Як звикнути до нової роботи, не відчуваючи сильного стресу? Знижуємо вплив стресу.

Для повної адаптації на новому робочому місці фахівцю потрібно від півтора місяця до року (у тих, для кого це перша робота, період може тривати від року до півтора року).

Звичайно, якщо ви вийшли на роботу у велику корпорацію, де працює грамотна кадрова служба та використовується система наставництва, то адаптаційний періодзайме менше часу. На жаль, не всі компанії можуть похвалитися такими ідеальними умовамидля нових співробітників, тож будьте готові до всього.

Попереду на вас чекає два види адаптації: професійна та соціально-психологічна.

І в тієї, і в іншої є свої стадії, через які проходить фахівець, освоюючись у новому для нього колективі.

Перша- Ознайомлення. Людина отримує інформацію про нову ситуацію в цілому, про критерії оцінки різних процесів, про стандарти, норми поведінки.

Друга- Пристосування. На цьому етапі працівник переорієнтується, визнаючи головні елементи нової системи цінностей, але поки що продовжує зберігати багато своїх установок.

Третьою стадієює асиміляція. Час, коли відбувається повне пристосування до навколишньому середовищіВи починаєте ідентифікувати себе з новою групою.

Підсумкова стадія- ідентифікація, коли ваші особисті цілі ототожнюються із цілями підприємства.

Про те, що ви успішно проходите профадаптацію, свідчить таке:

• Робота, що виконується, не викликає у вас почуття напруги, страху, невпевненості, якщо вона стала звичною.
• Ви оволоділи необхідним обсягом знань та навичок, які потрібні для роботи, та користуєтеся ними.
• Те, що ви робите, влаштовує ваших безпосередніх керівників.
• У вас з'явилося бажання вдосконалюватись у професії, ви пов'язуєте своє майбутнє з цією роботою.

А тепер безпосередньо поради від бізнес-тренера для якнайшвидшої адаптації:

• Перш ніж приступити до роботи, запитайте у товаришів по службі та у керівника про те, чи був до вас хтось на цій посаді, скільки він пропрацював, чому пішов, чим не влаштовував, що подобалося керівнику і товаришам по службі в колишньому співробітнику.
• Перегляньте документацію, яку вів попередній співробітник, постарайтеся зрозуміти її логіку. Коли припинилися записи, як регулярно складалася звітність, чи це зручно для компанії, чи пов'язана документація з документами інших підрозділів. Якщо ви готові зробити звітність зручнішим, запропонуйте обговорити це керівнику.
• Якщо при спробах дізнатися про особливості вашої роботи у товаришів по службі, ви зіткнулися з небажанням вам допомагати, звертайтеся до керівника. Можливо, це особливість місцевої корпоративної культури – начальство не передає жодних повноважень підлеглим.

Знижуємо вплив стресу

Адаптаційний стрес може зіграти злий жарт із людиною. У такому стані ви починаєте поводитися не так, як зазвичай. Ви як би регресуєте в дитячу поведінку: невпопад або не зовсім доречно жартуйте, соромтесь задати питання, використовуєте недоречні міміку та жести, замовкаєте, коли йде спільна розмова. Зменшити вплив стресу можна спробувати такими способами:

