Смачна дієта. Хороша дієта для схуднення в домашніх умовах

Часто в сучасних дієтах можна побачити рекомендації щодо застосування рідкісних продуктів, які унеможливлюють застосування таких систем. Хороша дієта для схуднення в домашніх умовах доступна, ефективна і не завдасть шкоди організму.

Яку дієту краще вибрати для схуднення в домашніх умовах?

При виборі найкращої дієти потрібно враховувати оптимальний вміст важливих для нормального самопочуття вуглеводів та білків у продуктах. Жири зазвичай обмежуються в методиках зниження ваги. Щоб не завдати собі шкоди, вибирати дієту потрібно за кількома критеріями:

Тривалість.
Жорсткі обмеження, які не всім піде на користь.
Раціон складається з натуральних та доступних продуктів.
Переважна більшість раціоні білків чи вуглеводів.

Дієтологи та лікарі вважають, що найкраща дієта, що складається з м'ясних продуктів, яєць, риби, кефіру та сиру, покращує обмін речовин і відмінно зміцнює м'язи, сприяючи формуванню рельєфу. Таку методику часто обирають спортсмени.

Безпечна дієта, заснована на вуглеводистих продуктах (до них відносяться овочі, фрукти, ягоди), допомагає від набряків, а клітковина в рослинних продуктах упорядковує кишечник, очищаючи його від шлаків.

Є дієти, що обмежують один або два продукти. Наприклад, за рекомендаціями Олени Малишевої потрібно обмежити кількість рослинних олій до 30 г на день. Це слушна порада для тих, хто мріє швидко стати струнким. Детальніше про дієту за системою Олени Малишевої читайте

Найпростіша перевірена дієта полягає в принципі - «не їсти після шести», в ній не передбачені обмеження продуктів, тому випробували її кажуть, що це найлегша методика схуднення.

Переваги ефективних перевірених дієт:

Але ніякі плюси та швидке схуднення, запропоноване обраною дієтою, не скасовують попередньої консультації з терапевтом, особливо у тих, хто страждає на хронічні захворювання.

У меню хороших дієт, випробуваних на практиці, обов'язково присутні:

фрукти, овочі, ягоди та зелень без теплової обробки,
всі каші, крім манної та пшеничного,
бобові та горіхи,
кисломолочні продукти,
риба нежирних сортів,
куряче м'ясо, індичата, кролятина, яловичина.

Правила здорового харчуваннязабороняють смажені та надто солоні страви, копченості, солодощі та випічку.

Нюанси вибору домашньої дієти за меню

Щоб терміновосхуднути, часто застосовують так звану голлівудську методику зниження ваги, засновану на білкових продуктах, фруктах та овочах. Кажуть, за два тижні на ній можна втратити 6 – 8 кілограмів. Зразкове меню складається з ранкового чаю та порції сиру, помідора та пари варених яєць на обід, вечірнього салату з капусти, грейпфрута та відвареної телятини.
Щоб схуднути кілограмів на десять за десять днів,можна застосувати меню, засноване на стравах із білокачанної капусти. Сніданок складається з несолодкого зеленого чаю, обід – з капустяно-морквяногосалату та риби, на вечерю потрібно з'їсти листок сирої капусти, фрукт і яйце круто. Випити склянку кефіру за годину до відбою.
Дієта, що знищує складки на боках та животі, Досить різноманітна. Вранці потрібно з'їсти шматочок нежирної вареної курятини та чай з молоком, на ланч – йогурт, в обід – куряче м'ясо з овочевим салатом, через три години перекусити мандарином та порцією сиру, та повечеряти вареною рибою з огірковим салатом.
Для рівномірного зменшення обсягіврекомендується півмісяця «посидіти» на білковій дієті. На сніданок з'їдаємо апельсин з йогуртом, потім перекусити вареним яйцем та свіжим соком, а на обід з'їсти варену курку із салатом із овочів. Під час полудня дозволено з'їсти не більше 100 г сир, вечерю обмежити цитрусовим і біфштексом.
Білкова дієтаможе застосовуватися не більше двох тижнів. Один із варіантів меню може складатися з сиру з чаєм на сніданок, йогурту на ланч, супу з овочів та курки та салату в обід. У полудень можна підкріпитися вареною рибою та протеїновим коктейлем, а вечеря складається із скромного салату з морепродуктів.
Чоловікам за два тижні цілком можливо зменшити обсяг таліїза допомогою зразкового дієтичного раціону. На сніданок потрібно з'їсти йогурт, два помідори, скибочку сиру та варене яйце. За дві години до обіду перекусити порцією мюслі з фруктами, в обід до м'яса та картоплі, приготовленою на пару, додати салат із овочів. Під час ланчу цілком можна насититися салатом з грибами та повечеряти паровим омлетом без олії, відвареним м'ясом та салатом з помідорів.

Дітокс-дієта розроблена для кардинального очищення організмуза тиждень. Меню може виглядати приблизно так:

У понеділок можна лише пити, напої мають бути некалорійними та нешкідливими.
У вівторок додаються фрукти з великою кількістю клітковини. До них належать, наприклад, яблука, абрикоси, груші, персики.
У середу до раціону додаються сирі овочі.
Четвер урізноманітнюється рисовою кашею.
У п'ятницю можна з'їсти жменю горіхів на додачу до інших страв.
У суботу починаємо їсти йогурти та каші.
У неділю додається страва з риби.

Вітамінна дієтадопоможе за пару тижнів позбутися відразу 7 кілограмів. Приклад меню: на сніданок - персик та грінка, обсмажена у яйці. На обід – лише хліб та шматочок відвареної курки. На вечерю - варена риба, варені овочі та трохи відварених макаронів.

Жироспалювальна дієтаза півмісяця допоможе скинути близько шести кілограмів. Зразкове меню може виглядати приблизно так:

В обід дозволені фрукти, креветки та порція вареного рису.
На полудень – яблуко.
За вечерею з'їсти шматочок вареної риби та грейпфрут.

Пісна дієтазаснована на фруктах, овочах і кашах, при цьому ні м'ясних, ні рибних, а тим більше кисломолочних продуктів їсти не можна.

Зразкове меню

Принцип дієтичного харчування заснований на обмеженні будь-яких «вільностей» у раціоні, його можна підлаштовувати під себе, не нехтувати питтям та обмежити смажені, борошняні та кондитерські вироби.

Домашня дієта отримала таку назву через прості продукти, які входять до її меню. Ці продукти є у кожного в будинку. Не потрібно купувати екзотичних продуктів чи голодувати під час застосування домашньої дієти.

Якщо ви дотримуєтеся строго раціон харчування домашньої дієти, то надмірна вага швидко піде. Щоб результат дієти закріпився надовго, необхідно частіше дихати свіжим повітрям, висипатись і більше рухатися. домашня дотримується загальних правиляк і для інших дієт з низьким вмістом калорій.

Повністю з меню дієти виключається цукор, складні вуглеводи, страви, смажені та алкоголь.

Кулінарна обробка продуктів різноманітна. Можна їсти запікати, готувати на пару, гасити.

Солодкі страви рекомендується замінити медом, але в невеликих кількостях (1 чайна ложка). При відчутті голоду потрібно випивати склянку чистої води. Домашня дієта триває два тижні. Страви для домашньої дієти прості та не складні у приготуванні.

Стандартна здорова дієта для зниження ваги може виглядати приблизно так:

Варіант перший:

понеділок	Сніданок: нсолодка кава та порція сиру Обід:салат з редиски, м'ясний суп із щавлю, шматочок вареної курки та яблучний сік. Полудень:яблуко Вечеря:невеликий шматочок вареної яловичини, кефір та порція ягід.
вівторок	Сніданок:порція відвареного судака та несолодкий чай із молоком. Обід:порція борщу на м'ясному бульйоні зі шматочком м'яса, капустяний салат зі шматочком хліба та томатний сік Полудень:склянка молока Вечеря:порція відвареного судака, склянка кефіру та яблуко.
середа	Сніданок:чай з молоком і медом, два варені яйця Обід:огірковий салат, грибний суп із зеленню та крупою, шматочок вареної курки із хлібом та несолодкий компот із сухофруктів. Полудень:склянка кефіру Вечеря:кефір, шматочок сиру та цитрусові
четвер	Сніданок:несолодкий чаю та нежирна курятина Обід:порція овочевий суп, біфштекс з квасолею та хлібом, фруктовий сік. Полудень:склянка томатного соку Вечеря:порція сиру, винограду, кефіру.
п'ятниця	Сніданок:Чай та порція вареної яловичини. Обід:рибний бульйон з овочами, салат з помідорів та порція вареної риби з хлібом, несолодкий компот. Полудень:кава з молоком. Вечеря:порція тушкована куряча печінка, груша і склянку кефіру.
субота	Сніданок:Кава з молоком, котлета Обід:Пісний борщ, салат з огірків, порція гуляшу зі шматочком хліба та склянку томатного соку Полудень:яблуко Вечеря:варене м'ясо, виноград, кефір
неділя	у меню можна залишити лише один продукт. Це може бути, наприклад, кілограм яблук чи півтора літра кефіру.

