Kaip namų galvoje užsiauginti ploną juosmenį. amžinas maistas odai merginoms.

Pradėkite dirbti su savimi, nešvaistydami laiko, o mes jums padėsime iš pasitenkinimo.

Kaip namų mintyse užsiauginti ploną juosmenį ir nusiraminti plokščią gyvenimą?

Galite pamatyti tokius valdininkus, tarsi jie liejasi juosmens linijoje, tse:

1. Riebalai šonuose
2. Apimtis m'yazіv nugaros, pilvo
3. Hormonų, ypač estrogenų, skaičius organizme
4. Tos proporcijos, kurias tau suteikė gamta

Otzhe, kaip efektyviai užsiauginti ploną juosmenį namų mintyse?

Paskubėkite pasiūlyti kompleksą, kuris prisideda prie tinkamo valgymo.

Praneškite apie būdus, kaip išplėsti juostos plotą, galite atpažinti šiek tiek daugiau, bet pagrindinės paslapties burbuolė padės išplėsti kelią.

1. Pradėkite gerti šaltą vandenį Tai padės pagreitinti apsikeitimą kalbomis ir sumažinti riebalų skilimo greitį.
2. Visiškai pašalinti- tse obov'yazkovo. Žaizdos pradeda visus organizmo mainų procesus, tu esi metęs ir pasiruošęs spjaudyti riebalus nuo pačios žaizdos.
3. Kaip manote, kad pradėję tiesiog pumpuokite presą, pašalinti balų efektą- Deja , Ne ten, de mi wanto.

Pasiekite galutinį rezultatą, kuris padės atlikti išsamų įvertinimą

Teisinga valgymo dieta

Pirmasis indas, kuris tau yra karpa,- sukaupti visas kalorijas, todėl gyveni diena iš dienos.

Tsya diya є svarbi keičiant kūno apimtį ir pirmoje juosmens linijoje.

Axis yra produktų sąrašas, kuris turėtų būti rodomas prieš kalbą, kad išleistumėte pinigus:

1. Alyvuogių aliejus ir avokadas. Likite kaip pašto darbuotojas riebalų rūgštys. Pats smarvė neleidžia riebalams kauptis probleminėse vietose.
2. Kedro žirniai, žieminė alyva pagreitinti kalbos mainus, pagerinti regėjimą hormonų, kurie gali sumažinti apetitą.
3. Negalima pamiršti ir vaisių: aviečių, greipfrutų, ananasų. Pats smarvė yra riebalų deginimo galia, yakі know Kaip namų galvoje užsiauginti ploną juosmenį. Apie juos teigiamas bangavimas vienam organizmui jau buvo gausiai parašyta vіdgukіv.
4. Žuvies taukai Be to, galima sumažinti riebalų sankaupų lygį, tačiau lipidų oksidacijos stimuliavimas neįtraukiamas.
5. Vivsyanka, avalynės gaminys timas, kuris gali pakeisti savo figūrą. її sandėliuose є kitkovina, sulankstyta angliavandeniuose, kurie mažina cholesterolio kiekį ir užkerta kelią nutukimui. Tokiu būdu galite padidinti testosterono lygį, padidinti organizmo gebėjimą deginti riebalus, padidinti mėsos kiekį.

Porada: stenkitės nepersistengti, tą dieną kaltas 4-5 mažos porcijos ir 3 metai prieš miegą.

Rinkinys kūno virvelei

Dar viena svarbi plano dalis,- Teisingai.

Su savo pagalba galite atsikratyti nekenčiamų pusių, pasitraukti, ištiesinti laikyseną, o rezultatas yra užmaskuotas- string aspen juosmens ir jokių sporto salių, centų ir problemų, visus metus darbas ir odos diena namuose bet kurią valandą.

Pirmieji rezultatai taps įsimintini po trijų chotiri tizhnі treniruočių.

Hula Hupas

Pirmasis Croc - . Turtingas, kuris netiki, kad gali padėti, bet mes žinome, kad taip nėra.

Su juo galite ilgai praktikuotis ir pilti į probleminę sritį, į raukšles ir centimetrus.

Mokant su lengvu lankeliu, kurį galima nesunkiai nešioti provėžyje ant kūno, suformuojamos pointensyvių robotų antklodžių rahunok proporcijos.

Na, o jums nelengva apibūdinti savo užsiėmimą prigludusiu variantu, savotiška apsauga su masažiniais įdėklais, kompleksiškai pridedant priestatus visam kūnui.

Taip galite pagerinti kraujotaką, padidinti odos tonusą, o pati oda taps elastingesnė.

Šokdynė

Kitas krokas - . Pradėję nuo jo, laimite kirpimus, m'yazi keisis spaudimu, kalbų mainai bus greiti.

Po treniruotės sulieknėjate, vienu metu liemuo tampa stangresnis.

Būtina laikytis maždaug tokios veiklų tvarkos: 45 sekundės dirba greičiau ir intensyviau, 15 sekundžių remontas, 45 sekundės lėtas strobavimas, naujas 15 sekundžių remontas, 45 sekundės normaliu tempu ir 15 sekundžių. remontas.

Tereikia vieno kolo, laikas apiplėšti šprotą.

Porada: ieškant maisto, kaip namų galvoje užsiauginti ploną juosmenį, pažiūrėkite į įvairias nuotraukas, pagalbos suprasite, kad esate teisus.

Kosi m'azi pilvas

Trečias nėrimas - teisingai, tiesiai į reikalą.

Moters juosmens formavimas gulint odos pjūviu, neįskaitant to.

Dėl burbuolės atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas iki apačios, sulenkkite kojas ir pakelkite trochus.

Pradėkite sukti įžūlias kojas skirtingos partijos. Žaisk 20 kartų nusikaltimo pusėje.

Reguliariai tikrinkite lentą

Visagalė lenta

Quarter Croc . Dėl її pagalbos giliai m'yazi veržiasi stipriau, presas sukuriamas subproduktais.

