Соматичний компонент здоров'я. Поняття «здоров'я» його характеристики та компоненти

Найважливішою цінністю людини є здоров'я. У медико-біологічній літературі даються різні визначення здоров'я, кожне з яких наголошує на важливості того чи іншого аспекту в комплексній характеристиці цього стану організму. З визначень поняття здоров'я очевидно, що воно відображає якість пристосування організму до умов зовнішнього середовища і представляє підсумок процесу взаємодії людини та довкілля. Очевидно також, що стан здоров'я формується внаслідок взаємодії екзогенних (природних та соціальних) та ендогенних факторів (спадковість, конституція, стать, вік).

Здоров'я – багатокомпонентне поняття. Доцільним є виділення наступних компонентів здоров'я.

Соматичне здоров'я - поточний станорганів та систем органів людського організму. Основою соматичного здоров'я є біологічна програма індивідуального розвитку. Ця програма розвитку опосередкована базовими потребами, що домінують у нього на різних етапах онтогенезу. Базові потреби, з одного боку, є пусковим механізмом розвитку людини (формування його соматичного здоров'я), а з іншого - забезпечують індивідуалізацію цього процесу.

Фізичне здоров'я – найважливіший компонент у складній структурі стану здоров'я людини. Він обумовлений властивостями організму, як складної біологічної системи. Як біологічна система організм має інтегральні якості, якими не мають її окремі складові елементи (клітини, тканини, органи та системи органів).

Ці елементи між собою не можуть підтримувати індивідуальне існування.

Крім того, організм має здатність зберігати індивідуальне існування за рахунок самоорганізації. До проявів самоорганізації відносяться здатність до самооновлення, саморегулювання та самовідновлення.

Самооновлення пов'язане з постійним взаємним обміном організму із зовнішнім середовищем речовиною, енергією та інформацією. Організм людини – це система відкритого типу. У процесі самооновлення організм підтримує впорядкованість і перешкоджає своєму руйнуванню.

Фізичне здоров'я обумовлюється здатністю організму до саморегулювання. Досконала координація всіх функцій - наслідок того, що живий організм є саморегулюючою системою. Саморегуляція становить сутність біологічної форми розвитку, тобто життя. Це загальна властивістьбіологічних систем дозволяє встановлювати та підтримувати на певному, відносно постійному рівні ті чи інші фізіолого-біохімічні чи інші біологічні показники (константи), наприклад, сталість температури тіла, рівень артеріального тиску, вміст глюкози в крові і т.д.

Фактично фізичне здоров'я - це стан організму людини, що характеризується можливостями адаптуватися до різних факторів довкілля, рівнем фізичного розвитку, фізичною та функціональною підготовленістю організму до виконання фізичних навантажень.

До основних факторів фізичного здоров'я людини належать:

• 1) рівень фізичного розвитку,
• 2) рівень фізичної підготовленості,
• 3) рівень функціональної підготовленості організму до виконання фізичних навантажень,
• 4) рівень і здатність до мобілізації адаптаційних резервів організму, що забезпечують його пристосування до впливу різних факторів довкілля.

Психічне здоров'я – стан психічної сфери людини. Основу психічного здоров'я становить стан загального душевного комфорту, що забезпечує адекватне регулювання поведінки.

Репродуктивне здоров'я – компонент здоров'я, що визначає репродуктивну функціюорганізму.

Моральне здоров'я - комплекс характеристик мотиваційної та потребностно-інформаційної основи життєдіяльності людини. Основу морального компонента здоров'я людини визначає система цінностей, установок та мотивів поведінки індивіда у соціальному середовищі.

Професійне здоров'я – стан, що визначає ефективність професійної діяльності.

Цілком очевидно, що рівень здоров'я людини внаслідок її взаємодії з навколишнім середовищем постійно коливається; здоров'я - це динамічний атрибут життя людини: коли він занедужує, то рівень його здоров'я знижується (іноді до нуля - смерть), коли людина одужує - рівень здоров'я підвищується. Поняття здоров'я та хвороба тісно пов'язані один з одним. Здається вони протилежні: міцне здоров'я - відсутність хвороб і навпаки. Проте все набагато складніше. Виміряти хворобу та здоров'я важко, кордон між ними провести практично неможливо. Абсолютне здоров'я та абсолютна хвороба немислимі, між ними існують різноманітні форми зв'язків та взаємних переходів.

Практична медицина виділяє три основні стани людини:

• 1. Здоров'я – стан оптимальної стійкості організму (задовільна адаптація);
• 2. Передхвороба - стан із можливим розвитком патологічного процесу в організмі та зниженням резервів адаптації;
• 3. Хвороба – процес, що проявляється у вигляді клінічних (патологічних) змін у стані організму людини (зрив адаптації).

Здоров'я можна розглядати як біосоціальний потенціал життєдіяльності людини. Можуть бути виділені такі компоненти потенціалу.

Потенціал розуму (інтелектуальний аспект здоров'я) - здатність людини розвивати інтелект та вміти ним користуватися.

Потенціал волі (особистісний аспект здоров'я) – здатність людини до самореалізації; вмінню ставити цілі та досягати їх, вибираючи адекватні кошти.

Потенціал почуттів (емоційний аспект здоров'я) - здатність людини конгруентно висловлювати свої почуття, розуміти та безоцінково приймати почуття інших.

Потенціал тіла (фізичний аспект здоров'я) - здатність розвивати фізичну складову здоров'я, "усвідомлювати" власну тілесність як властивість особистості.

p align="justify"> Громадський потенціал (соціальний аспект здоров'я) - здатність людини оптимально адаптуватися до соціальних умов, прагнення постійно підвищувати рівень комунікативної компетентності, виробляти почуття приналежності до всього людства.

Креативний потенціал (творчий аспект здоров'я) - здатність людини до активності, творчо самовиражатися в життєдіяльності, виходячи за рамки обмежуючих знань.

Духовний потенціал (духовний аспект здоров'я) – здатність розвивати духовну природу людини.

Сутність здоров'я – це життєздатність індивіда, а рівень цієї життєздатності бажано визначати кількісно.

Людина є відображенням двох іпостасей - біологічної та соціальної. Вони перебувають у діалектичній єдності та протиріччі. Це відбувається завжди, коли біологічний стан залежить від соціального, а соціальний, своєю чергою, - від біологічного. Нині прийнято виділяти кілька компонентів (видів) у понятті «здоров'я»:

Перший рівень – біологічне здоров'япов'язане з організмом і залежить від динамічної рівноваги функцій усіх внутрішніх органів, їх адекватного реагування на вплив довкілля. Іншими словами - це досконалість саморегуляції в організмі та максимальна адаптація (в біологічному сенсі) до навколишнього середовища. Здоров'я біологічно має дві компоненти:

Соматичне здоров'я- поточний стан органів прокуратури та систем організму людини, основу якого становить біологічна програма індивідуального розвитку.

Фізичне здоров'я- рівень зростання та розвитку органів та систем організму. Основу його становлять морфологічні та функціональні резерви, що забезпечують адаптаційні реакції.

Другий рівень – психічне здоров'япов'язане з особистістю і залежить від розвитку емоційно-вольової та мотиваційно-потребової сфер особистості, від розвитку самосвідомості особистості та від усвідомлення цінності для особистості власного здоров'я та здорового способу життя. Психічне здоров'я - це стан загального душевного комфорту, що забезпечує адекватну поведінкову реакцію. Психічне чи душевне здоров'я відноситься до розуму, інтелекту, емоцій (психологічний добробут, рівні тривоги та депресії, контроль емоцій та поведінки, пізнавальні функції).

До компонентів психічного здоров'я відносять моральне здоров'я- Комплекс емоційно-вольових та мотиваційно-потребових властивостей особистості, система цінностей, установок та мотивів поведінки індивіда в суспільстві. Моральне здоров'я визначає духовність людини. Як говорили греки: «У здоровому тілі – здоровий дух».

Третій рівень – соціальне здоров'япов'язані з впливом особистість інших людей, суспільства загалом і від місця і ролі людини у міжособистісних відносинах, від морального здоров'я соціуму. Соціальне здоров'я- міра соціальної активності та, перш за все, працездатності. Це форма активного, діяльного ставлення до світу. Соціальна складова здоров'я складається під впливом батьків, друзів, однокласників у школі, однокурсників у вузі, колег по роботі, сусідів по дому тощо. та відображає соціальні зв'язки, ресурси, міжособистісні контакти.

Відмінність між психічним та соціальним здоров'ям умовно, психічні якості особистості не існують поза системою суспільних відносин. Люди зі здоровою психікою почуваються досить впевнено та благополучно в будь-якому суспільстві. У здоровому суспільстві, як правило, формуються здорові особи. Недоліки виховання та несприятливі впливи довкілля можуть спричинити деградацію особистості. Особистість з розвиненою свідомістю та самосвідомістю може протистояти впливу зовнішніх умов, боротися з труднощами та залишатися здоровою фізично, психічно та соціально.

Однією з тих, що поєднують соціальне та психічне здоров'я, є творчий компонент здоров'я . Присутність елементів творчості у роботі розглядають як джерело здоров'я. Чим більше у трудовій діяльності виражено творчий початок, ініціатива, застосовуються особисті здібності та знання, тим більше вона приносить задоволення, тим помітніше її оздоровчий вплив. І навпаки, чим менше праця захоплює людину своїм змістом і способом виконання, тим нижче задоволення від нього, тим швидше за допомогою негативних емоцій, він може стати джерелом різних захворювань. До характеристик роботи, які впливають здоров'я, відносять: творчість, пізнання нового. Робота то, можливо джерелом зміцнення здоров'я, т.к. вона дає почуття приналежності до суспільства, почуття потреби, цінності, можливість вираження своїх здібностей, розкриття особистості. Розвиток духовного світу людини, її творчих здібностей, Творче ставлення до себе, близьких, до роботи, до відпочинку - є стратегічною зміною способу життя у напрямку до індивідуального здоров'я.

Концепція здоров'я

Концепція - це набір основних ідей, що становлять поняття. Наприклад, концепція педагогіки – кого вчити, чому вчити та навіщо вчити. Концепцій поняття здоров'я є кілька, у тому числі найбільший інтерес представляють концепція балансу здоров'я та адаптаційна концепція здоров'я.

Концепція балансу здоров'я запропонував Noack (1993), щоб описати ту динамічну рівновагу, яка підтримується, незважаючи на зовнішні проблеми (результат факторів середовища чи поведінки). У ній два ключові виміри здоров'я: баланс і потенціал здоров'я.

Потенціал здоров'я- це здатність взаємодії з оточенням підтримки чи відновлення рівноваги. Він може означати імунологічний опір інфекціям, фізичну норму, емоційну стабільність, адекватні знання про здоров'я, стиль життя, ефективний спосібсправлятися зі стресами та ін.