Варіант другий:

понеділок	Сніданок: Обід: 100г каші з гречки без додавання солі, склянка знежиреного кефіру. Полудень: 100г кукурудзяних або пластівців з додаванням двох столових ложок натурального йогурту. Вечеря:фруктовий салат, який заправили натуральним йогуртом, сік із ананасу 200 мл.
вівторок	Сніданок: шматок хліба з додаванням твердого сиру та вершкового масла, чашка чаю несолодкого зеленого, чорного або трав'яного. Обід: 150г. овочевий рагу з картоплі, квасолі, цибулі, моркви, чашка будь-якого чаю. Полудень: Вечеря: 100г відвареного курячого м'яса, яйце круто, склянка соку з ананаса або грейпфрута.
середа	Сніданок:шматок хліба з додаванням твердого сиру та вершкового масла, чашка чаю несолодкого зеленого, чорного або трав'яного. Обід: 80г свинячого сала з житнім хлібом, два банани зрілих, склянка знежиреного кефіру. Полудень: 100г кукурудзяних або вівсяних пластівців з додаванням двох столових ложок натурального йогурту. Вечеря: 150г картопляного пюре, склянка томатного соку
четвер	Сніданок:шматок хліба з додаванням твердого сиру та олії вершкового, чашка будь-якого чаю несолодкого Обід:овочеве рагу з додаванням цибулі, моркви, квасолі, картоплі 150г, склянка будь-якого несолодкого чаю Полудень: 100г кукурудзяних або вівсяних пластівців з додаванням двох столових ложок натурального йогурту. Вечеря: 100г відвареного м'яса, яйце круто, склянка соку з ананасу або грейпфрута,
п'ятниця	Сніданок: Обід: 100г відвареного курячого м'яса, 100г відвареного рису, склянка нежирного кефіру. Полудень: 100г фруктового салату, дві столові ложки будь-яких родзинок. Вечеря:два яйця круто, склянка апельсинового соку.
субота	Сніданок:шматок хліба з додаванням твердого сиру і вершкового масла, чашка будь-якого несолодкого чаю. Обід: 100г каші з гречки без додавання солі, 100г будь-яких овочів чи фруктів, склянка несолодкого зеленого чаю. Полудень: 100 г натурального свіжого сиру. Вечеря: 100г тертої моркви свіжої, одне яблуко будь-якого сорту, склянка зеленого чаю.
неділя	Сніданок:шматок хліба з додаванням твердого сиру і вершкового масла, чашка будь-якого несолодкого чаю. Обід:овочеве рагу з додаванням цибулі, моркви, квасолі, картоплі 150г, склянку будь-якого несолодкого чаю. Полудень: 100г кукурудзяних або вівсяних пластівців з додаванням двох столових ложок натурального йогурту. Вечеря:два зрілі банани, склянка яблучного соку

Вихід із дієтидля схуднення теж має бути продуманим, інакше користі від обмежень не буде жодної:

Калорійність раціону має збільшуватись на 200 одиниць на день.
Після виходу з дієти не можна вживати жирні страви.
Натуральні продукти в меню, як головний принцип здорового харчування, допоможуть не набрати вагу заново.

Видимими результатами найкращих дієт стануть:

суттєва втрата ваги,
зменшення розмірів та обсягів,
зміцнення м'язів.

У будь-яку дієту можна вносити свої невеликі зміни щодо найменувань основних продуктів.

Хто любить добре поїсти, часто має проблему із зайвими кілограмами. Ось тільки не хочеться бути пампушка, коли навколо тебе оточують стрункі пані з осиною талією. Закрадається думка на думку, що не завадило б скинути зайву вагу. Як правильно худнути без допомоги дієтологів, та ще в домашніх умовах, знають небагато жінок. Тому їхні спроби позбавитися жирових накопичень безуспішні.

Як схуднути в домашніх умовах?

Щоб схуднути, треба не тільки стримати апетит, а ще й дотримуватися графіку прийому їжі. Наші органи влаштовані так, що при невчасному харчуванні вони дають збій. Саме через це людина починає одужувати.

Дієтологи радять вживати їжу не менше ніж п'ять разів на день. Одна порція не повинна важити більше ніж 200 грам. І перед трапезою випийте чашку води - це частково стримає апетит. У першу половину дня воду можна заміняти яблуком.

Якщо ви справді вирішили прибрати зайву вагу, то відмовтеся від висококалорійних вуглеводів (тістечко, тортики з жирним кремомі т.п.). Поміняйте їх на низькокалорійні вуглеводи, які є в кашах, овочах з грядки.

Не їжте цукор, якщо немає алергії - їжте мед, тільки споживайте його в розумних кількостях. Навіть у спекотну спеку не пийте газовані напої, замініть їх звичайною водою.

Жирні м'ясні продукти також не бажані для вживання. Відмовтеся від копченостей, недосолюйте їжу.

Якщо ви любитель натуральних соків, то наполовину їх розбавляйте водою, тому що там міститься багато цукру. Не варто замінювати цукор різними сурогатами – це шкідливо для здоров'я. Встановлено, що при їх великому споживанні виникають злоякісні новоутворення.

Харчування при домашній дієті складається з:

сніданку: одного-двох яєць, хліб, чай чи сік;
другого сніданку: фрукти чи сир нежирний;
обіду: суп (150 грам), нежирна риба або м'ясо з картоплею, кашею, макаронами та хлібом;
полуденку: фрукти, овочі, салати;
вечері: кефір.

Як схуднути швидко в домашніх умовах: дієта

Для такого процесу важливий настрій. Фахівці-психологи стверджують, що важливо, щоб людина настроїлася позитивно. Тільки тоді можливий позитивний результат. Крім цього, змінюйте свій раціон харчування. Як? Читайте далі.

Дієта на тиждень у домашніх умовах

Дієта на тиждень може стати в нагоді тим дівчатам, які для себе вирішили скинути вагу на 5-10 кілограм, щоб, наприклад, вирушити у відпустку на море. Протипоказань у цієї дієти кілька - їх:

хвороби серця;
годування груддю;
патології внутрішніх органів, захворювання ШКТ.

Якщо ви не боїтеся ускладнень і не збираєтеся відступати, то завдяки такій жорсткій дієті ви схуднете. Однак організм отримає велику струс. Лікарі рекомендують не скидати вагу таким шоковим методом людям, які мають різну етіологію хронічні захворювання.

Дієта на тиждень у домашніх умовах: меню

Якщо вам терміново потрібно скинути десять кілограмів за тиждень, то першого дня відмовтеся від прийому їжі. Можна лише негазовану воду – одну пляшку, розділіть на чотири-п'ять прийомів. Другий день пийте молоко (0,75 літра), на вечір з'їжте яблуко. Третій день: знову вода і більше нічого. Четвертий – овочевий салат з олією, а з пиття можна воду, чай без цукру, тільки не більше двох склянок. П'ятий день – 750 грам молока. Шостий – виходимо поступово з цього графіка харчування.

На сніданок: одне варене яйце та половина чашки води чи несолодкого чаю.
На обід: нежирний стограмовий шматочок м'яса та зелений горошок (100 г).
На полудень: фрукти.
На вечерю: яблуко

Сьомий день трохи відрізняється від шостого.

Сніданок складається з: нежирного сиру (150 г).
Обід тільки питво - молоко чи кефір (одна чашка).
Вечеря: склянка чаю без цукру.

Як бачите, така дієта під силу тільки тим, хто має велику цілеспрямованість. Цей режим харчування має один позитивний аспект - це невисокі грошові витрати на продукти харчування.

Щоб скинути п'ять-шість кілограмів за сім днів, вам треба вживати суп, який має унікальна властивістьспалювати жир.

Сходіть до супермаркету та придбайте продукти за списком:

качан капусти середніх розмірів,
5-6 цибулин,
два невеликі помідори,
зелений болгарський перець(2 штуки),
зелень петрушки та селера.

Овочі помийте, почистіть, поріжте, опустіть у окріп, наприкінці приготування додайте петрушку. Суп повинен кипіти хвилин десять, після чого він готовий.

Саме таку їжу вам доведеться їсти найближчі сім днів, щоб схуднути. Обмежень із вживання овочевого супчика немає.

Перший день крім супу дозволяється з'їсти ягоди, яблука, хліб не можна.
Другий день: суп, одна картопля, печена в духовці, овочі без рослинної олії та солі.
Третій день такий самий, як другий, тільки картопля не дозволяється.
На четвертий, крім вищеописаних продуктів, у пункті три додається один банан.
П'ятий та шостий день – свято живота. Їжте суп, нежирне м'ясо (300 г), свіжі або консервовані помідори, зелені овочі. Фрукти не вживайте.
В останній день суворої дієти крім супчика додайте в меню рис, сік із фруктів без додавання цукру.