• Облаштувати своє робоче місце так, щоб було зручно працювати (і не суперечило вимогам компанії). Викинути непотрібні речі, що залишилися від попереднього працівника. Принести з дому кухоль для кави, улюблений сувенір, картинку, фото сім'ї.
• Підібрати одяг, схожий на той, який носять оточуючі, але зручний саме для вас.
• Приносити з дому перекушування та запрошувати на каву-паузи не лише тих, хто вам симпатичний, а й інших колег – розширюйте своє коло спілкування.
• Цікавіться хобі, якими захоплюються оточуючі, розповідайте про свої інтереси.
• Знаходьте хвилину подивитися на себе у дзеркало.
• Іноді керівник забуває, що ви новачок і тільки освоюєтеся і може випадково пред'явити претензії. Вислухайте їх уважно. Скажіть, що вам шкода, що так вийшло – помилка у звіті, не дотримано термінів, не виконано план. Запитайте, як уникнути цього наступного разу. І ввічливо нагадайте, що адаптація, яку ви зараз проходите, це процес, що вимагає деякого часу та допомоги більш досвідчених колег.
• Після роботи знайдіть можливість розповісти комусь, хто готовий вас вислухати і з чиєю думкою ви вважаєтеся, те, що вас хвилює, дратує, смішить на роботі. Якщо такої можливості немає, заведіть щоденник: записуйте туди щось схоже на короткі офісні історії.
• Обов'язково балуйте себе у вільний час – «водіть» у кіно, ходіть у кафе, до парку. Більше відпочивайте, їжте смакота і навіть «тупіть» в ігри або зависайте в соцмережах.
• Обов'язково давайте собі виспатися.

Потрапляючи в нове місце, людина починає почуватися, ніби не у своїй тарілці. Його переслідують страх, неспокій, сором і дискомфорт. У новому колективі всі ми почуваємось «білою вороною». Такий період у нашому житті називається «адаптацією». Як знизити дискомфорт, перебуваючи у новому місці? Як адаптуватись у новому колективі?

Як знайти своє місце у новому колективі?

У такий період треба дати час собі та новому колективу звикнути один до одного. Не варто боятися на контакт. Потрібно виявити дружелюбність, постаратися налагодити стосунки з новими колегами. Швидкої адаптації допомагає відкритість та гарний настрій. Варто сховати у собі всі негативні емоції: агресію, агресію та роздратування. Зараз не найкращий період показуватиме «характер» новому колективу. Якщо вас запрошують кудись сходить із колегами, погоджуйтесь, не роздумуючи. Якщо таких запрошень немає, ви можете стати ініціатором. Спробуйте запропонувати погуляти новим співробітникам. Це піде на користь ваших стосунків.

У жодному разі не можна дозволяти собі в такий період занадто відвертись і пліткувати. Така поведінка не допоможе колективу скласти хорошу думку про вас. Також не варто приєднуватися до будь-яких конфліктів, що склалися до вас, і тим паче розпалювати нові конфлікти.

Спробуйте спочатку налагодити контакт з одним або декількома людьми. Дізнатися у тому, як складаються відносини у колективі, які загальні традиції йому властиві, чи є негласні правила спілкування. Це допоможе вам уникнути незручних ситуацій. Наприклад, у новому колективі може гостро стояти якесь питання, яке стало причиною розбрату між підрозділами. Ви, не знаючи цього, можете випадково прийняти чийсь бік у конфлікті та опинитися в немилості інших колег. Не найкращий початок для нової роботи.

Мобінг: піти чи залишитися?

Складність адаптації у новому колективі частіше обумовлюється внутрішнім дискомфортом нової людини, у разі досить дати собі час звикнути до нової обстановці. Але, на жаль, трапляються й інші ситуації. Відомі випадки спеціального цькування нових співробітників у компанії. Таке явище називається мобінгом.

Зазвичай колектив не має жодних певних цілей при цькуванні нового колеги. Найчастіше це робиться для розваги або для перевірки нового. Мобінг може виявлятися по-різному. Жертву можуть ігнорувати, не вітатись з нею, не кликати на обіди та спільні заходи. Також співробітники можуть приховувати від жертви важливу службову інформацію, ніби забуваючи повідомити. Наприклад, не розповісти про важливу нараду, про зміну часу початку зборів тощо. Часто співробітники намагаються зіпсувати репутацію жертви, розпускають плітки та дезінформують керівництво. Бувають випадки, коли мобінг настільки загострюється, що справа доходить до образ, сварок і навіть бійок.

Якщо ви потрапили в таку ситуацію, в жодному разі не можна дозволяти новому колективу принизити вашу самооцінку. Адже найчастіше саме через невпевненість у собі жертви мобінгу не можуть піти на ризикований крок — змінити місце роботи. Слід простежити за ситуацією, якщо він щодня тільки розжарюється, то краще знайти нове місце роботи, інакше щоденний стрес просто не дозволить вам нормально працювати.