Баланс здоров'я- Вираз моментального стану рівноваги між потенціалом здоров'я та запитом.

Крім того, вводиться ресурс здоров'я- сума доступних коштів на поліпшення потенціалу здоров'я. Зміцнення здоров'я – сили, спрямовані на покращення системи балансу.

Однак потенціал здоров'я невідомий до зовнішнього впливу. Лише вплив визначає можливості організму. Тому більш життєва адаптаційна концепція здоров'я : здатність до адаптації себе та середовища.

Адаптація- складова частина пристосувальних реакцій біологічної системи зміну умов середовища існування. При адаптації система перебудовує, змінює свої структурні зв'язки для збереження функцій, що забезпечують її існування як цілого в умовах середовища. Здатність до адаптації - одна з властивостей та умов розвитку здорової людини. Як універсальна фундаментальна властивість живих організмів, адаптація є тим «китом», який разом із саморегуляцією підтримує сталість внутрішнього середовища, здійснює зв'язок із зовнішнім середовищем. Розрізняють два види адаптивних змін: термінові та кумулятивні (довготривалі).

Термінова адаптаціяхарактеризується безперервно пристосувальними змінами, що протікають, які не закріплюються, а зникають після усунення впливу. Характер та інтенсивність термінової адаптації (реакції) точно відповідає характеру та силі зовнішнього подразника, які не перевищують фізіологічних можливостей організму.

Кумулятивна адаптаціявідрізняється змінами, що виникають у відповідь на тривалі, повторювані зовнішні та внутрішні дії.

Результати адаптивної поведінки можуть бути представлені як стадії:

1. Стан задовільної адаптації.

2. Стан неповної чи часткової адаптації.

3. Стан напруги регуляторних механізмів.

4. Стан незадовільної адаптації.

5. Стан статі адаптаційних механізмів.

Формування жорстких механізмів адаптації супроводжується не зменшенням, а зростанням соціально-психологічних факторів, що обурюють. Тому з віком зростає кількість людей із зривом адаптації та зменшується кількість людей, які мають задовільний адаптацію до умов середовища. Крім вікового обмеження меж та жорсткості адаптації, на розвиток дезадаптивних процесів впливають два фактори: відсутність тренування механізмів адаптації природними факторами та незатребуваність адаптаційних резервів у зв'язку з комфортними умовами життєдіяльності. П.К.Анохін зазначав, що резерви адаптаційних можливостей в організмі завжди вищі, ніж їх реалізація. З цих позицій, здоров'я слід розглядати як динамічне поняття, що характеризується індивідуальним, віковим та історичним аспектами.

Віковий аспектвизначається характерними для кожного етапу вікового розвитку людини специфічними особливостями біологічної та соціальної адаптації. Для кожного вікового етапу повинні існувати свої критерії здоров'я, властиві цьому віку, його морфофункціональної організації та соціальної ролі.

У історичному аспектірозвиток виробництва та виробничих відносин, культури та релігії веде до того, що змінюється у часі сама обстановка, місце людини та її роль у соціумі. У зв'язку зі зростанням якості життя та комфортності для підтримки свого життя людина все менше використовує свої функціональні резерви і все більше – досягнення свого розуму, що від покоління до покоління призводить до зниження функціонального резерву, резерву адаптації індивіда.

Поняття «здоров'я» та його компоненти

Слово «здоров'я» належать до тих небагатьох понять, значення яких знають усі, але розуміють по-різному. Здоров'я - одна з основних умов оптимізації людського існування та одна з основних умов щастя людини. Постулат всього життя (початкове становище, припущення, яке приймається без доказів): «Здоров'я людини – це головна цінність життя. Його не купиш, його треба зберігати, зберігати, покращувати змолоду, з перших днів життя дитини».

У великій медичної енциклопедії(БМЕ) здоров'я трактується як«Стан організму людини, коли функції всіх його органів і систем врівноважені із зовнішнім середовищем і відсутні будь-які хворобливі зміни». Водночас живий організм - система нерівноважна і постійно протягом свого розвитку змінює форми взаємодії з умовами довкілля. При цьому змінюється не так середовище, скільки сам організм. Широке міжнародне визнання отримало визначення здоров'я, дане Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ):«Здоров'я - це стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів» (Статут ВООЗ, 1946 рік). Якщо вдуматися у це визначення, можна зробити висновок, що абсолютне здоров'я є абстракцією. Крім того, це визначення спочатку виключає людей, які мають будь-які (вроджені або набуті) фізичні дефекти, навіть у стадії компенсації. З часу заснування ВООЗ ця концепція не піддавалася перегляду і зараз критикується майже у всіх роботах, присвячених поняттю здоров'я. Це визначення критикують:

1) за ідеальність мети, яку ніколи не досягти;

2) через те, що невизначене поняття «здоров'я» визначається через суб'єктивне поняття «благополуччя»; крім того, соціальний добробут може істотно впливати на показники здоров'я, але не є його ознакою;

3) за статичність - здоров'я треба розглядати не в статиці, а в динаміці зміни довкілля та в онтогенезі;

4) через те, що повне благополуччя веде до зменшення напруги організму та її систем, до зниження опірності і, скоріш, є причиною здоров'я, ніж сутністю здоров'я.

Засновник валеології – науки про індивідуальне здоров'я людини – І.І.Брехман (1990), визначає здоров'я як«здатність людини зберігати відповідну віку стійкість за умов різких змін кількісних і якісних параметрів триєдиного потоку сенсорної, вербальної і структурної інформації».

Також існують інші визначення здоров'я, які підкреслюють якісні та кількісні складові, а також індивідуальні та колективні параметри здоров'я. На думку В.П.Казначеева (1991), здоров'я індивіда - це збереження та розвиток психічних, фізичних та біологічних здібностей людини, її оптимальної працездатності, соціальної активності при максимальної тривалостіжиття.

Необхідність кількісної оцінки здоров'я підкреслював Н.М.Амосов (1987): «Здоров'я - це максимальна продуктивність органів за збереження якісних меж їх функцій».

Більш детально здоров'я – це здатність:

1) пристосовуватися до середовища та до своїх власних можливостей;

2) протистояти зовнішнім та внутрішнім обуренням, хворобам, іншим ушкодженням, старінню та іншим формам деградації;

3) зберігати себе, природне та штучне довкілля;

4) розширювати свої можливості, умови та ареал проживання, обсяг та різноманітність доступного екологічного, інтелектуального та морально-етичного середовища;

5) збільшувати тривалість повноцінної життєдіяльності;

6) покращувати можливості, властивості та здібності свого організму, якість життя та довкілля;

7) виробляти, підтримувати та зберігати собі подібних, а також культурні та матеріальні цінності;

8) бачити адекватне самосвідомість, етико-естетичне ставлення себе, ближнім, людині, людству, добру і злу.

Людина є відображенням двох іпостасей -біологічної та соціальної. Вони перебувають у діалектичній єдності та протиріччі. Це відбувається завжди, коли біологічний стан залежить від соціального, а соціальний, своєю чергою, - від біологічного. Нині прийнято виділяти кілька компонентів (видів) у понятті «здоров'я»:

Перший рівень - біологічне здоров'я пов'язані з організмом і від динамічного рівноваги функцій всіх внутрішніх органів, їх адекватного реагування впливом довкілля. Іншими словами - це досконалість саморегуляції в організмі та максимальна адаптація (в біологічному сенсі) до навколишнього середовища. Здоров'я біологічно має дві компоненти:

Соматичне здоров'я - поточний стан органів прокуратури та систем організму людини, основу якого становить біологічна програма індивідуального розвитку.

Фізичне здоров'я - рівень зростання та розвитку органів та систем організму.

Основу його становлять морфологічні та функціональні резерви, що забезпечують адаптаційні реакції.

Другий рівень - психічне здоров'я пов'язане з особистістю і залежить від розвитку емоційно-вольової та мотиваційно - потребної сфер особистості, від розвитку самосвідомості особистості та від усвідомлення цінності для особистості власного здоров'я та здорового способу життя.Психічне здоров'я - Це стан загального душевного комфорту, що забезпечує адекватну поведінкову реакцію. Психічне чи душевне здоров'я відноситься до розуму, інтелекту, емоцій (психологічний добробут, рівні тривоги та депресії, контроль емоцій та поведінки, пізнавальні функції).

До компонентів психічного здоров'я відносять моральне здоров'я - комплекс емоційно-вольових і мотиваційно - потребних властивостей особистості, система цінностей, установок та мотивів поведінки індивіда у суспільстві. Моральне здоров'я визначає духовність людини. Як говорили греки: «У здоровому тілі – здоровий дух».

Третій рівень - соціальне здоров'я пов'язані з впливом особистість інших людей, суспільства загалом і від місця і ролі людини у міжособистісних відносинах, від морального здоров'я соціуму. Соціальне здоров'я - міра соціальної активності та, перш за все, працездатності. Це форма активного, діяльного ставлення до світу. Соціальна складова здоров'я складається під впливом батьків, друзів, однокласників у школі, однокурсників у вузі, колег по роботі, сусідів по дому тощо. та відображає соціальні зв'язки, ресурси, міжособистісні контакти. Відмінність між психічним та соціальним здоров'ям умовно, психічні якості особистості не існують поза системою суспільних відносин. Люди зі здоровою психікою почуваються досить впевнено та благополучно в будь-якому суспільстві. У здоровому суспільстві, як правило, формуються здорові особи. Недоліки виховання та несприятливі впливи довкілля можуть спричинити деградацію особистості. Особистість з розвиненою свідомістю та самосвідомістю може протистояти впливу зовнішніх умов, боротися з труднощами та залишатися здоровою фізично, психічно та соціально.

Однією з тих, що поєднують соціальне та психічне здоров'я, єтворчий компонент здоров'я . Присутність елементів творчості у роботі розглядають як джерело здоров'я. Чим більше у трудовій діяльності виражено творчий початок, ініціатива, застосовуються особисті здібності та знання, тим більше вона приносить задоволення, тим помітніше її оздоровчий вплив. І навпаки, чим менше праця захоплює людину своїм змістом і способом виконання, тим нижче задоволення від нього, тим швидше за допомогою негативних емоцій, він може стати джерелом різних захворювань. До характеристик роботи, які впливають здоров'я, відносять: творчість, пізнання нового. Робота то, можливо джерелом зміцнення здоров'я, т.к. вона дає почуття приналежності до суспільства, почуття потреби, цінності, можливість вираження своїх здібностей, розкриття особистості. Розвиток духовного світу людини, її творчих здібностей, творче ставлення до себе, близьких, до роботи, до відпочинку - є стратегічною зміною способу життя у напрямку до індивідуального здоров'я.

