Nustatykite dieną tobulai figūrai. Vaizdo treniruotės namų mintyse
Pirma, pradėk rūpintis savimi, pirma, eik į kelią, kuris atves tavo kūną į idealą, reikia suprasti, tad ateik ir padėk susikurti idealią figūrą.
Kam maistas, be tikslo, be tikslo, neįmanoma sugriūti tiesia linija. Būtina suprasti, kad jūs galite padėti jums sukurti savo kūną kaip standartą žmogaus akimis ir kiekvieną dieną siekti šio standarto. Otzhe, ko reikia norint pasiekti figūros pilnumą?
GYVENKITE TEISINGAI
- їsti teisingai reiškia kalorijų їzhі їzhey pakeitimą, kaip tuo pačiu metu iš pasitenkinimo sukelti melancholiją, reikia mokėti už kalorijų skaičių per dieną;
- Jūs turite valgyti dažnai (5-6 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis, jie buvo dedami į slėnį. Didžiausias tobulos figūros priešas – užkandis tarp ežio valgių. Verčiau išgerkite butelį šilto vandens su nedideliu citrinos gabalėliu, buteliuką mylimų sulčių;
- kiekvieną dieną būtina išgerti beveik du litrus vandens;
- dar vienas artėjantis priešas - zha prieš miegą. Kaip ugnis, greičiau vipy kolba rauginto kepto pieno, ar kefyro, ar banano;
- su klasiška garbe patys pavalgysime duobkasyje. Būtų nepadoru valgyti dideles porcijas žmonių akivaizdoje, ta sena gera išmintis - jei aš kurčias ir nebylys, nenoriu ateiti, gerai praleisk laiką, tau bus geriau, o aš ateisiu. su mažiau іlkіstyu prokovtnutoy їzhi;
- jei norite saldymedžio, pakeiskite savo artimuosius juodu šokoladu – atkeršykite savo anoniminiams rudiems mikroelementams menku cukru kiekiu;
- įtraukite į savo valgiaraštį džiovintus vaisius ir žirnelius – smarvė padės įveikti alkį, kuria galėsite papildyti organizmą energija ir vitaminais;
- greipfrutų įtemptas zasіb pakeliui į idealios formos- pirmiausia sechoginnų smarvė, kad organizmas atsipalaiduotų nuo patinimų, kitu būdu juose gausu vitamino C;
- papildoma pagarba jų išgraviravimui, іsnuє mažai gremėzdiškas ir neprieinamas žarnyno valymo procedūras;
jums liko viena diena atidėti. Ko pakaks, kad stabilizuotųsi kaprizas, ant vіdmіnu, prieš kalbą, zhorstoko dietų atveju, dėl tokio organizmo susilpnėjimo, kuris savaime, pasibaigus dietai, pradeda kaupti daugiau nei nemažus kilogramus.
KAS TAI TURI BŪTI FIGŪRAI?
Daržovės
Pong padeda teisingai treniruotis latakas-žarnyno traktas atsikratyti neesminio cholesterolio ir padėti pagerinti būtinųjų rabarbarų kiekį kraujyje;
- Vaisiai ir uogos
Kaip jau rašiau, greipfrutai bus rudi, smarvė trikdys organizmą ir pasisems energijos iš kalorijų. Kriaušės su obuoliais, pilnos pektino, kažkokių pokyčių rabarbarų galia kraujyje, kuri, beprotiškai, padės tarp valgymų neišalkti. Ananasai keičia alkį, padeda vaistažolių sistemos o avietės padeda skaidyti riebalus;
Rūgštus pienas ir neriebūs pieno produktai.
Suteikti jums reikiamą kalcio kiekį, taip pat skatinti hormono kalcitriolio (hormono, kuris verčia ląsteles atsikratyti riebalų) išsiskyrimą;
Bilkovos ežiukas
Balta yra gyvenimo pamatų pagrindas m'yazovoi masi. Akivaizdu, kad kuo daugiau baltymų suvartojama organizme, tuo daugiau suvartojama riebalų, tuo daugiau kalorijų suvartojama baltymams, padoriai daugiau, mažiau – riebalams ar angliavandeniams. Bagatimi ant suskaldytų bliukų: šonkaulis, yalovichina, kalakutiena, vištienos krūtinėlės ir kiaušinių baltymus.
Pupelių kultūros.
Tegul galia pakeisti cholesterolio kiekio kraujyje rodiklius. Grietinėlė, kurios juose yra augantis baltymas, tikrai negalima leisti m'yazovy masės gerti riebalams pagal dietos valandą;
Žaluma.
Atkeršyti už mažą vitaminų trūkumą savyje, pagerinti riebalų pasisavinimą, atkeršyti už aminorūgščių, reikalingų budo ir baltymų nebuvimą, padėti organizmui pagerinti rūgščių balų lygį;
Grynas h2O (ne dujinis).