Перші дні у новому колективі найскладніший час. Важливо прийняти це і дати собі адаптуватися. Психологи кажуть, що оптимальний час для повної адаптації у новому колективі – це три місяці. Найголовніше у такий період – це бути дружелюбним та відкритим, тоді ви зможете знайти своє місце у будь-якому колективі.

Нинішнє життя висуває людині умови, під які йому треба пристосовуватися та підлаштовуватися. Однак буває так, що почати жити по-новому не виходить. Психологи у разі говорять, що потрібно добре попрацювати із собою. Фахівці запевняють, що запорукою успіху є робота над своїм психологічним станом. Як пристосуватись до життя?

Психологи впевнені, щоб людині жити повноцінно, їй треба зайняти позицію хамелеону — залежно від ситуації вміти змінювати колір та жити з нею. Але це не так просто зробити, тим більше, що таких ситуацій, коли доводиться пристосовуватися до нових умов життя, виникає досить багато.

Наприклад, жінці доводиться пристосовуватися до нових обставин, коли народжується дитина. Стрес при цьому від змін буває настільки сильним, що у жінки може статися. нервовий зрив. Психологи рекомендують до таких змін готуватися заздалегідь — розподілити в сім'ї обов'язки, придумати графік, хто коли і скільки доглядатиме за дитиною, підключити родичів тощо.

Звичайно, все продумати заздалегідь неможливо і, напевно, щось піде не так, як задумано. Але наявність певного плану дасть можливість набагато легше адаптуватися до змін, що відбулися в житті.

Також, пристосовуватися новим обставинам у житті доводиться у разі зміни проживання чи переїзду до іншого міста чи країни. У таких ситуаціях відбувається розрив шаблонів, коли людина розлучається з усталеним і звичним світом, друзями, близькими. Людині, яка має легкий характер і свідомо пішла на цей крок, легше прийняти таку ситуацію і тимчасову самотність, ніж тому, хто відчуває труднощі у спілкуванні з незнайомими для нього людьми.

Однак треба працювати із собою і хоча б через силу змушувати себе з'являтися на людях. Наприклад, необхідно скласти план цікавих місцьу місті, які можна відвідати, та розпочати свої прогулянки. Крім того, що можна цікаво провести час і більше дізнатися про місце, куди ви перебралися, можна за інтересами знайти нових знайомих.

Пристосування до життя

Зміна місця роботи також може стати для людини стресом. Адже наново доводиться пристосовуватися до нового колективу, інших звичок, звичаїв та підвалин. Щоб встановити контакти та краще пристосуватися до нових умов, рекомендують відвідувати всі заходи на роботі — корпоративи, виїзди з колегами на боулінг, природу та ін. Все це допоможе швидше влитися у колектив.

Як пристосуватись до життя? Є спільні рекомендації, щоб допомогти людині набагато легше влаштуватися у житті. Наприклад, коли опинилися в новій та незнайомій ситуації, краще перейти на повільний життєвий режим — почати виконувати все послідовно, з розстановкою і не хапатися за все поспіль, у житті з'явиться стабільність і впорядкованість.

До того ж систематизація та неквапливість свого життєвого процесу допомагає зберігати енергію, яка знадобиться надалі для великих звершень. Але, необхідно бути готовим за певних обставин використати всю свою накопичену енергію та зробити це найбільш яскраво та бурхливо.

Якщо раціонально розподіляти свої сили, то можна швидше і безболісніше пережити зміни та злитися зі своїм новим життям — цього й необхідно прагнути.

Ще статті на цю тему:

Удосконалювати себе – це нелегкий шлях, але ті хто на нього встав і продовжують йти в цьому напрямі вважають, що саме це є головною метою в житті людини…

Аутсайдерам характерні такі риси, як невпевненість у собі, що супроводжується страхом. Причиною цієї психологічної проблемиможуть бути помилки виховання, які допускаються батьками.

