Sportinė mityba gerinant miegą. Sporto papildai atjauninimui kultūrizme

Ar užuot pertraukę miegą, pastebite ir stebitės vaizdo įrašais apie šešių kubų vibracijos diržą? Šis garsas gali tapti košmaru jūsų figūrai, tačiau papildai, skirti miegui normalizuoti, padės pabusti!

Sena sakyti, kad fitnesas 80% sėkmingas laikantis dietos ir 20% sportuojant. Ale in tsomu rіvnіnі 33% neateina: ramūs aštuoneri metai, kurių valandą galite miegoti. Tuo pat metu kūnas pabunda ir pabunda po svarbių treniruočių. Didėjant miegui organizmas suvibruoja kairiąją anabolinių hormonų pusę, o tai lemia vis daugiau miego ciklų, taigi ir aktyvesnę sekreciją. O likusią dienos dalį pajuokaukite apie galimybę pakelti anabolizmą, leiskite užmigti, šaudykite sau į koją.

Deja, dažnai būna stresas (zocrema, kortizolis), intensyvios treniruotės ir gyvenimo sąlygos šiltas miegas ir, kaip priminimą, įkvėpimo. Prieš bemiegę bemiegę naktį perskaitykite sportinį patiekalą, tarsi padėsite užmigti be miego ir pasidžiaukite naujomis pergalėmis sporto salėje.

Papildai miegui normalizuoti

L-triptofanas

Upevneniy, oda nori prikibti prie neišsenkančio bazhannyam, kad pabustų po sutanos valgio. Tikrai, ar gali būti geresnis, nuleisti savo sielą, kad būtų pripildytas kalakutienos, o tada paleisti mieguistą sapną? Nemanau, kad kaltas jūsų mieguistumas, kad keršijate už save Indijoje, bet tai net neatrodo kaip tiesa. Kitose šalyse triptofano yra nedaug, bet ne daugiau, kitose šalyse mažiau. Be to, triptofano yra mažiau indikoje, mažiau kiaušinių baltymuose, sojoje ir siri čederyje!

Jei turite problemų su gurkšneliais, įdėkite kalakutą į šaldytuvą ir ieškokite L-triptofano. Būdamas pirmtakas, L-triptofanas dalyvauja įvairiose reakcijose ir teigiamai skatina melatonino sintezę smegenyse, infekciškai sustiprina baltymų ir niacino sintezę. Kadangi aminorūgštys konkuruoja tarpusavyje dėl teisės prisigerti ir išgerti iki smegenų, prieš miegą išgerkite L-triptofano ant tuščio mėgintuvėlio. Tai padeda padidinti melatonino sekreciją ir, kraštutiniu atveju, geriau užmigti.

Dozavimas: išgerkite 2–5 g L-triptofano 1 metus prieš miegą.

5-hidroksitriptofanas (5-HTP)

Kitas penkių žingsnių miego kaskados žingsnis yra tse. Triptofanas gali būti paverstas įvairiais metabolitais, ir vėlgi, 5-HTP yra svarbesnis melatonino sintezei. Be to, 5-HTP skatina serotonino gamybą, o tai ne tik prisideda prie miego, bet ir padidina apetitą vakare.

Dozavimas: vartokite 100-300 mg 30-60 minučių prieš miegą.

Melatoninas

Įrodyta, kad 5-HTP skatina melatonino suskaidymą papildomam serotonino gamybai, tačiau jums nereikia dėl to jaudintis, todėl miegojote visą naktį. Jį galite vartoti tik peržengę aukštesnio pirmtako slenkstį, tačiau melatonino derinys su L-triptofanu ir 5-HTP leis efektyviau papildyti ir pagerinti miego kokybę.

Atrodo, kad melatoninas sutrumpina vangumo periodą ir užtikrina ramų miegą gerai nakčiai papildomais ritmais. O melatonino šukės virpa nuo dabartinės tamsos, o pojūčiai išjungia visą elektroniką ir padaro kambarį artimą tamsai.

