Kodėl taip negražu būti turtingam su pidtiupu, bjaurybė ta Škoda. Viskas, ką norėjote žinoti apie didelius kūdikius, miegančius riebalais

Dėl pіdtrimki formos ir garny savijauta, eik bіg. Norint pradėti užimti, reikia tik saujos batų, vietos ir šiek tiek laisvo laiko. Taip pat būtina perprasti specifiką, tarsi būtum nepalyginamasis: kaip būti dideliam, kaip paruošti kūną treniruotėms, kaip neišdykęs sportinės veiklos.

Vіdmіtnі ženklai bіgu pіdtyuptsem

Nėra tokio greičio, lyg matytum ruh prie bіgu pіdtyupets. Tempas skiriasi individualiai ir priklauso nuo fizinės žmogaus formos. Daugeliui trenerių pagalvojus, šį variantą galima pavadinti atsipalaidavusiu, slystančiu atstumą, kaip ir sportininkas, jis gali įveikti pūtimus tokiu pačiu greičiu.

Pagrindinė charakteristika yra pats didelis: vіn vіdrіznyаєtsya skrydžio ėjimo fazėje. Šiuo metu įžeidžiančios žmogaus kojos yra sulaužytos paviršiuje ir neprilimpa prie jos.

Išplėskime tokio didelio bėgiojimo sinonimą, ruh iš žemo švediškumo. Jei norite paskirti vikoristą, kad suprastumėte tinkamą dydį, swidkist čia yra subjektyvus rodiklis. Pasiekę sportininkai gali palūžti turtingesni ar tylesni, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą ir nemuša rekordų.

Treniruotes, ar tai būtų intensyvumas, gali sau leisti tik sveiki žmonės. Jei gydytojas neturi kontraindikacijos dideliam, kiekvienas gali tuo pasirūpinti.

Tokio pobūdžio veikla skatina širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi, suglemba, didina gleivinės kūno tonusą. Geras širdies darbas gerina kraujotaką, rūgsta organizmo audinius, gerina medžiagų apykaitą, normalizuoja spaudimą.

Bėgimas yra panašus į žmones, kaip būdas mankštinti nervų sistemą. Dievas padeda įveikti stresą, įveikti depresiją, gerai pagalvokite prieš girdami sprendimą. Užimdamas trivalumą virš 30 hvilinų purškia endorfiną (laimės hormoną) ir pakelia nuotaiką.

Bėgimas ateina į komandą, kuri kovoja su zayvimi kilogramais ar geriau numesti svorio. Kam lengvas didelis būtinas valgyti iš tinkamų patiekalų. Oskіlki pirmieji 40 hvilin treniruočių žmogaus kūnas eikvoja energiją, gautą iš angliavandenių, reikalingos fizinės treniruotės vidutiniu tempu. Valandą bėgiojant nebūtina greitai griūti, dar blogiau, galite užimti daugiau trivalumo, nepažeidžiant savo kūno.

Jis turi daugybę negalavimų, turinčių didelių kontraindikacijų.

Tarp jų:

Trumparegystė, glaukoma. Bėgimas gali būti sitkivkos atšaukimo priežastis.
Nesvarbu, ar tai būtų lėtinė liga per spūstis. Čia reikia aptarti dotsillnist probіzhok su gydytoju. Visapusiškai aktyvios treniruotės gali privesti prie užkietėjusios būsenos žlugimo.
Sergantys peršalimai. Neįmanoma pabūti aukšta kūno temperatūra, gerklės skausmu ar užgulta nosimi. Kitas žingsnis – sustiprinti pasitikėjimą savimi, o tada tik sustiprinsime treniruotes.
Suglobio liga - artritas, artrozė, osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža. Atsinešus lengvą didįjį, užpakalinė kelio dalis, kuri tapo labiau patinusi, puikiai sukimba.
Dikalinės sistemos liga. Bėgimas yra veiksmingas aktyviame darbe ir legenijoje ir gali išprovokuoti ūminę bronchinę astmą arba sukelti legeno nepakankamumą.
Bloga to laivo širdis. Kardiotreniruotė, iki kurios ją galima atlikti ir didelė, skirti didelį dėmesį širdies raumeniui. Sveikas žmogus, jakas reguliariai sportuoja, treniruojasi vyriškumu. Širdies m'yaz sergantys žmonės gali būti vitrimati proponovannyh navantazhen.

Nerekomenduojama pradėti bigati silpno amžiaus žmonėms. 60 uolų, purvo, dryžių, m'yazi svarbu laikytis fizinės tuštybės. Matyti ne tik didelėse treniruotėse – silpno amžiaus žmonių didelio intensyvumo aerobikos varžybose, bet ir išnyksta. Aš pakeisiu bėgiojimą ar jogą.

Vikonannya technika

Bėgimo po kojomis technika yra paprasta, tačiau yra keletas praktinių rekomendacijų, kurios leidžia padidinti treniruotės valandos gyvybingumą ir sumažinti standumą:

kojos pirštas kaltas, kad buvo paliktas vertikalioje padėtyje, akys turi žiūrėti į priekį;
kvėpuoti nosimi, vidihati burna;
crocks can buti part, spring;
rankos, sulenktos per alkūnes, prispaustos prie kūno ir sukant rankas į priekį ir atgal, esant ritmui;
kaltųjų pečiai suglebs ir nusvyra.

Probіzhtsi prieš apšilimą. Ji žaidžia m'yazi ir pelkes, paruošdama sistemą bėgiojimui.

Didelis niekšas ant miglos

Didelis kelyje, kad atneštų tos pačios bėdos, pavyzdžiui, bėgiojimas šalia parko ar dideliame kelyje, bet ir treniruotėse mažiau domimasi purvu ir m'yazi. pasinaudoti galimybe iki minimumo atsigauti po traumų. Toks didelis ant miglos zmіtsnuє to teisėjo širdis, stiprus prakaitavimas ir šlakų pašalinimas, kalorijų deginimas, nuotaikos kėlimas ir zmіtsnyuє nervų sistema.

Kiek kalorijų išspjauta

Valandos kalorijų sūdymas – tai ne tik švediškas šėlsmas, bet ir krūva žmonių bei fizinio troškimo trivalumas.

