Dienos tvarka Teisingas valgymo būdas – odos dienos išdėstymas

Valgymas su sveikais žmonėmis yra svarbioje vietoje. Tinkama mityba leidžia žmonėms jaustis gerai, būti geros nuotaikos ir gyventi ilgą gyvenimą be problemų. esmė tinkama mityba polagaє ir dotrimanni paprastos taisyklėsšią rekomendaciją savo dienos racione.

Daugelis žmonių taiso dbati dėl savo sveikatos, tik jei jie išsprendžia problemas dėl savęs priėmimo - tai neteisinga. Būtina rūpintis savo sveikata ir ja rūpintis, jei esi visiškai sveikas, kad ligos ir problemos praeitų pro šalį. Tinkamas valgymas nereiškia, kad reikia į tuos pačius rėmus įkišti save tais pačiais šprotais. Žemiau sužinosite apie 8 pagrindines rekomendacijas, kaip tinkamai maitintis ir susitaikyti, kuris yra turtingas, pikantiškas ir subalansuotas.

8 pagrindinės sveikos mitybos taisyklės

Šiandien valgykite daržoves ir vaisius. Tinkamos mitybos pagrindai – žinoti, kad daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų ir rudų kalbų, reikalingų žmogaus organizmui. sveikas būdas gyvenimą. Į jų sandėlį patenkanti Klitkovina pagerina medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme. Pora vaisių ar pora daržovių jums kainuos apie 50 rublių, o godumas, nes sumi imsite 10 kartų daugiau. Daržovės ir vaisiai yra korisn_ už zahvoryuvan klaidų prevenciją. Celiuliozė gerina normalų cholesterolio kiekį žmogaus kraujyje, normalizuoja vagusą, gerina žarnyno veiklą. Dodatkovo ląstelinis audinys, kad sukeltų toksinus organizme ir kontroliuotų tsukra skaičių kraujyje. Išmokite iš savo teisingo daržovių ir vaisių valgymo būdo, o po tam tikros valandos prisiminkite, kaip smarvė teigiamai veikia jūsų sveikatą.

Grynas vanduo – gerina visų vidaus organų darbą ir ne mažiau. Tinkamas valgymo būdas gali būti ant slenksčio priprasti prie širdies nuo žaizdos 1 butelis vandens. Taigi prieš būsimą valgį pasigaminsite atsipalaidavimo, atsikratysite toksinų ir šlakų bei kūno. Viso organizmo sveikatai palaikyti rekomenduojama kasdien išgerti 1-2 litrus vandens. Būtina padalyti į 5 dalis. Gerdami, ypač kai galite gerti vandenį, įsiminkite tinkamos mitybos pagrindus. Vandenį reikia gerti prieš valgį 15-20 minučių. Mažiau nei valandą gerti nebūtina, o praėjus 40-60 minučių po to – nebūtina. Brandaus žmogaus organizmą sudaro 65-70%, vaikų 65-70%, o žmonių apskritai organizmą sudaro 55-60% vandens. Vanduo padeda kovoti su zayva vaga, net jei 30 minučių prieš išgeriant 200-300 ml vandens, apetitas pasikeis. Išgerkite saldymedį ir kitus valgymo produktus, paspartinkite iki minimumo arba visiškai išvalykite iš dietos.

Žiūrėkite atitinkamą vaizdo įrašą Nr. 1:

Gaukite tinkamą gyvenimo būdą. Kasdien makiažas atliekamas 4-5 kartus. Tokiu būdu užsidegsite kalbomis, neištempsite šortų ir pajusite dienos ruožo lengvumą. Išeik, odos 3-4 metų amžiaus reikia sėdėti prie stalo, arba ilgai ruoštis їzhu ir їsti ten, de tau patogu. Zha konteineriuose yra patogu dirbti valandą;

Valgymo dieta šiandien gali būti subalansuota. Tinkama mityba apima pakankamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Jei vadovaujatės geriausiu gyvenimo būdu, tai baltymų kiekis 1 kg odos gali būti 1 gramas, angliavandenių - 3-4 gramai, o riebalų - 0,5-1 g vienam odos kilogramui odos. Tuo vіdsotkovomu spіvvіdnoshnі vіd laukinis skaičius kalorijos atrodo taip: baltymai 20-30%, angliavandeniai 40-50%, riebalai 10-20%. Tai leis jums pasisemti pakankamai energijos visai dienai, išlaikyti normalią energiją ir jaustis patogiai. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 70 kg, tai norint palaikyti kūno svorį, jums reikia 70 g baltymų, 210-280 g angliavandenių, 35-70 g riebalų. Jei eikvojate energiją, padidinkite savo dietos kaloringumą, jei padidinsite energiją, tai akivaizdu – sumažinkite savo dietos kaloringumą.

Gerai sukramtyti. Teisinga valgyti maistą ant uvazi ne tam, kad užgožtum šliužą, o tam, kad padėtum tau. Jei valgydami jaučiatės gerai, tada Virškinimo traktas valgykite jau išsamią їzha, її lengviau virškinamą ir įsigyjamą, o patys sumažinkite naštą Vidaus organai. Dodatkovo jūs užsitikrinate perkėlimo tipą ir riebalų sankaupų tipą. Maždaug 15 kartų vėliau, po išmintingo žmogaus smegenų, buvai užimtas. Tam їzhte povіlno, vidutiniu tempu prie stalo.