Потім – тиждень перерви. Якщо незадоволені результатом втрати зайвих кілограмів, повторіть процес.

Дієта на місяць у домашніх умовах

Звичайно ж, не легко бути домогосподаркою, тим більше якщо у вас велика родина. Усім потрібно приготувати сніданок, обід, вечерю. Відповідно, між прийомами їжі у вас виникають незаплановані перекушування, тобто. почуття голоду немає, а смачненьке хочеться з'їсти. А потім – бажаєте бути худенькою, але як відмовитися від ситної їжі – ви не знаєте.

Без вашої старанності в процесі схуднення не обійтись. Насамперед - перестаньте балувати себе смачненьким. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Не їжте жирних та калорійних страв. Підібрати дієту на місяць не складе труднощів. Їх принцип однаковий – вживання низькокалорійних продуктів.

У цьому відео дивіться, як позбутися ненависних кілограмів на талії.

Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах

Хороші відгукиотримала дієта Малишевої, тому що за допомогою її представниці прекрасної статі наводили свою масу тіла до ладу. В інтернет-просторах багато порталів, які за певну плату надають інформацію про неї.

Давайте дізнаємося безкоштовно, якими основними принципами правильного харчування ділиться з нами відома ведуча.

Головне зусилля спрямовано поліпшення травлення. Для цього рекомендується харчуватися п'ять разів на день порціями не більше 200 грам. Ще треба відмовитися від цукру, картоплі, борошняного, алкоголю, смаженої. Не бажано вживати пісне та вершкове масло. Під час трапези дуже ретельно пережовуйте їжу.
Підраховуйте калорії, при сидячому образіжиття вам не можна перевищувати цей інтервал: 1200 - 1400 ккал/день.
Голодати не слід, інакше після закінчення дієти кілограми знову повернуться і всі ваші зусилля будуть марними.
Дієта Малишевої розрахована на три місяці, за цей термін організм звикає до особливого режиму харчування, не відчуває особливих стресів, і ваша талія втрачатиме сантиметри на заздрість подругам.

день перший: вранці – каша з одним яйцем, овочевий салат, одне яблуко; через три години – запіканка з нежирного сиру; в обід - 130 грам нежирного м'яса та цвітна капуста, чай; на полудень – апельсин; увечері - тушковані кабачки з капустою та одне печене яблуко;
день другий: сніданок – вівсянка з ягодами, чашка молока; другий сніданок - овочевий салат з вареним буряком, два шматочки житнього хліба; обід - плов з курячою грудкою, салат із овочів; полудень - сир з малим вмістом жиру; вечеря - риба, приготовлена на пару (135 грам), та зелена квасоля (150 грам);
день третій: вранці – омлет, приготовлений на пару, солодкий салат із моркви та одного яблука; через три години – одне невелике яблуко; в обід поїжте гарячого (овочевий суп), сто грам яловичини та стільки ж зеленого горошку; полудень - гасінням доведіть фруктово-овочевий салат з яблука, капусти, моркви до готовності та вживіть його в їжу, тільки не більше ніж 120 грам; вечеря – домашній сир (200 грам).

Дієта на 3 дні в домашніх умовах

Ви маєте дуже важливий захід і потрібно схуднути на 3-5 кілограмів за короткий строкУ цьому вам допоможе потужна триденна дієта. Такий режим харчування застосовувати можна, але лише обмежено. Він протипоказаний людям із хворобами судин та серця, патологіями внутрішніх органів (печінки, підшлункової, шлунка та кишечника). Не можна застосовувати дієту і людям із депресивними розладами.

Отже, якщо у вас немає жодних недуг, то дотримуйтесь наступного режиму приймання їжі:

1-й день: пляшка негазованої мінеральної води (750 г) і все, розділіть прийом рідини на шість прийомів;
2-день: літрова упаковка нежирного молока, теж поділіть на шість прийомів;
3-й день: знову літрова пляшка води, поділена на шість прийомів;
4-й день: вихід із суворої дієти - можна вживати невелику кількість гречки та овочевих салатів.

Безвуглеводна дієта в домашніх умовах

При цій дієті не можна використовувати наступний список товарів. До таких відносяться: сир, мед, цукор, варення, джем, міцні напої, борошняні вироби, макарони, будь-які газовані напої, фрукти, в яких міститься велика кількість цукру.

Детальне меню читайте нижче:

сніданок починайте з двох яєць, зварених круто або приготовлених на пару, запийте чаєм без цукру або кави зі шматочком твердого сиру, або з'їжте 100 г яловичини;
через годину-дві корисно буде з'їсти 100 грам знежиреного сиру зі сметаною, що містить малий відсоток вмісту жирності;
на обід поїжте супу з пісного м'яса або риби із зеленню, без картоплі та круп;
полуденок може складатися з одного продукту на вибір: зелене яблуко, чашка кефіру, 75 г сиру;
вечеря складається з риби, запеченої в духовці із зеленню та свіжими овочами.

Приблизного раціону харчування дотримуйтесь місяця. Водночас не забувайте про фізичні навантаження.

Дієта для чоловіків у домашніх умовах

Живіт великих розмірів зовсім не фарбує чоловіка, тому давайте поговоримо, як можна позбутися зайвих об'ємів на талії у чоловіків. Насамперед переосмисліть свій нездоровий спосіб життя. Для цього:

перестаньте пити міцні напої, палити. Так - це прості істини, але без дотримання таких принципів ваші органи не працюватимуть, як слід;
спокійно поводьтеся, не піддавайтеся стресовим станам, інакше ви заїдатимете негативні емоції, і дієта не допоможе;
спіть ночами, а якщо робота не дозволяє, то відсипайтеся вдень після нічної зміни;
налагодьте режим живлення;
займіться спортом.

Якщо ваша робота не сидяча, нормальне споживання калорій за добу становить 2000 ккал/день. Зауважте, що вважати кілокалорії потрібно індивідуально для кожного. Для чого в інтернет-просторах знайдіть лічильник і введіть дані про себе, він видасть потрібний результат. Вам же залишиться тільки контролювати, скільки за день ви з'їдаєте і не переїдати.

Зразкова дієта така:

вранці приготуйте салат з овочів та зелені, заправте його соком лимона та зваріть два яйця, запити можна чаєм, кавою без цукру, або з'їжте баночку йогурту;
в обід дієтологи рекомендують 200 г м'яса або риби (звичайно, не жирної), рагу з овочів у власному соку, ягоди або свіжий сік;
на вечерю - пісний суп із зеленню, печена картоплячай обов'язково без цукру.

Гречана дієта в домашніх умовах

Гречка – це корисна крупа. Вживаючи її, людина не тільки худне, а ще зміцнює нігті, зуби, волосся стає блискучим і здоровим, а шкіра набуває здорового вигляду.

Гречаних дієт існує багато, давайте розглянемо деякі з них.

Найпростіша – це класична. Якщо ви вирішили підсісти на неї, то протягом кількох днів, вам окрім гречки нічого не можна буде їсти. За день треба з'їсти не більше 250 г гречки, звареної на воді. Пити дозволяється зелений чай, звичайну воду і розведений сік.
Схожий варіант, тільки до гречки додаються сухофрукти. Знову ж таки, за добу дозволяється вживати чашку гречки і 125-150 г сухофруктів.
Одна з коханих, за відгуками користувачів – кефірна. За день потрібно з'їдати склянку гречі та випивати літр кефіру.

Білкова дієта в домашніх умовах

Для любителів м'яса підійде білкова домашня дієта. Продукти, що містять цей елемент, добре вгамовують голод, допомагають відновленню сил після будь-яких фізичних навантажень. Цей режим харчування має ряд протипоказань:

патології печінки;
хвороби серця;
вагітність, грудне годування;
захворювання нирок;
хвороби суглобів;
недуги ШКТ;
не рекомендується літнім людям.

дотримуйтесь шестиразового режиму живлення;
не пийте будь-які види алкоголю;
продукти не повинні бути жирними;
як пиття використовуйте негазовані напої;
не приймайте їжу за дві-три години до сну.

Проста дієта в домашніх умовах

Проста, вона ж лінива, дієта заснована на тому, що бажаючий скинути пару-трійку кіло відмовляється від споживання м'яса та борошняного, а в їжу вводить лише фрукти та овочі. Їсти можна тоді, коли у вас починається сильне почуття голоду. Крім цього щодня пийте не більше двох літрів простої води. Максимальний термін дотримання режиму харчування - не більше семи днів. Потім періодично дозволяється влаштовувати розвантажувальні дні (один-два рази на тиждень).

Як прибрати живіт у домашніх умовах: дієта

Цікавим є той факт, що параметри тіла і живота не завжди відповідають один одному. Людина ніби і не повна, а животик виділяється пристойно. Причиною можуть бути різні фактори: неполадки із травним трактом, різні захворювання. Ось тільки в жодному разі не ставте собі діагноз самі.