Здоров'я людини

Найважливішою цінністю людини є здоров'я. У преамбулі Статуту Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ) зазначено: "Здоров'я – це стан повного фізичного, душевного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороби чи фізичних дефектів".

У медико-біологічній літературі даються різні визначення здоров'я, кожне з яких наголошує на важливості того чи іншого аспекту в комплексній характеристиці цього стану організму. З визначень поняття здоров'я очевидно, що воно відображає якість пристосування організму до умов зовнішнього середовища і представляє підсумок процесу взаємодії людини та довкілля. Очевидно також, що стан здоров'я формується внаслідок взаємодії екзогенних (природних та соціальних) та ендогенних факторів (спадковість, конституція, стать, вік).

Найбільш повно характеристика поняття здоров'я дана і у визначенні одного з основоположників науки про здоров'я Петленко В.П.: "Здоров'я є нормальним психосоматичним станом людини, здатне реалізувати свій потенціал тілесних і духовних сил і оптимально задовольнити систему матеріальних, духовних і соціальних потреб".

Фото тури для підтримки здоров'я людини, оздоровчі тури

Здоров'я – багатокомпонентне поняття. Доцільним є виділення наступних компонентів здоров'я.

Соматичне здоров'я- поточний стан органів та систем органів людського організму. Основою соматичного здоров'я є біологічна програма індивідуального розвитку. Ця програма розвитку опосередкована базовими потребами, що домінують у нього на різних етапах онтогенезу. Базові потреби, з одного боку, є пусковим механізмом розвитку людини (формування його соматичного здоров'я), а з іншого – забезпечують індивідуалізацію цього процесу.

Фізичне здоров'я- Найважливіший компонент у складній структурі стану здоров'я людини. Він обумовлений властивостями організму, як складної біологічної системи. Як біологічна система організм має інтегральні якості, якими не мають її окремі складові елементи (клітини, тканини, органи та системи органів). Ці елементи між собою не можуть підтримувати індивідуальне існування.

Крім того, організм має здатність зберігати індивідуальне існування за рахунок самоорганізації. До проявів самоорганізації відносяться здатність до самооновлення, саморегулювання та самовідновлення.

Самооновлення пов'язане з постійним взаємним обміном організму із зовнішнім середовищем речовиною, енергією та інформацією. Організм людини – це система відкритого типу. У процесі самооновлення організм підтримує впорядкованість і перешкоджає своєму руйнуванню.

Фізичне здоров'я обумовлюється здатністю організму до саморегулювання. Досконала координація всіх функцій – наслідок того, що живий організм є саморегулюючою системою. Саморегуляція становить сутність біологічної форми розвитку, тобто життя. Ця загальна властивість біологічних систем дозволяє встановлювати та підтримувати на певному, відносно постійному рівні ті чи інші фізіолого-біохімічні або інші біологічні показники (константи), наприклад, сталість температури тіла, рівень артеріального тиску, вміст глюкози в крові тощо. упорядкованості проявляється у відносній динамічній сталості внутрішнього середовища організму – гомеостазисі (homeostasis; грец. homoios – подібний, подібний + грецьк. stasis – стояння, нерухомість).

Слід пам'ятати, що самоорганізація біологічної системи проявляється й у здатності до самовідновлення. Ця якість обумовлена ​​насамперед регенерацією, а також наявністю множинних паралельних регуляторних впливів в організмі на всіх рівнях його організації. Компенсація недостатніх функцій з допомогою цих паралелей дозволяє вижити організму за умов ушкодження, міра компенсації у своїй відбиває рівень життєздатності – його фізичне здоров'я.

Фактично фізичне здоров'я – це стан організму людини, що характеризується можливостями адаптуватися до різних факторів довкілля, рівнем фізичного розвитку, фізичною та функціональною підготовленістю організму до виконання фізичних навантажень.

До основних факторів фізичного здоров'я людини відносяться: 1) рівень фізичного розвитку; 2) рівень фізичної підготовленості; 3) рівень функціональної підготовленості організму до виконання фізичних навантажень; 4) рівень та здатність до мобілізації адаптаційних резервів організму проживання.

Психічне здоров'я – стан психічної сфери людини. Основу психічного здоров'я становить стан загального душевного комфорту, що забезпечує адекватне регулювання поведінки.

Сексуальне здоров'я – комплекс соматичних, емоційних, інтелектуальних та соціальних аспектів сексуального існування людини, які позитивно збагачують особистість, підвищують комунікабельність людини та її здатність до кохання.

Репродуктивне здоров'я – компонент здоров'я, що визначає репродуктивну функцію організму.

Моральне здоров'я - комплекс характеристик мотиваційної та потребно-інформаційної основи життєдіяльності людини. Основу морального компонента здоров'я людини визначає система цінностей, установок та мотивів поведінки індивіда у соціальному середовищі.

Професійне здоров'я – стан, що визначає ефективність професійної діяльності.

Цілком очевидно, що рівень здоров'я людини внаслідок її взаємодії з навколишнім середовищем постійно коливається; здоров'я – це динамічний атрибут життя: коли він занедужує, то рівень його здоров'я знижується (іноді до нуля – смерть), коли людина одужує – рівень здоров'я підвищується. Поняття здоров'я та хвороба тісно пов'язані один з одним. Здається вони протилежні: міцне здоров'я – відсутність хвороб і навпаки. Проте все набагато складніше. Виміряти хворобу та здоров'я важко, кордон між ними провести практично неможливо. Абсолютне здоров'я та абсолютна хвороба немислимі, між ними існують різноманітні форми зв'язків та взаємних переходів.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Практична медицина виділяє три основні стани людини:

1. Здоров'я – стан оптимальної стійкості організму (задовільна адаптація);

2. Передхвороба – стан із можливим розвитком патологічного процесу в організмі та зниженням резервів адаптації;

3. Хвороба - процес, що проявляється у вигляді клінічних (патологічних) змін у стані організму людини (зрив адаптації).

Здоров'я можна розглядати як біосоціальний потенціал життєдіяльності людини. Можуть бути виділені такі компоненти потенціалу.

Потенціал розуму (інтелектуальний аспект здоров'я) – здатність людини розвивати інтелект та вміти ним користуватися.

Потенціал волі (особистісний аспект здоров'я) – здатність людини до самореалізації; вмінню ставити цілі та досягати їх, вибираючи адекватні кошти.

Потенціал почуттів (емоційний аспект здоров'я) – здатність людини конгруентно висловлювати свої почуття, розуміти і оціночно приймати почуття інших.

Потенціал тіла (фізичний аспект здоров'я) – здатність розвивати фізичну складову здоров'я, "усвідомлювати" власну тілесність як властивість особистості.

p align="justify"> Громадський потенціал (соціальний аспект здоров'я) - здатність людини оптимально адаптуватися до соціальних умов, прагнення постійно підвищувати рівень комунікативної компетентності, виробляти почуття приналежності до всього людства.

Креативний потенціал (творчий аспект здоров'я) – здатність людини до творчості, творчо самовиражатися в життєдіяльності, виходячи за рамки обмежуючих знань.

Духовний потенціал (духовний аспект здоров'я) – здатність розвивати духовну природу людини.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сутність здоров'я – це життєздатність індивіда, а рівень цієї життєздатності бажано визначати кількісно.

Чинники впливають на здоров'я людини

Відомо, що на людину та її здоров'я впливає величезна кількість різних факторів. Всі вони були розділені на чотири великі групи та виявлено вплив кожної з цих груп на організм людини:

· медицина впливає на 10%;

· Генетичні фактори (спадковість) – 15%;

· Екологічні фактори (довкілля) - 25%;

· Спосіб життя людини - 50%.

Стає зрозуміло, що саме спосіб життя справляє найсерйозніший вплив на здоров'я кожної людини. Спосіб життя - modus vivendi - у перекладі з латинської мови, позначає систему взаємовідносин людини із собою і чинниками довкілля. ГЛ. Апанасенко визначає спосіб життя як соціальну категорію, яка включає уклад та стиль життя. За визначенням ВООЗ, спосіб життя - це спосіб існування, заснований на взаємодії між умовами життя та конкретними моделями поведінки індивіда.

В даний час визначено кілька складових частин, які входять до моделі способу життя і дозволяють досліджувати їх вплив на здоров'я різних груп населення:

· Виробнича активність;

· Громадсько-політична активність;

· Соціальна активність;

· Діяльність у побуті;

· Соціально-культурна активність;

· фізична активність;

· медична активність та ін.

Для збереження та зміцнення здоров'я людині необхідно вести здоровий спосіб життя (ЗВЖ). Здоровий спосіб життя – комплекс стійких, корисних для здоров'я звичок.

Артюніна Г. П. визначає здоровий спосіб життя людини, як спосіб життєдіяльності, що відповідає генетично зумовленим типологічним особливостям даної людини, конкретним умовам життя, і спрямований на формування, збереження та зміцнення здоров'я та на виконання людиною його соціально-біологічних функцій.

Колбанов В. В. трактує ЗОЖ як максимальну кількість біологічно і соціально доцільних форм і способів життєдіяльності, адекватних потребам і можливостям людини, які усвідомлено реалізуються нею, що забезпечують формування, збереження та зміцнення здоров'я, здатність до продовження роду та досягнення активного довголіття.

Чумаков Б. Н. описує поняття ЗОЖ, як «типові форми та способи повсякденної життєдіяльності людини, які зміцнюють та вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи тим самим успішне виконання своїх соціальних та професійних функцій незалежно від політичних, економічних та соціально-психологічних ситуацій».

Факторами здорового способу життя є:

1. раціональне харчування;

2. повноцінний сон;

3. дотримання режиму праці та відпочинку;

4. загартовування;

5. дотримання гігієнічних і правил;

6. відмова від шкідливих звичок;

7. дозовані фізичні навантаження;

8. сексуальна культура, раціональне планування сім'ї;

9. психологічний комфорт та ін.

Необхідно звернути увагу на таку складову способу життя як шкідливі звички. Поширена думка, що шкідливими звичками є наркоманія, алкоголізм та тютюнопаління. Насправді це хвороби наркологічного профілю та розмова про них піде у відповідному розділі. А до шкідливих звичок відносяться порушення режиму, переїдання, неправильна поза при сидінні/використання високої подушки під час сну, звичка гризти нігті і т.д., і т.п. , вставати вранці з ліжка.

У валеології прийнято визначати за спеціальним методикамі системам такі індивідуальні показники, як біологічний вік, кількість здоров'я, резерв здоров'я та ін.

Залежно від того, який спосіб життя веде індивід, стан здоров'я може зберігатися, зміцнюватися або погіршуватися. У людини, яка веде ЗОЖ, як правило, біологічний вік відповідає паспортному, а у того, хто не береже своє здоров'я, він випереджає хронологічний вік.