Pagalvojus apie doslidnikovą, valanda bėgiojimo 12 km/metu greičiu yra apie 13,3 kcal 1 kg riebalų per metus. Tam bėgikas su 70 kg sveriančiu vagonu per valandą per metus treniruojasi per 900 kcal. Pavyzdžiui, sportininko kūno svoris bus 50 kg, energijos kiekis tai pačiai valandai tampa 665 kcal. Sumažėjus judėjimo greičiui (12 km per metus – vidutinis treniruoto sportininko, bet pradedančiojo greitis), sumažėja ir žmonių energijos sąnaudos (kalorijų suvartojimas).

Korisno bajoras pradedantiesiems

Sprendimas imtis didelių ir sąmoningų veiksmų priima daug žmonių, tačiau ne visiems bėgiojimas tampa įprasta veikla. Ochіkuvannya pirmose treniruotėse dažnai nepabėga nuo svarstymų po vartojimo. Tse tampa varikliu prisegti skyles.

Kaip dažnai atleidžia sporto treneriai ir gydytojai, naujokai. Vienas iš jų – startas iš didelio greičio. Dėl to botams trūksta pasikartojimo to aštraus bіl. Pogreshennya sąmoningai zmushyu zupinitsya žmones ir daugiau neiti į stadioną, parką ar didelį kelią. Pochatkіvtsyam s mokymas visu tempu. Kai kūnas yra nušluotas, bėgiojimą galima atlikti vaikščiojant.

Insha atleidimas yra išplėstas - znevaga su apšilimu ir zatrimkoy. Prieš burbuolės burbuolę būtina auginti m'yazi, zv'yazki ir dreifuojančią medieną. Apšilimo metu ne tik suaktyvinamas opinis audinys ir kraujotaka, bet ir dėl galimo fizinio impulso atkuriama nervinė-opinė sistema, skatinama riebalus deginančių fermentų gamyba organizme. Zatrimka po didelio suteikia kūnui šaltumo. Tos pačios kūno sistemos pereina į standartinį darbo režimą. Kam užtenka treniruotę užbaigti švedišku pasivaikščiojimu su 2-3 whilinų atkarpomis.

Schob urіznomanіtnіti bėgiojimas, korisno piešti ne tik žlugimo tempą, bet ir paviršiuje, kaip žmonės griūva. Oda pasikeičia, kai ateina laikas ją pasiimti, man trukdo mankštintis, kai bėgioju nauju būdu. Būtina laikytis odos dangos. Didysis takas gali būti nutiestas asfalto dangomis, humusinėmis stadiono dangomis, siūlėmis parke, girgždėdamas ant upės beržo ar lažybų.

XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje praktiškai visą pasaulio civilizaciją uždusino didelis kvailys. Žingsnis po žingsnio populiarumas blėso, tačiau tai buvo bėgiojimas (bėgimas) ir dosi zalishaetsya vienas iš efektyviausių ir prieinamiausių būdų pabloginti tą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Pažiūrėkime, kokie vynai matomi kituose didmiesčiuose, pavyzdžiui, pilant į kūną, ir kaip tai padaryti teisingai, numesti vagos pasididžiavimą, padidinti gyvybingumą, sutrenkti to teisėjo širdį.

Didysis pidtyuptsemas yra universali tuštybė, čempionai ir toli sportuojantys žmonės, tarsi praeityje jie bandė rūpintis savo fizine forma. Nemažai žmonių, pradėję nuo mažų bėgimo bėgimų, brėžia grindis, kurios pakeis gyvenimo būdą ir pradės didelį maratoną.

Kas tai?

Rusijoje dideli arkliai nuo seno buvo vadinami dideliais žirgais, apleistais ryžiais. Bėda - tse povіlniy, razslableniy didelis, scho kiek įmanoma sutaupyti pajėgas ir vymagaє minimalią vitratų energiją poroje su kitų tipų didelėmis tuštybėmis. Jogo greitis turėtų tapti beveik 7-9 km per metus. Alternatyvus pavadinimas yra bėgiojimas (iš anglų kalbos „jogging“).

Einant pidtyuptsya pučiamas vėjo periodu, abiejų paviršiuje, vadinamojoje grindų fazėje. O puikiame dideliame bėgime pastebima, kad skrydžio fazė naujajame yra minimali – tarsi atraminės pėdos sklendžia virš žemės, kaip draugas atsitrenkia į žemę, greitai keičia kūną be atramos mažiausios vertės.

Bėgimo technika

Didelį asiliuką įvaldyti galima dorimujučiams, tobulinantiems protus:

viršutinė kūno dalis gali būti kiek įmanoma atpalaiduota;
ištiesinimo ketera, į priekį skilimo trocho kūnas;
susilpnėjusios ir sulenktos alkūnėse, rankos laisvai krenta ties protifazinėmis kojomis šalia diržo zonos;
kroki - neilgas, їх dozhina zrostaє zі zbіlshennyam shvidkostі;
pėdos ir kelias nesilaikė aukštai;
tuo metu vіdshtovhuvannya vіd ґruntu koja kalta buti ištiesinta kelyje;
tūpimas atliekamas ant viso pado, prote specialistai rekomenduoja įvaldyti nusileidimą ant priekinės pėdos (didelės ant skarelių), skeveldrų, kurios keičia poveikį priemolio keterai;
dihannya - laisvai, be nugaros, kai pasirodo, rekomenduojama keisti greitį arba pereiti prie ėjimo.

Smūgio atveju visi m'yazi, yaki nedalyvauja kūno judėjime, dėl susilpnėjimo. Verta būti taip ir m'yaziv nig, tarsi atsipalaidavimo pėdsakas tą trumpą valandą, dokas trifaziu vėju žemėje. Zavdyaki mažo intensyvumo ir ekonominių pokyčių, vdaetsya kiek įmanoma įveikti dabartį ir sumažinti traumų riziką.

O yakі m'yazi ašis yra praktikuojama su dideliais pіdtyups:

Didžiausios pastangos yra sėdėti m'yazi stegon, gomilok, sustoti, sėdėti.
Mažiau navantazhuyutsya pilvo skersai, tarpšonkaulinis, plačiausias m'yazi atgal, paspauskite, bicepsas, tricepsas.

