Чим фітнес відрізняється від аеробіки. Що краще та ефективніше для схуднення: фітнес чи тренажерний зал? Фітнес чи аеробіка для схуднення? Плюси і мінуси
Що фітнес, що аеробіка – є видами фізичної активності для підтримки не лише фізичної форми, а й здорового образужиття. Комплекс вправ з галузі фітнесу та аеробіки має чимало відмінностей. Давайте поговоримо про них докладніше: аеробіка та фітнес - у чому різниця.
Аеробіка та фітнес - у чому різниця:
Комплекс аеробних вправ розробив Кеннет Купер, американець за походженням. Саме в США аеробіка користується великою популярністю не тільки як спосіб упорядкувати тіло, але і як методика, призначена для зміцнення серцево-судинної системи. Вправи з аеробіки є відмінним способом запобігти ризику виникнення та розвитку захворювань серцевої та дихальної системы. Під час вправ аеробікою відбувається активне збагачення киснем всіх органів та клітин, що сприяє підняттю тонусу м'язів та клітин. Крім того, вправи аеробного характеру досить прості, їх легко можуть виконувати люди будь-якого віку. Аеробіка та фітнес - у чому ж відмінності?
На відміну від аеробіки, в основі якої лежить оздоровлення організму, фітнес скоріше призначений для корекції фігури, зміцнення м'язів. Фітнес вправи значно важче виконувати, ніж аеробні, оскільки вони включають комплекс на розтяжку і розвиток сили. Крім того, для того, щоб досягти суттєвих результатів при заняттях фітнесом, дуже важливо поєднувати його зі збалансованим харчуванням.
Відповідаючи на запитання – фітнес та аеробіка: у чому різниця, спробуємо порівняти два ці види фізичного навантаження. Обидва захоплення сприяють зміцненню та оздоровленню організму та вважаються дуже корисним для людини. Однак якщо аеробіка практично не має протипоказань, то заняття фітнесом показані людям з міцним здоров'ям. Різниця між фітнесом та аеробікою полягає в комплексі вправ. В аеробіці він дещо спрощений і не вимагає сторонньої консультації, тоді як при занятті фітнесом можуть знадобитися рекомендації тренера-наставника.
Аеробікою значно простіше займатися вдома після вивчення різних роликів та телепрограм. У той час як найефективніший фітнес із видимим результатом можливий лише у спортивних та тренажерних залах. Хоча багато хто останнім часом обзаводиться основними тренажерами та інвентарем, після чого успішно практикують фітнес вдома.
Ну і насамкінець, головна відмінність фітнесу та аеробіки полягає в тому, що перший вид активності призначений для коригування фігури, а другий – для профілактики захворювань.
Отже, підіб'ємо межу:
1. Основне призначення фітнесу – швидке схуднення, зміцнення м'язів, розвиток гнучкості та сили; аеробіки - зміцнення кровоносної та серцевої систем.
2. Аеробіка проста і не потребує особливих навичок, тоді як для результативного фітнесу потрібно докласти чимало зусиль.
3. Фітнес передбачає використання дієт або хоча б дотримання принципів правильного харчування.
4. Аеробіка чудово підходить для домашніх занять, але не приносить видимих результатів, якщо метою є схуднення.
Якщо перший тип активності ідеально підходить всім від малого до великого і його можна навіть ототожнити зі звичайною зарядкою, то з другою справи складніше. Щоб фітнес приніс результати, заняття необхідно проводити не рідше 2-3 разів на тиждень, надаючи навантаження на всі групи м'язів. Фітнес найбільш популярний серед жінок та має велику кількість напрямків. За допомогою фітнесу за відносно короткий період можна навести форму проблемні зони, проте при цьому вкрай необхідно не забувати про те, щоб правильно харчуватися. Фітнес – це практично шлях до спортивних висот, а аеробіка – скромне захоплення, яке допоможе зробити організм трохи здоровішим.
Аеробіка та фітнес - у чому різниця: відео
Розклад фітнес-клубів рясніє безліччю тренувань з незрозумілими простою смертною назвами. Всі вони обіцяють вам чудову фігуру та чудове самопочуття. Але що вибрати? Чим відрізняється аеробіка від фітнесу чи, скажімо, від шейпінгу? А ось ще є йога та пілатес.
Хочеться неодмінно відвідати ці тренування, але фізично це, на жаль, неможливо. Треба на чомусь зупинитися. Але на чому саме?
У цій статті розповідається про те, що таке фітнес, а також наводиться короткий огляд найпопулярніших групових фітнес напрямків з оцінкою їх ефективності.
