Prečo je také škaredé byť bohatý s pidtyupom, škaredá je tá škodovka. Všetko, čo ste chceli vedieť o spánkom tuku veľkých detí

Pre pіdtrimki formu a garny sebapocit, choďte bіg. Aby ste začali byť zaneprázdnení, potrebujete len pár topánok, priestor a trochu voľného času. Je tiež potrebné pochopiť špecifiká, ako keby ste boli smoliar: ako byť veľký, ako pripraviť svoje telo na tréning, ako nerobiť neposlušné športové aktivity.

Vіdmіtnі znamenia bіgu pіdtyuptsem

Neexistuje taká rýchlosť, ako keby ste videli ruh na bіgu pіdtyupets. Tempo sa líši individuálne a závisí od fyzickej formy človeka. Podľa názoru mnohých trénerov možno túto možnosť nazvať uvoľnenou, šmýkajúcou sa vzdialenosťou, ako športovec, môže podávať obláčiky rovnakou rýchlosťou.

Kľúčovou charakteristikou je samotný bіg: vіn vіdrіznyаєtsya počas fázy chôdze letu. V tejto chvíli sú urážlivé nohy človeka zlomené na povrchu a nedržia sa s ňou.

Rozšírme synonymum pre taký veľký jogging, no z nízkej švédčiny. Ak chcete určiť víťaza za účelom pochopenia správneho veľkého, swidkist, tu je subjektívny ukazovateľ. Dosiahnutí športovci môžu skolabovať bohatší alebo tichší, ktorí vedú aktívny spôsob života a nelámu rekordy.

Tréning, nech už je náročný, si môžu dovoliť len zdraví ľudia. Ak lekár nemá kontraindikáciu na veľké, môže sa o to postarať každý.

Tento typ aktivity stimuluje rozvoj srdcovo-cievneho systému, sugly, zvyšuje tonus slizničného tela. Dobrá práca srdca zlepšuje prietok krvi, kysne tkanivá tela, zlepšuje metabolizmus a normalizuje tlak.

Jogging je podobný ako u ľudí, ako spôsob cvičenia nervového systému. Boh pomáha prekonávať stres, prekonávať depresie, dvakrát si premyslite, než pochváli riešenie. Okupačná trivalita nad 30 hvilin vystrekuje endorfín (hormón šťastia) a zvyšuje náladu.

Jogging prichádza do tímu, ktorý bojuje so zayvimi kilogramami alebo lepšie chudne. Pre koho ľahké veľké je potrebné jesť zo správnych jedál. Oskіlki prvých 40 hvilin tréningu ľudské telo míňa energiu, získanú zo sacharidov, potrebný fyzický tréning miernym tempom. Pod hodinou joggingu nie je potrebné rýchlo skolabovať, čo je horšie, môžete si vziať viac trivality, aby ste sa zabavili, bez toho, aby ste narušili svoje telo.

Іsnuє rad ochorení, s niektorými veľkými pіdtyuptsem kontraindikácie.

Medzi nimi:

Krátke videnie, glaukóm. Dôvodom stiahnutia sitkivky môže byť džoging.
Či už ide o chronické ochorenie pod hodinou preťaženia. Tu je potrebné diskutovať o dotsillnist probіzhok s lekárom. Nadpozemsky aktívny tréning môže viesť k pádu zoceleného stavu.
Choré prechladnutia. Nie je možné poraziť s vysokou teplotou tela, s bolesťou hrdla alebo upchatým nosom. Ďalším krokom je zlepšenie sebavedomia a potom už len posilníme tréning.
Suglobiválna choroba - artritída, artróza, osteochondróza, intervertebrálna hernia. Prinesenie svetla vo veľkom poskytuje veľkú trakciu na zadnej strane kolena, ktoré sa stalo viac opuchnuté.
Choroba dichálneho systému. Jogging je účinný pri aktívnej práci a legénii a môže vyvolať akútnu bronchiálnu astmu alebo spôsobiť legenevskú nedostatočnosť.
Choré srdce tej nádoby. Kardiotréning, až do ktorého môže byť vykonávaný a veľký, venovať veľkú pozornosť srdcovému svalu. Zdravý človek, jak pravidelne športuje, trénuje mužnosť. Srdce m'yaz chorľavejúcu ľudia môžu byť vitrimati proponovannyh navantazhen.

Neodporúča sa začať bigati pre ľudí v krehkom veku. V 60 skalách, blato, pruhoch, m'yazi je dôležité držať sa fyzickej márnivosti. Vidieť nielen na veľkých tréningoch - v aeróbnych súťažiach vysokej intenzity pre ľudí v krehkom veku, ale aj miznúť. Nahradím jogging alebo jogu.

Technika vikonannya

Technika behu pod nohami je jednoduchá, ale existuje niekoľko praktických odporúčaní, ktoré vám umožnia zvýšiť živosť a znížiť tuhosť tréningovej hodiny:

palec na nohe je vinný, že je ponechaný vo zvislej polohe, oči sa majú pozerať dopredu;
nadýchnuť sa nosom, vidihati ústami;
crocks can buti part, spring;
ruky, ohnuté v lakťoch, pritlačené k telu a krútenie rúk dopredu a dozadu v rytme úderu;
ramená vinníkov ochabnú a ovisnú.

Probіzhtsi pred rozcvičkou. Hrá m'yazi a močiare, pripravuje systém na jogging.

Veľký bastard v hmle

Veľký na ceste, aby rovnaké neplechu, ako je beh v blízkosti parku alebo na veľkej ceste, ale aj tréning dáva menší záujem o blato a m'yazi. využiť príležitosť zotaviť sa zo zranení na minimum. Tento druh veľkého na hmle zmіtsnuє srdce toho sudcu, silné potenie a odstránenie trosky, spaľovanie kalórií, zvýšenie nálady a zmіtsnyuє nervový systém.