Біологічний вік (анатомо-фізіологічний) – відповідність біологічного стану організму рівню розвитку, показникам основних фізіологічних систем та кількісній характеристиці здоров'я, найбільш типовим для визначення паспортного віку. Біологічний вік визначається сукупністю обмінних, структурних, функціональних, регуляторних особливостей та пристосувальних можливостей організму. Він може відповідати хронологічному віку.

Паспортний вік (хронологічний) - період від моменту народження до справжнього чи будь-якого іншого моменту обчислення.

На думку Амосова Н. М., кількість здоров'я – це сума «резервних потужностей» основних функціональних систем організму. Щоб дати кількісну оцінку стану здоров'я, треба оцінити окремі його елементи та виявити ступінь взаємозв'язку між ними.

Поняття способу життя взаємопов'язане з такими його категоріями:

· умови життя,

· якість життя,

· рівень життя,

· стиль життя.

Умови життя - умови, що визначають (соціальні) та опосередковані (природні) спосіб життя.

Якість життя - ступінь комфорту задоволення потреб людини.

Стиль життя – поведінкові особливості життя людини.

Формування ЗОЖ - це спонукання включення у повсякденне життя індивіда різних нових йому форм поведінки, корисних здоров'ю; зміна, а то й зовсім відмова від багатьох шкідливих здоров'ю звичок; оволодіння знаннями, на основі яких можна грамотно, безпечно та з користю для здоров'я почати вести здоровий спосіб життя, поступово домагаючись, щоб ці повсякденні форми зміцнення здоров'я стали звичними.

ЗОЖ формується всіма сторонами та проявами суспільства, пов'язаний з особистісно-мотиваційним втіленням індивідом своїх соціальних, психологічних та фізіологічних можливостей та здібностей. Тому процес формування здорового способу життя населення включає наступні один за одним етапи:

· Поінформування населення про фактори ризику та ступеня їх впливу на стан здоров'я;

· формування переконаності у необхідності виконання рекомендацій щодо усунення факторів ризику;

· Виховання навичок, що надають сприятливий вплив на здоров'я, а також зводяться до мінімальної дії негативних факторів.

Формування навичок здорового способу життя має бути комплексним та поєднувати здійснення загальнодержавних заходів з індивідуальною поведінкою. Комплекс стійких та корисних для здоров'я звичок раціонально починати виробляти у дитинстві. У цьому віці при правильному поєднанні стабільного режиму дня, належного виховання, умов здорового побуту – комплекс звичок здорового сміття – за життя виробляється легко та закріплюється на все життя. Від того, як формуються навички здорового способу життя у дитинстві. потім у юності, з урахуванням вікових та індивідуальних особливостей, багато в чому залежить, наскільки розкриється потенціал особистості майбутньому.

Оздоровчі напрямки активного рухового режиму

Фізичне виховання - це педагогічний процес, спрямований формування спеціальних знань, умінь і навиків, а як і розвиток різнобічних фізичних здібностей людини.

У фізичному вихованні розрізняють дві специфічні сторони: навчання рухам (руховим діям) та розвиток фізичних якостей.

За допомогою рухової діяльності, організованої за допомогою фізичних вправта інших засобів фізичного виховання можна в широкому діапазоні змінювати функціональний стан організму, спрямовано регулювати його і цим викликати прогресивні пристосувальні зміни в ньому (удосконалення регуляторних функцій нервової системи, м'язову гіпертрофію, збільшення функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної системі т.д.). Сукупність їх призводить не лише до кількісних, а й до якісних змін функціональних можливостей організму загалом. Виховуючи таким шляхом фізичні якості, досягають, за певних умов, суттєвої зміни ступеня та спрямованості їх розвитку. Це виявляється у прогресуванні тих чи інших рухових здібностей (силових, швидкісних та інших.), підвищенні загального рівня працездатності, зміцненні здоров'я та інших показниках вдосконалення природних властивостей організму, зокрема і властивостей статури (зрозуміло тією мірою, як це допускають генетично закріплені особливості конституції людського організму. Розвитку фізичних якостей надається, таким чином, спрямований характер, що дозволяє говорити про управління їх розвитком.

У процесі зміни поколінь через фізичне виховання здійснюється передача раціонального досвіду, що накопичується людством, використання рухових можливостей, якими потенційно володіє людина, і забезпечується тією чи іншою мірою спрямований фізичний розвиток людей. Загальним результатом фізичного виховання, якщо розглядати його щодо трудового та інших видів практичної діяльностілюдей, є фізична підготовленість, втілена у підвищеній працездатності, рухових вміннях та навичках. У цьому плані фізичне виховання можна з'ясувати, як процес фізичної підготовки людини до повноцінної життєдіяльності, зокрема, соціально обумовленої діяльності (трудової, військової тощо.).

Розглянемо такі види фізичної підготовки. Розрізняють загальну та спеціальну фізичну підготовку.

Загальна фізична підготовка (ОФП) - це процес удосконалення рухових якостей, спрямованих на всебічний та гармонійний фізичний розвиток людини. ОФП є неспеціалізованим (або відносно мало спеціалізованим) процесом фізичного виховання, зміст якого орієнтований на підвищення функціональних можливостей, загальної працездатності, є основою (базою) для спеціальної підготовки та досягнення високих результатів у обраному виді діяльності або виді спорту.

Завдання загальної фізичної підготовки полягають у тому, щоб забезпечити високий рівень всебічної фізичної підготовленості, підтримувати протягом багатьох років, сприяти цим збереженню міцного здоров'я та творчого довголіття.

Основними засобами загальної фізичної підготовки є підготовчі вправи, що застосовуються в різних видахспорту, зміст яких спрямовано створення широких передумов успіху у різних видах діяльності. ОФП будується з використанням закономірностей перенесення тренувального ефекту з підготовчих вправ на основні, що виконуються в основній діяльності. Вона підвищує загальний рівень функціональних можливостей організму шляхом збільшення працездатності, різнобічно розвиває фізичні якості, систематично збагачує фонд рухових навичок та умінь людини.

Спеціальна фізична підготовка (СФП) - це процес виховання фізичних якостей, що забезпечує переважний розвиток тих рухових здібностей, які необхідні для конкретної спортивної дисципліни (виду спорту) або виду трудової діяльності, при цьому вона орієнтована на граничний рівень розвитку цих здібностей. У міру зростання спортивної майстерності обсяг коштів ОФП зменшується, а обсяг коштів УФП – збільшується.

Спеціальна фізична підготовка дуже різноманітна за своєю спрямованістю, проте всі її види можна звести до двох основних груп:

спортивна підготовка;

професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП)

Спортивна підготовка (тренування) - це доцільне використання знань, засобів та методів, що дозволяють спрямовано впливати на розвиток спортсмена та забезпечувати необхідний ступінь його готовності до спортивних досягнень. Основними засобами спеціальної фізичної підготовки служать змагальні вправи у цьому виді спорту і розроблювані з їхньої основі спеціально - підготовчі вправи.

Професійно-прикладна фізична підготовка - різновид УФП, що оформилася в самостійний напрямок фізичного виховання та націлена на психофізичну підготовку людини до продуктивної трудової діяльності. У процесі професійно-ужиткового використання фізичної підготовки вирішуються як завдання підвищення працездатності, так і завдання зміцнення здоров'я, профілактики професійних захворювань, попередження травматизму, покращення загального та емоційного стану людини. Спираючись на дані професіограм, визначаються завдання, засоби та методи ППФП, рекомендуються доцільні корективи у загальній фізичній підготовці та форми спрямованого використання коштів фізичної культурибезпосередньо в оптимізації режиму та організації праці.

Принципи спортивної підготовки

Методичні засади фізичного виховання збігаються із загальними принципами педагогіки:

свідомість та активність;

наочність;

доступність;

систематичність;

динамічність.

Проте у сфері фізичного виховання і, зокрема, у сфері спортивної підготовки ці принципи наповнюються змістом, який відбиває специфіку процесу.

Принцип свідомості та активності передбачає формування осмисленого ставлення та сталого інтересу до занять фізичними вправами. Це забезпечується певною мотивацією, наприклад, бажанням зміцнити здоров'я, внести корекцію до статури, досягти високих спортивних результатів.

Принцип наочності. Наочність – необхідна передумова освоєння руху. У процесі занять - головне створити уявлення, образ рухового завдання або окремого елементаперед спробою виконати його.

Принцип доступності зобов'язує суворо враховувати вікові та статеві особливості, рівень підготовленості, а також індивідуальні відмінності у фізичних та психічних здібностях, що займаються.

Принципи систематичності - це, перш за все регулярність занять, раціональне чергування навантажень та відпочинку, що забезпечує безперервність навчально-тренувального процесу.

Основа реалізації принципу поступовості у спортивному тренуванні полягає в тому, що для забезпечення подальшого розвитку функціональних можливостей організму необхідно систематично оновлювати навантаження, збільшуючи при цьому їх обсяг та інтенсивність.

Багато досліджень детально вивчили властивість живих систем не просто відшкодовувати живі витрати, а компенсувати їх з надлишком. З фізіологічної точки зору ефект повторення пов'язаний з фазою суперкомпенсації (надвідновлення), коли організм не тільки відшкодовує робочі витрати, але й компенсує їх з надлишком, знаходячи додаткові можливості. Найбільші результати досягаються тоді, коли вправи повторюються кілька разів поспіль і натомість неповного відновлення. У цьому випадку велика витрата енергії викликає, при подальшому відпочинку, і більшу фазу суперкомпенсації.

Важливо, щоб повторення починалося раніше, ніж почне зникати ефект попереднього заняття. Якщо перерва буде занадто великою, отримані результати втрачаються, і настає редукційна фаза. Це відноситься насамперед до рівня працездатності (сформовані вміння і навички зберігаються протягом більш тривалого часу. При досягненні певної тренованості функціональні можливості організму, що зросли в результаті пристосування до даного навантаження, дозволяють йому тепер справлятися з нею більш економно, з меншими витратами енергії). це й полягає біологічний сенс адаптації до навантажень, проте щойно навантаження стає звичною і перестає викликати "надлишкову компенсацію", вона не може бути чинником позитивних змін у організмі.

Якщо пропоновані навантаження не перевищують того ступеня, при якому починається перевтома, то чим більше їх обсяг, тим значніші та міцніші адаптаційні перебудови в організмі, а чим інтенсивніше навантаження, тим потужніші процеси відновлення та "надвідновлення".

Правильно підібране чергування режиму навантаження та відпочинку сприяє виникненню стійких адаптаційних змін в організмі, які є основою фізичної підготовленості, тренованості, стабільності рухових навичок та дозволяє удосконалювати функціональні системи організму (підвищувати тренованість) під впливом систематичних (регулярних) занять.

Принцип динамічності полягає у поступовому ускладненні нових завдань у міру виконання попередніх.

