O potrebe rukhovskej činnosti. Príliv na tele nedostatočnej rukhovo aktivity Symptómy m'yazovoi slabosti

Znížená rukhovoї aktivita vedie k deštrukcii zdravia v robotickom slizničnom aparáte a vnútorných orgánoch v dôsledku zmeny intenzity impulzov zo sliznice kostry na centrálny regulačný aparát. Na úrovni intracelulárnej výmeny by mala byť hypokinéza privedená k zníženiu štruktúr. Pri hypokinéze sa mení štruktúra kostrových hmôt a myokardu. Znížená imunologická stabilita, aktivita.

Znižuje tiež odolnosť organizmu voči prehrievaniu, ochladzovaniu, nekysnutiu.

Už po 7-8 dňoch nenásilného ležania sa ľudia obávajú funkčného nesúladu; objavuje sa apatia, zábudlivosť, nemožnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok sa stáva zmäteným, duševná sila prudko klesá, koordinácia je narušená v skladaní av jednoduchých rukách; krátkosť kostnatých m'yazyv sa zhoršuje, fyzikálna a chemická sila m'yazovyh bielych sa mení; v kostnom tkanive sa mení miesto vápnika.

U mladých športovcov sa viac rozvíjajú psychické poruchy a následkom hypodynamie je narušená koordinácia porúch, objavujú sa vegetatívne dysfunkcie. Hypodynamia je škodlivá najmä pre deti. Pri nedostatočnej ruchovej aktivite deti nestoja len pri vývine svojich jednovrstvových, ale častejšie ochorejú, môžu mať narušenú oporu a ruchové funkcie.

4.4. Produkujte stimuláciu aktivity rukhovo

Zdravie je skôr fyzická a psychická pohoda. Človek však neustále vytŕča z éterickej strednej cesty, s rôznymi її infúziami. Na spojení s cym jogo organizmus reaguje na rôzne zmeny v navkolishny strednej. Akoby človek neustále žil v mysliach, ktoré sú ostro rozrušené veľkými, takzvanými extrémami, v tele sa objavujú známky významných zmien. Takže pre obyvateľov extrémneho Pivnochu klesá približne dvakrát toľko cukru v krvi, zvyšuje sa počet produktov strednej výmeny tukov. Pre obyvateľov vysokej krajiny je charakteristické zvýšenie počtu erytrocytov v krvi - kompenzačná reakcia na zníženie kyslého vzduchu. Polárny prieskumníci majú nízku nirk tyčinku na vitamíny skupiny U a Z, tobto. existuje podozrenie na chronický nedostatok vitamínov v tele. Tim, na hodinu, vo všetkých týchto náladách, je človek úplne zdravý.

Extrémni úradníci neustále upravujú homeostázu a rozširujú sa medzi adaptačnými poruchami. Takže organizmus je celý systém, ktorý sa samoreguluje a ovláda sa menej na rovnakej úrovni ako biologický.

Shkіdlіvі zvichki, bіchіnі produkty tsivіlіzаtsії, zabrudnennya dovkіlla svodyuyut priyativі zvі pre aktivіzії drіmіchoї іnfektіі U krehkých ľudí, ktorí vedú aktívny, zdravý spôsob života, je tento tajný nepriateľ premožený pokojnou ospalosťou a v najkritickejších situáciách, u ľudí oslabených iracionálnymi režimami, existuje práca a spôsob, ako viesť slabý spôsob života v takýchto mysliach triumfovať є choroba. Zrozumilo, napredovanie globálnej kultúry, kam nepochybne vstúpi aj telesná kultúra, - máme ďaleko od víťazných rezerv zdravia. Pre celý rad zdravotných dôvodov pre deti a deti je dôležitý racionálny stravovací režim stravovania a pitia.

Zagartovuvannya je systém procedúr, ktoré napomáhajú k zvýšeniu opirnosti organizmu až na úroveň nepriaznivých faktorov moderného prostredia.

Luchennya na aktívne rukhovo ї diyalnostі ďalšie rozpochinati v malom vіtsі. Takže, ako vysoký rast detí pred príchodom nového vývoja, sú krok za krokom, alebo naraz s procesom dospievania. Pri súčasnej zrelosti a dokončení štrukturálnej diferenciácie nervového systému si nové vlasy vyžiadajú viac ako hodinu, ružové a fyzické vitráty.

Dieťa môže mať nielen veľkú plasticitu mozgu, ale aj vysokú poddajnosť (citlivosť) k ľudským špecifickým spôsobom stimulácie vývoja. Stojí za to, zokrema, dosiahnuť víťaznú navigáciu a samonavigáciu ako najdôležitejší nástroj športového a fyzického rastu a rozvoja kondície.

Fyziologicky správne a odlišné na stimuláciu aktivity rukhovo. Fyzicky majú právo súťažiť s rôznymi simulátormi a inými technickými zariadeniami a vysoko efektívnymi tréningovými metódami. Bezkonkurenčnú úlohu zohráva časová spontánnosť ľudského mozgu napravo s predmetmi.

Najdôležitejším prispôsobením sa autoritám ľudí je vybudovať si pracovnú aktivitu. Tsya zdatnіst lež a v základe prispôsobenia sa novým formám rukhovoi činnosti, charakteristickej pre šport. Zlepšenie ľudí (a ľudí) pri pohľade na začatie telesnej kultúry, športu - najdôležitejší progresívny rozvoj progresívneho rozvoja її rozumovyh a fyzickej vitality a navit vizhivannya ľudí zagal.

Hlavnou spoločenskou funkciou športu je dokonalá fyzická a duševná povaha ľudí – spevácky svet a pozitívna hadia demografická štruktúra spoločnosti. Fyzická kultúra prináša život do života a život do života: hodnota aktívneho tvorivého života sa zvyšuje, prosperita odoberá ďalšie rezervy praktického obyvateľstva.

