Savarankiškas pasiruošimas, kad atitiktų standartus. Metodinės rekomendacijos savarankiškam mokymuisi prieš nustatant standartus mokykloje

Kaip matyti nuo 2014 m. pavasario 1 d., Rusijos prezidento dekretu buvo baigtas sporto kompleksas „Pasiruošęs gynybai“ (TRP). Dabar krašto oda atsakinga už pristatymą valstybės vadovui apie gyventojų fizinio pasirengimo stovyklą. Lipecko srities viduryje Mižvidomcha praktika jau prasidėjo darbo grupė kaip reklamuoti TRP kompleksą. Oficiali sertifikatų ir ženklelių tiekėjo standartų priskyrimo pradžia numatyta 2016 m., tačiau pasirengimą galite pakeisti iš karto.

Sklypas

elementarus

• Elementarus. Kas susiję su hipoteka, kaip galiu jums padėti su mokėjimais ir kaip protingai gauti paskolą?
• Elementarus. Kaip nešvaistyti savo pašalpos paštui ir kam dirbti, kaip visa tai atėjo
• Elementarus. Ką reikia žinoti, kad kertant kordoną sunkumų nekilo

Kas yra TRP standartas?
Naujausi komplekso standartai yra žymiai lengvesni tiems, kurie buvo SRSR і atveju, iš pirmo žvilgsnio tą valandą, o ne obov'yazkovі visiems ir odai. Suskirstymas į 11 pakopų, kai kuriems bandymams, poskyriai tarp vyrų ir moterų pagal amžiaus kategorijas. Nuo 1 iki 5 bendrieji standartai moksleiviams, nuo 6 iki 11 - vyresnio amžiaus žmonėms, įskaitant pensininkus.

Prie galvos yra batai, skirti išbandyti stiprumą, greitį ir gyvybingumą, pavyzdžiui, dideli, kirpti, trapūs, keliantys ir vibruojantys, taip pat bandymai dėl vibracijos. Galima rinktis tokias, kurios panašios į odą – nuo ​​žygio iki šaudymo iš pneumatinės giljotinos. Išsamią informaciją apie taisykles galite rasti svetainėje gto-normy.ru.

Kaip lengva tiesiog sukurti TRP?
Standartai žmonėms, neturintiems lėtinių ligų, viršpasaulinių vagų ir bet kokių patologijų, vertinami kaip paprasti. Tobto turėti tylų HTO, kaip minimum, apiplėšti apmokestinimo melą, sulankstytas kaltinimas nėra kaltas. Jis bus labiau sulankstomas žmonėms, nes jie gyvena absoliučiai pasyvų gyvenimo būdą - praktiška nevaikščioti, jie šiek tiek griūva, perkeltine prasme, svarbiau nieko neimti už šaukštą. Tokiu atveju fizinis polinkis gali būti neigiamai siejamas su sveikata.

Kodėl reikia ruoštis TRP užbaigimui?
Prieš nustatant TRP normas, būtina atlikti terapeuto patikrinimą dėl privalomos elektrokardiografijos. Dali, jei reikia, gydytojas gali nurodyti papildomą obstezhennia. Kam svarbu fizinis pasirengimas ir emocinė ištvermė.

Be to, kadangi žmogus jokiu būdu nesportuoja, prieš įveikiant normatyvus būtina pasiruošti fiziškai. Idealiu atveju treniruokitės greičiau, atsižvelgiant į instruktoriaus smalsumą. Žmonėms, neturintiems fizinio aktyvumo, gali prireikti arti trijų mėnesių treniruočių, mums užteks mėnesio iki fizinio iššūkio. Turėk vipadką, vieną kartą eik į labas normi ne varto. Priešais pastatus, būtina norėti vikonati visas teises tai daryti savarankiškai – taip pat gali būti paskirtas, kaip ir pačiam išbandyti savo pasirinktą sąrašą.

