Apie rukhovo veiklos poreikį. Nepakankamo rukhovo aktyvumo antplūdis ant kūno M'yazovoi silpnumo simptomai

Sumažėjęs rukhovo aktyvumas sukelia roboto gleivinės aparato ir vidaus organų sveikatos sunaikinimą, nes pasikeičia impulsų iš skeleto gleivinės į centrinį reguliavimo aparatą intensyvumas. Tarpląstelinio mainų lygiu hipokinezija turėtų būti sumažinta iki struktūrų. Esant hipokinezijai, pakinta skeleto masių ir miokardo struktūra. Sumažėjęs imunologinis stabilumas, aktyvumas.

Taip pat sumažina organizmo atsparumą perkaitimui, atšalimui, nerūgimui.

Jau po 7-8 dienų nesmurtinio gulėjimo žmonės bijo funkcinių nesantaikos; atsiranda apatija, užmaršumas, nesugebėjimas susikoncentruoti į rimtą veiklą, sutrinka miegas, smarkiai krenta psichikos jėgos, sutrinka koordinacija lankstymosi ir paprastose rankose; kaulinio m'yazyv trumpumas vis blogėja, kinta fizinė ir cheminė m'yazovyh baltųjų galia; kauliniame audinyje pasikeičia kalcio vietoje.

Jauniems sportininkams labiau vystosi psichikos sutrikimai, o dėl hipodinamikos sutrinka sutrikimų koordinacija, atsiranda vegetacinės disfunkcijos. Hipodinamija ypač pavojinga vaikams. Esant nepakankamam rukhovo aktyvumui, vaikai ne tik stovi prie savo vieno sluoksnio vystymosi, bet ir dažniau suserga, gali sutrikti atramos ir rukhovo funkcijos.

4.4. Skatinkite rukhovo veiklą

Sveikata yra labiau fizinė ir psichinė savijauta. Tačiau žmogus nuolat išlenda iš eterinio vidurio kelio, su skirtingais її užpilais. Ryšyje su cym yogo organizmas reaguoja į įvairius navkoliško vidurio pokyčius. Tarsi nuolat gyvas žmogus mintyse, kurias smarkiai trikdo didieji, vadinamieji kraštutiniai, kūne pastebimi reikšmingi pokyčiai. Taigi ekstremalaus Pivnocho gyventojams cukraus kiekis kraujyje sumažėja maždaug dvigubai, padidėja tarpinio riebalų mainų produktų skaičius. Aukštos šalies gyventojams būdingas eritrocitų kiekio padidėjimas kraujyje - kompensacinė reakcija į sumažėjusį rūgštų orą. Poliariniai tyrinėtojai turi žemą nirk barą U ir Z grupės vitaminams, tobto. įtariamas lėtinis vitaminų trūkumas organizme. Timai, valandėlę tokiomis nuotaikomis žmogus yra visiškai sveikas.

Kraštutiniai pareigūnai nuolat koreguoja homeostazę, plečiasi tarp adaptacinių sutrikimų. Taigi, organizmas yra visa sistema, save reguliuojanti ir save kontroliuojanti mažiau lygiavertė biologinei.

Shkіdlіvі zvichki, bіchіnі produktai tsivіlіzаtsії, zabrudnennya dovkіlla svodyuyut priyativі zvі for aktivіzії drіmіchoї іnfektі Trapiuose, aktyvaus, sveiko gyvenimo būdo žmones šį slaptą priešą užvaldo ramus mieguistumas, o kritiškiausiose situacijose, neracionalių būdų nusilpusiems žmonėms yra darbas ir būdas vadovauti silpnas tokių protų gyvenimo būdas triumfuoti є liga. Zrozumilo, pasaulinės kultūros pažanga, kur, be jokios abejonės, pateks kūno kultūra, – mes toli gražu ne pergalingi sveikatos rezervai. Daugeliui vaikų ir vaikų sveikatos gerinimo tikslų svarbu turėti racionalų mitybos ir gėrimo režimą.

Zagartovuvannya yra procedūrų sistema, padedanti padidinti organizmo opirnosti iki nepalankių šiuolaikinės aplinkos veiksnių.

Luchennya į aktyvų rukhovo ї diyalnostі kitą rozpochinati mažose vіtsі. Taigi, kaip didelis vaikų augimas prieš atsirandant naujiems pokyčiams, jie auga žingsnis po žingsnio arba iš karto auga. Esant dabartinei brandai ir baigus struktūrinę nervų sistemos diferenciaciją, naujiems plaukams prireiks daugiau nei valandos, rausvų ir fizinių vitratų.

Vaikas gali turėti ne tik didelį smegenų plastiškumą, bet ir didelį atitikimą (jautrumą) žmogui būdingiems vystymosi skatinimo būdams. Verta, zokrema, pasiekti pergalingą navigaciją ir savarankišką navigaciją, kaip svarbiausią sporto ir fizinio augimo bei fizinio pasirengimo ugdymo priemonę.

Fiziologiškai teisingas ir skirtingas ruchovo veiklai skatinti. Fiziškai jie turi teisę konkuruoti su skirtingais treniruokliais ir kita technine įranga bei itin efektyviais treniruočių metodais. Neprilygstamą vaidmenį atlieka žmogaus smegenų laikinasis spontaniškumas į dešinę su daiktais.

Svarbiausias prisitaikymas prie žmonių valdžios yra pasiruošimas darbo veiklai. Tsya zdatnіst melas ir prisitaikymo prie naujų rukhovoi veiklos formų, būdingų sportui, pagrindas. Žmonių (ir žmonių) tobulėjimas žiūrint į fizinę kultūrą, sportą yra svarbiausias laipsniškas laipsniško її rozumovyh ir fizinio gyvybingumo vystymasis, o žmonių vizhivannya zagal.