Valo organizmą nuo toksinų, dalyvauja riebalų apykaitoje, keičia organizmo drėgmę, padeda atsikratyti formos, keičia druskų koncentraciją, padeda pasisavinti kitokius maisto papildus.
Žuvis ir jūros gėrybės.
Normalizuokite kalbos mainus, keiskite širdies ir kraujagyslių sistema, normalizuoja nervų sistemos darbą, gerina dantų, šepetėlių, plaukų ir nagų būklę, žudo pirmųjų gyvybę, normalizuoja skydliaukės darbą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir gerina riebalus;
Žalioji arbata.
Keičia cholesterolio kiekį kraujyje, keičia vėžio augimą, veda prie normalaus. arterijos vice ir sumažinti tsukru rodiklius kraujyje, kurio kremas gerina senojo organizmo procesus;
Žolių arbata.
Pagerinti imunitetą, padėti atsipalaiduoti po svarbios treniruotės ar po svarbios dienos. Prieš tai žolelių arbata gali turėti gerinantį poveikį, šalinantį iš organizmo toksinus, normalizuoja hormonų pusiausvyrą, didina darbingumą ir gerina. nervų sistema;
Prieskoniai.
Karštieji prieskoniai (kreidos pipirai, krienai, aštrus padažas ir kiti) padeda atsikratyti riebalinių ląstelių, mažina insulino indikacijas kraujyje. Cinamonas skatina teisingą cukru pasisavinimą, o imbiero kremas pakeičia cukru, taip pat pašalina šlakus, o tai padeda normalizuoti ėsdinimo procesą ir reguliuoti kalbos pasikeitimą;
Alyvuogės.
Roslinny riebalai, kurie yra paslėpti alyvuogėse, zapobigaє vіdkladennyu pіdshіrіr riebalai, tuo pačiu metu su cym neleidžia padidinti vienodo cholesterolio.
Tinkama mityba nėra nepakenčiamų formų garantija. Taigi, galite numesti svorio, suteikti odai gaivumo ir išvalyti kūną, pasikrauti energijos potencialu. Vien ašies, kad būtų išvengta įvairių vizualinių figūros defektų, neužteks tik subalansuotos mitybos. Norėdami sukurti figūros puošmeną, turėsime apjuosti kilogramų klosčių raukšles, padidinti kūną, pakrikštyti savo formas reljefiniais elastingais m'yazami. Axis mi y nuėjo į kitą tašką:
SPORTUOTI
Sveiki geresnis būdas formuokite savo figūrą žmogaus akimis teisingai – kaip sportuoti. Išbandykite save įvairiuose sporto maršrutuose ir raskite sau geriausią ir patogiausią sporto šaką. Galimų sportinių įėjimų ašis priekinei figūrai išlyginti:
Fitneso klasika;
Įvairios fitneso rūšys – step aerobika, kalanetika, pilatesas ir kt.;
Plaukimas ir vandens aerobika;
Didelis, važiavimas dviračiu, kardio treniruotės, šokinėjimas per šokdynę, manipuliacijos gimnastikos lanku ir kt. ir tt
CHUDOVOMU TILI TURI SPORTINIO DVASIA
Kaip bi tingiai, nereikėjo, kad dienos ruožas labiau trupėtų. Kaip mažas robotas tavyje, kodėl gi nepasivaikščiojus dantų skeveldromis vietoj dūstančio mikroautobuso ar tramvajaus, vietoj lifto, nusileidus laiptais į savo butą;
Nedvejodami atsisiųskite pres. Norėdami sukurti plokščią gyvenimą, o ne badą, ar neišeiti iš sporto salės (jei norite sporto salės, galbūt geriausias variantas). Robi ankstyvosiose pratybose, yaku obov'yazkovo įjungti keletą teisių m'yaziv pres. Tegul jie yra klasikiniu būdu susukti ant lovos ir gulėti ant lovos;
Suteik pagarbą savo pozicijai. Lygios nugaros dopomozhe jums net dihati, ištempti nugaros raumenis ir ištempti m'yazi spaudą, vizualiai tapti styga;
Aktyvi šaknis yra viena iš galvos figūros paslapčių. Reguliariai eikite į kovzanką, plaukiokite baseinuose, žaiskite tenisą ir paplūdimiuose tinklinį, važiuokite dviračiu. Crim zmіtsnennya m'yaziv ir tono padidėjimas, šis vykdymo būdas atneš beasmenių teigiamų emocijų ir pasitenkinimo.
ŠOKIA
Deja, jei norite turėti gerą figūrą, tai nereiškia, kad turite užsiregistruoti į sporto salę ir plaukioti. Taigi, mūsų moterys, ką jūs čia veikiate?! Deyakі merginos vvazhayut, scho sportinė veikla joms netinka (be to, be jokių įrodymų). Ale, kaip susikurti gražią figūrą be reikalingo kam fiziniai pranašumai? Vienos nedidelės dietos neužtenka, ypač jei kalbame apie damas vyresnes nei 30 metų. Chi dešinėje užsiėmęs šokiais, palaukite, net jei alternatyva nebloga!