Відповідні реакції на те саме навантаження, не залишаються незмінними. У міру пристосування до навантаження зменшуються біологічні зрушення, що викликаються нею. Під впливом звичного навантаження відбувається адаптація, отже, економізація функції: збільшені внаслідок пристосування до постійної роботі, можливості організму дозволяють виконати ту ж роботу з меншою напругою.

Динаміка навантажень характеризується поступовістю, що проявляється у різних формах.

Організм пристосовується до того чи іншого навантаження не відразу, а через певний час, протягом якого відбуваються адаптаційні перебудови, що дозволяють піднятися на новий, вищий рівень тренованості. Терміни пристрою залежать як від величини навантажень, так і від функціональних і структурних змін організму. Виділяють прямолінійно-висхідну, ступінчасту та хвилеподібну форми поступового підвищення навантажень.

Прямолінійно-висхідна форма підвищення навантажень використовується тоді, коли їхній загальний обсяг невеликий, інтервали між заняттями великі і потрібно поступово втягнутися в роботу.

Для ступінчастої форми характерне різке збільшення навантаження, що чергується з відносною стабілізацією її на основі виконаної роботи. В результаті пристосувальних змін в організмі з'являється можливість освоювати великі навантаження на базі вже виконаної роботи.

При хвилеподібній формі поступове збільшення навантажень змінюється крутим наростанням, а потім їх зменшенням. Наступні хвилі відтворюються більш рівні. Хвилеподібна динаміка дозволяє в значною міроюзбільшувати обсяг та інтенсивність навантажень.

Хвилясті коливання навантажень - тижневої, місячної, річний є хіба що тлом, який накладаються і прямолінійна, і ступінчаста форми їх динаміки. Використання тієї чи іншої форми залежить від конкретних завдань та умов на різних етапах фізичного виховання.

Засоби фізичного виховання

До засобів фізичного виховання належать фізичні вправи, оздоровчі сили природи та гігієнічні фактори.

Основними засобами фізичного виховання є фізичні вправи. Фізична вправа - це рухове дію, спеціально організоване на вирішення завдань фізичного виховання. Зміст фізичної вправи становлять дії, що входять до нього, і ті основні процеси, які відбуваються в організмі по ходу виконання вправи, визначаючи величину його впливу.

Нині є кілька класифікацій фізичних вправ. Найбільш прийнятною є класифікація вправ за їх вимогами до фізичних якостей. Виділяються такі види вправ:

швидкісно-силові, що характеризуються максимальною потужністю зусиль (спринтерський біг, стрибки, піднімання штанги тощо);

що вимагають переважного прояву витривалості у рухах циклічного характеру (біг на довгі дистанції, лижні гонки тощо);

що вимагають прояви координаційних та інших здібностей в умовах строго регламентованої програми рухів (акробатичні та гімнастичні вправи, стрибки у воду тощо);

що вимагають комплексного прояву фізичних якостей в умовах змінених режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій та форм дій (боротьба, спортивні ігри тощо).

Крім представленої щодо загальної класифікаціїіснують звані приватні класифікації фізичних вправ у окремих спеціальних дисциплінах. Так, у біомеханіці прийнято ділити вправи на статичні, динамічні, циклічні, ациклічні та ін; у фізіології - вправи максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужності.

До циклічних рухів відносяться такі, всі елементи, що становлять один цикл яких обов'язково присутні в одній і тій же послідовності у всіх циклах. Кожен цикл рухів тісно пов'язаний із попереднім та наступним (ходьба, біг, плавання).

Ациклічні рухи не мають злитної повторюваності циклів і являють собою стереотипно наступні фази рухів, що мають чітке завершення (стрибки у висоту або в довжину, перекиди).

При нестандартних рухах характер їх виконання цілком залежить від умов, що виникли в даний момент, в яких вони повинні бути виконані. Нестандартні рухи поділяються на дві групи: на єдиноборства та спортивні ігри.

У єдиноборствах складність вибору необхідного руху визначається діями супротивника, з яким спортсмен перебуває в умовах безпосереднього контакту. Ступінь складності дій у спортивних іграх визначається кількістю учасників, розмірами майданчика, швидкістю переміщення, тривалістю гри, її правилами.

Оздоровчі сили природи та гігієнічні фактори також є засобами фізичного виховання. Такі природні фактори, як сонячна радіація, властивості повітряного та водного середовища є засобами зміцнення здоров'я, загартовування та підвищення працездатності людини.

Фізичні вправи разом із природними чинниками загартовування допомагають підвищити загальну стійкість організму до низки несприятливих впливів довкілля.

Розглянемо методи фізичного виховання

У процесі фізичного виховання застосовуються як загальнопедагогічні методи, і специфічні, засновані на активної рухової діяльності:

метод регламентованої вправи;

ігровий метод;

метод змагання;

словесний та сенсорний методи.

Метод регламентованої вправи передбачає забезпечення оптимальних умов засвоєння нових рухових умінь, навичок чи спрямований вплив на розвиток певних фізичних якостей.

Ігровий метод може бути застосований на основі будь-яких фізичних вправ і не обов'язково пов'язаний із будь-якими спортивними іграми. Ігровий метод використовується для комплексного вдосконалення рухової діяльності та дозволяє розвивати такі якості, як спритність, швидкість орієнтування, винахідливість, самостійність та ініціативність.

Змагальний метод використовується як відносно елементарних формах, для активізації які займаються при виконанні окремих вправ на заняттях, так і в самостійному вигляді в якості контрольних або офіційних спортивних змагань.

Словесний та сенсорний методи припускають широке використання слова та чуттєвої інформації. Завдяки словесному методу можна повідомляти необхідні знання, активізувати та поглиблювати сприйняття, аналізувати та оцінювати результати, коригувати поведінку котрі займаються.

За допомогою сенсорних методів забезпечується наочність (візуальне сприйняття, слухові та м'язові відчуття).

Загартовування

За визначенням В.Даля у його « Тлумачному словникуживої великоросійської мови», загартовування людини – це «привчати його до всіх поневірянь, потреб, негоди, виховувати в суворості». У сучасній літературі можна зустріти різні пояснення загартовування. Згідно з одним із них загартовування - це науково обґрунтоване систематичне використання природних факторів природи для підвищення стійкості організму до несприятливих агентів навколишнього середовища.

За іншим визначенням, загартовування - це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу фізичних чинників довкілля (низькою і високої температур, зниженого атмосферного тиску та інших.) важлива частина фізичної культури, і навіть профілактичних і реабілітаційних заходів. Гартування є досить сильним оздоровчим засобом.

У вужчому сенсі під гартуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використанням природних сил природи для підвищення опірності організму шкідливим впливам метеорологічних факторів.

Таким чином, загартовування організму можна визначити як систему процедур, що сприяють підвищенню опірності організму несприятливим впливам зовнішнього середовища, виробленню умовно рефлекторних реакцій терморегуляції з метою її вдосконалення. При загартовуванні виробляють стійкість організму до охолодження і тим самим до застудних та інших захворювань.

Основні принципи загартовування

Для того щоб досягти бажаного результату, при проведенні процедур, що гартують, не можна нехтувати тими принципами, які вироблені практичним досвідомта підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найбільш важливі з них - систематичність, поступовість та послідовність подразнюючого впливу, облік індивідуальних особливостей, самоконтроль та комплексність впливу природних факторів.

Систематичність передбачає, що загартовування організму має проводитися систематично, день у день протягом року незалежно від погодних умов і тривалих перерв. Найкраще, якщо користування процедурами, що гартують, буде чітко закріплене в режимі дня. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на подразник, що застосовується: зміни реакції організму на вплив холоду, що розвиваються в результаті повторного охолодження, закріплюються і зберігаються лише при строгому режимі повторення охолоджень. Перерви у загартовуванні знижують набуту організмом стійкість до температурних впливів. У цьому випадку не відбувається швидкої адаптаційної реакції у відповідь. Так, проведення гартують процедур протягом 2-3 місяців, а потім їх припинення призводить до того, що загартування організму зникає через 3-4 тижні, а у дітей через 5-7 днів.

Поступовість і послідовність збільшення дратівливого впливу передбачає, що загартовування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість дії процедур, що гартують, будуть нарощуватися поступово.

Не слід починати загартовування відразу з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може завдати шкоди здоров'ю. Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму та характеру його реакцій у відповідь на застосовуваний вплив. Іншими словами, Силу подразника поступово збільшують. У весняно-літній період, коли загартовування відбувається стихійно у зв'язку з полегшенням одягу, купанням у відкритих водоймах тощо, зниження температур води та повітря можна проводити інтенсивніше. Коли загартовування проводять в осінньо-зимовий період, температуру води та повітря знижують із значно більшими інтервалами.

Особливо це важливо враховувати при загартовуванні дітей та літніх людей, а також людей, які страждають на хронічні захворювання серця, легень та шлунково-кишковий тракт. На початку застосування загартовувальних процедур у організму виникає певна реакція у відповідь з боку дихальної, серцево-судинної та центральної нервової систем. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не робить ефекту, що гартує. Тільки тоді треба змінити силу і тривалість впливу процедур, що гартують на організм. З них зазвичай і рекомендується розпочинати систематичне загартовування всього організму. Наукові спостереження показують, що загартованість організму значно зростає, якщо систематично пред'являти щодо нього підвищені вимоги. Не слід забувати, що якщо дозу подразника при проведенні процедур, що гартують, поступово не збільшувати, то він вже не може стимулювати підвищення загартованості і стійкості організму. Загартовування треба починати з невеликих доз та найпростіших способів, поступово висуваючи організму все більш високі вимоги. Необхідне попереднє тренування організму більш щадними процедурами. Почати можна з обтирання, ванн для ніг, і вже потім приступити до обливань, дотримуючись принципу поступовості зниження температур. При проведенні загартовування найкраще дотримуватись відомого медичного правила: слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій, сильні заважають йому, надмірні згубні.

При загартовуванні важливо враховувати індивідуальні особливості людини. Загартовування дуже сильно впливає на організм, особливо на людей, які вперше приступають до нього. Тому перш ніж приступати до прийому процедур, що гартують, слід звернутися до лікаря. Враховуючи вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати засіб, що гартує, і порадить, як його застосовувати, щоб попередити небажані наслідки. Лікарський контроль у ході загартовування дозволить виявити ефективність загартовувальних процедур або виявити небажані відхилення у здоров'ї, а також дасть лікареві можливість планувати характер загартовування надалі. При виборі дозування і форм проведення процедур, що гартують, враховуються різні індивідуальні особливості людини - вік, стан здоров'я, інші фактори. Пояснюється це тим, що реакція організму на процедури, що гартують у різних людей неоднакова. Діти, наприклад, мають більшу, ніж дорослі, чутливість до впливу зовнішніх факторів. Особи, що слабко фізично розвинені або нещодавно перенесли якесь захворювання, також значно сильніше реагують на вплив метеорологічних факторів порівняно зі здоровими людьми. Важливо враховувати вік. Зазвичай у людини у 40-50-річному віці, а тим більше у наступні роки відбуваються неминучі вікові зміни кровоносних судинта інших систем організму. Літнім і старим людям з цієї причини особливо небезпечно користуватися засобами, що сильно діють, і захоплюватися тривалими процедурами. Поступовість наростання навантаження має бути приведена у сувору відповідність до індивідуальних особливостей. Не можна забувати і тих захворюваннях, які можуть бути у людини, яка приступає до загартовування. Нарешті важливо враховувати також кліматичні умови, в яких живе та працює людина, а також різні капризи погоди.