Koľko kalórií sa vypľuje

Hodinové solenie kalórií nie je len švédsky nával, ale aj kopa ľudí a maličkosť fyzickej túžby.

Pri pomyslení na doslidnikov je hodina joggingu rýchlosťou 12 km/rok asi 13,3 kcal na 1 kg tuku za rok. K tomu bežec so 70 kg vozom spáliť za hodinu ročného tréningu cez 900 kcal. Napríklad hmotnosť tela športovca bude 50 kg, množstvo energie za tú istú hodinu bude 665 kcal. So zníženou rýchlosťou pohybu (12 km / rok - priemerná rýchlosť trénovaného športovca, ale začiatočníka) sa znižuje aj energetická náročnosť ľudí (kalorický príjem).

Korišno šľachta pre začiatočníkov

Rozhodnutie začať robiť veľké a vedome prijíma veľa ľudí, no nie pre každého sa džoging stáva bežnou aktivitou. Ochіkuvannya v prvých tréningoch často neuniknú z úvah po prijatí. Tse sa stáva pohonom na prichytenie dier.

Ako športoví tréneri a lekári, nováčikovia často dávajú milosti. Jedným z nich je štart z vysokej rýchlosti. V dôsledku toho je nedostatok opakovania toho ostrého bіl na botsі. Pogreshennya vedome zmushyu zupinitsya ľudí a už ísť na štadión, do parku alebo na veľkej ceste. Pochatkіvtsyam s tréningom v plnom tempe. Keď je telo zametané, jogging sa dá robiť s chôdzou.

Insha sa odpustenie rozširuje - znevaga s rozcvičkou a zatrimkoy. Pred klasom klasu je potrebné pestovať m'yazi, zv'yazki a naplavené drevo. Rozohriatie nielenže aktivuje vredové tkanivo a prietok krvi, ale na možný fyzický impulz aj obnoví nervovo-vredový systém a stimuluje produkciu enzýmov spaľujúcich tuky v tele. Zatrimka po veľkom dáva telu zimomriavky. Rovnaké systémy tela prechádzajú do štandardného režimu prevádzky. Komu stačí tréning doplniť švédskou chôdzou s natiahnutím 2-3 whilinov.

Schob urіznomanіtnіti jogging, korisno čerpať nielen tempo kolapsu, ale na povrchu, ako sa ľudia rúcajú. Pokožka sa mení, keď je čas si ju vziať, obťažuje ma cvičiť, keď behám novým spôsobom. Je potrebné dodržiavať kožný kryt. Veľká cesta môže byť postavená z asfaltových chodníkov, humusových krytov štadióna, stehov v parku, škrípania na breze alebo stávky.

V 70. rokoch 20. storočia prakticky celú civilizáciu sveta udusil veľký hlupák. Krok za krokom sa popularita vytrácala, a napriek tomu to bol jogging (jogging) a dosi zalishaetsya jedným z najefektívnejších a najdostupnejších spôsobov, ako zhoršiť tento účinok na srdcový a cievny systém. Pozrime sa na to, aké vína sú vidieť v iných pohľadoch na veľké, ako je nalievanie do tela, a ako to urobiť správne, odhodiť pýchu vag, zvýšiť vitalitu, zasiahnuť srdce toho sudcu.

Big pidtyuptsem je univerzálny druh ješitnosti, šampiónov a ľudí ďaleko v športe, ako keby sa v minulosti snažili starať o svoju fyzickú formu. Veľa ľudí, ktorí začali z malých bežeckých behov, sú zatiahnuté, čo zmení spôsob života a odštartuje veľký maratón.

Čo je to?

V Rusku sa veľké kone dlho nazývali veľké kone, nedbalá ryža. Problém - tse povіlniy, razslableniy veľký, scho čo najviac ušetriť sily a vymagaє minimálnu energiu vitrat v páre s inými typmi veľkej márnosti. Rýchlosť jogy sa má priblížiť k 7-9 km/rok. Alternatívnym názvom je jogging (z anglického „jogging“).

V priebehu chôdze je pidtyuptsya vyfúknutá obdobím vetra, na povrchu oboch, takzvaná fáza podlahy. A pri nádhernom veľkom joggingu je poznamenané, že fáza letu v novom je minimálna - je to takmer ako keby sa oporné nohy vznášali nad zemou, ako priateľ dopadá na zem a rýchlo mení telo bez podpory na zem. najnižšie hodnoty.

Technika joggingu

Je možné zvládnuť veľkého debila tým, že dorimuyuchis vylepšuje mysle:

horná časť tela môže byť čo najviac uvoľnená;
hrebeň narovnania, telo trocha rozstrapkané dopredu;
oslabené a ohnuté v lakťoch, ruky voľne spadajú na protifázické nohy v blízkosti zóny pásu;
kroki - nie dlho, їх dozhina zrostaє zі zbіlshennyam shvidkostі;
chodidlá a koleno nenasledovali vysoko;
v okamihu vіdshtovhuvannya vіd ґruntu noha je vinná buti narovnaná v kolene;
pristátie sa vykonáva na celej podrážke, profesionáli prote odporúčajú zvládnuť pristátie na predkolení (veľké na scarpetoch), črepy, ktoré menia dopad na hlinitý hrebeň;
dihannya - voľne, bez chrbta, keď sa objaví, odporúča sa zmeniť rýchlosť alebo prejsť na chôdzu.

V prípade úderu sa všetky m'yazi, yaki nezúčastňujú na pohybe tela kvôli oslabeniu. Stojí za to byť tak a m'yaziv nig, ako stopa relaxácie na tú krátku hodinu, doky trojfázový vietor v zemi. Zavdyaki nízkej intenzity a ekonomického vývoja, vdaetsya čo najviac prekonať súčasnosť, a minimalizovať riziko zranenia.

