Що робити якщо розтягнув руку. Розтягнення м'язів при тренуваннях: що робити при цьому пошкодженні? Якщо розтягнули м'язи ніг

Біцепси - це порівняно невеликі м'язи, які при посилених фізичних навантаженнях легко перетруджують, ризикуючи бути пошкодженими. Це пов'язано, перш за все, з великою кількістю всіляких вправ, що виконуються із залученням біцепсів.

На ці м'язи, крім спеціальних вправ, призначених для тренування біцепсів і спини, доводиться і навантаження від всіх тягових рухів. Єдина можливість відновити біцепс після розтягування - повноцінний відпочинок і тимчасова відмова від будь-яких навантажень.

Причини розтягування біцепсів

Одна з причин травмування м'язів - перенапруження тканин внаслідок різкого руху. Так, наприклад, розтягнення біцепса руки може статися під час неправильної розтяжки м'язи або в результаті її різкого скорочення через зусилля, яке доводиться докласти для виконання вправи або іншої фізичної навантаження.

Розрізняють повний і частковий розрив м'яза, іменований ще. Ступінь травмування визначається силою м'язових скорочень і розміром навантаження. Може трапитися розрив всього м'яза або тільки кількох її волокон. Найбільш частою травмою є легкі розтягування, вони можуть відбуватися, як у людей, посилено займаються спортом, так і у нехтують фізичною культурою.

симптоми розтягування

Підвищені фізичні навантаження, травми, удари і підняття важких предметів можуть спровокувати розтягнення біцепса руки. Симптоми, що супроводжують розтягування м'язів, що не призвело до повного їх розриву, супроводжується болем і дискомфортом, що виникають при русі, і м'язовими судомами.

Чим сильніше травма, тим сильніше прояв вищевказаних симптомів. Особливо сильна біль при розриві м'язових волокон, при цьому пошкоджене місце опухає, і виконання будь-яких рухів стає вкрай скрутним.

Симптоми розтягування біцепса руки залежать від характеру розтягування, яке може бути:

• гостре- спровоковано травмами, ударами, різким підняттям тяжкості;
• хронічне- зустрічається у людей, що займаються спортом або фізичною працею.

Хронічне розтягнення біцепса руки з'являються внаслідок однотипних багаторазово повторюваних навантажень, що надаються на м'язи рук.

За ступенем тяжкості симптоми поділяють на три стани:

1. Помірний біль.
2. Ослаблення пошкоджених волокон м'язів і їх хворобливе скорочення.
3. Розрив м'язових волокон, що супроводжується сильним болем.

лікування розтягнень

Розтягування будь-яких м'язів вимагає, перш за все, дотримання стану спокою. продовження фізичних вправабо спроба «розробити» травму, здатна закінчитися збільшенням ситуації. Якщо розтягнення незначно, то пацієнту показаний відпочинок, який передбачає уникнення діяльності, що стала провокатором розтягування.

Цього може виявитися цілком достатнім для відновлення пошкодження, супроводжуючого розтягнення біцепса руки. Лікування більш серйозних травм, що призводять до розривів, як правило, проводиться на хірургічному столі.

У легких і в тяжких випадках, правила першої допомоги при розтягуванні м'язів однакові:

• стан спокою;
• забезпечення піднесеного положення руки - для відтоку крові;
• прикладання міхура з льодом - це забезпечує звуження кровоносних судин;
• стиснення і фіксація пов'язкою.

На розтягнуту м'яз накладають пов'язку, використовуючи еластичний бинт. При більш сильних пошкодженнях показана іммобілізірующую пов'язка. В ході лікування протипоказана будь-яке навантаження на пошкоджену кінцівку.

Через пару діб холод, що прикладається до травмованого місця, замінюють зігріваючими компресами. Якщо травма супроводжується інтенсивними болями, рекомендують прийом знеболюючих і протизапальних засобів, що містять нестероїдні речовини.

Зовнішньо застосовують креми, «Ібалгін» і «Кетонал», гелі «Нурофен» і «Долобене», мазь «Апизартрон». Внутрішньо приймають таблетки «Ібалгін», «Нурофен», «Диклофенак».

При незначних ушкодженнях, крім гарячих компресів, показана парна лазня або гаряча ванна. При серйозних травм м'язів, що супроводжується розривом волокон, пухлиною і кровотечею, тепло протипоказане. Нагрівання, приводячи до розширення кровоносних судин, стимулює приплив крові до місця пошкодження і утворення пухлини.