Negalima ilgai badauti. Odos žmogus turi daug kasdienybės, robotas, treniruotės, treniruotės, o tuo pačiu negalėsite pasninkauti – ir teks badauti 5 metus. Jei dažnai badaujate, tada, jei badaujate, jūsų kūnas išgydys ir įdės mažiau riebalų, kad susidarytų rezervas, jei badaujate. Šiame range žmogus gali įgyti zayva vagą ir pačius riebalus. Keitimasis kalbomis nutrūksta, stovykla miršta nuo dažnų bado streikų. Pabandykite pasiimti maistą su savimi į indą ir badauti. Tada tavo vaga bus normali, o kalbų mainai bus malonūs.

Žiūrėkite atitinkamą vaizdo įrašą Nr. 2:

Nekelk vidurnaktį. Nepratinkite žiūrėti televizoriaus, nešiojamojo kompiuterio. Po valandos їzhi jūsų smegenys ir šliužai kalti, kad pykstate ant їzhi. Taigi jūsų vaistažolių sistema yra praktiškesnė, lengviau ir greičiau apsinuodijate ir priprantate. Būkite ramūs, neskubėkite. Paskubėkite tinkamai maitintis, nesvarbu.

Tinkama mityba apima absurdiškų maisto produktų skirstymą chemijos sandėlis. Deyakі vchenі vvazhayut, kad negalima vienu metu valgyti baltymų ir angliavandenių, ir jūs turite jais dalytis savo mityboje. Po baltyminės terpės permarinimo valanda, o angliavandenių terpėje - vidurio bala. Baltyminiai produktai, ceriba; trigeris; paukštis; ponas 0-2%; pienas 0,5-1%; kiaušiniai be geltonumo, ankštiniai augalai, žirniai ir kt. Angliavandeniai svarbesni ryžiuose, grikiuose, dribsniuose, grūduose, kietuose makaronuose, stambioje pomelo duonoje ir kt.

Snіdanok - svarbiausias priėmimas їzhi. Teisinga valgyti maistą, kad sutaupytumėte žmogaus organizmą, valgydami pakankamai angliavandenių deginančiam energijos užtaisui visai dienai. Bazhano їsti košė kiekvieną dieną nuo žaizdos. Laukinio maisto baltymai taip pat būtini, galite įtraukti sūrį, pieną, kiaušinius be geltonumo, vištienos filė ar ribi.
Obid - valanda, kai organizmas alkanas, net ir po snidankos, praėjo maždaug 3-5 metai. Būtina valgyti sulankstomus angliavandenius ir gyvūno raciono baltymus. Su angliavandeniais galite valgyti ryžius, grikius, kietus makaronus. Trys baltymai gali būti vištiena, žuvis, neriebi mėsa. Taigi iki vakaro išsineši pakankamai gyvų kalbų.
Vidurdienį – vidurdienį valgykite lengvų salotų arba okremo vaisių.
Vakarienė - vakarienė gali būti lengva, kerštas yra baltymų kelionės produktas ir įdėta angliavandenių, baklažanų daržovės. Vakarieniauti reikia 3-4 metus prieš miegą. Norėdami kankinti alkį, tada 1 metus prieš miegą išgerkite butelį kefyro 0,5–1% riebumo.

Maisto produktų pasirinkimas

Tinkama mityba apima šiuos maisto produktus:

Gyvūno kelionės baltymai:

Pone 0-2%
Pienas 0,5-1%
Kefyras 0-1%
Vištienos filė
Ribi filė
Liesa mėsa (kiauliena, yalovichina)
Kalakutienos filė
Vištienos kiaušiniai nekramtyti

Produktuose esantys angliavandeniai:

Ryžiai (rudieji)
Grikiai
Kieti makaronai
Šiurkščiavilnių pomelo duona
Sočevica

Rasos lašo baltymai:

gira
Žirniai

Produktai iš roslino riebalai ir omega-3 riebalų rūgštys:

Jūros gėrybės
Roslini Olії
Alyvuogės
Kukurūzai
Kedro žirneliai
Voloskio žirnis
Žemės riešutas

Produktai, kuriuose gausu vitaminų ir ląstelių:

Daržovės
vaisiai

Shkіdlі produkty kharchuvannya

Tinkama mityba apima šiuos maisto produktus:

Būtybės nuotykių taukai:

riebesnė mėsa
riebesnis pienas
storas siri
kiaušinienė
shvidka zha (greitas maistas)
Chipsy
dešrelės
Kovbas
Majonezas

Atsiprašau dėl angliavandenių:

zukor
šokoladiniai saldainiai
testka
vėžlys
bandelės
vipichki
balta duona

Іnsha shkidliva їzha:

Alkoholis
Didelis druskos kiekis

Žiūrėkite atitinkamą vaizdo įrašą Nr. 3:

Kaip teisingai sudaryti specialų registratūros darbuotojos tvarkaraštį, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą?

Pelėdos ir lervos

Kodėl vienas negali išsiversti be gero užkandžio, o kitas per prievartą kišti sumuštinį po puodeliu ikrų? Apetitas atsigulti dėl įvairių priežasčių, tarp jų ne dėl likusio pasaulio. Du modeliai, galbūt, naivіdomіshi - tse pelėdos ir lervos.

Є tsіkava yra švedų gyslų hipotezė, kad grakštumą dainuojančiam gyvenimo ritmui reiškia tie, jei žmonės gimė. Akivaizdu, kad hipotezė dar nėra tiesa, bet jei jos nebuvo, dietologai pateikia rekomendacijas pagal režimą, kuriuo žmogus gyvena. Štai kodėl jis pridedamas prie papildomo vaistažolių sulčių ir fermentų matymo ritmo.