Už v nasledujúcej hodine ľudia prudko zvýšia rezervy na adaptáciu štátnych zamestnancov dovkill pomocou širokej škály rôznych výhod sebarozvoja. Uprostred tsikh koshtiv športy zohrávajú väčšiu úlohu.

Či sa vám to páči alebo nie, je príliš skoro na to, aby sa kožený športovec dostal zo situácie, ak m'yazi jednoducho prestanú rásť. Dovtedy platí, že čím väčšia skúsenosť s pravidelným tréningom, tým väčšie riziko sa s touto situáciou uzavrie. Práve o nich je najlepšie jedlo prečo nepestovať m'yazi pýtať sa na úspechy športovcov, nováčikov. Aký je teda dôvod životaschopnosti pokroku a prečo by bahno nemalo rásť?

Dôvody existencie rastu m'yazovy, ako aj spôsoby riešenia problému, môžu byť neosobné. Tim nie je menej, vo väčšine prípadov m'yazi nerastie z jedného alebo z kombinácie niekoľkých dôvodov, opísaných nižšie. Poďme sa pozrieť na hlavné dôvody, prečo špina nerastie.

Žiadny pokrok

Progresia inovácií je najdôležitejším princípom v naturálnej kulturistike. Bez pokroku organizmus jednoducho nemá čo vybudovať m'yazovu hmotu. Vek rast m'yazovoi hmoty a sily, v skutočnosti prispôsobenie tela postupnému zvýšeniu tlaku na tréning. Je zrejmé, že keď trénujete bez toho, aby ste zvýšili svoje ambície, aj keď vaše telo jednoducho nemá žiadne dôvody na zvýšenie m'yazi.

Napredujte krok za krokom na ceste zvyšovania počtu pracovných vagov, koľkokrát je toto opakovanie správne. Medzi pidkhodami sa dá aj hodina opravovať a právom. Golovne - nesnažte sa zastaviť všetky spôsoby pokroku naraz, inak odoberiete priaznivý účinok namiesto stimulácie rastu m'yazyv.

Chýbajúce kalórie

Ako môžete vidieť, pre rast jedla je to potrebné ako progresia ambícií a je príliš veľa kalórií. Tobto, previňuješ sa tým, že každý deň šetríš viac kalórií, tráviš menej času počas dňa. Dokladnishe o tých, ako správne jesť, vzlykať získať m'yazovu hmotu.

Obviňujte výživu, ako zistiť svoj denný príjem kalórií? Pre koho môžete zrýchliť jednoduchým vzorcom:

Vaga, kg * 30 kcal.

Napríklad, ak je vaša hmotnosť 80 kg, vaša dodatočná norma je približne 2400 kcal. Teraz pridajte 500 kcal na konečnú hodnotu, pretože telo potrebuje viac masa. Výsledkom bude 2900 kcal - vaša dodatočná norma kalórií na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Je zrejmé, že všetky ruže sú viditeľnejšie. Zápach nechráni neosobné individuálne črty kožného človeka. Preto odporúčam nezvyšovať kalórie pokožky, ale zamerať sa na indikácie tela. Buďte známi ako mrchožrút a v úhoroch v udávaní potravín upravte svoj jedálniček.

Chýba veverička

Crimson vysokokalorická strava jesť, kulturista musí byť opatrný, takže jeho strava bude mať dostatok bohatého množstva bohatého jedla na bielkoviny. Adje biela je hlavným materiálom pre našu myseľ.

Koľko potrebujete ušetriť bielkoviny na výrobu? Іsnuє neosobné myšlienky na čokoľvek. Niektorí odporúčajú 3-5 gramov na kg vody, iní sú tvrdohlaví dojiť viac ako 1 gram na kg vody. Pravda, ako sen, tu uprostred.

Preto pre rast m'yazіv som raja spozhivat prymerno 2 gramy bielkovín na kilogram vlasnoї vaga. V tejto kategórii, ak chcete dosiahnuť 80 kg, musíte získať asi 160 gramov bielkovín denne, aby ste pribrali. Zároveň je dôležité, že tento proteín bol nájdený ako tvor, ako orosený výlet, aby bolo víno čo najkompletnejšie.

Nedostatok jazdy

Nejaký pokrok v súbore más a k vychudnutiu len cez tých, ktorí nemajú dostatok čistej vody. Len sa zamyslite, pridávame až 70% vody! Bez її účasti nie je v našom tele žiadny významný proces. Preto bez ohľadu na to, čo sa snažíte schudnúť alebo pribrať, musíte na výrobu vypiť aspoň 2-3 litre vody.

nedosipannya

Pri športe je dôležité neustále tráviť čas, aj keď ide o hodinu spánku, naše telo sa po tréningu obnoví a nielen to. Do tej doby väčšina anabolických hormónov, najvýznamnejšie zvýšenie počtu m'yaziv, viroblyayetsya sám pod hodinu spánku. K tomu, ako keby ste boli neustále podpití, potom by ste sa mali živiť tým, pre ktorých m'yazi nerastie, aby ste im, ako vidíte, vštepovali iné pravidlá pre rast m'yaziv.

Bagato, kto by mal dať jedlo o tých, ktorí potrebujú spať na dobu? Odporúčam spať 8-9 rokov. Choďte spať skôr ako zvyčajne, aj keď si skôr ľahnete, máte lepší spánok a lepšie sa poflakujete.

Napríklad, ak kopnete rýchlo o 21.00, potom môžete bez problémov preskočiť asi 5-6 rán a cítiť sa zázračne. Zároveň, ak si ľahnete spať asi 3. rok v noci, potom násilne upadnete do priestupku a roztrhnete sa.