Paslėpti šokiai padės formuoti pilvą – suteiks jam plokštumo.
Panyanki bazhayuchi užpakalį žadina pavasario gyvūno pagarbą Lotynų Amerikos šokiams.
Yakshcho bazhaesh kompleksas – eikite į pramoginius šokius. Smarvė suvirpina laikyseną, gelia vidurio purvą, kojos pasidaro styguotos.
Turėk vipadku, kaip žinai, ką daryti sporto salė, Fitnesas ar aerobika nevadina tų, kurių tau reikia – gali užsiregistruoti į šokių studiją, ir tavo figūra suplonės bei suformuos tą grakštumą.
KOSMETINĖS PROCEDŪROS
SPA procedūros bus geras pagalbininkas gražiai figūrai sukurti. Mineralinis vanduo, jūros vanduo, ford, druska kad likuvalni roslini bus geri pagalbininkai gydant celiulitą, oda taps ženkliai žemesnė ir elastingesnė.
O kaip bus nuostabu pamatyti pirtį iš anticeliulitinio masažo stotelės. Tsei sposib, schopravda, pіdіyde mažiau nei tim, hto negali kontraindikuoti prieš vіdvіduvan garinę.
GERAS PAKABA
Svajokite tą garna figūrą
Manau, kad daugiau moterų klausia: kodėl svajojama iki galvos? Taigi, niekam ne paslaptis, kad miegoti nelengva, o lėtinis miego trūkumas sukelia gilių akių ir pelių kaltę, tačiau kodėl tai didelė figūra? Nepatikėsite, bet skambutis aiškus (!), Ir vis tiek netiesioginis.
Viskas gerai tuo, kad kai tau neužtenka, žmogus yra pakankamai protingas, kad pamatytų tai (nuostabu, ar ne?, santuokos energiją, o mes galime padėti papildyti energijos rezervą papildomai. kalorijų suvartojimas, aktualiausias salyklui tapti norma, ir priaugti daugiau riebalų svarų būti obov'azkovym, tokiam scenarijui, galiausiai, ta aistringa apatiška stovykla, rėkianti su sistemingu skiemenų trūkumu, viliojanti mojuoti ranka į galvą figūros, įsigykite meilę tvirtai ir atsigulkite prieš televizorių, kad bula būtų geros formos, todėl kūno buv y būtina.
„Povnotsіnny vіdpochinok“ suteiks jums pakankamai jėgų būtiniems fiziniams nuotykiams, jei jums nereikės eiti į automobilį, kad sumažintumėte svorį ir nusižemintumėte, kad figūra būtų pilna.
Kaip priedą prie visko, kas buvo pasakyta aukščiau, noriu daugiau pagarbos skirti teisingai parinktos spintos vaidmeniui vizualiai pritaikytoje figūroje. Teisinga pasirinkti stilių, įprastoje pastato spalvų paletėje pridėti figūros tuštybę, atėmus pagarbą nedolikai.
P.S. Zrobi prižiūrėk savo figūrą su apeiga, kuri obov'yazkovo atnešė tau nelaimių. Pašalinkite pasitenkinimą jumyse atsirandančiais pokyčiais, su malonumu stebėsite, kaip kiti žmonės reaguoja į pokyčius. Mylėk save, neleisk, kad gyvenimo sunkumai pakenktų tavo išvaizdai.
Turiu viską, DYAKUYU už pagarbą!
Darbas prie idealios figūros trunka tris valandas, rezultatai skelbiami ne iš karto. Zastіy ne shudnennі zmushuє zhіnok zdavatisya ir mesti visus tuo pačiu būdu ant burbuolės. Ale, šlakelis laukinių džiaugsmų, yakі gali būti paveldėtas jau nuo šiandien.
Suformuluokite tikslus
Prieš tai, kaip rozpochinat yakіs dії, reikia būti paskirtam su geru rezultatu, su demonstratyviais kaprizais ir obsyagіv, kurį norėtų pasiekti. Pasiekite tašką, kai jis akivaizdžiai paruoštas, kai parodei kaip slogus, turite pranešti, kad galėtumėte atimti sumanytas laidas.
Galite užsirašyti savo rezultatus ir datą, kol turėsite juos pasiekti. Padėkite šią informaciją ant stalo, kad ji visada būtų prieš akis ir tarnautų kaip įspėjimas. Bus aktualu pridėti paveikslėlį, ant kurio pavaizduota pasaulio figūra, arba savo nuotrauką su idealia vaga. Vizualizacija taps pagalbininku teisingose rankose siekiant rezultatų.