Kaip ir pelėda, jūsų šliužas „užsibaigs“ po metų, praėjus dviem dienoms po pabudimo, todėl svarbu pasigirti ankstyvu apetitu. Tada obide būsite alkanas kaip vovkas ir jau, aišku, neskatinkite savęs ryasnі vakarais.

Zhaivoronki turi navpaki - stebuklingą apetitą, dėl kurio smarvės negali įgelti ir įžeisti, o ašis gurkšnoja vakare. Laimingi žmonės: jiems lengviau išsigelbėti stygas, o smarvė – gastroenterologų pacientai.

Vtіm, viskas aišku, ir vinyatki іz taisyklės buvayut. Apsaugokite savo tipą, galite tinkamai pabusti. Ale є niuansai - tse užkandis.

Ką valgyti?

Kiek kartų ant roboto, įsižeiskime, geriate arbatą ar kavą? aš kada? Kad jakas turi būti gundomas chi jakas pridėti baldų. O tuo tarpu darbas buvo atliktas aukštyje, kailis buvo sveikas ir nesikaupė riebalų.

Bazhano, kad pauzė tarp pagrindinių ir papildomų gyvenimo būdų tapo ne mažiau kaip 2–3 metai. Snіdali apie 8-tą žaizdą – įkando apie 11. Svarbu ir ką papildyti degalų.

Tas, kuris eina namo, apsirūpinęs kava su sumuštiniu, gali išsivirti košės iš maišelio, pone. Reshti - užkandžio kalorijų kiekis gali būti mažas: obuolys, kriaušė, apelsinas ar porcija jagido. Man neblogai išgerti mineralinio vandens butelį, hipotonikams – puodelį ikrų su gabalėliu šokolado. O ką jau kalbėti apie bandeles, zuceroką, sushi chi picą, įsimylėjėlių klojimą biuruose – ne-ne! Koristi n_yakoї, o nabuti zayvoї vaga yra kuo paprastesnė.

Įsimylėti tuščią arbatą – „užkąsti“ džiovintais abrikosais ir kitais džiovintais vaisiais. Siekiant padėti kovoti su vidurių užkietėjimu, biuro specialistai dažnai kenčia. O ašis vertas pіslyаobіdny užkandis, varto uvagu ant voveraičių, kіtkovina - idealus z'їsti іz rūgštaus pieno produktų variantas arba daržovių salotos su duonos gabalėliu. Arbata geriau nei gerti žalumynus, vynas padeda sužadinti apetitą. Ir nebijokite kitų užkandžių, kitaip kūnas iš vakaro išaugs savaime, o vakare tapsite turtingesnis.

Ir obid obid

„Šiandien aš neinu vakarieniauti, laikausi dietos! Tokią frazę ištaria kažkas kitas. Dieta - dešinėje yra blogai. „Ale tse“ nepakeitė pirminio „polinkio“. Daugiau nei tai – grubus atleidimas. Šlunokas, čiulbantis iki reguliaraus ežiukų priėmimo, giedojimo valandą pradeda matyti žolėtą siką ir, aišku, badas pasireiškia stipriau.

Iki tol neužimkite dešinės odos pusės lukšto gleivine, nes tai gali sukelti įvairias ligas. Taigi, jei laikotės dietos, stenkitės prie stalo sėsti tuo pačiu metu, kad skambėtų. Obidu valandą galite leisti sau maksimaliai obsyag їzhі, kad papildomas sulčių sulčių rūgštingumo pikas tikimasi dienos viduryje. O užkandžiavimo valandą gerkite daugiau vandens: ir jūsų apetitas pasikeis, ir jūsų kūnas bus greičiau išplautas iš toksinų.

specialistas Dumka

Ganna Litvinova:

Stengiuosi valgyti iš karto. Neturiu galimybės laimėti, stengiuosi būti gerai. Geriau suvalgyk mūsų vidkuruch bananą, obuolį ar batonėlį, tada vakare alkį kompensuosime net „per tris gerkles“.

Numesti svorį žmonių, ypač turinčių svarbią nutukimo formą, sumažinti iki dietos, ir aš vėl prisiminsiu savo gyvenimo būdą. Otzhe, dienos režimas gali būti labai svarbus. Akivaizdu, kad visi vynai bus skirtingi, priklausomai nuo darbo pobūdžio interesų.

Kaip susikurti galingą kasdienę rutiną?

Norėdami susidėlioti sau būtiną ir pagrindinę dienos tvarką, laikykitės pagarbos tiems, kuriuos turite šiuo metu. Pažvelkite į savo tobulą dieną, planuokite ją praleisti. Dar dažniau odos žmogus vakare planuoja ateinančią dieną su daugybe švenčių, tačiau toli gražu ne visi visas pergales iškelia suplanuotais terminais. Dėl to tampi budresnis, o tinkamai valgant toks sapnas netrunka nė valandos.

Norint pagerinti individualų bioritmą, apie kurį buvo kalbama anksčiau, būtina teisingai susidėlioti dienos režimą taip, kad žinotumėte valandą sportinei veiklai, reikalingam valgymui ir sveikam miegui.

Sureguliuokite savo miego rutiną

Pidyom ir vіdbіy vieną valandą. Vinyatok kovoja tik savaitgaliais, jei vis tiek galima ilgiau pamiegoti, o atsigulti miegoti vėliau. Taigi galite suaktyvinti visus savo gyvenimo resursus ir lengviau atsikratyti zavoi vaga.

Sportas išdėstymui

Obov'yazkovo įtrauktas iki trumpo rango apmokestinimo tvarkos. Fiziškai motyvuotas, jei pasiskolinsite ne daugiau 15 plunksnų, tai padės greičiau pašokti, suteiks energijos visai dienai ir padidins apetitą.