Visą kūną atmuša įtampa. Išspirkite visą kelią ant skarelių, dolonų, suvyniokite horizontaliai išilgai stygų.

Dėl burbuolės stenkitės atsidurti vienoje padėtyje arti whilin, su oda vienu metu galite padidinti valandą, apsaugodami jus ne tik savo jėgomis. Darbas nuo 3 iki 4 kelionių.

Rasti temą «"nuotrauka , ir, išsamiai išstudijavę, pasukite vikonnannya teisingumą į dešinę.

Be to, mūsų svetainėje yra teisinga, kaip teisingai dirbti su juosta, su visų variantų aprašymu.

vandens siurblys

Penktas krokas - vandens siurblys. Pati tsya teisę padėti daugiau shvidshe apiplėšti savo juosmenį jau.

Jogas taip pat yra varto robiti po švelnaus šlaito, atimk zayve centimetrus.

Beje, aš supilu į skersinį cherevny m'yaz, pompas utrimuє visus vidaus organus ir atlieka natūralaus korseto vaidmenį.

Kad vikonannya būtų teisinga, reikia šiek tiek pasitraukti į priekį ir tuo pat metu priglausti keliais ant kelių. Kad kvėpuotumėte ir vėl viską aiškiai matytumėte, tarsi kojose, nutilkite.

Patrauk savo gyvenimą į kalnagūbrį, tu gali tai padaryti kaip tik gali.

Kvėpuokite 15 sekundžių, pradėkite nuo odos treniruotės valandą.

Porada: čiulbėdami, tarsi užsiaugindami ploną juosmenį namų mintyse, galite stebėtis vaizdo pamokomis, nes galite padėti sau probleminėse skrandžio ir juosmens srityse.

Galite užsiauginti ploną juosmenį savo namų mintyse!

Charivna teisi

Shostiy krok - tiesiai ant pіdlozі. Atsigulkite ant lovos ir eikite per nedidelį kompleksą.

Ištieskite nužudymą, kai nugara kalta atsikračiusi net kojų- sulenkta, viena ranka už galvos, o vienas petys išpūstas į klostes, priešinga ranka pradeda tiesti iki penkių.

Dabar reikia pačiam dirbti tą patį, bet sukryžiuoti kojas, apsisukti.

O visa kita: kojos vėl sulenktos, vienu spyriu pradėkite leisti kelį, galvą - į priekį, ir navpaki, pabandykite nuleisti yakomog žemiau.

Dabar jūs žinote tikrąsias paslaptis ir svidshe.

Ale vis tiek, nepasiduok spokus. Tse kitokia dieta, norisi smirdėti nuo visko greitas rezultatas, ateityje galėsite sekti su didinga jėga.

Geriau turėkite natūralesnių produktų, užsiimkite, mokykitės dyhal gimnastikos technikų.

Esant tokiam rangui galite apkirpti ploną juosmenį, taip ilgai svajojote apie jaką.

Nedvejokite, pasiekę savo tikslą, ir toliau maitinkitės taisyklingai, o neužsiėmimo kaina visada gali apsisukti tas, kuriam nereikia centimetrų.

Nešvaistykite savęs siekdami tobulumo, o tiesiog įsiklausykite į mūsų džiaugsmus ir atsigręžkite atgal, kaip užsiauginti ploną juosmenį savo namų mintyse šiame kukliame vaizdo įraše:

Plonas juosmuo jūs chi nі - tse turtingas tuo, ką daroma išvada pagal kritimą ir statulos tipą. Tarkime, tieskite ploną juosmenį, žymiai labiau sulankstomą, žemesnę astenikams.

Užduotis nulenkta ir tiems, kuriems tarp šonkaulių ir dubens cistos mažai vietos: vapsvos juosmens čia, deja, nebus.

Vidurinės kūno dalies apimtis persmelkta hormoninio skilimo: moterų kraujyje nustatytas hormonų (zocrema estradiol) kiekis yra didelis, kad apiplėštų moters figūrą, o juosmuo plonas. Ir їhnіy nedolіk dažnai sukelia užkrečiamą poveikį.

Kaip treniruotis, suformuoti ploną juosmenį

Pakartosiu dar kartą: patiems rahunokams nėra teisės (tarkime, už) plono juosmens statyti, to nematote. „Jums reikia daugiau kardio pranašumų, pavyzdžiui, ištirpdyti riebalus prosharok ir pašalinti pilvo apimtį“, - aiškina. Marina Abramova sveikatingumo klubo „TERRASPORT Copernicus“ grupinių programų vadovas.

Idealus variantas – vienoje treniruotėje sujungti jėgą ir kardio. ne tik maloniai žaidžia m'yazi, bet ir šiek tiek pakelia pulsą. Štai kodėl kalorijos yra taip užimtos, kad sudegintų daugiau “, - sako Marina Abramova.

Geriausia tinkamai laikytis plono juosmens, kuris gaus roboto m'yazi presą ir žievės stabilizatorius prie roboto, o pilvo reljefas bus teigiamas. O nakhiliv ubik varto ašis unikali: pagal juosmenį galima nešioti .

Sustiprinkite mūsų ploną juosmenį, kad padėtų mums, tarsi sujungdami tris jėgos blokus ir dvi kardio teises. Nuvalykite odą nuo jų su whilin ruožu, daugiau hvilina v_pochivayte ir iškart eikite į puolimą. „Duokime fitneso komandai valandą sutvarkyti, reikia paspartinti iki 30 sekundžių“, – sako Marina Abramova.

įjungta burbuolės stadija pakartokite bent du tokius statymus, o po poros tižnivų galite palaipsniui padidinti šį skaičių iki keturių.

Norėdami sukurti ploną juosmenį, darykite bent kelis kartus per dieną. Priešais vikonanny kompleksą obov'yazkovo, o tada zrobіt mažas tempimas. „Pirmiausia išgelbėk jus nuo traumų, o kitą - nuo skausmo mjazake“, – prognozuoja Marina Abramova.