Prenumeruokite kanalus apie maistą ir sportą
„YouTube“ yra anoniminių kanalų apie treniruotes ir teises namuose bei sporto salėje. taip pat yra kanalai dietiniai receptai. išduodamas abonementas, todėl eilutėse buvo skelbiami pranešimai apie naujas serijas. Taigi, susidomėjimas keliamas tiems, kurie lieknesni, motyvacija niekur nedingsta, bus lengviau sužinoti mitybos rekomendacijas, ką čiulbėti. Tsіkavі storіnki є і į іnshih socialines priemones.
Paruoškite paprastą ir spalvingą stravi
Paruošiant sulankstomus dirželius išleidžiama valanda ir centas, o rezultatas lyg ir aiškus nebus toks. Rankos krenta per grandinę, o bajanya pakyla sveikas vaizdas gyvenimas tampa mažesnis. Pradėkite greičiau rudi šiaudeliai kuriam reikia trijų produktų ir smarvę nesunku paruošti.
Didžiąją dietos dalį sudaro vaisiai, daržovės ir neriebi mėsa. Greitas maistas pripranta prie tepamo ir greito maisto, nes juose daugiau kalorijų ir mažiau rudų kalbų. Dar geriau, kepkime garuose arba garuose troškintas orkaites.
Vidurdienį nesijaudinkite
Pagal valandą būtina susikoncentruoti į savo procesą, pagarbu suvokti, kad tai tinka baimių pasirinkimui.
Neįmanoma valandą їzhi:
- stebėtis televizoriumi;
- klausytis muzikos;
- peržiūrėkite šonus internete;
- Skaityti knygas;
- vikonuvat yakus robotas;
- kalbėtis su kitais žmonėmis.
Visgi, skonio receptoriai nublanksta, o kai tik vėliau atsiranda spaudimas, galima nesunkiai gauti sodresnio, žemesnio planavimo.
Ir toliau kirpkite vaisius namuose
Jei jaučiate alkį, tada jums nereikia ištverti, nes tai rizikinga ir nekaloringa. Tai padeda lengvai užkąsti pamačius vaisius. Smarvė mayut buti po ranka, kad nekaltintų bazhannya eiti į bandelę ar šokoladinį batonėlį. Vaisių atsargoms sukaupti prireiks vienos valandos per dieną.
Aromaterapija mažina apetitą
Sveikatos aromatai sukuria reikiamas nuotaikas, atsipalaiduoja, nurimsta ir šiek tiek pakeičia alkį. Smarvė maloniai įsiskverbia į nervų sistemą ir padeda numesti svorio. Perėjimas, didelio kaloringumo ir shkidlivoї їzhі įvedimas dažnai ateina per niekšišką streso nuotaiką.
Tokiose situacijose vicoristas naudoja aromatines lempas, kurių lašai yra vienas eteriniai aliejai. Kvapų įkvėpimas ramina, sumažina kaloringų užkandžių suvartojimą ir problemas.
Atleiskite stresą ir atsipalaiduokite daugiau aliejaus:
- levandos;
- oranžinė;
- іlang-іlang;
- bergamotės;
- melisi.
Sumažinkite olії cinamono, vanilės, shavlії, mėtų ir citrinos apetitą. Norint atsitraukti nuo skambėjimo iki vieno aromato, būtina periodiškai keisti olis arba nuolat jas cherguvat.
Meistras 1 teisė per dieną
Reguliarios treniruotės sumažina vagusą, pakelia m'yazi geros formos ir pagerina odos struktūrą ir netgi žingsnis po žingsnio jas taiso. Esant žemam fiziniam pasirengimui, o ne varto rozpochinati sulankstytos trivalės treniruotės – puiki galimybė atsigauti po traumos procese ar net po pirmos treniruotės. Atrodo, kad nepriėmimas mažina motyvaciją, o našta gali pasikeisti.
Geriau žingsnis po žingsnio padidinti teisės kiekį ir įmonės kainą bei pridėti vieną naują dienos užduotį. Augimo poreikis yra pakankamas, motyvacijos lygis – augimas. Būtina sutelkti dėmesį į teisingą vikonnanny techniką, o ne į kiekį, jūs gausite daugiau plutos.
Obov'azkovo įvaldyti juostą
Kai vikonannі skersiniai pradeda veikti, yra daug m'yazyv: sidnitsy, m'yazi presa, krūtys ir rankos. Nuotykių troškimas skatina gyvybingumą, keičia mintis ir padeda deginti kalorijas. Іsnuє kіlka vidіv ієї teisinga, bet verčiau pradėkite nuo klasikinės lentos nuo akcento gulint.
Siuvinėti reikia, kad veidai būtų suvoro ir pečių, akcentas buvo tik veidai ir kaklaskarės, jie buvo kasdien sulankstyti marškinėlėje. M'yazi yra kalti, bet jie yra įsitempę, o galva yra toje pačioje linijoje su ketera. Tokioje padėtyje stovi susilenkęs, ypač kaip netreniruotas kūnas. Būtina 10 sekundžių stiklinti apatinę nugaros dalį ir kartu su oda padidinti trivališkumą. Jei nustosite kelti diskomfortą į dešinę, įvaldykite lentą pakeldami koją ir laikydami lanką.