При незначних мікротравмах м'язів самолікування, звичайно ж, допустимо, однак більш серйозні випадки вимагають спеціалізованої медичної допомоги, Щоб уникнути погіршення ситуації.

В період реабілітації, в розтягнулася м'язі йде утворення рубцевої тканини, тому необхідно починати виконання вправ, що розтягують незабаром після травми - щоб запобігти утворенню сполучної тканини, яка ділячи м'яз менш еластичною, підвищує ризик повторних розтягувань.

У період відновлення допускається застосування різних зігріваючих мазей, виконання масажів.

профілактика розтягувань

Щоб запобігти розтягнення біцепса руки, так само як і всіх інших м'язів, перед фізичними навантаженнями слід проводити спеціальну розігріваючих розминку. Необхідно дозувати фізичні навантаження і регулярно виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м'язів. Будь-яке збільшення навантаження повинне проводитися поетапно.

У вас коли небудь траплялося розтягнення м'яза?

Найімовірніше ваш відповідь, як і у 99,99% населення нашої планети, буде «Так».

(Хоча я знаю одного хлопця, який запевняє, що НІКОЛИ в житті не потягнув ні один м'яз і жоден суглоб. Але, найімовірніше, він а) бреше, або б) існуюча в реальному житті версія Брюса Вілліса з «Міцного горішка». І щось мені підказує, що швидше за все варіант «а»)

Розтягнення зв'язок і м'язів - неймовірно поширена травма, від якої щорічно страждає більше 3 мільйонів чоловік. Пошкодження може варіюватися від незначного, (як, наприклад, при невеликому розтягуванні шиї, коли неприємні відчуття з'являються тільки коли ви повертаєте голову), до дуже серйозного, (наприклад, пошкодження м'язів попереку, коли ви не в змозі ходити протягом декількох днів).

Чим частіше ви приділяєте час тренуванні і спорту, тим більше ви схильні до ризику отримання подібної травми, включаючи розтягнення, вивих і навіть розрив зв'язок.

Це відбувається, коли ви постійно піддаєте тіло надмірним навантаженням, прагнучи перейти на новий рівень.

Немає нічого поганого в цьому прагненні.

Тренуючись з розумом, дотримуючись техніки, ви значно знижуєте ризик травм. Але при регулярних тренуваннях рано чи пізно травма трапиться, і ця стаття призначена саме для того, щоб ви вже зараз мали уявлення про те, що потрібно робити при розтягуванні м'язів.

правильне лікуваннядопоможе знизити больові відчуття і в більшості випадків прискорити процес відновлення і повернення до звичних тренувань.

В першу чергу важливо розуміти різницю між розтягненням зв'язок і розтягуванням суглоба. Розтягування суглобів - це пошкодження суглоба - тканини, яка з'єднує кістки з кістками. Найпоширеніша подібна травма - це розтягнення гомілковостопного суглоба.

У той же час розтягнення зв'язок включає в себе пошкодження м'язів і сухожиль. Далі ми поговоримо про те, як правильно діяти саме при сильному розтягуванні зв'язок, тобто м'язів.

Розтягнення м'язів - це розрив у м'язовому черевці

У даній статті ми розглянемо що таке розтягнення зв'язок, що робити при розтягуванні м'язів і, напевно найголовніше, що необхідно робити для того, щоб запобігти подібній травму.

Розтягнення м'язів - пошкодження м'язів, яке виникає в результаті розриву м'язових волокон, в результаті перенапруги. Також існує потенційна можливість локального кровотечі і синців, якщо пошкодження від розриву достатньо широко, щоб розірвати маленькі кровоносні судини.

Розтягнення м'язів може статися, як під час фізичних навантажень, Так і під час виконання побутової, рутинної завдання, наприклад, готування або походу по магазинах.

А тепер трохи бентежать історій ...

Тиждень після мого 30 дня народження, я чхнула і ... потягнула спину. Це було настільки боляче, що я просто не могла ходити; мені довелося переміщатися по квартирі на офісному стільці на коліщатках.

Як би нерозумно і смущающе не виглядала ця ситуація, але в ній є частка сенсу. Розтягнення м'язів сталося через різке, неконтрольоване руху, до якого моє тіло просто не було готове.