Slabé a neefektívne oslabujúce m'yazi často spôsobujú problémy, kvôli ktorým sa ničomu nevyhýbajú, doky smradu sa nestávajú vážnymi. Ak sila a normálna práca m'yazіv kladený na postavu facies, flutter jemnosti, a tie sú zriedka naostrené súčasne.

Slabý m'azový tonus zhoršuje krvný obeh, núti normálnu cirkuláciu lymfy, mení sa na účinné leptanie, často spôsobuje zápchu, niekedy neumožní kontrolu sekrécie alebo spôsobí výtok sechového mikúra. Často, cez m'yazova slabosť, vnútorné orgány potopiť a kopať na seba. Nedostatok poškodenia, m'yazova napätie a zlá koordinácia, ktoré sa často obávajú u detí, ktoré sú hnusne hladné a znejú bez rešpektu, dokonca podobné symptómom, ktoré sa obávajú v prípade m'yazovіy dystrofie a ružovej sclera rosi.

Slabosť m'yaziv

M'yazi sa skladal dôležitejšie z bielkovín, piva na hmlu a esenciálnych mastných kyselín; neskôr môže byť zásobovanie tela živými rečami dostatočnou oporou pre silu m'yaziv. Chemická povaha m'yazіv a nervy, ktoré ich dráždia, sú ešte viac skladateľné. І oskіlki nezlіchennu kіlkіst enzýmov, koenzýmov, aktivátorov a іnshih polucheny, ktoré sa zúčastňujú їх rýchlej, rozablennej a vіdnovlennі, dermálnej vitálnej reči tak chi іnakshe nebhіdna. Napríklad vápnik, horčík a vitamíny B6 a D sú potrebné na relaxáciu m'yaziv, na m'yazovі kŕče, kliešte a chvenie zvuku uľavilo zvýšením počtu týchto prejavov u ježkov.

Draslík je potrebný na pôst m'yaziv do organizmu. Celkovo u zdravých dobrovoľníkov, ktorí jedli ušľachtilého ježka, podobne ako v deň kože, na ktorom nám záleží, sa vyvinula mierna slabosť, extrémne vyčerpanie, zápcha a depresia. Všetko sa zdalo byť zanedbané, keď dostali 10 g chloridu draselného. Ťažká nedostatočnosť draslíka, ktorá je často obviňovaná zo stresu, zvracania, hnačky, podráždenosti, príjmu diuretík alebo kortizónu, spôsobuje nutkavú poruchu, podvýživu a čiastočnú paralýzu. Oslabený črevný hlien umožňuje baktériám vidieť veľké množstvo plynov, ktoré vyvolávajú koliku, a kŕče čriev môžu viesť k obštrukcii. Ak smrť prichádza v dôsledku nedostatku draslíka, rostin ukazuje vážnu ranu, ktorá zjazvuje m'yaziv.

Niektorí ľudia potrebujú draslík na spánkoch, pretože zápach pravidelne spôsobuje paralýzu. Nadšenie týchto pacientov ukazuje, že slaná voda s vysokým obsahom tukov a sacharidov, a najmä závislosť od sladkého drievka, stres, ako aj ACTH (hormón, ktorý je riadený hypofýzou) a kortizón znižujú hladinu draslíka v krvi. Navіt yakscho m'yazi stal slabý, mlyavimi alebo často paralyzovaný, vіdnovlennya vіdbuvaєtsya medzi dekіlkoh khvilin po príjme draslíka. Konzumácia veľkého množstva bielkovín, nízkeho množstva soli alebo bohatého obsahu draslíka môže zvýšiť abnormálne nízku hladinu draslíka v krvi.

Ak je m'yazova slabosť spôsobená stagnáciou, hnilobou plynmi, zápchou a neschopnosťou vyprázdniť sitko mihur bez pomoci katétra, príjem tabliet chloridu draselného je obzvlášť hnedý. Väčšina ľudí však môže odobrať draslík konzumáciou ovocia a zeleniny, najmä zelených listov, a jedinečne rafinovaných potravín.

Nedostatok vitamínu E je často pozorovaný, aj keď je príčinou malígnej slabosti, ktorá sa zriedka rozpozná. Ako sa červené krvinky rúcajú, keď kysnú na esenciálnych mastných kyselinách, a hlienové bunky celého organizmu sa rúcajú bez tohto vitamínu. Tento proces je obzvlášť aktívny u zrelých, pretože priberanie tuku je nepríjemné. Jadrá m'azovykh klitín a enzýmy, ktoré sú potrebné pre rýchly vývoj m'yaziv, sa nemôžu tvoriť bez vitamínu E. Yogo nestačí bagatoráza, zvyšuje potrebu m'yazovoї tkaniva v kyslom, prechode zástupná látka aktívnych aminokyselín umožňuje fosforu vylučovať z prierezu, čo vedie k zničeniu veľkého množstva vitamínov skupiny B. Všetko je stratené pre prácu a obnovu m'yaziv. Navyše pri nedostatočnom prísune vitamínu E do tela sa počet enzýmov, ktoré rozkladajú odumretý hlien buniek, zvyšuje približne 60-krát. Pri nedostatku vitamínu E sa m'yazakh hromadí a môže indukovať vápnik.

U vaginálnych žien je m'yazovova slabosť spôsobená nedostatkom vitamínu E, často vyvolaným doplnkami slín, v množstve depresií, zmäkčujúcich baldachýnov, úlomkov enzýmov, ktoré sú potrebné pre skoršie m'yaziv, zúčastniť sa pri pôrode zmeniť jesť. Ak pacientom so slabosťou slizníc, bolesťami, vráskavou pokožkou a druhou elasticitou sliznice podávali 400 mg vitamínu E denne, bolo pozorované výrazné zlepšenie u starých aj u mladých. Tí, ktorí trpeli v m'yazovі nezhode s osudmi, obliekli mayzha tak veľmi rýchlo, ako krátku hodinu v chorobe.