A os yakі m'yazi sa cvičí s veľkými pіdtyupmi:

Maximálne úsilie je sedieť m'yazi stegon, gomilok, zastaviť, sadnúť.
Menej navantazhuyutsya ventral-naprieč, medzirebrové, najširšie m'yazi chrbát, lis, biceps, triceps.

Osýpky pre zdravie

Big pidtyuptsem vіdnositsya až do aeróbneho navantagenu, yakі s pravidelným zamestnaním dať na tele úsilie o zlepšenie zdravia:

Srdcový sval trénuje, jogový robot sa stáva efektívnym: srdcová frekvencia na stanici pokojne klesá a prietok krvi sa zvyšuje v krátkom čase.
M'yazi vlak, yakі zabezpechuyut dyhannya, zbіshuєtsya obsjag legen.
Je potrebné urýchliť odlupovanie tukových usadenín. Aeróbna kondícia, cvičenie, jogging – najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.
Riziko vzniku cervikálneho diabetu je znížené.
Zavdyaki zlepšil krvný obeh, normalizuje arteriálny tlak.
Zoznámte sa s m'yazi.
Zvýšený hemoglobín rebarbora, lepšie zásobenie tkaniva kyslosťou.
Zlepšuje sa neuropsychický stav, normalizuje sa spánok, znižuje sa riziko depresie.

Dodatkovova melanchólia je blázon pre toho, kto znie, že ste zaneprázdnení čerstvým vzduchom. Tse spryaє viac obohatenie krvi, kyslé, obloženie tela, emocionálny stimul.

V prvom rade novozélandský tréner veľkej hry Arthur Lydyard v roku 1961. Odvtedy napísal množstvo kníh na popularizáciu joggingu. Zavdyaki tsim knihy, ako aj askéza jedného popularizátora veľkého Američana Jima Fixa, 70 rokov joggingu si získalo majestátnu popularitu medzi celým svetom.

Státisíce ľudí zo 70 rokov začali byť veľkí a malí s metódou zlepšovania zdravia a zlepšovania života. Medzi ľuďmi označili zaneprázdnenosť za veľkú tvár pred infarktom. Boom popularity pidtyuptsi začal ustupovať až v polovici 80. rokov, na čo takmer nezasiahla smrť popularizátora Jima Fixa vo veku 52 rokov pri infarkte, keď pil v hodine rebríčkového behu. Keď bol zlomený, ukázalo sa, že porotcovia športovca rozpoznali silné sklerotické zmeny.

Avšak, táto zmena nie je na vine za volanie sumnіvіv v chrumkavé veľké prsia. Vek do 35 rokov Jim Fix má takmer 30 kg zavoї vagata a vykuryuvav 2 krabičky cigariet denne. Na všetko bolo lepšie, kým sa ucho nezadusilo veľkými jogovými tepnami, už boli v špinavom tábore a yakby víno nezmenilo ich spôsob života, skončilo by sa skôr.

Pershovіdkrivach koristі jogging Arthur Lіdyard žil 87 rokov, až do konca dňa prednášal o zdraví veľkých. V SRSR aktívneho pomocníka a popularizátora pravidelných aeróbnych tréningov viedol kardiochirurg akademik N.M. Amosov. Vin tiež žil dlhý čas (89 rokov) života, až do konca zachraňuje jasnosť mysle a fyzickú aktivitu.

Infúzia do psychiky

Systematické big zasiahne nervový systém a priaznivo vplýva na psychiku. Krіm tsgogo, má tiež taký jav, ako eufória bežca - vyzerá to ako bezdôvodná radosť, že šťastie, podobne ako účinok užívania alkoholu alebo drogovej závislosti, yakі z'yavlyayutsya po prosperujúcej veľkej.

S objavením sa eufórie bežca, obklopeného prílivmi radosti a šťastia, sa atléti stávajú otupenými pocitmi bolesti, znižujú hlasitosť, cítia sa najlepšie a topia sa v škaredom svetle. Ak chcete mať efekt podobný di narkotikám, no na druhej strane neprinášajú do tela eufóriu.

Eufória bežca, ako drogová závislosť, syndróm panovačného zvonenia. Preto je pri pravidelných kmeňových pretekoch na dosiahnutie eufórie potrebná čoraz väčšia trivalita neprerušenej rasy. Napadlo ma, čo je vlastne motívom pre športovcov začať behať na dlhé a dlhé trate, zúčastniť sa maratónov a ultramaratónov.

Ako to urobiť správne?

Je mimoriadne dôležité vybrať si miesto pre veľký biznis, aj keď je bohaté na to, čo je vašou bezpečnosťou. Dôrazne sa neodporúča bigati:

Uzbecké automobilové cesty;
pozdĺž ciest s kríkmi, kameňmi, priekopami;
pozdĺž ciest s ostrými pіdyómami a zostupmi.

Aby sme odstránili zášť voči veľkému bastardovi, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Pred prestávkou je potrebné zahriať drifty po zahriatí, ktoré zahŕňa obalenie problematických strán všetkých veľkých driftov.
Kúpte si merač tepu a dajte si jogu na beh, stehy, aby pri behaní s bábätkom bol pulz v aeróbnom pásme. Na určenie optimálnej srdcovej frekvencie počas joggingu potrebujete 220 dní denne a druhú hodnotu vynásobte 0,7. Napríklad pre 28 rokov je optimálna srdcová frekvencia pre aeróbny stres (220 - 28) x 0,7 = 134 tepov za minútu.
Môže za to trivalita pasáže, ale nie menej ako 20-30 storočie, ale až druhý rok, aby ste mohli znova zomrieť. Počet tréningov za deň nie je menší ako 3.
Dihati bazhano cez nіs, najmä pri chôdzi po uliciach v chladnom období rocku.
V prípade nedostatočnosti dýchania nosom je potrebné prejsť na chôdzu, kým sa neobnoví normálne dýchanie, a potom sa opäť obrátiť na veľkú nohu. Pri prvých tréningoch môže byť chôdza dôležitejšia, ale je to normálne, zvyšujte intenzitu krok za krokom, zamerajte sa na dych, pulz a vnímanie seba samého.
Dokončite priechod s právom čerpať m'yaziv.

