristatomos per žmonių šimtmetį, taip pat įprastesnis viduriukas ir elgesys. Prote, būtina toliau pranešti apie genetikos vaidmenį šiems asmenims.

Visnovok:Švidkistas m Metabolizmas skiriasi pasenus, ypač naujagimiams. Timas ne ką mažesnis, iki pat pabaigos nepaaiškinamai įlieja genetiką į atpažinimo galią.

Metabolinis prisitaikymas

Metabolinis prisitaikymas, taip pat žinomas kaip adaptyvioji termogenezė arba „bado režimas“, taip pat gali turėti įtakos nutukimo vystymuisi.

Badavimo režimas є vіdpovіddu dėl kalorijų deficito. Jei jūsų organizmas nesuvalgo pakankamai maisto, galėsite kompensuoti sumažėjusį kalbos garsumą ir sudegintų kalorijų kiekį.

Sumažėjusio medžiagų apykaitos greitis tarp skirtingų žmonių labai skiriasi.

Šis kalbos pasikeitimo padidėjimas yra ryškesnis žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo. Kuo pakylėja, tuo svarbiau yra skirti savo laiką dietai ir badavimui.

Badavimo režimas, imovirno, dažnai slypi genetikoje, arba jūs taip pat galite tai padaryti priešais jus, pabandykite praleisti laiką ar fizinę treniruotę.

Visnovok: Metabolinis adaptacijos chi režimas nevalgius vinikaє todi, jei kalbos mainų greitis pagerėja po nekaloringos dietos valandos. Jis skiriasi tarp žmonių, tačiau jis labiau prisimenamas osibuose, nes jie kenčia nuo nutukimo.

Kaip pagerinti kalbos mainus kūne, numesti svorio?

Jūs galite numesti svorio ne tik sumažindami kalorijų kiekį. Veiksmingos komunikacijos programos taip pat apima strategijas, skirtas paspartinti apsikeitimą kalbomis.

Laimei, yra keletas būdų, kaip pagreitinti kalbos pasikeitimą ir numesti svorio. Ašies vіsіm paprasti metodai.

1. Sudužti daugiau

Kūno ūsai gamina iki kalorijų. Kad ir koks aktyvus būsite, tuo didesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis.

Lengviau matyti veiklą, tiesiog stovėti, vaikščioti ir dirbti namuose, duoti daug rezultatų iš ilgalaikės perspektyvos.

Kalbos kaitos padidėjimo priežastis yra žinoma kaip nuolatinės veiklos termogenezė (NEAT).

Labai nutukusiems žmonėms NEAT gali tapti reikšminga suvartojamų kalorijų dalimi.

Yra keletas būdų, kaip pagerinti NEAT. Rekomendacijų ašis, todėl daug laiko praleisite sėdėdami:

• Reguliariai keltis ir vaikščioti;
• Jei įmanoma, vaikščiokite tik susibūrimuose;
• Apsaugok robotą po namus;
• Ritėti daugiau, smūgiuoti koja, bakstelėti pirštais;
• Kramtyti nekaloringą kramtomąją gumą;
• Vykoristovyte vysoky stіl stovintiems robotams.

Jei turite biuro robotą, naudodami stovimą rašomąjį stalą galite sutaupyti 16 % daugiau sudegintų kalorijų.

Tolesni tyrimai parodė, kad su stovinčiu rašomuoju stalu sudeginamos 174 kalorijos, iš eilės su sėdimomis stovyklomis.

Navit, zdalalo b, miglotai matyti veiklą, pavyzdžiui, drukuvannya kompiuteryje, padėti pagreitinti medžiagų apykaitą 8%, palyginti su baidarėmis.

Esant tokiam pačiam rangui, nenuoseklumas gali būti reikalo pagrindas.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie sėdėjo nepaklusniai ištempę 20 sruogų, padidino suvartojamų kalorijų kiekį 4%, jei smirdėjo. Be to, sujudimas prie stalo padidina kalorijų kiekį vienam žmogui 54%.

Reguliarus fiziškai teisus užkietėjusiems rekomenduojama tiems, kurie nori numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą. Ale navit lung see veikla, tokia kaip pasivaikščiojimai, darbas po namus ar vangumas gali suteikti jums pranašumą.

Visnovok: Kuo labiau žlungate, tuo greitėja medžiagų apykaita. Tarsi turėtumėte sėdintį robotą, galite pagerinti savo medžiagų apykaitą reguliariai vaikščiodami, kramtydami kramtomąją gumą ar rašydami aukštu stiliumi.

2. Gaukite didelio intensyvumo treniruotes

Veiksmingiausia mankštos forma yra didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT).

Jo esmė slypi tame, kad turėsite teisę į greitus ir net intensyvius priėjimus, tokius kaip sprintas ar greitas šuolis.

Tiesa, pagreitinti medžiagų apykaitą, pabusti, jei treniruotė jau pasibaigė.

Visnovok:Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotėsє vienas didžiausių veiksmingi būdai padidinti medžiagų apykaitos greitį ir sudeginti daugiau kalorijų.

3. Jėgos lavinimas

Jėgos treniruotės – dar vienas stebuklingas būdas pagerinti medžiagų apykaitą.

Jėgos turi teisę paskatinti m'yazovoi masi augimą, o tai yra nuostabi premija už absoliutų dešiniųjų poveikį.

Kіlkіst m'yazіv tіla be tarpininko z swidkіstyu medžiagų apykaitą. Ant vіdmіnu vіd zhidkoї ї masi, m'yazova masa žymiai zbіlshuє kіlkіk_kіlіkі, yakі stotyje miegosite ramiai.

Tyrimas parodė, kad 11 minučių per dieną, tris kartus per dieną, po pertraukos panaudojimas galios teisėmis padidino medžiagų apykaitą vidutiniškai 7,4% ramybės būsenoje. Tai yra 125 papildomos kalorijos per dieną.

Dėl silpnos ydos, suskambėkite, keičiasi miazovo masė, keičiasi kalbų mainų greitis, tačiau reguliariosios pajėgos turi teisę dažnai priešintis šiam nedraugiškam procesui.

Taigi pats kūno praradimas dėl dietos dažnai sukelia m'yazovoi masi praradimą ir medžiagų apykaitos lygio pasikeitimą. Ale, jėgos treniruotės gali padėti sutaupyti.

Tiesą sakant, tyrimas, atliktas moterims, turinčioms viršpasaulinę vagą, parodė, kad teisės į nekaloringą dietą su 800 kalorijų per dieną padidėjimas padės pakeisti m'yazovy masa ir swidkosti mainus. kalbos, tada іvnyano z timi, hto nieko nedaro arba prarado mažiau aerobikos teisės.

Visnovok: Jėgos treniruotės gali pagreitinti medžiagų apykaitą, skatindamos m'yazovoi masės augimą. Tse mozhe naviti otidiyat izmenshennuyu swidkostы keistis kalbomis, dėl senatvės proceso ir mažai kalorijų turinčios dietos.

4. Valgykite baltymų

Gyvenant pakankamu kiekiu baltymų gali svarbią reikšmę yakscho norite sukurti, arba pajungti m'yazovu masu. Ale grub baltymai taip pat naudingi kitiems dalykams, pavyzdžiui, pagreitina medžiagų apykaitą norint numesti svorio.

Visą laiką atnešti į timchas zbіlshennya swidkostі keistis kalbomis. Procesas panašus į terminį efektą (TEF). Timas yra ne mažesnis, jo poveikis yra turtingesnis įvedus baltymų, mažesnis po riebalų, daug angliavandenių ir riebalų.

Tiesą sakant, baltymai padidina medžiagų apykaitą 20-30%, o angliavandeniai ir riebalai iš viso 3-10% ar net mažiau.

Toks kalorijų mažinimas gali būti panaudotas pinigų švaistymui arba pakenks jūsų svorio padidėjimui numetus svorio.

TEF yra geriausi pinigai arba dalis pirmųjų kelerių metų po to, kai apsivertėte. Dėl šios priežasties pabandykite sutaupyti daugiau savo dienos kalorijų pirmąją dienos dalį, kad padidintumėte efektą.

Didelio kiekio baltymų implantavimas taip pat gali padėti išvengti m'yazovoj masi vartojimo ir sustiprinti kalbos pasikeitimą, kurį sukelia svorio kritimas.

Visnovok: Gyvenimas su pakankamu kiekiu baltymų gali būti svarbus tiek m'yazovo masi paramos rinkimui, tiek pasikeitimo kalboms swidkost.

5. Nebadink savęs

Tą valandą, kai žmonės pradeda mažiau valgyti, numesti svorio, paprastai tai gali duoti gerų rezultatų.