Trivalium stres a Addisonova choroba

Vývoj supranurálnych vredov, ktorý zašiel ďaleko, podobne ako pri Addisonovej chorobe, je charakterizovaný apatiou, bolestivým vyčerpaním a extrémnou m'yazovou slabosťou. Ak chcete mať stres, je dôležité rozdeliť bielka lymfatických uzlín, pri triviálnom strese sa zhubné bunky zrútia. Okrem toho prítomnosť hrebeňov nad bradavkami nemôže metabolizovať hormón, ktorý odoberá dusík z cirkulujúcich klitínov v tele; na nádhernej stanici je dusík opakovane vikorovaný, aby sa vyvolali aminokyseliny a obnova tkaniva. Pre takéto vybavenie, m'yazi shvidko vynaložiť silu na vietor pre bohatého ježka.

Prítomnosť epidermálnych hrebeňov nie je zdravá a je tiež možné mať dostatok hormónu aldosterónu, ktorý ovplyvňuje silu. Je taká bohatá na soľ, že napĺňa bunky draslíkom a je ešte viac povznášajúca, uvoľnená, ktorá často m'yazi paralyzuje. Prijatím draslíka budova zvýši kvantitu živej reči v klitínoch, no v tomto ročnom období je potrebná najmä sila. U ľudí so supernadirickými ložiskami znie arteriálny tlak ako pokles, takže nedostávajú soľ.

V prípade nedostatku kyseliny pantoténovej sa rýchlo objavia supernadirkovy hrebene, ktoré vyvolávajú rovnaký tábor ako triviálny stres.

Črepiny stresu hrajú svoju úlohu vo všetkých nezhodách m'yazovih, pre akúkoľvek diagnózu je potrebné ohovárať na obnovenie funkcie supraspinálnych záhybov. Je dôležité dodržiavať antistresový program, najmä v prípade Addisonovej choroby. Zdá sa, že obliekanie je rýchlejšie, preto je „antistresová formulka“ akceptovaná ako zdravý spôsob. Nenechajte si ujsť ani stopu úcty k nevyhnutnému životu reči.

Fibrozitída a myozitída

Zápal tohto opuchnutého tkaniva m'yaziv, najmä škrupiny, sa nazýva fibrozitída alebo synovitída a samotný zápal m'yaz sa nazýva myozitída. Priestupky spôsobené chorobami spôsobenými mechanickými poruchami a naťahovaním a pálením naznačujú, že telo neabsorbuje dostatočné množstvo kortizónu. Strava s veľkým množstvom vitamínu C, kyseliny pantoténovej a zdravým príjmom mlieka prináša úľavu švidkovi. V čase úrazu sa ľahko vytvorí zjazvené tkanivo, a preto je vitamín E obzvlášť rešpektovaný.

Fibritída a myozitída často postihujú ženy v období menopauzy, ak je potreba vitamínu E obzvlášť vysoká, choroba sa najskôr ozve ako prejav diskomfortu, odhalí sa príčina. Poriadna dávka vitamínu E v prípade myozitídy môže priniesť úľavu.

Pseudoparalytická myasténia gravis

Samotný termín myasthenia gravis znamená ťažké plytvanie duševnými silami. Ochorenia Tsya sa vyznačujú bujnosťou a progresívnou paralýzou, staromódnym zakopnutím, či už ide o časti tela, alebo častejšie - m'yazіv prestrojenie, že shiї. Dvojité oči, oči, ktoré sa nedvíhajú, často dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním, kovaním a smútkom, zlá artikulácia a zaїkannya - os typických symptómov її.

Izotopové štúdie s rádioaktívnym mangánom ukázali, že enzýmy, ktoré sa podieľajú na malígnych ochoreniach, tento prvok pomstia a v prípade miernych malignít rastie množstvo krvi. Nedostatok mangánu spôsobuje poškodenie robotickej mysle a nervov posledných tvorov a slabú slabosť a slabú koordináciu rúk. Hoci množstvo mangánu potrebné pre človeka ešte nebolo nainštalované, ľuďom, ktorí trpia slabosťou m'yazova, možno odporučiť, aby do stravy zaradili konzumáciu pšeničnej whisky a celozrnného chleba (naybagatshi natural dzherela).

Pri tomto ochorení sú na vine defekty sleziny, ktorá prenáša nervové vzruchy na jazyk, ktorý sa usadzuje v nervových zakončeniach s cholínom a kyselinou zrakovou a nazýva sa acetylcholín. V zdravom organizme sa postupne rozkladá a opäť usadzuje. Pri pseudoparalytickej myasténii gravis buď vibruje v malých množstvách, alebo sa správne neusadí. Choroba sa teší liekmi, ktoré zvyšujú rozklad acetylcholínu, ale kým sa jedlo úplne nerozbije, tento pidhid je ďalším zadkom pidhlostuvannya hnaného koňa.

Na výrobu acetylcholínu je potrebná batéria živých látok: vitamín B, kyselina pantoténová, draslík a mnoho ďalších. Samotné malé množstvo cholínu vedie k nedostatočnej produkcii acetylcholínu a vedie k oslabeniu sliznice, zmršťovaniu slizničných vlákien a veľkému rastu zjazveného tkaniva. Všetko je sprevádzané druhým úsekom reči, ktorý sa nazýva kreatín, čo nevyhnutne poukazuje na zničenie tkaniva m'yazovoi. Hoci cholín môže byť syntetizovaný z aminokyseliny metionínu na spotrebu veľkého množstva bielkovín v zhzhі, kyselina listová, vitamín B12 a ďalšie vitamíny skupiny B sú tiež potrebné na syntézu tohto vitamínu.