Na zmenu dopadu na drift je potrebné:

vybrať yakіsnі krosіvki pre veľké s tovstoy znehodnocujúce podrážkou;
lepšie na prašných cestách alebo na štadiónoch, menej asfaltu, dôležitejšie - betónové dlaždice;
Najlepším variantom techniky veľkej loptičky je doskočiť na prednú časť chodidla, osvojiť si loptičku na scarpetoch, krok za krokom a opatrne, aby ste si neodniesli zranenia.

Oblečenie je vyrobené z hygroskopických priedušných materiálov, ktoré nestláčajú ruku. Ženy potrebujú športovú podprsenku na prevenciu vyčnievania pŕs.

Ak cvičíte veľký tuk na chudnutie, musíte jesť, aby ste dosiahli ďalší deficit kalórií. Aj keď potrebujete viac kalórií a kalórií, môžete si ich vypiť alebo viac, potom neschudnete.

Načasovanie intervalu medzi rovnakým časom je vinné z toho, že nie je kratšie ako 1,5 až 2 roky. Ak sa popoludní cítite bezpečne, môžete piť vodné droby, na veľké vzdialenosti čokoládu a sušené ovocie.

Kontraindikácia

Povolanie veľkým pіdtyuptsem je kontraindikované pre nadchádzajúce kategórie osіb:

trpia závažnými srdcovými a cievnymi ochoreniami;
ochorenia na artritídu alebo artrózu subarachnoidálnej nig a panvy;
yaki môže byť vážne chorý na hrebeň;
s ťažkými ochoreniami dichálneho systému;
z chorôb orgánov úsvitu: glaukóm, krátkodobý;
v období akútnych chronických ochorení;
s chorobami, ktoré sú sprevádzané horúčkou.

Jeden z najdostupnejších pohľadov napravo je ten veľký. Vіn vіdіznyаєєєєє vіd zvichaynoї ї svidostі vіsuvannya, jaka іn't prekročiť 9 km / rok. Zayattya môže byť praktickejšia, či už, na obdobie fyzického tréningu - nie je problém. Nie všetko je však také jednoduché, ako si dokážete predstaviť. Pred klasom trénujte potrebné znalosti;

Vplyv na telo

Nie nadarmo prvý zasіb na zlepšenie zdravia, ako bohatý, padne na myšlienku, - je to veľká lož. Prečo je taký hnedý? Pozitívne účinky sú bohaté:

cvičenie kardiovaskulárneho systému;
zmіtsnennya suglobіv;
zlepšenie tonusu m'yazovogo;
zrýchlenie metabolických procesov.

Zvіsno, začervenaj sa sebavedomejšie, pozdvihni náladu. Zvyknete si na známy pohľad. Ako sa postarať o niekoľko mesiacov, poslať náklad kilogramov. Tіlo stať sa viac pіdtyannutim - aj v procese bіgu bіg zadіyano neosobné m'yazіv, vnіshnі organi otrimuyut viac kyslosť, scho stimulujúce pľuvanie pidshkіrnogo tuku prosharka.

Veľké vybavenie

Pred akýmkoľvek športom urobte rýchlejší hovor krok za krokom, aby ste sa dostali do pohody pre svoje zdravie. Kontraindikácie choroba zeme, problémy so srdcom, ochorenia chrbtice, cukrovka, mŕtvica, kŕčové žily, hypertenzia. Bazhano pred ním, ako keby bol vážne zaujatý joggingom, otrimati dovolil svojmu terapeutovi. Vyžaduje sa dorimuvatsya a bezpečnostné pravidlá:

obov'yazkovo vikonat zahrievanie, po tréningu - strečing;
splatiť vynaložené peniaze. Pre koho vezmite misku čistej vody;
strava je vinná za skladovanie, takže telo potrebovalo určité množstvo minerálov a vitamínov;
dôležité je chytať ho šikovne, špeciálne navrhnuté pre podobné fyzikálne tlaky - podošva je zodpovedná za tlmenie nárazov, takže tlak na sneh bol minimálny.

Ak chcete byť bohatý na pidtyup, potrebné znalosti technológie:

Pravidlá Dotrimuyuchis tsikh, nemôžete sa báť zranenia.

V ideálnom prípade sa môže nachádzať na cestách automobilov. Neodporúča sa behať po asfalte, skôr pôde. Nechoďte po poli, kde v tráve nemôžete označiť dieru ako kameň.

Najlepším spôsobom je ísť do parku za príležitosťou - ísť do lesnej zóny. Čisto opäť dovoľte telu, aby si odnieslo potrebné množstvo kyslosti. Pochatkіvtsy bazhano unikati trasy, yakі zahŕňajú ostré zostupy a pіdyomi. Keď je Rusko do kopca, márnosť prudko rastie - pre nováčikov to nie je pidi.

Je potrebné, aby sme sa zahriali. Її vidsutnіst nasty znamená na snehových závejoch a časom to môže viesť k vážnym problémom. K tomu obov'yazkovo pridajte 7-10 brkov vpredu vpravo. Napríklad:

zle telo na boku;
zavinutie tulubom - popíšte široký golier s paplónmi, zopakujte v ďalšej knihe;
krugovі ruhi v kolіnnih swags - vykonuyutsya striedavo na rôznych stranách.

Rôzne možnosti zahrievania je možné zostaviť nezávisle. Golovnya, keď sa organizmus pri robote zapol, bahno a bahno sa zahriali.