Якщо ж хвороб немає, а позбавитися живота бажаєте в короткий термін, то дотримуйтесь дієти:

сніданок: вибирайте варіант, що сподобався, або: одна упаковка нежирного йогурту з апельсином, або: одне куряче яйце, зварене некруто з хлібцями;
обід: грудка куряча або варена яловичина, овочевий салат або зелений горошок;
полудень: суп із овочів не на м'ясному бульйоні;
вечеря: двісті грамів пісної телятини, один апельсин.

Легкі дієти в домашніх умовах: відео

У ролику ви побачите, як правильно готувати легкі страви, від яких не видужаєш.

Не забувайте, що після схуднення можна з лишком набрати вагу назад, якщо повернутися до колишнього способу життя і переїдати. Не допускайте цього, стежте за масою свого тіла та займайтеся фізичними вправами.

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф про те, що дієта - це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не завдає дискомфорту і легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна стати легше на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрій та бадьорість.

"Ні" газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, цукрозамінники, що застосовуються в дієтичних напоях, розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газування на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочка огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосіб зробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Адже це сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щіткамає колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу лише корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з її перетравленням та засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години.
Сідати за стіл лише за відчуття голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться бурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
Чи не переїдати. При відчутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

Яблуко, мюслі чи вівсяна каша зі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістюцукру.
Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
овочевий суп (кабачок, білокачанна капуста, морква, броколі, зелений горошок).

Другі страви

тушкована риба;
нежирне м'ясо;
відварене яйце.

тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
тушкована броколі з додаванням лимонного соку.

За кілька годин після обіду потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полудень:

компот;
фрукт;
чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

один ківі чи апельсин;
склянку нежирного кефіру.

Для досягнення кращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись вказаного режиму, можна перенести любов до всього шкідливого корисні страви. Від цього виграє не лише фігура, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
Полудень: скибочка сиру, жменя горіхів.
Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня із помідором.
Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму у поживних речовинах. Її секрет у строгому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

молочні продукти;
злаки (рис, пшениця, гречка);
свіжі фрукти, включаючи банан;
м'ясо (індичка, яловичина, курка);
риба;
овочі, включаючи картоплю;
цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

борошняне;
жирне;
солодкий.

Меню на 7 днів

З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, яблуко зелене, жменю сухофруктів, зелений чай.
П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
П-с: жменя кураги, знежирений сир.
У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.

З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
П-с: фруктовий салат із йогуртом.
О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.

З-до: молочна геркулесова каша з медом, яблуко, чай.
П-с: кефір та банан.
О-д: філе індички, мікс із болгарського перцю та помідора, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
П-с: легкий салатз олією.
У-н: риба з овочами.

З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
П-с: сухофрукти та сир.
О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
П-с: банан та ряжанка.
У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.

З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
П-с: запечене з медом яблуко.
О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
П-с: скибочка сиру та кефір.
У-н: овочевий салат, відварений лосось.

З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
Пс: банан.
О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
П-с: жменя сухофруктів.
У-н: огірок, запечена риба.

З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
П-с: сир з морквою та йогуртом.
О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
П-с: фруктова вирізка.
У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

швидке насичення;
різноманітний раціон;
відсутність потреби у підрахунку калорій;
висока ефективність;
збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

відмова від солодощів;
утримання від жирної їжі;
нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

нежирна риба;
пісне м'ясо без шкірки;
морепродукти;
субпродукти;
яєчні білки;
знежирені молочні продукти;
цільнозерновий хліб;
крупи;
фрукти;
овочі.

Під забороною:

напівфабрикати;
консерви;
випічка;
солодощі;
жирні молочні продукти;
цукор та його замінники;
овочі із вмістом крохмалю;
пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж присісти на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальна для вживання страва – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

Сніданок: чашка без цукру.
Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
Полудень: половина зеленого яблука.
Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

Сніданок: кефір низької жирності (не більше склянки).
Перекус: рисова кашана воді (порція близько 220 г).
Обід: яловичина запечена 150-170 г.
Полудень: яблуко.
Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
Перед сном: яблучний сік приготування.

День третій

Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
Полудень: кілька ківі.
Вечеря: відварений коричневий рис та парова риба (порція близько 200 г).
Перед сном апельсиновий сік.

День четвертий

Перекус: сир знежирений.
Обід: куряча грудка відварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
Полудень: половина яблука.
Вечеря: салат із помідора та зелені (не більше 180 г).
Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
Перекус: відварена яловичина 100 г.
Обід: овочевий суп.
Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

Сніданок: зелений чай.
Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
Полудень: салат із білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

Сніданок: сухар, чашка молока.
Перекушування: морквяний салат 100 грамів.
Обід: запечена риба (порція в 170 г), дві відварені картоплини.
Полудень: салат із овочів.
Вечеря: молода відварна баранина або тушкована (100-120 г).
Перед сном: кефір.

Вихід

При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

Серцево-судинні патології.
Порушення в роботі печінки та нирок.
Хвороби суглобів.
Патології органів травлення.
Вагітність та годування груддю.
Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього виглядута самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, які благотворно впливають на організм:

Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
Вітамін В покращує еластичність шкіри.
Вітамін РР протистоїть стресам.
Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати. 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. На ранок каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієта на гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишковий тракт.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнюють раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватись гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з броколі та селера. У раціоні може бути присутнім свіжа зеленьяка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

З-к: кефір та каша.
Пс: яблуко.
О-д: гречка, відварена риба, мікс з огірків та помідорів.
П-до: кисломолочний продукт.
У-н: каша, кефір.

З-до: гречка, трав'яний чай.
П-с: кисломолочний напій.
О-д: куряче філена пару, овочі із зеленню.
П-до: кефір.
У-н: гречка, кефір.

З-до: гречка, йогурт без добавок.
Пс: апельсин.
О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
П-до: кисломолочний напій.
У-н: гречка, ряжанка.

З-до: відварене яйце, гречка.
Пс: грейпфрут.
О-д: гречка, овочевий салат, сир.
П-до: кефір.
У-н: гречка, йогурт.

З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
П-с: відварений буряк.
О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
П-к: ряжанка.
У-н: гречка, кисломолочний напій.

З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
П-с: ківі.
О-д: каша, салат із капусти та моркви, рибне філе.
П-до: кефір.
У-н: гречка, кефір.

З-до: гречка, кисломолочний продукт.
П-с: кисломолочний продукт.
О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
П-до: кефір.
У-н: каша, ряжанка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступний тиждень не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок кращі відварені яйця або сир, вдень слід їсти борщ або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу і шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

Гіпертонія.
Виразка дванадцятипалої кишки.
Діабет.
Вагітність.
Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм загалом.

У складі вівса є клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Все це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

різноманітний;
не потребує жорстких обмежень;
постачає організму поживні речовини;
підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід і вечерю можна вживати вівсянку в будь-якому вигляді - каша, пластівці, печиво домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменя родзинок.
Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
Обід: вівсянка, банан, йогурт.
Полуденок: порція сирих овочів.
Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.

Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка льону.
Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
Полудень: яблуко.
Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.

Сніданок: вівсяна каша, сік з яблука та моркви.
Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
Полудень: ківі.
Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

Сніданок: вівсянка із шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
Полудень: сир і чай.
Вечеря: вівсянка з чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів та овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше лише галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

Ниркова недостатність.
Хвороби серцево-судинної системи.
Індивідуальна нестерпність.
Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до числа найдієвіших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

За 20 хвилин до їди випити склянку негазованої води.
Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне – поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

ниркові патології;
порушення у роботі ШКТ;
проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостейта відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір - отриманий при зборі з різних квітів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
Вранці натщесерце і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.
Перед кожним їдою з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності із ложкою меду, чай із лимоном.
Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
Полудень: апельсин або яблуко.
Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово до раціону слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти немає. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

знижує апетит;
нормалізує обмінні процеси;
покращує метаболізм;
прискорює перетравлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях шлунково-кишкового тракту та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнинучистою водою.

Для схуднення можна використовувати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати треба з простих продуктів - яблук, води та цукру.

Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою(60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшки та залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
Готовий оцет яблучний зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.

Сніданок: рисова каша, малиново-полуничний мікс.
Обід: відварене філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
Вечеря: парова грудка курки, кефір.

Сніданок: яблуко.
Обід: яблуко.
Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількості повільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:

яйця;
червоне м'ясо;
солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на пару та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легше мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід містити в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти - 7 днів, протягом яких потрібно харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі і незрілі плоди, сухий - солодкі і повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті на білок. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вжити шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

рукола (пучок);
броколі (3 головки);
цукіні (чверть);
цибуля ріпчаста (половина);
корінь імбиру (шматочок);
зубчик часнику;
олія оливкова (їдальня ложка);
сік половини лимона;
не газована мінеральна вода(2 склянки);
перець чорний мелений;
сіль морська.