Dešinėje, tai, kad keitimasis kalorijomis sumažinamas iki žodžių mainų tankio sumažėjimo, taigi, sudegintų kalorijų skaičius.

Poveikis yra metabolinis prisitaikymas. Taip organizmas apsaugomas nuo galimo bado ir mirties.

Tyrimai rodo, kad sumažinus mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, apskritai sumažės kalbos apykaitos greitis.

Vidutinio svorio stebėjimas rodo, kad metabolinis prisitaikymas gali žymiai pagreitinti sudegintų kalorijų skaičių, kartais net iki 504 kalorijų per dieną. Laikykite maistą greičiau, kad pagerėtų kalbų mainai, nejausdami alkano.

Visnovok: Trivalis kalorijų sumažinimas pagerina medžiagų apykaitą. Atsisakius poveikio pavadinimo, tai yra metabolinė adaptacija.

6. Gerkite vandenį

Sunku netoleruotinai ir sklandžiai perkelti apgailėtiną medžiagų apykaitos atgimimą. Tai taip paprasta, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti ar išgerti butelį šalto vandens.

Tai turtinga parodyti, kaip vanduo gali padidinti žmonių sudeginamų kalorijų skaičių.

Didesnį poveikį turi šaltas geriamasis vanduo, mažesnis karštis vanduo, vandens šukės, organizmui reikia energijos, kad jis sušildytų iki kūno temperatūros.

Tam tikro reiškinio stebėjimas davė skirtingus rezultatus. Šalia esantis šaltas vanduo gali sukelti 5-30% kalorijų skaičiaus padidėjimą 5-30%, miegant 60-90 kartų per dieną.

Vairuotojo gyvenimo pagerėjimas taip pat tinka jūsų juosmeniui. Deyakі doslіdzhennya parodė, kad 1–1,5 litro vandens per dieną gali būti išeikvotas didelis vandens kiekis trejus metus.

Norėdami maksimaliai padidinti geriamojo vandens naudą, gurkšnokite її į їzhі, jo šukės padidins ir sumažins kalorijas.

Visnovok: Vanduo, padedantis pagerinti medžiagų apykaitą ir pabusti, gali sukelti ilgą laiką eikvoti kvėpavimą. Veiksmingiausias saltas vanduo.

7. Gerkite kofeiną

Jei norite gryno vandens, tai savaip geras, mažai kaloringas gėrimas su kofeinu, kaip kava ar žalioji arbata, taip pat rudas.

Skaitmeniniai tyrimai parodė, kad kofeino vartojimas gėrimui gali pagreitinti medžiagų apykaitą 3-11%.

Timas nėra mažesnis, nutukusiems žmonėms, taip pat silpno amžiaus žmonėms, poveikis yra mažesnis. Be to, ilgamečiai kawi mėgėjai, ko gero, tapo atsparūs її užpilui.

Su vagos nuleidimo metodu geriausia priprasti prie tokio gėrimo, kaip paprasta juoda kava be tsukru. Kaip vanduo, šalta kava, gal ir koriščė.

Visnovok: Gyvenimas su kofeino gėrimu gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą.

8. Geras pasibuvimas

Nepagrįstai mažas miego kiekis ne tik atkakliai pablogina sveikatos būklę, bet ir gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą bei padidinti riziką priaugti svorio.

Vienas tyrimas parodė, kad kalbų mainų greitis sumažėjo 2,6%, jei sveiki suaugusieji miegojo ilgiau nei metus ar ilgiau penkias dienas miegodami.

Per pastaruosius penkerius metus atlikti tyrimai parodė, kad sutrikęs miegas, nereguliarus miego valandų tvarka, sumažina medžiagų apykaitą vidutiniškai 8%.

Visnovok:Šiek tiek tos nešvarios miego kokybės gali pakeisti jūsų medžiagų apykaitą. Norint teisingai keistis kalbomis, būtina prieš tai pasitreniruoti, kad būtų pakankamai sveikai išsimiegoti.

Priminimai apmąstymams

Norite bazinio swidkіst keistis kalbomis prasmingas pasaulis nemeluokite priešais jus, raskite įvairių būdų, kaip padidinti sudegintų kalorijų kiekį.

8 būdai, atnešdami daugiau, gali labai padėti jums kovoti su priešu.

Vaizdo įrašas - kaip valgyti ir numesti svorio?

Pasikeitimas kalbomis kitaip, kaip dar vadinama, medžiagų apykaita yra svarbus aspektas metant svorį / priaugant svorio ant riebalų. Metabolizmas yra procesas, kuris reiškia, kad mūsų kūnas gali kuo mažiau paversti kalorijas, kurių tikėjomės gauti energijos. Dėl medžiagų apykaitos lengvumo nusėdimo ir lengvumo zayvo riebalų, tas pats būtinas maistas. kaip paspartinti apsikeitimą kalbomis» Nerimas dėl turtingų merginų ir berniukų. Suprasti kaip pagerinti apsikeitimą kalbomis, būtina žinoti šiek tiek paslapčių, kuriomis šiandien pasidalinsiu su jumis, mano mieli skaitytojai ir skaitytojai.

Prie keitimosi kalbomis greičio pridedama daug faktorių, pradedant nuo pradžios ir baigiant gyvenimo būdu, kuriuo vadovaujatės. Dar svarbesnis genetikos vaidmuo: jei tu vaikas, jei esi vaikas, o tavo tevai taip pat kenčia nuo zayvoi vaga, tada tau padaugės kalbų mainų už viską, ALE nėra VIROK! Paspartinti medžiagų apykaitą GALIMA, GALIMA! Pažvelkime į pagrindinius metodus vienu metu, nepaisant nuosmukio ir prastos genetikos.

1. TEISINGAS IR SUDARYTAS GYVENIMAS

Amerikoje iš karto nematau niekam, todėl pasakysiu, kad norint paspartinti apsikeitimą kalbomis, reikia tinkamai maitintis. Taigi, aš to nesakysiu, bet pasakysiu - pasakysiu! Pats teisingiausias sveikas ežiukas – tai garantija, kad jūsų organizmas pasisavins visus reikalingus mikroelementus, vitaminus ir mineralus, kad paskatintų naujų ląstelių atsiradimą, greitą skilimo produktų panaudojimą ir vidinės erdvės išvalymą, pamėgtų ir į jūsų medžiagų apykaitą įsilies įvairūs šlakai ir toksinai.

1.1 Patobulinta ir patobulinta!

1.5 Gyvenkite daugiau baltymų

šob paspartinti apsikeitimą kalbomis, Pabaigti prisiminti tuos, kad baltymai yra per daug išgraviruoti, mažiau angliavandenių, o tam organizmas išleidžia daugiau energijos pačiam ėsdinimo procesui. Išeik, scho gyvi baltymai, tu gali pagreitinti kalbos pasikeitimą ant kіlka vіdsotkіv.

Baltymus galima išauginti iš tokių produktų kaip: mėsos (jalovičinos, vištienos filė, kalakutienos filė, triušiena), žuvis, pieno produktai (sirupas, kefyras, natūralus jogurtas), kiaušinių baltymai, tofu ir pupelės. Šiaudelių iš balto virimo procesas: troškinimas, virimas, kepimas, garinimas ir kepimas ant grotelių BE ALIEJŲ PRIDĖJIMO.

Nepratinkite prie baltymų iš tokių produktų, kaip: karvės duona; mėsainiai, dešrainiai ir kitas greitas maistas; suteptas / rūkytas / džiovintas m'yaso ir riba; taip pat pieno produktai, sandėliuose, tokiuose kaip zukor, konservantai ir pieno riebalų pakaitalai (palmių alyva arba margarinas).

1.6. Gerkite pakankamai sirupo geriamojo vandens

Vanduo yra svarbus vidinių ląstelių mainų procesų komponentas. Kol organizme cirkuliuoja pakankamai vandens, prasidės riebalų deginimo procesas, kai tik pasisavins vandenį ir prasidės vandens gavimo procesas, tada pagerės kalbos mainai, riebalų deginimas pradės lėtėti.

Kasdienio vairavimo norma yra 1,5-2,5 litro. Prie šios laidos pridedame pusantro šimtmečio kasdienės veiklos. Treniruočių dieną reikia išgerti 1 litru vandens daugiau, dieną mažiau.

1.7. Gerkite žaliąją arbatą ir kava

Šis punktas seka posakį apie vandenį, nes vis tiek svarbiausia, kad dėl VANDENS kaltas organizmas ir tik tada arbata ir kava.