Важливим чинником оцінки ефективності загартовування є самоконтроль. При самоконтролі загартовується свідомо слід загартовування своїм самопочуттям і на підставі цього може змінювати дозування процедур, що гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням таких показників, як загальне самопочуття, маса тіла, пульс, апетит, сон та ін. Самоконтроль виробляється з часом.

Комплексність дії природних факторів. До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, відносяться повітря, вода та сонячне опромінення. Вибір процедур, що гартують, залежить від низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умов місця проживання. Найбільш ефективним є використання різноманітних процедур, що гартують, що відображають весь комплекс природних сил природи, щодня впливають на людину. Загартовуючий ефект досягається не тільки застосуванням спеціальних процедур, що гартують, але й включає оптимальний мікроклімат приміщення, в якому людина знаходиться, і теплозахисні властивості одягу, що створюють мікроклімат навколо тіла. Найбільш сприятливим для загартовування є так званий динамічний, або пульсуючий мікроклімат, при якому температура підтримується не на строго постійному рівні, а коливається в певних межах. Тренувати організм треба до швидких і уповільнених, слабких, середніх і сильних холодних впливів. Таке комплексне тренування має дуже важливе значення. Інакше виробиться біологічно мало-доцільний, жорстко закріплений стереотип стійкості лише вузький діапазон впливів холоду. Ефективність дії гартують значно, а також підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різною. Таким чином, вплив відразу декількох природних факторів підвищує ефективність процедур, що гартують.

Розглянемо основні методи (види) загартовування.

Існують різні методи загартовування залежно від способу дії. Перший (і найпоширеніший) - це загартовування холодом. Загартовування до холоду є найпоширенішим і найбільш важливим, т.к. воно сприяє профілактиці гострих респіраторних вірусних інфекційзавдяки стимуляції реакцій імунітету та вдосконаленню процесів терморегуляції. У людей, стійких до низьких температур, теплоутворення в організмі відбувається інтенсивніше; найкраще кровопостачання шкіри зменшує ймовірність виникнення відморожень. Чутливість до холоду знижується також за рахунок деякого потовщення рогового шару шкіри та відкладення холодостійких жирів. Охолодження навіть невеликих ділянок тіла, як і загальне переохолодження, у людей, не звичних до холоду, веде до розширення судин слизової оболонки носа та носоглотки. У загартованих людей слизова оболонка верхніх дихальних шляхівне реагує у такий спосіб. Загартовування до холоду здійснюють головним чином за допомогою частого перебування на відкритому повітрі та застосування водних процедур. Найбільш ефективні та зручні водні процедури – обтирання, обливання, душі, які починають із використання води кімнатної температури.

Обтирання - початковий етапзагартовування водою. Його проводять рушником, губкою чи просто рукою, змоченою водою. Обтирання роблять послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і розтирають їх. Уся процедура здійснюється протягом п'яти хвилин.

Обливання – наступний етап загартовування водою. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько +30С, надалі знижуючи її до +15С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником.

Душ - ще ефективніша водна процедура. На початку загартовування температура води має бути близько +30-32С і тривалість трохи більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру та збільшувати тривалість до 2 хв., включаючи розтирання тіла. При гарному ступені загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40С з водою 13-20С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур спричиняє почуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.

Велику користь приносять купання. Однак такі водні процедури, як купання у відкритих водоймах узимку, можна приймати виключно після тривалої попередньої підготовки, з дозволу лікаря та під постійним контролем. Крім того, загартування холодом може призвести до зміни температурного режиму організму. Постійність температури тіла можливе лише в тому випадку, якщо кількість тепла, що утворюється, дорівнює кількості тепла, що віддається тілом у навколишнє середовище. Іншими словами, сталість температури тіла забезпечується поєднанням двох взаємозалежних процесів – теплопродукції та тепловіддачі. Якщо прихід тепла дорівнює його витраті, то температура тіла зберігається постійному рівні. Якщо ж теплопродукція переважає тепловіддачу, температура тіла підвищується. У зв'язку з цим різке зниження температури для непідготовленого (незагартованого організму) веде до підвищення температури та виникнення простудного захворювання.

У тих випадках, коли утворення тепла відстає від тепловіддачі, спостерігається зниження температури тіла.

Слід зазначити, що межі терморегуляції аж ніяк не безмежні. Порушення теплової рівноваги організму, як правило, завдають істотної шкоди здоров'ю. Надмірне охолодження, наприклад, веде до ослаблення організму, зниження його стійкості, зменшення опірності хвороботворних мікробів.

Давно вже було помічено, що люди неоднаково реагують на охолодження.

Простудні захворювання виникають далеко не у всіх. Є чимало морозостійких людей, які менш схильні до застудів і безболісно переносять різкі коливання температури. Виявилося також, що ступінь чутливості до холоду залежить немає від вроджених особливостей організму, а обумовлюється умовами життя, і, насамперед від кліматичних особливостей.

Інший спосіб загартовування - загартовування повітрям (або аеротерапія). Повітря, як відомо, є природною сумішшю газів, головним чином азоту і кисню. Ця газова оболонка і становить атмосферу нашої планети. Під впливом повітря та води на поверхні Землі відбуваються найважливіші геологічні процеси, формуються погода та клімат. Існування людини, життєдіяльність її органів та систем багато в чому залежать від хімічного складу та фізичних властивостей атмосферного повітря. Якщо без їжі людина може обходитися десятки днів, без води - 3 дні, то без повітря не проживе і 10 хв. Але повітря не лише постачальник необхідного кисню. Він - чудовий засіб зміцнення та загартовування організму. Саме тому повітряні ванни розглядаються як найбезпечніші процедури.

Важливою і винятковою особливістю повітряних процедур як загартовувального засобу є те, що вони доступні людям різного віку і широко можуть застосовуватися не тільки здоровими людьми, але і деякими захворюваннями, що страждають. Більше того, при низці захворювань (неврастенія, гіпертонічна хвороба, стенокардія) ці процедури призначаються як лікувальний засіб. Зазначений вид загартовування треба починати з вироблення звички до свіжого повітря. Велике значення для зміцнення здоров'я мають прогулянки. Гартуюча дія повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн покращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові (у ній підвищується кількість еритроцитів та рівень гемоглобіну). Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, впливаючи на емоційний станвикликає почуття бадьорості, свіжості. Гартуючий ефект повітря на організм є результатом комплексного впливу низки фізичних факторів: температури, вологості, напряму та швидкості руху. Крім того, особливо на березі моря на людину впливає і хімічний складповітря, яке насичене солями, що містяться в морській воді. За температурними відчуттями розрізняють такі види повітряних ванн: гарячі (понад 30С), теплі (понад 22С), індиферентні (21-22С), прохолодні (17-21С), помірно холодні (13-17С), холодні (4-13С), дуже холодні (нижче 4С). Треба мати на увазі, що дратівлива дія повітря впливає на рецептори шкіри тим різкіше, чим більша різниця температур шкіри та повітря. Більше виражене дію прохолодні і помірно холодні повітряні ванни. Приймаючи з метою загартовування дедалі прохолодніші повітряні ванни, ми тим самим тренуємо організм до низьких температур зовнішнього середовища шляхом активації компенсаторних механізмів, що забезпечують терморегуляторні процеси. В результаті загартовування в першу чергу тренується рухливість судинних реакцій, що виступають у ролі захисного бар'єру, що охороняє організм від різких перепадів зовнішньої температури. Теплі ванни, не забезпечуючи загартовування, проте надають позитивний впливна організм, покращуючи окисні процеси. Вологість повітря у поєднанні з коливаннями його температури здатна різний вплив на процеси терморегуляції організму. Від відносної вологості повітря залежить інтенсивність випаровування вологи з поверхні шкіри та легень. У сухому повітрі людина легко переносить значно вищу температуру, ніж у вологому. Сухість повітря сприяє втрати організмом вологи. Важливе значення для прийому повітряних ванн має також рухливість повітря (вітер). Вітер впливає на організм загартовування рахунок своєї сили та швидкості, має значення та його напрямок. Він, сприяючи посиленню тепловіддачі організмом, підвищує охолодну силу повітря. Повітряні процедури з метою загартовування можуть застосовуватися або у вигляді перебування одягненої людини на відкритому повітрі (прогулянки, спортивні заняття), або у вигляді повітряних ванн, при яких відбувається короткочасна дія певної температури повітря на оголену поверхню тіла людини.

Одним із способів загартовування організму повітрям є так звані повітряні ванни. Вони готують організм до наступних процедур, що гартують, наприклад до загартовування водою.

Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря та збільшенням тривалості процедури за тієї ж температури. Починати прийом повітряних ванн треба в кімнаті незалежно від пори року при температурі не нижче 15-16 С, і лише через деякий час можна переходити на відкрите повітря. Їх приймають у добре провітрюваному приміщенні. Виявивши тіло, слід залишатися в такому стані на початку курсу загартовування не більше 3-5 хвилин (надалі збільшуючи час). При прийомі прохолодних та особливо холодних ванн рекомендується здійснювати активні рухи: гімнастичні вправи, ходьбу, біг на місці. Після попередньої підготовки можна перейти до прийому повітряних ванн на відкритому повітрі. Їх потрібно приймати у місцях, захищених від прямих сонячних променів та сильного вітру. Починати прийом повітряних ванн на свіжому повітрі треба з індиферентною температурою повітря, тобто. 20 - 22 С. Перша повітряна ванна повинна тривати не більше 15 хвилин, кожна наступна повинна бути тривалішою на 10 - 15 хвилин. Холодні ванни можуть приймати лише загартовані люди. Їх тривалість трохи більше 1 - 2 хвилин, з поступовим збільшенням до 8 - 10 хвилин. Прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба починати не раніше, ніж через 1,5 - 2 години після їжі і закінчувати загартовування 30 хвилин до їди.