Tymai sveikatai

Didelis pidtyuptsem vіdnositsya iki aerobikos navantagen, yakі reguliariai dirbant įdėti į kūną pastangas pagerinti sveikatą:

Širdies raumuo treniruojasi, jogos robotas tampa efektyvus: stotyje ramiai mažėja pulsas, per trumpą laiką padidėja kraujotaka.
M'yazi traukinys, yakі zabezpechuyut dyhannya, zbіshuєtsya obsjag legen.
Būtina paspartinti riebalų sankaupų skilimą. Aerobinis fitnesas, mankšta, bėgiojimas – efektyviausias būdas numesti svorio.
Sumažėja gimdos kaklelio diabeto išsivystymo rizika.
Zavdyaki pagerino kraujotaką, normalizuoja arterinį spaudimą.
Susitaikykite su m'yazi.
Padidėjęs rabarbarų hemoglobino kiekis, pagerėjęs audinių aprūpinimas rūgštingumu.
Pagerėja neuropsichinė būsena, normalizuojasi miegas, sumažėja depresijos rizika.

Dodatkovo melancholija yra kvaila tam, kuris atrodo, kad esate užsiėmęs grynu oru. Tse spryaє daugiau praturtina kraują, rūgštus, puošia kūną, emocinis stimulas.

Visų pirma, naujosios Zelandijos didžiojo žaidimo treneris Arthuras Lydyardas 1961 m. Nuo tada jis parašė krūvą knygų bėgiojimui populiarinti. Zavdyaki tsim knygos, taip pat vieno didžiojo amerikiečio Jimo Fixo populiarintojo asketizmas, 70 metų bėgiojimo, įgyjančio didingą populiarumą visame pasaulyje.

Šimtai tūkstančių žmonių per 70 metų pradėjo būti dideli ir maži, taikydami sveikatos gerinimo ir gyvenimo gerinimo metodus. Tarp žmonių užimtumą jie vadino dideliu širdies smūgio akivaizdoje. „Pidtyuptsi“ populiarumo bumas pradėjo slūgti tik devintojo dešimtmečio viduryje, kuriam beveik įtakos neturėjo populiarintojas Jimas Fixas, miręs būdamas 52 metų per širdies priepuolį, kai jis gėrė reitingavimo valandą. Jį sulaužius paaiškėjo, kad sportininko teisėjai atpažino stiprius sklerozinius pokyčius.

Tačiau šis pokytis nėra kaltas dėl sumnіvіv skambučio į plutą Big Boob. Amžius iki 35 metų Jim Fix mav arti 30 kg zavoї vagata ir vykuryuvav 2 pakelius cigarečių per dieną. Viskam buvo geriau, kol ausis neužspringo didelės jogo arterijos, jau buvo nešvarioje stovykloje, o yakby vynas jų gyvenimo būdo nepakeitė, būtų anksčiau pasibaigę.

Bėgiodamas Pershovіdkrivach koristі Arthur Lidyard gyveno 87 metus, iki dienos pabaigos skaitė paskaitą apie didžiųjų sveikatą. SRSR aktyviam pagalbininkui ir reguliarių aerobikos treniruočių populiarintojui vadovavo kardiochirurgas akademikas N.M. Amosovas. Vinas taip pat nugyveno ilgą (89 m.) gyvenimą, iki galo išsaugo proto aiškumą ir fizinį aktyvumą.

Infuzija į psichiką

Sistemingas didelis smūgis nervų sistemai ir teigiamai veikia psichiką. Krіm tsgogo, taip pat turi tokį reiškinį, kaip bėgiko euforija - atrodo kaip nepagrįstas džiaugsmas, kad laimė, panaši į alkoholio ar narkotikų priklausomybės poveikį, yakі z'yavlyayutsya po klestinčio didelio.

Atsiradus bėgiko euforijai, apsuptam džiaugsmo ir laimės atoslūgių, atletai užgniaužia skausmo pojūčius, mažina apimtis, jaučiasi geriausiai ir paskęsta bjaurioje šviesoje. Jei norite turėti panašų poveikį kaip di narkotikai, bet, kita vertus, jie nesukelia euforijos organizmui.

Bėgio euforija, kaip narkomanija, valdingo skambėjimo sindromas. Štai kodėl, vykstant įprastoms genčių lenktynėms, norint pasiekti euforiją, reikia vis daugiau nenutrūkstamos lenktynės trivališkumo. Turiu mintį, koks yra pats motyvas sportininkams pradėti bėgioti ilgas ir ilgas distancijas, dalyvauti maratonuose ir ultramaratonuose.

Kaip tai padaryti teisingai?

Labai svarbu pasirinkti vietą dideliam verslui, net jei joje gausu jūsų saugumo. Griežtai nerekomenduojama bigati:

Uzbekistano automobilių keliai;
palei takus su krūmais, akmenimis, griovius;
išilgai kelių su aštriomis pіdyomomis ir nusileidimais.

Norint nuimti pyktį prieš didžiulį niekšą, būtina laikytis šių taisyklių:

Prieš pertrauką būtina apšildyti dreifus, atlikus apšilimą, į kurį įeina visų didžiųjų driftų pažeidėjų pusių apvyniojimas.
Nusipirk pulsometrą ir užsidėk jogą bėgimui, dygsnių, kad bėgiojant su kūdikiu pulsas būtų aerobinėje zonoje. Norint nustatyti optimalų širdies susitraukimų dažnį bėgiojant, reikia 220 dienų per dieną ir kitą reikšmę padauginti iš 0,7. Pavyzdžiui, 28 metus optimalus širdies susitraukimų dažnis esant aerobiniam stresui yra (220–28) x 0,7 = 134 k./min.
Kaltas ištraukos trivališkumas, bet ne mažiau kaip 20-30 a., bet ne anksčiau kaip antrus metus, kad vėl galėtum mirti. Treniruočių skaičius per dieną ne mažesnis kaip 3.
Dihati bazhano per nіs, ypač einant gatvėmis šaltuoju roko sezonu.
Esant nepakankamam kvėpavimui per nosį, reikia pereiti prie vaikščiojimo, kol atsistatys normalus kvėpavimas, o tada vėl pasukti į didžiąją pėdą. Pirmose treniruotėse vaikščiojimas gali būti svarbesnis, bet tai normalu, intensyvumą didinkite žingsnis po žingsnio, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, pulsą ir savęs suvokimą.
Užpildykite leidimą su teise nupiešti m'yazivą.