Leidžiama naudoti žaliąją arbatą paspartinti apsikeitimą kalbomis už natūralių antioksidantų katechinų kiekį. Tsі speakovina zamushuyut organizmas vytrachat daugiau energijos, deginantis pidshkіrniy riebalų. Ir net Čikagos universiteto mokslininkai įrodė, kad epigalokatechino galatas keičia alkio hormono gamybą, taip sumažindamas apetitą. Vtіm, žalioji arbata - tse dodatkovy pomіchnik ne anksti keistis kalbomis po vandens.

Kava tezh yra vienas iš būdų, kaip galima pagerinti savo kalbos mainus 5-7 proc. Ir visi turtingi tų pačių antioksidantų, bet tik savo smarvės – chlorogeno rūgšties. Ci rūgštys po to pagerina gliukozės kiekį kraujyje, todėl palaipsniui mažėja apetitas.

Ale dar ne visa kava korisna! Medžiagų apykaitai pagreitinti galima naudoti tik natūralią kava (pupeles arba meleną). N_yakoї rozchinnoї kavi nekaltas buti!

Kavą gerkite dažniau prieš treniruotę 15-20 minučių arba tarp pagrindinių valgymų (galite iš karto užkąsti su rupios duonos ir avokado sumuštiniu).

Ale cava nėra varto jau chomping! Daugiau nei 2, daugiausiai 3 puodeliai per dieną, gerti nerekomenduoju.

Otzhe, pіdіb'єmo pіdbag. Pirma, kas jums padės, paspartinti apsikeitimą kalbomis, tse:

2. NUOLATINIS MOKYMAS

Leiskite man pereiti prie kito ne mažiau svarbaus aspekto, kuris jums padės paspartinti apsikeitimą kalbomis Ir dėl to - dėl to paties metodo geriau atsisakyti zayva vaga, adzhe, dainuoti, bajannya pagreitinti medžiagų apykaitą.

2.1 Jėgos treniruotės su papildomu įtempimu

Treniruotės dėl taikos ar didybės pergalių dar geriau įnešti į hormonų pusiausvyrą organizme. Sportuodami sporto salėje ar namuose su papildomu veržlumu pradedate gaminti anabolinius ir riebalus deginančius hormonus (testosteroną, somatotropiną, adrenaliną ir vidų), kad aktyviai dirbtumėte su riebalus gaminančiais riebalais, keisdami juos odoje. treniruojasi vis daugiau. Pats už hormoninių pokyčių laiką treniruotės metu pagreitinti kalbos pasikeitimą iki 30%! Tokio efekto pasiekti nepavyks, tiesiog geriant kavą ar valgant šeimininkę, tokį medžiagų apykaitos suskaidymą galima padaryti tik papildomai įtempus (hanteliai, štangos, treniruokliai).

Dekilka džiaugiasi, kaip reikia tai padaryti teisingai, taigi padidinti keitimosi kalbomis greitį:

- Obov'yazkovo įtraukti į odos treniruotes, tokias kaip: kojų spaudimas, vipadi, pritūpimai, traukimas mirtimi, prisitraukimas, hantelių spaudimas, vigimannya, kad іn.

- Praktikuokite 12-20 pakartojimų diapazone.

Teisingai pasirinkite savo darbo krepšį. Apie tuos, kaip tse robiti, stebisi tse vaizdo įrašą.

- vadovaukitės vikonnannya technologija ir nesituokite dėl vagos. Geriau dirbti teisingai su mažesne vaga, bet techniškai tvarkinga, žemesnė nuo puikios, bet su nuline technologija. Tai gali sukelti sužalojimus, kurie ateityje bus sudėtingesni.

2.2 Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)

ВІІТ - tse treniruotės keičiant greitį ir vikonnannya tempą yra teisingi. Tokioje treniruotėje neprivaloma pamušti papildomo įtempimo, galima išmokti rūpintis savo kūnu, o efektas dar didesnis, mažesnis 30 kg štangos atveju.

Intensyvios treniruotės tarp jūsų sugebėjimų stiprus stresas kūnui, kaip treniruotės valanda, taigi trivalė valanda po jos. Pati treniruotė pagal VІІІT principą zdatnі utrimuvat didelį jūsų kalbų mainų greitį išsitiesiant po treniruotės! Taigi, treniruotis tokiu būdu - tai akivaizdu sutaupyti valandą; riebalų slinkimo greičio ir tempo požiūriu.

Taip pat VІІT - tse vіdmіnne tirpalas, kaip paspartinti apsikeitimą kalbomis, tiems, kurie nemato sporto salė ir gauti asmeninį trenerį. Galite ramiai treniruotis PATS namuose, pavyzdžiui, iš mano vaizdo įrašų ar kitų vaizdo įrašų internete, ALE, taip pat geriausiose treniruotėse, čia taip pat nustatote savo taisykles:

- obov'yazkovo robiti apšilimas ir treniruotė prieš ir po treniruotės, siekiant išvengti traumų;

- stezhiti už tekhnіkoyu vykonannya teisę;

- Pradėti reikia žingsnis po žingsnio, reikia teisingai palengvinti parinktis ir dar labiau judėti žingsnis po žingsnio.

- Nereikia bandyti kartoti po trenerio, nes jūsų pasiruošimo nepakanka, kad laimėtumėte tinkamu tempu tokiu dideliu tempu. Golovne – tse technika, o tempas ateis su laiku.

Prisimindami šias pagrindines taisykles, galite žingsnis po žingsnio įsisavinti didelio intensyvumo intervalinės treniruotės principą pagerinti savo kalbos mainus ne kilka dešimtis kartų.

Taigi, drauge, kam reikalinga atmintis, droviai vinike laukine bazhanya paspartink apsikeitimą kalbomis, tse:

3. GYVENIMO BŪDAS

Kitas svarbus aspektas kaip galite paspartinti apsikeitimą kalbomis yra tavo gyvenimo būdas. Kuo aktyvesnis būsi gyvenime, tuo labiau žlugi ir keitiesi Rusijoje, tuo didesnis medžiagų apykaitos mobilumas, o kaina yra neskersinis faktas.

Jei turite sėslų robotą, mums nereikia gėdytis ir apsirengti savo prekės ženklu: daugiau keistis kalbomis = niekada nenumesti svorio. Jūs esate savo gyvenimo šeimininkas, o jūsų kūnas yra kremas, ir tik jūs galite turėti teisę virišuvuoti, jei greitai apsikeičiate kalbomis ar daugiau.

šob pagerinti kalbų keitimo kursą Jums tereikia pasiekti pagrindinius aktyvaus gyvenimo būdo principus.

3.1 Daugiau avarijų per dieną

Norint labiau sugriūti, pakanka nueiti porą žingsnių iki savo roboto arba norint patekti į autobuso aikštelės nuorodą, o ne sėdėti ant tvarkingo iš savo būdelės.

Dieną stenkitės dažniau keltis ir keltis iš savo darbo vietos ir pasivaikščiokite biure po vairuotoju, įsipilkite vandens butelį arba įkvėpkite šviežio kvapo. Tai padės jums padidinti kalorijų kiekį ir padidinti energiją, o sėdint ant grindų – mažiau. Taigi, tai nėra turtinga, bet kad šis minimumas būtų trumpesnis, žemesnis nulis.

Taigi imkimės lyderio pozicijos ir eikime žemyn liftu. Porą kartų per dieną tokia paprasta procedūra padės žymiai padidinti kalorijų kiekį ir žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą.

O darbo dienos pavyzdžiu padarykite mini treniruotę: pavogkite presą, atsisėskite ir atlikite porą pratimų. Tokia garso korisna skirta ne tik pagerinti savęs suvokimą ir nuotaiką po svarbios darbo dienos, bet ir supurtyti kūną paspartinti apsikeitimą kalbomis, Suteikdami porą kalorijų daugiau, jos gali turėti įtakos jūsų svorio metimui.

3.2 Laikykitės

Jei nepakankamai miegate (mažiau nei 7 metai ant dobos), neišvengiamai suaktyvės medžiagų apykaita. Be to, jei atsigulate miegoti 12 val., tada praleidžiate augimo hormono pažeidimo stadiją, kuri atsiranda dėl jūsų miego riebalų išsiskyrimo.

Pati z tsієї sukelti I raja gultis miegoti anksčiau, o ne їsti 3-4 metus prieš miegą. Kad padėtų jums aktyvuoti savo somatotropinį hormoną laikotarpiu nuo vienerių metų iki trečios nakties tuo pačiu metu pagerinti savo valiutos kursą!