При дії повітряних ванн на організм чітко виявляються дві фази: нервово-рефлекторна, або так звана фаза первинного ознобу, що характеризується відчуттям холоду, зниженням температури шкіри, почастішанням дихання, і реактивна фаза, яка характеризується появою відчуття тепла в результаті рефлекторної.

Якщо під час повітряної ванни стає холодно і з'являється озноб, треба негайно одягнутися і виконати невелику пробіжку або кілька гімнастичних вправ, або припинити процедуру взагалі. Після повітряних ванн корисні водні процедури. Час доби проведення загартовування повітрям принципового значення немає, хоча краще виконувати такі короткі процедури вранці після сну.

Повітряні ванни приймають на верандах, кімнатах з відкритими вікнами, а також на спеціально обладнаних майданчиках або в приміщеннях - аераріях і аеросоляріях.

Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, що відповідає погодним умовам. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря.

Аеротерапія протипоказана при гострих інфекційних та гнійно-запальних захворюваннях, при хронічні хворобиу стадії загострення, і навіть при органічних порушеннях терморегуляції.

Третій спосіб загартовування - загартовування сонцем (або сонцелікування). Сонячні інфрачервоні промені мають яскраво виражену теплову дію на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. В результаті цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, а це покращує кровообіг повітряних ванн у всіх тканинах організму. Інфрачервоне опромінення посилює вплив на організм ультрафіолетової (УФ) радіації. УФ промені мають переважно хімічну дію. УФ опромінення має великий біологічний ефект: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахітичну дію; прискорює обмінні процеси; під його впливом утворюються високоактивні продукти обміну білкового біогенні стимулятори. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму по відношенню до простудних та інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію на всі функції організму. Шкіра різних людей має різний ступінь чутливості до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри та здатністю її до пігментації. Сонячні ванни – один із способів загартовування сонцем. Приймати їх слід обережно та бажано вранці, т.к. повітря особливо чисте і ще не надто спекотно, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу сонця. Кращий часдля засмаги: у середній смузі 9 – 13 та 16 – 18 годин; на півдні 8 – 11 та 17 – 19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати при температурі повітря не нижче 18. Тривалість їх повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3 - 5 хвилин, поступово доводячи до години). Під час прийому повітряних ванн сонячних ванн спати не можна! Влітку рекомендують проводити світлоповітряні ванни при температурі повітря 22 °C.

Наступний вид загартовування - гартування в лазні. Лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і загартовуючим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму та його емоційний тонус, прискорюються відновлювальні процеси після напруженої та тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Перебування у парному відділенні лазні спричиняє розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин.

Однак і цей вид загартовування має свої недоліки. У лазні, наприклад, немає руху повітря. Перебування у лазні вимагає строгого нормування з урахуванням стану здоров'я, віку та індивідуальної здатності людини адаптуватися до її умов. Занадто висока температураі тривале перебування у лазні недоцільні, оскільки можуть призвести до зниження працездатності, погіршення самопочуття. Час перебування в сауні залежить від наступних обставин: проводилися чи ні до лазні напружена фізична робота, спортивні тренування, коли (у той же день або через добу або після лазні) вони плануються. Відвідування лазні протипоказане людям із серцево-судинними захворюваннями. Але й здорових людей тривале перебування у лазні може викликати втрату свідомості, котрий іноді смерть. У помірних кількостях банні процедури чудово поєднуються з масажем. Завдяки масажу покращується кровопостачання м'язів, суглобів, зв'язок. Тепло, пара у свою чергу активізують фізіологічну дію масажу. Відновлювальний ефект від спільного застосування масажу та щедрого жару, як показали дослідження, є більш значним.

Взагалі ж масаж – це ще один із методів загартовування організму. Благодійна роль масажу пояснюється тим, що застосовувані прийоми, діючи на закладені в шкірі, м'язах та зв'язках нервові закінчення, впливають на центральну нервову систему, а крізь неї на функціональний стан всіх органів прокуратури та систем. Поліпшуються кровообіг і харчування шкіри, м'язів, посилюється функція виділення сальних і потових залоз. Підвищується працездатність м'язів – вони краще забезпечуються киснем та поживними речовинами, швидше звільняються від продуктів розпаду. Збільшуються еластичність та міцність зв'язок, рухливість у суглобах, прискорюється струм крові та лімфи. Все це веде до того, що людина після масажу почувається бадьоріше, а процес відновлення сил у неї відбувається швидше.

Масаж, як правило, виготовляється фахівцем. Проте окремі прийоми можна навчитися виконувати самостійно. Яких же основних правил необхідно при цьому дотримуватися? Перш за все, руки та тіло мають бути чистими. Для того, щоб шкіра стала досить слизькою, щоб захистити її від подразнення, можна застосовувати дитячу присипку, тальк, рисову пудру, борний вазелін. Під час масажу тіло займає зручне становище, м'язи гранично розслаблені. Рухи масажиста завжди відбуваються у напрямі струму крові та лімфи. При масажі використовуються такі прийоми в порядку їх застосування: погладжування, вичавлювання, розминання, потряхування, розтирання, активні та пасивні рухи з опором, ударні прийоми, струшування. Масажні прийоми не повинні викликати болючих відчуттів. Виконуючи будь-який прийом, необхідно дотримуватись певного ритму, темпу рухів і сили тиску (здавлювання). Розрізняють дві форми масажу: приватний (локальний), коли масажується окрема частина тіла, і загальний масаж, при якому масажується все тіло. Вирізняють такі види масажу: гігієнічний, спортивний, косметичний, лікувальний. Особливе значеннядля зміцнення здоров'я має гігієнічний масаж, який сприяє підтримці життєвого тонусу організму, підвищенню працездатності, прискоренню відновлювальних процесів та запобіганню захворюванням.

Через гори до моря із легким рюкзаком. Маршрут 30 проходить через знаменитий Фішт - це один з найграндіозніших і значущих пам'яток природи Росії, найближчі до Москви високі гори. Туристи легко проходять всі ландшафтні і кліматичні зони країни від передгір'я до субтропіків, ночівлі в притулках.

В даний час виділяють декілька компонентів здоров'я

1. Соматичне здоров'я - поточний стан органів прокуратури та систем організму людини, основу якого становить біологічна програма індивідуального розвитку.

2. Фізичне здоров'я - рівень зростання та розвитку органів та систем організму. Основу його становлять морфологічні та функціональні резерви, що забезпечують адаптаційні реакції.

3. Психічне здоров'я пов'язане з особистістю і залежить від розвитку емоційно-вольової та мотиваційно-потребової сфер, від розвитку самосвідомості та від усвідомлення цінності для особистості власного здоров'я та здорового способу життя. Психічне здоров'я - це стан загального душевного комфорту, що забезпечує адекватну поведінкову реакцію.

Воно відноситься до розуму, інтелекту, емоцій (психологічний добробут, рівні тривоги та депресії, контроль емоцій та поведінки, пізнавальні функції).

4. Моральне здоров'я - комплекс емоційно-вольових та мотиваційно-потребових властивостей особистості, система цінностей, установок та мотивів поведінки індивіда в суспільстві. Моральне здоров'я пов'язане із загальнолюдськими поняттями добра, любові, краси та визначає духовність людини.

Цікавий, на наш погляд, підхід до розгляду проблеми здоров'я, до формування його культури запропонував В. М Розін. Він розуміє та трактує здоров'я як феномен культури, як фактор соціальної еволюції. За визначенням автора "здоров'я не є природним феноменом, це соціальний артефакт, нерозривно пов'язаний із соціальними та медичними технологіями. Але усвідомлюється цей артефакт зазвичай у перетвореній формі (як природний феномен), останнє пояснюється необхідністю виправдати медичні технології "природою людини"".

Розглядаючи здоров'я як філософську проблему, як феномен культури В. М Розін пропонує два основні дискурси здоров'я – медичний та духовно-екологічний. Уявлення про дискурси сьогодні є досить поширеним у філософії та соціології, але різні автори вкладають у це поняття різний зміст. У філософії та соціології дискурс - це складна сукупність мовних практик, що беруть участь у формуванні уявлень про той об'єкт, який вони мають на увазі. Для автора дискурс - це, по-перше, вказівка ​​на певний підхід до вивчення, по-друге, вираз у мові дослідника явища, що цікавить, по-третє, дискурс дозволяє зрозуміти, як дослідник вважає можливим впливати на аналізоване ним явище.

Лауреат Нобелівської премії мислитель і місіонер А. Швейцер застерігав: "Культура, яка розвиває лише матеріальну сторону без відповідного прогресу духовного, подібна до корабля, який, втративши кермо, втрачає маневреність і нестримно мчить назустріч катастрофі".

Безсумнівно, що розв'язання глобальних проблем полягає пе у відмові від науково-технічного розвитку, а надання йому гуманістичного виміру, що включає гуманістичні орієнтири і цінності (Б.С. Гершунський). Реальні потреби сьогодення викликають нагальну необхідність перегляду технократичної парадигми (Ю.Н. Кулюткін, Г.С. Сухобська). А єдиною альтернативою може стати гуманістична парадигма, яка оголошує людину найвищою цінністю на землі та вирішує проблеми взаємини людини з природою, з суспільством, з іншою людиною на основі загальнолюдських цінностей.

Проблема співвідношення цих двох парадигм вимагає виваженого підходу і може бути вирішена однозначно з позиції будь-якої однієї парадигми.

Технократична ідеологія також потрібна, як і гуманістична. Слід не протиставляти їх, а бачити як вони, доповнюючи одне одного, сприяють вирішенню різноманітних глобальних проблем сучасності.

Осмислення проблеми здоров'я людини у контексті глобальних проблем сучасності вводить нас у ширшу проблему культури. Нинішня ситуація характеризується тим, що протиріччя розвитку культури набули загальнолюдських масштабів, вилилися в глобальну кризу культури, щодо якої всі окремі глобальні проблеми сучасності постають як його вираз. Отже, створюючи умови для усвідомлення студентами значення здоров'я для повноцінного та щасливого життя, формуючи у них орієнтацію на збереження здоров'я, тим самим сприяємо і подолання кризи культури.

Це особливо важливо у сучасних умовахпереоцінки цінностей, коли здоров'я має посісти перше місце в ієрархії потреб людини.

Особливо це стосується молоді, яка, поки ще здорова, про здоров'я думає мало (немає потреби у його збереженні та зміцненні) і лише потім, розтративши його, починає відчувати виражену потребу в ньому. Звідси зрозуміло, наскільки важливо, починаючи з самого раннього віку, виховувати в дітей віком активне ставлення до власного здоров'я, розуміння те, що здоров'я - найбільша цінність, дарована людині природою. Тільки тоді доросла людина матиме можливість усувати вичерпаність можливостей розвитку людства, що з'являється внаслідок кризи культури.