Pagrindinė sporto socialinė funkcija yra tobula fizinė ir psichinė žmonių prigimtis – dainuojantis pasaulis ir pozityvi gyvatiška visuomenės demografinė struktūra. Kūno kultūra atgaivina, o gyvybė – gyvybę: didėja aktyvaus kūrybinio gyvenimo narsumas, gerovė atima papildomą praktinių gyventojų rezervą.

Jau artimiausią valandą žmonės smarkiai padidins Dovkill valstybės tarnautojų adaptacijos rezervus, naudodamiesi įvairiausiomis saviugdos privilegijomis. Tarp tsikh koshtiv sportas vaidina didesnį vaidmenį.

Patinka tai ar ne, odos sportininkui dar per anksti išsisukti iš situacijos, jei m'yazi tiesiog nustos augti. Iki tol, kadangi turint didesnę reguliarių treniruočių patirtį, ši situacija bus didesnė rizika. Tiesą sakant, geriausias maistas yra apie juos kodėl neauginus m'yazi pasiteirauti apie sportininkų, naujokų pasiekimus. Taigi, kokia yra pažangos gyvybingumo priežastis ir kodėl dumblas neturėtų augti?

M'yazovy augimo priežastys, taip pat problemos sprendimo būdai gali būti beasmenės. Timas yra ne mažesnis, daugeliu atvejų m'yazi neauga dėl vienos ar kelių priežasčių derinio, aprašytų toliau. Pažvelkime į pagrindines priežastis, kodėl purvas neauga.

Jokio progreso

Inovacijų pažanga yra svarbiausias natūralaus kultūrizmo principas. Be pažangos organizmas tiesiog neturi nieko, kas galėtų kaupti m'yazovu masę. M'yazovoi masės ir jėgos augimas, iš tikrųjų, kūno prisitaikymas prie laipsniško treniruočių slėgio padidėjimo. Akivaizdu, kad treniruojantis nepakeldamas savo ambicijų, nors jūsų kūnas tiesiog neturi priežasčių padidinti m'yazi.

Žingsnis po žingsnio eikite į priekį keliant darbo vagų skaičiaus didinimą, kiek kartų tas pakartojimas yra teisingas. Taip pat galima valandėlę praleisti remontuojant tarp pidkhodami ir teisingai. Golovne - nesistenkite iš karto sustabdyti visų progresavimo būdų, kitaip atimsite teigiamą poveikį, o ne skatinsite m'yazyv augimą.

Trūksta kalorijų

Kaip matote, maisto augimui jis būtinas kaip ambicijų progresas, o kalorijų yra per daug. Tobto, tu kaltas, kad kasdien sutaupote daugiau kalorijų, per dieną praleidžiate mažiau laiko. Dokladnishe apie tuos, kaip taisyklingai maitintis, sop priaugti m'yazovu masės.

Kalta mityba, kaip sužinoti apie savo dienos kalorijų normą? Kam galite pagreitinti naudodami paprastą formulę:

Vaga, kg * 30 kcal.

Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 80 kg, tada jūsų papildoma norma yra apie 2400 kcal. Dabar į galutinį skaičių pridėkite 500 kcal, nes kūnui reikia daugiau masos. Rezultatas užtruks 2900 kcal – jūsų papildoma kalorijų norma norint priaugti svorio.

Akivaizdu, kad visos rožės yra labiau matomos. Smarvė neapsaugo beasmenių individualių odos žmogaus savybių. Todėl rekomenduoju nedidinti odos kalorijų, o orientuotis į organizmo indikacijas. Būkite žinomas kaip valytojas ir, nurodydami savo maistą, pakoreguokite savo mitybą.

Trūksta voverės

Raudonai kaloringa mityba, kultūristas turi būti atsargus, kad jo racione būtų pakankamai daug turtingo maisto baltymų. Adje balta yra pagrindinė mūsų proto medžiaga.

Kiek reikia sutaupyti baltymų gamybai? Іsnuє beasmenės mintys apie bet ką. Vieni rekomenduoja 3–5 gramus vienam kilogramui vandens, kiti užsispyrę melžia daugiau nei 1 gramą kilogramui vandens. Tiesa, kaip sapne, čia per vidurį.

Todėl, kad augtų m'yazіv, aš raja spozhivat maždaug 2 gramus baltymų vienam kilogramui vlasnoї vaga. Jei norite priaugti 80 kg, per dieną turite gauti apie 160 gramų baltymų, kad priaugtumėte svorio. Kartu svarbu, kad šis baltymas buvo rastas kaip būtybė, kaip rasota kelionė, kad vynas būtų kuo pilnesnis.

Vairavimo trūkumas

Tam tikra pažanga masių rinkinyje ir išsekti tik per tuos, kurie neturi pakankamai gryno vandens. Tik pagalvokite, mes įpilame iki 70% vandens! Be її dalyvavimo mūsų kūne nėra reikšmingų procesų. Todėl, nepaisant to, ką bandote numesti ar priaugti svorio, gamybai reikia išgerti bent 2-3 litrus vandens.

nedosipannya

Sportuojant svarbu pabūti visą laiką, net jei tai valanda miego, mūsų organizmas atsinaujina po treniruotės ir ne tik. Iki tol dauguma anabolinių hormonų, reikšmingiausias padidėjimas m'yaziv, viroblyayetsya pati pagal miego valandą. Tam, lyg būtum nuolat per mažas, tai turėtum maitintis tais, kuriems m'yazi neauga, įteigti, kaip matote, kitas m'yaziv augimo taisykles.

Bagato kas deda maisto apie tuos, kiek reikia miegot ant dobos? Miegoti rekomenduoju 8-9 m. Eikite miegoti anksčiau nei įprastai, net jei atsigulate anksčiau, geriau išsimiegate ir geriau laikotės.

Pavyzdžiui, jei spardotės greitai 21.00 val., tuomet be problemų galite praleisti apie 5-6 žaizdas ir jaustis stebuklingai. Tuo pačiu metu, jei atsigulsite miegoti apie 3 metus nakties, tada priverstinai įsižeisite ir susiskaldysite.