3.3. Nesinervink

Jei jūsų darbas yra įtemptas arba iškilo problemų ypatingame gyvenime, pabandykite patys pažinti tokį užsiėmimą, kuris galėtų jums padėti sprendžiant problemas ir labiau atsipalaiduoti. Būtina, kad kasdien, esant stresinei būsenai, net ir esant nervinei įtampai, nesužinotų, vibruoja streso hormonas kortizolis, kuris yra ne tik katabolinis (griovimo) hormonas jūsų ligoms, bet ir hormonas. , kurios gali kauptis, paskatinti visus jūsų organizme vykstančius mainų procesus.

І ašis, ko tikimasi:

Netgi daug žmonių (ypač graži žmonijos pusė), išgyvenę valandą streso, dažnai „užkiša“ savo bjaurią nuotaiką. Jis kaloringesnis ir sunkesnis, o labiausiai – saldymedis, todėl saldymedis suteikia daugiau energijos. O tai, kad veikiamas kortizolio organizmas pagerina kalbos mainus, lemia tai, kad žmogus jau greitai įgauna pasitikėjimą. Kelios dienos tokio „saldymedžio streso“ gali kainuoti kelis kilogramus svorio... Vien todėl, kad matai, kad nuotaika tvyro, o ranka tiesiasi į pikantišką pyragą, tada įsijunk mėgstamą muziką, šoki, medituok, daryk jogą visiems, Tikrai tavo siela buvo rami, o tavo nuotaika liko nuostabi.

Otzhe, tegul pіdіb'єmo pіdіb'єmo pіdіbіv vyschego vysheskazannogo, o tiksliau tai, ką aš parašiau:

1. Jei jūsų meta plona, ​​verta pagalvoti, Kaip galėčiau pagerinti jūsų kalbos mainus už taisyklingos ir subalansuotos mitybos pagalbą. Kam tau reikia:

- Eiti į šautuvą valgyti;

- iš savo raciono išjunkite zukor ir perdirbtus maisto produktus;

- auginti daugiau daržovių ir vaisių;

- gerti pakankamai vandens per dieną;

- Vikoristovuvati pakankamai baltymų kiekio;

- į savo mitybą įtraukite natūralią kava ir žaliąją arbatą

- Vykoristovuvati paruoštuose aštriuose prieskoniuose.

1. Džiaugsmas atėjo, aš tau padėsiu paspartinti apsikeitimą kalbomis, tse užsiima sportu. Jėgos ar didelio intensyvumo treniruotės – tai stebuklingi jūsų pagreitėjusios medžiagų apykaitos pagalbininkai ir kaip naujausių pokyčių palikimas. Treniruokitės reguliariai 3–4 kartus per dieną, o netrukus patys apie tai papasakosite savo draugams Kaip galiu pagerinti kalbų keitimo kursą pagalbos mokymas. Ale atminkite, scho, patinka ir teisingai, čia sistemingumas ir reguliarumas yra pagrindinis dalykas!
2. Na, o likęs džiaugsmas kaip pagerinti apsikeitimą kalbomis ir numesti svorio, - tse, aišku, unikati ar yra kokių neigiamų emocijų ir užsitęsusių depresijų. Kortizolio burbulas, kuris svyruoja nuo streso ar ne, taip pat padės medžiagų apykaitai ir paskatins greitą makšties atsiradimą. Todėl visada būkite geros nuotaikos, o jūsų svajonė bus turtingesnė ir protingesnė!

Shchiro tavo, Janelia Skrypnik!

Dažnai pragmatiškai nusimetę nekenčiamus kilogramus dalijamės kasdieniu grindų racionu, kad nepadengtume pagrindinio valiutos kurso. Mūsų kūnas, rozumіyuchi, kad "juodosios dienos" atėjo, pereiti į "energijos taupymo" režimą. Tobto vіdkladaє rezerve dedalі daugiau kalorijų, išeikvoti ant vlasnі vartoti mažiau. Ir viskas - vaga kaina! Ir kartais įkvepia augti. Pamatykite paradoksą – vis mažiau, bet kartais priaugama vis daugiau kilogramų. Ir kuo mažesnis kalorijų kiekis dietoje, tuo didesnis pasikeitimas kalbomis.

Šiek tiek paprasta, bet rasti veiksmingų būdų „sustiprinti“ mainus, kad užmigus suteiktų organizmui galimybę kovoti su naujomis jėgomis priaugant kilogramų. – siūlo mūsų postekspertė, mitybos specialistė Liudmila Denisenko.

1. Nustokite valgyti kaip žmogus!

Zvichayno, nepradėkite nuo kilogramų po gramų. Ale, vis tiek, tebūnie kuo greičiau, apsikeitimas kalbomis. Perdirbant gyvybę palaikančias kalbas, tai yra apie dešimt šimtų kalorijų, kai sudeginate per dieną. Daugumoje dietų ir dietinių programų chotirija išduodama ne veltui, o penkis kartus per dieną, mažomis porcijomis. Naygolovnіshe - teisingai snіdat, net rankova їzha - mygtukas "įjungti" pasikeitimui kalbomis. Deyakі produktai ar їх komponentai zdatnі stipresni pіdganyati pagrindiniai mainai (skyr. Svarbu)

2. Meilė žlugti.

Nesvarbu, ar tai būtų fizinė veikla, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, plaukimas ar šokiai, galite sudeginti riebalus – be to, gali prireikti daug laiko po її. Svarbu, kad pajėgos turėtų teisę daiginti m'azovoy audinio augimą, ir net m'yazi padidins kalorijų suvartojimą iš ramybės! Taigi, kuo daugiau turite m'yaziv, tuo daugiau kalorijų sudeginsite savo odos pūkus per dieną, nepaisant to, ką sportuojate, televizorius nustebins. Tam varto paspartinti keitimosi kalbomis tempą reguliariomis teisėmis su sandarumu. Ir atminkite, kad norint išleisti kalorijas, jums nereikia specialios įrangos, brangių fitneso klubų ir išskirtinių populiarių prekės ženklų sportinių uniformų. Nagi, ar tai būtų kaip skubėjimas, galite įveikti įtampą, galite įveikti šokius, pavyzdžiui, vandeniu. Golovne - griūti!

3. Pasidaryk masažą.

Bet koks masažas (anticeliulitinis, sportinis, vakuuminis, savimasažas namų protuose) skatina kraujotaką, limfos nutekėjimą, o tai žymiai pagreitins kalbos pasikeitimą.

4. Mėgsti pirtį.

Be to, tai taip pat puikus arba infrachervo lazne, kuris padeda klitino veiklai, apsaugo plaučius kaip nepriklausomą organą, vaidina kūną, sužadina poras, padidina kraujotaką klitinuose ir skatina kalbos mainus.

Be to, pasiimkite karštas vonias (trivalumas 5-10 minučių) ir kontrastinį dušą, nes tai pagreitins kalbų mainus.

5. Gerkite daugiau vandens.

Vanduo yra svarbiausias kalbos mainų proceso dalyvis žmogaus kūne. Vanduo sužadina apetitą ir padeda sustorėti keičiantis kalbai. Vanduo yra gyvybės matrica, apsikeitimo kalbomis pagrindas. Jei neturite pakankamai vandens, galite nepamiršti pagerinti medžiagų apykaitą – kad galvos kepenų vadovai per tokį laiką primintų, kad organizme reikia kaupti ridiną, o ne spjaudyti riebalus.

6. Tinkamai išsimiegokite.

Gilus miegas padeda atnaujinti smegenų ląsteles, stimuliuoja augimo hormoną organizme, o tai pagreitina kalbos mainus ir, matyt, degina kalorijas bei mažina makštį.

7. Daugiau vaikščiokite.

Ypač dabar, kabantis. Miego šviesa ir gaivumas didina žmonių aktyvumą, pagreitina kalbų mainus, taip pat stabilizuoja ir aktyvina gydomąsias jėgas.

8. Aromaterapijos bendradarbis.

Pavyzdžiui, eterinė oliya yalіvtsyu padeda pašalinti bilią iš m'yazah, plečiasi kruvini teisėjai tuo pačiu gerinti kraujotaką ir paspartinti kalbų mainus. Jogo galima dėti į masažo kremą arba tiesiog įkvėpti kvapo.

9. Būkite optimistiški.

Stresas sukelia riebalų rūgštis, kurios perskirstomos už kraujotakos sistemos ir pridedamos prie riebalų. Išmokite atsipalaiduoti po svarbios dienos – jums padės ta pati karšta vonia, savimasažas ar joga.

10. Daugiau sekso!

Seksas pagreitins kalbų apsikeitimą, net ir patyrus orgazmą, kraujas rūgštės, pagerės audinių valgymas, todėl netrukus bus apsikeista kalbomis.

SVARBU!