Dozavimas: skirkite pakankamai laiko melatoninui, išgerdami 5-10 mg per metus prieš miegą.

Gama-aminosviesto rūgštis (GABA arba GABA)

GABA yra galvos galvaninis smegenų tarpininkas; tai užtikrins, kad miegas būtų atsipalaidavęs, „įjungs“ zbudzhuyuchi hormonus (pavyzdžiui, adrenaliną) ir pereskodzhayuchi їх ії. Tačiau serotoninas (tarpinis melatonino sintezės produktas) slopina GABA ir dažniau vartokite jį kartu su L-triptofanu arba 5-HTP, kad sumažintumėte serotonino infuzijos galimybę.

Kaip papildoma premija, GABA skatina augimo hormono sintezę, kuri padidina anabolinį miego potencialą.

Dozavimas: išgerk 5 gramus per metus prieš prasiverždamas į pragarą.

Valerijono šaknis

Valerijono šaknis, kilęs iš Europos, gali sustiprinti GABA vaidmenį ir atlikti serotonino vaidmenį smegenyse. Ar jaučiate jėgų mažėjimą po 8 metų miego? Valerijona ne tik padės užmigti, bet ir pagerins miego kokybę; praleisite laiką atsigauti ir atsinaujinti, nes sporto salėje būsite geros sveikatos. Norint pasiekti maksimalų efektą, valerijoną reikia vartoti trimis kursais, mažiausiai po 2-4 procedūras.

Dozavimas: mažiau nei 600 mg 1 metus prieš miegą.

• Jei vartojate kokių nors vaistų, rekomenduojama pradėti nuo minimalios dozės, o vėliau dozę didinti kas dešimtmetį dienų.

Papildai pabudimui prieš miegą

Ramus laikas

Neturite valandos aštuonerių metų miegui, o papildų negalite nusipirkti? pabusk! Bet jei rimtai, tai studentai iš Liverpulio (JK) davė visnovką, todėl kai neišsimiegate, prieš treniruotę reikėtų nusnūsti. Tse reklamuoti savo praktiką. Jei jaučiate jėgų trūkumą, išbandykite pokemariti 30-45 minutes per metus prieš treniruotę.

Koks yra to įkvėpimo augimas? Zreshtoy, mus šmeižia tas prisikėlimas. Lentynose rasite šimtus papildų, kurie, kaip teigiama, sukuria valandą miego kaip idealią anabolinę terpę raumenų augimui. Jūsų laimei, parinkau pačius įvairiausius ingredientus, kurie patikimai pagerins nakties jubiliejų.

ZMA

Vienas iš galvos priedų, skirtas nakčiai regeneruoti ir atnaujinti aliejų. Derinys, magnis ir vitaminas B6 (pagrindinės ZMA sudedamosios dalys) turėtų būti vartojami priešais jus, tarsi pažeistumėte marą. Įrodyta, kad produkto veiksmingumas iš pirmo žvilgsnio yra m'yazovy vіdnovlennya priverstinis, tos m'yazovoy masės stiprumo augimas.

Nepaisant platesnės idėjos, ZMA negalima tiesiogiai palyginti su testosteronu. Tačiau vartodami ZMA galite pagreitinti energijos atsargų ir miego atsigavimą.

Dozavimas: ieškokite ZMA, kuris yra 30 mg cinko, 450 mg magnio ir 10,5 mg vitamino B6. Paimkite prieš miegą ant tuščio apvalkalo, kad greitai pasisavintumėte.

Žuvies taukai

Ar bijote žuvies sultinio, todėl praleidžiate priedus su žuvų taukais? Jūs galite peržiūrėti savo nustatymus, net jei pagerinsite įkvėpimą. „Zavdyaki zmistu“ (ALK, EPK ir DGK) žuvies riebalai vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Sveika širdies ir kraujagyslių sistema greičiau ir efektyviau tiekia maistines medžiagas į ląsteles ir audinius.

Taip pat buvo atskleista, kad rib'yachi riebalai perka ugnį ir pokyčius m'yazovі skausmas po treniruotės. Tse greičiau atminimo naktis, proceso uždegiklio šukės pakyla pačioje naktį.