Silpni ir neefektyviai sekinantys m'yazi dažnai sukelia problemų, dėl kurių jie nevengia nieko kito, smarvės dokai netampa rimti. Jei jėga ir normalus darbas m'yazіv užsideda figūrą, subtilumo plazdėjimą, ir jie retai paryškinami vienu metu.

Silpnas m'azovy tonas blogina kraujotaką, įpareigoja normalią limfos cirkuliaciją, pakeičia veiksmingą ėsdinimą, dažnai sukelia vidurių užkietėjimą, o kartais neleidžia kontroliuoti sekrecijos arba sukelti sechovy mikhur išsiskyrimą. Dažnai dėl m'yazovos silpnumo vidaus organai skęsta ir spardosi vienas į kitą. Pažeidimų stoka, įtampa ir bloga koordinacija, ko dažnai bijo vaikai, kurie yra bjauriai alkani ir be pagarbos skamba, net panašūs į simptomus, kurių baiminamasi sergant mjazovijos distrofija ir rožine sklera rozi.

M'yaziv silpnumas

M'yazi sulankstytas dar svarbiau nuo baltymų, alaus iki miglos ir nepakeičiamų riebalų rūgščių; vėliau kūno aprūpinimas gyvomis kalbomis gali būti pakankama atrama m'yaziv stiprumui. Cheminė m'yazіv prigimtis ir juos dirginantys nervai yra dar labiau sulankstomi. І oskіlki nezlіchennu kіlkіst fermentų, kofermentų, aktyvatorių ir іnshih polucheny dalyvauja їх greito tempo, rozablenny ir vіdnovlennі, odos gyvybiškai svarbioje kalboje, todėl chi іnakshe nebhіdna. Pavyzdžiui, kalcis, magnis ir vitaminai B6 ir D yra reikalingi, kad atsipalaiduotų m'yaziv, o spazmai, erkės ir drebulys skamba palengva, kai padaugėjo šių kalbų ežiukams.

Kalis yra būtinas pasninkui organizmui. Apskritai sveikiems savanoriams, kurie valgė rafinuotą ežiuką, panašų į odos dieną, kuri mums rūpi, išsivystė lengvas silpnumas, didžiulis išsekimas, vidurių užkietėjimas ir depresija. Viskas atrodė aplaidžiai, kai jiems davė 10 g kalio chlorido. Sunkus kalio trūkumas, dėl kurio dažnai kaltas stresas, vėmimas, viduriavimas, dirglumas, diuretikų ar kortizono vartojimas, sukeliantis kompulsinį sutrikimą, netinkamą mitybą ir dalinį paralyžių. Susilpnėjusios žarnyno gleivės leidžia bakterijoms matyti daug dujų, dėl kurių atsiranda pilvo diegliai, o žarnyno spazmai gali sukelti obstrukciją. Jei mirtis ateina dėl kalio trūkumo, rostinas rodo rimtą žaizdą, kuri randa randą.

Kai kuriems žmonėms kalio reikia ant smilkinių, nes smarvė periodiškai sukelia paralyžių. Šių pacientų jaudulys rodo, kad sūrus vanduo su daug riebalų ir angliavandenių, o ypač priklausomybė nuo saldymedžio, stresas, taip pat AKTH (hormonas, kurį kontroliuoja hipofizė) ir kortizonas mažina kalio kiekį kraujyje. Navіt yakscho m'yazi tapo silpnas, mlyavimi arba dažnai paralyžiuotas, vіdnovlennya vіdbuvaєtsya tarp dekіlkoh khvilin po suvartojamo kalio. Valgant daug baltymų, mažai druskos ar daug kalio, gali padidėti neįprastai mažas kalio kiekis kraujyje.

Jei M'yazova silpnumą sukelia sąstingis, puvimas nuo dujų, vidurių užkietėjimas ir nesugebėjimas ištuštinti mihuro sieto be kateterio, kalio chlorido tablečių vartojimas yra ypač rudas. Tačiau dauguma žmonių gali pasisavinti kalį valgydami vaisius ir daržoves, ypač žalius lapus, ir išskirtinai rafinuotą maistą.

Dažnai pastebimas vitamino E trūkumas, nors tai yra piktybinio silpnumo priežastis, kuri retai atpažįstama. Lyg raudonieji kraujo kūneliai suyra, kai rūgsta nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, o viso organizmo dulkės suyra be šio vitamino. Šis procesas ypač aktyvus brandžiame amžiuje, nes bjauru priaugti riebalų. M'azovykh klitino ir fermentų branduoliai, kurie yra būtini sparčiam myaziv vystymuisi, negali būti suformuoti be vitamino E. Jogui nepakanka bagatorazės, jis padidina m'yazovoї audinių poreikį rūgštyje, perėjimą veikliųjų aminorūgščių pakaitalas, leidžia fosforui pasišalinti iš skerspjūvio, dėl kurio suardoma daugybė B grupės vitaminų. Viskas prarandama darbui ir m'yaziv atsinaujinimui. Be to, nepakankamai aprūpinant organizmą vitaminu E, fermentų, skaidančių negyvas ląstelių gleives, skaičius išauga maždaug 60 kartų. Trūkstant vitamino E, m'yazakh kaupiasi ir gali sukelti kalcio.

Moterims, turinčioms makštį, mjazovo silpnumą sukelia vitamino E trūkumas, kurį dažnai sukelia seilių papildai, daugybė įdubimų, minkštėjančių stogelių, fermentų šukių, reikalingų, kad greičiau įsisavintų mjazivą. gimdyme keisti valgyti. Jei pacientams, kuriems buvo gleivinės silpnumas, skausmas, raukšlėta oda ir antrasis gleivinės elastingumas, buvo skiriama 400 mg vitamino E per parą, pastebimas reikšmingas pagerėjimas tiek seniems, tiek jauniems. Tie, kurie kentėjo prieš likimą, apsirengė majonezą taip greitai, kaip trumpą valandą ligos.