Krim obov'yazkovoї rankovy pratimai svorio metimui būtina pridėti valandą prie kitos fizinės veiklos. Jei įmanoma, galite pasportuoti treniruoklių salėje ar baseine, bet jei neturite tokios galimybės, užsiimkite joga ar aerobika namuose. Dažniausiai valandą praleiskite gryname ore, aktyviai, net jei tai ne mažiau fiziškai, bet visam organizmui.

Dotrimuёmsya režimas valgyti

Priėmimo į reitingą nerekomenduojama praleisti, net jei tai yra būdas gauti atlyginimą vaistažolių sistemos, priskoryuvach medžiagų apykaitai, jėgų ir energijos krūvis ir nukrypimas nuo svorio metimo. Stenkitės gyventi iš karto spalvingi gaminiai: musliai, pilno grūdo dribsniai, jogurtas, šviežios sultys, greipfrutai ir kt.

Suplanuoti dienos režimą, pridėti 3 pagrindinius valgymus ir 2 užkandžius, kuriuos dietologai rekomenduoja plėšyti ir daryti pertraukas tarp valgymų per 2–3 metus. Pietums galite virti peršu žolę, o vakarui - salotas su virta mėsa / žuvimi. Į racioną įtraukite riebius ir neriebius produktus, taip pat salyklą ir borą. Nemiegokite vėlai, nuleiskite 3-4 metus prieš miegą.

Pasivaikščiojimai gryname ore

Yakshcho є mozhlivist – prieš dienos tvarką įtraukite daugiau pasivaikščiojimų į darbą ir atgal. Jei gyvenate toli nuo darbo, pamatykite porą grūdų anksčiau ir eikite per trasas. Kam, zvichayno, atsitiktų keltis anksčiau. Ale grožis pareikalaus aukos.

Orientacijos režimas svorio metimui

6:30 - pabudimas, lengva mankšta (galima prie lovos), ištiesinta m'yazіv tempimui ir kraujotakos gerinimui.

6:40-7:00 - ankstyvos vandens procedūros.

7:30 – sotus maistas, vitaminų vartojimas.

8:00-9:00 - mokymasis, darbas, kūryba.

9:00-10:00 - darbo valandomis trumpiausia valanda aktyviems nuotykiams, sportui, pasivaikščiojimams intensyviu tempu, maudynėms, pirčiai ar SPA.

10:00 - dar vienas lengvas užkandis, vaisiai ir butelis sulčių.

10:00–12:00 – rozumovі vantazhennya, kūrybiškumas, darbas, mokymasis.

12:00 - obid.

12:30-13:00 - pasyvi pertrauka, arba pasivaikščiojimas įprastu tempu.

13:00-15:00 - intelektualus darbas, mokymas, darbas taip pat.

15:00 - lengvas užkandis su vaisiais arba žaliąja arbata.

16:00-17:00 - aktyvus užsiėmimas, sportinė veikla.

18 metų - lengva vakarienė.

19:00-20:00 - pasivaikščiojimai, maudynės, namų ruošos darbai.

20:00–22:00 – ramus atsigavimas, pomėgiai, kosmetinės procedūros.

22:00-22:30 - pasiruošimas miegoti, miegas.

Kurdami subalansuotą maistą, nepamirškite tokių svarbių produktų kaip imbieras. Galite sužinoti apie jogos įgarsinimą.

Fizinis lavinimas gali tapti privalomu gero išdėstymo komponentu. Tse posilannya rozpo_st tuo, yakі turi teisę padėti podkachati gyventi:.

Gyvenimas už tvarkos vimagaє kantrybės

Zvichayno, nugara atgal, būkite nauja kasdienybė, būsite tyagare. Kad rezultatas būtų sėkmingas, nepamirškite apie psichologinį sandėlį. Reikia pačiam žinoti, kas tau pačiam svarbu, ta motyvacija, ir save tobulinti metant svorį, antraip galvoje.
Jei norite būti protingi, gražūs ir paslaugūs, tuomet svarbu atsiminti, kad svorio metimas yra ne vienas veiksmas, o naujas gyvenimo būdas!
Neįmanoma numesti svorio trumpos stygos, katuyuchi save su zhorstoko dietomis, kad bagatma šimtus kilometrų dideliu keliu, o tada vėl prisipildysime eklerų ir tos sveikatos.
Jei nori, jei neapsisuksi su kilogramais, vėl turėsi peržengti save.
Virishit, kas tau svarbu - kai jau mėgavaisi naktimi, ar nuolat svajojai apie lengvumą, sveikatą ir (kokia nuodėmė) žvilgsnį į šalį. Draugas, galbūt, tu būsi tsіkavіshe.