Vitamín E zlepšuje vitalitu acetylcholínu, ale pri nedostatočnom prísune vitamínu E sa kysnutím zničí enzým potrebný na syntézu acetylcholínu. Keď je to tiež obviňované, m'yazova slabosť, ruinuvannya m'yazіv, zjazvenie a plytvanie kreatínom, užívanie vitamínu E napraviť situáciu.

Úlomky pseudoparalytickej myasténie môžu nevyhnutne viesť k trivalnému stresu, zhoršeniu užívaním liekov, takže telo spotrebuje viac, odporúča sa antistresová diéta, suprahypnoticky bohatá na celý život reči. Lecitín, kvasnice, pečeň, pšeničná whisky a vajcia - zázračne dzherelo holin. Denná strava bola rozdelená do šiestich malých, na bielkoviny bohatých porcií, jednoznačne doplnených o „antistresovú formulu“, horčík, tablety vitamínu B s veľkým množstvom cholínu a inozitolu a prípadne mangánu. Ďalšia hodina je jesť slané a šetriť viac draslíka na veľké množstvo ovocia a zeleniny. Ak je kovanie ťažké, všetky produkty možno pridať a odobrať na vzácny pohľad.

Skleróza ruží

Toto ochorenie sa vyznačuje vapovaním plakov v mozgu a mieche, slabosťou slizníc, sekundovou koordináciou, trhavými pohybmi rúk či kŕčmi rúk, ale aj slabou kontrolou nad sich mikhur. Roztín vykazuje miernu zmenu v množstve lecitínu v mozgu a v myelínovej tunike, čo vás znervózňuje, de zvuk namiesto lecitínu je super. І navit lecitín, ktorého je príliš veľa, abnormálne, čriepky na pomstenie mastných kyselín. Navyše, šírenie sklerózy je najviac rozšírené v regiónoch, kde je veľa bohatých tukov, s čím sa nevyhnutne spája aj pokles lecitínu v krvi. Možno, že cez zníženú potrebu lecitínu, sme chorí na rozsіyany sklerózu, nízkotučná diéta je viac pravdepodobné, že bude predpísané, a tam je menej trival. Výrazné zlepšenie sa dosiahne, ak sa k dennej dávke pridajú tri a viac polievkových lyžíc lecitínu.

Imovirno, nedostatok akejkoľvek živej reči - horčík, vitamíny skupiny B, cholín, inozitol, esenciálne mastné kyseliny - môžu pomôcť prekonať chorobu. M'yazovі kŕč a slabosť, mimolyské zášklby a nedostatok kontroly sich mіkhur náhle vznikli po príjme horčíka. Predtým, ak pacienti, ktorí trpia roztrúsenou sklerózou, dostali vitamíny E, B6 a ďalšie vitamíny skupiny B, vývoj chorôb bol spoofilnyuvavsya: navitt in zanedbanih vipadkah posterigalosa plethora. Vitamínu E nepomohlo odparovanie mäkkých tkanín.

U väčšiny pacientov sa skleróza prejavila silným stresom počas obdobia, keď bola kyselina pantoténová v období odmietnutia. Nedostatok vitamínov B1, B2, B6, E či kyseliny pantoténovej – ich potreba v pokožke stúpa so stresom – vedie k degradácii nervov. Rossiyaniy skleróza sa často vyžíva v kortizóne, pre ktorý kričíte, že je potrebné hlásiť všetky svoje snahy o stimuláciu normálnej produkcie hormónov.

Dystrofia m'yaziv

V be-yakah pіddoslіdnih stvorení, yakі buli na diéte s nedostatkom vitamínu E, cez obdobie spevu vyvinutý dystrofia m'yazіv. Dystrofia a atrofia m'yaziv u ľudí sú úplne totožné s tými, ktoré sú spôsobené kúskom choroby. Rovnako ako u laboratórnych tvorov, aj u ľudí s nedostatkom vitamínu E sa zvyšuje potreba kyslých chrobákov, počet bohatých enzýmov a koenzýmov potrebných na normálnu prácu sa výrazne znižuje; Muy celého organizmu sú stále slabšie, ak sú zničené esenciálne mastné kyseliny, ktoré vstupujú do štruktúry sliznice. Početné životy reči idú z klitinu a tkanivo m'yazov je nahradené tkanivom jazvy. M'yazi split vzdovzh, scho, mіzh іnshim, zmushuє myslieť, chi nehrajú manželstvo vitamínu E hlavnú úlohu pri smrti hernie, najmä u detí, u ktorých je nedostatok jogy jednoducho zhahє.

Naťahovaním na veľa mesiacov alebo navit rokiv, kým sa nestanoví diagnóza dystrofie aminokyselín, a kreatín sa zničí z prierezu, čo je dôkazom zničenia m'yaziv. Ako keby vitamín E je uvedený na klasu neduhu, sutiny m'yazovoi tkaniva je viac pripojený, potom ukážeme vzhľad kreatínu v sekcii. U stvorení a možno aj u ľudí sa choroby vyvíjajú rýchlejšie, ako v manželstve, bielkoviny a / alebo vitamíny A a B6, ale v tomto prípade je dystrofia rozvetvená jedným vitamínom E.

Pri triviálnom nedostatku vitamínu E je dystrofia ľudského tela nezvratná. Skúste zastosuvannya masovanyh dávky vitamínu E a veľa ďalších živých prejavov neprinieslo úspech. Skutočnosť, že choroba „sadkovo“ - v jednej vlasti v inej môže trpieť malý počet detí - a že boli zistené chromozomálne zmeny, zmushue lekári stverdzhuvaty, že nie je možné odvrátiť. Spadkovy chinnikomzhe nadľudsky vysokú genetickú potrebu vitamínu E, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu jadra, chromozómov a všetkých buniek.