Приготування

У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
Через пару хвилин додати броколі, нарізані імбир та цукіні.
Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні трохи більше 7 хвилин.
Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

куряче філе;
гарбуз (300 гр.);
броколі (200 гр.);
болгарський перець (2 шт.);
зубчик часнику.

Приготування

Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
Гарбуз нарізати шматочками, перець - смужками, броколі розділити на суцвіття.
Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

2 шматочки охолодженої тріски;
половина червоної цибулини;
1 штука болгарського червоного перцю;
2 томати;
скибочка лимона;
зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування

Тріску нарізати на порційні шматки.
Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти пергамент.
На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
Накрити аркушем паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

огірок свіжий;
помідор свіжий;
болгарський червоний перець;
пучок зеленої цибулі та руколи;
сік лимона;
олія оливи.

Приготування

Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

велика морква;
молодий буряк;
половина качана молодої капусти;
по половині пучка кропу та петрушки;
пучок шпинату;
сік половини лимона;
половина чайної ложки олії оливи;
велика морська сіль.

Приготування

Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати щіпку морської солі.
Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
Додати олію та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

молодий кабачок;
помідор;
150 г томатного соку;
головка цибулі ріпчастої;
морська сіль на кінчик ножа.

Приготування

Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
Помідори обшпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

3 банани;
склянка вівсяних пластівців;
50 г нежирного вершкового масла;
ложка меду.

Приготування

Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати мед. Перемішати.
Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
Випікати у духовці при 180 градусах половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

склянку знежиреного кисломолочного напою;
2 ківі;
40 грамів висівок;
ложка меду.

Приготування

Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб підсилити дію простої дієти під час схуднення, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

Втягування живота.
Стискання сідниць.
Ходьба сходами.
Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: зі становища «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Непоганого ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.

Шоколад? На дієті? Так! А ще олів'є, оселедець під шубою та льодяники! Їжте те, що вам подобається, і худніть! Виберіть один із 10 варіантів смачного меню і втратите до 6 кг всього за тиждень!

Харчуватись смачно і при цьому худнути – мрія кожної людини, яка бажає скинути вагу. Мрія може стати реальністю, адже існує безліч смачних методик, які наблизять вас до заповітної цифри на терезах.

Яку дієту для схуднення ви не вибрали, є певні правила, які допоможуть отримати максимальний результат. План харчування буде в рази ефективніший, якщо:

Випивати за добу до 2 літрів чистої води. При цьому перші 200 мл варто прийняти натще, щоб запустити процес метаболізму.
Відмовитися від солодкої кави, чаю, компоту. Рафінований цукор під час смачної дієти взагалі заборонений.
Влаштовувати 5 прийомів їжі, при цьому останній за 3-3,5 години до відходу до сну.
Уникати консервантів, оскільки вони вкотре збільшують калорійність продукту.
Вживати мінімум солі, адже вона затримує рідину в організмі.
Займатися спортом, відвідувати лазні/сауни, робити обгортання.
Щодня гуляти на свіжому повітрі та не користуватися ліфтом.
Сказати «баста» фастфуду, чіпсів, крекерів.
Виключити із раціону білий хліб, здобну випічку, шліфований рис.

Протипоказання

Вагітним і жінкам, що годують, підліткам доведеться відмовитися від подібної програми харчування. За наявності хронічних захворювань теж слід утриматися від заходу. Перед початком дієти обов'язково проконсультуйтеся зі спеціалістом!

Смачна дієта може тривати від 3 до 7 днів. Ви маєте право вибирати її тривалість залежно від того, на скільки сантиметрів бажаєте зменшити обсяги. Так, за 3 дні вдасться скинути до 2,5 кілограмів, за тиждень реально стати легше на 3-5 кг. Враховуючи, що вам не доведеться голодувати, погодьтеся, результат чудовий.

На 3 дні

Найкоротша програма займає лише 3 дні. За цей проміжок часу нерідко сягає 2,5 кілограма. Основу раціону дієти складають яйця, сир, м'ясо, фрукти, овочі, підсолодити меню без шкоди для фігури дозволяється медом.

Орієнтовний раціон

Сніданки однакові:

зварені некруто яйця – 2 шт.;
зелений чай з лимоном та медом.

Аналогічний ранковий напій дозволяється випивати і перед сном.

Перший день

Обід: сир твердих сортів – 3-4 скибочки; несолодка кава з молоком.
Вечеря: овочевий суп; яблуко; чай.

Обід: сир мінімальної жирності – 200 г з медом; кава.
Вечеря: відварена індичка – 160 г; салат з огірків та зелені.

Обід: сир "Гауда" - 90 г; пара хлібців; чай або кава.
Вечеря: яйце «у мішечок»; фруктів.

На 5 днів

Якщо потрібно скинути до 4 кіло, то для схуднення чудово підійде п'ятиденна програма. Існує думка, що саме цієї методики дотримується красуня Клаудія Шиффер, фігура якої є для багатьох еталонною.

Золоті правила цього варіанта смачної дієти:

Влаштовуйте 5 прийомів їжі через кожні 2,5-3 години.
Їжте невеликими порціями.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.
До раціону увімкніть корисні продукти, А саме: нежирні кисломолочні продукти, фрукти, овочі, пісне м'ясо, рис та фреші.
Пийте багато, бажано звичайну воду без газу, дозволяється філіжанка чорної кави без цукру і пара кухлів чаю.

Ми пропонуємо кілька варіантів меню, практикуйте один із них щодня або чергуйте.

Варіанти сніданків:

Пара слайси твердого сиру, скибочку бородинського хліба, кави.
Яєчня, кава.
Омлет, бадьорий напій.

Ідеї для обіду:

Запечене на грилі куряче філе з овочами.
Скибочка домашньої шинки, овочеве асорті.

Полудень:

Половина пачки нежирного сиру, чай.
30 г сиру фета, кава.
30 г тофу, трав'яний відвар.

Меню вечері:

Стейк із яловичини з овочевим гарніром.
Тушкований з овочами кролик.
Риба на грилі з парові овочі.

Перед сном не забороняється випити трохи одновідсоткового кефіру.

на 7 днів

Напевно, не знайти іншої дієти, яка за тиждень дозволить скинути 2-4 кілограми, при цьому дозволяючи їсти навіть олів'є. Щоб отримати максимальний результат, обов'язково дотримуйтесь, вже запропонованих вище, основних правил смачної дієти.

Щодня має бути 7 прийомів їжі, тому вказану провізію розділіть на 7 рівних порцій.

Понеділок: 4 склянки дієтичного "Олів'є" (рецептом поділимося нижче).

Вівторок: 7 м'ясних биточків, нашаткована капуста з огірками та помідорами, присмачена оливковою олією.

Середа: 4 склянки салату «Оселедець під шубою».

Четвер: 2 склянки гречки, запареної літром окропу, з овочевою підливою.

П'ятниця: традиційна порція салату з морепродуктів.

Субота: 2 літри улюбленого супу, 3 скибочки житнього хліба.

Неділя: свіжі овочі та фрукти (проте від бананів та винограду варто відмовитися) у необмеженій кількості.

Варіанти дієти

Запропоновані програми схуднення, безумовно, смачні та ефективні, але є ще кілька різновидів дієти, які напевно придивляться багатьом, хто худне.

Шоколадна для швидкого схуднення

Шокогологікам, за бажання скинути кілька кілограмів зовсім не потрібно відмовлятися від улюблених ласощів. Існує ефективна експрес-дієта, в основі раціону (вірніше сказати єдиний дозволений продукт) – гіркий шоколад.

Тривалість – тиждень, але солідний схил фіксується вже на третій день заходу, всього можна скинути до 6 кіло.

Добова порція шоколаду – 100 г. Віддавайте перевагу натуральному чорному без різноманітних добавок. За бажання з'їжте його за раз або, що більш оптимально, розділіть на кілька прийомів. Доповненням до десерту стане чашка чорної кави. Доведено, що цей напій прискорює обмін речовин, а отже, призводить до більш інтенсивного схуднення. Від алкоголю, газованої води, фрешів та лимонадів доведеться відмовитися, так само як від фруктів та овочів. Звичайну воду пити не просто можна, а треба і як мінімум півтора літра, але не раніше ніж через 2 години після вживання шоколаду.

Увага: дієта має багато протипоказань. Не варто практикувати її жінкам у період вагітності та лактації, гіпертонікам, при цукровому діабеті, алергії на какао-боби, захворюваннях печінки та жовчнокам'яної хвороби

Для ласунів

Як правило, більшість методик забороняє вживати цукерки, але є одна, яка обов'язково сподобається любителям солодкого. Триває дієта 2 тижні, протягом яких можна скинути до 8 кг.

У перші 7 днів належить вранці, вдень і ввечері їсти тільки льодяники, а також випивати щонайменше 2 літри води. Купуйте вітамінізовані льодяники в аптеці.У другий тиждень снідайте повноцінно – їжте каші на воді, варені яйця, тости із сиром чи інші корисні страви. Денне та вечірнє меню незмінні – льодяники.