Teisių kompleksas plonam juosmeniui namų mintyse

Tau reikia: kilimok fitneso ir du pіvlіtrovі plyashki su vandeniu.

Maitinimo blokas // Tiesus sukimas

Savaitgalio pozicija. Atsistokite į lentą su atrama ant delnų ir kojų pirštų , atidarykite šepečius po pečiais. Ištempkite m'yazi presą ir nesilenkite skersai.

Kaip laimėti?„Kroknіt“ į dešinę ant nugaros dešine ranka, tada dešine koja. Po jų eikite ten kaire ranka ir koja. Išėjimo padėtyje apsisukite ir pakartokite manevrą į kairę (karūnuodami nuo vieno kilimkos krašto į priešingą).

Sukimas sandėlyje

Savaitgalio pozicija. Atsistokite tiesiai, iš karto uždėkite rankas ant juosmens.

Kaip laimėti? Laikydami nugarą tiesiai, kryžkite į kairę nuo pėdos iki pėdos, tuo pačiu pakeldami rankas į kalną. Posūkis su juostele išėjimo padėtyje.

Maitinimo blokas // "Peiliai"

Savaitgalio pozicija. Atsigulkite ant nugaros, per tą pečių ašmenį prispauskite prie raukšlės. Užfiksuokite rankas už galvos, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant žemės.

Kaip laimėti? Pakelkite pečių ašmenis per kilimką, patraukite kairiarankis ir ištempkite jį iki dešiniojo kelio. Pakartokite tiesiai kitoje knygoje.

Kaip teisingai sulankstyti ploną juosmenį

Savaitgalio pozicija. Atsisėskite, uždėkite rankas ant trocho kilimoko už dubens, sulenkite kojas, atsistokite ant grindų.

Kaip laimėti? Lengva suapvalinti skersai. Padėję rankas ant kilimoko, pakelkite kūną atgal po gaubtu 45% į apačią. Iš karto patraukite dešinę koją į lygiagretę iš apačios. Išėjimo padėtyje apsisukite, atnaujinkite kūną, patraukite kairę koją į priekį.

Jakas palengvina. Pasukite kūną atgal, užveskite pelės žymeklį virš minkštų įžeidžiančių kojų.

Smagu stebėtis švilpininkais ir styro merginomis. Mergelės pusės, grakštus judesys, plokščias pilvukas nežavi – gamtos dovana. 99% atvejų rezultatas yra trivalo, geras, svarbus darbas jūsų kūnui, mitybai, gyvenimo būdui. Ale yra tos veiksmo karpos rezultatas! Kaip susikurti ploną juosmenį buitinėse mintyse: patys dobirka veiksmingi būdai ir kuriam nebūtina skirti valandos.

Pagrindiniai figūrų tipai:

1. Apple. Samy sulankstomas tipas figūros liemeniui formuoti, nelankstyti makšties, krūtys gyvos, kojos plonos.
2. Kriaušė. Merginos su tokia figūra atrodo kaip dama, plonas juosmuo, plačios ir plačios dygsniuotos kojos.
3. Apverstas trikotažas. Šis tipas taip pat neturi ryškaus juosmens, kūnas diržo srityje gali būti platesnis nei stegono linija.
4. Stačiakampis. Stegna, juosmuo ir krūtys gali būti praktiškai vienodos apimties, kitaip jos atrodo taip, su bet kokiu tipu lengva formuoti figūrą.
5. Pisochny metai. Idealus tipas, krūtinės dygsniuotas maždaug vienodas, juosmuo plonas. Iki naujo guli visame pasaulyje standartiniai parametrai 90-60-90.

Akivaizdu, kad mergaitės "obuoliai" ir "stačios" nenuleidžia rankų ir nesigula ant bandelių. Bet kokiu atveju to roboto pastangos virš kūno duos teigiamų rezultatų. Galite pasiimti antklodes ir apatines kelnes, pasiimti tinkamus drabužius, kad galėtumėte vizualiai įgarsinti juosmenį. Є turtingas Skirtingi keliai kaip sukurti ploną juosmenį, įskaitant operaciją. Ale, kardinole, užeik ir nepradėk savo poreikių.

Tsikavo: Pagal normas sveiko suaugusio žmogaus juosmuo nekaltas viršijus 98 cm.Moterims maksimali figūra – 78 cm.

Teisingas sportas

Goydannya presas, nahili, pidyomi tuluba - populiariausias tinka juosmeniui ir plokščiam pilvui. Tačiau labiausiai smarvė mažiau išpučia šonus, skeveldros negerai suskils. Tiesą sakant, priimkite prašymą iš reikalingos ministerijos, protingiau dirbti su treneriu, jei norite gauti pamokų. Maži atleidimai priveda prie pilvo minkštimo. Pritūpimas veržliai, botagai liguistai (sėdimas zokremas), sukimasis blogina taisyklingos technikos naudojimą.

Yaki yra teisus, kad gali dirbti be kovos:

1. Kryžminė juosta. Žmogus susisuka į virvelę, tokioje padėtyje įsitaiso dviejų atskaitos taškų pagalba: skarelės, sulenktos rankos.
2. Bichni lentjuostės. Asmuo apsiverčia gulint ant botų, utrimuetsya už pagalbą dviem atskaitos taškais: ranka sulenkta alkūnėje ir kita pėdos dalis.
3. Plaukų kirpimas per šokinėjimo virvę. Ištieskite nugarą, patrinkite pilvą, paspartinkite kalbų mainus, teigiamai laikykitės visos figūros.
4. Gili sėdynė. Dešinėje galite dirbti mažiau be sandarumo.

Net gerą rezultatą gali duoti tinkamas „Burpі“. Tai nedidelis kompleksas yakіsnogo opratsyuvannya m'yazіv vsogo tіla, įskaitant skrandį. Laimėjimas pridedamas dešinėje, todėl galite pereiti nuo vieno prie kito. Pradėkite užsiėmę giliai pritūpę, tarsi pavirsdami į lentą, tada vėl atsisėsiu ir staigiai pritūpsiu.