Актуальність для людства пошуку способів збереження здоров'я висуває цю проблематику на центральне місце у медичної, а й у педагогічної науці. Це можна пояснити тим, що педагогічна наука розробляє способи залучення учнів, студентів до цінності здоров'я як формі культури. Орієнтація учнівської молоді на культуру здоров'я здійснюється в процесі освіти, оскільки воно має у своєму розпорядженні можливості усувати негативні тенденції в духовній позиції людини, суспільства. Освіта, завдяки тому, що "воно загальнолюдське", залучаючи учнів, студентів до цінностей, транслює культуру, яка стає одним із провідних шляхів набуття людиною своєї сутності (В.А. Конєв) У далекі часи наші предки були значною мірою беззахисні перед різними захворюваннями через своє незнання, через слабкий розвиток науки і такий стан справ іноді рятували різні табу.

В даний час сучасна людина знає незрівнянно більше своїх попередників про природу, власний організм, хвороби, фактори ризику здоров'я, живе в набагато кращих умовах. Але, незважаючи на це, рівень захворюваності є дуже високим, причому досить часто люди хворіють на ті хвороби, для профілактики яких не потрібні вакцини, сироватки та спеціальні ліки, а досить вести певний спосіб життя. Таку ситуацію І.І. Брехман пояснює тим, що "дуже часто люди не знають, що вони здатні зробити з самим собою, які величезні резерви фізичного і психічного здоров'я володіють, вони зуміли зберегти і задіяти їх, аж до збільшення тривалості активного та щасливого життя". Автор вказує, що, незважаючи на загальну грамотність, люди багато чого просто не знають, а якщо і знають, то не дотримуються правил здорового життя. Він пише: "Для здоров'я потрібні такі знання, які б стали буттям".

Останнім часом з'явилося багато публікацій про роль культури у розвитку людини, про зв'язок культури та здоров'я. Культура - історично певний рівень розвитку суспільства, творчих сил і здібностей людини, виражений у типах і формах організації життя та діяльності людей, у їх взаємовідносинах, у створюваних ними матеріальних та духовних цінностях. Культура - це все те, чого досягло людство в матеріальному та духовному плані за час свого існування, це ставлення до самої себе, властиве лише людині, це не лише сума знань, а й поведінка, сума моральних засад. Ядро культури складають загальнолюдські цілі та цінності, а також історично сформовані способи їх сприйняття та досягнення, але, виступаючи як загальне явище, культура сприймається, освоюється та відтворюється кожною людиною індивідуально, зумовлюючи її становлення як особистості.

В. Солоухін проблему зв'язку культури та здоров'я розглядає наступним чином: "... культурна людина не може дозволити собі хворіти; отже, високий рівень захворюваності населення, особливо такими хронічними захворюваннями як атеросклероз, ішемічна хворобасерця, діабет та ін., зростання кількості осіб із надмірною масою тіла, а також курців, що вживають алкоголь, є показником низького рівня їхньої культури”.

Культура здоров'я – найважливіша складова загальної системи культури. У сучасному світі вона набуває провідного значення серед глобальних проблем сучасності, що визначають майбутнє людства. Це зумовлено тим, що еволюція можлива лише у здоровому суспільстві, яка, як стверджують вчені, здійснюється в даний час і далі проходитиме в рамках теорії культурного освоєння світу. Як і культура, культура здоров'я є сукупністю досягнень людства у різноманітних сферах: ідеології, освіті та вихованні, науці, мистецтві, літературі тощо. Разом з тим, культура здоров'я має свій привілей, перш за все, в тому, що вона вбирає в себе багато сфер людинознавства, синтез досягнень яких призвів до виникнення міждисциплінарної галузі науки, практики та освіти, що отримала назву валеології.

З позиції сучасних наукових уявлень, на думку Г.І. Іванова (2003), під культурою здоров'я слід розуміти ступінь досконалості, що досягається в оволодінні теорією та практикою оптимізації життєдіяльності людини, спрямованої на адекватну реалізацію його генетичного потенціалу, зміцнення та розвиток резервних можливостей організму, з одного боку, та оздоровлення навколишнього його біосоціального середовища, з інший, що зрештою сприятиме успішному виконання функцій індивіда та прогресу людства загалом, Розглядаючи культуру здоров'я загалом можна назвати культуру здоров'я особистості і культуру здоров'я суспільства.

Культура здоров'я особистості - це потреба і здатність індивіда до максимальної самореалізації як соціально - та індивідуально значущого суб'єкта на основі використання коштів, відпущених природою та перетворених відповідно до цих цілей та принципів культуровідповідності в межах їх нормального функціонування.

Культура здоров'я суспільства - сукупність цінностей і норм, що реалізуються у вигляді відповідної діяльності, які забезпечують необхідні передумови та умови (економічні, соціальні, світоглядні та ін.) на формування цієї потреби особистості та можливості її реалізації (Н.І. Резанова).

Як уже говорилося вище, незважаючи на численні знання в галузі здоров'я, ми не використовуємо ці знання, неправильно ставимося до себе. Це ставлення людини до свого здоров'я свідчить про те, що необхідно розрізняти поняття цінності здоров'я як об'єктивного явища і як його відображення у свідомості суб'єкта, як цінності свідомості.

Цінність здоров'я не перестає бути такою, якщо вона усвідомлюється людиною. Здоров'я - це та вершина, на яку людина має піднятися сама. Більшість людей, як показує практика, цінність здоров'я усвідомлюють лише тоді, коли вона майже втрачена чи перебуває під серйозною загрозою.

Академік Н.М. Амосов зазначав: "У більшості хвороб винна не природа, не суспільство, а тільки сама людина. Найчастіше вона хворіє від лінощів і жадібності, але іноді і від нерозумності. Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні та значні, які не можна замінити нічим Людина настільки досконала, що повернути здоров'я можна майже з будь-якої точки її занепаду. Тільки необхідні зусилля зростають у міру старості та поглиблення хвороб».

При ціннісному підході до індивідуального (особистісного) та колективного (групового) здоров'я постають серйозні завдання щодо виховання позитивної мотивації, формування позитивних моральних та естетичних стимулів його зміцнення. Як вважають В.В. Мілашевич та Є. В, Краснов, "навчання здоров'ю для бажаючих - перша мета. Виховання загальної культури здоров'я - мета більш глобальна", Відповідно до критеріїв епідеміології можна констатувати в сучасної Росії, на тлі проведених ринкових реформ, неоголошену епідемію основних не інфекційних захворюваньта передчасної смертності. Масштаби та швидкість наростання цієї епідемії свідчать однозначно: зупинити цей негативний процес за допомогою вдосконалення лише лікувальних заходів неможливо. Тому актуальність профілактики основних неінфекційних захворювань багаторазово зростає (Т.В. Карасьова, Т.В. Гиголаєва).

У контексті загальної охорони здоров'я нації слід розглядати проблему професійного здоров'я вчителя. У центрі уваги нині мають бути здорові мати, батько, дитина, педагог, здоровий спосіб життя та діяльності.

Результати багаторічних досліджень (Л.М. Мітіна) показали, що різке погіршенняздоров'я учнів багато в чому визначається невротизуючим місцем проживання, створюваної, крім інших, і вчителями.

Не секрет, що професія вчителя відноситься до розряду стресогенних, що вимагають великих резервів самовладання та саморегуляції. В умовах постійного стресу у людини можуть виникати професійні захворювання. Не дивно, що вчителі, як професійна група, відрізняються низькими показниками здоров'я, і ​​ці показники знижуються зі збільшенням стажу роботи у школі.

На стан здоров'я, безсумнівно, впливає безліч факторів, але експерти ВООЗ у 1980-х роках виділили чотири основні групи факторів, що формують здоров'я людини, та визначили їх співвідношення, У 1994 році у Федеральних концепціях "До здорової Росії" та "Охорона здоров'я населення" Міжвідомчою комісією Ради безпеки РФ з охорони здоров'я населення це співвідношення було визначено для жителів нашої країни наступним чином (у дужках дані ВООЗ):

стан довкілля 20-25% (20%);

біологічні фактори 15–20% (20%);

медичне забезпечення 10-15% (7-8%);

умови та спосіб життя 50-55% (52-53%),

Як видно з наведених даних експертів ВООЗ та Росії у загальній структурі факторів, що формують здоров'я, головну рольграє спосіб життя. Спосіб життя включає чотири категорії: економічну - "рівень життя, соціологічну - "якість життя", соціально-психологічну - "стиль життя" і соціально-економічну - "уклад життя", П, Лісіцин розглядає: якість життя - це "сприйняття індивідами їх становища в житті в контексті культури і системи цінностей, в яких вони живуть і відповідно до їх власних цілей, очікувань, стандартів і турбот"; рівень життя - кількісна характеристика розміру і структури матеріальних і духовних цінностей; уклад життя - тимчасовий регламент явищ суспільного життя (праці, відпочинку і т. д.), в рамках якого проходить життєдіяльність людей, стиль життя - індивідуальні особливості поведінки, поведінка людини спрямована на задоволення потреб. даного товариства, Кожна особистість характеризується своїм, індивідуальним способом задоволення, тому поведінка людей різне і залежить насамперед від виховання.

Науково-технічні розробки принесли у суспільство багато корисного та потрібного: електрику, радіо, телебачення, комп'ютер, Інтернет, сучасний транспорт та ін. Сучасна медицина позбавила людство багатьох інфекційних захворювань. Однак, водночас, виникли й негативні явища: зменшення рухової активності, збільшення нервово-психічної напруги, хімічне забруднення об'єктів довкілля тощо. Все це призвело до суттєвих змін у стилі та укладі життя людини Спосіб життя більшості населення нашої країни характеризується гіподинамією та гіпокінезією, переїданням, завантаженістю зайвою та непотрібною інформацією, психоемоційним перенапругою, зловживанням лікарськими препаратами, що призводить до розвитку про " хвороб цивілізації " .

На наш погляд збільшення середньої тривалостіжиття населення в даний час потрібно пов'язувати не з успіхами медицини як такої, а з покращенням умов життя та праці, раціоналізацією способу життя населення.

У способі життя людини проявляється боротьба між біологічним (бажанням отримати задоволення) та соціальним (розумом, мораллю). Залежно від переважання тих чи інших тенденцій, людина формує свій індивідуальний спосіб життя.

Спосіб життя - це певний спосіб діяльності у матеріальній та духовній сферах. Найбільш повно взаємозв'язок між способом життя та здоров'ям виявляється у понятті "здоровий спосіб життя".

Здоровий спосіб життя - це частина всього способу життя особистості, який не є результатом збігу сприятливих для індивіда обставин. він є функцією особистого вибору людини, її активного та відповідального ставлення до власного життя як до феномену, за своєю природою суспільному.

Таким чином, здоровий спосіб життя можна виразити як життєдіяльність індивіда, що сприяє збереженню та зміцненню здоров'я.