Kalba, reikalinga mūsų mainams

Bilok. Pasisavindamas baltymų kiekį, organizmas išeikvoja daug daugiau energijos ir energijos, sumažindamas tą patį veikimą, nes lengvai pasisavinami angliavandeniai ir riebalai. Amerikos mitybos specialistų nuomone, baltymų perdozavimo procesas suaktyvina organizmo energijos suvartojimą (kad būtų suvartojamos kalorijos) gali būti dvigubai. Šiuo poveikiu remiasi visos baltyminės dietos, bet ne dbaite – per didelis baltymų kiekis maiste taip pat gali turėti daug minusų.

Angliavandeniai + ląstelinis audinys. Angliavandeniai ateityje su ląsteliniu audiniu bus tinkamai užkariauti, ilgam padidindami insulino kiekį kraujyje. Jei kraujyje yra insulino šuolis, organizmas tai priims kaip nerimą keliantį ženklą ir pradės kaupti strategines riebalų atsargas kiekvienam svyravimui. Ir yakscho z zim pokaznik visi garazd, swidkіst keistis kalbos zbіshuєtsya 10%, o kartais ir daugiau.

Roslinos ežiukas. Matyt, tarp vegetarų paspartėjo apsikeitimas kalbomis. Tuo pačiu metu gaminiui sunaudojama daugiau energijos. Į savo racioną įtraukite iki 80% rozmarino. Vaisiai, kovojantys su vaisių rūgštimis ir augalų fermentais, taip pat leidžia lieknėti kilogramais, padeda apsikeisti kalba organizme. Greipfrutas ir citrina pagerina marinavimą, pabarsto riebalų deginimą ir pagreitina kalbų mainus.

Omega-3 riebalų rūgštys. Kvapas reguliuoja leptiną organizme. Daugeliui kitų pagalvojus, pats hormonas rekomenduojamas ne tik greitam kalbų mainams organizme, bet ir sprendimo principams dėl priežasties išspjauti riebalus iš karto arba juos kaupti. Geriausi produktai su padidintu omega-3 kiekiu riebalų rūgštys- Tse riebi žuvis, llyane that oliya z new, brokoliai, gira, pekininiai kopūstai, žiediniai kopūstai ir plaukuoti žirniai.

Vitaminas B6 ir kiti B grupės vitaminai. Smarvė tikra, kad paspartintų klientų apsikeitimą kalbomis. Į savo racioną įtraukite produktų, kad atkeršytumėte už šiuos mažus sėlenus: mėsą, kepenėles, žuvį, kiaušinius, duoną iš borosnos, ankštinius augalus, bananus, ruduosius ryžius, žirnius ir mielių ekstraktą.

Folio rūgštis. Tai pagreitins kalbų mainus organizme, sustiprins imuninę sistemą ir padės apsivalyti. Migla morkose, žaliose lapinėse daržovėse, keptose pupelėse, pupelėse, kiaušiniuose, šernienos produktuose, mielėse, apelsinų sultyse ir kviečių džiūvėsėliuose,

Chromas. Vin padeda riebalus paversti angliavandeniais, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Pagrindinis dzherelami yra rupaus pomelo duona, daržovės, ankštiniai augalai, grūdai

kalcio. Taigi per prishvidshuє metabolizmas. Norėdami paminėti Didžiosios Britanijos mitybos specialistų rezultatus, plaučių liga sergantys pacientai padidino kalcio susilaikymą iki 1200-1300 mg, išmetė kaprizus, daugiau ir mažiau, kuriems kalcis buvo pašalintas per vidurį. nauja dienos norma. Shukayte kalcio iš pieno, siri, siri, sojos, kiaušinių zhovtku.

Jodas. Vin aktyvina skydliaukę, kad pagreitintų kalbos pasikeitimą. Daug jodo yra jūros kopūstuose, jūros gėrybėse ir mūsų obuoliuose. Jei kramtote visą dieną 6-7 dienas, tada vartokite dienos normą.

Kava, žalioji arbata, kaip keršto kava. Smarvė taip pat pagreitina kalbos pasikeitimą 10-16 vіdsotkіv, prilipusi prie riebalų rūgščių padidėjimo iš riebalinių audinių.

Prieskoniai ir prieskoniai. Tegul visas smarvė dažnai sukelia širdies plakimą ir padidina kūno temperatūrą. Taigi, pavyzdžiui, dalis gostroy їzhі zavdyaki kapsaicino - kalbos, tarsi duotume pipirų yogo gostroty, netrukus iškeis kalbas į 25 vіdsotkіv.

„Komsomolskaja Pravda“ žurnalisto Jevgeno Černycho knyga „Kremlivska dieta“, kuri išbandė populiariausią ir efektyviausią svorio metimo sistemą Rusijoje. Sėkmingai sustabdykite milijonus žmonių mūsų šalyje ir už kordono.

Kad mamos granatas pakeltų kūną be riebalų, greitai, būtina, kad mama būtų gausiai besikeičianti kalbomis.

Žinome, kad abipusiai įgyjame gerą medžiagų apykaitą ir geresnę medžiagų apykaitą. Kuo daugiau mūsų organizmas sudegina kalorijų, pasiimame daugiau riebalų, sukaupiame daugiau riebalų ir tuo daugiau sudeginame sankaupų.

Kaip pagreitinti kalbų apykaitą kūne, norint sulieknėti iki „Ferrari“ greičio, kad nereikėtų susitaikyti su dideliais riebalais? Šiame straipsnyje jūs žinote 10 būdų, kaip galite paversti savo kūną riebalų deginimo mašina.

Kaip pagreitinti kalbos pasikeitimą kūne?

Greitis, kuriuo vyksta medžiagų apykaitos procesai, vadinamas metabolizmo (keitimosi kalbomis) greičiu. Tsey pokaznik atsigulkite esant daugybei veiksnių, tarp to skaičiaus ir to, kad esate (ar ne) ir be to, treniruojatės. Taigi, jūsų medžiagų apykaitos greitis priklauso nuo jūsų sveikų žolelių ir nervų sistemos bei tinkamo skydliaukės funkcionavimo.
Kuo labiau keičiasi kalbos, tuo daugiau jūsų kūnas gali spjaudytis riebalais.

Taigi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio?

Pirmą kartą pasigrožėkite trumpu vaizdo įrašu apie greitą apsikeitimą kalbomis, kaip mergina, kokia ji išprotėjo, kad sulieknėjo. O smuklė jau seniai pasiekė rezultatą.

Ir dabar mes proponuєmo 10 paprastų krokіv, yakі dopomozhut rozіgnati keistis kalbomis.

1. Pirmenybę teikite gyvam, sveikam kūdikiui

Šis taškas automatiškai atves jūsų kūną į aktyvią stovyklą – paspartinti kalbų apsikeitimą be reikiamų pinigų neįmanoma, antraip jūsų kūnas neturi nė lašo energijos, kad galėtų pradėti savo dieną. O artėjantis įkrovimas suplanuotas mažiau nei valandą, bet negreit.

2. Vaisiai ir daržovės – geriausi tavo draugai

Žolelių fermentai, kaip smarvė, kad keršytų, padeda jūsų kūnui per daug išgraužti maistą ilgą dieną, o tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Žalios daržovės ypač rudos. Chlorofilas (žalias pigmentas, atsakingas už fotosintezę roslinuose) padeda organizmui atsikratyti toksinų.

3. Gauk 1-2 gramus baltymų vienam kilogramui makšties per dieną

Be to, jei jūsų neriebi moteris sveria 113 svarų, tuomet turėtumėte sutaupyti apie 113 gramų baltymų. Sirovatka yra idealus variantas, jūsų kūno skeveldros gali būti apsinuodijusios kuo greičiau. Toliau pateikti tyrimai rodo, kad įvedus daug baltymų, gali paspartėti medžiagų apykaita ir per dieną galima sudeginti dar 150–200 kalorijų.

4. Gerkite chi kava arbatą

Kofeinas bando sukurti geriausią darbą jūsų pažadinimo metu: vynas duoda neklaužada badioriy rankovy pašto. Tiesa, būtina atminti, kad norint sukelti nemigą, būtina turėti didelę kofeino koncentraciją. Žalioji arbata yra svarbi priemonė ir katalizatorius leidžiant pinigus ir padedant pagerinti kalbos mainus. Vіn kerštas prakaitavimo antioksidantas pavadinimu epigallocatechin galatas.

5. Šiandien išgerkite vitamino B

Vitaminas B padeda pagreitinti baltymų, riebalų ir angliavandenių perdirbimą. Vin taip pat gerina stabilią nervų sistemos veiklą.