„Vakuuminis“ stygumui

„Vakuumas“ yra gera pagalba formuojant makštį ir padeda skrandžiui, kartais jis vadinamas „Pompa“, tuo pačiu principu praktikuojama dyhal gimnastika „Bodyflex“, „Oxysize“.

Jūs turite teisę kovoti iš karto po pabudimo arba tiesiog tuščioje valtyje, negalite atlikti pagrindinių pratimų ir tiesiog pridėti plonos šakelės. Vakuumas leidžiamas stovint, vėžiagyviai arba gulint. Trumpa vikonnanny technika: pamatyk viską iki galo, patrauk savo gyvenime po šonkauliais, sulaikyk kvėpavimą 8-10 įkvėpimų, įkvėpk. Pakartokite kelis kartus.

Vaizdo įrašas: plonas juosmuo – 7 plunksnos per dieną

Tinkamas valgymas ir vagos kontrolė

Liemuo nebus plonas, kad priprastų prie boro produktų, salyklo, riebių žolelių, greito maisto. Visi gaminiai dedami ant pilvo šonų. Dar sklandžiau nuvalykite riebalus nuo zonos centro, galų gale eikite į likusią juodą dalį. Todėl pirmoji užduotis yra sugrąžinti vagą į normalią padėtį, tik atlikus pirmuosius darbus probleminėje srityje. Sklandžiai ir navіt trohi povnenkіy lyudinі žinoti Harn juosmens nematyti.

Norėdami numesti svorio, galite pasirinkti veiksmingą dietą, jos skirstomos į nereikšmingas. Dopomogaє išmesti vaga pіdrahunok kalorijų, baltymų-angliavandenių suvartojimas, rozvantazhuvalnі dienų. Jei numetėte kelis kilogramus arba tiesiog norite pakeisti savo gyvenimą į normalų kūno svorį, tada protingiau pereiti prie teisingo, šaudymo tipo valgio.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai:

1. Angliavandenių ežiukas pripranta pirmoje dienos pusėje iki 12 metų. Kalbu apie baltymus, neriebius pieno produktus, daržoves.
2. Vaisiai po 16 metų nerekomenduojami gyventi. Galite juos apiplėšti vidurdienį.
3. Vakarienė kuo lengvesnė: gaidys, žuvis, šviežios daržovės, neriebus ponas.
4. Po 18 val., galima ir reikia, kad pasikeisti kalbomis nepavyktų. Bazhano zrobiti їzhu 2-3 metai prieš miegą. Idealnoy pіzny vakarienė, stovykla padarė gaidį, baltą omletą, kefyrą ar poną.
5. Alkoholis yra kaloringesnis ir puresnis, prieš tai dažnai praranda valią ir tą perėjimą. Sauso vyno kartais galima leisti 1-2 kelikus, bet ne dažniau kaip kartą per dieną.
6. Didžiausias porcijos dydis – 300 g. Geriau tilptų 200-250 g, perkąsti per odą 2,5-3 metus.

Svarbu! Vanduo reikalingas normalus darbas kūnas išsekęs, bet nebūtina gyventi її litrais ir degtine. Pittya taip pat gali būti džiovinama, mažais slydimais ant liežuvio per odą 1-2 metus. Vakare per prievartą neprimeskite dienos normos.

Teisinga padėtis

Su moters likimais jos virsta, atsiranda pilvukas, juosmuo plečiasi į šalis ir dažnai nerodo biologinio medžiagų apykaitos pagerėjimo. Tarsi viso pasaulio gydytoja Olena Malisheva, nuo 30 iki 40 metų mainų, mainų procesai padidinami 30%, nuo 40 iki 50 metų dar 30%. Ale, man įdomu, ar kas nors kalba apie pristatymą. Ją taip pat kankina likimai, bet ji pradeda turtingai keistis anksčiau, kartais nuo pačios jaunystės. Varto žengia prie stikliuko ir atsistodamas, raitytis, patraukdamas pečių ašmenis ir įamžindamas juosmenį. Gyvenimai tampa lygūs, o figūra prisitaikanti.

Kaip įjungti arba pakeisti nustatymą:

1. Zmіtsnennya m'yazіv atgal. Pats smarvė padeda į vietą, padeda pakelti pilvuką. Pagalba tiesiai į nugarą, pavyzdžiui, žarnyną. Draugiška joga, tempimas.
2. Specialūs korsetai. Protingi ūkiniai pastatai, kuriuose slampinėti tiesiog neįmanoma. Іsnuyut matyti kitaip dėti korsetus kreivumui, kreivumo profilaktikai.
3. Nuolatinė kontrolė. Ypatingą pagarbą reikia skirti sekančiai darbo prie kompiuterio valandai, skaitymo lapams, gavimui. Pati qi akimirkomis m'yazi atsipalaiduoti, gyventi gyvai.

Vaizdo įrašas: Postava, kaip karalienė

Storosios žarnos valymas

Šiuolaikinio žmogaus žarnynas tingus, nereguliariai valomas, raukšlėse kaupiasi išmatos, mikrobai, gleivės. Jūsų vaga gali siekti kelis kilogramus. Zvichayno, tse i zayviy obsyag netoli rajono tuščias skrandis. Problema dažnai siejama su netinkamu valgymu ir pačiu stambių skaidulų – ląstelinio audinio – mitybos trūkumu. Šviežias daržoves, košes ir raugintą duoną, pagamintą iš grūdų boroshna, dažnai pakeičia bandelės, tsukerki ir karvių ešeriai.