Treniruokis su muzika
Mėgstama muzika motyvuoja ir sužadina nuotaiką, todėl galima ir reikia išgirsti valandą treniruotės. Pasirinkite tinkamas ritmines kompozicijas ir vėliau sukurkite grojaraštį, kad jums nereikėtų eiti į takelį valandą. Muzikos žvaigždės nusileidžia į vidų, bet virpulys auga. Lengviau treniruojama, tinkamu metu sukuriama teigiama nuotaika ir teisinga būti paprastam.
Būk ramus
Stresas ir nervų įtampa neigiamai įšvirkščiama į kūną ir įgauna papildomų centimetrų išvaizdą ties juosmeniu. Tokiose situacijose žmonės mažiau gerbia tuos, kurie vietomis smirda ir valgo, o alkį jaučia aštriau. Є risik, kad rudos žolės zamіst atneš daug zuceroks, vipіchki, užkandžių ir greito maisto. Svarbu išmokti išlaikyti ramybę, kai patiriamas stresas, mažiau nervintis ekstremaliose situacijose per drebnitsą. Gera vadovauti mokiniui, kur išgyvenimai fiksuojami nerimastingoms mintims numalšinti, tarsi atima daug jėgų.
Ideali figūra. Kaip per mėnesį susikurti idealią figūrą?
Chi nėra suvereni figūra? Qiu baldai gali būti pataisyti greičiau nei per trisdešimt vieną dieną. Mėnuo nėra turtingas. Bagato, kuris „kovoja“ už figūrą sodrios uolos ruože. Aš „nepyliau vandens“ ant eilių, judėsiu į dešinę.
Kaip susikurti idealią figūrą? Kaip pasiekti idealią figūrą per mėnesį?
M figūros korekcijos metodas mėnesiui:
Ašis to, kas yra ant uvazi:
- Kovbas (prašome ieškoti sumuštinių).
- Dešrelės (dešrainiai – ne tavo stilius).
- Jėga (ne "sipte" ant figūros stiprumo).
- M'yaso (be-yaké m'yaso, kreminė raudona, visi užtrauktukai).
- Vіdbivnі (skanu, ale ne iki ko).
- Sezonas (pvz., "Knor" plonai).
- Padažas (ne visi chervone yra stebuklai).
- Galite valgyti makaronus! Taigi, garna naujovė visoms "makaronų mėgėjų" moterų statusui. Panašu, kad žmonės mėgsta ne pačius makaronų dubenėlius, o padažą, į kurį skamba tarsi jų pilama. Taigi ne viskas taip netvarkinga. Tu bentey, scho pasta s borosna? Dribnitsy! Pamirškite, kad nesikoncentruokite į savo pagarbą.
- Be vaisių – niekur. Smarvė būtina ir svarbi mitybai. O iš vynuogyno tie bananai – nekepkite: smarvė – didelis kalorijų „pasitenkinimas“. Їx їzhte giblets.
- Kai tik norite užkąsti, užkąskite rodzinok arba gabalėlį ištirpusio syrah (plaučių). Nesvajokite apie pyragus ir bandeles. Taigi, tse - skanus, ale salyklinis... Smirdantis, trumpesnis, stipresnis, tinkantis dietai. Visa mano „galia“ yra paimta, todėl aš tai vadinu „mažąja mirtimi“. Dažniausiai tokiais atvejais jie vadina jėgą, tačiau dieta – ypatinga nuotaika.
- Gorishki... Juos galima valgyti, smirdėti skeveldromis, nenuostabu, daugiau „įvaryti“ alkį, nuleisti mėgstamos mėsos ir kopūstų pirožkų. Žirniai, aišku, ne dabar, jie nėra per daug turtingi. Ale turtingas nebūtinas: melžti vidurius, kad badas „pasisektų“, žengiant maisto keliu. Skaitant šią pastraipą, spėjama kazočkos „Trys žirniai Popelyuškai“ gerumas. Atskleiskite save pasakiško grožio įvaizdyje.
- Mažiau šnibždėti, įdėti їzhu į nedidelę lėkštę. Būtent: mūsų apetitas gulėti yra toks, įgūdžiai ant lėkštutės, ta lėkštė (rožėms). Ašis yra toks abipusis ryšys. Ar tai puiki lėkštė jums? Žvelgiant į stalą, navit, tarsi negražu. Naypriєmnіshe їsti z "priėmimo" patiekalai.