Dozavimas: Išgerkite 1–2 gramus EPA ir DHR su 2–3 gramais ALA 30–60 minučių prieš miegą.

Vitaminas D

Visi žinome, kas svarbu liejant teptukus, bet kaip pamatyti, kad nauji beasmeniai ir kiti rudieji autoritetai, kurių vidurys turi įtakos imunitetui, prieštarauja darbo mažinimo idėjai ir m'yaziv?

Nei vitamino C trūkumo pėdsakai, nedidelis jogos trūkumas supa jūsų fizinę praktiką. O vitamino D šukės ardo riebalus, aišku, kad joga geriau pasisavintų, reikia iš karto paimti iš rib'yachim riebalų.

Dozavimas: duokite vitaminui D pakankamai laiko, kad vynas susikauptų jūsų organizme (2-4 dienas); vartokite 1000-2000 MO per naktį su šonkaulių riebalais.

Vitamino C

Nekenčiu pasakyti nešvankias naujienas, bet nepadedu Imuninė sistema– tas pats senas mitas (sugeneruotas Linuso Paulingo monografijoje „Vitaminas C ir peršalimas“), teorijos raidos. Tačiau vitaminas C neabejotinai dalyvauja paverčiant triptofaną serotoninu. Be to, jis palaiko L-karnitino, kuris apsaugo nuo riebalų oksidacijos, gamybą.

Dar svarbiau, kad kaip antioksidantas, jis apsaugo m'yazovu audinį nuo griuvėsių. Vartokite dideles vitamino C dozes mažesnėmis dozėmis, tačiau kuo didesnė dozė, tuo didesnė dozė bus absorbuojama organizme. Be to, didelės dozės gali sukelti viduriavimą, spazmus ir vidurių pūtimą. Ne pati geriausia kompanija saldymedžio svajonėms!

Dozavimas: Išgerkite 60–90 mg vitamino C kartu su miego papildais 30–60 minučių prieš pradėdami karščiuoti.

Gilaus ir nepertraukiamo miego neužtenka, jo nėra, todėl žinodami kai kuriuos miego proceso sunkumus, turėtumėte įsigyti preparatų pilnaverčiam miegui. Miegas drąsiai gali būti vadinamas žmogaus gyvenimo pamatu, tą valandą, kaip mažiausiai apgadintas pastatas, tai ne tik nuotaikos reikalas, bet gali rimtai padidinti motyvaciją ir psichinę koncentraciją, smarkiai pažeminti energijos lygį. Varto reiškia, kad puikiam žmogui, kuris nenualina kūno nuolat treniruodamasis, miego trūkumo simptomai gali pasireikšti ne iš karto, tekėdami visiško išsekimo ir apatijos fone. Jei kalbame apie sportininką, kuris yra aktyvus gyvenimo būdas, tai panašu į nepriteklius sumažinti jo jautrumą insulinui, o kartu ir produktyvumą treniruotėse. Krіm іnshoy vіdsutnіst trivalny miegas - tse nasampered vіdsutnіst nіchnyh "vykidіv" augimo hormonas, scho zmushuє m'yazi zrostati.

Sportinis maistas miegui

Nepaisant didelio šiuolaikinių pabėgių asortimento, pagrindiniai ir populiariausi, kaip ir anksčiau, yra trys iš jų:

• - aminorūgštis, dar žinoma kaip oksitriptanas, veikia kaip hormono serotonino pirmtakas ir pagrindinis „sirovinas“, kad organizmas metabolizuotų melatoniną, kuris reguliuoja ciklinį „miego-nemiegojimo“ procesą. Kalbos 5-hidroksitriptofanas ne tik sumažina agresiją, bet ir sumenkina vadinamąją „saldaus“ miego REM fazę, privesdamas žmogų į gilų naktinį „nokautą“, kuris primena.
• - "mieguistas" hormonas, turintis panašių "mieguistųjų" galių, pasireiškiantis cirkadinio ciklo normalizavimu, mieguistumo palengvėjimu ir padidėjusiu dienos mieguistumu.
• - gama aminosviesto rūgštis, kuri veikia kaip svarbus neuromediatorius ir skatina miegą. Savo sveikatos sumetimais suleiskite stimuliuojančią GABA injekciją į žmogaus hipofizę, kuri padidina augimo hormono, kuris yra anabolinis ir degina riebalus, gamybą.