Подібні різкі, незвичні організму руху, часто є причиною розтягування м'язів, так як тіло не готове до таких дій. Адже не дарма перед тренуванням ми робимо розминку. Ще одна поширена причина розтягнень - перенапруження. Наприклад, якщо ви, в гонитві за більш рельєфними ногами, почнете виконувати жим з надмірно великою вагою, то ризикуєте заробити розтягнення литкового м'яза, стегна і навіть ушкодження стопи.

Симптоми розтягування м'язів

Розтягування ви дізнаєтеся відразу. Симптоми включають в себе:

• раптову, різкий біль;
• підвищену чутливість;
• обмеженість рухів;
• поява синців або зміна кольору шкіри;
• почервоніння;
• набухання пошкодженої ділянки;
• м'язові спазми;
• нерухомість;
• слабкість.

Що робити, якщо потягнув м'яз

У разі серйозного пошкодження, негайно зверніться за допомогою до лікаря, не намагайтеся лікувати таке розтягнення в домашніх умовах.

Всі перелічені нижче поради підходять для незначного розтягування м'язів, з відносно слабко вираженими симптомами. Якщо у вас хоча б на секунду з'явилися сумніви, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Що робити при розтягуванні зв'язок і м'язів в перші 24 години

Наступні поради я розділю на 3 частини, щоб ви розуміли які дії робити на кожній стадії і відновитися максимально швидко.

Зверніть увагу, такі методи підходять тільки на перші 24 години після отримання травми!

відпочинок

Перший необхідний і обов'язкові крок - повністю припинити робити те, що привело до розтяжці м'язів. Не злічити, скільки разів мені доводилося спостерігати, як люди пошкоджували спину під час тренування, але продовжували вправу, вирішивши «перебороти» це. Такий підхід завжди погіршує стан.

Якщо ви заробили травму в тренажерному залі, основне правило - негайно припиніть тренування і йдіть додому, щоб якомога швидше почати лікування.

Дуже важливо припинити навантаження на м'яз, щоб не отримати ще більше шкоди. У наступні 24 години намагайтеся максимально відмовитися від рухів, які задіюють пошкоджену м'яз. І мова зараз йде не тільки про спорт.

лід

Чим швидше ви докладете лід до пошкодженої ділянки, тим краще. Тримайте холодний компрес 20 хвилин, потім дайте м'язам трохи відпочити протягом 20 хвилин, потім знову прикладіть лід і так ще 2 рази.

Лід допоможе зменшити больові відчуття і знизити ймовірність появи яскравого синяка. У цьому головна властивість льоду. Сам по собі він ніяк не сприяє відновленню, будучи лише хорошим знеболюючим.

Важливо! Чи не прикладайте лід безпосередньо на шкіру. Оберніть його рушником.

туга пов'язка

Туга пов'язка допоможе підтримати пошкоджену м'яз. Однак переконайтеся, що пов'язка не занадто туга і не перекриває кровотік.

підніміть вгору

По можливості, наприклад, якщо ви потягнули м'язи рук або ніг, тримайте пошкоджену частину тіла вище рівня серця. Це допоможе уникнути значного синця. Якщо це не представляється можливим, не переживайте.

Наступні 2-3 тижні

Через 24 години після отримання травми припиняйте використовувати лід. Кілька недавніх досліджень підтвердило, що тривале використання льоду при розтягненнях уповільнює процес відновлення.

Іронія укладає в тому, що доктор Гейб Миркин, який і вивів популярну схему «відпочинок + лід», тепер сам її спростовує:

«Багато спортсменів десятиліттями використовували мій підхід у вирішенні проблеми розтягнень, однак виявилося, що використання льоду спільно з відпочинком, навпаки, уповільнює процес загоєння рани. У недавньому дослідженні спортсменам було сказано так інтенсивно тренуватися, що у них розвинулося сильне пошкодження м'язів, що викликало сильну болючість. Хоча охолодження затримувало поява синця, воно не прискорило відновлення ».

Як з'ясувалося, лід фактично затримує процес загоєння, так як перешкоджає притоку крові до пошкодженої області, заважаючи клітинам, які відповідають за відновлення пошкоджених тканин, добиратися до мети. Крім того, навіть після того, як лід прибрали з шкіри, охолоджуючий ефект, що перешкоджає притоку крові, триває ще, як мінімум, 2-3 години.

Але не тільки льоду варто уникати на даному проміжку часу.