Фітнес
Спочатку давайте відповімо на запитання, що ж таке фітнес? Саме слово "фітнес" походить від англійського дієслова "to fit", який означає "відповідати, перебувати в хорошій формі".
Поняття «фітнес» у широкому сенсі можна визначити так. Фітнес – це будь-які дії спрямовані на покращення здоров'я людини за допомогою застосування фізичного навантаження.
Тобто фітнес – це будь-які вправи та тренування, які призводять до покращення вашого самопочуття, зміцнення здоров'я, підвищують загальну фізичну підготовку, нормалізують співвідношення м'язової та жирової тканини в організмі.
Кінцева мета занять фітнесом – набуття здоров'я та його збереження на довгі роки. Хороша фізична форма – це невід'ємний наслідок занять фітнесом. Адже гарне тіло – це насамперед здорове тіло.
Тут слід обов'язково сказати, чим фітнес відрізняється від спорту. У спорті підсумкова мета – перемога у змаганнях, встановлення рекорду, спортивне досягнення. Деколи спортсмени усвідомлено жертвують власним здоров'ям задля досягнення заповітного п'єдесталу.
Існує таке поняття як «спортивний фітнес». Ми ж розглядатимемо фітнес оздоровчий, оскільки нашою метою не є отримання кубка світу, а гарна фігура та гарне самопочуття.
Отже, із фітнесом розібралися. Фітнес - це широке поняття, яке включає безліч напрямків. Поговоримо далі про них.
Аеробіка (степ аеробіка, аквааеробіка)
Багато людей запитують своїх тренерів: «Чим відрізняється аеробіка від фітнесу?». Це питання, як ви вже зрозуміли, поставлене не зовсім коректно, оскільки правильна відповідь на нього полягає в одному слові: «нічим». Аеробіка – це теж фітнес, точніше сказати – його напрямок.
Аеробні тренування спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, Підтримка тіла в тонусі, поліпшення постачання тканин організму киснем. Також аеробні тренування мають яскраво виражений жироспалюючий ефект.
Більшість людей під словом «фітнес» розуміє виключно заняття в тренажерному залі, що не зовсім правильно. І питання «Що краще: аеробіка чи фітнес?» тренерам слід розцінювати як: «Що краще: аеробіка чи заняття у тренажерному залі?». Відповідь на це питання не всім до вподоби, але це не змінює його суті.
Якщо ви хочете придбати фігуру вашої мрії, вам необхідно комбінувати аеробіку та силові навантаження. Наприклад, три рази на тиждень – аеробіка та кілька разів – тренажерний зал. Фітнес або аеробіка для схуднення, у такому разі, однаково важливі.
Аеробіка, своєю чергою, має безліч піднаправлень. Наприклад, це степ аеробіка чи аквааеробіка.
Степ аеробіка має на увазі використання в заняттях степ платформи, і тренування будується з урахуванням цього фактора. Що краще: аеробіка або степ аеробіка - сказати складно, тому що принципово це майже одне й те саме. Багато вправ перекочували в степ аеробіку з класичної аеробіки.
Аквааеробіка – це підвид аеробіки, у якому заняття проводяться у воді. З одного боку, в аквааеробіці знижено навантаження на хребет, а з іншого - при виконанні рухів вам доводиться долати додатковий опір води.
Крім того, енергія витрачається на підтримку температури тіла у воді. Єдине, що варто обов'язково враховувати при заняттях аквааеробікою, - можлива наявність у вас протипоказань. До таких належать: застуда, запалення придатків, цистити та інші захворювання.
Аеробіка чи аквааеробіка – що краще? Якщо любите басейн і жити не можете без води, вибирайте аквааеробіку. Якщо ж ви віддаєте перевагу суші, то не грійте голову і спокійно займайтеся аеробікою в залі, адже ефективність цих напрямків приблизно однакова.
Аеробіка (степ-аеробіка, аквааеробіка) ефективна, якщо ваша мета:
- Схуднути (жир спалюють аеробні тренування тривалістю понад 20 хвилин).
- Поліпшити стан серцево-судинної та дихальної систем (нормалізувати пульс, позбутися задишки).
- Навести м'язи в тонус.
- Прискорити обмінні процеси у організмі.
Це все, звичайно, чудово, заперечать найдопитливіші учасники дискусії, а шейпінг? Що краще: шейпінг чи аеробіка? І чим шейпінг відрізняється від аеробіки?
Щоб відповісти на ці питання, необхідно дати визначення слову "шейпінг".