Jei norite atsinešti lunatakius, kitaip, tebūnie kitaip sportinis valgymas, apsilankykite internetinės parduotuvės svetainėje. Mūsų internetiniame kataloge visada rasite naujausius produktus prieinamomis kainomis, taip pat galite nusipirkti ir išsinešti užsakymą iš bet kurio Rusijos Federacijos regiono.

Visą naktį sukiesi ir kamuoja nemiga? Ne, tu negali užmigti? Aje, jūs žinote, koks svarbus miegas atkuriant produktyvumą ir sveikatą. Ir iš šios statistikos žinote, kad priedai gali padėti pagerinti jūsų sveikatą!

Nemažai sportininkų vartoja sporto papildus, kurie leidžia padidinti produktyvumą ir daugiau treniruotis. O kiek specialių priedų, kaip padėti pagerinti sveikatą už sienų sporto salė?

Visi žinome, koks svarbus yra mitzny, sveikas miegas. Kūnui reikia pakankamai miego, kad efektyviai augtų ir atsinaujintų protas. Miegas yra valanda, jei jūsų kūnas ir smegenys ilsisi ramiai. Akivaizdu, kad nepakankamas miegas neigiamai veikia jūsų sveikatą, produktyvumą ir treniruočių produktyvumą.
Žemiau yra keletas svarbiausių papildų, kuriuos galite papildyti, kad pagerintumėte miegą ir dėl to fizinį Rozumo produktyvumą. Vartokite prieš miegą, kad atsigaivintumėte naktį ir padidėtų rūgštingumas.

Magnis
būtini įvairioms fermentinėms organizmo reakcijoms, įskaitant neuromediatorių sintezę. Tačiau nepaisant magnio svarbos ir ėsdinimo, daugelis žmonių kenčia nuo ūmaus elemento trūkumo maiste. Dėl to tyrimas parodė, kad magnio trūkumas organizme gali išprovokuoti elgesio ir psichologinius pokyčius, tokius kaip padidėjęs nerimas, agresija ir stresas.

Magnis glaudžiai jungiasi su gama-aminosviesto rūgšties (GABA) funkcija – organine dalimi, kaip svarbiausiu galvaniniu centrinės nervų sistemos neurotransmiteriu. nervų sistema, znimaє zbudzhennya ir tikiuosi nuraminti dieną. Nenuostabu, kad magnio trūkumas organizme sukelia miego problemų.
Ženevos universitete atlikto tyrimo duomenys liudija magnio ir miego kokybės ryšį. Remiantis tyrimo rezultatais, didesnis magnio kiekis kraujyje lemia ramesnį nakties miegą, o magnio trūkumas, kita vertus, sukelia miego problemų, taip pat padidina budrumą. Rekomenduojamas papildoma dozė magnio suaugusiesiems turėtų būti 310–420 mg, nors šiuo metu yra iki 500 mg per parą dozės silpno amžiaus žmonėms, kuriems trūksta magnio.

Svarbu nurodyti individualų toleranciją magniui ir žinoti teisingas dozavimas pati jūsų organizmui. Didelio magnio kiekio suvartojimas prieš miegą gali sukelti nedidelį nerimą ir dramatizuoti įžeidžiančią žaizdą, taip pat išprovokuoti gleivinės ir žarnyno nesutarimus. Raju pradėkite nuo 200 mg dozės prieš miegą ir atkreipkite dėmesį į tuos, kurie jaučia įžeidžiančią žaizdą. Jei jūsų stovykla gerėja, žingsnis po žingsnio didinkite dozę, dokai nepasirinks optimalaus kiekio.