Norint pakeisti poveikį dreifui, būtina:

pasirinkti yakіsnі krosіvki dideliems su tovstoy nuvertėjančiu padu;
geriau ant nešvarių takų ar stadionuose, mažiau asfalto, svarbiau - betonines plyteles;
Geriausias didžiojo kamuolio technikos variantas – nusileisti ant priekinės pėdos dalies, įvaldyti kamuolį ant skarelių, žingsnis po žingsnio ir atsargiai, kad neatimtų traumų.

Drabužiai yra dėl higroskopinių kvėpuojančių medžiagų, kurios nespaudžia rankos. Moterims sportinė liemenėlė reikalinga krūtų išsikišimo prevencijai.

Jei svorio metimui naudojate didelius riebalus, turite valgyti, kad pasiektumėte papildomą kalorijų deficitą. Net jei jums reikia daugiau kalorijų ir kalorijų, galite stiklinti arba daugiau, tada svorio nenumesite.

Laikotarpis tarp to paties laiko kaltas, kad tampa ne mažesnis kaip 1,5–2 metai. Jei po pietų jaučiatės saugūs, galite gerti vandens subproduktus, dideliais atstumais - šokoladą ir džiovintus vaisius.

Kontraindikacija

Užsiimti didžiuoju pіdtyuptsemu draudžiama būsimoms osіb kategorijoms:

kenčia nuo sunkių širdies ir kraujagyslių ligų;
negalavimai dėl subarachnoidinio nervo ir dubens artrito arba artrozės;
yaki gali sunkiai susirgti ketera;
su sunkiais dikalinės sistemos negalavimais;
nuo aušros organų negalavimų: glaukoma, trumpalaikė;
ūminių lėtinių negalavimų laikotarpiu;
su negalavimais, kuriuos lydi karščiavimas.

Vienas iš labiausiai prieinamų dešiniųjų vaizdų yra didelis. Vіn vіdіznyаєєєєє vіd zvichaynoї ї svidostі vіsuvannya, jakas іn ne didesnis kaip 9 km per metus. Zayattya gali būti praktiškesnė, ar tai būtų, fizinio lavinimo laikotarpiui - ne problema. Tačiau ne viskas taip paprasta, kaip galite įsivaizduoti. Prieš burbuolę išmokykite reikiamų žinių;

Poveikis organizmui

Ne veltui sakoma, kad pirmasis zasіb sveikatos gerinimui, kaip ir turtingas, krinta į mintį, - tai didelis melas. Kodėl jis toks rudas? Teigiamas poveikis yra gausus:

širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta;
zmіtsnennya suglobіv;
gerinti m'yazovogo tonusą;
medžiagų apykaitos procesų pagreitis.

Zvіsno, raudonuoti labiau sąmoningai, pakelti nuotaiką. Jūs priprasite prie pažįstamo žvilgsnio. Kaip pasirūpinti kelis mėnesius, siunti kilogramų krovinį. Tіlo tapo daugiau pіdtyannutim - net bіgu bіg zadіyano beasmenis m'yazіv, vnіshnі organ otrimuyut daugiau rūgštingumo, scho stimuliuojančių spjaudyti pidshkіrnogo riebalų prosharka procese.

Didelė įranga

Prieš bet kokį sportą greičiau paskambinkite žingsnis po žingsnio, kad jaustumėtės patogiai savo sveikatai. Kontraindikacijosžemės ligos, širdies problemos, stuburo negalavimai, diabetas, insultas, venų varikozė, hipertenzija. Bazhano priešais jį, tarsi rimtai užsiėmęs bėgiojimu, otrimati leido savo terapeutui. Būtina laikytis dorimuvatsya ir saugos taisyklių:

obov'yazkovo vikonat apšilimas, po treniruotės - tempimas;
grąžinti išleistas pinigus. Kam paimti iš tavęs dubenį tyro vandens;
dieta kalta dėl saugojimo, kad organizmui reikėjo tam tikro mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekio;
svarbu jį paimti patogiai, specialiai sukurta panašiam fiziniam slėgiui - padas atsakingas už smūgių sugėrimą, kad slėgis ant sniego būtų minimalus.

Kad būtum turtingas su pidtyup, reikalingos technologijos žinios:

Dotrimuyuchis tsikh taisyklės, jūs negalite bijoti susižeisti.

Idealiu atveju jį galima rasti automobilių gatvių keliuose. Nerekomenduojama bėgti asfaltu, o žeme. Nevaikščiokite lauke, kur žolėje negalite pažymėti skylės kaip akmens.

Geriausias būdas yra eiti į parką, už galimybę - į miško zoną. Vėlgi, leiskite organizmui pasisavinti reikiamą kiekį rūgštelės. Pochatkіvtsy bazhano unikati maršrutai, yakі apima aštrius nusileidimus ir pіdyomi. Kai Rusija kyla įkalnėn, tuštybė smarkiai auga - tai nėra naujokams.

Mums būtina sušilti. Її vidsutnіst bjaurus reiškia ant sniego pusnys ir laikui bėgant gali sukelti rimtų problemų. Prie šio obov'yazkovo pridėkite 7-10 plunksnų priekyje dešinėje. Pavyzdžiui:

pykino kūną iš šono;
apvyniojimas tulubu - aprašykite plačią apykaklę su antklodėmis, pakartokite kitoje knygoje;
krugovі ruhi į kolіnnih swags - vykonuyutsya pakaitomis skirtingose pusėse.

Įvairūs apšilimo variantai gali būti derinami atskirai. Golovnya, kai organizmas įsijungė prie roboto, dumblas ir dumblas buvo įkaitę.