Не витрачайтеся на почуття жалості до себе і зрозумійте, що це даремні витрати енергії. Такі почуття, як образа і жалість до себе змусять вас рухатися по колу і повертатися знову і знову.

Ненависть – почуття, коли людина відчуває найнегативніші емоції: злість, огиду, образу. Причин того, щоб з'явилося це негативне почуття дуже багато, починаючи від незадоволення власним життям і…

Сильний характер проявляється, коли у житті необхідно впоратися зі складними завданнями. Не в кожної людини це може вийти само собою, тому такі якості потрібно виробляти.

Сьогодні на ринку праці багато мобільних та енергійних претендентів. Якщо ще зовсім недавно було почесно довго опрацювати на одному місці, то сьогодні таке прагнення стабільності виглядає дивним. Щоб підвищувати свій матеріальний та кар'єрний рівень у сучасному світі, треба вміти легко адаптуватися до нових умов роботи та оточення. Як звикнути до нової роботи? Деякі поради можна знайти у цій статті.

Мобільність – це норма

Як уже було сказано, ринок праці за Останніми рокамизазнав колосальних змін. Переходити з одного місця роботи на інше раз на два, три роки стає нормальною практикою. З різних причин такий підхід є добрим, як для тих, хто змінює місця роботи, так і для роботодавців. Але повною мірою скористатися перевагами регулярної зміни місць зайнятості може той, хто легко адаптується до незнайомої ситуації з невідомим оточенням. Цьому треба вчитися.

З чого почати?

При виборі місця роботи варто уважно вивчити інформацію про компанію, що цікавить в інтернеті. Здорово, якщо у ній працюють знайомі. Тоді треба докладніше їх розпитати.

Слід поставити більше запитань уже на співбесіді. Треба заздалегідь продумати список моментів, які варто прояснити з приводу посади, яку передбачається обійняти. Чим докладніше все вдасться дізнатися, тим простіше уникнути помилок спочатку.

Якщо з'явиться можливість, можна пройти робочим простором, подивитися, як працюють люди, оцінити обстановку та настрій.

Перші тижні на новому місці

Приблизно перші два місяці, який знову влаштувався на роботу, переживає період жорсткої адаптації. Зазвичай той проміжок часу можна порівняти з випробувальним терміном. Незважаючи на те, що новачок дуже старається, його працездатність вдвічі нижча, ніж могла б бути. Це тому, що багато сил у нього йде на звикання.

Що тут можна порадити претенденту? Щоб правильно подати себе, треба спочатку уважно вивчити обстановку. Потрібно з'ясувати які особливості управління та спілкування є у компанії, яких цінностей дотримуються у колективі? Спочатку слід менше говорити про себе або про те, як все було влаштовано на попередньому місці роботи. Потрібно більше прислухатися до нових колег.

Спочатку слід з'ясувати, як побудовано спілкування в новому колективі. Дізнатись про традиції, які вже сформувалися в організації. Треба намагатися більше спостерігати, брати участь у різноманітних заходах, обідати за організацію з колегами. Спільне проведення вільного часу з колективом сприятиме якнайшвидшій адаптації.

Протягом перших тижнів на новому місці не варто вступати у конфлікти. Крім того, треба докладати всіх зусиль для досягнення найкращих результатів у робочої діяльності. Випробувальний термін – це ті дні, коли всі виконані завдання прийматимуться особливо прискіпливо.

Поведінка претендента у перші місяці роботи має бути вивіреною. Не треба одразу висловлювати критику, спочатку треба знайти позитивні моменти. Якщо посада передбачає можливість міняти щось на новому місці роботи, то це не слід робити «з місця в кар'єр». Спочатку треба придивитися, похвалити гідні починання, а вже потім потроху пропонувати та вводити зміни.

Є новачки, які зовсім намагаються не висуватись. Це теж неправильна поведінка. Треба намагатися вживатись у нову організацію. Дізнаватись про можливості кар'єрного зростання. В міру виявляти ініціативу.