Ašvagandha
At Likusios uolosįtemptas natūralus adaptogenas ashwagandha atsidūrė praeities pagarbos centre ir tapo dar populiaresnis. At į dabartinį pasaulį Mes nuolat jaučiame stresą, o ashwagandha veiksmingai sumažino stresą. Nuo seniausių laikų šis vaistinis augalas buvo pergalingas Ajurvedos medicinoje, didindamas gyvybinę energiją ir hormoninė veikla.

Nauji natūralaus adaptogeno tyrimai parodė, kad ashwagandha šaknų ekstraktas gali pagerinti miegą naktį. Nors ashwagandha praktiškai netoksiška (vartojant šiek tiek daugiau nei didelėmis dozėmis), rekomenduojama papildomai vartoti 300-500 mg ir ekstraktą gerti 1-2 kartus per dieną, kas antrą valandą.

Valerijonas
Valerijonas, arba valerijono šaknis, yra tradicinis ir netgi populiarus papildas miegui gerinti. Valerijonas dažnai yra vinaigretas kaip žolelių arbatos sudedamoji dalis. Kaip medicininis vaistas, jis tiekiamas tabletėmis ir tinktūromis.

Organizmuose valerijonas veikia kaip GABA receptorių moduliatorius ir sukelia raminamąjį poveikį. Dosledzhennya rodo, kad valerijonas padeda praleisti miego valandą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti ją ateinančią dieną.

Optimali papildoma valerijono dozė yra 450 mg per metus prieš miegą. Įrodyta, kad viršpasaulinė valerijos būsena sukelia mieguistumą, nerekomenduojama jos vartoti iš kitų natūralių vaistų. Jau kitą dieną pastebėsite silpnumą ir mieguistumą, kad pakeistumėte dozę ir žingsnis po žingsnio pagerintumėte jogą ir individualų jautrumą kūnui.

Melatoninas
Dėl svarbiausio melatonino vaidmens reguliuojant cirkadinį ritmą joga dažnai vadinama „miego hormonu“. Cirkadiniai ritmai yra biologiniai ciklai, kurie veikia kaip natūralūs vidiniai kūno metai ir prisideda prie hormonų vibracijos bei kalbos mainų.

Melatoninas yra vienas iš intensyviausių hormonų, reguliuojančių kitus kūno ritmus. Rivne melatonino kiekis padaugėja po saulėlydžio, reaguodamas į kortizolio sumažėjimą, kurį skatina šviesos valanda. Padidėjęs melatonino kiekis kraujyje suteikiamas giliam, atpalaiduojančiam miegui.
Tyrimai su žmonėmis parodė, kad melatoninas padeda sumažinti gerų bioritmų sutrikimus po tolimos pamainos, taip pat pagerina miego kokybę ir pagerina normalų augimo hormono kiekį tamsiuoju paros metu. Tačiau būtina nustatyti optimalaus melatonino dozavimo įvairovę ir jo vartojimo dažnumą – reguliariai ar cikliškai.

Miego apsvaigimo atveju melatoninas rekomenduojamas cikliškai, o tai yra visada. Vartojant melatoniną maždaug 2 metus prieš miegą, būtina pritemdyti šviesą ir stengtis kuo labiau nusiraminti bei atsipalaiduoti. Optimali melatonino vartojimo trukmė yra 8-12 dienų, po kurios rekomenduojama žingsnis po žingsnio pradėti lėtėti.

Melatonino dozė yra individualesnė ir gali svyruoti nuo 0,3 iki 6 mg. Optimali jo vartojimo valanda yra 30 minučių prieš miegą. Melatonino veiksmingumas nepriklauso nuo dozės reikšmės – daugiau nei ne, jis duos trumpesnį poveikį.
Pradėkite nuo tinkamo pasiruošimo prieš miegą ir išgerkite minimalią melatonino dozę, palaipsniui didindami, jei reikia. Kai tik kitą dieną pamatysite tą dramą, rekomenduojama keisti dozę.