Je dôležité zošívať dych. So správnym tempom zmeny sa športovec môže posunúť v procese veľkých. Vo vzduchu je lepšie pracovať s ústami, vidíte to - cez nis. Pulz nemožno viniť za zvýšenie viac ako 120 úderov za minútu. Ako sa to stáva, musíte spomaliť tempo, prejsť na háčkovanie, ale ani stopu po ostrom zube. Ak chcete sledovať srdcový tep, môžete pridať monitor srdcového tepu.

Pre mužov a ženy začnite bazhano z 10. storočia. veľký, s ktorým joga čerpajú z shvidkoy chôdze. Na tizhdeno dosť požičať tri. Postupovo trivalіst probіzhki priniesol na 40-60 min. Po zvyšok roka nebol čas na trénovanie – drobnosti skôr zvýšili márnosť, aby sa predĺžila vzdialenosť.

Hodina na tréning na klase sa odporúča v inom čase: ľudia si môžu ísť zabehať v ktorúkoľvek hodinu, ženám sa potrebné hormóny počas dňa zvyšujú. Ale nebolo nad tým ani stopy po bigotnosti, inak tomu telo úplne nerozumelo.

Nejedzte pred hodnotením práce. Je povolené piť kawi bez zucru alebo izotonického nápoja (pre tých, ktorí schudnú, sa to neodporúča). Pred jednodňovým výletom je ľahké dať si občerstvenie v sacharidoch, aby ste nestiahli šortky. Môžete si dať aj špeciálny športový koktail, banánové chi jablko.

Veľký na chudnutie

Spotreba energie pri behu s nižším chodidlom, nižšia pri skvelom, ale všetko jedno, aby to bolo veľké – okolo 500 Kcal ročne. Pre porivnyannya - pri väčšom bicyklovaní to trvá menej ako 200 kalórií. Výrazne zvyšuje množstvo kalórií, ak bežec spadne z kopca - až 700 kcal za rok. Ale, prejdite na ďalší krok krok za krokom.

Dôležitú úlohu pri akejkoľvek fyzickej aktivite zohráva správne jedlo. Ďalej na vytvorenie deficitu kalórií - nenechajte ich ísť menej, znížte pohár. Pre koho je možné viesť pracovný zošit, ale pre dnešných ľudí je to nepohodlné pomocou špeciálnych programov, ktoré sú nainštalované na telefóne alebo tablete.

Na hodinu nie je možné povoliť takéto omilostenia:

pod nohami ani stopa po čudovaní - môžete si uškodiť krkovičkám. Vzhľad môže byť narovnaný pred vami;
v Rusku do kopca, horu treba zmeniť, pri zostupe ju možno zvýšiť;
nie je potrebné dusiť nohy a dvíhať nohy vysoko nad zem.

Trivalita na bіgu pіdtyuptsem pre skhudnennya sa môže stať vіd 30 až 60 min. Za hodinu bude telo schopné spustiť proces spaľovania tukov. O niečo neskôr uložte glykogén v pečeni, až potom prejdeme na vyššiu úroveň tukového tkaniva.

Vo svete sebazdokonaľovania môže človek zväčšiť vzdialenosť. Frekvencia tréningu môže byť rôzna, no na chudnutie je potrebné veľa kolabovať. Zavolajte prestávky stráviť trich na deň. Čím častejšie človek trénuje, tým menej často môže byť zaneprázdnený. Môžete si priniesť svoje číslo na 6 na deň, alebo ak chcete, na jeden pracovný deň.

Línie na chudnutie – bohatý jedinec. Ale je lepšie sa pred celým procesom morálne pripraviť. Ak sa víno podá príliš skoro, treba uhádnuť, o koľko mesiacov stučnieť a postavu vynásobiť 2 – dôležité je, aby tá istá hodina pripadla na rovnaký vek. Chcú, ako je povedané vyššie, hodinu, nevyhnutnú na výdavky zayvikh kіlogramіv, uložiť vo forme metabolizmu, stravovania, individuálnych charakteristík organizmu. Dôležité je nevenovať sa motivácii, ísť odvážne k veci – a všetko bude stratené.

Na konci povedz čo veľké telo: pravidelné aktivity zvyšujú vitalitu srdcového mäsa, pomáhajú zhodiť závoj, trénujú vitálnu vitalitu tela. Je to tiež krásna pečať nervového systému. Je bohaté vidieť zníženie nálady, zníženie úrovne stresu, spánkový cyklus, ktorý sa vráti do normálu.

Pred klasom vážnych urobte ďalší krok, aby ste podstúpili minimálne obstezhennya s terapeutom - na dokončenie kardiogramu, na zníženie tlaku, na kontrolu hladiny cholesterolu.

Témou tohto nového príspevku je veľký pidtyuptsem. Ako správne je bohatý, aký je korisny a shkidlivy veľký, ako vyzerá technika, aká je rýchla a vypľúva kalórie, aká je zadná časť m'yazi - a ďalšie nuansy sú odhalené v texte.

Technika

Správna technika chráni pred zranením na snehu. Je ľahké zvládnuť veľké pidtyuptsy, to ruhi je pre človeka prirodzené. Technika je nasledovná: chodiť najlepšie celou nohou, namiesto toho biť len ponožku alebo len chodidlo. Malé kúsky priemernej veľkosti. Vytvorte rytmické švihy tam a späť s rukami ohnutými pod rovným rezom zo strán tela. Telo je čo najrovnejšie, s miernym sklonom dopredu. Pri behu je potrebné ísť hlboko a voľne pokojným tempom. Akonáhle sa v čižmách objavila syseľ, bolo potrebné spomaliť tempo.