- Nesmulkinkite su traškučiais. Pakeiskite jas šukutėmis: dvylikoje šukučių yra tiek pat kalorijų, kaip puodelyje (naujų) traškučių. Prieš kalbėdami leiskite nudžiuginti garsus, stebėdamiesi monitoriuje ar televizoriaus ekrane: per tokius „prietaisus“ matote turtingiau. Tse taps neprisimenamas, prie to, kurį žiūrėdamas filmą ir perdavęs jau būsi palaidotas. „Zupinitysya“ gali užtrukti mažiau nei valandą reklamos. Galite, bet nesistenkite, daugiau spėlioti apie pasimėgavimą. O ką daryti, jei galiu tai gyventi tinkamai ir „sugalvojau“? Taip nekramtykite, geriau paskubėkite ir pagalvokite, ką galite pasirinkti.
- Neik į reikiamą vietą. Bus gražiau, tarsi jūsų kūnas būtų „įtemptas“ ir aiškiau „akivaizdus“. Tvirtas – nereiškia sandarus. Griežtesnis chalatas yra baisus diskomfortas.
Jūs jau žinote, kaip sukurti, sukurti idealią figūrą mėnesį, tik nepasukti iš teisingo kelio, valgyk lengvai ir užbaigk vibruotą koncepciją. Apskritai galite pasiekti geriausią rezultatą. Padidinkite visą savo valią ir žiūrėkite mėgstamiausius.
„Priklijuokime“ idealią figūrą ir ten, savo ranka, „atsisakykite“ gėdingos pagarbos tos kaupimosi. Ir tse - zavzhdi priєmno ir dovgoochіkuvano. Kitas „pliusas“ - parduotuvėje galite pasirinkti tuos, kurie yra verti, o ne sudėtingi per tuos, kurie nėra tokie iš mažmenininko.
Buti "nendrė" - tsikavіshe. Ale duodama – ne oda moteris. Yak qiu "ne oda" supykdyti tokią kalbų stovyklą... Vaughn yra pasiruošęs paleisti skaičiuotuvą, kad paimtų odos dalelę kalorijų. Tai reiškia, kad bijau jėgos, ne tik grožio, bet ir griežtumo, „idealiai-vaizdingumo“. Tiksliau, pragnennya jai. Youmu akys atrodė kaip vaikai. Atrodo, kad niekas nėra „sužabota“.
skambinti:
Vaikai, mes įdedame savo sielą į svetainę. Tiems
kuri atskleidžia jos grožį. Dyakuyu už tą žąsų odą.
Ateik pas mus į Facebookі VKontakte
Mada ant linijos, kuri pakėlė kūną, sukėlė daugybę mitų apie dietas ir užimtumą sporto salėje. Šiandieniniai treneriai praplėtė savo fiziologijos ir anatomijos žinias, pradėjo skleisti žmogaus ir moters fitnesą. Treniruotės, padedančios vaikinams atrodyti stebuklingai, gali padidinti mergaitišką efektą. Іsnuyut teisus, yakі rekomenduojame vikonuvati moteris.
Redakcija Interneto svetainė pasirinko "juodąjį sąrašą" iš dešinės, vikonannya tokių unikalios kovos dėl granato kūno pėdsakų.
1. Teisingai, yakі zbіlshuyut koі m'yazi pilvas
Pintinės yra pritvirtintos prie apatinės šonkaulio dalies ir eina į gaktos cistą. Kvapas ir nustato mūsų kūno formą. Navantazhyuchi tsyu grupė m'yazіv, jūs zmushuєte їх zbіshuvatsya ne rosemіra. Pro plonas juosmuo negali buti filmo.
3 dešinėje, jakas iššvaistytas į „juodąjį sąrašą“:
Nahili su hanteliais
Olena Boone (Lena Boone) - kultūristė, NPC Sunshine Classic turnyro nugalėtoja, gerbianti plačiausią moterį, atleidžianti neišsemiamas galimybes kirpti pirštą, bandanti pakeisti juosmenį. Vaughnas tai pavadino „smurtu prieš spaudą“. Rozgoduyuchis iš vienos pusės į kitą su hanteliais rankose, jus pribloškė bіchnі m'yazi augimas. Pabandykite išmokti tinkamai treniruotis.
Pakeiskite "vakuuminis"
Kam prisitraukti, jis gyvena dar labiau. Užšaldykite keletą sekundžių, tada atsipalaiduokite. Vikonuvat tsyu tiesiai ant pakaušio sklandžiai, ale, išmokę dirbti її teisingai ir reguliariai, greitai pastebėsite rezultatą.
Paplūdimio pratęsimas
Prailginimas – kūno paskleidimas ant specialios kapo lavos. Vikonuyuchi tiesiai ant tsomu simuliatorių, vy pіdshtovhuєte bіchnі m'yazi į aktyvų augimą. Dėl tse talia nesakysiu jums „tamsta“.