6. Vežkite daugiau sunkių krovinių

Svaras m'yazіv sudegina devynis kartus daugiau kalorijų, mažesnis kilogramas riebalų. Gyvenimas m'yazovoi masi zbіshuє shvidkіst izmenu rechovin ir dopomogaє spjaudyti kalorijas greičiau gauti pіd valandą vіdpochinku! Reguliarus makšties judėjimas gali padidinti medžiagų apykaitos greitį 10 vіdsotkіv. Tai reiškia, kad jei vertinate 120 svarų, galite sudeginti 100 kalorijų daugiau per dieną, jei išleisite šiek tiek daugiau pinigų vaizdo žaidimui arba televizorius nustebs.

7. Maksimalaus intensyvumo treniruotė

Intensyvumas padeda pagerinti rezultatus. Jei intensyviai laimite dešinę, šiandien jums pakaks 25 minučių treniruotės. Pabandykite treniruotis ant tuščios žarnos. Taigi jūs pagreitinate spjaudymosi ant riebalų poveikį. Stiprinimo treniruočių schema idealiai tinka prieš fotosesijas ir konkursus. Ji tikrai dirba.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip sukurti riebalų deginimo treniruotę.

8. Išmeskite alkoholį

Tyrimai parodė, kad jei geriate alkoholį, galite sudeginti beveik 200 papildomų kalorijų užkandžiaudami. Mūsų organizmas jau pirmąją valandą yra užimtas per daug ėsdančio alkoholio, todėl iš jo paimtos maisto kalorijos automatiškai bus sutaupytos, nes atrodys riebus. Na, o jei jau pasirinkote gerti vyną, tada pabandykite gerti vyną. Viename kelyje yra apie 70–80 kalorijų.

9. Miegokite daugiau

Čikagos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie valgydami miegojo ilgiau nei metus ar mažiau, buvo sunku virškinti angliavandenius. Kūnas nėra nusiteikęs taip labai efektyviai deginti kalorijas, tarsi jų būtų. Kіntsevy rezultatas: spovіlneniy keistis kalbomis.

10. Kuo mažiau streso, tuo geriau

Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, skatina aktyvų riebalų ląstelių augimą tuščias skrandis. Per tai jis gyvena, kad augtų rozmarinuose, norintis su tokia apeiga, kad riebalai į tuščią kaklą. Qi hormonai taip pat gali sukelti apetitą, kuris veda prie perėjimo. Tėvas, atsipalaidavimas – tse Geriausias būdas padidinti medžiagų apykaitą ir padidinti raumenų augimą!

9 būdai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą

Kalbos mainų (metabolizmo) procesas organizme

Žemiau pateikiami pagrindiniai paprastus būdus, tokiu būdu galite pagreitinti savo organizmo medžiagų apykaitą ir dėl to, kad būtumėte panašūs į aktyviai sportuojančius žmones, todėl norintiems tiesiog gerai atrodyti ir būti sveikiems be susiklosčiusių riebalų sankaupų.

Kitas vaizdo įrašas apie dienos kalorijų poreikį.

Pora žodžių apie medžiagų apykaitą

Kad organizmas funkcionuotų normaliai, galėtume sportuoti, mąstyti, vaikščioti ir laukinėti, o man reikia energijos. Procesas, kurio pagalba tokiam organizmui, gyvenimo procese atima energijos ir dėmių, gyvų kalbų odos ląstelių taisymas, kad būtų sukurta nauja m'yaziv ląstelė, vadinamas metabolizmu. Už didžiojo rakhunoko keitimasis kalbomis yra vienos rūšies energijos pavertimas kita.

Iš vienos pusės, keitimasis kalbomis ir kalbomis, ką jūs mums duodate? Jei išmoksite tvarkyti medžiagų apykaitą, galite padidinti savo masę arba numesti riebalų turėdami mažiau raumenų. Norėdami dotrimuyuchis kіlka nesilankstyti rekomendacijų, galite perkelti savo kūną į sveiką būseną.

1. Padidinkite kūno m'yazovu masę. Nesižvalgykite apie didįjį m'yazi. Būtina pakeisti rūgštinį kūno sandėlį, kai pasikeičia riebalai ir padidėja m'yaziv masė. Dešinėje, tuo, kad laikui bėgant kalbos pasikeitimas padidėja maždaug 2% vienai upei. Siekiant pabloginti asimiliaciją ir sumažinti riebalų skilimo greitį. Ką galima padaryti su didesniu m'azovoy kūno masės. Knygos „Imk drąsos numesti svorio“ autorė Sheri Lieberman patvirtina, kad m'yazi yra vienintelis pastato garantas, kuris sumažins kalbų mainus reikiamu lygiu ir laikysis jų, nes kūnas sėkmingai užkariauja ir degina riebalus. . Negali be jėgos treniruotės su hanteliais ir plėstuvu noriu naudoti porą kartų per dieną. Tse dopomozhe pagreitina kalbų mainus, išspjauna kalorijas. Ko reikia, po treniruotės kūnas ir toliau degina kalorijas, didindamas atsinaujinimo po pratimų energiją.
2. Būk aktyvus žmogus. Jums ne naujiena, kad būtina vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, daug vaikščioti ir pan. Tačiau niekas negali pakeisti vaikščiojimo dideliais kiekiais, važiavimo dviračiu, plaukimo ir pan. E tabletes, kurias galima pakeisti sportu, bet ne sportą, kurią galima pakeisti tabletėmis. Šiandien jums reikia bent 30–60 plunksnų, kad jūsų skoniui būtų suteiktas tinkamas fizinis aerobinis pobūdis. Tse dopomozhe pіdtremati rіvnіmі metabolіzmu nalezhny rіvnі.
3. Geras maistas. Ypač jei bandote numesti svorio taip, kad sumažintumėte kūno riebalus, turite valgyti dažniau. Nelogiška tapti turtingam. Ale sumažinimas staigiai padidina kalorijų mažinimo greitį, padidinate kalbų mainus, todėl medžiagų apykaita. Tim patys pagerinate riebalų skilimą, kaip jau organizme, ir padidinate naujų riebalų ląstelių kaupimąsi. Valgykite sausą, riebią odą 2–3 metus mažomis porcijomis ir galite numesti svorio.
4. Į savo racioną įtraukite prieskonių. Gostra kad pipirinis zha spriyaє greitas apsikeitimas kalbomis. Į tą įrašą meksikietiškos ir tailandietiškos virtuvės shukati receptai.
5. Paskubėkite arba skambinkite, kad pašalintumėte zukorą iš dietos. Būtina papildyti dietas, kurios sudaromos iš produktų, kurių glikemijos indeksas mažas. Tobto produktai, yakі dovgo suyra ir užkariavo organizmas. Taigi kūnui energijos suteikiate gerą valandą pasitempę be pertekliaus. Dešinėje, pagrindinėje riebalų saugykloje – šios trintuvės yra angliavandeniuose, kurie lengvai įveikiami. Jei turite pyragą, tuomet iš karto suvartosite didelį kiekį gliukozės kraujyje, kad organizmas jo neįveiktų. Matai, ne bigaet. Per 15 minučių matomas insulinas, kuris visą gliukozę paverčia riebalinėmis ląstelėmis.
6. Nusiauti batus. Praktika rodo, kad reguliariai valgantys žmonės žiūri į stygas ir jaučiasi gražesni, tylesni, kuriems valgyti nereikia. Anksti – valanda, jei kraujyje gausu hormono kortizolio, kuris griauna m'yazi. Ir taip kūnas nemaitina melo energija, kad net kūnas palaikytų apsikeitimą kalbomis, kad nesiveltų į m'yazivą. І pati dieta, padedanti pagerinti medžiagų apykaitą.
7. Gerti žaliąją arbatą.Šis statybinis gėrimas pagreitins kalbos pasikeitimą organizme, kaip ir prieš kalbą. Ale kofeinas visada yra rudas, o žalioji arbata yra statybinis kremas, greitinantis medžiagų apykaitą, veikiantis kaip antioksidantas.
8. Gerkite daug vandens. Kasdien būtina išgerti mažiau nei du litrus vandens. Sveika imituoti lipolizės (riebalų skilimo) produktą organizme. Būtina gerti vandenį be priedų, nes saldymedžio vandenį organizmas blogai įsigyja ir keršija mums shvidki angliavandeniuose. Taigi smirda ne shkidli, o susikaupusius riebalus, jei jų suvartojama ant stogo labai daug.
9. Atsikratykite streso. Cicavia faktas kad žmonės per kordoną insulto per daug sutaupytų kalorijų. Ir mes patiriame stresą. Ne viskas puiku, o tik tie, kurie labai nervinasi. Norint pagreitinti kalbos pasikeitimą streso atveju, atsakingas tas pats hormonas kortizolis. O šlamštas yra kalorijų skaičiaus padidėjimas, su kuriuo stresas yra „zaїdayat“. Tam nereikia nervintis.