Svarbu susiūti kvėpavimą. Tinkamu keitimo tempu sportininkas gali judėti dideliame procese. Ore geriau dirbti su burna, matai - per nis. Nereikia kaltinti pulso, kad pakyla daugiau nei 120 dūžių per minutę. Kaip atsitinka, reikia sulėtinti tempą, pereiti prie nėrimo, bet ne aštraus danties pėdsakų. Norėdami sekti širdies ritmą, galite pridėti širdies ritmo monitorių.

Vyrams ir moterims pradėkite bazhano nuo 10 a. didelis, su kuria joga jie piešia iš shvidkoy vaikščiojimo. Ant tizhdeno pakankamai pasiskolinti tris. Postupovo trivalіst probіzhki atnešė 40-60 min. Likusią metų dalį nebuvo kada treniruotis – veikiau gurkšniai padidina tuštybę papildomam sklandesniam atstumui.

Valanda treniruotėms ant burbuolės rekomenduojama skirtingu laiku: žmonės gali bet kurią valandą eiti bėgioti, moterims per dieną padaugėja reikiamų hormonų. Tačiau fanatizmo nebuvo jokių pėdsakų, kitaip organizmas iki galo nesuprato.

Nevalgykite prieš reitinguojantį darbą. Leidžiama gerti kawi be zucru ar izotoninio gėrimo (kritantiems svorio nerekomenduojama). Prieš dienos kelionę nesunku užkąsti angliavandeniais, kad nesutemptų šortai. Taip pat galite išgerti specialų sportinį kokteilį – banano chi obuolį.

Didelis svorio metimui

Energijos sąnaudos bėgiojant žemesne koja, su puikia – mažesnės, bet vis tiek, kad ji būtų didelė – apie 500 Kcal per metus. Dėl porivnyannya - daugiau važinėjant dviračiu, kalorijų reikia mažiau nei 200. Žymiai padidina kalorijų kiekį, jei bėgikas nukrenta žemyn - iki 700 Kcal per metus. Ale, žingsnis po žingsnio pereikite prie kito žingsnio.

Svarbų vaidmenį atliekant bet kokią fizinę veiklą vaidina teisingas maistas. Kitas, kad sukurtumėte kalorijų deficitą – neleiskite jiems mažiau išeiti, nuleiskite stiklinę. Kam galima vesti darbo knygelę, tačiau šiandienos žmogui nepatogu specialių programų, įdiegtų telefone ar planšetėje, pagalba.

Valandą neįmanoma leisti tokių atleidimo:

nė pėdsako nuostabos po kojomis – galite pakenkti kaklo keteroms. Žvilgsnis gali būti ištiesintas priešais jus;
Rusijoje, įkalnėn, kalną reikia keisti, leidžiantis žemyn, jį galima padidinti;
nebūtina smaugti kojas ir kelti pėdų aukštai virš žemės.

Trivališkumas prie bіgu pіdtyuptsem skhudnennya gali tapti vіd nuo 30 iki 60 min. Po valandos organizmas galės pradėti riebalų deginimo procesą. Šiek tiek vėliau glikogeną kaupkite kepenyse, tik tada pereisime prie aukštesnio riebalinio audinio lygio.

Savęs tobulinimo pasaulyje galima padidinti atstumą. Treniruočių dažnis gali būti įvairus, tačiau norint numesti svorio reikia daug griūti. Paskambinkite pertraukoms, kad praleistumėte dieną. Kuo dažniau žmogus treniruojasi, tuo rečiau gali būti užsiėmęs. Galite perkelti savo numerį iki 6 vienai dienai arba, jei norite, vienos savaitės dienos poreikių.

Lieknėjimo linijos – turtinga asmenybė. Bet geriau morališkai pasiruošti prieš visą procesą. Jei vyno duodama per anksti, reikia atspėti, kiek mėnesių sustorėti ir skaičių padauginti iš 2 – svarbu, kad ta pati valanda atitektų tam pačiam amžiui. Nori, kaip minėta aukščiau, valandą, reikalingą zayvikh kilogramui išleisti, kaupti medžiagų apykaitos, mitybos, individualių organizmo savybių pavidalu. Svarbu nepasiduoti motyvacijai, drąsiai eiti į esmę – ir viskas bus prarasta.

Pabaigoje pasakyk ką didelis kūnas: reguliari veikla didina širdies mėsos gyvybingumą, padeda nusimesti šydą, lavina gyvybingumą organizme. Tai taip pat gražus nervų sistemos antspaudas. Turtinga pamatyti nuotaikos pablogėjimą, streso lygio sumažėjimą, miego ciklą grįžti į normalią.

Prieš prasidedant rimtesniems burbuliukams, atlikite kitą žingsnį ir atlikite minimalią obstezhennya su terapeutu - atlikite kardiogramą, sumažinkite spaudimą, patikrinkite cholesterolio kiekį.

Šio naujo įrašo tema yra didelis pidtyuptsem. Kaip taisyklingai jis turtingas, koks korisnys ir shkidlivy didelis, kaip atrodo technika, koks greitas ir išspjaudantis kalorijas, kaip yra m'yazi nugara - ir kiti niuansai atsiskleidžia tekste.

Technika

Tinkama technika apsaugo nuo sniego sužalojimų. Nesunku įvaldyti didelį pidtyuptsy, tai ruhi yra natūralu žmogui. Technika tokia: vaikščioti geriausia visa koja, vietoj to mušti tik kojinę arba tik pėdą. Maži vidutinio dydžio gabaliukai. Kurkite ritmiškus siūbavimus pirmyn ir atgal, rankas sulenkdami po tiesiu pjūviu iš kūno šonų. Kūnas kiek įmanoma tiesesnis, šiek tiek pasviręs į priekį. Bėgiant reikia eiti gilyn ir laisvai ramiu tempu. Kai tik auliniuose batuose pasirodė zvimbė, reikėjo sulėtinti tempą.