Trivalio stresas ir Adisono liga

Viršutinių opų vystymasis, kuris, kaip ir Adisono liga, nuėjo toli, pasižymi apatija, skausmingu išsekimu ir dideliu silpnumu. Norint ant streso burbuolės, svarbu suskaidyti limfmazgių baltymus, esant trivialiam stresui, piktybinės ląstelės suyra. Be to, ant spenelių esančios įdubos negali metabolizuoti hormono, kuris paima azotą iš organizme cirkuliuojančių klitinų; puikioje stotyje azotas nuolat virinamas, kad sukeltų aminorūgštis ir atsinaujintų audiniai. Tokiems baldams m'yazi shvidko išeikvoja jėgas vėjui turtingam ežiukui.

Epidermio gūbrių buvimas nėra sveikas, taip pat galima turėti pakankamai hormono aldosterono, kuris turi įtakos stiprumui. Jame taip gausu druskos, kad pripildo ląsteles kalio, o tai dar labiau pakelia nuotaiką, palengvėjimą dažnai paralyžiuoja m'yazi. Vartojant kalį, pastatas padidins gyvosios kalbos kiekį klitinuose, tačiau šiuo sezonu ypač reikia jėgos. Žmonėms, turintiems supernadirinių nuosėdų, arterinis spaudimas skamba kaip sumažėjęs, todėl jie negauna druskos.

Trūkstant pantoteno rūgšties, supernadirkovinės gūbrės greitai išryškėja, sukeldamos tą pačią stovyklą kaip ir trivialus stresas.

Streso šukės vaidina savo vaidmenį visuose m'yazovih nesutarimus, bet kokiai diagnozei būtina šmeižti dėl supraspinalinių raukšlių funkcijos atkūrimo. Svarbu laikytis antistresinės programos, ypač sergant Adisono liga. Atrodo, kad apsirengti greičiau, todėl „antistreso formulė“ priimama kaip sveikas būdas. Nepraleiskite pagarbos pėdsakų būtinam kalbos gyvavimui.

Fibrozitas ir miozitas

To patinusio m'yaziv audinio, ypač lukšto, uždegimas vadinamas fibrozitu arba sinovitu, o pats m'yaz uždegimas – miozitu. Negalavimai, atsiradę dėl mechaninių gedimų ir tempimo bei deginimosi, rodo tuos, kad organizmas nepasisavina pakankamai kortizono. Dieta su dideliu vitamino C kiekiu, pantoteno rūgštimi ir visaverčiu pieno kiekiu skamba, kad palengvintų švidką. Traumos metu gali lengvai susidaryti randų audinys, todėl vitaminas E yra ypač gerbiamas.

Fibrozitu ir miozitu moterys dažnai serga menopauzės metu, jei vitamino E poreikis ypač didelis, liga pirmiausia skambės kaip diskomforto požymis, paaiškės priežastis. Gera vitamino E dozė miozito atveju gali padėti.

Pseudoparalyžinė myasthenia gravis

Pats terminas myasthenia gravis reiškia sunkų psichinės jėgos švaistymą. Tsya negalavimams būdingas gausumas ir progresuojantis paralyžius, senamadiškas suklupimas, nesvarbu, ar tai būtų kūno dalys, ar dažniau - m'yazіv užmaskuoti tą shiї. Dvigubos akys, nepakylančios akys, dažnai dusulys, pasunkėjęs kvėpavimas, kalimas ir gedėjimas, bloga artikuliacija ir zaїkannya – tipiškų її simptomų ašis.

Izotopų tyrimai su radioaktyviuoju manganu parodė, kad piktybinėse ligose dalyvaujantys fermentai keršija už šį elementą, o esant nesunkiems piktybiniams navikams – didėja kraujo kiekis. Trūkstant mangano, pažeidžiamas paskutinių būtybių robotiškas protas ir nervai, silpnumas ir silpna rankų koordinacija. Nors žmogui reikalingas mangano kiekis dar nenustatytas, žmonėms, kenčiantiems nuo miazovo silpnumo, galima rekomenduoti į racioną įtraukti kvietinio viskio ir viso grūdo duonos (naybagatshi natural dzherela) valgymą.

Sergant šia liga, kaltinami blužnies defektai, kurie nervinius impulsus perduoda į liežuvį, kuris su cholinu ir optine rūgštimi nusėda nervų galūnėse ir vadinamas acetilcholinu. Sveikame organizme jis palaipsniui suyra ir vėl nusėda. Sergant pseudoparalytine myasthenia gravis, ji arba nedideliais kiekiais vibruoja, arba tinkamai nenusistovėja. Liga džiaugiamasi vaistais, kurie padidina acetilcholino skaidymą, tačiau kol maistas visiškai nesulaužytas, šis pidhidas yra dar vienas varomo arklio pidhlostuvannya užpakalis.

Acetilcholinui gaminti reikia gyvų medžiagų baterijos: vitamino B, pantoteno rūgšties, kalio ir daugybės kitų. Nedidelis cholino kiekis sukelia nepakankamą acetilcholino gamybą ir sukelia gleivinės silpnumą, gleivinės skaidulų susitraukimą ir didelį rando audinio augimą. Viską lydi antroji kalbos dalis, vadinama kreatinu, kuri neišvengiamai rodo m'yazovoi audinio sunaikinimą. Nors cholinas gali būti sintetinamas iš aminorūgšties metionino, kad būtų galima suvartoti didelį kiekį baltymų, šio vitamino sintezei taip pat reikia folio rūgšties, vitamino B12 ir kitų B grupės vitaminų.

Vitaminas E gerina acetilcholino gyvybingumą, tačiau esant nepakankamam vitamino E tiekimui, rūgštingumas sunaikina acetilcholino sintezei būtiną fermentą. Kai tai taip pat yra kaltinamas, m'yazova silpnumas, griuvėsiai m'yazіv, randai ir atliekų kreatino, vitamino E ištaisyti padėtį.