Kaip padėti žarnynui išsivalyti:

1. Šiandien gyvos šviežios daržovės, grūdai iš nerafinuotų grūdų, duona iš grūdų ir stambus pomelas.
2. Užbaikite valymo kursą farmaciniais preparatais. Pavyzdžiui, „Laktofiltrum“, „Fortrans“, „Lavakol“.
3. Galite praleisti valymą prieinamoje vietoje liaudies paslaptys. Pavyzdžiui, burokėliai ir kefyras, sūrus vanduo ir citrina.
4. Įjunkite visivki prie dietos. Nedidelė 30 g porcija pagal organizmo poreikius ląstelėje.

Žarnyno valymo efektas bus dar įsimintinesnis, vėliau galėsite užaugti negyvi ir per porą dienų jas išlyginti. Stenkitės tapti iki 3-5 cm.

Žarnyno valymas gali turėti ir kitų teigiamų momentų: gerėja roboto darbas, gerėja škiro veido ir stovyklos spalva, trumpėja kabėjimo kiekis, iš organizmo išsiskiria šlakai ir toksinai, ir toksinų, kurie formuoja kraują. Procedūra yra teisinga visais atvejais, tačiau tam reikės kompetentingo požiūrio.

Odyag: kaip šiek tiek patraukti

Didžioji dalis žmogaus gyvenimo praleidžiama vietoje. Neužtenka uždengti kūną, bet paslėpti nedolіki, sustiprinti perevagą, vizualiai suskambinti juosmenį. Paprasčiausias ir bezprograshny variantas - ce baltumas, scho styaguє. Perkant naują, jums nereikia mokėti, nepirkite puodelio internetu. Svarbu teisingai pavadinti rozmirą. Gyvena ir juosmuo įtemptas, bet su juo, be klosčių ir siūlių, kurios vip.

Nevarto maudykite ryškių spalvų baltumo, o puoškite nėriniais, raišteliais, vijokliais – korsetais. Gofruoto chalato galima neprisiminti. Jokiu būdu negalima nusipirkti šprotų švieži bilietai, tada geriau imtis bizh. Vіn pіdіyde pіd kolorovі, bіlі ta tamsi kalba.

Gudriai rinkitės drabužius:

1. Tamsus viršus, šviesus apačia. Kaip drabužiai, platus juodas diržas ar tamsūs marškinėliai, tada juosmuo atrodo kaip pergalingas degtukas su šviesia apačia.
2. Nugarėlės A linija. Razklosheniy apačioje vizualiai apiplėšti viršutinė dalis moters figūros, suplonėjusios, matomai remiančios juosmenį.
3. Nugarėlės ir kelnės iš audinių su horizontaliomis varčiomis. Ši parinktis vizualiai išplečia stegna, sukuria kontrastą, stebuklingai tinka merginoms iš stačiakampio, obuolio formos.
4. Trumpos striukės. Tokia suknelė nubrėžti juosmens liniją ir fotelį.
5. Džinsai ir kelnės su apačia susuktu juosmeniu. Ištempkite figūrą, pridėkite grakštumo, lieknumo, palaikykite juosmens liniją.
6. baskų. Ji gali būti ant nugaros, šluosčių, palaidinių. Ši parinktis labiau tinka styro merginoms. Baisiems žmonėms baskai kartais atrodo juokingi ir kvaili.
7. Suknelė su tamsiais intarpais. Audinių modeliai iš baltų tamsių pleištų yra suformuoti su stegonu. Figūra su tokia suknele atrodo dygliuota, seksuali.

Ieškant drabužių, nereikia pamiršti ir spalvos tipo bei savo amžiaus. Nelaukite, kol ateis tie, kurie atrodo gerai ir atrodo gerai kitam žmogui.

Nenuoseklūs ir neefektyvūs būdai

Ne kiekvienas darbas bus pripildytas vyno juosmens styga. Krimimas efektyvių metodų, є masė marny, ir dar daugiau reklamos ir kitų metodų. Trumpiausio smarvės kvapas gali trukti tik valandą;

Kas nepadeda:

1. gerklinis. Taigi, galite praleisti kelis centimetrus ties juosmeniu, pasisemti vandens ir po kelių dienų apsisukti. Galite pamušti gerklę kaip greitą metodą prieš svarbią dieną, arba aš eisiu.
2. Hoop, hula lankas. Greičiausias būdas sužinoti juosmens liniją. Htos zapevnyaє jogos efektyvumas, іnshі skarzhatsya ant daug sinchronizavimo. Tačiau pageidautina, kad reikiamoje vietoje būtų suvyniotas aukštaūgis lankas, kuris negali sukelti lipolizės (riebalų irimo).
3. Diržai lieknėjimui arba termolizei. Ne tik marno, bet ir shkidlivo. Bagato merginos dar pasitempia prieš sportuodamos, spratsovuє pats toks efektas, kaip gerklė. Ale, vandens mažiau, su tokiu slėgiu pasunkėja kvėpavimas, robotas labiau suspaudžiamas Vidaus organai.
4. Korsetai, kurie skambina. Smarvė duoda akimirksniu vizualinį rezultatą, tačiau negalima kalbėti apie jokį nereikšmingą efektą.

Dar blogiau, jei merginos tepasi anticeliulitiniais kremais, apsisuka į maudymosi kostiumėlius arba, norėdami numesti svorio, prisisega diržus, tada pataiso lanką. Procedūros efektas galimas, bet trumpas. Vietinėje vietovėje svorio numesti neįmanoma, o nubėgęs vanduo greitai apsisuks. Maksimalus, kurį galima pasiekti tokiais būdais, yra nudažyti shkіri stovyklą, kad grietinėlės granatas prasiskverbtų į rahunoką. Bet kodėl gi nepasiteisinus joga ir nepadarius tvarkingo masažo? Bet koks spaudimas pilvui sukelia skausmą, vidaus organų sužalojimus. Kelias į figūros viršų turi būti padarytas teisingai!

Vaizdo įrašas: saugiausia teisė spaudai

Geros savijautos ekologija. Tas grožis sveikas: Norint pakeisti juosmens liniją, būtina kalbėti apie sveiką maistą.