Visnovok
Nepriklausomai nuo to, kad vis dar atliekami išsamūs miegą gerinančių papildų tyrimai, ir vis dar reikia nustatyti optimalią dozę, kurią reikia vartoti ir atsinešti. valdžios sukčiai okremih preparatіv, navedenі į tsіy statti ir chotir priedų vvazhayutsya saugus, dієvimi ir zagalnoznannymi natūralus snodіynimi. Jei jus kankina nemiga, pabandykite sukurti atpalaiduojančią atmosferą miegui ir papildykite patogiu, ramiu nakties miegu.

Ar manote, kad ramiu miegu neįmanoma užmigti visą naktį? Dainuodamas, per stresą, išbandydamas dienos pailgėjimą, tu stabiliai suki, o mintys klaidžioja erdvėje. Jei taip, žinokite, kad nesate savimi. Ramus miegas tampa vis labiau sulankstomas, o 83% europiečių pedagogų teigia, kad gali turėti miego problemų. Laimei, yra nedaug saugių ir visiškai natūralių papildų, kurie gali padėti jums pasveikti. Jie veikia kaip miego pagalba, padidina stresą ir spjaudosi ant neuromediatorių, kitaip padeda sumažinti stresą ir kortizolio kiekį. Zreshtoy, trečdaliai (pavyzdžiui, melatoninas) padidina hormonų, sukeliančių miegą, lygį. Žemiau pateikiama informacija apie visus trumpiausius papildus, kurie gali padėti geriau miegoti.

Nr. 1: vitaminas D

Optimalaus vitamino D3 kiekio kraujyje palaikymas trumpą laiką – stebuklinga ausis kelyje į sveiką miegą. Neseniai Teksaso universitete atliktas teismo tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumą turintys žmonės kenčia nuo nemigos, o miegas pradeda atsigauti po to, kai pradeda vartoti šį vitaminą.

Kaip vartoti vitaminą D3? Smegenų protas, kuris laiduoja už miegą, keršija daugeliui šio vitamino receptorių. Akivaizdu, kad trūkstant ci receptorių, sutrinka miego-nemiego ciklas. Be to, vitaminas D yra pridedamas prie kitų neasmeninių hormoninių procesų, nes jis prisideda prie fiziologinių funkcijų, pavyzdžiui, reprodukcinės, medžiagų apykaitos, žolės, taip pat darbo. širdies ir kraujagyslių sistema, kurių oda, jų linija, yra įlieta į organizmo stomlyuvancy ir miego reguliavimą.

Kiek galiu paimti? Suvartojus 2000–5000 MO, šio vitamino kiekio kraujyje padidėjimo iki 50–80 ng / ml pakaks daugiau žmonių. Periodiškai atlikite vitamino D kraujo tyrimą, kad galėtumėte stebėti sezoninius pokyčius.

2: magnis

Magnis „ramina“ nervų sistemą ir padeda kovoti su uždegimais, paaukštinimas kuris neigiamai reiškia miego procesą. Neseniai atliktame tyrime, kurio metu žmonės ištiko žmonių, turinčių problemų su miegu, likimą (vіdpovidno iki nurodyto miego kokybės indekso), buvo nustatyta, kad magnio vartojimas ne tik pagerino miego kokybę 60 proc. taip pat sumažino karščiavimo požymius.

Kaip naudojamas magnis? Nervų sistemą raminantis kremas purškiamas magnio purškiamas serotonino lygiui atstatyti, cheminė kalba, kuri pakelia nuotaiką ir ramina mintis smegenyse.

Metodas stosuvannya tą dozę. Odos žmonės turėtų vartoti normalų magnio kiekį, o kasdien gerti 10 mg/kg vandens (400-1200 mg). Norėdami pagerinti miegą, galite paspartinti naktinį kremą, praturtintą magniu, kuris lengvai pasisavinamas pagerinant miego kokybę. Antras variantas – paimti magnio, užtepti L-treonatu (vitamino C dariniu), kažkokiu statiniu kraujo-smegenų barjerui atstatyti ir duoti raminančią infuziją. Taip pat buvo pranešta, kad magnio L-treonatas padeda susidoroti su stresu ir nerimu, atsirandančiu dėl nemigos, arba tiesiog pagerina miego kokybę.