Pseudoparalyžinės miastenijos skeveldros neišvengiamai gali sukelti trivališką stresą, paūmėjimą vartojant vaistus, kad organizmas suvartotų daugiau, rekomenduojama antistresinė dieta, suprahipnotiškai turtinga visa kalba. Lecitinas, mielės, kepenys, kvietinis viskis ir kiaušiniai – stebuklingai dzherelo holinas. Dienos racionas buvo suskirstytas į šešias mažas, daug baltymų turinčias porcijas, aiškiai papildytas „antistreso formule“, magniu, vitamino B tabletėmis su dideliu kiekiu cholino ir inozitolio bei, galbūt, mangano. Kitą valandą reikia valgyti sūriai ir sutaupyti daugiau kalio dideliam kiekiui vaisių ir daržovių. Jei kalimas yra sunkus, visus gaminius galima pridėti ir paimti retai.

Rožių sklerozė

Šiai ligai būdingos apnašos smegenyse ir nugaros smegenyse, gleivinės silpnumas, antrasis koordinavimas, trūkčiojantys rankų judesiai arba rankų spazmai, bet taip pat silpna sich mikhur kontrolė. Roztinas rodo nedidelį lecitino kiekio pasikeitimą smegenyse ir mielino tunikoje, todėl nervinatės, o ne lecitinas yra puikus garsas. І navitas lecitinas, kurio yra per daug, nenormalus, skeveldros atkeršyti už riebalų rūgštis. Be to, sklerozės plitimas labiausiai išplitęs regionuose, kur daug turtingų riebalų, o tai neišvengiamai siejama su lecitino kiekio kraujyje sumažėjimu. Gali būti, kad dėl sumažėjusio lecitino poreikio mes sergame rozsіyany skleroze, labiau tikėtina, kad bus paskirta neriebi dieta, ir yra mažiau smulkmenų. Reikšmingas pagerėjimas pasiekiamas, jei į paros dozę pridedami trys ar daugiau šaukštų lecitino.

Imovirno, bet kokios gyvos kalbos trūkumas – magnis, B grupės vitaminai, cholinas, inozitolis, nepakeičiamos riebalų rūgštys – gali padėti įveikti ligas. Pavartojus magnio, staiga atsirado M'yazovі spazmas ir silpnumas, mimolių trūkčiojimas ir sich mikhur kontrolės trūkumas. Prieš tai, jei pacientams, sergantiems išsėtine skleroze, buvo skiriami vitaminai E, B6 ir kiti B grupės vitaminai, negalavimų vystymasis buvo spoofilnyuvavsya: navitt in zanedbanih vipadkah posterigalosa plethora. Minkštų audinių garavimas vitaminui E nepadėjo.

Daugeliui pacientų sklerozė išsivystė dėl stipraus streso tuo laikotarpiu, kai pantoteno rūgštis buvo atmesta menstruacijų metu. Trūkstant vitaminų B1, B2, B6, E ar pantoteno rūgšties – jų poreikis odai didėja esant stresui – lemia nervų degradaciją. Rossiyaniy sklerozė dažnai džiaugiasi kortizonu, dėl kurio šaukiate, kad būtina pranešti apie visas pastangas skatinti normalią hormonų gamybą.

M'yaziv distrofija

Be-yakah pіddoslіdnih būtybių, yakі buli dietos su vitamino E trūkumu, per dainavimo laikotarpį išsivystė m'yazіv distrofija. Žmonių m'yaziv distrofija ir atrofija yra visiškai identiška tiems, kuriuos sukelia liga. Kaip ir laboratoriniams gyvūnams, taip ir žmonėms, kuriems trūksta vitamino E, padidėja rūgščių vabzdžių poreikis, žymiai sumažėja normaliam darbui reikalingų turtingų fermentų ir kofermentų skaičius; Viso organizmo mizai tampa vis silpnesni, jei sunaikinamos nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios patenka į gleivinės gleivinės struktūrą. Daugybė kalbų gyvenimų eina nuo klitino, o m'yazovo audinys pakeičiamas randiniu audiniu. M'yazi suskaidė vzdovzh, scho, mіzh іnshim, zmushuє manau, chi nevaidina santuokos vitamino E pagrindinio vaidmens mirtimi nuo išvaržos, ypač vaikams, kuriems jogos trūkumas yra tiesiog zhahє.

Ištempiant daug mėnesių, arba navit rokiv, kol bus nustatyta aminorūgščių distrofijos diagnozė, o kreatinas yra sugadintas iš skerspjūvio, kas yra m'yaziv sunaikinimo įrodymas. Tarsi ant negalavimų burbuolės duodamas vitaminas E, labiau prisitvirtinę m'yazovoi audinio griuvėsiai, tada sekcijoje parodome kreatino atsiradimą. Sutvėrimams ir galbūt žmonėms negalavimai vystosi greičiau, kaip ir santuokoje, baltymai ir (arba) vitaminai A ir B6, tačiau šiuo atveju distrofija yra sujungiama su vienu vitaminu E.

Esant nereikšmingam vitamino E trūkumui, žmogaus organizmo distrofija yra negrįžtama. Išbandykite zastosuvannya masovanyh dozes vitamino E ir daug kitų gyvų kalbų neatnešė sėkmės. Tai, kad nuo „sadkovo“ ligos vienoje tėvynėje kitoje gali sirgti nedidelis skaičius vaikų, ir kad buvo aptikti chromosomų pakitimai, gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad jos neįmanoma apsisaugoti. Spadkovy chinnikomzhe antžmoniškai didelis genetinis vitamino E poreikis, būtinas branduolio, chromosomų ir visų ląstelių susidarymui.

Tiksliai nenustatytas momentas, kai snukio distrofija ir atrofija tampa negrįžtami. Ankstyvosiose ligos stadijose žmonės kartais gydomi šviežiu kviečių ūsų aliejumi, grynu vitaminu E ir vitaminu E iš karto iš kitų gyvų upių. Ankstyvos diagnozės atveju pacientai buvo aprengiami paprasčiausiai įpylus kvietinio viskio ir naminės duonos iš šviežiai malto šerno. Be to, žmonių, kenčiančių nuo turtingų likimų negalavimų, mjazova jėga buvo nusėta, jei jiems buvo skiriami įvairūs vitaminai ir mineraliniai papildai.