Shvidkіst bіgu pіdtyuptsem

Svarbu, kad greitis būtų optimalus dideliems jaunikliams – 8 km/metus. Kitiems džinsams - 7-9 km/metus. Galite protestuoti sau taip: tarsi šėlstate su nosimi ir kalbate, kai ištinka bėda, bet jūs nejaučiate jokio diskomforto, vadinasi, esate ties normos ribomis. Jei kaltinate dihati burnos poreikį, jums reikia šiek tiek ramybės. Greitis gali būti toks, tačiau reikia sekti pulsą - maksimalų pulsą, kurio plakimas yra 120 smūgių per mirksnį. Galite šiek tiek peržengti visą barą, bet jam tai nesaugu. Bėgimas perteikia trochų šnypštumą užgožia laukinio ėjimo švediškumą.

Korist ir Skoda

Užsiėmęs gerinti nervų ir endokrininės sistemos būklę. Rukh doveshe 30 hvilin vyklykaє pidyom endorphiniv, kad beveik laimė. Zavdyaki greičiau dirba širdį ir vaistažolių traktą, normalizuoja AT, figūra tampa atletiška. Treniruotės – tse zbroya prieš zavoi vagą ir stresą. Skoda didelis lyagaє į šoką navantazhennі ant kojų, rizik poshkodzhen iš pado tipo ir lito m'yazyv, kolіn, keteros. Siekiant sumažinti shkodi dideliame mieste, jie maudytis m'yako amortizuyuche vzutya.

Dažniausiai didingą melancholiją ir teigiamus gyvenimo pokyčius atneša didysis niekšas. Kaip teisingai galima praplėsti tuštybę, kokią valandą praleisti pasivaikščiojimui, su kokiais swidkistyu bigti - šiuos rėmelius odai žmogui galima atsigaivinti. Svarbu propaguoti sportą pagal savo poreikius ir kūno savybes, siekti aukštų rekordų.

Kiek kalorijų sudeginate būdamas didelis?

Tsіkavі faktai apie vitrato kalorijas esant dideliems riebalams:

su 70 kg vaza ir 8 km per metus greičiu - 30 minučių suvartojama 340 kcal (60 valandų sudeginama 600 kcal);
2 metus nepertraukiamo bėgimo - sudeginkite iki 1100 kcal;
vidutinis kalorijų deginimo rodiklis naujokams dideliems žmonėms yra iki 600 kcal per metus;
su intervaliniu bėgimu (100 m ėjimas + 400 m bėgimas koja + 300 m sprintas) - 60 minučių suvartojama 200 kcal;
intervalinė treniruotė moteriai, kurios svoris yra 60 kg (treniruotė vaikščioti su visu krūviu) - per metus kūnui iškraunama iki 260 kcal (svoris 80 kg, žmogus gali sudeginti iki 320 kcal);
be pertraukos moteris su 60 kg vežimu 11 km per metus greičiu sudegina iki 620 kcal (vyrai 80 kg iki 850 kcal) per metus.

„Zhirospalyuvannya“ labiau įmanoma protui tinkamai gyventi ir valdyti pulsą bėgimo metu.

Yakі m'yazi pratsyyut kai didelis pіdtyuptsem

Jei žmogus gyvena, svarbu prisijungti prie darbo dėl m'yazi kūno grožio:

sіdnіchnі m'yazi - formuokite garnі sіdnitі, apkarpykite korpusą vertikaliai;
nugaros m'yazi stegon - reguliuoti kojų raukšles keliuose, paskleisti ant nugaros ant stiego 4 kekes;
іkri - stabilizuokite kūno padėtį, pakelkite kojas, apvyniokite ant gomіlkah;
zduhvinnі m'yazi - duoti už kojų mirtį, jei nekaltas dėl ligos ar m'yazi;
tarpšonkaulinis m'yazi - tarpšonkaulinio m'yazіv įtampa jaučiama stipriu kvėpavimu-vidihu;
keturgalvis raumuo (priekinis chotyrigolovy stegnovy m'yaz) - yra tiksliai užpakalinė kūno dalis, kai kojos nebėra, rusiškas kelio ir klubo sąnarys yra priekinėje kojos dalyje.

Bėgiojant taip pat naudinga treniruoti pėdos m'yazi, rankos bicepsą ir tiesioginį pilvo m'yazi.

Didieji metai

Pažiūrėkime, kokie metai ateis. Usogo 60 hvilin didelis pidtyuptsem znimaє streso, vіdvolіkaє vіd povyakdennyh problemų, padedančių pakeisti situaciją. Kai tik ateina tinkami metai, galite sudeginti beveik 600 kcal, vadinasi, išleisite tiek pat pinigų. Tiesa, per 60 minučių mirtinos dienos sudeginate žymiai daugiau kalorijų, tačiau 30 minučių tokios veiklos. Ir visas tas spjaudymasis riebalais prasideda po 30-40 minučių intensyvaus fizinio darbo, esant 120-145 dūžių per minutę pulsui. Jei valgysite 3-4 kartus per dieną, 60 plunksnų per dieną, o jei valgysite tinkamai, galite numesti svorio.

Svarbi diena

Kaip taisyklė, nebūtina, kad oda imtų dienos jėgų. Slysdavo į darbą 3-5 kartus per dieną, kad organizmas atgimtų, o ne kaltintų dėl pokyčių. Gerus pinigus gali gauti profesionalai, kurie yra gerai pasirengę žmonėms. Tai nėra užimta žmonėms, kurių treniruotės yra nulinės ir silpnos. Be fanatizmo gali būti turtingas bet kurią dieną, bet sek savo stovyklą, klausyk kūno. Ant pakaušio gera dirbti, pristabdyti remontą ir, jei kūnas prisitaiko prie iššūkio, pereikite prie įprastų treniruočių.

Didelis pіdtyuptsem po 60 rokіv

Big yra užimtas ne tik jaunimui, bet ir silpno amžiaus žmonėms. Svarbu suprasti, kad sulaukęs 60 metų žmogus gali turėti sveiką sveikatos būklę ir organizmas gali turėti tokio noro. Jei sergate, nepasitarę su gydytoju negalite suprasti, ar esate užsiėmę sportu. Sulaukę 60 metų natūralaus užsiėmimo didžiuokis, reikia pradėti turtingai anksčiau arba pradėti nuo mažų nuotykių, šiaurietiško ėjimo, įvairių sveikatos gerinimo teisių. Didelis prailgina gyvenimą, mažina cholesterolio kiekį, degina riebalus, gerina organizmą.