Melatoninas – miego hormonas
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Melatoninas yra epifizės (kankorėžinės liaukos) hormonas, reguliuojantis miego-nemiegojimo ritmą, be to, turintis silpną adityvų poveikį. Preparatai melatoninas aktyviai zastosovuyutsya likuvannya ir įvairių ligų prevencijai, smarvė leidžia usunut arba sumažinti daug problemų sportininko ir šiuolaikinio žmogaus. Melatoninas gali būti laikomas vienu iš pagrindinių XX amžiaus farmakologijos nuorodų.

Melatoninas vystosi ne tik žmonių, bet ir būtybių, ataugų ir mikroorganizmų organizme. Turtingas melatonino sąveikos su melatonino receptoriais poveikis, o kiti poveikiai siejami su antioksidaciniu ir jauninamuoju poveikiu, ypač tikimasi, kad melatonino vertė apsaugo branduolio ir mitochondrijų šulinių DNR.

1958 m. melatoniną pamatė ir išskyrė profesorius Aaronas B. Lerneris, kuris pripažino, kad kalba gali būti ruda gydant odos ligas. Melatonino preparatai pirmą kartą pasirodė JAV tik 1993 m., todėl kalba gali pateikti trumpą farmakologinę istoriją ir galbūt dar nėra atskleista. Nenuostabu, kad melatonino preparatus galima įsigyti be gydytojo recepto ir JAV kaip maisto priedą, nors kitose šalyse (pavyzdžiui, Vokietijoje) melatoninas nuimamas.

Veiksmingas melatoninas

Štai trumpas svarbiausių melatonino poveikių sąrašas, kuris gali padėti sukurti tvirtą įrodymų bazę:

• Atgaivina miego ritmą – melatoninas mažina mieguistumą, atnaujina natūralų cirkadinį ciklą, gerina mieguistumą dieną
• Pagerinti nuotaiką ir psichinę būklę
• Šiuolaikiniam žmogui ypač svarbus melatonino antistresinis poveikis.
• Normalizuoti arterijos vice, jungiantis su reguliuojančiu įtekėjimu į endokrininę sistemą
• Atnaujina senėjimo procesus (apsaugo klitino DNR, deaktyvuoja radikalus) ir padaro gyvenimą patogesnį
• Pagerinti imunitetą
• Antioksidacinis poveikis
• Priešnavikinis melatonino poveikis įvairiems veiksniams: priešnavikinio imuniteto stiprinimas, radikalų aktyvumo sumažėjimas, hormoninio fono normalizavimas ir sąveika su RZR/ROR receptoriais.
• Melatoninas Usuvaє deyaki pamatyti galvos skausmą

Melatoninas sporte

Melatonino poveikis organizmo makšties reguliavimui, ir є duomenys, scho vin gali sumažinti riebalų kiekį organizme ir užkirsti kelią nutukimui (ypač kartu su kalciu).

Melatoninas sumažina oksidacinį stresą po treniruotės, gerina miegą ir pagreitina atsigavimą svarbią reikšmę kultūrizme ir galiūnų sporte.

Melatoninas ir libido

Dažniausiai dalijamasi informacija apie tuos, kad melatoninas gali sumažinti libido ir sumažinti liuteinizuojančio hormono, o dėl to testosterono, kiekį (šie duomenys buvo pašalinti, kai vaistas buvo vartojamas primatams), ypač tiems, kurie skolinasi kultūrizmui. ir kitos jėgos sporto šakos. Poshuk tarp mokslinės literatūros, leidžiančios atskleisti du mokslo robotai, tarsi jie būtų skirti pačiam maistui:

1. Visnovok: kai buvo suporuotos dvi žmonių grupės, vienoje iš jų dalyviai užtruko tris valandas (12 mėnesių), kurių ji buvo daugiausiai melatonino vartojusių žmonių grupėje.