Через три-чотири місяці

Другий етап адаптації називається оптимістичним. На той час новачок вже освоївся. Тепер він досить близько знає своїх колег та добре орієнтується в організації. Колишній претендент знає свої обов'язки і пристойно їх виконує.

Але колектив ще не настільки близько підпустив до себе нового працівника, щоб пробачити помилки в особливостях корпоративного спілкування. У цей час дуже важливо не забувати, щоб на радощах не наробити дурниць і втратити роботу.

Звикання до нової людини у різних типах організацій забирає різний час. Найшвидше стати своїм можна у бізнесі. У деяких бюрократичних структурах використання може зайняти півроку і рік.

Закріплення у колективі

У середньому через півроку (рідко через рік) після дати влаштування на роботу людина вступає в період остаточної адаптації. Тепер усі традиції, правила та внутрішній етикет, прийняті у компанії, працівникові зрозумілі. Він уже почувається впевнено, коли виконує свої обов'язки. Він розуміє своє місце у колективі та виробив свій стиль спілкування з людьми.

Якщо підсумувати все розказане, то від першої парафії на робоче місцедо останньої стадії адаптації людина сприймає дуже по-різному те, що відбувається у новому колективі. У перші місяці роботи йому хтось може подобатися, а хтось дратуватиме. Потім ставлення може змінитися зовсім. А ось за півроку все сприймається адекватно.

Цікаве відео на тему статті:

Продовжуючи розмову про різноманітність препаратів інсуліну, хочу обговорити з вами, шановні читачі, одне питання, яке часто виникає у взаєминах лікарів-ендокринологів та хворих на діабет, часом навіть створюючи конфліктні ситуації. Питання стосується призначення іншого препарату інсуліну натомістьтому, до якого людина давно звикла, «пристосувалася» і вважає для себе найпридатнішою. Мені навіть довелося чути таке категоричне формулювання цієї проблеми: «насильницька заміна інсулінів».

Думаю, не знайдеться на сьогоднішній день серед діабетиків зі стажем людини, яка все життя залишалася б вірною одному, раз і назавжди підібраним «головним лікам». Хоча б тому, що «інсулінові» наука та технологія розвиваються дуже інтенсивно та на зміну одним препаратам постійно приходять іншібільш досконалі.

Але лікар може на черговому візиті виписати рецепт з новою, незнайомою для вас назвою і з іншої причини: щоб попередити вироблення у вашому організмі антитіл до типу інсуліну, який ви приймаєте вже тривалий час. З цією метою періодична заміна препаратів не тільки допустима, а й бажана.
На превеликий жаль, набагато частіше лікар змушений змінювати призначення через, як заведено говорити, «поважною» і від нього не залежною - виходячи з наявних препаратів інсуліну.

Для практичної охорони здоров'я це справді велика проблема, до вирішення якої набагато серйознішою та відповідальнішою мають ставитися державні органи, які визначають довготривалу політику лікарського забезпеченнянаселення. Але поки що нам з вами доводиться виходити з реальних умов життя, потрібно вчитися зводити до мінімуму ризик небажаних наслідків для свого здоров'я несподіваної заміни інсулінових препаратів.

Насамперед хочу закликати вас до спокою! Тривога, роздратування, образа, яку найлегше виплеснути на «крайнього», тобто на вашого лікаря, нічого, крім погіршення самопочуття, не обіцяють.

І, нарешті, самий важлива порада. При переході на новий препаратінсуліну бажано протягом першого тижня перед кожною ін'єкцією вимірювати за допомогою тест-смужок рівень цукру кровіта записувати результати у щоденник. Принагідно там же потрібно фіксувати свої суб'єктивні відчуття. Якщо у вас немає можливості контролю цукру крові, використовуйте вітчизняні тест-смужки для визначень цукру в сечі.

Якщо ви обережно дотримуватиметеся цих рекомендацій, то через короткий час за записами в щоденнику за допомогою лікаря зумієте правильно відкоригувати порядок та дози ін'єкцій. І цим зведете до мінімуму ризик можливих ускладнень.