Problemos, dėl kurių galima kaltinti valandą, kad išliktų režime

„Negaliu anksti atsigulti miegoti, o keltis kaip įprasta, į darbą iki 9“ Tik tampa aišku, kodėl negalima anksti atsigulti miegoti. Kas gauna litrą cavi, tą vakarą išgerkite pertraukoje tarp įžeidimų, kas intensyviai treniruojasi prieš pat miegą. Kiti tiesiog negali dirbti darbo vietoje ir toliau dirbti namuose. Trečias – sėdėti prie socialinių tinklų, dokai neskaito visų naujienų visose eilutėse. Parodykite savo priežastį ir kovokite su ja. Volovі zusillya, drausmės trohi ir visi viide;
„Dieną valgyti negaliu, bet vakare esu pasiruošęs suvalgyti viską, kas tik papuola į rankas“. Ten praktikuojantis reikia visą dieną praleisti viešumoje ir netrukdyti, dažniau kalbėti. O dar rimčiau – atsineškite savo termosą. Į vieną pilama sriuba-tyrelė, pavyzdžiui, į kitą pilamas vaisių-syringos kokteilis su nedidele porcija baltos plastikos. Išgerkite, jei klientų nedaug, o per dieną galite išsispausti 2 pilnus priėmimus. Kaip ir bėda ta, kad neturi galimybės neštis su savimi maisto, paklausk kavinėje, kur galima nusipirkti salotų be padažo, tą mėsos porciją ar ribi ant grotelių. Tikro masao variantai, smukti tik nuklysta "negaliu" ir "nenoriu";
„Aš negaliu pajudėti vakare“ man nereikia. Vchіtsa paruošti to pavaduotoją, schob vіdmovlyatsya vіd їzhі. Gaminkite porai, išlaikykite prieskonių šviesą, į savo racioną įtraukite naujų daržovių ir žolelių. Jums nereikia laukti, ir jūs galite valgyti savo vakarienę;
„Aš negaliu nustoti valgyti, kai esu girtas namuose“. Didelio masto amžinas užkandžiavimas, iki kalbos, didžiausia priežastis, kodėl turtingi žmonės nepadeda, yra ne їsti po 6. Tačiau įžeidžiančios strategijos nėra bezdogannі. Skamba kaip kramtymo garsai visą vakarą, iš esmės padedantys man užsiiminėti, kad ir kaip būtų. Jei nori – treniruokis, nori – laikykis, nori užsirašyti į vokalo kursą internetu, šlykšt – imk ranką, ir smegenis, tad pamiršk amžiną užkandį;
"Man nepatinka gyventi už sklaidos". Či negyvena. Palikite minimumą, kas yra obov'yazkovo dotremuvatsya - miegą, atsigavimą, reguliarias treniruotes, kalorijų ir makroelementų skaičių ežiuke ir kitaip mėgaukitės įvairove;
„Neturiu laiko treniruotėms“ Akivaizdu, kad čia yra du žodžiai. Bet tiesos valanda neišmuša, ir net tada pasirodo, kad tavo valanda blėsta. Tebūnie socialinės paslaugos kitu atveju beprasmiškai naudokis telefonu, o tada tiesiog praleidi valandą prie jų. Ir tai tie, kurie tiesiog nenori treniruotis iš principo, o aš pasiruošęs žinoti valandą, kam gera pamatyti kūną maišelyje, kad jį sutraiškytų stora kumštine pirštine, bet ne 2 komplektams vijiman. Šiuo metu nėra geros išeities, bet dėl fizinio aktyvumo verta, ir jūs būsite motyvatorius treniruotis savarankiškai.

Žagalom, stojus režimui patinka chogos, ką gali padaryti pats, o ne kaip velniškai sugriauti savo gyvenimą, ir viskas bus gerai.

Merginų mintys apie režimo suleidimą metant svorį

„Esu tinkama lieknėti, ir ne kelis mėnesius, o tam, kad pasiektą rezultatą stabiliai didinčiau, reikia nuolat siekti to paties režimo. Aš jau tizhden dotremu režimą. Jau pagavau trochą, kad numečiau svorio. Bet dar daugiau, aš pradėjau jaustis nuostabiai. Ir tada bus!"

„Geriau nueikite pas mitybos specialistą, sandėlyje turėsite specialų meniu ir dienos tvarką.
Ir tada lengviau normaliai pavalgyti, o tada eisime į sporto salę.

Be-yakіy žmonės, jakų įdėti save už meta pozbutisya zayvih kilogramіv, būtina peržiūrėti dienos režimą, kad valgant. Norint numesti svorio, taip pat svarbu juos pritaikyti iki fizinių teisių. Išsami injekcija į problemą yra sėkmingo rezultato garantija.

Kiek kartų per dieną jums reikia?

Staigiai ištuštinant dienos raciono kaloringumą, daugeliui žmonių leidžiama grubiai atleisti. Smarvė vvazhayut, kad būtina paspartinti keletą priyomіv їzhi. Bet ne taip. Jei pertraukos tarp valgymų bus didesnės, tikimybė priaugti netinkamų kilogramų bus praktiškai lygi nuliui. Tai paaiškinama sąstingiu, atsižvelgiant į alkį, kai kraujyje yra tsukra. Retkarčiais užkandžiaujant, jogo kiekis žymiai sumažėja. Primename, kad atakuojant žmogus miršta nevaldomai - procesas trunka mažiau nei valandą, protelis beveik nepasirodo anksčiau, žemesnis po 15 minučių po valgio. Dėl to: perpildymas, užkietėjimas, silpnumas, palaipsniui jaučiamas nuovargis, bloga savijauta.

Norint numesti svorio ir pagerinti ėsdinimą, reikia apkarpyti tą patį rabarbarų tsukrą kraujyje. Kam būtina susiplanuoti dienos racioną ir jogą padalyti į 4-6 dozes. Šiame range kalbų mainų greitis nesumažėja, kaip pompastiškas tsukru.

Jakostyje" šalutiniai poveikiai» žmonės ima:

energijos užtaisas: praktiškumas pakyla, naktys šiek tiek vėluoja;
alkis sustoja neramus, traukia mažėti į boroshnyan ir konditerijos virobiv;
rozumovі procesai;
rahunok pagreitinta medžiagų apykaita vitrata kalorijų smarkiai padidėja;
vitaminus ir mikroelementus organizmas lengviau pasisavina.