Jei norite pakeisti juosmenį, tai būtina, kad mama jį nešiotų, nes skirtingų žmonių skirtingose ​​kūno vietose yra per daug riebalų.

Indėlis priklauso nuo įvairių veiksnių:

• pagal konstituciją,
• valgymo ypatumai,
• fizinio aktyvumo rūšis,
• hormoniniai pokyčiai.

Leiskite man papasakoti apie penkis pagrindinius principus, kurių reikia laikytis, kad per mėnesį suplonėtų juosmuo.

Pakeiskite juosmenį sveiku rangu

Norint numesti svorio ir priaugti riebalų nuo juosmens, nebūtina laikytis kietos dietos. Kadangi jūsų kūnas turi savybę kaupti riebalus ant skrandžio, galite numesti svorio kitose kūno dalyse ir numesti riebalus skrandyje.

Svarbu laikytis šių pagrindinių principų. Kvapas nėra nereikalingas, kad padėtų jums sukurti ploną juosmenį. Jausitės sveiki, energingi ir pagausėję gyvybingumo.

1. Є "80%"

"Є 80%" reiškia nepasiekti "iki vidvalu". Reikia keltis nuo stalo žinant, kad gali turėti daugiau, bet to jau užtenka. Kaltas zalishatsya lengvesnis nei badas.

Idealus momentas kažkam - jei nebejaučiate alkio, galite valgyti daugiau, pavyzdžiui, deserto.

Verkkite, kad nepersistengtumėte, reikia daryti teisingai – gyventi gerai, sėdėti ramiai neskubant, nepabusti.Tai panašesnė į sietelį, o mes unikaliai ramūs, kad gautume daugiau, mažiau reikalingo organizmui.

Tarsi nuolatos būtume „po 80 proc.“, pamažu keičiasi juosmuo, pilvo pūtimas nėra audringas, nepastebime dienos sunkumo ir mieguistumo.

2. Daugiau baltymų ir sveikųjų riebalų

Stengdamiesi sulieknėti kardinaliai pakeisime sutaupytų kalorijų kiekį ir sodrius žalumynus bei daržoves.

Ale doslіdzhennya parodyti ką mažai kalorijų turinčios dietos nėra per tamsios. Be to, smarvė skamba tam, kad suteiktų tik trumpos valandos efektą – vagonas nusviedžiamas ir netrukus apsisuka, o į naująjį dažnai prideda naujų kilogramų.

Baltymai zhіzhі spriyaє shudnennya, bet įtraukti jogą į savo mitybą būtina pagrįstai.

Zdebіlhogo tse galima auginti baltą (ankštinėse daržovėse, žirniuose, avokaduose), taip pat galite valgyti kiaušinius, ponas ir žuvį. Mėsos būtina valgyti daugiau, ypač raudonos mėsos.

Bіlkovu їzhu turėtų būti įtrauktas į odą gavus їzhi.

Sveiki riebalai aktyvina medžiagų apykaitą ir tokiu būdu padeda nuleisti vagusą. Todėl būtina reguliariai įtraukti prieš dietą roslinnі olії pirmas šaltas vіdzhimu, avokadas, žirniai, dabar plonas.

3. Nesėdėti ilgiau nei 45 minutes

Žiūrėti sėdimas vaizdas gyvenimas pagerės, ypač juosmens srityje. Aš jau silpnos sveikatos.

Norėdami pabėgti, galite įveikti žadintuvą. Atsinešk ant odos 45 sėkmė pasakys, ko tau reikia atsistoti ir griūti.

Su pagarba saugoju garnų rinkinio atminimą. Susilpnėjęs m'yazi skersai gali reikalauti padidinti juosmenį.

4. Masažuokite juosmens sritį

Kartais viena iš juosmens, sukėlusių ją, priežasčių yra nešvari kraujotaka arba limfos sąstingis virtuvės limfagyslėse. Norėdami padėti pakeisti juosmens įsipareigojimą, galite masažas.

Masažui galite naudoti šepetėlį arba puikų masažą, kad būtų naudingas aliejus ar geras losjonas.

Norėdami sustiprinti efektą, ant ekrano galite numesti taškelių šprotų eterinis olii citrina, padedanti atsikratyti riebalų, ir olії rozmarinas, gerinantis kraujotaką.

Dar efektyvesnis molio kompresas. Galite užsiiminėti joga kitą dienos valandą ir naktį.

Takozh tsikavo: garsus Azijos ryžių vandens receptas: numeskite svorį, išvalykite odą, atkurkite plaukus

5. Polipšitas hormonų balansas

Menopauzės metu moterims dažnai padaugėja pilvo riebalų. Ale dažnai kenčia ir jaunos merginos, nepaisant valgyti tinkamai kad pakankamai fizinio aktyvumo.

Aktyvūs natūralūs papildai padės mums sureguliuoti hormonų pusiausvyrą:

• Peru maca šaknis
• Vitex šventas
• Llyana Oliya
• Pankolis
• Jam
• Šavlija

Kaip užsiauginti ploną juosmenį ir plokščią gyvenimą – turtingų moterų protą šlovinantis maistas. Buvo suprasta, kad vienos svajonės apie gražią ir pakylėtą figūrą neužtenka, būtina turėti įėjimų kompleksą, kuris padės numesti svorio – dieta, sportas, speciali teisė plonam juosmeniui ir plokščiam pilvui, užspringimas, papildai, skatinantys medžiagų apykaitą, kalbas ir riebalų sankaupų skilimą. Viską matome straipsnyje galimi būdai svorio kritimas ir, matyt, šprotai rudos spalvos, receptas teisingas, tarsi pasistatyti ploną juosmenį, gyventi plokščią, o išplonėjusią ir patemptą figūrą.