Kur galima laisvai treniruotis?
Netoli Lipecko, norėdami pasiruošti TRP normų įvykdymui, jie jau įvedė nemokamus mokomuosius maidanus - sporto kompleksas„Sokil“ ir sporto ir sveikatinimo kompleksas „Polum'ya“ šalia Traktorobudivnikų mikrorajono. Pavyzdžiui, ant „Sokol“ su laisvu privažiavimu visiems keleiviams yra dideli takeliai, namo gale sektorius išpardavimui, tas skersinis pakėlimui. „Pusė dienos“ per sporto mokyklos treniruočių grafiką gali matyti tik gerus metus. Zokrema, sporto salėje galite treniruotis trečiadieniais nuo 12.00 iki 13.00 val.; futbolo aikštėje (nuo gegužės 15 d. iki rugsėjo 15 d.) pirmadieniais ir ketvirtadieniais nuo 13.00 iki 14.00 val.; krepšinio ir gimnastikos maidane - kiekvieną dieną bet kurią valandą; prie ledo ritulio bokso (žiemos laikotarpiu) kasdien nuo 13:00 iki 14:00 val.

Kokiais perdavimais apdovanojote tą troškimą atlikti TRP užduotį?
Bandymai skirstomi į tris lankstymo tipus. Odos išvaizdos užduočiai bus matomi bronziniai, sidabriniai ir auksiniai TRP ženklai. Pavyzdžiui, norint laimėti „Auksinį TRP ženklelį“ žmogui nuo 25 iki 29 metų, šimtą metrų reikia įveikti per 13,9 sekundės, 3 kilometrus - per 13 minučių, 12 kartų atsitraukti arba 40 kartų. pakelti 16 kilogramų svorį, o ne rahuyuchi dodatkovyh. zavdan ant vibir.

Kiti rūpesčiai kol kas oficialiai nepatvirtinti, nors svarstoma tik tokia galimybė, kaip vienkartinis finansinis vyno miestas už ženklelius, geras atlyginimo padidinimas už stipendijas, papildomų dienų prieš išleidimą – visi iš karto platinimo etape. Prote vzhe vzhe vzhe vіdomo apie vieną іstotnu perevaga stojantiesiems - pagrindinis svіdchennya pažadas dėl TRP normų kūrimo arba sporto meistro laipsnio gali užsidirbti papildomų kamuolių iki ЄDI, nuo 1 iki 10 balіv. Su kuo pradinė hipoteka tu pats būsi atkurtas, kiek už tai kamuoliukų gausi.

Rengiant medžiagą buvo atrinkti kūno rengybos klubo „Ozone“ individualių programų trenerio Boriso Obletovo ir medicinos centro „Tautos sveikata“ vyriausiojo gydytojo Tamari komentarai. Nauja.

Kaip galite padėti moksleiviams pasiruošti išlaikyti TRP standartus? Be jokios abejonės, ir mažiausiems dalyviams, kurie užauga 17 metų, reikalinga suaugusiųjų pagalba. Tais pačiais 2016-aisiais „Gyvenimo legenda“ surengė projektą pavadinimu „Mes gauname TRP!“.

Programos organizatorius – „Barnaulo vandens įmonė“. Bendrovė tikisi semti ir gerti švarų vandenį su prekės ženklu „Gyvenimo legenda“. Vykdydama konkursą su Barnaulo plėtros komitetu, „Barnaulo vandens įmonė“ parengė specialius TRP darbuotojų vardus vietiniam dermatologui. Vaikinai gali užfiksuoti savo sėkmę, išsikelti naujus tikslus ir planuoti ateities pasiekimus.

Kokį darbą, jei norite padėti savo vaikams pasiruošti darbui?

Kaip ir bet kurioje sporto rūšyje, sėkmingai statant TRP gulėti tinkama mityba ir reguliarios treniruotės. Todėl laikykitės kelių paprastų taisyklių:

Živlenia.
Likus pasiruošimo valandai iki normatyvų lankstymo, svarbu, kad vaikai tinkamai maitintųsi. Laikydamiesi šios dietos, į savo racioną įtraukite daugiau baltymų – neriebios mėsos, ribeye, paukštienos, pieno produktų. Baltymai taip pat svarbūs formuojantis m'yazovoi masi prie to, su pastoviu fiziniai pranašumaiїх gali pakakti. Taip pat vaiko racione gali būti daug produktų, kuriuose turėtų būti kalcio, kalio, magnio, jodo, seleno, fosforo ir druskos. Jį rasite šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, šonkauliukuose, piene ir specialiame vandenyje, „gyvenimo legendoje“ su jodu, selenu ir fluoru.

Vanduo.
Norint gerai apsikeisti kalbomis, moksleiviai ir suaugusieji turi priprasti prie pakankamo kiekio švaraus geriamojo vandens – tuo pačiu nėra tų kitų grubiųjų gėrimų dujavimo. Vanduo šalina iš organizmo toksinus ir pagreitina medžiagų apykaitą. O geriamas vanduo, keršijantis už gintaro rūgštį ir seleną, dar labiau stimuliuoja imuninę sistemą, suteikia jėgų ir žvalumo.
Kaip žinoti, kiek vandens reikia jūsų vaikams? Vienam odos kilogramui žmogaus kūno reikia maždaug 50 mililitrų vandens. Prieš treniruotę pakanka išgerti porą butelių vandens – vieną prieš metus išgerkite vieną 15 minučių. Jei teisinga, būtina prisiminti prarastą tėvynę. Žiūrėk, vaikas negėrė per daug su dideliais dubenimis, o vanduo nepasirodė per šaltas - dar geriau, tarsi kambario temperatūros.

Treniruotės.
Dažniausia treniruočių taisyklė – teisingas reguliarumas. Be to, svarbu periodiškai didinti tuštybę, išsikelti naujus tikslus ir žingsnis po žingsnio juos pasiekti. Kam geriausia surašyti rezultatus – taip ir tu, ir tavo vaikai bėgioji, kaip treniruotės stumdomos. Išmokykite vaikus pakelti kartelę, po odos okupacijos, pažymėkite rezultatus, gerbkite atleidimą ir pagirkite už sėkmę. Ateityje jūsų būsimasis TRP vadovas išmoks išsikelti sau tikslus ir ramiai jų siekti.
Dar svarbiau, kad vaikų taisyklės buvo ne tik namuose, bet visose vietose, smarvės gali būti keičiamos - darželis ta mokykla, prieš ar po treniruotės.

Cicavia faktas:
„Barnaul Water Company“ už ikimokyklinio amžiaus vaikų hipotekos komplekso parengimą speciali programa Geriamojo vandens tiekimas geromis kainomis =)

Kaip pasiruošti TRP?

Norėdami išsiaiškinti maisto grandinę, atspėkime, kas yra TRP

"Paruošta praktikai ir SRSR gynyba" (TRP) - SRSR švietimo, profesinio ir sporto organizacijų kūno kultūros programa, pagrįsta viena ir palaikoma galios sistema. patriotinė vivivannija jaunas. Іsnuvala nuo 1931 iki 1991 rec. Gyventojai šmeižė nuo 10 iki 60 metų.
Normatyvų lankstymas buvo patvirtintas specialiais ženkleliais. Norint paimti tokią ikonėlę reikėtų atlikti užduotis rašant daugiau, pvz.: nubėgti šimtą metrų už švediškumą, užkopti kiek kartų, šaudyti iš gėlo vandens ar mesti granatą
2014 viceprezidentas Rusijos Federacija Vladimiras Putinas pasirašė dekretą dėl sistemos pavertimo „parengta gynybai“. Švietimo ministro Dmitrijaus Livanovo teigimu, nuo 2015 m. TRP komplekso statybos rezultatai bus užtikrinti sudarant pirmąsias dideles hipotekas.
Visos TRP normų kūrimo priemonės nurodytos dokumente „Gyventojų fizinį pasirengimą prilyginti visos Rusijos kūno kultūros ir sporto komplekso aukštesniems standartams padėtis „Parengta gynybos praktikai. ” (TRP) data „08“ liepa 2014 m. numeris 575.