Vaikai, sergantys M'yaziv distrofija ant gyvenimo burbuolės, pradėjo sėdėti, skambinti ir vaikščioti, taisyklingai bėgioti, svarbiausia lipo į susibūrimus ir pakilo po kritimo. Dažnai turtingo likimo vaikas buvo vertinamas kaip tinginys ir lėtas posūkis, pirmą kartą kreiptasi į gydytoją. Didingos masės rando audinio šukės skamba atleistas už m'yazi, tokių vaikų motinos dažnai buvo rašomos kaip vaikas "m'yazova". Zreshtoy rando audinys yra išspaustas, šaukdamas arba daugiau skausmo nugaros, arba sutrumpinti Achilo sausgyslės, kuri veda prie negalios ne mažiau, sumažinti m'yazyv patys silpnumas. Gana dažnai Achilo sausgyslė daugelį metų gydoma chirurginiu būdu, kol diagnozuojama distrofija, proteovitaminas E neskiriamas kaip profilaktinė priemonė.

Odos žmogus, turintis sutrikusias m'yaziv funkcijas, yra kaltas dėl neatsargumo zdat skyriaus analizės ir kreatino susidarymo joje, svarbu sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir įtraukti iki naujo didelio vitamino E kiekio. Corinity, patinka duoti visoms moterims ir vaikams-prisimaitina vitaminu E ir įskaitant rafinuotus produktus nuo valgymo, jogo palengvėjimą.

Tinkamas valgymas

Kaip ir didesnis negalavimas, dėl daugelio trūkumų kaltinamas m'yaziv funkcijų sutrikimas. Kol nesate tinkamas valgyti viską, kas gyva, jums nereikės tikrintis nei apsirengti, nei saugoti savo sveikatą.

Reguliariai lankotės sporto salėje ir stropiai treniruojatės, bet kažkodėl nesistengiate pasisekti. Stilki pratsі to darbštumo, bet nėra kuo pasigirti!
Atrodė, kad buvo žinoma, є ymovіrnіst, kad turėtumėte išbandyti bent vieną iš šiame straipsnyje aprašytų atleidimo. Tačiau tai gera žinia – pasinaudoję keletu paprastų gudrybių galite vėl pradėti tą augimą. Taigi eikime!

Atleiskite Nr. 1: Jūs nekeičiate kartojimo diapazono

Optimalus pakartojimų skaičius hipertrofinėms treniruotėms yra priblokštas temos apie nenutrūkstamą supertreniruotę fitneso pasaulyje. Nenoriu duoti vienareikšmių rezultatų, praktika rodo, kad vidutinis pakartojimų diapazonas ( 6 - 12 pakartojimas prie įėjimo), kaip taisyklė, yra optimalus m'azovogo augimui.

Šis metodas kartais vadinamas "treniruotėmis kultūrizmo stiliumi", vyno šukės užtikrina idealų mechaninio streso sumažinimą, m'azovoy audinių sunaikinimą ir metabolinį stresą - tris svarbiausius hipertrofinio progreso veiksnius. Gaila, dauguma sportininkų žino, kad tokia schema kalta dėl odos treniruotės kartojimo, o ta smarvė teisingai apkarpo pačius treniruočių šablonus. Vadinu tai klaidingu priėmimu.

Būtina suprasti, kad proto vystymasis bus ant stiprybės pamato. Todėl į pamoką būtina įtraukti nedidelį pakartojimų skaičių ( 1 - 5 pakartojimai prie įėjimo).

Didesnės m'yazi stiprybės leidžia nugalėti didesnę vagą, o viduriniuose diapazonuose kartojasi stipriausia m'yazova įtampa, skatinanti hipertrofiją. Stiprindami m'yazovu padermę ir neaukodami dėl šio metabolinio streso, sukuriate protą aktyviam augimui.

Ateikite su dideliu pakartojimų skaičiumi – diapazone ID nuo 15 iki 25- atlieka savo vaidmenį hipertrofinėje treniruotėje. Kad suprastumėte, jog treniruotės atliekamos su normalia darbo vaga, eikite mažesniu intensyvumu, kad pakeltumėte savo laktato slenkstį – kordoną, kuriam dirbantis m'yazy pradeda kaupti pieno rūgštį.

Esant pasiekiamai dainavimo koncentracijai, pieno rūgšties zavazhu skorochennuyu m'yaza, taip sumažinant pakartojimų skaičių.

Ir vis dėlto čia yra gera naujovė: nuo daugybės pakartojimų kapiliarų sienelės paaštrėja, o m'yaziv pastatas yra perdirbamas, o tai padeda sumažinti kaupimosi audiniuose procesą. Dėl to pastatas labiau vibruos, kad padidėtų nenutrūkstama grunto įtampa. Be to, vystosi tolerancija didesniam slėgiui, ir tai taip pat yra svarbus hipertrofijos veiksnys.

Nereikia nė sakyti, kad akivaizdu, kad maksimalus m'yazіv augimas yra pasiekiamas periodiško gyvatės pasikartojimo diapazone. Lengviausia laikytis taisyklės – struktūrizuota periodinė programa. Tai bus zastosovuєtsya ir linijiniuose ir hvilovih periodizacijos modeliuose, jūsų tikslams. Tačiau, jei norite pakeisti schemą, turite įjungti visą diskų diapazonų diapazoną.

Be jokios abejonės, hipertrofinis poveikis geriausiai pasiekiamas vidutiniu pakartojimų skaičiumi prie metodo, tačiau optimalus šventyklos vystymasis ir mažas intensyvumas yra mažiausiai svarbūs.