Таблиця. ПРЕПАРАТИ ІНСУЛІНУ, ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ У РЕСПУБЛІЦІ БІЛОРУСЬ ТА ІНШИХ ДЕРЖАВАХ СНД

Назва препарату	Виробник (фірма)	Видова специфічність	Формула стану	Ступінь очищення	Час дії			Кратність введення
					початок	Максимум	Період дії
ПРЕПАРАТИ СЕРЕДНЬОЇ ПРОДОЛЖНОСТІ ДІЇ У таблиці використані такі скорочення: п/к – підшкірно, м/п – монопіковий, м/к – монокомпонентний.
Хумулін Хумулін NPH	США (Ліллі)	людина.	сусп. ізофан інсуліну	м/к	1-2 год	6-12 год.	12-18-24 год.	1-2 р. п/к
Хумулін Л-Ленте	«-»	«-»	сусп. некрист. цинкова крист. людина. інсуліну (30/70%)	«-»	1-3 год.	«-»	18-24 год.	«-»
НОВІ ПРЕПАРАТИ ІНСУЛІНІВ
Актафан	Данія (НОВО)	людина.	сусп. людина. п/синт. інсуліну (30/70%)	м/к	15-30 хв.	2-9 год.	12-16 год.	1-2 р. п/к
Депон-Н	Німеччина (Хехст)	«-»	людина. п/синт. (25/75%)	«-»	«-»	1,5-2 год.	12-18 год.	«-»
КОМБ-Н	«-»	«-»	(50/50%, але істот. та ін. комбінації)	«-»	15-30 хв.	1-2 год.	10-16 год.	«-»

Як зберігати, де зберігати інсуліни?

• В упаковці, у захищеному від світла місці, при температурі від 2 до 8°С.
• Найзручніше і найнадійніше місце - холодильник, там, де господині зберігають овочі та фрукти (звичайно, не разом з ними).
• Від морозильника – подалі!
• Заморожування препарату неприпустимо – воно може змінити фізичну стабільність частинок, а значить, і профіль дії гормону. Якщо випадково заморозили інсулін, його залишиться лише викинути.
• Не створюйте будинки великих запасів інсуліну, незважаючи на те, що термін їхньої придатності 2-3 роки.
• Розпочатий флакон при кімнатній температурі (до 25 ° С) і в темному місці зберігають до 1 тижня. У холодильнику – до 4 тижнів.
• Вирушаєте у відрядження, у подорож? Флакон із холодильника загорніть у фольгу і сховайте в сумку так, щоб забезпечити оптимальну для нього температуру від 2 до 8 градусів тепла.
• Якщо ви побоюєтеся, що температура повітря буде вищою за оптимальну, заздалегідь приготуйте для інсуліну «міні-холодильник»: спочатку на пару годин поставте відкритим звичайний термос на нижню полицю холодильника, а потім сховайте флакон інсуліну і закрийте. Будьте обережні – колби до термосів у великому дефіциті! Щоб надійніше її вберегти, флакон можна обернути бинтом або тонким шаром вати, а забираючи в термос, нахилити його до горизонтального положення.
• Щоб термос надійно зберігав інсулін, періодично, 1-2 рази на добу, можна опускати в нього вуличний термометр. Поки він показує від 2 до 8 градусів Цельсія, будьте спокійні, якщо температура у колбі піднялася, знову помістіть термос у холодильник.
• Перед ін'єкцією добре розгляньте вміст флакона. Розчини простих інсулінів мають бути прозорі.
• Якщо виявите пластівці, інші частки - інсулін негідний! Викидайте, навіть якщо термін придатності його не минув. Пролонговані препарати виглядають як каламутні суспензії. При перемішуванні шляхом перекочування флакона між долонями треба досягти галогенного, тобто однорідного стану суспензії. Якщо цього немає, препарат для ін'єкції не годиться. Прийде скористатися новим флаконом.

Зоя ЗАБОРІВСЬКА.
Журнал "Діабетик" № 6 за 1994 рік.