Keisti į lentą
Alternatyva plokščiam pilvui gali būti lenta. Tse yra gremėzdiška dešinėje, nes galite dirbti savo namo prieškambaryje. Vityagnіt vzdovzh pіdlogi ant lіktyah aš sustingstu ant whilina.
Sėdi su dideliu vagamiu
Populiarus kanalas apie moterų fitnesą Sportuoti rozpovida, kad, atsisėdęs su puikia vaga, ne mažiau sėdi, bet tymų, spausk tą keterą. Neišvengiama, kad padidėtų m'yazovoy masė ties juosmeniu.
Pakeiskite tiesiu sukimu
Sob kūnas prarado savo tonusą, sukti tiesiai. Iš išorinės padėties gulėdami ant grindų tinkamai pakelkite kūną į kalną. Stebėkite, kaip šprotai kartojasi, kol prie m'yazah pasirodys kepenys.
2. Teisingai, yakі zbіlshuyut shyu, kad pečiai
Trapecija yra panaši - plokščia plati m'yaz, kuri yra raukšlėta kaklo gale ir viršutinėje nugaros dalyje. Navantage tsyu grupės m'yazіv, vrizikuєte pakanka be tenditnoї gulbės kaklo ir mamos plačios masyvios nugaros. Borisova Anna, tarptautinės kūno rengybos klasės sporto meistrė, fitneso bikinio pasaulio vicečempionė savo „YouTube“ kanale Fit4Woman propaguoja moteriškumą ir grožį. Vaughn primygtinai rekomenduoja judėti teisinga kryptimi, kaip pastatą, siekiant padidinti mergaitiškas tendencijas pečių ir prihovat shyu.
3 teisingai, jei norite jį išjungti iš mokymo programos:
Gūžteli pečiais su hanteliais chi štanga
Rankų kėlimą pakeiskite hanteliais
Patraukite purvą, kad padėtumėte sulenkti rankas su hanteliais. Pasirinkite patogią vagą, prispauskite rankas prie kūno ir tinkamai pakelkite jas iki pečių.
Hantelio ar štangos kėlimas priešais save yra labiau lygiagretus su koja
Būdami teisūs, vadovaukitės paprastu principu: nekelkite sviedinio daugiau nei paralelės su priešu. Neteisinga rankų padėtis lems, kad į darbą neišvengiamai bus įtrauktas trapecijos formos purvas.
Pakeiskite sulenktomis rankomis
Probleminė mergaičių bagatų sritis yra vidinė rankos dalis, kaip ji vadinama tricepsu. Išskleiskite rankas už galvos, viena ranka apvyniokite alkūnes aplink alkūnes ir laimėkite vis didesnį atsiskyrimą.
3. Teisingai, yakі zbіlshuyut kojos
Apetitą keliančios formos, kaip ir Kim Kardashian, apvertė moters grožį. Pavasario apvalios sėdynės įėjo į madą. Išsiskirstėme į salę 10 pritūpusių ir zbіshuvati vag, spodіvayuchis, scho m'yazi auga daugiau ir swidshe.
Tačiau nepamirškite, kad nėra atskirų teisių į m'yazi. Treniruojantis ant apatinės kūno dalies „imtynės“ neišvengiamai pasisuks ant kojų, paties keturgalvio raumens.
Keturgalvis raumenys yra sulankstyti su daugybe m'yazіv, joga dažnai vadinama "kažkuo su galva m'yaz". Tai stipri grupė, nes ji yra evoliuciškai protinga Švedijos raidai, kuri sbіlshennya obsyagіv.
Jei norite motininių stygų, išjunkite jas iš treniruotės:
Sėdi su dideliu vagamiu
Kaip susikurti idealią figūrą? Atrodo, kad kaip moteris kalba, tai nesvarbu, lyg ji žiūri į lauką - nemeluok.
Odos pragne griežtos formos, bet ne išeiti - burbėti: "Aš nenorėjau!". Kam jie taip smirda? І užkariautojams-žmonėms, і moterims-supermerginoms, і sau kohanih. Kaip susikurti idealią figūrą, nesistengiant su jėgomis?
Pradėkime nuo šiuolaikinio standarto proto. Idealu – suprask daugiau, be to, vins išplito tarp istorinių amžių, ir th prie įsipareigojimų.
Jei veidai platoniškai dūsavo už gražių damų, nuraminti jų medvilnišką plonumą ir absoliutų formų plokštumą. Tada tapytojai piešė nuogų iškylų užkerėtojų portretus, tokius, kaip kukliai prigludusiomis krūtinėmis, ant juosmens ir sagčių buvo mažos beveidės klostės.
Šprotų šimtametės buvo įtrauktos į griežtus korsetus, išpūtusias krūtis nekukliai iškirpte. Ir tam proporcingam galvijui pasikeitė dešimtys likimų, o podiumus užpildė senovinis divinas „90-60-90“.