Shvidkіst bіgu pіdtyuptsem

Je dôležité, aby rýchlosť bola optimálna pre veľké kurčatá - 8 km / rok. Pre ostatné denim - 7-9 km / rok. Môžete protestovať sami pre seba takto: je to ako divokosť s nosom a rozprávanie, keď máte problémy, ale necítite žiadne nepohodlie, znamená to, že ste na hranici normy. Ak obviňujete potrebu úst dihati, potrebujete trochu pokoja. Rýchlosť môže byť takáto, ale musíte sledovať pulz - maximálny pulz s úderom 120 úderov za minútu. Môžete sa presunúť trochu za celý bar'er, ale nie je to pre neho bezpečné. Jogging sprostredkúva švihnutie trochsov prevažuje nad švihom divokej chôdze.

Korist a Škoda

Zaneprázdnený na zlepšenie stavu nervového a endokrinného systému. Rukh doveshe 30 hvilin vyklykaє pidyom endorfiniv, že takmer šťastie. Zavdyaki rýchlejšie pôsobí na srdce a bylinný trakt, normalizuje AT, postava sa stáva atletickou. Školenie - tse zbroya proti zavoi vag a stresu. Skoda veľký lyagaє v šoku navantazhennі na nohách, riziko poshkodzhen soleus-ako a litycheskye m'yazyv, kolіn, hrebeň. Pre minimalizáciu shkodi vo veľkom meste sa kúpajú m'yako amortizuyuche vzutya.

Majestátnu melanchóliu a pozitívne zmeny do života najčastejšie prináša veľký bastard. Ako správne je môcť rozšíriť márnosť, čo hodinu stráviť na prechádzke, s tým, čo swidkistyu bigti - tieto rámy pre kožu človeka možno osviežiť. Dôležité je propagovať šport podľa svojich potrieb a vlastností tela, nastavovať vysoké rekordy.

Koľko kalórií spálite, keď ste veľký?

Tsіkavі fakty o vitrate calorіy v prípade veľkého tuku:

s vázou 70 kg a rýchlosťou 8 km / rok - 340 kcal sa spotrebuje 30 minút (600 kcal horí 60 hodín);
na 2 roky neprerušovaného chodu - spálite až 1100 kcal;
priemerný ukazovateľ spaľovania kalórií u nováčikov u veľkých ľudí je až 600 kcal ročne;
pri intervalovom behu (100 m chôdza + 400 m beh s nohou + 300 m šprint) - 200 kcal sa spotrebuje na 60 minút;
intervalový tréning pre ženu s hmotnosťou 60 kg (tréning na chôdzu s plnou záťažou) - prekrví telo až 260 kcal za rok (pri váhe 80 kg môže človek spáliť až 320 kcal);
bez prerušenia spáli žena so 60 kg kočiarom pri rýchlosti 11 km / rok až 620 kcal (muži 80 kg až 850 kcal) za rok.

Zhirospalyuvannya je viac možné pre myseľ správneho života a kontrolu pulzu počas behu.

Yakі m'yazi pratsyyut, keď veľký pіdtyuptsem

Ak človek žije, je dôležité zapojiť sa do práce pre krásu tela m'yazi:

sіdnіchnі m'yazi - forma garnі sіdnitі, orežte telo vertikálne;
chrbát m'yazi stegon - regulovať záhyby nôh v kolenách, rozložené na chrbte na steg 4 zväzky;
іkri - stabilizujte polohu tela, zdvihnite nohy, zrolujte sa na gomіlkah;
zduhvinnі m'yazi - dať za smrť nôh, ak nie je vinný z choroby alebo m'yazi;
medzirebrové m'yazi - napätie medzirebrového m'yazіv sa cíti so silným dychom-vidihu;
kvadriceps (predný chotyrigolovy stegnovy m'yaz) - je presne zadná časť tela, keď je noha preč, ruské koleno a bedrový kĺb je na prednej strane stegu.

Pri behu je dobré cvičiť aj m'yaz chodidla, biceps paže a priamy m'yaz brucha.

Rok veľkého

Poďme sa pozrieť na to, aký rok nás čaká. Usogo 60 hvilin veľký pidtyuptsem znimaє stres, vіdvolіkaє vіd povyakdennyh problémy, pomáha zmeniť situáciu. Akonáhle je správny rok, môžete spáliť takmer 600 kcal, čo znamená, že miniete rovnaké množstvo peňazí. Je pravda, že za 60 minút smrteľného dňa spálite podstatne viac kalórií, ale za 30 minút takejto aktivity. A všetko to vypľúvanie tuku začína po 30-40 minútach intenzívnej fyzickej práce na pulze 120-145 úderov za minútu. Ak budete jesť 3-4 krát denne, 60 briek denne a ak sa budete stravovať správne, tak môžete dosiahnuť chudnutie.

Veľký deň

Spravidla nie je potrebné, aby pokožka nabrala silu dňa. Šmyknite sa do práce 3-5 krát denne, aby sa telo znovuzrodilo, nie obviňované zo zmeny. Dobré peniaze majú k dispozícii profesionáli, ktorí sú na ľudí dobre pripravení. Nie je to rušné pre ľudí s nulovým a slabým tréningom. Bez fanatizmu môžete byť bohatý každý deň, ale sledujte svoj tábor, počúvajte telo. Na zadnej strane hlavy je dobré pracovať, pauza na opravu a ak sa telo prispôsobí výzve, prejsť na pravidelný tréning.

Veľký pіdtyuptsem po 60 rokoch

Veľký nie je rušný len pre mladých ľudí, ale aj pre ľudí v krehkom veku. Je dôležité pochopiť, že človek vo veku 60 rokov môže mať zdravý zdravotný stav a organizmus môže mať takúto túžbu. Ak ste chorý, potom bez konzultácie s lekárom nemôžete zistiť, či ste zaneprázdnení športom. Vo veľkom vzlykajte po 60 rokoch prirodzených aktivít, musíte začať bohato skôr alebo začať malými dobrodružstvami, nordic walking, rôznymi právami na zlepšenie zdravia. Veľký predĺžiť život, znížiť cholesterol, spáliť tuk, zlepšiť postavu.