2. Panašus rezultatas buvo ir Izraelyje: liuteinizuojančio hormono, folikulus stimuliuojančio hormono ir testosterono santykis buvo visam laikui išeikvotas iki 6 mg per parą.

Tokiu būdu galima auginti visnovoką, todėl melatoninas nedaro neigiamos įtakos anabolinių hormonų kiekiui žmogaus organizme, o libido sumažėjimas, priešingai, sukelia centrinės nervų sistemos veiklos uždusimą. sistema vakare.

Melatonino fiziologija

Melatonino donoras yra aminorūgštis triptofanas, kuri dalyvauja neurotransmiterio (neurotransmisijos) serotonino sintezėje, o savo ruožtu, dalyvaujant fermentui N-acetiltransferazei, paverčiama melatoninu.

Subrendusiems žmonėms dobai susintetinama apie 30 mcg melatonino, jo koncentracija kraujo serume naktį būna 30 kartų didesnė, dieną mažesnė, o aktyvumo pikas būna 2 metus nakties. Melatoniną perneša pilkosios medžiagos albuminas, prisijungęs prie albumino, jungiasi prie specifinių klitino taikinių membranos receptorių, prasiskverbia į branduolį ir ten sukuria savo aktyvumą.

Melatonino sekrecija užsakoma papildomu ritmu, kuris savaip lemia gonadotropinio poveikio ritmiškumą ir būsenos funkcijas. Melatonino sintezė ir sekrecija kristi dėl lengvumo – per daug šviesos mažina lengvumą, o sumažėjus šviesumui, padidėja hormono sintezė ir sekrecija. Žmonėms 70% papildomos melatonino gamybos sumažėja naktį.

Melatoninas produktuose

Kaip jau minėta, melatoniną sintetina ir būtybės, ir roslinai, o tai reiškia, kad maisto produktuose yra nedidelis melatonino kiekis. Vіdnosno puikus kilkіst melatonіn mіstsya tokiuose produktuose, kaip ryžiai Nustatyta, kad įskiepytas į ryžius melatoninas, kuris išbėga į naktį, įgyjamas ir jungiasi su specifiniais smegenų smegenų receptoriais.

„Uvaga“ Kituose tyrimuose įrodyta, kad maisto produktuose esantis melatoninas į plazmos melatoniną dedamas nežymiai – tai reiškia, kad melatoninas iš maisto produktų praktiškai neįgyjamas.

Vaistas melatoninas

• Melaksenas– Populiariausias Amerikos narkotikas melatoninas.
• Apic melatoninas (Apic Melatonin)- vaistas sumaišomas vienoje tabletėje: melatoninas - 3 mg, piridoksinas - 10 mg.
• Vita-melatoninas (Vitae-melatoninas)- Vaistas sumaišomas vienoje tabletėje: melatoninas - 3 mg.
• Melatoninas plius- Vaistas sumaišomas vienoje tabletėje: melatoninas - 2 mg.
• Tasimelteonas - naujas vaistas dėl nemigos išaukštinimo, patinka atlikti klinikinius tyrimus. Tasimelteonas yra selektyvus melatonino receptorių agonistas.

Melatoninas – sportinis maistas

Sportinis valgymas su melatoninu tapo ypač populiarus vėlyvą popietę, daugelis įmonių pradėjo gaminti melatoniną ir jo kiekis nuolat auga. Būtina gerbti, kad sportinė mityba su melatoninu yra daug pigesnė už farmakologinius preparatus, todėl juos galite nusipirkti geriau. Čia yra populiariausių melatonino papildų sąrašas:

• Melatoninas iš Optimal Nutrition
• Melatoninas kaip DABAR
• Melatoninas 4Ever Fit
• Melatoninas iš Biochem
• Melatoninas pigiuose papilduose
• Melatoninas kaip Natrolis

2 dienas siuntinys praėjo, 2 dienas miegu sapne, užsimerkiau, jau anksti, jaučiuosi gerai, kaboju super.
Berniukai aptaria jėgos ašį: