Angliavandeniai angliavandeniuose negali būti naudojami. Valgykite po treniruotės arba uždarykite medžiagų apykaitos langą

Angliavandenių vikno (tiksliau, tada baltymai-angliavandeniai) yra trumpas laikotarpis po didelio intensyvumo treniruotės, jei pastato organizmas greitai užkariauja ir perdirba kalbos kūną. Žinojimas apie naujus dalykus gali padėti greičiau numesti svorio m'yazovoi masi.

Kada tu pasirodysi prie lango?

Žinome, kad po fizinio iššūkio jaučiame stiprų alkį. Tokį malūną galima pavadinti užpakalio tipo baltymų-angliavandenių vikn.

Įgarsinkite šį intervalą tris kartus nuo 20 iki 40 minučių po treniruotės. Kaltinamas alkis signalizuoja apie tuos, kad organizmas sugebėjo panaudoti energiją kaupti ir išlaikyti mitybai reikalingą terminą.

Deyakі sportininkai vvazhayut už geriau ne badas, žinant, kad po užimtumo būtina judėti iš vandens 1,5-2 metus. Kūno šukės yra pasiruošusios visiškai priimti maistą. Tačiau čia yra švidshe apie pilną nusikaltimą ar vakarienę. Tobto apie kietus gaminius, kurių pergraužimui reikia valandos tos energijos.

Po treniruotės galite gerti gamykloje pagamintą arba pačių paruoštą baltymų-angliavandenių (augant svoriui) arba baltymų (lieknėjant) kokteilį. Su Radkos ežiuku lengva persistengti, o greitos kalbos greitai ateina į kraują.

Kreivė teisingai

Surinkti daugybę svarbių treniruočių perkeliant didelius gebėjimus. Aje turi pasiekti minkštųjų skaidulų mikrotraumas tolesnei superkompensacijai. Na, o daugiau energijos įdėti kaip gyvybingumo metaforą, tiesą sakant – ar tai kokiu nors būdu. Išsiaiškinkime, kaip uždaryti baltymų-angliavandenių vikno tame kitame posūkyje.

Rašant

Atrodo, kad m'yaziv augimas įvyksta ne treniruotės valandą, o ją baigus. Pagal vikonannya valandą jūs teisus sužaloti m'yazovі pluoštus ir organizmas yra uždusęs, kad atsigautų iš rezervo, kad puolimas būtų matomas iš karto. Todėl išteklių papildymo procesas šiame etape yra dar svarbesnis.

Po svarbios treniruotės organizme smarkiai pakyla adrenalino ir kortizolio lygis. Adje vie kontroliuoti tinkamą stresą savo kūnui. Qi hormonai naikina m'yazi, tarsi per jėgą, sankaupos išgydomos.

Norėdami užblokuoti jų injekcijas, vartokite angliavandenių turinčius užkandžius. Smarvė šaukiasi insulino, kuris yra jo antagonistas. Angliavandeniuose tai leidžia nebijoti, kad jie virsta riebalais, net jei ir pagreitėja medžiagų apykaita.

Baltymai yra būtini m'yazovyh skaidulų atsinaujinimui ir augimui. Tai yra pagrindinė mūsų kūno medžiaga.

Sportininkų poreikis baltymų jau yra didelis, bet, deja, šis elementas nebus gerai įveiktas. Mažas įsigyto baltymo kiekis galmuє procesas masių rinkimui. Tai dar viena priežastis laimėti baltymų-angliavandenių dietą ir gauti visus reikalingus elementus.

Vrahovyuchi, scho vargas niekada nebuvo dar blogesnis, odos plunksnos vaidina puikų vaidmenį. Negalėsite paspartinti jogos rūpesčiais, tarsi pakviestų užkąsti tik grįžus iš salės namo, pakeliui į parduotuvę.

Prieš kalbą tik vienas grynai baltas vikno, tarsi apie 11-12 vakaro metines. Baltymų vartojimas yra būtinas sportininkams, kad padidėtų augimo hormono gamyba ir maksimaliai atsinaujintų audiniai.

Metant svorį

Jei jūsų meta lieknėja, o jūs sėkmingai baigėte kardio treniruotes arba intensyviai užsiimate sporto salėje su mažais svoriais ir daugybe pakartojimų, rekomendacijų bus šiek tiek daugiau.

Po kardio iš principo galima tiesiog gerti mineralinis vanduo. Tačiau m'yazi taip pat praktikavo ir baigdavosi tarsi neužsikimšę savo augimo, suleisdami tuos, kurie būtų neteisingi. Štai kodėl bazhano palaikyti їх ir dodatkovo vikoristati kaip baltyminį produktą. Taip pat galite turėti baltymų kokteilį, mažai riebalų turintį kokteilį arba kefyrą.

Po galingos riebalus deginančios treniruotės sporto salėje į kokteilį galite įberti saldymedžio vaisių, šiek tiek šokolado arba įdėti šaukštą uogienės ar medaus. Nedidelis angliavandenių kiekis svorio metimo atveju leidžiamas, tuo labiau, jei valgote daugiau angliavandenių, nesijaudinkite.

Yaki vikoristovuvaty produktai

Jūs nesutariate sportinis valgymas, Baltymų-angliavandenių dietą galite uždaryti su geriausiais produktais.

Sodo angliavandeniai. Nors jų vystymosi greitis po treniruotės padidėja 3–4 kartus, tai nereiškia, kad galite nevaldomai valgyti bandeles ir gerti saldymedžio pieną maišeliuose.

Atrodo, kad visi angliavandeniai yra suskirstyti į švedus ir povіlnі.

Produktuose, kuriuose yra daug angliavandenių, yra daug cukraus ir jie randami šalia kraujotakos, todėl reikia insulino. smirdėti aukštas ekranas gliukozės asimiliacija – glikemijos indeksas (GI).
Gausybė angliavandenių žingsnis po žingsnio prasiskverbia į kraują ir su stebuklingu energijos šaltiniu visai dienai. Be to, smarvė teigiamai įpurškiama į ofortą, skeveldros atkeršija turtingais pluoštais. Kalbos qi yra sveikos mitybos pagrindas ir naudojamas grūduose, pupelėse, daržovėse ir kituose vaisiuose. Visi produktai gali turėti žemą GI ir yra skirti svorio metimui.

Žiūrėk, norint turėti gerą figūrą, reikia daug angliavandenių, o švidką į savo racioną galima įtraukti atsargiai, smarvės smarvė nesaugu norint numesti svorio. Kad oji, kai renkate masi zayvy fat niekam nereikalingas.

Po treniruotės situacija kardinaliai pasikeičia. Šią valandą jums reikia angliavandenių ir baltymų turinčių užkandžių. Paprasčiausias dalykas yra valgyti sportinį maistą. Tiesa, už biudžetą jis brangesnis už aukščiausios kokybės produktus.

Jei nepripratote sportuoti, kaip valgyti angliavandenius:

Zefyras;
varennija;
būk kaip saldymedžio vaisius;
džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai;
grikių chi rudieji ryžiai;
uniformose keptos bulvės.

Baltymų poreikį galite sumažinti šiais produktais:

riebus tėvas;
žuvies konservai šlapiose sultyse (tunas, rožinė lašiša);
virta vištienos krūtinėlė;
neriebūs pieno produktai

Dalis gali būti nedidelė. Galite pilnai pavalgyti, jei grįšite namo po poros metų po treniruotės. Šių gaminių minusas yra tiems, kurie atsitiktinai juos pasiima su savimi į salę ir kiemą. Tam yra daug kas nori uždaryti baltymų-angliavandenių vikno papildomiems kokteiliams. Galite virti juos purtykle ir dar kartą paklausti prieš gydymą.

Kritika

Šiuo metu toks reiškinys, kaip ir angliavandenių vikno, turi labiau empirinį teorinį pagrindą. Tobto, perteikiama, kad organizmas veikia taip. Apie tse pasakyti, kad sportininkai ir treneriai rašo. labas, rimtai mokslo pasiekimai, yakі b pіdtverdzhuvali chi prostovuvali tse išvaizda nebuvo atlikta. Deyakі vchenі vvazhayut, mokyklų mainai angliavandenių vikno - tse mitas.

Jau populiari praktika po treniruotės 40 minučių implantuoti baltuosius ir minkštuosius angliavandenius. Bagatyom toli perekonatisya, scho pažodžiui uždaryti vіkna korisne kaip plonesnis, todėl nustatykite masi.

Tokiu atveju, jei fahivcivo mintys nepabėga, geriau persukti teoriją ant savęs. Mėnesio dalį pasiduokite baltymų-angliavandenių viknos pasiekimams ir atkreipkite dėmesį į būtinus pokyčius. Jei atimsite savo galios poveikį, galėsite amžinai dirbti su nuolatine gyvosios sistemos dalimi.

Bilkove vikno, kaip paaiškėja vėlai vakare, todėl jo negalima moksliškai patobulinti ir dažnai laikoma mitu. Prote, praktinį baltymų suvartojimo rezultatą šią valandą patvirtina daug sportininkų. Tse stebuklingas būdas švedų zbіlshennya masi m'yazіv.

Nors šiuo metu angliavandenių varžybose nepasisekė, praktika rodo, kad technika yra efektyvi norint užbaigti sportinius pasirodymus.

Gerai, kad kažkas jaučia vadinamąjį angliavandenių vikno, nes po treniruotės nebūtina užsidaryti. Aš, ymovіrno, pagerbėte tuos, kurie yra masinių bandymų finišo tiesiojoje, taip pat įvairių tipų Dalyviai gali palaikyti sportą, pavyzdžiui, godžiai kramtyti energijos batonėlius, kalti gelius ir neabejotinai kramtyti nuostabų gyvenimą.

Kas yra angliavandenių badas, energijos papildymas vitratais, o taip pat ir dabar, jei tai yra kaip angliavandenių kreivumas, sužinosite perskaitę šį straipsnį.

Svarbu pažymėti, kad kalbu apie didelio intensyvumo treniruotes. Pavyzdžiui, lengvas įkrovimas su 15 sruogų ruožu, esant 120-130 pulsui, nėra skirtas didelio intensyvumo treniruotėms.

Kas yra angliavandeniuose?

Vartojant angliavandenius – tik trumpą valandą (30-45 val.) po intensyvios fizinės stimuliacijos, jei organizmui ypač skubiai reikia papildyti išnaudotus išteklius. Tai yra metabolitų, susikaupusių audiniuose, metabolizmo ir borgo rūgšties pašalinimo procesas.

Po intensyvios treniruotės valandos trivalumas yra ne mažesnis kaip 45 sruogos, kūnas sunaudoja vandenį ir kalbos spalvą. Baigęs treniruotę, organizmas turi papildyti atsargas kaip šaltinį ir glikogeną, suteptą mėsa. Būtina per trumpą laiką papildyti makroelementų atsargas. Pirmą kartą po treniruotės būtina priprasti prie vadinamųjų „švediškų angliavandenių“.

Trumpai tariant, intensyvaus fizinio krūvio valandą organizme vyksta ašis: pakyla adrenalino ir kortizolio lygis, kai tik treniruotė tęsia savo darbą, naikina baltyminį (m'yazovu) audinį. Norint išvengti šio m'yaziv keitimo poveikio, svarbu įveikti kitą hormoną - insuliną. Vіn neutralizuoti griuvėsiai diyu kortizolio, oscalki є biocheminis antagonistas. Pirmoji insulino ašis suvirpa sveiko žmogaus kūne įvedant „saldžiuosius angliavandenius“.

Sąvoka „baltymų ir angliavandenių turtinga“ yra gerai suprantama. Čia reikia šiek tiek paaiškinimo. Grietinėlė angliavandeniuose, organizmas reikalauja svarbių treniruočių ir baltymų. Fiziškai būtina nusėsti aminorūgštyse, kurios patenka į baltymo sandėlį. Energijai atkurti reikia angliavandenių, mėsos struktūrai atkurti – baltymų. Ką turi omenyje sportinės mitybos specialistai, angliavandenių periodu geriausia jį įtraukti į angliavandenių ir baltymų produktus (pavyzdžiui, sportinius baltymų kokteilius).

Kas yra po treniruotės?

Bananai mums yra viskas, gali užtekti ir 1-2 vnt. Sportinis valgymas: batonėliai (iš sportinio valgymo serijos), jausli batonėlis, angliavandenių kokteilis. Galite gerti obuolių chi vynuogių sik chi gėrimų bananų kokteilį. Corisno gėrimas su dideliu angliavandenių kiekiu (gainer).

Jei negalite pagaminti kokteilio, galite suvalgyti obuolį ar džiovintus vaisius, gabalėlį pilno grūdo duonos. Sultis geriau pasidaryti patiems, o ne pirkti prekybos centruose, prie kartoninių dėžučių su didingomis gėlėmis ir cheminėmis kalbomis.

Turtingas žmogus, kuris užsidaro angliavandeniais nuostabia šokoladine plytele su žirneliais. Tačiau nepamirškite, kad šokolade yra daugiau riebalų, nes tai pagerina baltymų ir angliavandenių asimiliacijos procesą. Na, o apie shkidlivu palmių aliejų, kuris dedamas per likusią valandą prie visų šokoladų, tai ne varto.

1. Pasibaigus švedų atnaujinimo procesui, o vėliau atsinaujinimas yra išsamesnis (12 - 48 metai), stebimas sukauptas glikogeno atsargas kepenyse ir m'yazakh. Šią valandą papildomų angliavandenių poreikis yra graikiškos košės, košės, ryžiai, makaronai.

2. Aktyvūs sportininkai žino, kad po sunkių treniruočių galite valgyti greitą maistą, teigdami, kad kūnas gali paleisti viską, ką galima suvartoti ugnies bake. Sportinės mitybos specialistai sako, kad tai nėra blogai. Shkidliva їzha – visada shkidliva, nepaisant to, kad per darbo valandą sudeginote daug kalorijų.

3. Kartais galite sužinoti rekomendacijų apie tuos, kuriems po treniruotės metus reikėtų gerti jogurtą ar kefyrą. Ypač varto vrakhovuvat laikas roko: jei treniruojatės formoje, keptuvėje, esant aukštesnei nei 35 laipsnių temperatūrai, tada pieno produktai, gerti iškart po treniruotės, greičiausiai neveiks su jūsų žolelių sistema.

4. Nedarykite spaudimo riebalams po mankštos: galmuyut dvokas įgavo baltymų ir angliavandenių organizme.

5. Negalima varto ištempti dvejus metus mokymo gerti kavą ir gerti kavą srityje, todėl kaip kavos galmuє voroblennya іnsulin, tuo pačiu metu perkeliant glikogeną į m'yazi, kad kepenys.

6. Neprisigerk prieš miegą, lyg tektų treniruotis vėlai vakare. Likusią dienos dalį – dveji metai prieš miegą. Syrah galima už dyką, bet ne riebiai, o ant močiutės mėgstamų gėrimų neužpilkite jogos.

Angliavandeniai ir svorio metimas

Ramiai, kuriems rūpi numesti svorio, jie valgo: „Kodėl man po treniruotės reikia gauti angliavandenių, nes aš taip užsiėmęs bandau juos sudeginti? Ir čia aš atnaujinu mintis apie fahіvtsыv raznyatsya. Deyakі iš jų upevneni, scho lyudina traukiniai, schob zabutis zayvoї vaga, tada angliavandeniuose po treniruotės nėra varto gyventi. Taigi mes maksimaliai padidinome savo kūną energetiškai, vartodami jį angliavandeniais, vartodami per dieną.

Šios teorijos priešininkams vis dar rūpi, kad po didelio intensyvumo angliavandenių treniruočių visiems reikia gyventi be priekaištų, siekiant pagreitinti atsinaujinimo procesą, makštį mažinančios vonios. Jei įveikėte trijų krypčių kryžių (ne mažiau kaip 80 hvilinų) ir jaučiate pragarišką alkį, geriau norėsite vieno banano ar atsigerkite angliavandenių kokteilio.

Ar tai būtų bėgikas, ar mėgėjas, ar profesionalas, sportinis krepšys kaltas dėl buti pomėgių, kaip vynas po nereikšmingos treniruotės nuolat įsibėgėja.

Toks terminas, kaip angliavandenių vikno, žinomas gausiai, bet ne odos požiūriu, jis suprantamesnis. Terminas tsey po'yazaniya z procesas trenuvan i narostannya m'yazіv tsikh patys vantazhennyah. Angliavandenių vikno- tai tokių rangų laikotarpis, kuris atsiranda po daug energijos reikalaujančių treniruočių ir tuo pačiu laikotarpiu organizme vyksta greitas kaloringų produktų įsigijimas ir konversija. Danas vikno yra plačiai nugalėjęs tarp ramiųjų, kurie yra lieknesni ir turtingesni bei efektyviau įgyja m'yazovu masę.

Šio tipo pergalė, kaip ir atjauninimo laikotarpis, turėtų būti kruopščiai, vikoristiškai, su teisingu ir sveiku produktų sąrašu, kad organizmas greitai pasisavintų. Kaip jau parodė praktika, įskiepyti patinka žmogui ir neužsiimti rimtomis ir galingomis treniruotėmis, stebuklingai žinai, kad po bet kokio fizinio nuotykio to tikrai norisi, o apie figūrą šiuo metu mažai kas galvoja. Tam pačiam, turtingam fahіvtsіv z kharchuvannya, dietos, svorio metimo, rekomenduojama implantacijos procesą pradėti ne anksčiau, žemiau po 3-4 metų po treniruotės (uždarykite vadinamąjį angliavandenių vikno). Navitai, ką tik atlikote lengvas treniruotes fitnesui, kūnui reikia ramybės visą valandą. Todėl, jei „pabudimų“ organizmas turėtų būti užimtas, žmoguje vinikaє 2-3 kartus daugiau bazhannya z'їsti sho-nebud, tą її z'їdieną tada būsime paimti į sveikatos postą.

Baltymų-angliavandenių vikno po treniruotės – tuo pačiu laikotarpiu po sporto, jei žmogus tiesiog nori valgyti su puikiu bajanu. Tuo pačiu metu odos organizme stebimi biocheminiai procesai, kurių pagalba ežiukas (angliavandenis, baltymas) yra teisingai paimamas į pagalbą, jį galima lengvai įsigyti, neužgožiant „zayvih pėdsakų“ ir kilogramų. Dėl to baltymų-angliavandenių suvartojimas yra beveik 35-50 minučių, o tuo pačiu metu stebimas gliukozės, baltymų, angliavandenių suvartojimas, o optimaliausia šios popietės valanda yra 18:00 val. ypač moterims. Pati ta pati kalba, suvartojanti organizme, kaupiant datą energijos angliavandenių atsargose ir "pradedant gyvybę" būtinos m'yazovyh masės.

Angliavandenių dietos uždarymas

Kiekvienam svarbu žinoti, kad būtina apriboti baltymų-angliavandenių suvartojimą, jei norite, kad daug gydytojų nerekomenduotų šio darbo. Ale, teisinga laikytis tinkamos dietos: pasirinkti tinkamą mitybą, valgyti teisingai, nepersistengti su angliavandenių valgymo normomis. Viskas, kas yra komplekse, padės ne tik padidinti m'yazam, bet ir padės įgyti jėgų tolimam riebalų spjaudymuisi.

Pagarba: „Vibukhova“ gliukozės porcija po treniruotės, kad padidėtų odos gyvybingumas organizmo augimo hormone, padidėtų insulino kiekis kraujyje, o taip pat šprotuose greičiau įsigytų baltymų, angliavandenių.

Valandą vykdant gliukozės-angliavandenių dietą su intensyvia viso kūno treniruote, yra galimybė priaugti daug svorio, kad valgį užbaigtumėte efektyviai. Pirmąją metų valandą organizmas priaugs arti 29-41 gramo baltymų ir net jei šis balansas nebus vienodas, nepamirškite apie angliavandenių suvartojimą, savo laiku užpildydami angliavandenių energetinį potencialą. . Valandą stiprios treniruotės salėje pastato kūnas sudegina didelį kiekį riebalų, o pastato gale žmogus „medžioja dramblį“, su kuriuo įgaunamas pastato greitis, tačiau iki 4 kartų daugiau, mažesnis su puikiu pragyvenimu.

Aloe swidko zavoyuvani gaminiai gali turėti savo giedojimą (jie vadinami schvidkov angliavandenių produktais):

bananas;
Šokoladas;
Žirniai (lapė, graikiniai riešutai, anakardžiai, žemės riešutai);
Zukor iš nendrių;
Rodzinki, medus;
Varennya, kondensuotas pienas yra per plonas.

Tse reiškia, kad galite uždaryti angliavandenių produktų sąrašą su mažiau produktų, kurių GI gali būti didžiausias. O jei norisi išgerti baltyminio gėrimo, tai gali išsiversti su baltyminiu kokteiliu (su bananu, syrovatka, kiaušiniais ir pan.).

Ruošiant tokio tipo kokteilius, gėrimų produktų norma yra tokia:

Pakartotiniai buteliai pieno (1%);
iki 100 g bananų;
Iki 60 g kondensuoto pieno (naminis baklažanas);
3-4 gramai cinamono;
Vaisiai, uogos (pusė, bruknės, gervuogės, serbentai), iki 50 gramų reikiamam pieno kiekiui.

Viską suvalgykite, akivaizdžia technika išplakite iki vientisos masės, po to gerai išmaišykite, fizinius iššūkius palikite iki galo. Po to, kad ir kaip jie buvo užsiėmę, dar kartą suplakite ir neskubėdami gerkite su mažesniais dubenėliais. Tokie kokteiliai dažnai patiekiami valandai, norint pradėti kultūrizmą. Jei neturite laiko ruošti šių kokteilių, puikus pasirinkimas yra baltymų batonėliai, kuriuose yra baltymų ir gliukozės, kurie padės pagyvinti kūną.

Angliavandeniuose – svorio metimo procesas

Išgėrus į sporto salę tai ypač reikalinga norint numesti kilogramų svorį (ypač merginoms), šalia žinoti, ko reikia suvaržyti angliavandenių suvartojimą numetus svorio, o numetus - visiškai būtina, bet kai gaminate, prisiminkite apie tuos, kurie gali numesti svorio, turi didesnę prievolę, o angliavandenių valgymo ašis vyknі - sumažinta iki minimumo. Atleisk užpakaliuką Viknai galite pavadinti batonėlius su dideliu grūdų kiekiu.

Ale є variantas ir kokteilio ruošimas, jei paros valanda:

Pakartotiniai buteliai pieno (1%);
Iki 40 g koncentruota rutulinių baltymų suma;
10-15 g kondensuoto pieno;
Viena vidutinio dydžio rozmarino kriaušė.

Esant teisingam vikoristannya vіdsotkіv pіd valandos gyvybingumui toks kokteilis varto pagarba, scho vin pіdіyde labiau vyrams, mažiau moterims. Pagal statistiką, vyrams ir moterims yra sava baltymų dozė gamybai: vyrams - iki 2,6 g 1 kg vilnos, o moterims - iki 1,58 - 1,71 g 1 kg vilnos.

Norėdami įgyti pagarbą: kai esi lieknas, kažkas laimi kardio treniruotę, intensyvų važiavimą miške, stadione ar namų mintyse. Pirma, galite gerti batonėlius, sirupą, kefyrą ir kokteilius, taip pat galite išgerti šiek tiek mineralinio vandens.

Tokiu atveju, jei vartojate tik sportinį maistą, galite valgyti tokius produktus kaip „daugiau“ angliavandenių:

Zefyras;
Natūraliai virti su nedideliu kiekiu cukru;
Džiovinti vaisiai;
Grikiai;
Kefyras;
Keptos bulvės (be riebalų, riebalų ir aliejaus).

O ašis, padedanti gyventi baltuose (baltuosiuose vynuose), padės šiems produktams:

Pone mažai kalorijų;
Virta vištienos krūtinėlė;
Riba (virta, konservuota);
Pieno produktai su nedideliu riebalų kiekiu.

Angliavandenių vikno su "sausu"

Po treniruotės valandos tai suprantama, pavyzdžiui, "džiovinimas". Kaip pasakyti paprastais žodžiais, tada grandininis periodas yra valanda sportuojant, jei zmones, nesvarbu ar tai moteris ar zmogus, tai riebalus reikia paimti is organizmo nešvaistant savo svorio. І bagatioh tsіkavit tuos pačius maisto chim arti angliavandenių vіkno džiovinant? Jei su tokia mityba kreipsitės į trenerius, turinčius puikią reputaciją dirbant šioje srityje, tuomet būsite gyvi multi-gainers. Multigainer - taigi "būtino suvartojimo" pavadinimai, norint padidinti suvartojamų kalorijų balansą, valgyti m'yazovoi masę su pilnomis aminorūgštimis ir vitaminais, ir visa tai be riebalų "rinkinio".

Gainers prognozuoja anabolinę naudą savo vertybėms, tačiau tik natūraliu pagrindu. Šios problemos pakeitimas taip pat yra є, ir jūs galite jį uždaryti angliavandeniuose tokiu pačiu būdu - neriebaus pieno, 100–120 g bananų ir pilkųjų baltymų kokteilis. Dėl teisingo vіdpovіdnostі vіdsotkіv pіd h vykoristannya tokį kokteilį.

Atskleiskite pagarbą: Pagal statistiką, vyrams ir moterims yra sava baltymų dozė gamybai: vyrams - iki 2,6 g 1 kg vilnos, o moterims - iki 1,58 - 1,71 g 1 kg vilnos.

Kaip sužinoti apie tuos, kurie nori uždaryti langą, gerti vicorist iki 35 gramų baltymų ir iki 145 gramų angliavandenių valgyti, iki 500 mg vaisių, vaisių (ar tai būtų spirituoti produktai) apie 24 m. Odoje їх yra amino rūgščių, reikalingų trumpiausiam rezultatui. Ale є th іnshiy bіk mаdіlі tsієї situatsії – zhannya lyudina povnistyu vodmovitsya in kharchuvannya poslja power navantazhen organizmas.

Ir atvesk mane į kitą nasledkіv:

Išoriškai dažnai nutrūksta žmonių apsikeitimas kalbomis;
Naujas jėgų nuosmukis, dėl kurio gali kilti „alkanas nepakankamumas“;
Naršykite su dažnais apsilankymais sporto salėje, dienos rezultatais.

Ir visa tai, kad žmonės negali uždaryti dietos su angliavandeniais, kurie yra tokie reikalingi tiek sveikatai, tiek svorio metimui.

Dietologijoje yra teorija, todėl po treniruotės yra dainavimo valandos intervalas, kuris suteikia įkvėpimo ir toli nuo m'yazove augimo. Jis vadinamas vynu angliavandenių vyne. Šios koncepcijos esmė slypi tame, kad šiuo laikotarpiu organizmas ypač reikalauja angliavandenių. Zavdyaki aš vartosiu angliavandenius šią valandą:

Aktyvinamas anabolinis hormonas insulinas, kuris sugeria m'yazovoi audinio augimą;
Neutralizuoja tą vibraciją streso hormonui kortizoliui, kuris veda prie gleivinės skaidulų irimo;
Mėsoje ir kepenyse atkuriamos glikogeno atsargos;
Pradedami procesai, skirti prisiminti poshkozhenikh pіd mokymosi m'azovih audinių valandą.

Svarbu, kad pats gyvenimo priėmimas būtų pagrindinis tolimesnės pažangos veiksnys. Šiandien mes stengiamės išsiaiškinti, kaip veikia teorija, dabar laikas ją paversti angliavandeniais ir jako produktais, kuriems ji labiausiai tinka.

Kam po treniruotės susirangyti angliavandeniuose?

Vienas iš pagrindinių principų tinkama mityba m'azovoї masi rinkiniui pasakyti: tu negali jausti stipraus alkio jausmo. Tikriausiai po svarbios treniruotės sporto salė nors vienas žmogus jogos nepripažįsta. Badavimas neišvengiamai lydi streso hormono kortizolio išsiskyrimą, kuris pašalina piktybinių navikų naikinimą, o svorio augimo laikotarpis negali būti leistinas. Be to, būtina atkurti vitrachenu energiją, kuri padės jums tapti geresniu.

Dažnai savaitės pabaigoje dietologai rekomenduoja pergalingai daug angliavandenių (švediškų angliavandenių). Čia galite pamatyti, ar tai kaip vaisius, vipіchka, konditerijos gaminiai ir būk panašūs produktai, kuriuose gausu zukoro. Iki grupės lygio galite pridėti ir gainer (baltymų-angliavandenių suma), shvidka šukutės angliavandeniuose (cucor, maltodekstrinas, dekstrozės, amilopektino toshcho.), kad taptų 60-80% produkto. Svarbu, kad per šį laikotarpį angliavandeniuose esantys angliavandeniai nepriliptų prie jūsų vagelės ir neprisidėtų prie atrodančių riebalų, kurie iškart eis glikogeno atsargų papildymui. Zvichayno, tse debіshogo atsiprašau. Schob įgyti chi numesti svorio, pagarbiai vrakhovuvati Žagalna kilkіst spozhivanih turi kalorijų dieną ir neprisirišti prie jokio konkretaus maisto suvartojimo. Panašią dietą prieš valgydami po treniruotės laikosi daug sportininkų, kad priaugtų svorio, grūdinimasis, kuris uždaro angliavandenių suvartojimą efektyviai padeda pagerinti rezultatus. Taigi, svorio augimo laikotarpiu atsineškite savo vaisių, šukių, kurie padės sukurti energijos perteklių.

Pakalbėkime apie tuos skilki tris angliavandenių vikno? Tiksliau, vіdpovіsti yra sulankstomas, tačiau skirtingoms duoklėms jis gali tapti 45-90 hvilinų. Vidomy kultūristas Ronnie Coleman vzagalі vvazhav, scho, kaip jėgos treniruotės trejus metus, tada angliavandeniai trejus trejus metus ant doba. Galbūt dėl genetinių unikalių ir profesionalūs sportininkai, jei vienoje treniruotėje išleidžiate tūkstančius kalorijų, tai tiesa taip: visa diena skiriama tam, kad papildytumėte energijos atsargas. Tačiau daugumai iškilių žmonių toks valgymas prieš valgį po treniruotės yra nepriimtinas.

Nepradėkite po treniruotės, jums reikia nedidelio angliavandenių kiekio ir stipresnės insulino dozės. Kartais tai gali labiau pakenkti jūsų rezultatui. Po treniruotės valandos padaugėja augimo hormono, kuris aplink jūsų kraštų rudieji autoritetai, labiausiai riebalus deginantis efektas, kuris ypač svarbus svorio metimo ar džiovinimo laikotarpiu. Kartu su angliavandenių vartojimu sumažinate medžiagų apykaitą iki nulio ir provokuojate insulino metabolizmą, kuris vis tiek padeda sumažinti riebalinio audinio kaupimąsi. Taigi, jei jūsų meta spjaudosi ant riebalų, tada angliavandenių vartojimas yra geriau nei vandens lašeliai, kad pailgėtų augimo hormono išsiskyrimas. Norėdami slopinti streso hormono kortizolio sekreciją, vartokite amino rūgštis arba atsikratykite gausiai gaunamų baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių baltymų. Taigi prie kraujo suvartoti kortizolio sekrecijos suvartojimą, kad sugnybtų, atsigautų baltymų sintezė ir pradėtų atsinaujinti, o paskui, sekdami cym, nešoktume iki insulino.

Bet kokiu atveju riebalų sūdymo laikotarpiu yra didesnė tikimybė, kad trimatis sudegins sausų angliavandenių pavidalu. Energijos antplūdis, kuris, atrodo, juose yra stiprus, yra tik fantominis vaizdas. Po penkerių metų, išgėrę penkiasdešimt gramų paprastų angliavandenių, pajusite alkį, o energijos lygis taip smarkiai nukris, tarsi pakils. Džiūvimo laikotarpiu svarbu suaktyvinti normalią medžiagų apykaitą, tam organizmui bus lengviau viskuo pasirūpinti. O švediškas kalbų apsikeitimas ir malt chi vipichka - kalbos nereikšmingos.

Kur dietos metu norite vartoti angliavandenius su žemu glikemijos indeksu. Smarvė tikrai greitai pripildo energijos, skatina katabolizmą, kelerius metus kvepia alkiu, tuo pačiu neiššaukia stipraus pidmomu, lygaus insulinui. Prie sulankstomų angliavandenių galima pamatyti, ar tai grūdai (bazhano, jei smarvė, nors ir mažiau apdoroti), makaronai iš kietųjų kviečių veislių, daržovės, uogienės ir keptos bulvės.

Kaip uždaryti angliavandenių vіkno?

Mažiau nei valanda išgerdami m'yazovoi masi rinkinį dauguma sportininkų valgo paprastus angliavandenius ir baltymų kokteilį bei porciją gainerio. Tokia schema gali būti kuo ilgesnė, nes jums reikia kaloringos dietos. Praėjus 40–60 minučių po to, tai atsiranda dėl papildomo maisto suvartojimo, gausaus gyvūno raciono baltymų ir angliavandenių kiekio. Taigi jūs apsaugote savo kūną su būtinomis atsinaujinimo priemonėmis.

Svorio metimo laikotarpiu viskas yra daug paprasčiau. Jei tu mergina, o tavo meta - tiesiog nusimesk zayva vagą, o m'yazova masa tavęs nekriuks, tai ypač nepatekk į angliavandenių vikną. Akivaizdu, kad jei darai jėgos treniruotes salėje, tai trys sulankstomi angliavandeniai pagerins pasitikėjimą savimi ir padės pagerinti išvaizdą, o nuo susisukimo į angliavandenius, tai neįmanoma po didelio ar kitokio specialaus kardio pranašumo. jaučia pergalingą aerobinį, o ne anaerobinį tuštybę.

Džiūvimo laikotarpiu viskas yra turtingiau, jei jūsų metas yra sudeginti kuo daugiau riebalų ir kiek įmanoma išsaugoti m'yazovu audinį. Būtina uždaryti obov'yazkovo angliavandenių suvartojimą, kad kūnas būtų išvestas iš katabolinės būsenos, tačiau tai būtina daryti kompetentingai, kad nesusidarytų kalorijų perteklius. Tačiau prieš vartojant angliavandenius svarbu paimti švediško baltymo baltymą, pavyzdžiui, BCAA, kompleksines aminorūgštis, sieros baltymo izoliatą arba hidrolizatą. Jei negaminate sportinio maisto, tuomet geriau valgykite kiaušinių baltymus. Sumažinti kortizolio gamybą iki nulio, bet ne padidinti gliukozės kiekį kraujyje. Patikrinkite 40-60 khvilin į puolimą imtis їzhi. Taigi padidinsite augimo hormono drėgmės vertę. Išeik, kad m'yazova audinys bus anabolizmo stotyje, o riebalai - katabolizmo stotyje. Pats dalykas yra būtinas yakіsny zhirospalyuvannya. Jei taip, jūs negalite skubėti eiti namo, ten esate kaltas dėl įžeidžiančio ežio priėmimo patikrinimo. Vіn yra kaltas dėl keršto lankstymo angliavandenių, rūgščių baltymų ir ląstelių audinio, bet neturi būti per daug kalorijų.

Vėliau sugalvojome, kuo uždaryti angliavandenių suvartojimą tiems chi ir kitiems treniruočių etapams. Dabar pererakhuєmo produktai, yakі geriausia kam eiti.

Mokymo proceso etapas	Iškart po treniruotės	Po treniruotės praėjus 40-60 min
Pid valanda rinkiniui masi	1. Porcija našlaičių baltymų + 2 vidutiniai bananai arba 100 g džiovintų vaisių2. Didelio angliavandenių gėrimo patiekimas	150 gramų grūdų, bulvių arba makaronų (atrodo sausi), 200 gramų vištienos filė, kalakutai, ribi arba neriebūs yalovichini
Metant svorį	1. Po kardio treniruotės - neobov'yazkovo2. Po jėgos treniruotės - pilkos vilnos baltymų izoliatas arba hidrolizatas + 80 g avižinių dribsnių, grikių ar ryžių	80 gramų dribsnių arba makaronų (atrodo sausai), 200 gramų salotų su šviežiomis daržovėmis, 200 gramų vištienos filė arba kiaušinio su dviem sveikais kiaušiniais ir dešimt baltymų
Ant sušių	1. Dekilka porcijos BCAA arba kompleksinių aminorūgščių2. Retųjų baltymų izoliato arba hidrolizato dalis.	50 gramų dribsnių arba makaronų (sausai išvaizdai), 150 gramų salotų su šviežiomis daržovėmis, 200 gramų vištienos filė arba kiaušinio su dviem sveikais kiaušiniais ir dešimt baltymų

Ką darysite, jei nepradėsite gerti angliavandenių?

Po treniruotės valandos jūsų kūnas patiria rimtą stresą, tai endokrininė sistema atsakas į kortizolio gamybą. Šis hormonas apsaugo nuo m'yazovoi audinių irimo, toliau vibruoja ir tęsiasi iki pat pirmojo suvartojimo po treniruotės. Šiuo tikslu, net jei organizmas kaltas dėl maistinių medžiagų atėmimo mankštai, tai labai svarbu, kad būtų išsaugotas tolimas m'yazovoi audinio augimas.

Angliavandenių vikno - svarbi atsinaujinimo po treniruotės dalis, bet nieko baisaus nenutiks, tarsi pamiršite apie tai.

Dietologams svarbu atkreipti dėmesį, kad kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis yra skirtas maistui, o ne konkrečioms valandoms. Kitaip tariant, net jei angliavandenius vartosite ne iš karto po treniruotės, o po kelerių metų, nieko baisaus nenutiks, nes jums reikia visų tų pačių maistinių medžiagų.

Ant sušių švęskite trochus kitaip. Praneškite man, jei pereinate prie mažai angliavandenių turinčios dietos ir papildomai suvartojate 150 gramų angliavandenių. Akivaizdu, kad prieš kitą treniruotę geriau valgyti angliavandenius. Prieš – pakrauti organizmą energijos sėkmingam darbui, po – atstatyti glikogeno atsargas ir pagerinti savigarbą.

Jokiu būdu nerekomenduojama dirbti su angliavandeniais. Verta vakaro ir nakties treniruotes. Zayve sprogsta insulino kraujyje tuo pačiu metu jūs nepasieksite to, ko jums reikia norint priaugti daug riebalų. Atleiskite man už angliavandenius šioje situacijoje, tai nėra gerai. Jei jaučiate stiprų alkį, valgykite sulankstomų angliavandenių trochus (sausai iki 80 gramų), tiksliau, apsupkite save baltyminiu ežiuku ar baltymų kokteiliu.

Tsikavy ir paslaptingas terminas „angliavandenių vikno“ reiškia nedidelį laiko tarpą, kuris ateina po sporto treniruočių ir tris kartus nuo 20 iki 40 hvilinų – stebinantis užimtumo intensyvumu.

Tai valanda, jei pastato organizmas įgauna nemažą kiekį angliavandenių be pėdsakų atsiradus riebalams ir kitoms vokų apraiškoms.

Įvairių tyrimų rezultatai aiškiai parodė, kad tuo pačiu angliavandeniai bus nukariauti tris kartus greičiau, žemesnis garsas. Kas savaitę be jokios ypatingos nesėkmės pasimėgaukite pikantiškais užkandžiais. Angliavandeniai, kurie bus suvartoti per tam tikrą valandą, neišeis iš riebalų atsargų, o bus suvartoti kūno energijos ir jogos jėgų, kurios buvo išnaudotos valandą treniruotės.

Kas yra angliavandenių vikno

Angliavandeniai kūnui yra tokie patys kaip malkos krosnyje. Tai karšta. Dėl rahunoko angliavandeniuose galime suvaldyti visus ruhi, o su juo reikėtų padėti organizme vykstantiems procesams. Garso ugnies roztashovuєtsya atsargų m'yazah ir kepenų ir vіdomiy kaip glikogeno. Tse zazdalegіd saugomi angliavandeniuose. Valandai intensyvaus naudojimo sporto salėje išsenka energija, keičiasi atsargos. Jei atsargos jau baigiasi, organizmas pradeda reikalauti papildomų baltymų ir pradeda juos skaidyti, todėl pasidaro karšta. Per jį stebima m'yazovoi audinio deformacija.

Angliavandeniuose vikno obov'yazkovo reikia dar labiau susisukti, skeveldros kitu būdu labiau linkę pakeisti m'yazovaya masę. Jei padidinsite angliavandenių atsargas, gyvybingas hormonas insulinas atkurs glikogeno atsargas mėsoje. Ir visas kūno darbas normalizuosis.

Angliavandeniuose jis pasižymi tokiu ypatumu, nes ramiam žmogui nebūdinga hormoniškai supuvus.: valandėlę sunku buvo pamatyti, kaip pasisavinti adrenaliną ir kortizolį tiek, kad žmogus menkai suvokia, kad viskam duota jėgų, ji užsidegusi, niūri ir pasiruošusi žygdarbiams. Ale po 30-40 hvilin tsey pradėjo pritūpti ir jei nekaupei angliavandenių, tai ta apatija buvo stipri.

Nav_scho uždaryti angliavandenių vіkno

Ką tu darai jėgos treniruotės- didesnis pasaulis, o ar kiti - mažesnis, tada, jei paimsite jį, prasideda m'yazovo audinio ardymas, taip vadinami kataboliniai procesai. Organizmas visomis jėgomis bando sukaupti angliavandenių atsargas, nors jos buvo užvirintos, todėl amino rūgštis pasiima iš gleivių audinių, jas sunaikindamas.

Ir norint greitai atkurti glikogeno energiją organizme, po treniruotės reikia greitai išgerti їzhu, kad atkeršytų už didžiulį kiekį angliavandenių. Jei iš karto pasiimsite baltymų sandėlį, galėsite išgraužti minkštimo pluoštus ir atnaujinti jų augimą bei atsinaujinimą.

Tuo tikslu angliavandenių vikna gali būti tokia svarbi. Negerai su tuo elgtis nepagarbiai – be to, teisinga ir iškart po angliavandenių treniruotės, kad išsaugotumėte savo sveikatą ir tą rezultatą.

Produkto parinktys, su kuriomis po treniruotės kuo taisyklingiau uždaryti baltymų-angliavandenių langą:

Vaisiai ir sultys;
Medus. duje rudas produktas. Bet jūs negalite valgyti daug jogos, nes vietoj tsukrіv varis turi stiprią koncentraciją;
Varena ir jami. Rinkitės tik naminius preparatus arba su minimaliu shkidlivih priedų ir barvnikų kiekiu;
Zukor iš cukranendrių sirupo;
Sutirštintas pienas. Galite ir virti;
Orkaitėje keptos bulvės;
Feniksai ir Rodzinki;
Makaronų firmos rūšys.

Dažniau po treniruotės ant burbuolės, saldymedžio retas gėrimas, ir mažiau nei metai priprasti jau tvirtai.

Po dvejų metų treniruotės negalite gerti girto kaip atkeršydami kavai. Taigi, kaip ir mano atveju, insulino ir, žinoma, glikogeno gamyba bus stipriai cinkuota.

Deyakі shvidkoy receptai ir teisingas angliavandenių vіkn uždarymas:

Pienas su medaus-alyvuogių užpilu;
Šilta kakava;
Gyvas kokteilis iš pieno, šviežių vaisių sulčių ir pieno miltelių;
Renku džiovintus vaisius ir žirnius.

Kaip padėti numesti svorio

Jei neuždarysite lango, kaip atsitiko, tada riebalų kiekis organizme palaipsniui mažės, o tai naudinga lieknėjimui, riebalų šukės dideliais kiekiais palaipsniui didės iš šonų, juosmens ir kt. problemines sritis. Tačiau man blogai tapti m'yazovoi masi: Ajos akyse yra Tanya su svarbia gražaus, reljefo kūno dalimi, riebalų masės pasikeitimu ir m'yazovy padidėjimu.

Vos sulieknėjus, po treniruotės papildykite angliavandenių atsargas lengvai virškinamu maistu. Tokie, pavyzdžiui, kaip vaisiai. Ypač rudieji apelsinai, kriaušės ir obuoliai. Jei gyvenate salykle, tai natūralesnis, kaip medus ar karštas medus.

Tai gana naudingos ir niūrios daržovės, tarsi norinčios įnešti tokias pačias bėdas visam organizmui. Pavyzdžiui, pomidorų chi morkos.

Ale navіt yakscho vy z'їste zaboroneniya vaisiai arba tistechko po treniruotės, tada gali būti girtas, kad nežymėtum salyklo ant šonų ar juosmens. Štai kodėl angliavandenių vikno suteikia mums visiškai legalią galimybę mėgautis nuimtu salyklu be menkos figūros.

Kaip nutraukti angliavandenių suvartojimą po treniruotės?

Skіlki patys aklimatizuojasi su angliavandeniais - svarbi informacija. Jei persistengsite, galite prisiminti, kad figūra, kita vertus, yra platesnė.

Kai numetate svorio ir sportuojate sporto salėje, pripraskite prie to kasdien mažomis porcijomis, subproduktais – du penkis kartus per dieną. Geriau už visus pupelių racioną padalinus į lygias dalis. Ale ne varto naїdatisya iki sieto. Lengviau jausti alkį ir tuštumą kolboje – geriausias tavo draugas, kai esi lieknas.

Optimalus angliavandenių kiekis, kurio pakanka, kad uždaryti vokno su dideliu alkio jausmu ir alkani žmonės - 50 gramų. Ті, kuris užsiima svarbia fiziniai nuotykiai; Norėdami tai padaryti, sportininkas turės išgerti maždaug 200 gramų angliavandenių turinčių produktų.

Vidutiniam žmogui, kuriam nereikia intensyvesnių treniruočių, pakaks priprasti prie maždaug 100 gramų angliavandenių. Geriau nepersistengti su rekomenduojamu žmonių skaičiumi, o dėl žmonių skaičiaus geriau pasirūpinti treneriu. Turtingas tim, mokyklų mainai s aplenkė normas viroblyaetsya zayviy іnsulіn.

Liekninamasis kremas, turintis daug angliavandenių:

Stimuliuoja m'yazovoi masi augimą. Todėl svarbu maksimaliai padidinti tų gyvenimiškų kalbų ekspansyvios asimiliacijos laimėjimų pergalę, tarsi tai būtų mums duota.
Skatina augimo hormoną.
Pabarstykite matomiausius ir visiškai įgytus baltymus.