Увага: раціон дієти незбалансований, тому вживання кальцію у вигляді таблеток, знежиреного сиру чи молока обов'язково! Подібна методика протипоказана при захворюваннях печінки, ШКТ, у тому числі гастриті та виразці, а також при порушеннях обміну речовин. Щоб уникнути утворення карієсу, не забувайте регулярно чистити зуби.

Для любителів полуниці

Не включити полуничний раціон до огляду найсмачніших дієт для схуднення було б несправедливо. Тривалість заходу всього 4 дні, за які йде до 3 кіло.

Зразкове меню

Перший день

Сніданок: посічені полуниця (200 г), яблука (100 г) та банани (100 г), заправлені медом та натуральним йогуртом.
Ланч: змішані в шейкері 100 г полуниці, така ж кількість знежиреного молока, 3 столові ложки мінералки без газу та чайна ложка меду.
Обід: подрібнені 300 г відвареної білої спаржі, 150 г відвареної індички, така ж кількість полуниці та свіжий огірок, присмачені соусом із соку лимона та оливкової олії та посипані кедровими горішками.
Вечеря: асорті з 300 г звареної картоплі, 100 г полуниці, 50 г сиру, такої ж кількості знежиреного натурального йогурту та 30 г зелені, збризкане лимонним соком.

Сніданок: сирна маса з полуницею (200 г), пара скибочок цільнозернового хліба.
Ланч: змішані у блендері ягода (150 г), ананасовий фреш (50 мл) та нежирний йогурт (50 г).
Обід: млинці з полуницею (рецепт буде нижчим).
Вечеря: мікс із листя салату (200 г), полуниці (100 г), половини солодкого перцю, половини помідора, политий соусом з 2 столових ложок знежиреного сиру, такої ж кількості соку лимона та 30 мл знежиреного йогурту.

Сніданок: смузі з 75 г ягід, столової ложки яблучного фрешу, 50 мл сироватки, пари столових ложок вівсянки та 100 г однопроцентного сиру.
Ланч: 150 г ягід, подрібнених у блендері з половиною склянки кефіру та 10 г меду ложкою меду.
Обід: посічені ягоди (150 г), м'якоть дині (250 г) та шинка (30 г) з гілочкою м'яти.
Вечеря: тушковані овочі під полуничним соусом (повідомимо нижче, як приготувати).

Четвертий

Сніданок: ягода (100 г), сир (50 г), пара скибочок хліба з цільнозернового борошна.
Ланч: салат із полуниці (120 г), половини апельсина, половини яблука, чайної ложки меду та 1/2 склянки молочної сироватки.
Обід: запечене філе тріски (100 г), асорті з полуниці та листя салату, полите гірчицею.
Вечеря: подрібнені полуниця, морква, селера (всього по 100 г) та болгарський перець під заправкою з 50 грамів знежиреного сиру та пари столових ложок нежирної сметани.

Ефективна «Мінус 10 кіло на тиждень»

Вище вже було запропоновано чимало досить результативних систем, проте існує така смачна дієта, за допомогою якої не важко схуднути і скинути до 10 кіло за тиждень і при цьому добре очистити організм від шлаків і токсинів. Врахуйте: підсумок залежить від маси факторів, у тому числі від вихідної ваги, індивідуальних особливостей організму і того, як суворо ви дотримуватиметеся рекомендацій.

Понеділок – питний: у необмеженій кількості пийте воду, трав'яний та чорний чай, знежирені кефір та молоко, фреші, компот, бульйон. Єдине правило – не можна їсти цукор та сіль.

Вівторок - овочевий: досхочу можна їсти будь-які овочі, але від картоплі потрібно відмовитися. Їжте тушковані та парові овочі, готуйте з них салати, але як заправку використовуйте тільки лимонний сік та/або мінімум оливкової олії.

Середа – питна: меню як у понеділок.

Четвер - фруктовий: не відмовляйте собі у фруктах. Вживайте більше апельсинів, грейпфрутів та ананасів, які вважаються відмінними жироспалювачами. Від бананів та винограду варто утриматися.

П'ятниця – білкова: їжте нежирне відварене м'ясо (яловичину, крольчатину, курку, індичку), зварені некруто яйця, дозволені йогурт і кефір. І звичайно ж, пийте багато води.

Субота – питна: гадаємо, чим слід «живитися» ви вже здогадалися.

Неділя

пара зварених яєць.

яблуко чи апельсин.

суп, зварений на м'ясному неміцному бульйоні.

овочеве асорті, присмачене олією.

При високому холестерині

Коли в крові високий вміст холестерину, без обмежень у їжі не обійтися. Розроблено спеціальні дієти, які допоможуть скинути вагу та при цьому нормалізувати рівень холестерину.

Основні правила:

Вживайте не менше 2 літрів звичайної води. Замість звичного чорного пийте зелений чай. Вживайте трав'яні відвари на основі м'яти, собачої кропиви, конюшини лучної, жостеру, глоду, шипшини.
Відмовтеся від смаженої їжі, віддавайте перевагу вареній, тушкованій та приготовленій на пару.
Споживайте багато клітковини, адже вона сприяє виведенню холестерину. Міститься вона не тільки в овочах та фруктах, а й у пшениці, бурому рисі, вівсі та гречці.
Включіть у раціон парову, варену та/або запечену рибу.
Обов'язково їжте нежирну кисломолочну продукцію.
Їжте цитрусові, вони зміцнюють судини. Підтримувати судини в тонусі допоможе і якісне червоне вино, корисні для них часник і цибуля.
Натщесерце випивайте чайну ложку оливкової олії.
Снідайте кашами.
Не нехтуйте тренуваннями у залі.

Заборонені продукти:маргарин, свинячий жир, рафінована олія, ковбаси, кетчуп, майонез, фастфуд, кондитерські вироби, у тому числі цукерки, консерви, газовані напої.

Зрідка дозволяється балувати себе:жирним м'ясом та/або молочкою, ікрою, креветками, солодощами.

Корисні продукти:риба, біле м'ясо, нерафіноване рослинна олія, зерновий хліб, злакові каші, горіхи, фрукти, овочі, ягоди, сухофрукти.

Схема харчування

омлет;
сбризнута оливковою олією нашаткована капуста;
порція відвареного бурого рису;
апельсиновий фреш.

відварене куряче філе;
зелений салат.

сирна запіканка.

склянку нежирного кисломолочного напою.

Методика Ольги Медін

Голодування та виснажливі тренування далеко не завжди дають результат при схудненні. Найчастіше, навпаки, жорсткі обмеження провокують прискорений набір жиру - все, що з'їдено, відразу відкладається на талії і стегнах на користь, щоб організму було звідки черпати енергію, адже йому не відомо, що голодування було тимчасовим заходом. І лише правильне харчування завжди дає позитивний результаті навіть при поверненні до звичного способу життя кілограми повертатимуться з невеликим полюванням. Спеціаліст по правильного харчуванняОльга Медін розробила унікальну систему, яка дозволить скинути вагу швидко та комфортно.

Програма відмінно підходить:

людям, яким з якихось причин заборонено фізичні навантаження;
тим, у кого постійна нестача часу;
зневіреним персонам, які марно намагаються схуднути.

Суть методики у тому, що організм отримує необхідну кількість поживних речовин за мінімальної порції калорій(Максимум - 1500 ккал). Таким чином, ви худнете безпечно та ефективно.

655 + 9,6 * вага (в кг) + 1,8 * зростання (в см) - 4,7 * вік (у роках)

Отриману суму помножте на коефіцієнт активності:

1,2 – малорухливий спосіб життя;
1,38 – слабкі тренування до 3 разів на тиждень;
1,56 – інтенсивні заняття у залі до 5 разів на тиждень;
1,73 – щоденні тяжкі фізичні навантаження;
1,95 – інтенсивні фізичні навантаження двічі на день.

Підсумок – це добова норма калорій. Якщо відняти від цього числа 20%, то вага йтиме. Коли потрібно набрати масу, отриману цифру треба збільшити на 20%.

Яка ж норма БЖУ? Білків та жирів треба споживати по 30% від норми калорійності, залишок заповніть вуглеводами.

Щодня натщесерце приймайте 2 чайні ложки лляної олії, запиваючи великою кількістю води. У ньому містяться цінні Омега-3 та Омега-6. Обов'язково влаштовуйте перекушування - з'їдайте між їдою по одному яблуку.

Меню

Понеділок та вівторок

Сніданок: швидкий сирний пиріг із вишнею.
Обід: мушлі з фаршем.
Вечеря: рагу з кабачків із курячим філе.

Середа та четвер

Сніданок: молочна пшенична каша з грушею.
Обід: м'ясні оладки з картоплею та зеленню.
Вечеря: лосось з овочами у фользі.