Nepamirškite apie vandens balanso palaikymą. Gryna nedujinė tėvynė svarbi norint numesti svorio. Dėl tokio rango susikaupimo kaltas dienos režimas, kad naujam žmogui būtų valanda išgerti kelis butelius vandens:

iš karto po pabudimo;
tarp užkandžių (penkerius metus iki burbuolės ir metus po valgio pabaigos);
40 minučių prieš miegą.

Norint padidinti dienos normą, reikia savo pinigus padauginti iš 31 (žmonėms - iš 35). Pavyzdžiui, moters kūno svoris yra 70 kg: 70 x 31 = 2170. Tse reiškia, kad per dieną galima išgerti 2,2 litro gryno vandens. Mažiau nei valandą sportuoti, šį pasirodymą galima padidinti vidutiniškai 500 ml.

Dietos kalorijų kiekis

Norint numesti svorio, nebūtina ant jo sėdėti. Užtenka pridėti pakankamai kalorijų į dietą ir pradėti žingsniuoti kilogramais, neprovokuojant įvairių ligų atsiradimo.

Energetinio vitrato rodiklis žmonėms yra individualus odai. Vіn atsigulti į vіd augimą, statulos ir vіku.

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų jums reikia gyventi per dieną, vadovaukitės kalorijų skaičiaus skaičiavimu:

Kalbų mainų greičio išsiaiškinimas (kūno energingas gyvybingumas ramybės būsenoje). Savo svorį kilogramais turite atimti iš 0,454. Padauginkite rezultatą iš 0,409. Dobai Otrimane skaičius padauginamas iš 24 metų. Rezultatas bus greitas kalbų pasikeitimas ramioje kūno būsenoje, išreikštas kalorijomis.
Žymiai zagalnі energovitrati protyag dienų. Kalbų kurso vienodo kiekio smarvę reikia padauginti iš vieno iš koeficientų: 1,2 (už kasdienę veiklą, ar tai būtų dienos trukmė); 1.375 (fizinis iššūkis iki 3 kartų per dieną); 1,55 (3-5 kartai); 1,725 (6-7 kartai), 1,9 (dalinė ir aktyvi sportinė veikla, net ir sustingę robotai). Provіvshi podіbny rozrahunok, žinote, skіlki nebhіdno otrimuvat z їzheyu, schob podtrimuvat nayavnu vaga.
Razrahuvat kalorijos svorio netekimui. Norint numesti svorio negrasinant tapti sveikam, reikia energijos suvartojimą padauginti iš 0,8. Šiuo rangu, galite atsikratyti visnazhlivyh dietų, jakų prieš tai, jie veda į kitą palikimą ar kitų sveikatos problemų. І pakeitus dienos raciono kalorijų kiekį iš viso 20%, galite jo atsikratyti.

Šiai dienai nėra asmeninių priedų telefonams ir planšetiniams kompiuteriams, kurie leis būtinai plėtoti matematinę veiklą. Pіdrakhunku kalorijų programos ne tik padeda pasiekti normą, bet ir suteikia informacijos apie energijos suvartojimą būdami navantagene.

Spivvidnoshennia BJU

Baltymai, riebalai ir angliavandeniai vaidina svarbų vaidmenį gyvenimo procese. Norint atsikratyti zayvoї vagos, būtina laikytis pažangių taisyklių:

Apsupkite save angliavandenių vartojimu, bet neišjunkite jų. Pats smarvė suteikia energijos visai dienai ir atgaivina smegenis. Norma - 50-70 gr.
Atsisakykite baltymų kiekio arba padidinkite jų kiekį. Kaina yra svarbi zmіtsnennya m'azovoї audiniui, o shchob vaga nebuvo skirta її rahunok. Norma - 1 gr. už 1 kg.
Neišjunkite riebalų injekcijos. Vіn būtinas normaliam visų prokuratūros organų ir sistemų funkcionavimui. Norma yra 20% kūno svorio.

Svorio metimo dienos režimui miegui reikia skirti daugiau nei valandą. Šią valandą svarbu gauti angliavandenių. Vakarui rekomenduojama atsikratyti lengvai įveikiamo ežio.

Kodėl dieta neveiksminga be fizinės pažangos?

Svarbi svorio metimo ir treniruočių dienos režimo dalis yra ne trumpesnė nei 1 metai. Išmokite gerbti visus principus sveika mityba, svarbus gražus kūnas be teisės jį gauti. M'yazi ir shkira tampa vangūs, todėl nepretenzingi sena išvaizda. Iki tol vaga sukasi greičiau.

Reguliarios treniruotės pakeičia m'yaziv korsetą, sudegina daugiau kalorijų, pakelia odą, rezultatas išlieka ilgą laiką.

Treniruočių planas

Pochatkіvtsy usі turi teisę būti rekomenduojamas laimėti, prižiūrint fahіvtsya. Vіn іndivіdіduаlno skladє programos shudnennya yunakіv z urakhuvannya їх їziologicheskikh osobennosti ir zdorov'ya. Optimalus treniruočių skaičius per dieną – 3-4: man reikia valandos, kol atgimsiu. Tokiam režimui būtina vykdyti visas m'yaziv grupes vienoje profesijoje.

Geras treniruočių planas:

apšilimas dideliame kelyje;
vipadi su kojomis (abo kroki ant laiptelio);
mirties trauka;
gulėjimas gulimoje padėtyje;
pritūpimas su štanga;
iš gulimos padėties;
dešinė su hanteliais rankoms stovint (arba spaudimas nuo krūtų);
tempimas.