Moment, ak sa dystrofia a atrofia m'yazіv stanú nezvratnými, nebol presne stanovený. V počiatočných štádiách ochorenia sa niekedy ľudia liečia čerstvým olejom z pšeničných fúzov, čistým vitamínom E a vitamínom E naraz z iných živých riek. V prípade včasnej diagnózy boli pacienti oblečení po jednoduchom pridaní pšeničnej whisky a domáceho chleba z čerstvo namletého kanca. Okrem toho, m'yazova sila ľudí, ako trpia tvárou v tvár neduhom bohatých osudov, bola posypaná, ak im boli podávané rôzne vitamíny a minerálne doplnky.

Deti s dystrofiami m'yaziv na klase života začali sedieť, volať a chodiť, správne behať, dôležito vyliezť na zhromaždenia a vstať po páde. Často sa dieťa bohatých osudov považovalo za lenivosť a pomalý obrat, prvýkrát sa obrátil na lekára. Čriepky majestátnej hmoty jazvového tkaniva znejú pre m'yazi, matky takýchto detí boli často napísané, ako dieťa "m'yazova". Zreshtoy jazva tkaniva je stlačený, vыzыvaet buď viac bolesti v chrbte, alebo skrátenie Achillovej šľachy, čo vedie k postihnutiu nie menej, znížiť slabosť m'yazyv samých. Pomerne často sa Achillova šľacha lieči chirurgicky dlhé roky pred stanovením diagnózy dystrofie, proteovamín E sa preventívne nepodáva.

Kožný človek s narušenými funkciami m'yaziv je vinný z nedbanlivosti zdat analýzy sekcie a pri vývoji kreatínu v ňom je dôležité znížiť príjem potravy a zahrnúť až nové veľké množstvo vitamínu E. corinity, rád dáva všetkým ženám a deťom-vyživovateľom vitamín E a vrátane rafinovaných produktov zo stravovania, jogo úľavu.

Správne stravovanie

Rovnako ako väčší neduh, porucha funkcií m'yaziv je obviňovaná z mnohých nedostatkov. Pokiaľ nebudete schopní jesť všetko živé, nebudete musieť kontrolovať ani obliekanie, ani ochranu svojho zdravia.

Pravidelne navštevujete posilňovňu a usilovne trénujete, no z nejakého dôvodu sa nesnažíte uspieť. Stilki pratsі, že usilovnosť, ale nie je sa čím chváliť!
Znelo to, ako by bolo známe, є ymovіrnіst, že by ste mali vyskúšať aspoň jednu z milostí opísaných v tomto článku. Ale je to dobrá správa - pomocou niekoľkých jednoduchých trikov môžete začať znova na ceste k rozvoju tohto rastu. Tak, poďme!

Pardon #1: Rozsah opakovania nezmeníte

Optimálny počet opakovaní pre hypertrofický tréning je prebitý témou neprerušovaného supertréningu vo svete fitness. Nechcem dávať jednoznačné výsledky, prax ukazuje, že priemerný rozsah opakovaní ( 6 - 12 opakovaní pri vstupe), spravidla je optimálny pre rast m'azovogo.

Táto metóda sa niekedy nazýva "tréning v štýle kulturistiky", črepy vín zaisťujú ideálne zníženie mechanického namáhania, deštrukciu m'azovoy tkaniva a metabolického stresu - tri najdôležitejšie faktory hypertrofického pokroku. Je to škoda, väčšina športovcov si je vedomá toho, že takáto schéma má na svedomí opakovanie kožného tréningu a ten smrad správne orezáva samotné tréningové šablóny. Tomu hovorím nesprávne priznanie.

Je potrebné pochopiť, že rozvoj mysle bude na základe sily. Preto je potrebné zaradiť do lekcie malý počet opakovaní ( 1 - 5 opakovaní pri vstupe).

Väčšie sily m'yazi umožňujú víťazstvo väčšieho vag, av stredných rozsahoch opakujú najsilnejšie m'yazova napätie, stimulujúce hypertrofiu. Posilnením kmeňa m'yazovu a neobetovaním sa tomuto metabolickému stresu vytvoríte mysle pre aktívny rast.

Príďte s veľkým počtom opakovaní - v rozsahu id 15 až 25- zohrávajú svoju úlohu pri hypertrofickom tréningu. Aby ste pochopili, že tréning sa vykonáva s normálnym pracovným vagom, choďte s menšou intenzitou, aby ste pomohli zvýšiť váš laktátový prah - kordón, pre ktorý pracovný m'yazy začína hromadiť kyselinu mliečnu.

Pri dosiahnuteľnej koncentrácii spevu kyselina mliečna zavazhu skorochennuyu m'yaza, čím sa zníži počet opakovaní.

A predsa je tu dobrá novinka: hneď od veľkého počtu opakovaní sa steny kapilár zostrú a budova m'yaziv sa recykluje, čo pomáha skrátiť proces akumulácie v tkanivách. V dôsledku toho bude budova vo väčšej miere vibrovať, aby sa zvýšilo neprerušované napätie v pôde. Okrem toho sa rozvíja tolerancia väčšieho množstva vysokých tlakov a je to tiež dôležitý faktor hypertrofie.

Netreba dodávať, že je evidentné, že maximálny rast m'yazіv je v dosahu periodického hadieho rozsahu opakovania. Najjednoduchším pravidlom je štruktúrovaný periodický program. Bude zastosovuєtsya av lineárnych a hvilovih modely periodizácie, ladom pre vaše účely. Ak však chcete zmeniť schému, musíte zapnúť celý rozsah rozsahov pohonu.

Bezpochyby je hypertrofický efekt najlepšie dosiahnutý priemerným počtom opakovaní pri prístupe, ale optimálny m'yazovy rozvoj chrámu a nízka intenzita je najmenej dôležitá.