Шейпінг
Шейпінг - це фітнес напрямок, в якому акцент робиться на поліпшення форми тіла, що займаються. Класичні заняття шейпінгом включають як аеробні, так і анаеробні навантаження, що дозволяє позбутися зайвого жирового прошарку і зміцнити мускулатуру.
Тобто шейпінг - це такі тренування, на яких тренер дає вправи, які, по-перше, покращують стан вашого здоров'я (оскільки це вид фітнесу), а, по-друге, коригують фігуру.
Відмінність шейпінгу від аеробіки полягає в тому, що аеробіка містить лише аеробні вправи, а шейпінг – у тому числі деяку частку анаеробних (силових).
Шейпінг чи аеробіка – що краще? Вибирайте: або шейпінг, або аеробіка плюс тренажерний зал. Перший спосіб легший, але другий, безумовно, ефективніший.
Шейпінг ефективний, якщо ваша мета:
- Скоригувати фігуру (не лише скинути вагу, а й зміцнити м'язи).
- Упорядкувати свій обмін речовин.
- Поліпшити постачання тканин киснем, зміцнити серце та судини.
Тепер перейдемо до м'якого фітнесу, а саме пілатес.
Пілатес
– це методика виконання вправ, коли він акцент робиться на техніці виконання, і навіть на правильному диханні. Кожна вправа в пілатес виконується усвідомлено, вдумливо, в повільному темпі.
Велика частка вправ передбачає статичне навантаження. Пілатес підходить для людей будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Що краще: пілатес чи аеробіка? Краще, звичайно, комбінувати. Все залежить від ваших цілей та вашого фізичного стану. Якщо у вас є будь-які фізичні обмеженняабо дуже активні фізичні навантаження вам протипоказані, віддайте перевагу м'якому фітнесу.
Пілатес ефективний, якщо ваша мета:
- Зробити тіло гнучкішим.
- Підкоригують поставу.
- Поліпшити приплив крові до внутрішніх органів.
- Зміцнити мускулатуру.
- Набути відчуття гармонії зі своїм тілом і зняти стрес.
Насамкінець хочеться сказати, чим би ви не займалися і на які б тренування не ходили – найголовніше – робіть це регулярно і з повною самовіддачею. Намагайтеся поєднувати аеробні та силові навантаження, а також слідкуйте за живленням. І тоді ваш організм обов'язково вам віддячить хорошим самопочуттям, а як приємний бонус ви отримаєте відмінну фігуру.
Час на тренування, всім удачі!
Тим, хто прагне набути привабливої фігури, доводиться активно працювати над своїм тілом. Робити це можна по-різному. І тут новачки застряють на проблемі вибору. Куди піти на прокачування м'язів – у тренажерку чи на заняття аеробікою? Що краще: тренажерний зал чи фітнес? Щоб зробити правильний собі вибір, треба докладно розглянути переваги і недоліки обох варіантів. Тоді ви зможете визначитися, що буде краще саме у вашому випадку – фітнес чи тренажерний зал.
Якщо ви хочете, щоб ваші параметри наблизилися до ідеальних, потрібно контролювати свій раціон та займатись у спортзалі. При дотриманні однієї дієти вага, звісно, скинути можна. Однак разом з ним підуть маса та тонус м'язів. Тому важливо поєднувати силові навантаження з аеробними. Отже, спробуємо розібратися, чим фітнес-клуб відрізняється від тренажерного залу та куди слід ходити.
Насамперед, пояснимо, що таке фітнес. Це будь-яке фізичне навантаження, яке зміцнює здоров'я та допомагає схуднути. По суті, він є аеробікою, але в більш широкому розумінні. Сьогодні існує безліч його різновидів: силовий, зі степами, зумба, кілька інших танцювальних варіацій та інше.
Займатися фітнесом можна навіть у домашніх умовах, підібравши собі кілька відеоуроків з легкими вправами. Але лише спеціально розроблена тренувальна програма у фітнес-клубі передбачає якісне спалювання жирових надлишків. М'язи на таких заняттях, звичайно, теж зміцнюються, проте в обсязі особливо не зростають.
Фітнес взагалі призначений для нарощування м'язової маси. Зате він дає можливість стати витривалішими, збільшити працездатність і обзавестися свіжим рум'янцем.
Переваги
Заняття фітнесом, як і будь-яким іншим видом фізичної активності, мають свої плюси та мінуси. Знати їх потрібно. Хоча б для того, щоб визначити, чи вам підходить навантаження саме такого характеру.