Atleidimas Nr. 2: Jūs sutinkate su nepakankamu įsipareigojimu

Aštuntajame dešimtmetyje Arthuras Jonesas išpopuliarino vadinamųjų didelio intensyvumo treniruočių proto augimui (HIT) metodą. Metodas yra pagrįstas pripuschennі, scho stimuliuoti m'yazovogo augimą pakanka vieno požiūrio į dešinę, protui, jūs jį laimėsite, kad vėl atsirastų m'yaziv koncentrinėje posūkio fazėje.

Vіdpovіdno į ВІТ principą, vikonannya dodatkovykh pіdhodіv є zayvim, ir mozhlivo, navіt neproduktyvus m'yazovogo augimui. Kiti žymūs jėgos „pramonės“ lyderiai, tokie kaip Mike'as Mentzeris ir Ellingtonas Dardenas, vėliau paveldėjo Joneso užpakalį ir praktiškai įvedė BIT, kas lėmė didelį populiarumą. Šis metodas gali būti per daug pritaikytas iki šiol.

Tada, visų pirma, paskambink man į IT neapykantą, norėčiau sužinoti, kad mokymo strategija yra visiškai atsitiktinė. Neįmanoma pervertinti, kad tai naudinga auginant raumenis. І yakshcho vy obrezhenі valandą, ВІТ, kad suteiktų jums produktyvesnius ir efektyvesnius mokymus. Ir vis dėlto, net jei praktikuosite maksimalią hipertrofiją, BIT neduos gerų rezultatų. Kam tau reikia didesnio įsipareigojimo. Laisvai purus.

Vis daugiau tyrimų reguliariai patvirtina, kad vienas po kito yra pažeidžiamas skaitmeninių metodų efektyvumas. Neseniai matytos publikacijos The Journal of Strength and Conditioning Research metaanalizė rodo, kad vikonannya kіlkoh podkhodіv turi teisę duoti 46 % didesnis jėgos padidėjimas ir toliau 40% didesnis masi augimas prieš pavienius metodus.

Jį slegia nežinojimas, kuris turi omenyje didelį kelių metodų efektyvumą – gentinį elastingą nešvarumą, nešvarumų audinių nuolaužas, metabolinį stresą ar dėl daugelio šių veiksnių. Tačiau akivaizdu, kad skaitmeninis požiūris yra būtinas naujai kalbos potencialo plėtrai. Tačiau problema yra su tuo, kuris navit yakshcho vykonuete tiesiai į kіlka pіdkhoіv, tse negarantuoja pakankamo įsipareigojimo treniruotis.

Optimalus pajamų skaičius yra subjektyvi vertė, o kaupimas yra mažas dėl mažų individualių veiksnių, tokių kaip recesija, kūno gyvybingumas, treniruotės, dieta ir valgymo režimas.

Ir vis dėlto individualūs bruožai yra tik dalis lygių. Tam tikros kalbos rozmarinas taip pat turi reikšmę. Didelės m'yazovі grupės (to stegna užpakalinė dalis) reikalauja didesnio privalomo įsipareigojimo, žemesnės mažos grupės - rankos to іkri, yakі, prieš kalbą, taip pat atima netiesioginę vantazhennia už vikonnanny turtingų teisių valandą.

Kitas svarbus veiksnys yra jūsų mokymo programos struktūra. Kitiems vienodiems protams suskaidytos programos suteikia daugiau aprėpties odos ligų grupei, prilygsta programoms visam kūnui.

Jei jau turite padalintą programą, tada sandėlis taip pat gali būti svarbus. Tobto, trijų dienų padalijimas suteiks didesnį poveikį odos grupei m'yaziv, mažesnis vandens kiekis. Akivaizdu, kad teisingiau būtų treniruotis dienos ciklu, o ne odos užsiėmimuose.

Nepažeidėte jokių įsipareigojimų, geriausi rezultatai pasiekiami cikliniu režimu, jei priėjimų skaičius yra strategiškai paskirstytas treniruočių cikle. Būtina suprasti, kad užsiėmimas su dideliu įsipareigojimu, kuris dažnai kartojamas, neišvengiamai sukels persitreniravimą.

Praktika rodo, kad persitreniravimą dideliame pasaulyje lemia bendras akcentas, mažesnis intensyvumas. Tik kompetentinga periodizacija gali panaikinti didžiulę tuštybės maniją, unikalią šios baisios persitreniravimo būsenos akivaizdoje.

Siūlome jums periodizacijos pavyzdį, kuris yra dar efektyvesnis. Tiesa, jūs nustatėte sau didžiausią reikalingą įsipareigojimų sumą, kuri yra 18–20 priėjimų prie odos grupės m'yaziv. Paskutiniam ciklui imkite trijų mėnesių laikotarpį, kurį pirmą mėnesį praleisite 8-10 dienų per dieną, kitą mėnesį - 14-16 dienų per dieną, o likusį "šoko" mėnesį - 18- 20 dienų per mėnesį dieną. Jei taip, tegul būna trumpas atsigavimo arba aktyvaus atsinaujinimo laikotarpis. Kadangi naujasis superkompensacijos procesas po „šoko“ ciklo skamba kaip vieno ar dviejų tižnų pasiskolinimas, visą valandą tavo m'yazi gali būti žiauriai bjauri.

Atleidimas Nr. 3: Jūs nesilaikote konkretumo principo

Dauguma kultūristų nori ne tik auginti raumenis, bet ir gauti riebalų sankaupų, parodyti savo palengvėjimą. Burbuolės etapuose galima imtis viso darbo. Pradedantieji be ypatingų problemų gali greitai susikaupti m'yazovu masu ir išspjauti riebalus iš karto.

Prieinamumas taip pat neprieinamas tiems, kurie priauga daug svorio - virš 10 kilogramų, ir sportininkams, kurie turi trumpą darbo pertrauką. Būtina žinoti, kad farmakologija taip pat gali padėti jums tapti puikia pagalba per trumpą laiką.

Ir vis dėlto treniruojatės jau arti likimo, neturite riebalų sankaupų ir nevartojate anabolinių steroidų, nekaupiate m'yazi ir pleiskanojate, kai riebalai tampa itin svarbūs. Dainavimo taške jūs turite kategorišką pasirinkimą.