Reguliariai lankantis vikonnіnі vsyogo plono juosmens formavimui, rezultatai tampa matomi tizhden

Plonas juosmuo, jako siekimas - dієvі metodai

Pagrindinės užduotys, kurių reikia norint pasiekti plokščią pilvą ir ploną juosmenį:

• nusimesti zayva vaga;
• suskaidyti riebalų sankaupas probleminėse kūno vietose, atsikratyti celiulito;
• pakelkite nešvarumus ir tuo pačiu sukurkite gražias kūno linijas.

Norėdami padėti kam nors laikytis pagrindinių taisyklių, kaip susikurti ploną juosmenį ir pakelti figūrą:

• teisinga mityba ir mityba;
• fizinis pasirengimas - speciali teisė plonam juosmeniui, treniruokliams ir jogai;
• kokteiliai, papildai, arbatos, preparatai, skatinantys medžiagų apykaitą organizme, valymą, medžiagų apykaitą ir riebalų sluoksniavimą;
• kosmetinės procedūros - masažas, glottis, vonios su priedais, garinė pirtis, klizmos.

Ypač sudėtingose ​​situacijose neapsieinama be radikalių metodų – medicininio įterpimo: riebalų nusiurbimo, mezoterapijos, šonkaulių lenkimo.

Įkrovimas nuotraukose plonam juosmeniui

Efektyviai tinka plonam juosmeniui

Naivedomisha tinka plonam juosmeniui ir plokščiam pilvui už pavargusios A. Schwarzeneggerio vynų legendos, kuri vadinama „vakuumu“. Paprasčiausia, bet dar efektyvesnė esmė to, kuris gyvena kvėpuodamas pilnu kvėpavimu ir nibi pragnemo atitolina stuburą su bamba, akyse - leidžiama, bet spaudimas nesusilpnėja. Galite teisingai dirbti, būti ir būti, jei galite, galite valandėlę pudruoti nosį. Norėdami gauti matomą rezultatą iš trumpos stygos rekomenduojama atlikti iki 50 priėjimų per dieną 5-10 kartų. Norėdami sustiprinti efektą, įtraukite/leiskite gyventi, galite stovėti vėžiagyvių pozicijoje arba sėdėti ant kėdės, nugara tiesi.

Tinka plonam juosmeniui

Tinka plonam juosmeniui namų mintyse

Šiandien gremėzdiškas 6 kompleksas yra teisingas, prisiminkite pirmuosius šios dienos treniruotės rezultatus, greitai laimėkite, grokite ritmingą muziką:

• Pėdos turi būti dedamos pečių plotyje, pėdos turi būti lygiagrečios, rankos turi būti sulenktos, plaučiai turi būti kuo daugiau judinami. Kvėpuodami atsidūstame į priekį ir kaire ranka prisiekiame pasiekti dešinį kelį, atsiveriame akyse ir kartojame – dešine kaire ranka prispaudžiame prie kairiojo kelio. Robimo 10 pakartojimų, šiandien pridedame keletą nachilivų, pavyzdžiui, robimo mažiau nei 30 kartų.
• Padėtis nuleista pečių plotyje, nugara tiesi, rankos tiesios ant krūtinės, reikia energingai pasisukti - 2 kairiarankiai, 2 - dešiniarankiai, pėdų negalima sukti priešais. pėda, galima apdirbti 20 apsisukimų vienoje ir kitoje pusėje.
• Siūbuojame į priekį, kojos nelinksta, kaire ranka iškišame dešinės pėdos pirštus, dešinė ranka įkalnė, ir navpaki. Didesnė tikimybė, kad kūnas sudegs ties bik nahilu, odos pusėje jis susilanksto 25 kartus.
• Atsigulame ant nugaros, sulenkiame rankas, atsiremiame delnais į nugarą. Pakelkite koją, sulenkite kelius ir pabandykite pasiekti raukšlę iš protilažinės pusės, tada kita koja laimėkite 30 kartų, piešdami kojas.
• Jums reikia kėdės ar sofos, atsistokite į šoną, meskite koją. Robimo susirgo, bandome pasiekti pėdos pirštus, išsitiesiame ir susergame kitame snape, bandome rankas į lauką, 15 kartų pataikome į dešinę, tada metame kitą koją ir kartojame.
• Norint apipjaustyti ploną juosmenį, būtina apdoroti pilvo sritį. Guli ant lovos, rankos už galvos, kojos spardosi po sofa. Pradedame kelti kojos pirštą į priekį, robimo 20-40 posūkių.

Treniruotes namuose galima tęsti ant sveikatos disko ir sukti 10 hvilin lanką.

Šiandieninis hula lankelis su masažiniais įpūtimais ir magnetais, kad pagreitintų plono juosmens formavimo procesą

Žymiai pakoreguokite figūrą, kad padėtų jogai plokščiam pilvui ir plonam juosmeniui, vaizdo pristatymuose pamoka, kaip teisingai ištaisyti dešinę.

Tolesniame vaizdo įraše pristatomos kitos veiksmingos teisės į ploną juosmenį, vaizdo instrukcija, padedanti fizinio troškimo komplekse namuose.

Tinka plonam juosmeniui prieškambaryje

Norint pasiekti maksimalų rezultatą, plono juosmens modeliavimas iki namų treniruočių turėtų būti atliekamas sporto salėje. Čia teisingas reikiamo komplekso instruktorius, priklausomai nuo jūsų veido ypatybių, fizinio pasirengimo ir sveikatos.

• elipsiniai treniruokliai;
• stacionarus dviratis su reguliuojamomis pavaromis;
• Romėniškas stilius – hiperekstenzija.
• moterims aktuali speciali fitneso programa „Plokštas gyvenimas“.

Norėdami salėje pasiekti ploną juosmenį, įjunkite tokią tuštybę:

• klasikinis pritūpimas su vaga su diržu;
• bichnu hiperekstenzija;
• susirgo dviračiu su hanteliais rankose.