Velky pidtyuptsy vranci

Rank Big - tse kardio tréning pre hladné bábätko. Pred veľkou je rozcvička. Zmiernenie depresií, predĺženie mladosti, prevencia chorôb, doplnenie energetických zásob – os, ktorá dáva veľké klamstvo, melanchólia tréningu je zrejmá. Ak ste si vybrali ranu, mali by ste sa trénovať, aby ste boli opatrní, aby ste si nezranili srdce. Rebríček big urýchľuje výmenu prejavov, aktivuje odlupovanie tuku, pomáha prečistiť telo, bohato pôsobí m'yaziv, trénuje vitrivalitu, fandí, disciplínuje a zlepšuje kvalitu života.

Veľké po večeroch

Kto si v ten deň zaslúži veľké klamstvo a kto večer. Pre tých, ktorí sa nemusia obťažovať, je večer ľahšie vstať a hodinu vidieť pokožku. Cvičenie odbúrava stres po pracovnom dni, spaľuje kalórie, čistí organizmus, zlepšuje spánok. Ak je pre vás vhodné zbohatnúť po večeroch, potom pracujte pre svoje zdravie, nemusíte tráviť hodinu efektívnosťou. Veľké za nič pomôže zlepšiť zdravie ľudí na robote. Bigati vo večerných hodinách je vítaný a desivý, pre toho, kto tréning umožňuje naliehavosť života, schudnúť, že ľahkomyseľnosť.

Kontraindikácie

V nadchádzajúcich nezhodách nie je možné zbohatnúť akýmkoľvek tempom:

hypertenzia;
tromboflebitída nig;
arytmia srdca;
obehový diabetes;
choroba nirok;
po mŕtvici a infarkte;
spondylartróza, ischias;
deyakі gynekologický chorý;
kŕčové žily;
choroba očí, pov'yazanі z vіdsharuvannyam sіtkіvki;
poškodenie prietoku krvi do mozgu;
ochorenie srdca;
mitrálna stenóza;
zagostrennya be-ako ochorenia, vírusové infekcie.

V prípade závažných a/alebo chronických ochorení, či už existuje riešenie v oblasti športu, nás môže vyliečiť lekár.

Ak nemáte kontraindikácie pre veľké, potom klamte alebo večer, ak je to možné. Ľudia letného veku majú veľmi dobrý život, no stále potrebujú žasnúť nad zdravotným stavom a často sa radiť s lekármi. Dobrý veľký je prijateľný, ale neprijateľný pre začiatočníkov. Dlhodobo je bilancia rýchlosti 10 km/rok, telo spáli približne 8,4 kcal na kilogram kože (500-600 kcal).

Veľký pidtyuptsem - najdostupnejší typ veľkého. Vin prakticky opakuje ruhi nádherného veľkého a nesie bohato viac coriste, nižšie shkodi. Venujú sa mu prváci, amatéri, ľudia s nadpozemským vágom, roky a roky profesionálni športovci. Čo je potrebné na to, aby boli bohatí ľudia zaneprázdnení behaním?

Je to prakticky kožené ísť na krátku prechádzku s bábkarom.

Priemerná rýchlosť nie je zahltená náhodou, 8-9 km/rok.

Či už ide o človeka od najmenšieho po najslabší, s určitou úrovňou fyzického a špeciálneho tréningu môžete smelo začať s veľkým joggingom. Niektorí ľudia nazývajú jogu alternatívou k veľkej veľkej. Nemôžete im konkurovať, ale nečudujte sa podobnosti s veľkými, medzi nimi je nekvalitná ryža.

Jogging v preklade z angličtiny znamená behať vo veľkom. Ak žasnete nad osobou, radi žijete ako pidtyup, môžete pochopiť, prečo sa taký veľký nazýva najviac chovgayuchim. Na vіdminu vіd vіchânoї blіgoї tehnіkіnі, іn kіy іn nagolіnії іn thе іѕ obsadená fázou polôtu, zvdyаkіy zbііlshіbі єtsya croku, a і stredná і і svydkіst, potom vo veľkom pіdtyuptsem ako koї ї ї ї ї ї ї ї ії polotu prakticky nemaє. Prostredníctvom її vіdsutnіst і zložené vrazhennya, scho bežec "šušťanie" s nohami na zemi.

Presnejšie povedané, pilotná fáza v Joggingu končí prakticky v rovnakom momente, ako sa začína. Vzhľadom na to, že veľké pidtyuptsem - veľké pri nízkej intenzite, háčkovanie sa skracuje a zároveň je fáza plná. Vіn tak veľmi rýchlo a pre rahunok toho, že poštová noha, alebo budem viac denne, inak je napätie aj malé. Preto sa na hladinu namotáva len jedna noha, druhá sa na ňu hneď postaví.

Pri ideálnej technike joggingu má poštový personál na svedomí celé chodidlo. Yakshto postovkh zdіysnyuvatimetsya p'yatoyu, tse viedlo k zraneniam nіg. Ako palec na nohe je potom väčší tlak na chodidlo, čo je prakticky nevinné. Množstvo v momente dodania je možné opäť narovnať. Ruky sú vinné synchrónnym kolapsom s nohami a ohnuté v lakťoch pod priamym kutom (90 °).

Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnej polohe tela tela.