Optimali sekančios valandos – pasirinkti, pereinant nuo bioritmų. Kai kurioms treniruotėms tai yra idealus dienos užbaigimas, net jei paimsite gerumo užtaisą iš žaizdos.

Dieną, jei nėra intensyvios įtampos, galite užsiimti tempimu, joga, dideliu ar tiesiog pasivaikščioti. Pavyzdžiui, reguliarus vaikščiojimas 1 metus sudegina apie 170 kcal, švidka - 400 kcal. Didelis pіdtyuptsem vitražas 500 kcal. Be to, skilki pasas vienai dienai numesti svorio, kito kelio nėra. Ale navit 1 metų aktyvūs pasivaikščiojimai padeda pagerinti sveikatą ir pagerinti sveikatą.

Vandens procedūrų reikšmė

Maudytis galite eiti per nemokamas treniruočių dienas. Tai labiau korisne figūroms. Metai plaukimo baseine miegant 800 kcal. Be to, paspartės apsikeitimas kalbomis, m'yazi nebus perderinamas, pagerės visų organų ir sistemų darbas. Taip pat vandens procedūros mažina celiulitą.

Apie kurį melą miegoti?

Miego metu prasideda hormonų vibracija, kuri tarsi slopina alkį. Ir schob vin buv mіtsnim, kad sveikas, svarbu atsigulti laikotarpiu nuo 22 iki 23 metų.

Odos žmonės, schob buti badyora, jums reikia miego skirtumo. Ale, norėdama numesti svorio, esi kaltas, kad tau 7-8 metai.

Sulankstoma grafika

Svorio metimo dienos režimas negali būti standartas visiems, tačiau jei planuojate iš anksto, laikykitės šių taisyklių:

Vos pabudus būtina išgerti butelį, vairuoti ir sportuoti.
Snidanok gali būti sotus ir kaloringas, valanda tarp užkandžių yra 2-3 metai.
Treniruotės 3-4 kartus per dieną po 60-90 minučių (šiomis dienomis - plaukimas, joga, didelis, tempimas, ėjimas ir kt.).
Nepamirškite sureguliuoti vandens balanso.
Eik miegoti kiekvieną dieną tą pačią valandą.

Pabaigoje

Kai tik žmogus numetė svorį, svarbu nepasiduoti kelyje. Zaporukoy vidminnykh rezultatai yra santykinai planuojant dienos režimą, į kurį įeina priėmimų valanda, їzhi, kad fiziniai pranašumai. Energetinė vertė užkąsti nėra didelė problema – її pokazyniki kontrolė padės sustabdyti zayvoї vagą, greitas jausmas Alkui suteikiamas gėrio užtaisas visai dienai. O kad nepasiklystumėte matematinėje veikloje, galite paspartinti kaloringų užkandžių programą telefone. Taip pat parodoma, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių buvo suvartota ir kiek suvartota kalorijų.

Geriau valgyti sulaukus vienerių metų, tai ne tik geros sveikatos garantija, bet ir stebuklingas būdas numesti svorio, žinoti optimalų svorį savo kūnui ir gyvenimui.

Naudinga, kad kas nors pamalonina savo kūną rimtomis kančiomis ir stresinėmis būsenomis, smarkiai susimaišant su visų produktų vartojimu, pridedant tik vienos rūšies produktų ar kelių vaisių.

Toks pidkhіd ne tik neduoda blogo rezultato, bet ir traumuoja psichiką, zmushuu pіdsvіdomіst dar daugiau energijos paversti riebalais. Valgymas yra vienintelis sprendimas palaikyti sveiką žarnyną ir žarnyną, efektyvų, laipsnišką svorio metimą.

Kodėl jūs turite tokių trūkumų

Valgymo oro režimas gali turėti savo dalį ir trūkumų. Gyvenimo sistemos privalumai:

draugiškas spjovimas į šliužą;
ėsdinimo paprastumas;
tsukra normalizavimas kraujyje;
mažas kalorijų kiekis, prie kurio pripratote, zavdyaki mažomis porcijomis;
normalios medžiagų apykaitos atkūrimas;
galimybė valgyti bazhan їzhu;
būtina praleisti zayvoi vagą ir jėgos dieną prieš įdarbinant iš naujo.

Nepaisant tokio plataus išganingų orų užpilų sąrašo, toks gyvenimo būdas gali turėti neigiamą pusę.

Tarp trūkumų galite pastebėti tokius dalykus:

Lengva taip dažnai ir mažomis porcijomis skambinti pakaušyje;
sunku žinoti dalinių užkandžių valandą;
registratūros darbuotojo metų išdėstymas gali būti ne zbіgatisya z vіlnym vіd darbo valandos;
vtrata zayvoї vaga vіdbuvaєtsya tinkamai dosit, kad vidinės dalys;
galima jausti greitai kaip alkį;
neklaužadoms mažos їzhі porcijos daugiau neužtenka.

Timas nėra manšas, teisingas turtingų žmonių valgymo režimas Korisnijos laikais. Tvarka su kitomis teigiamomis savybėmis, suvedanti kūną į discipliną.

Valanda їdi su tinkamu valgymu prie stalo

Valandą tinkamas valgymas neapima žmonių gyvenimo kokiais nors produktais, o tai priveda prie disciplinos ir tinkamos tvarkos.

Prie stalo galite nurodyti apytikslę valgymo, vakaro, vakarienės ir kitų užkandžių valandą:

Kaip matyti iš lentelių, galite savarankiškai žiūrėti valandą.