Kam reikia sulankstyti TRP?

Kol nėra batų ant liežuvių, bet yra daug žmonių, pavyzdžiui, jie pastatė TRP, įeina kaip į pasipuikavimą efektyvus darbas gubernatorius. Taip pat moksleiviai ir visi įmanomi valstybės darbuotojai gali nesunkiai sudaryti savanorišką pirminį užsakymą. Priimk, man jau taip duota.

Kaip sėkmingai sukurti TRP normas?

Jei užsiimate Shanti metodu (maratonas „Didvyrių žemė“) arba praktikuojate CrossFit, tuomet tikrai neturėsite problemų kuriant TRP standartus. Jūs lengvai atimsite savo bronzinį ženklą; Ale, apskritai, viską galima nesunkiai pasiekti. Ir nuo šiol iki šiol nieko svarbaus komandai nebuvo iškelta ir jūsų meilė sportui yra „futbolas ant sofos“, tada belieka rimtai pradėti ruoštis.

Kodėl pradėti?

Pradėkite nuo šio sąžiningo savo pasirodymų įvertinimo. Užfiksuokite failą, skirtą žvėries palaiminimui. Pasirinkite savo amžių ir stenkitės vidutiniu tempu ir išsiaiškinkite viską, kas tinka jūsų amžiui. Jei galite tai padaryti teisingai, nesuderinę valandos, tai gerai. Tiesiog pakartokite viską teisingai, mažiausiai tris savaitę ir po mėnesio būsite pasiruošę atitikti TRP standartus. Jei toks pidkhidas jums negalioja, tada pasiruoškime iš karto, kol bus pasiekti TRP standartai.
Įžeidžiančioje būsenoje aš jums pasakysiu, kaip išmokti stumti trumpiausi terminai. Taigi nepraleiskite šio straipsnio, užsiprenumeruokite atnaujintą svetainę.

Mes siūlome jums programą, specialiai sukurtą treniruotėms namuose. Kilkos ašis yra teisinga, yakі galite dirbti bet kurią valandą, neturėdami jokio specialaus treniruoklio.

Treniruokite tricepsą ir krūtinės skausmą

Vidzhimannya vіd atrama siauru rankų išdėstymu.

Išėjimo padėtis:

Roztashovuєmo rankas v_dstan vienas vіd vienas maždaug 30 cm, ant sofos krašto taip, kad veiksmas ant krūtinės m'yazi būtų optimalus. Įkvepiu, matau prie išėjimo. Maždaug 15-20 kartų. Nepamirškite tricepso.

Vidzhimannya vіd atrama už nugaros.

Tse maksimaliai padidinkite tricepsą.

Burbuolių malūnas:

Rankos už nugaros pečių plotyje. Leidžiamės žemyn, galiu į apačią.

Nepamirškite apie kvėpavimą. Žemyn – įkvėpk, prie išėjimo kalnuose – žr. Vidutiniškai 15-20 kartų, 2 kartus.

Rezultatas: tricepsas, vidinis ir išorinis krūtinės skausmas, natūraliai ir nugaros.

Naudokite dešinįjį robimo 2-3 kartus, 15-20 odos kartų.

Siurbimo delta tipo m'yaziv ir priekinė

Veisimas į šoną.

Paimame 2 puikius knygų tomus, drauge. Trimaёmo knygos rozchepirivshi pirštai, pіdnіmaєmo į horizontalią liniją, lіkti šiek tiek sulenktas. Leidžiamės žemyn, bet nekeliaudami į stegoną, laikydami rankas nuolatinėje įtampoje. Fiksavimas viršutiniame taške ir vėl žemyn. Kiekis 15-20 kartų.

Rezultatas: Pratsyyuyut deltopodіbnі m'yazi, vidurinės sijos.

Paimkite knygas priešais save.