Didelis pidtyuptsy vranci

Rank Big – tse kardio treniruotė alkanam kūdikiui. Prieš didįjį vyksta apšilimas. Depresijos malšinimas, jaunystės ilginimas, ligų prevencija, energijos atsargų papildymas – ašis, kuri duoda didelį melą, akivaizdi treniruočių melancholija. Jei pasirinkote žaizdą, turėtumėte išmokti būti atsargiems, kad nesužeistumėte širdies. Didysis reitingas pagreitina kalbų mainus, aktyvina riebalų sluoksniavimąsi, padeda išvalyti organizmą, gausiai veikia, lavina gyvybingumą, nudžiugina, disciplinuoja ir gerina gyvenimo kokybę.

Didelis vakarais

Kas nusipelno didelio melo tą dieną, o kas nusipelno vakaro. Vakare lengviau tiems, kuriems nereikia vargti, anksti keltis ir valandėlę matyti odą. Sportuojant nuimamas stresas po darbo dienos, deginamos kalorijos, valomas organizmas, gerėja miegas. Jei tau patogu praturtėti vakarais, tai dirbk dėl savo sveikatos, nereikia nė valandos skirti efektyvumui. Didelis už nieką padės pagerinti roboto žmonių sveikatą. Bigati vakarais sveikintina ir baisu, tam, kad treniruotės leidžia gyvenimo skubumą, numesti svorio tą lengvabūdiškumą.

Kontraindikacijos

Neįmanoma bet kokiu tempu būti turtingam ateinančiose nesantaikose:

hipertenzija;
nig tromboflebitas;
širdies aritmija;
kraujotakos diabetas;
liga nirok;
po insulto ir širdies priepuolio;
spondiloartrozė, išialgija;
deyakі ginekologinė liga;
venų išsiplėtimas;
akių liga, pov'yazanі z vіdsharuvannyam sіtkіvki;
smegenų kraujotakos pažeidimas;
širdies liga;
mitralinė stenozė;
zagostrennya be-kaip negalavimai, virusinės infekcijos.

Sunkių ir/ar lėtinių ligų atveju, ar yra sprendimas sporto srityje, mus gali išgydyti gydytojas.

Jei neturite kontraindikacijų dideliam, tada meluokite arba vakare, jei įmanoma. Vasaros amžiaus žmonės gyvena labai gerai, tačiau vis tiek reikia stebėtis sveikatos būkle ir dažnai pasikonsultuoti su gydytojais. Geras didelis yra priimtinas, bet nepriimtinas pradedantiesiems. Ilgą laiką greičio balansas yra 10 km per metus, organizmas sudegina apie 8,4 kcal vienam odos kilogramui odos (500-600 kcal).

Big pidtyuptsem - labiausiai prieinamas tipas didelis. Vinas praktiškai atkartoja puikaus didžiojo ruhi ir neša sodriai daugiau koriste, žemesnių shkodi. Ja užsiima pirmokai, mėgėjai, žmonės, turintys pasaulinio masto, profesionalūs sportininkai. Ko reikia, kad turtingi žmonės užsiimtų bėgiojimu?

Tai praktiškai odinė trumpam pasivaikščioti su lėlininku.

Vidutinis greitis neužgožia pliūpsnio, 8-9 km/metus.

Nesvarbu, ar žmogus nuo mažiausio iki silpniausio amžiaus, turintis tam tikrą fizinį ir specialų pasirengimą, galite drąsiai pradėti bėgioti. Kai kurie žmonės jogą vadina alternatyva didžiajam. Jūs negalite su jais konkuruoti, bet nesistebėkite panašumu su didžiaisiais, tarp jų yra žemos kokybės ryžiai.

Bėgioti išvertus iš anglų kalbos reiškia bėgti dideli. Jei stebitės žmogumi, mėgstate gyventi kaip pidtyup, galite suprasti, kodėl toks didelis vadinamas labiausiai chovgayuchim. Ant vіdminu vіd vіchânoї blіgoї tehnіkіnі, іn kіy іn nagolіnії іѕ thе vaidmenį іѕ užima polo fazė, zvdyаkієlіbєbєlєіbєєlіbєbієєlіzbіy zbіlshuєєtsya croku, ir і reiškia і і svydkіst, tada dideliais pіdtyuptsem kaip koї ї ї ї ї ї ї ї ії polotu praktiškai nemaє. Per її vіdsutnіst і sulankstytas vrazhennya, scho bėgikas "šiekdamas" kojomis ant žemės.

Tiksliau sakant, bandomasis bėgimo etapas baigiasi praktiškai tą pačią akimirką, kai ir prasideda. Dėl to, kad didelis pidtyuptsem - didelis esant mažam intensyvumui, nėrimas tampa trumpesnis, o tuo pačiu metu fazė yra pilna. Vіn taip labai greitai ir dėl to rahunok, kad pašto pėda, ar būsiu daugiau kasdien, kitaip įtampa net maža. Štai kodėl tik viena koja vingiuoja ant paviršiaus, kita iškart atsistoja ant jos.

Taikant idealią bėgimo techniką, pašto darbuotojai kalti dėl visos pėdos. Yakshto postovkh zdіysnyuvatimetsya p'yatoyu, tse privedė prie traumų nіg. Kaip kojos pirštas, tada pėda labiau spaudžiama, o tai praktiškai nekaltas. Kiekis pristatymo momentu gali būti vėl ištiesintas. Rankos kaltos dėl to, kad sinchroniškai griūva su kojomis ir sulenktos per alkūnes po tiesia kutom (90°).

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas taisyklingai kūno kūno padėčiai.

Nugara kalta, buti tiesi, o krūtinė ištiesinta. Tse leisti zdіysnyuvati povny vdikh kad vidih. Maє buti mažu viso kūno kumščiu į tarpą skersai. Didelis be įžūlus bus energiją taupantis, o su stipriu įžūlus prieš laiką būsite navantazhuvat skersai. Rіdshe traplyayutsya žmonės, kaip navpak vіdkidayutsya atgal. Tse labai svarbu didziojo greiciui, saito ir sniego sveikatai. Trumpiausias būdas stebėtis savo technika yra naudoti vaizdo įrašo miniatiūrą. Dirbti su savo dievu, analizuoti savo technikos įrašus vaizdo įraše yra dar veiksmingesnis būdas atleisti.