Ašis yra tokia paprasta, kad padėtų jums pagerinti kalbos mainus ir gyvenimo kokybę, deginant kalorijas. Jei jaučiatės neprotingai, jums pritrūko maisto – įrašykite juos į komentarus žemiau. Ir jei norite sužinoti daugiau apie medžiagų apykaitą, užsiprenumeruokite svetainės atnaujinimą, kad nepraleistumėte naujų straipsnių. Hai būk laiminga.

Kas paspartins apsikeitimą kalbomis?

Dažnai zayvoї vaga problema yra susijusi su padažnėjusiu kalbų pasikeitimu. Užveskite pelės žymeklį žemiau metodų ir neišjunkite specialus zusil Ale їх zastosuvannya tikrai paspartintų kalbų mainus, o tai savo ruožtu turi transcendentinės vagos problemos sprendimą.

• Penki valgiai per dieną mažomis porcijomis
  (Valgymo suskaidymas – pagrindinis didelės dietos sandėlis)
  Paskubėsiu apsikeisti kalbomis. Tiesą sakant, norint atkurti gyvą kalbos gyvenimą, reikia dešimties šimtų kalorijų, nes sudeginsite per dieną. І obov'yazkovo treba snіdat, rankov їzha pagreitins jūsų kūno kalbų mainus.
• Sportas, fizinis aktyvumas
  Atnaujinti m'yazovu audinį ir pagreitinti kalbų mainų greitį galima atliekant reguliarius pratimus. Bėkite, kelkite naštas – nespartinkite apsikeitimo kalbomis. Nesvarbu, ar tai fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, deginkite riebalus – be to, tai gali užtrukti ilgai po її prisegimo. Norint gauti kalorijų, jums nereikia jokių specialių teisių. Eikime, būk kaip ruhi, pamatyk susibūrimus prie mirties vyno.
  Vakarinė veikla pakeičia natūralią kūno jėgą į gyvenimo tempo sumažėjimą, pavyzdžiui, dieną. Kuo greičiau apsikeitimas kalbomis – tris kartus per metus, o riebalus deginsi valandą miego. Užbaikite savo teisę miegoti 3 metus prieš miegą, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
• Augantis m'yazovoi masi
  

  M'yazovі kіtini spozhivayut daugiau kalorijų mažesnis riebalų kiekis. Pivkilogram m'yazovoi audinio vitražas 35-45 kalorijų per dieną, o pіvkilo riebalų - tik arti dviejų. Tse reiškia, kad kuo daugiau turite m'yaziv, tuo daugiau kalorijų sudeginsite savo odos pūkus per dieną, nepaisant to, ar vaikščiojate su hanteliais, ar stebitės televizoriumi.



• masažas
  Anticeliulitinis masažas – tai jėgos masažas, kai lūžta kraujas, pumpuojama limfa, žymiai pagreitėja kalbų mainai; Zavdyaki gilių akių masažas pagalbos gelis paskubėkite keistis kalbomis ties shkir, ir jis tampa elastingas. Įrodyta, kad medaus masažas skatina gleivių gijimą, gerina kraujotaką ir pagreitina kalbų apykaitą organizme.
  Vakuuminis masažas gerina kraujo mikrocirkuliaciją audiniuose, pagreitina kalbos apykaitą, padeda vietiškai pašalinti skysčių perteklių ir toksinus.
• Sauna, SPA, infraraudonųjų spindulių SPA
  Infrachervone viprominyuvannya sustiprina klitino veiklą, pagreitina kalbų mainus, apsaugo pūkų kaip nepriklausomo kūno orą.
  Pora, ogortayuchi ir rozіgіvayuchi kūnas, atveria poras, padidina kraujotaką klitinuose ir skatina kalbos mainus. Karšti garai paspartins kalbų mainus, atvers porų odas ir tuo pačiu išvarys susikaupusį purvą. Lazne - pіdstöbuє, vіdnovlyuє kad prikoryuє keistis kalbomis. Laznya plečiasi ir suteikia sveikatos tiems, kurie karts nuo karto paspartina kalbų mainus, kurie dažnai plaka širdis ir akimirksniu išmuša iš prakaito.
• Vanduo
  Vanduo yra svarbiausias kalbos mainų proceso dalyvis žmogaus kūne. Vanduo sužadina apetitą ir padeda sustorėti keičiantis kalbai. Vanduo yra gyvybės matrica, apsikeitimo kalbomis pagrindas. Gerk vandenį! Jei neturite pakankamai vandens, galite nepamiršti pagerinti medžiagų apykaitą – kad galvos kepenų vadovai per tokį laiką primintų, kad organizme reikia kaupti ridiną, o ne spjaudyti riebalus.


• Efirnі Olії, aromaterapija
  Eterinis aliejus yalіvtsu dopomogaє znyat bіl at m'yazah, plečiant kraują nešančių teisėjų skaičių, taip sumažinant kraujotaką ir pagreitinant apsikeitimą kalbomis. Karštos vonios (trivalumas 5-10 min.) pagreitins kalbų mainus, prakaitą.
• Svajoti
  Gilus miegas organizme skatina augimo hormoną, kuris pagreitina kalbų mainus ir, matyt, degina kalorijas bei mažina makštį. Gilus miegas padės mums atnaujinti smegenų klitiną, o tse, jo teisme, pagreitins kalbų mainų procesą.
• saulė
  Mieguista šviesa padidina žmogaus aktyvumą, pagreitina kalbų mainus, padeda sintetinti vitaminą D. Įkvepia nuotaiką giedrą dieną. „Sonyachne“ šviesa gali būti maloniai įliejama į degančią stovyklą, stabilizuojant ir suaktyvinant gydomąsias jėgas. Nesėdėk namuose mieguistą dieną!
• Vėl šviežesnis
  Kisenas ragina paspartinti apsikeitimą kalbomis, „spjauti“ riebalus.
• Sumažinti stresą
  

  Stresas sukelia riebalų rūgštis, kurios perskirstomos už kraujotakos sistemos ir pridedamos prie riebalų. Veiksmai, padedantys sumažinti stresą: ramiai atsisėskite ir pabarstykite švokštimą iš suplotų akių. Sutelkite dėmesį į priimamą minties žodį. Giliai tinka dainuoti razіv šakelę ir tikslingiau atlaisvinti m'yazi nuo galvos iki kojų pirštų.
  Plėtoti shi savimasažą. Padėkite savo didžiuosius pirštus po nosimi ir reshta vzdovzh potilice. Atsargiai 5-10 sekundžių visais pirštais apdirbkite mažus apskritimus.