Na vine je chrbát, buti je rovný a hrudník je narovnaný. Tse umožňujú zdіysnyuvati povny vdikh, že vidih. Maє buti malá päsť celého tela v medzere naprieč. Veľký bez drzý bude energeticky účinný a so silným drzým vopred budete navantazhuvat naprieč. Rіdshe traplyayutsya ľudí, ako navpak vіdkidayutsya späť. Tse je veľmi dôležité pre rýchlosť veľkého, pre zdravie odkazu a snehu. Najkratší spôsob, ako obdivovať svoju techniku, je použiť miniatúru videa. Práca na vlastnom bohu, analyzovanie nahrávania vašej techniky na video je ešte efektívnejšou metódou práce s odpustkami.

Toto video má podrobný popis základných základov správnej techniky použitia háčika

Možno najdôležitejším aspektom techniky joggingu je pulz a srdcová frekvencia. Veľa bežcov, najmä amatérov, neberie patričný rešpekt k tepovej frekvencii uprostred dňa. Veľký pidtyuptsem - aeróbny robot. Prah aeróbneho obratu v koži človeka je iný, ale nie je znížený kvôli úrovni fyzického tréningu, pulz za hodinu nie je vinný z prekročenia maxima 140 - 150 úderov za hodinu.

Profesionálni športovci môžu „zbabele“ na pulze asi 100 úderov za úder, pre nepripravených ľudí bude normou srdcová frekvencia (srdcová frekvencia) 140 úderov za úder. Ďalším krokom je naznačiť, že vo svete fitness sa pulz zníži. Ak nič z toho nie je potrebné, môže sa to stať vagomickým nátlakom na tréning kardiológa a poklesom tréningu.

Prečo má lakomosť veľkého bastarda?

Vchenimi priniesol to veľké dieťa a zdravšie a jeden z najlepších športov. Vin priaznivo ovplyvňuje prakticky všetky skupiny ochorení vrátane myokardu. Jediný m'yazi, yakі zadіyanі pri joggingu najmenej - tse m'yazi ruky. Pri systematických povolaniach sa smrad môže trochu zmeniť, ale pri mnohých z nich vitrivalita prakticky neklesá.

Nasampered pratsyyuyut m'yazi nіg. Zvážte tých, ktorí pri joggingu zadіyanі tі zh m'yazi, scho і s veľkým veľkým, len menším svetom. Je tu ešte jeden dôvod, cez jaka sa veľké pidtyuptsy nazývajú alternatívou k veľkému veľkému. Nezabudnite na správnu techniku veľkej hry, ako je bula popísaná viac, aby m'yazi boli správne navantazhuvalis a nedopustili zranenia.

Na tele je najviac zadná časť m'yazi tlače a chrbát. Smrad rovnomerne povznesie telo a svetlý bude chorľavý. Takýto dôraz na spevácky part je viac než jednoduchý práve na zadnej strane. Vpravo v tom, že veľké pidtyupy sú triviálne a zároveň je ľahšie sa odvážiť. Cez to, m'yazi vždy perebuvayut na tón a vibrovať.

Pre takúto ambíciu sa tuk spaľuje najlepšie. Jogging sa odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Za 1 rok práce získajú ľudia zo zayvoi vagoy až 900 kilokalórií. Pre shudnennya potešiť bigati shonaimshe 30 hvilin. Nemôžete sa ani pokúsiť chodiť bez zuba, ukončiť nový rok, a nie trochu nordic walking.

Jogging môže mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Zavdyaky trivaly roboty v aeróbnom pásme zmіtsnyuєtsya steny cievy a srdca. Pod hodinou takého veľkého krvného obehu sa bohato lepšie prekrví, čo vám umožní zlepšiť prekyslenie vašich orgánov a tkanív. Nervový systém dokáže palcom odniesť aj bolesť z hodiny dňa. Sme zviazaní pred reťazou s prekyslením mozgu. A pre veľké výhry začne vibrovať hormón endorfín, vzplanutia takéhoto nakopávača môžu často pôsobiť mierne euforicky. Bagato, ktorý sa stará o najlepšie antidepresívum.

nuє aj skoda

Či má medaila dve strany a behanie nie je na vine. Nenávisť veľkého hlupáka, samozrejme, je pre naše telo neoceniteľná, ale s nesprávnym prístupom k vám môžete začať a chimal shkodi. Sama o sebe, veľký pidtyuptsy, v skutočnosti nie shkidlivy. Vіn kontraindikácie pre ľudí s vážnym srdcovým ochorením. Navyše, v bohatých situáciách môže kardiológ predpísať beh, ale aj keď to bolo prísne tabu, bolo to prísne tabu. A ak nie, potom si môžete veľmi zraniť srdce.

Nesprávnou technikou môžete veľmi poškodiť svoje močiare, kravaty a m'yaze. Nemali by sme sa ničoho báť. Neriaďte sa „na pätách“, aby ste znížili dopad na nohy tohto kolena, krém. Ak sa nepostavíte rovnobežne vedľa seba, budete trpieť okistya a koleno.

Systematické veľké v zónach s vysokým pulzom už nemožno nazvať veľkou mlákou. Takýto veľký spôsobí len poškodenie srdca a celého organizmu ako celku. Necvičte na vošky silné auto a pretrénovanie. Vychovať profesionálneho športovca nie je skvelý večer po dôležitom pracovnom dni. V takom čase je ľahšie urobiť si deň zotavenia a uzdraviť sa. Všetky tréningy by mali byť ukončené pred 20:30 a začať nie skôr ako o 6:30. V túto hodinu je telo vinné odpočinkom.

Višňovok

Big pіdtyuptsem - univerzálny šport, ako pіdіyde mayzhe kozhnіy ľudí. Vіn Bude niesť len chamtivosť, yakscho dotrimuvatsya množstvo nemotorných pravidiel a stezhit pre ich techniku. Mali by sme sa starať o ľudí, ktorí majú problémy so zdravím, zavoi vaga a imunitou. Väčšinou to vôbec nie je zlé. Navit ľudia v krehkom veku sa aktívne venujú joggingu, my ostatní vieme všetko, čo je ruh život.