П'ятниця та субота

Сніданок: сирний пудинг.
Обід: паста у вершковому соусі.
Вечеря: курячі грудки по-міланськи.

Неділя

Сніданок: яєчня із сулугуні.
Обід: роли з рибою та овочами.
Вечеря: салат із кабачків, грибів та редиски.

Білкова

Ці методики схуднення досить популярні серед охочих зменшити обсяги талії та стегон. Доведено, що більшість білків, що надійшли в організм, йде на будівництво нових клітин і лише залишок трансформується в жир. Головними джерелами є м'ясо, риба, яйця, молочна продукція, саме вони і становлять основу меню. Відомо кілька варіантів білкової дієти, ми вирішили запропонувати кілька триденних.

Для тих, кому не протипоказані яйця

Сніданки однакові:

пара курячих яєць;
чашка зеленого чаю з лимоном і медом або чорна кава.

Не забороняється влаштовувати перекушування фруктами, так само як і випивати склянку кефіру між їдою або перед сном.

Перший день

Обід: нежирний сир – 100 г; ранковий напій.
Вечеря: овочевий суп; скибочку бородинського; яблуко.
Перед сном: чай.

Другий день

Обід: дієтичний сир – 300 г; кави з медом.
Вечеря: запечена риба; овочевий салат;

Третій день

Обід: сир "Чеддер" - 150 г; пара тостів із цільнозернового хліба; овочева нарізка.
Вечеря: меню сніданку + улюблені фрукти.

Ще один варіант білкового раціону

День перший

Сніданок: пара яєць у мішечок; зелений чай.
Обід: томатний сік – 250 мл; овочеве асорті з оливковою олією; скибочку бородинського.
Вечеря: овочевий бульйон; фруктів.

Сніданок: знежирений кефір.
Обід: запечена у фользі риба; трав'яний відвар.
Вечеря: яйце некруто; пара грушовок.

Сніданок: омлет; натерта морква з лимонним соком; пара скибочками сиру.
Обід: відварене куряче філе – 150 г; капустяний салат.
Вечеря: сир – пачка; кефір – склянка.

У перервах між прийомами їжі їжте фрукти та пийте багато чистої води!

Фруктові раціони

Про ефективність фруктових методик говорять багато хто, хто хоча б одного разу практикував такий захід. Дехто каже, що за тиждень дієти вони худнули на 3-5-7 кілограмів, при цьому голод не докучав, а настрій завжди був чудовим, адже фрукти – джерело гормону радості.

До переваг фруктової програми зі спалювання жиру відносять:

Очищення від шлаків та токсинів.
Організм не відчуває дефіциту вітамінів.
Поліпшення стану шкіри, нігтів та волосся.

Незважаючи на те, що у фруктах міститься маса вітамінів, сидіти на дієті довше 10 днів не рекомендується, оскільки можливе білкове голодування. До того ж не всі фрукти однаково корисні при схудненні, так банани і виноград вважаються занадто калорійними і якщо ними зловживати, то стрілка на терезах може зрушити, але не вліво, а вправо.

Дієта Джоан Лунден

Відома американська телеведуча та актриса періодично практикує певний марафон зі спалювання жиру, який і був названий на її честь. Триває її смачна дієта лише 3 дні, але за цей час йде до 4 кіло.

Схема харчування

Перший день

Сніданок: диня – 350 г; йогурт – 75мл.
Обід: шматочки полуниці, апельсина та ківі з йогуртом.
Полудень: пара злив.
Вечеря: куряча грудка – 180 г; заправлений лимонним соком овочевий салат; апельсин – 1/2 шт.

Сніданок: вівсянка із ягодами.
Обід: ананас – 3 скибочки.
Полуденок: персик.
Вечеря: відварена індичка – 180 г із листям салату; апельсин.

Сніданок: кавун – 2 скибочки; йогурт – 75мл.
Обід: бананово-полуничне пюре – 200 г.
Полуденок: чашка малини.
Вечеря: палтус на пару – 170 г; брюссельська капуста - 100 г.

Швидка

Якщо протягом 6 днів є лише фрукти, виключивши виноград та банани, пити чисту воду (до 1,5 літра), то реально стати легше на 4-8 кг.

Першого і шостого дня треба з'їсти по кілограму фруктів.

У другий та п'ятий – по 1,5 кг.

У третій та четвертий – по 2 кг.

Літня

Це ще один варіант смачної дієти, що допоможе скинути до 5 кг.

Зразкове меню

Перший день

8:00: яблуко; склянку фрешу.
12:30 та 18:00: порубані ананаси, полуниця та апельсини – 300 г; свіжовичавлений сік.

8:00: груші та персики – 300 г; мінеральна вода без газу – склянка.
12:30: як учора.
18:00: броколі на пару – 300 г; пара грушовок.

8:00: як позавчора.
12:30: нашатковані капуста та морква з лимонним соком; мінералка без газу – 250 мл.
18:00: щі – 300 мл.

Рецепти

Олів'є

Вам знадобляться:

ріпа відварена - 235 г;
морква відварена – 130 г;
огірки мариновані – 130 г;
огірки свіжі – 130 г;
куряче філе відварене - 100 г;
цибуля – 50 г;
яйце – 1 шт.;
сіль та чорний перець.

Для соусу:

натуральний йогурт без добавок – 120 г;
гірчиця - 2 ч. л.;

Спосіб приготування

Підготовлені інгредієнти наріжте кубиками.
Посоліть, поперчіть.
Йогурт з'єднайте із гірчицею.
Приготованим соусом заправте салат. Готово!

Оселедець під шубою

Вам знадобляться:

оселедець маринований – 200 г;
буряк – 100 г;
морква – 100 г;
курячі яйця – 1 шт. + 2 жовтки;
цибуля ріпчаста - 1 цибулина;
йогурт знежирений – 150 мл;
гірчиця – 1/2 ч. л.

Спосіб приготування

Буряк та моркву відваріть і натріть на тертці.
Яйце подрібніть.
Цибулю дрібно порубайте.
У йогурт додайте гірчицю та жовтки, трохи посоліть. Ретельно перемішайте.
Оселедець наріжте кубиками невеликого розміру. Викладіть рівним шаром на блюдо. Змастіть невеликою кількістю соусу.
Наступний шар – цибуля. Не забудьте змастити соусом.
Потім йдуть яйця із соусом.
Слідом морква і соус.
Останній шар – буряк. Змастіть соусом. Готово! На пару годин відправте салат у холодильник, щоб він просочився.

Млинці з полуницею

Вам знадобляться:

Для тесту:

молоко знежирене – 1/2 склянки;
яйце – 1 шт.;
борошно - 50 г;
мед - 1 ч. л.;
сіль – щіпка.

Для начинки:

полуниця – 200 г;
сік лимона – 2 ст. л.

Спосіб приготування

У молоці розчиніть сіль та мед.
Додати яйце. Добре перемішайте.
Всипте борошно, що просіяє. Розмішайте, щоб не було грудочок.
Дайте тесту 20 хвилин настоятися. Після чого випікайте млинці на сухій сковороді.
Нафаршуйте млинці подрібненою в пюре полуницею з додаванням лимонного соку.

Овочеве рагу під полуничним соусом

Вам знадобляться:

картопля – 150 г;
морква – 100 г;
цвітна капуста – 100 г;
полуниця – 100 г;
вода – 70 мл;
борошно - 1 ст. л.;
молоко – 80 мл.

Спосіб приготування

Картоплю почистіть та наріжте квадратиками.
Морквину подрібніть таким же способом, як і картоплю.
Обсмажте моркву та картопля на сковороді у невеликій кількості вершкового масла.
Влийте воду. Гасіть 10 хвилин, накривши кришкою.
Додати суцвіття капусти. Продовжуйте гасити ще 5 хвилин.
Їжте з полуничним соусом, для приготування якого нарізану скибочками полуницю залийте молоком, всипте муку|борошно| і томите, постійно помішуючи, до загусання.

Пшенична каша з грушею

пшенична крупа – 100 г;
молоко – 630 мл;
груша – 2 шт. середнього розміру;
цукор – 1 ст. л. (Для карамелі).

Спосіб приготування

Крупу залийте молоком.
Надішліть на плиту. Варіть після закипання 5 хвилин|мінути|, постійно помішуючи, на повільному вогні. Потім накрийте кришкою і томіть ще півгодини.
Груші очистіть, видаліть насіння та наріжте невеликими скибочками.
Обсмажте груші на сильному вогні кілька хвилин.
Всипте цукор. Загасіть.
Кашу викладіть у тарілку та додайте карамелізовані груші.

Сирний пиріг з вишнею

Для двох порцій вам знадобляться:

вишня без кісточок – 200 г;
сир – 200 г;
яйце – 2 шт.;
борошно - 60 г;
цукровий пісок – 25 г;
розпушувач – 1/2 ч. л.