Net jei norite sukaupti savo masę, turite susirūpinti savimi, kitaip nepasieksite aukštų rezultatų. Ir čia atsitiktų pažvelgti į aerobikos teisių skaičių programoje.

Lygiagrečių treniruočių problema, kai stipriosios pusės turi teisę dirbti aerobinį darbą, kitose, kurios gali įveikti procesus, skatinančius anabolizmą. Šis reiškinys paaiškinamas hipoteze, nes tai yra stverdzhu, kad jis turi teisę į gyvybingumą ir jėgą suaktyvinti ir ignoruoti skirtingus katalizinius procesus ir signalinius procesus, o šios reakcijos prieštarauja viena kitai.

Tiksliau, aerobika gali suaktyvinti AMPK ( AMP aktyvuota proteinkinazė), kadangi dalyvauju angliavandenių ir riebalų apykaitos procesuose. Visų pirma, spriya spjaudyti riebalus. Tačiau AMPK taip pat nepaiso proteinazės-B ir mTOR signalizacijos kompleksų, kurie yra anabolinio proceso komponentai, kurie yra labai svarbūs baltymų sintezei, ir, kraštutiniu atveju, piktybinio augimo, aktyvavimo.

Tai nereiškia, kad būtina atkurti aerobikos teises. Nors hipotezė apie abipusiai smaugiančius mainų procesus, susijusius su jėgos treniruotėmis ir aerobiniu slėgiu, atrodo klaidinga, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad ji yra pernelyg paprasta. Laikui bėgant, atsiranda prisitaikymas tarp teisės į gyvybingumą ir stipraus mokymo, toks mainų procesų rangas gali peržengti abipusio modalumo ribas.
Be to, taip pat dažnai, kad trival aerobikos treniruotės perkelia m'yazyv, pomirny kardio treniruočių augimą, lengva nesusidoroti su tokiu efektu. Iki tol kardio treniruotės – ne kas kita, kaip sveikata ir pasitikėjimas savimi.

Be to, kaip galite nustatyti aerobinį įsipareigojimą? Neįmanoma tiksliai pasakyti. Kaip ir kiti sporto teisių aspektai, individuali reakcija gultis dėl įvairių nuosmukio veiksnių ir gyvenimo būdo. Neįmanoma pamiršti apie tuos, kad oda turi savo treniruočių ribą, kuriai prasideda persitreniravimas.

Įtraukdami į aerobikos programą, jūs teisūs, padidinsite bendrą treniruočių streso kiekį. Dainavimo taške stresas yra pervertinti organizmo gyvybingumą ir sukelti pervargimą. Kaip bendra rekomendacija, tris dienas per savaitę prie aerobikos treniruočių rekomenduojama pririšti nuo 20 iki 30 valandų svorio per dieną, tačiau kiti skaičiai skiriasi dėl individualių odos sportininko savybių. Stebėkite savo pažangą, atpažinkite mažiausius persitreniravimo požymius ir redaguokite programą vartojimo pasaulyje.

Atleiskite # 4: taupote kalorijas

Šis punktas glaudžiai susijęs su trečiuoju atleidimu. Sportininkai dažnai bando sumažinti kalorijų kiekį atliekant testus, kad suteiktų palengvėjimą, bet kai nori sukaupti daug mėsos ir toliau ryžtingai sportuoti.

Kaip jau buvo prognozuota anksčiau, per naktį užauginti raumenis ir spjaudytis riebalais gali būti neįmanoma užduotis gerai „natūralių“ kultūristų treniruotėms. Jei priklausote kategorijai tsієї, turite suvartoti daug kalorijų, kad padidintumėte m'yazovoї masi augimą.

Ši taisyklė atitinka pirmąjį termodinamikos dėsnį, t. y. energija nevirpa ir nežino, tačiau mažesnė tikimybė, kad ji pereis iš vienos formos į kitą. Iš pažiūros paprasčiau, nes gyveni daugiau kalorijų, mažiau susitepi, tuomet atrodančioje kūno masėje susikaupia per daug energijos.

Pernelyg fanatiški kultūristai gali mėgautis džiaugsmu ir valgyti viską, ką tepa ant akių. Toks pidkhіd buv yra populiarus tarp senosios mokyklos sportininkų, kaip jie prisiekė masių „įgyjimo“ ir „nukritimo“ ciklus, tada vardydami їzhі skaičių, kad galėtų papildyti vazą, tada laikytis ekstremalių dietų iki visiško bado.

Metodo problema yra ta, kad 75% priaugto svorio nusėda riebalinio audinio pavidalu. Akivaizdu, kad m'yazova masė taip pat auga, tačiau katabolizmo kiekis ateinančiais „miego“ laikotarpiais yra reikšmingas.

Ir jei sportininkas nori išsaugoti pusę surinktos m'yazovoi masės, galite manyti, kad buvote pasigailėta. Be to, pasikartojantys augimo ir masės skilimo ciklai gali sunaikinti biologinio lygiavertiškumo tašką, o tai sukels dar daugiau riebalų per ateinančius ciklus. Akivaizdu, kad valgymo strategija yra neprotinga.

Tada kiek kalorijų reikia sutaupyti, kad galėtumėte susikurti m'yazi ir nebebūti taip, kaip su sumo imtynininku? Paprastai galite priimti brangų numerį 35–40 kalorijų 1 kg kūno svorio. Net jei sveri 90 kg, reikia gyventi 3200-3600 kalorijų per dieną už masi rinkinį.

Dorimuyuchis rekomenduojamas kalorijų skaičius, sekite rezultatus ir pritaikykite valgymo režimą pagal kūno reakcijas. Jei praktikuojate m'azovoy masi rinkinį, normalus augimas bus 0,5–1 kg kūno riebalų per mėnesį. Didesnis prieaugis reiškia, kad priaugate daugiau riebalų.