Yakim maє buti kasdienybė

Snidanku valanda buvo stebima nuo 7.00 iki 9.00 val. Tačiau tai nereiškia, kad valgio metu reikia sugniaužti akis ir suspausti akis.

Prieš miegą geriausia užsiimti fizine veikla. Galite bėgioti, daryti pratimus, grįžti namo. Tada norisi užkąsti.

Liudina, kaip ji kvietė sportuoti, treniruotis, vėliau galėsite tai padaryti patys.

Ant užkandžių būtina gerti košę be cukru, kiaušinių, šviežių daržovių prieš salotas, gerti meilę ir gerti. Pietūs ar kiti užkandžiai gali būti ne mažiau nei puikūs.

Atėjo laikas sriubai, barščiams. Lengva valgyti praėjus valandai po pirmojo užkandžio, galite tiesiog užkąsti su jogurtu ar šviežiais vaisiais.

Pagrindinių, svarbiausių ir turtingų baltymų, angliavandenių priėmimas ateina kiekvieną dieną iki 3 metų. Šiuo laikotarpiu būtina suvalgyti voveraičių bagatą, valgyti su daržovėmis.

Po nusižengimo ateina lengvo užkandžio valanda. Kaip ir vidurdienį, šį prijomą sudaro nereikšmingas vaisių ir natūralių vaisių sulčių kiekis. Їsti saldymedis tuo pačiu aptvertas.

Ypatingai pietauti negalima, jogą galima praleisti. Atsižvelgiant į kalorijų kiekį ir nusikaltimo sotumą, galite praleisti pirmąjį vakarą. Organizmas geriau nurodo, ar norite užkąsti, ar ne.

Vakaro valanda kyla nuo 18:00 iki 20:00. prieš atleidžiančias mintis, kad po 6 vakaro nevalgote, likusią vakaro dalį reikia baigti valgyti tą tūrį. Galite valgyti ribas su daržovėmis ir mėsa.

Didžiąją dietos dalį sudaro baltymai. Galite pakeisti fermentuotų pieno produktų pavalgyti su vaisiais.

Jei norite išleisti keletą kilogramų, o ne pridėti į vazą, tada eikite į vakarą su angliavandeniais, salyklu. Mes norime numesti svorio, po vakaro obov'yazkovo prarasti kalorijas.

Nors ir neturtingas, bet organizmui geriausia ne dėti maisto, o išleisti daugiau kalorijų ir zuilo produktų pertręšimui.

Kodėl tai taip svarbu norint numesti svorio

Valandą tinkamai pavalgius gali prireikti bent 5 kartus pavalgyti. Dėl shudnennya іsnuyut pevnі ієti už tvarkaraštį. Trocho dvokas dvokia tinkamai valgant.

Mažiau mėgsiu mažai kalorijų turintį maistą. Kaip reitinginio patiekalo pakaitalą būtina gerti morkų sik chi salotas.

Tinkamo maisto sriubų receptai;
Kaip paruošti syrniki su syrah orkaitėje teisingai valgant.
Dėl dietos pasiimkite ją per jubiliejų, kad užsidirbtumėte pinigų kalboms apie maistą ir įvairiems produktams. Norint numesti svorio, svarbu užbaigti dienos tvarką Persh Cherga.

Paimkite prakeiktą produktų porciją, užkąskite griežtai dainavimo valandą. Tse dopomomo povilno, ale reguliariai vtrachati vaga.

Jei reikia atsikratyti keliolikos kilogramų, tai obov'yazkovo valgyti po dietos fizines teises. Be jų jūs negalėsite gerai numesti svorio.

Nors švediškoms kilogramų išlaidoms ypatingo poreikio nėra, tačiau dietai oras bus sunkesnis. Rezultatas yra ne rogės ochіkuvat per liіchenі dienas аbo tizhnі. Mažiau nei antras atšiauraus orų režimo viešpatavimo mėnuo suteiks jums pinigų švaistymą.

Ar tai būtų režimo pertrauka, rūšiavimas porcijomis, metų valgio sugadinimas gali lemti sveiką rezultatą.

Tsya dieta mažiau tinka punktualiems ir pagarbiems žmonėms. Užsiimkime kitais darbais, metodo nepadėsi. Tokioms valgio dalims jie tiesiog neturi nė valandos.

Kokius produktus kurią valandą galite gauti

Papildomose lentelėse galite parodyti pagrindinių odos priežiūros produktų sąrašą:

Snidanok	Pietūs	Obid	Užkandis	Vakarienė
Košė be cukru	Radky sriuba	riba	Švieži vaisiai	Mėsa
Šiurkščiavilnių pomelo duona	Sriubos tyrė	Jūros gėrybės	butelis arbatos	riba
	Jogurtas	Mėsa	—	Troškintos daržovės
Muslis su liesu pienu	vienas obuolys	Kurka	—	daržovių salotos
kiaušinienė	buteliukas pieno	Salotos su daržovėmis ir alyvuogėmis	—	vaisiai
Šviežia sik Žalioji arbata Jogurtas	Kefyras	—	—	—

Per valandą atgavo pagrindinius odos naudojimui tinkamų produktų tipus. Yakshcho є bazhannya shvidko ir be shkoda kūno numesti svorio, sekite orą į zhі priėmimą. Jūs visada galite sudeginti kalorijas, tiesiog gaukite pakankamą porciją arba nepriaugsite svorio.

Priėmimas їzhi pagal amžių leidžia laikytis dietos ir sočiai pavalgyti. Dar geriau subalansuotas alkis, neleidžiantis priaugti daugiau kilogramų.