Спосіб приготування

Збийте яйця із цукром.
Додати сир.
Всипте борошно, що просіює, змішану з розпушувачем. Перемішайте до одержання однорідної маси.
Розподіліть масу за змащеними формами. Зверху викладіть вишню.
Відправте в прогріту до 200 градусів духовку, зменште температуру до 180 і випікайте близько півгодини.

Яєчня із сулугуні

Вам знадобляться:

яйця – 2 шт.;
сир сулугуні – 85 г;
зелень, сіль – до смаку.

Спосіб приготування

Наріжте сир кубиками розміром приблизно 3х3 і завтовшки 1,5 див.
Викласти сир на розігріту сковороду.
Після появи рум'яної скоринки переверніть і обережно поверх вилийте яйця, намагаючись не пошкодити жовтки.
Зменшіть вогонь, закрийте сковороду кришкою і смажте, поки білок не схопиться.
Перед подачею посоліть та посипте порубаною зеленню.

Черепашки з фаршем

Для двох порцій знадобляться:

помідори – 400 г;
перець болгарський – 200 г;
фарш (яловичий та курячий) – 170 г;
макаронні вироби типу мушлі з твердих сортів – 95 г;
цибуля – 50 г;
сир "Пармезан" - 50 г;
вершки (нежирні) – 50 мл;
часник – 2 зубчики;
сіль, зелень – до смаку.

Спосіб приготування

Відваріть макарони способом, вказаним на упаковці.
Перець наріжте соломкою.
Цибулю порубайте.
Подрібніть часник.
Обсмажте овочі на розігрітій сковороді.
Додайте до засмаження фарш і продовжуйте смажити ще 5 хвилин.
Відправте в сковороду дрібно нарізані томати, трави та вершки. Влийте 80 мл води, у яких варили макарони.
Після закипання посоліть та томіть ще 5 хвилин.
У підливу додайте мушлі і готуйте 3 хвилини.
Перед подачею посипте тертим сиром.

Рагу з кабачків

Для двох порцій знадобляться:

помідори – 420 г;
кабачки – 320 г;
куряче філе – 265 г;
сметана – 50 г;
часник – 3 зубчики;
петрушка, сіль, чорний перець – до смаку.

Спосіб приготування

Середні кубики наріжте томати.
Кабачки наріжте кубиками.
Описаним способом подрібніть куряче філе.
Часник подрібніть за допомогою часнику.
Петрушка порубайте.
Кабачки до зарум'янювання обсмажте на сильному вогні.
Додати курку. Продовжуйте обсмажувати.
Після того як м'ясо покриється апетитною скоринкою, додайте сметану та спеції. Дочекайтеся закипання.
Відправте до готових інгредієнтів помідори, петрушку та часник. Гасіть 20 хвилин. Після спробуйте!

М'ясні оладки з картоплею та зеленню

Для двох порцій вам знадобляться:

фарш пісний – 300 г;
томати – 320 г;
огірки – 320 г;
картопля – 100 г;
цибуля – 100 г;
зелень (кінза та петрушка) – пучок;
часник – зубчик;

Спосіб приготування

Картоплю натріть на тертці та відіжміть сік.
Цибулю порубайте.
Часник пропустіть через часнику.
Зелень поріжте.
З'єднайте овочі та зелень з фаршем.
Додайте спеції та добре перемішайте.
Випікайте оладки до золотистої скоринки з кожного боку на розігрітій сковороді з антипригарним покриттям.
Готові м'ясні оладки подайте з помідорами та огірками.

Лосось із овочами

Для двох порцій вам знадобляться:

лосось – 320 г;
кабачок – 320 г;
помідори – 320 г;
цибуля – 100 г;
часник – 2 зубчики;
зелень – кілька гілочок;
лимонний сік – 2 ст. л.;
сіль та чорний перець – за смаком.

Спосіб приготування

Кабачок наріжте півкільцями.
Очищений часник дрібно порубайте.
Цибулю порубайте. З'єднайте з кабачком. Посоліть і поперчіть.
Рибне філе розріжте на 2 рівні частини. Кожну посоліть, збризкайте лимонним соком.
Підготовлені овочі розділіть на 2 частини та викладіть на 2 окремі відрізи харчової фольги.
На овочеву подушку викладіть рибу.
Зверху розподіліть кільця помідорів, спеції та зелень. Запечатайте конверти.
Запікайте рибку протягом 25 хвилин у духовці, прогріті до 180 градусів.

Вихід із дієти

Багато хто худне скаржаться, що всього через тиждень після заходу щодо зменшення обсягів вага, що пішла, повертається. Уникнути цього можна, якщо дотримуватись правил виходу з дієти. Ось головні з них:

Намагайтеся не допускати гастрономічного зриву протягом кількох днів після програми схуднення.
Їжте маленькими порціями. Це буде не надто важко, адже за час дієти ваш шлунок звик до невеликої кількості їжі.
Дотримуйтесь питного режиму – випивайте до 8 склянок води.
Включіть у раціон фрукти та овочі.
Додайте білкову їжу: яйця, м'ясо та/або рибу (парові, запечені, відварені), молочну продукцію (кефір, сир, сир).
Відмовтеся від жирної та смаженої їжі, а також фастфуду та газованих напоїв.

- Проста і ефективна методика позбавлення від зайвої ваги тривалістю 42 дні чи відповідно 6 тижнів. Домашня дієта отримала свою назву через те, що у вашому меню будуть лише доступні та повсюдно поширені в Росії продукти харчування. Приготувати з них смачні та корисні страви не складе жодних труднощів. Ефект від домашньої дієти – позбавлення від 4 до 8 кілограмів. Ця дієта гарантує зменшення обсягу талії та позбавлення жирових відкладень зі збереженням результатів!

Домашня дієта - особливості

Забороняється передбачає повне виключення з раціону алкоголю в будь-яких різновидах, смаженихі жирних продуктів, простих вуглеводів, таких як цукор, солодощі, випічка тощо. Продукти необхідно варити на пару, відварювати, запікати або гасити.

Особливості . Домашня дієта є збалансованою програмою харчування, тому, на відміну від деяких дієт, вам не потрібно буде згодом відновлювати здоров'я свого організму. Худнеєте ви поступово і не зіткнетеся з багатьма проблемами швидкого схуднення. Домашня дієта не передбачає застосування додаткових аптечних або трав'яних формул для схуднення. Цієї дієти можуть дотримуватись практично всі члени сім'ї (якщо немає якихось серйозних захворювань, які потребують особливого режиму харчування або маленькі діти, які потребують особливого раціону). Худайте з користю для здоров'я!

Домашня дієта - зразкове меню на тиждень

Понеділок

Обід: невелика кількість пісної гречаної каші та знежирений кефір у кількості 250 мл.
Полудень: незначна кількість зернових пластівців та питний йогурт (нежирна сметана).
Вечеря: фруктовий салат та сік ананасу у кількості 250 мл.

Вівторок

Сніданок: несолодкий чай із невеликим шматочком хліба та незначною кількістю вершкового масла.
Обід: рагу з овочів у кількості 200 г та відвар ягід шипшини.
Полудень: пластівці кукурудзи та 2 ст. ложки нежирного йогурту.
Вечеря: відварене м'ясо курячої грудкиу кількості 100 г, одне яйце і половина плоду грейпфрута.

Середа

Сніданок: брусничний або журавлинний морс, а також невеликий шматочок хліба та незначна кількість вершкового масла.
Обід: шинка нежирна у кількості 50 г., скибочка хліба, банан та знежирений кефір у кількості 250 мл.
Полудень: пластівці вівсяні та 2 ст. ложки сметани нежирної.
Вечеря: 2 ст. ложки пюре з вареної картоплі та 250 мл. томатний сік.

Четвер

Сніданок: вугілля активоване у кількості 2 таблетки, несолодкий чай з невеликим шматочком хліба та незначною кількістю вершкового масла.
Обід: вугілля активоване в кількості 2 таблетки, 200 г рагу з овочів з квасолею, чай, в якому є 1 ч. ложка меду.
Полудень: мюслі або пластівці вівсяні.
Вечеря: вугілля активоване у кількості 2 таблетки, відварене м'ясо курячої грудки у кількості 100 г., яйце та сік фруктів.

П'ятниця

Сніданок: несолодкий чай із невеликим шматочком хліба та вершковим маслом, намазаним на нього тонким шаром.
Обід: відварене м'ясо курячої грудки у кількості 100 г, пісна каша з рису та знежирений кефір у кількості 250 мл.
Полудень: салат із фруктів з добавкою родзинок.
Вечеря: два відварені яйця, 250 мл. апельсинового соку та половина плоду грейпфрута.

Субота

Сніданок: чай із 1 ст. ложкою меду та невеликим шматочком хліба та незначною кількістю вершкового масла.
Обід: пісна каша з гречаної крупи, будь-які фрукти чи овочі та зелений чай без солодощів.
Полудень: 100 г знежиреного сиру.
Вечеря: салат з яблук та свіжої моркви, зелений чай.

Неділя