Як ви ймовірно помітили, доктор Миркин згадує, що поєднання охолодження і відпочинку уповільнює процес відновлення. Багато моїх клієнтів підтверджують цю теорію.

Вашою метою на наступні 2-3 тижні має стати відновлення м'язів. Поступово збільшуйте навантаження, повертаючись до звичної. Але зупиняйтеся, як тільки відчуєте біль.

Біль з'являється не просто так. Також, в період відновлення намагайтеся пити достатню кількість води, не менше 10 склянок на день. Додатково можна приймати риб'ячий жир.

Вода і риб'ячий жир підтримують і поліпшують еластичність м'язової тканини, а також знижують больові відчуття і запалення. Ці дві «добавки» повинні бути присутніми у вашому раціоні в будь-якому випадку, але при травмах варто звернути на це особливу увагу.

Що стосується тренувань, то можу порадити не припиняти заняття. Однак на період відновлення постарайтеся значно знизити навантаження і не робити вправи на пошкоджену частину тіла. Наприклад, якщо у вас розтягнення плеча, ви все ще можете без проблем тренувати ноги.

З іншого боку, якщо ви пошкодили поперек і відчуваєте деякі проблеми з рівновагою, то краще відмовтеся на час від походів в зал.

Після 2-3 тижнів

Після 2-3 тижнів біль повинна піти, а ви повернутися до свого нормального стану. Знову ж таки, мова йде про незначній травмі. Якщо пошкодження серйозніші, то зверніться до лікаря.

Час очікування, 2 або 3 тижні, повністю визначаєте ви самі. Ви знаєте своє тіло краще, ніж будь-хто інший.

Тепер ви можете повертати вправи, що задіють пошкоджену м'яз. Але не перестарайтеся, почніть з більш легкої ваги. Саме останнє, до чого ви повинні прагнути на даному етапі, повторна травма. Я вважаю за краще спочатку знижувати навантаження на 50%. Якщо все йде добре, то я підвищую її до 70% і залишаюся на цій вазі на наступні пару тижнів. Навіть якщо ви відчуваєте в собі сили, ніколи не повертайте колишню навантаження відразу ж.

Також можна додати кілька вправ на розтяжку пошкодженої м'язи. У цьому випадку також починайте з полегшених варіантів вправ. Розтяжка допоможе повернути рухливість, яка ймовірно знизилася за час вимушеного відпочинку.

І нарешті, я раджу багатьом в цей період робити глибокий масаж. Це допоможе уникнути утворення шрамів, які стають причиною хронічних болів і частою неможливо повністю відновитися.

Пара слів про знеболюючих

Ймовірно, ви помітили, що у всій статті жодного разу не йшлося про знеболюючих препаратах і це не просто так. Насправді я не фанат використання болезаспокійливих при незначних ушкодженнях м'язів.

Як вже було сказано раніше, біль з'явилася не просто так. Біль - захисний механізм, який допомагає вам не посилити травму, надмірно напружуючи пошкоджені м'язи. Позбувшись від болю, ви не зможете розуміти, де варто зупинитися і можете ще сильніше нашкодити організму.

Як уникнути розтягування м'язів

Як вже було сказано раніше, повністю уникнути розтягування практично неможливо. Я не знаю жодного людина (за винятком того брехуни), який би жодного разу не отримував подібну травму. Але те, що ви не можете повністю уникнути розтягування, не означає, що ви не можете звести ризик до мінімуму. Так, напад чхання або кашлю - це несподівано, але під час тренування ви більш ніж в змозі контролювати те, що відбувається.

Правило номер один - завжди стежте за поставою. Неправильна постава, невірна техніка виконання - ризик травми зростає в рази. Не беріть вага, який вам «не по зубах», не намагайтеся вразити друзів і інших відвідувачів тренажерного залу.

Ретельно розімніть перед тренуванням: 5 хвилин на біговій доріжці, стрибки на скакалці або пара розминок підходів з мінімальною вагою. Розминка робить м'язову тканину більш еластичною, знижуючи ризик травм.

І наостанок, ВОДА і РИБ'ЯЧИЙ ЖИР - два продукти, які відіграють важливу роль не тільки в цілості м'язів, але і в здоров'ї організму в цілому. Постарайтеся зробити воду і риб'ячий жир невід'ємною частиною вашого раціону.

Будьте обережні і, сподіваюся, у вас ще не скоро виникне необхідність повернутися до даної статті, щоб згадати, що потрібно робити при розтягуванні м'язів.