(Robotas priešais)

Pakelkite jį priešais save pagal akis, ant pirmojo veido, įžeisdami rankas iš eilės. Pidyom horizontaliai ir neiškišti antklodė.

15 kartų ant odos rankos, dygsnio. Jei pajutote spaudimą priešais pečius, tada yra būtinas poveikis.

Rezultatas: Robot front puchkiv m'yaziv.

Razvednya knygose yra nahili.

Tinka delta panašiam m'yaziv

Truputį dvokiame į priekį, šiek tiek sulenkdami kelius, prie girto pritūpimo.

Paslyskite iki horizontalios rankos padėties, įtempdami kojas ir rankas. Pratsiyu užpakaliniai deltų ryšuliai.

Visi trys turi teisę dirbti 15 kartų, 3-4 kartus.

Visnovok: Su hanteliais niekada nebandei tiek daug prieš juos, kaip su knygomis. Priežastis ta, kad dirbant su knygomis jūsų fronto linijas apima nuolatinis stresas.

Pilvo preso m'yaz_v mokymas

Įstrižas sukimas.

Lyagaemo ant pidlogo, bazhano ant kilimoko. Rankos už galvos. Kolіno podnіmaєmo iki vertikalios padėties, zginayuchi, zvichayno. Intensyviai, kad juodu, traukdamas kelį iki savęs, tą besisukantį kūną, į dešinę ir į kairę. Viršutinė dalis kūnas, įtempimas, padėtis, sukimasis.

Jūsų užduotis, žiūrėkite įtampą ir nepamirškite apie žvilgsnį ant odos susukto kūno. Robimo 3-5 kartus 15-25 kartus.

Maždaug kaip vіdzhimannya. Imame tokią stovyklą: alkūnėmis atsiremiame į lovą, prieš prašydami atsigulti ant lovos, sėdime rankomis, tricutnike. Nustokite ilsėtis su dubenimis prie pėdos, formuodami kūną tiesia linija. Užduotis bus prarasta puolimo pozicijoje 30 sekundžių trumpiau nei 1 minutę. Didžiausia kūno įtampa duos rezultatą statiškai.

Visnovok: Nudny pidyomi spaudoje, juos pakeisti ateina intensyvus ir produktyvus sukimas. Statinė kūno padėtis, prie lentos, už maksimalaus tono spaudoje, ant nugaros.

Mokymas m'yazіv nіg

Platinimas iš Vipadu.

Prieš vikonus, rožes kolіnny suglob. Dali, stovėti ant kelio, ir zdіysnyuєmo pakaitomis rodomas, minkštas. Netinkamu laiku, nereikia smarkiai dirbti, kad nesugadintumėte skambučių ir švilpukų. M'yaky vipad, kad m'yake žemiškas. Pakaitomis į dešinę ir į kairę. Vidikh, kirpimo momentu. Užtenka 30 kartų vienam pidhidui (15 vienai odos kojai). Ateik 3-4. Pertrauka tarp jų, 1-2 hvilinai.

Visnovok: treniruokitės reguliariai ir rezultatą pamatysite nuo pirmųjų mėnesių.

Krūtinės pratimai

Glyboki vіdzhimannya.

Galite laimėti 2 krūvas 15-20 centimetrų aukščio knygų. Golovne, tokio pat ūgio, gerai.

Laikykite rankas pečių plotyje ir dirbkite maksimaliai išlinkdami, kad krūtinė būtų žemiau delnų lygio. Robimo 15-25 kartus didesnis tempas. 3-4 pasivaikščiojimai. 1 pertrauka.

Teisingai #2.

Tas pats variantas, kuris yra priekyje, tik dabar mes dedame kojas ant viršaus, pavyzdžiui, sofa. Kūnas bus išgydytas, tuo pačiu sutvarkysime užduotį ir padarysime ją ambicingesnę. Baigti 15-20 kartų ir šiek tiek maisto, su ta pačia pertrauka.

Visnovok: maksimalus krūtų pumpavimas be treniruoklių.