Pardon č. 2: Prijímate nedostatočné nasadenie

V 70. rokoch minulého storočia spopularizoval Arthur Jones metódu takzvaného vysokointenzívneho tréningu pre rast mysle (HIT). Metóda je založená na pripuschennі, scho stimulovať rast m'yazovogo je dosť pre jeden prístup doprava, pre myseľ, vyhráte ju znovu objaviť m'yaziv v koncentrickej fáze obratu.

Vіdpovіdno na princíp ВІТ, vikonannya dodatkovykh pіdhodіv є zayvim, a mozhlivo, navіt kontraproduktívne pre rast m'yazovogo. Iní prominentní lídri mocenského „priemyslu“, ako Mike Mentzer a Ellington Darden, neskôr zdedili Jonesov zadok a zasadili BIT do praxe, čo viedlo k veľkej popularizácii. Táto metóda môže byť až do dnešného dňa príliš prijatá.

Potom mi najprv zavolajte do IT-nenávisť, rád by som vedel, že tréningová stratégia je úplne náhodná. Nie je možné preceňovať, že pomáha budovať svalovú hmotu dobre. І yakshcho vy obrezhenі o hodine, ВІТ poskytnúť vám produktívnejší a efektívnejší tréning. A napriek tomu, aj keď praktizujete maximálnu hypertrofiu, BIT neprinesie dobré výsledky. Pre koho potrebujete väčšie nasadenie. Voľne sviští.

Viac výskumov pravidelne potvrdzuje, že účinnosť numerických prístupov je jeden po druhom ohrozená. Nedávno videné publikácie Journal of Strength and Conditioning Research metaanalýza ukazuje, že vikonannya kіlkoh podkhodіv má právo dať 46 % väčší nárast sily a ďalej 40% väčší rast masi oproti jednotlivým prístupom.

Je zavalená nevedomosťou, ktorá si uvedomuje vysokú účinnosť viacerých prístupov – kmeňové elastické nečistoty, sutiny hlienového tkaniva, metabolický stres alebo v dôsledku mnohých z týchto faktorov. Je však zrejmé, že numerický prístup je nevyhnutný pre nový rozvoj jazykového potenciálu. Problém je však s tým, kto navit yakshcho vykonuete priamo v kіlka pіdkhoіv, tse nezaručuje dostatočnú povinnosť tréningového nasadenia.

Optimálny počet príjmov je subjektívna hodnota a akumulácia je nízka v dôsledku nízkych individuálnych faktorov, ako je recesia, vitalita tela, tréningový dosvіd, strava a stravovací režim.

A predsa sú jednotlivé črty len časťou toho istého. Význam má aj rozmarín konkrétneho jazyka. Veľké skupiny m'yazovі (zadná strana tej stegna) vyžadujú väčší povinný záväzok, nižšie malé skupiny - ruky toho іkri, yakі, pred prejavom, odoberú aj nepriame vantazhennia na hodinu vikonnanny bohatých práv.

Ďalším dôležitým faktorom je štruktúra vášho tréningového programu. Pre iné rovnaké mysle poskytujú rozdelené programy väčšie pokrytie pre skupinu chorôb kože, rovnaké ako programy pre celé telo.

Ak už máte rozdelený program, potom môže byť dôležitý aj sklad. Tobto, trojdňové rozdelenie poskytne väčšiu expozíciu skupine pokožky m'yaziv, nižšej vody. Je zrejmé, že by bolo správnejšie vykonávať tréning v dennom cykle, a nie pri okupácii kože.

Neporušili ste žiadne predsavzatie, najlepšie výsledky dosiahnete v cyklickom režime, ak je počet prístupov v tréningovom cykle strategicky rozdelený. Je potrebné pochopiť, že zaneprázdnenosť vysokým nasadením, ktorá sa často opakuje, nevyhnutne povedie k pretrénovaniu.

Prax ukazuje, že pretrénovanie vo väčšom svete je určené všeobecným dôrazom, nižšou intenzitou. Len kompetentná periodizácia môže odstrániť veľkú posadnutosť márnomyseľnosťou, ktorá je jedinečná vzhľadom na tento hrozný stav pretrénovania.

Ponúkame vám príklad periodizácie, ktorá je ešte efektívnejšia. Je pravda, že ste si stanovili maximálnu mieru požadovaného záväzku, čo je 18–20 prístupov ku skupine pokožky m'yaziv. Vezmite si na posledný cyklus trojmesačné obdobie, počas ktorého v prvom mesiaci strávite 8-10 dní denne, v ďalšom mesiaci 14-16 dní denne a vo zvyšku „šokového“ mesiaca - 18- 20 dní v mesiaci deň. Ak áno, nech je krátke obdobie na zotavenie alebo aktívne obnovenie. Vzhľadom na to, že nový proces superkompenzácie po „šokovom“ cykle znie ako požičanie si jedného alebo dvoch tizhn, počas celej hodiny môže byť váš m'yazi zlomyseľný.

Pardon č.3: Nedodržiavate zásadu konkrétnosti

Väčšina kulturistov chce nielen budovať svaly, ale aj získať tukové zásoby, aby ukázali svoju úľavu. Vo fáze klasu je možné brať prácu ako celok. Začiatočníci bez špeciálnych problémov dokážu rýchlo vybudovať m'yazovu masu a vypľuť tuk naraz.

Prístupnosť nie je dostupná ani pre tých, ktorí majú veľký prírastok na váhe – nad 10 kilogramov, a pre športovcov, ktorí majú v zamestnaní krátku prestávku. Je potrebné vedieť, že aj farmakológia vám môže krátkodobo pomôcť stať sa veľkou úľavou.