• Seksas
  Tad paspartinsiu apsikeitimą kalbomis. Orgazmas – tas pats fiziologinis pojūtis: kraujas tirštėja nuo rūgštumo, gerėja audinių valgymas, greitėja apsikeitimas kalbomis.
• Kontrastinis dušas
  Norint paspartinti kalbos mainus ir išsaugoti kūno elastingumą, būtina maudytis po kontrastiniu dušu arba dušu nuo laipsniško vandens temperatūros mažėjimo nuo 34 iki 20 laipsnių. Kontrastinis dušas baigiamas šaltu vandeniu.
• obuolių ocetas
  Obuolių citrusiniai vaisiai turi daug mineralinės kalbos (zocrema turi daug kalio, reikalingo nervų sistemos normalizavimui) ir organinės rūgštys: otsova, obuolys, citrina, rūgštynės-oxtova ir kt. Tai taip pat mažina apetitą, skatina kalbos mainus ir katabolizmą (suskaidyti) riebalais ir angliavandeniais. Su apsikeitimu kalbomis asocijuojasi ir su tais, kurie mano, kad suttavo mažina žmonių priklausomybę nuo salyklo. Kadangi mūsų kūnas savarankiškai vibruoja visas šias organines rūgštis, tada kalbėkite tokiomis škidlivyh kalbomis obuolių otti ne varto.
  Lengva numesti svorio už pagalbą obuolių otstu. Priešais jį išgerkite stiklinę vandens su šaukštu obuolių sulčių ir puse arbatinio šaukštelio medaus. Gėrimą galima papuošti ledukais, o tročos užpilą pasaldinti – skaniau, o efektas geresnis, silpnesnis nei tradicinės chi kawi arbatos, neatrodo, kad tai būtų pipirų kraujas.
  Tiesiog buteliukas šilto vandens su šaukštu obuolių avižų (be medaus) paskleistas, paguldytas ant alkano šliužo, padedantis eikvoti tavo energiją, suteikiantis energijos ir apipurškęs nuodijimą.
  Norint pažadinti zavoi vagą, reikia įsodinti vieną obuolių sulčių dozę (2 šaukšteliai vandens buteliui) užkandžiams, draugui – nakčiai, trečią – bet kurią valandą. Taip pat rekomenduojama vikoristovuvati otset skleisti. Apple otstom kūno trynimas rudais plaukais – celiulito ar strijų vietos. Toks tempimas suteikia shkіrі gaivumo ir glotnumo, padeda pakeisti rankoves.
• Alus
  Jau seniai nustatyta, kad alus pagreitins kalbų mainus organizme ir atjaunins organizmą.
• Efedrinas
  Efedrinas pagreitins kalbų mainus, o po pietų su kofeinu pabarstys riebalus. Efedrinas rekomenduojamas visiems, kurie kenčia nuo pasaulinio masto ir pakylėjančių kalbų, bet nėra silpni širdies liga(Šią valandą geriamas efedrinas ir efedrino preparatai).
• Omega-3 riebalų rūgštys
  Qi riebalų rūgštys reguliuoja leptino kiekį organizme. Daugeliui kitų pagalvojus, pats hormonas rekomenduojamas ne tik greitam kalbų mainams organizme, bet ir sprendimo principams dėl priežasties išspjauti riebalus iš karto arba juos kaupti.
  Tai įrodė amerikiečių gydytojai, eksperimentuodami su pelėmis mažinant kainą leptinas yra didžiausias metabolizmo ir kalorijų suvartojimo lygis. Didžiosios Britanijos mokslininkų, saugančių dvi Afrikos aborigenų gentis (viena reguliariai laikė žuvį, o kitos nežinojo, kokia ji yra ir kodėl), rezultatai: pirma, leptinas organizme gali būti penkis kartus didesnis nei vegetaras. polyuvannya ant zvіra - dešinėje nėra lengva ir ne visada veiksminga navigacija Afrikoje).
  Negali pakęsti žuvies? Neblogai. Nini žuvies riebalai parduodamas kapsulėmis. Prarijo ir... Prancūzų dietologų nuomone, jei visus 6 g riebalų metimo dieną pakeisite rib'yach, tai pagreitinsite grindų liežuvių apsikeitimą, todėl išleisite ne mažiau. nei kilogramas žuvies už 12 tižniviečių. Nepraneša apie jokius zusil.


• Bilok
  Plėtodamas baltymų dietą, organizmas praleidžia žymiai daugiau nei valandą, tačiau tą pačią operaciją lengva virškinti angliavandeniuose ir riebaluose. Remiantis amerikiečių dietologų nuomone, natūraliai, patvirtintus įrodymais norintiems numesti svorio, baltymų perdozavimo procesas suaktyvina organizmo energijos suvartojimą (kalorijų deginimą) mayzhe vdvichi. Mėsos mėgėjams ir mėsos mėgėjams yra optimistiškesnių duomenų. Šį kartą Danijos bendradarbių forma. Mano nuomone, 20% baltymų papildymas (angliavandenių kiekiui) dienos racione padidina sudegintų kalorijų kiekį daugiau ir mažiau 5%.
• Vitaminas B6 ir kiti vitaminai
  Vitaminai yra teisingi, kad paspartintų kalbų mainus klitinuose.
• folio rūgštis
  Folio rūgštis, kurios yra morkose, pagreitins kalbos pasikeitimą organizme, o tai lemia pokyčius Imuninė sistema kad valo.
• Cava, žalioji arbata pagreitins kalbų mainus
  Kofeinas gerina širdies plakimą. Tobto pishvidshuє spalyuvannya kalorijų. EGCG taip pat jaudina, bet trikdo ne širdį, o smegenis nervų sistema. Poveikis, vtim, toks pat.
  Na, aš žinau tą patį suvoro mokslinį faktą, patvirtintą Kanados dietologų: kavos ir 90 mg EGCG derinys tris kartus per dieną padės gauti 25 kcal per dieną. Navіt yakshcho ti perebuvaєsh visiškos ramybės ir atsipalaidavimo stotyje. Be to, Kanados kariškių testai parodė, kad puodelis eilinių ikrų ne tik padidina gyvybingumą, bet ir rūgština kraują. Ir taip, širdimi, paspartinsiu apsikeitimo kalbomis procesą, kūne. Žaliosios arbatos ekstrakte esantis natūralus kofeinas 10-16% pagreitins kalbos pasikeitimą, o riebalinius audinius papildys riebalų rūgštimis.
• Kapsaicinas – kalba, tarsi suteikia pipirų jogai, tad paspartinkite apsikeitimą kalbomis.
  Padidinkite širdies plakimą ir padidinkite kūno temperatūrą. Rezultatai patvirtina, kad svetingumo dalis paspartins apsikeitimą kalbomis 25%. Be to, po to truks 3 metus, tarsi priartinus viskas bus akmenuota ir degs gerklėje. Lengvi užkandžiai, pagardinti raudonąja aitriąja paprika, padės sudeginti daugiau nei 305 kcal per dieną. Be gyvo zusil. Energingi traškučiai gali padidinti jūsų energijos lygį svarbiausiais biuro metais – nuo ​​15:00 ir vėliau. Šią valandą degimo tonas sumažėja. І medžiagų apykaitos atgaivinimas taip pat. Mokslinis faktas, be kita ko. Visnovok paprasta: pora trijų (tik neužspringkite) gerų drožlių odoje trejiems metams, darbo procesas netrukdys. Navіt navpak.
• Chromas
  Paspartinkite apsikeitimą kalbomis, riebalus paverčia angliavandeniais, reguliuoja kraujo tiekimą į kraują.


• Kalcis, angliavandeniai + ląstelinis audinys
  Angliavandeniai dietoje su ląsteliniu audiniu bus tinkamai užkariauti. Siekiant pagerinti kalbų keitimo kursą, padidinti insulino kiekį kraujyje ilgą laiką (iš tikrųjų darbo dieną). Jei insulino kiekis kraujyje šokinėja, organizmas tai priims kaip nerimą keliantį ženklą ir pradės kaupti strategines riebalų atsargas kiekvienam svyravimui. Ir yakscho z zim pokaznik visi garazd, swidkіst keistis kalbos zbіshuєtsya 10%, o kartais ir daugiau. Kalcis taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesą. Norėdami paminėti Didžiosios Britanijos mitybos specialistų rezultatus, plaučių liga sergantys pacientai padidino kalcio susilaikymą iki 1200-1300 mg, išmetė kaprizus, daugiau ir mažiau, kuriems kalcis buvo pašalintas per vidurį. nauja dienos norma.
• Greipfrutas
  Greipfrutas pagerina ėsdinimą ir pagreitina kalbų mainus, todėl tai tapo populiariausia svorio metimo dieta.
• Limoni
  Citrina stiprina imunitetą, skatina keistis kalbomis. Vykoristovuetsya su likhomantsi, kalbos keitimosi sutrikimais, gastritu. Valandėlę skirkite įlankoje, išgerkite paprasto negazuoto vandens su citrina – kad pagreitintumėte kalbos pasikeitimą ir riebalų deginimo procesą.
• vaisiai
  Švelnių vaisių rūgščių veikimas pagreitins kalbos pasikeitimą ir leis nusimesti kilogramų apkrovą. Kalba, kaip ir obuoliuose, padeda keistis kalba, organizmuose.
• Roslinos ežiukas
  Vegetarams pasikeičia kalba.
• Jodas
  Jodas aktyvina skydliaukės veiklą – pagreitina kalbos pasikeitimą. Nuo jūros kopūstų slepiasi turtingas jodas. Taip pat 6 švieži obuoliai (kramtyti) – jodo paros norma.
• Imbieras (o ne marinuotas) ir jūros dumbliai (rudumbliai, sušių lapai)
  padėti pagreitinti oforto procesą, pagreitinti apsikeitimą kalbomis (būkite atsargūs, tarsi iškvėptumėte skydliaukę!).

Dabar, jei žinote, kaip pagreitinti kalbos pasikeitimą (metabolizmą), galite pagerinti savo medžiagų apykaitą.

Rekomenduojame paspartinti kalorijų skaičiuoklę, kad pagerintumėte individualų medžiagų apykaitos greitį ( minimalus kiekis kalorijų, būtinų organizmo gyvybės saugumui (pagrindiniai mainai) ir suvartojamų kalorijų kiekiui, tokiu atveju jūsų energija bus visam laikui prarasta.