Šiame vaizdo įraše išsamiai aprašomi pagrindiniai teisingos kablio naudojimo technikos pagrindai

Galbūt svarbiausias bėgimo technikos aspektas yra pulsas ir širdies ritmas. Daugelis bėgikų, ypač mėgėjai, vidury dienos nekreipia tinkamos pagarbos savo širdies ritmui. Didelis pidtyuptsemas - aerobinis robotas. Aerobinės apykaitos slenkstis žmogaus odoje yra skirtingas, bet ne pūdymas dėl fizinio pasirengimo lygio, valandos pulsas nekaltas viršijantis 140-150 dūžių per minutę maksimumą.

Profesionalūs sportininkai gali „bailiai“ pulsuoti apie 100 dūžių per ritmą, nepasiruošusiems žmonėms širdies susitraukimų dažnis (širdies susitraukimų dažnis) esant 140 dūžių per ritmą bus norma. Kitas žingsnis – parodyti, kad fitneso pasaulyje pulsas sumažės. Jei to nereikia, tai gali tapti vagomišku potraukiu treniruotis pas kardiologą ir treniruočių sumažėjimą.

Kodėl toks šykštumas kaip didelis niekšas?

Vchenimi atnešė tą didelį vaiką ir sveikesnį bei vieną geriausių sporto šakų. Vin teigiamai veikia praktiškai visas ligų grupes, įskaitant miokardą. Vienintelis m'yazi, yakі zadіyanі bėgiojant mažiausiai - tse m'yazi rankos. Sistemingai užsiimant smarvė gali šiek tiek pasikeisti, o esant daugybei, gyvybingumas praktiškai nesumažėja.

Nasampered pratsyyuyut m'yazi nіg. Apsvarstykite tuos, kurie bėgiodami zadіyanі tі zh m'yazi, scho і turi didelį didelį, tik mažesnį pasaulį. Yra dar viena priežastis, per jakas, didelis pidtyuptsy vadinamas alternatyva didžiajam dideliam. Nepamirškite apie teisingą didelio žaidimo techniką, nes bula yra aprašyta daugiau, kad m'yazi būtų teisingai navantazhuvalis ir neleistų traumų.

Ant kūno yra labiausiai užpakalinė spaudos dalis ir nugara. Smarvė išaukštins kūną tolygiai, o lengvas – liguistas. Toks dainavimo dalies akcentavimas yra daugiau nei paprastas tiesiai ant nugaros. Dešinėje, tai, kad dideli pidtyups yra trivaliai ir tuo pačiu lengviau rizikuoti. Per jį, m'yazi visada perebuvayut tuo tonas ir vibruoti.

Tokiam užmojui geriausiai dega riebalai. Bėgimas rekomenduojamas tiems, kurie nori numesti svorio. Per 1 darbo metus žmonės iš zayvoi vagoy gaus iki 900 kilokalorijų. Už shudnennya įtikti bigati shonaimshe 30 hvilin. Negalite net bandyti vaikščioti be danties, sutikti naujus metus, o ne šiek tiek šiaurietiško ėjimo.

Bėgimas gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Zavdyaky trivaly robotai aerobinėje zonoje zmіtsnyuєtsya indo sienelės ir širdis. Tokios didelės kraujotakos valandoje jis geriau cirkuliuoja, todėl galite pagerinti organų ir audinių rūgštingumą. Nervų sistema taip pat gali nykščiu nuimti dienos valandos skausmą. Mes esame surišti prieš grandinę su smegenų rūgštele. O dėl didelių laimėjimų pradeda vibruoti hormonas endorfinas, tokio spyrio paūmėjimai dažnai gali jausti šiokią tokią euforiją. Bagato, kuriam rūpi geriausias antidepresantas.

Іsnuє ir skoda

Nesvarbu, ar medalis turi dvi puses, ir bėgiojimas nėra kaltas. Didelio kvailio pyktis, be abejo, yra neįkainojamas mūsų organizmui, tačiau netinkamai prižiūrėdami jus galite pradėti ir chimal shkodi. Savaime, didelis pidtyuptsy, tiesą sakant, ne shkidlivy. Vіn kontraindikacijos žmonėms, sergantiems sunkia širdies liga. Be to, turtingose situacijose kardiologas gali skirti užsiimti bėgiojimu, tačiau net jei tai buvo griežtai tabu, tai buvo griežtai tabu. O jei ne, tuomet galite labai susižaloti savo širdį.

Naudodami netinkamą techniką galite labai pakenkti savo pelkėms, kaklaraiščiams ir m'yazes. Mes neturėtume nieko bijoti. Negalima vadovautis "ant kulnų", kad sumažintumėte poveikį to kelio kojoms, kremas. Jei neatsistosite lygiagrečiai vienas kitam, kentėsite okistą ir kelį.

Sistemingas didelis didelio pulso zonose nebegali būti vadinamas didele bala. Toks didelis tik pakenks širdžiai ir visam organizmui. Negalima treniruotis ant amarų stipraus automatinio ir persitreniravimo. Ugdyti profesionalų sportininką nėra puikus vakaras po svarbios darbo dienos. Tokiu metu lengviau atsigauti ir pasveikti. Visos treniruotės turi būti baigtos iki 20:30 ir prasidėti ne anksčiau kaip 6:30. Šią valandą kūnas kaltas dėl poilsio.

Visnovok

Didelis pіdtyuptsem - universalus sportas, kaip pіdіyde mayzhe kozhnіy žmonės. Vіn bude turės tik godumas, yakscho dotrimuvatsya daug gremėzdiškų taisyklių ir stezhit už jų techniką. Turėtume rūpintis žmonėmis, kurie turi problemų dėl savo sveikatos, zavoi vaga ir imuniteto. Dažniausiai tai visai neblogai. Silpno amžiaus Navit žmonės aktyviai bėgioja, o mes visi žinome viską, kas ruh yra gyvenimas.