Stebėkite kūną 
Bet kodėl šauniosios merginos, jei nenori defiluvatuoti Tižnyje, turėtų madingi ir tarnauti jauno Malevičiaus mūza? Norėdami sukurti idealią figūrą už šiuolaikinių pasaulių, turite kitaip galvoti apie centimetrus ties juosmeniu, pvz. įžvalga apskritai.
Oda nėra kalta, kad yra suglebusi ir tamsi, ant antklodžių - nėra raukšlių ir celiulito. Idealu turėti sveiką toną.
Naudokite "oranžinį kirtiklį" ir pasukite shkiri elastingumą, kad padėtų ir badori kūnui.
Idealios figūros proporcijos šiai dienai tokios: pakeltas plokščias pilvukas, spyruokliškos ir švelniai spyruokliškos sėdynės, ilgos (jei įmanoma) ir styro kojos. Visas kūnas kaip visuma nėra kaltas, kad yra nedėkingas, medvilniškas. Jis išgraviruotas su malonumu, glotnumu ir linijų plonumu.
Kas tu
Moteriškumas kartu su daugybe sportiškumo – idealios figūros recepto ašis. Yak robiti її in trumpos stygos? Dėl burbuolės pažiūrėkite į šaldytuvo vietą ir perskaitykite mūsų straipsnį "". Sob kailis atrodė sveikas, o riebalų perteklius žinojo savo kelmą ant kitų žmonių antklodžių, dar daugiau rudų gaminių.
Mažos porcijos, didelis vitaminų kiekis, apetitas miegui, krūva stipraus greito maisto ir gazuotų gėrimų – pirmo nėrimo ašis pakeliui į kūno žvaigždę. nepamiršk gerti daug gryno vandens- mažiausiai du litrai per dieną.
M'yazivo fizika
Navit nayzhorstkisha dietos nepakeiskite fizines teises. Užpakaliuką tam, kuris organizmui pakankamai blogesnis – jei nori, žvaigždės bus geriau. Taigi galite praleisti savo krūtinę, tada turėsime apetitą žadinantį stegna, o tada užsitarnausime tik plokščią gyvenimą.
Є stebuklas teisus Joga gali būti praktikuojama kelyje ir darbe. Su dešimties sruogų ruožu padermė, kuri tą dieną atpalaiduoja tingų m'yazi spaudą, dienai – šprotas pajamų. Leiskite protui įsiminti teisingą padėtį, paspartinkite juos jums patogiu ritmu ir padėtimi.
Dodom galite nusipirkti lankelį ir pasukti jogą ant juosmens 20-30 plunksnų per dieną. Nemylimas iš kūno kultūros pamokų, tupėjimas ir „sukimas“ taip pat bus prie kasos.
Raskite valandą treniruoklių centrui arba bėgiokite. Kaip taisyklė, geriau pasirūpinti savimi namuose, gal žmogus, turintis beprotišką valią, tas DVD su supermetodais „Sulieknėti per 1 dieną“ taip atsibodo griūti su pjūklu ant policijos. Ir nuo pat tos akimirkos, kai nusipirkai abonementą, jei buvai jaukiai su specialiu treneriu, o jei tave sužadėjo geriausias draugas, tada niekur neeik! 
Ne visiems reikia aerobikos, žingsnio ir bėgiojimo. E žmonės, jakі apeiti širdies pusę. Ale, nenusirašyk savo rakhunkiv! Tas pats joga, plaukimas arba pilvo šokis– Vіdmіnne treniruotės rankiniu režimu.
Stenkitės labiau žlugti. Sėdėjimas darbe, darbas prie kompiuterio, trys kelionės automobilyje, vakaras prie televizoriaus... Panašu į neveiklumą privesti iki hipodinamikos ir iki to, kad kilogramai iš karto virsta nuo celiulito.
Vaikščiokite daugiau nei maišą, vakarais eikite į parką su žmogumi ir vaikais, eikite per ofisą šalia oro, nesivaržykite su liftu ir eskalatoriais. Susibūrimai yra mūsų viskas!
Procedūros ir valymas
Dėl išlaidų akivaizdumo ir galimybės pasiekti rezultatą, pasižiūrėkite į grožio saloną. Pakeiskite anticeliulitinę glottis, raminančią kaukę, kuri modeliuoja masažo figūrą. Pasiruoškite bandomajam kursui – visos procedūros gerai derinamos. Іz zanedbanimi problemines sritis vporayutsya mezoterapijaі vakuuminis masažas.
Norėdami sukurti idealią figūrą, reikia periodiškai valyti organizmą. Atpalaiduokite dieną, išbandykite šiek tiek bado, mėgaukitės sauna ar vonia, pasimėgaukite vynuogėmis ir išgerkite tonizuojančios žaliosios arbatos.
Tiesiog sudėtingas, sveikas pidkhidas, prieskoniai su nuostabia valia ir sultinga bazhannya numeta svorio, leidžia greitai pasiekti idealią figūrą.