A napriek tomu trénujete už blízko osudu, nemáte žiadne tukové zásoby a neberiete anabolické steroidy, nehromadíte m’yazi a hromadíte sa, keď sa tuk stane mimoriadne dôležitým. V bode spievania máte náhodou kategorický výber.

Aj keď si chcete vybudovať svoju hmotu, musíte sa o seba starať, inak nedosiahnete vysoké výsledky. A tu sa náhodou pozriete na počet aeróbnych práv v programe.

Problém paralelného tréningu, v ktorom majú silné stránky právo pôsobiť na aeróbne, u iných, ktorí dokážu prekonať procesy stimulujúce anabolizmus. Tento jav sa vysvetľuje hypotézou, keďže je to stverdzhu, že má právo na vitalitu a silu aktivovať a ignorovať rôzne katalytické procesy a signálne procesy a tieto reakcie sú vo vzájomnom rozpore.

Presnejšie povedané, aerobik môže aktivovať AMPK ( AMP-aktivovaná proteínkináza), keďže sa podieľam na procesoch metabolizmu sacharidov a tukov. Po prvé, spriya pľuvanie tuku. AMPK však tiež ignoruje aktiváciu signálnych komplexov proteinázy-B a mTOR, ktoré sú zložkami anabolického procesu, ktorý je kritický pre syntézu proteínov a ako poslednú možnosť malígny rast.

Neznamená to, že je nevyhnutné, aby sa rehabilitovali aeróbne práva. Hoci hypotéza o vzájomne škrtiacich výmenných procesoch so silovým tréningom a aeróbnym tlakom vyzerá nevyspytateľne, nedávna štúdia ukázala, že je nadbytočne jednoduchá. Postupom času sa vyvinú adaptácie medzi právami na živosť a silným tréningom, takéto poradie medzi výmennými procesmi môže prekračovať hranice vzájomnej modality.
Tiež, rovnako často, že trivalový aeróbny tréning posúva rast m'yazyv, pomirny kardio tréning, je ľahké sa s takýmto účinkom nevyrovnať. Dovtedy kardio tréning nie je nič iné pre zdravie a sebavedomie.

Tiež, ako môžete určiť aeróbne odhodlanie? Nedá sa to presne povedať. Rovnako ako pri iných aspektoch športových práv, individuálna reakcia na ležanie v dôsledku rôznych faktorov úpadku a spôsobu života. Nemožno zabudnúť na tie, že koža má svoju vlastnú tréningovú hranicu, pre ktorú začína pretrénovanie.

Pridaním do programu aerobiku máte pravdu, zvýšite celkovú mieru tréningového stresu. Pri speve je stres preceňovať vitalitu organizmu a viesť k pretrénovaniu. Ako všeobecné odporúčanie sa odporúča pripojiť 20 až 30 hodín záťaže denne k aeróbnemu tréningu počas troch dní v týždni, ale iné čísla sa líšia v závislosti od individuálnych vlastností kožného športovca. Sledujte svoj pokrok, rozpoznávajte najmenšie známky pretrénovania a upravujte si program vo svete konzumu.

Pardon #4: Šetríte na kalóriách

Tento bod úzko súvisí s tretím omilostením. Športovci sa často pokúšajú znížiť kalórie v testoch, aby poskytli úľavu, ale keď chcú nahromadiť veľa mäsa a odhodlane pokračovať v cvičení.

Ako už bolo predpovedané skôr, budovanie svalov cez noc a pľuvanie na tuk môže byť pre dobrý tréning „naturálnych“ kulturistov nemožná úloha. Ak patríte do kategórie tsієї, musíte prijať veľa kalórií, aby ste zvýšili rast m'yazovoї masi.

Toto pravidlo je v súlade s prvým zákonom termodynamiky, ktorý hovorí, že energia nevibruje a nevie, ale je menej pravdepodobné, že sa presunie z jednej formy do druhej. Zdanlivo jednoduchšie, keď žijete viac kalórií, menej zafarbených, potom sa príliš veľa energie hromadí v vyzerajúcej hmote tela.

Príliš fanatickí kulturisti si môžu dopriať radosť a zjesť všetko, čo si naložia na oči. Taký pidkhіd buv je populárny medzi športovcami v starej škole, ako keby prisahali na cykly „získavania“ a „odhadzovania“ masi, potom označovali počet їzhі, aby mohli pridať viac do vázy, potom ísť do extrémnych diét, až po úplné hladovanie.

Problém metódy spočíva v tom, že 75 % pribratej hmotnosti sa ukladá vo forme tukového tkaniva. Je zrejmé, že hmotnosť m'yazova tiež rastie, ale množstvo katabolizmu v nadchádzajúcich obdobiach „spánku“ je významné.

A ak športovec chce zachrániť polovicu zozbieranej hmoty m'yazovoi, môžete zvážiť, že ste boli ušetrení. Navyše, cykly rastu a odlupovania hmoty, ktoré sa opakujú, môžu zničiť bod biologickej ekvivalencie, čo v nadchádzajúcich cykloch povedie k ešte väčšiemu množstvu tuku. Je zrejmé, že stratégia stravovania je nerozumná.

Potom koľko kalórií potrebujete ušetriť, aby ste si vybudovali m'yazi a neboli ako so zápasníkom sumo? Vo všeobecnosti môžete prijať číslo, ktoré je drahé 35-40 kalórií na 1 kg telesnej hmotnosti. Aj keď vážiš 90 kg, žiť potrebuješ 3200-3600 kalórií za deň za sadu masi.

Dorimuyuch je odporúčaný počet kalórií, sledujte výsledky a upravte režim stravovania podľa reakcií tela. Ak praktizujete sadu m'azovoy masi, bude normálny rast 0,5-1 kg telesného tuku za mesiac. Väčší prírastok znamená, že priberáte viac tuku.