Treniruočių rinkinys plokščiam pilvui ir plonam juosmeniui sporto salėje

Maistas ir dieta plonam juosmeniui, specialūs preparatai

Pagrindinė lieknėjimo taisyklė – valgyti daugiau kalorijų, mažiau taupyti. Prie tos svarbios komplekso dalies, kaip buitiškai užsiauginti ploną juosmenį, teisinga valgyti ir skatinti organizmą skaidyti riebalines ląsteles. Aš kaip vidutinis statistinis žmogus gyvenu 2000 kcal, tada plonas juosmuo ir plokščias pilvas, kaip taisyklė, greitis iki 1000-1500 kcal.

Porada: 60% suvartotų kalorijų turėtų būti suvartota iki 16 metų, 40 metų – iki 20 metų.

Visos plono juosmens dietos yra pagrįstos vienu principu: įskaitant riebalus ir borą, valgykite maistą, kuriame turėtų būti angliavandenių, gliukozės, baltymų, ląstelių audinio ir riebalus deginančio maisto dieta.

stalo rudos spalvos gaminiai plonam juosmeniui

De shukati balta: INDICKA, vištos krūtinėlė, veršiena, gira, menkė, pollock, tunas, neriebi lašiša, kalmarai, krevetės, neriebūs pieno produktai

Dzherela klitkovini: wisіvki, sojos pupelės, viso grūdo duona, rudieji ryžiai, austrių grybai, visi žalumynai, baltieji kopūstai, brokoliai, obuoliai, greipfrutai.

Populiariausi riebalus deginantys, medžiagų apykaitos procesus gerinantys ir organizmą valantys produktai: imbieras, cinamonas, kopūstai, dobilai, avietės, Žalioji arbata, obuoliai, kriaušės, švieži ananasai, raudonieji pipirai.

Dietos patarimai plokščiam pilvui ir plonam juosmeniui gali būti pradėti nuo butelio gryno vandens, verčiau užplikyti ½ šaukštelio. cinamono krapai, pumpuras, pokie ocholone ir rozm_shati ch.l. medaus, didesniam poveikiui cinamoną galima sumaišyti su 1/2 arb. tarkuoto imbiero.

Po 20-30 plunksnų ant praskiesto pieno vandens su uogomis apšlakstykite balta koše. Kad meniu būtų patrauklesnis, galite gaminti maistą, o kitą dieną - du virtus kiaušinius su šviežiu pomidoru arba ogirkom. Pavyzdžiui, snidanka – žalioji arbata.

Vivsyanka įkrauna energijos visai dienai

Visus plonam juosmeniui skirtus produktus reikia virti garuose arba virti, galima kepti ant grotelių be aliejaus.

Stimuliuojanti nauda plonam juosmeniui

Iš kūno uolienų kapokite ant savęs daug kilogramų, druskos, toksinų, šlakų, jų atsikratyti dar sunkiau. Reikia duoti atsargas, kad organizmas pradėtų dirbti, o prieš tai reikia pasirūpinti ta medikų rekomendacija.

Išgryninti ir pagerinti kalbų mainus: neriebus rūgpienis su cinamonu, joster arba mėlyna, šerno didysis pomelas, kefyro, žalumynų ir imbiero arbata, vanduo su medumi, obuolių sidras kad cinamonas. Norėdami pagreitinti procesą, galite vartoti arbatą, skirtą svorio metimui, pavyzdžiui, hibisko pagrindu - redslim, arba ajurvedinį preparatą - Zenslim, preparatus su auginimo priedais - realex, arbatą - laistymo lastivką. Galite nusipirkti vaistinėse ir internetinėse parduotuvėse. Viso ko geriausio, kad atsipalaiduotumėte ant žarnų, tad pasirūpinkite jais, kad nepakenktumėte sveikatai ir nešauktumėte lizdo ant klozeto.

Produktai, skatinantys medžiagų apykaitą organizme, padeda formuoti ploną juosmenį

Korisno bajorai: Parduotuvėse sportinis valgymas galite nusipirkti preparatų - zhirospalyuvachі, išsirinkite puikų, konsultantas pasiūlys Jums geriausią variantą.

Dėl gerklės: geriausios kaukės plonam juosmeniui yra pagamintos iš reto medaus, į jį galite pridėti:

• cinamono;
• garuose su kreida kava;
• garstyčios;
• raudona aitrioji paprika.

Kaukė tolygiai užtepama rutuliukais ant probleminių vietų ir nudeginama nuospaudomis. Trimati 20-30 khvilin, galite atlikti namų ruošos darbus.

Merginos su plonu juosmeniu, mėgstančios atimti savo nuomonę apie svorio metimą, atrodo, kad tai gerai lieknai moteriai garnoi figūra darbo kaukės iš juodojo molio ir jūrinių dumblių.

Glottis padeda sumažinti 20-50 mm per procedūrą

Budinki plonam juosmeniui ir žiupsnelio masažui: užlašinkite kelis lašus alyvuogių aliejaus, o ne anticeliulitinį kremą, sugnybkite pirštais riebalų sankaupas, o ne sinciv, ale skaidrus. Vonios su kvailomis ar su magnezija taip pat padeda sutvarkyti centimetrų dydį ir tapti plonu juosmeniu.

Saloninės procedūros plonam juosmeniui: Charcot dušas, rankinis hidromasažas, mikrostrumas, talaso-, mezoterapija – gerina limfos tekėjimą ir kraujotaką, pradeda lipozę, gerina odos elastingumą ir elastingumą.

Akivaizdu, kad su korsetu galima vaikščioti 23 metus, o tai veiksminga ir plonam juosmeniui, ištiesinti laikyseną, o daugiau žmonių atneša fizines kančias.

Plonas juosmuo, nuotrauka prieš tai po įrašų kompleksu

Trochus dauginome daugiau dієvih zabіv ir procedūras, kurios padės suformuoti ploną juosmenį ir plokščią gyvenimą, išvalyti šonus ir celiulitą. Visi ateina ir matosi reguliariai, kompleksiškai, tik taip galima pasiekti matomą rezultatą.