- Найбільш важлива перевага та відмінність фітнесу – універсальність та доступність для розуміння. Освоїти комплекс базових рухів під силу навіть тому, хто дуже далекий від спорту. А щоб позайматися в тренажерному залі, особливо без тренера, знадобиться не тільки добре знати, як правильно виконувати вправи, а й бути в курсі деяких нюансів.
- Якщо вам часто важко організувати себе, виберіть найкращий фітнес у клубі. При груповому занятті вже не вийде відволіктися, полінуватися або вправлятися абияк - тренер не дасть цього зробити.
- Можна підібрати методику найбільш підходящої вам спрямованості (силову, танцювальну і так далі). У деяких клубах можуть запропонувати чергування різних тренувань. Рекомендується випробувати кілька основних фітнес-програм, щоб вибрати оптимальний варіант.
Недоліки
Мінусом занять фітнесом у спеціалізованому клубі вважається їхня вартість (вища, ніж у тренажерному залі), а також суворий графік. Якщо ви вирішите займатися у групі, доведеться планувати свій тиждень з урахуванням відвідування цього закладу у призначені години та дні.
Деякі клуби практикують попередній запис, оскільки в маленькому приміщенні кількість осіб, що одночасно займаються, обмежена. Це також завдає незручності.
Тренажерний зал
У тренажерний зал в основному йдуть за тим, щоб наростити м'язи, зміцнити їх і, звичайно ж, схуднути. Тому якщо вам треба підкачати мускулатуру – не роздумуючи йдіть на тренажери. За допомогою правильно підібраної програми ви ще й скинете зайву вагу. Тобто результат буде комплексним.
Особливості
Отже, ось що можна отримати завдяки відвідуванню тренажерки:
- струнку фігуру;
- гнучке та сильне тіло;
- цілеспрямований вплив на певні групи м'язів;
- оздоровлення серцево-судинної системи;
- витривалість.
Від фітнес-клубів тренажерні зали відрізняються передусім обладнанням.Тут у вас буде можливість скористатися різними тренажерами (як силовими, так і кардіо), а також спортивним інвентарем (килимками, м'ячами, скакалками, джгутами, різнокаліберними штангами та гантелями).
Плюси
Наведемо кілька безперечних переваг тренажерного залу, які слід враховувати при порівнянні з фітнес-клубом та під час вибору закладу.
Мінуси
Незважаючи на те, що плюсів дуже багато і всі вони очевидні, слід згадати і про недоліки.
У новачка можуть розбігтися очі від різноманітності усіляких снарядів, тренажерів та пристроїв. Якщо спроби самостійних вправ не увінчуються успіхом, нічого не виходить, людина розчаровується, йде і не повертається.
За відсутності досвіду занять у тренажерному залі немає нічого страшного. Просто в такому випадку вам знадобиться керівництво тренера або досвідченого друга, з яким ви відвідуватимете зал.
Є ще один неприємний аспект. Полягає він у переповненості тренажерки у вечірній час. Так виходить, тому що здебільшого люди приходять на тренування після закінчення робочого дня. З цієї ситуації є два виходи: змиритися чи відвідувати зал вранці чи вдень.
Намагаючись зрозуміти, що ефективніше і краще - заняття фітнесом у складі групи або відвідування тренажерного залу, необхідно враховувати деякі важливі моменти.
Початківцям, звичайно ж, краще вибрати фітнес. Вони отримають заздалегідь підготовлений та ретельно опрацьований план заняття. Інструктор уважно стежитиме за правильністю виконання вправ і виправлятиме помилки.
Разом з тим, строгий розклад у фітнес-клубі може виявитися зовсім не зручним для вас. Якщо ви запізнитеся на заняття, то будете змушені прилаштуватися там, де виявиться вільне місце. А воно не завжди буває комфортним. Перепустка дня в більшості випадків просто «згоряє», оскільки перенести дату неможливо.
Не влаштовує? Тоді ваш вибір – тренажерний зал. Замало знань і немає досвіду? Тренер допоможе вам освоїтися та виконувати вправи без помилок.
За наявності серйозних проблем із самоконтролем та мотивацією краще віддати перевагу груповим заняттям. Загальні ціль та настрій чудово стимулюють і надають впевненості у своїх силах.
Підсумуємо
Сьогодні багато фітнес-клубів надають досить широкий перелік тренувальних програм. Ідеальний варіант – знайти поєднання легкого фітнесу із заняттями на тренажерах. Такий комплекс вправ не тільки дозволить вам упорядкувати фігуру і скинути вагу, але й не встигне набриднути. Якщо ж вибір програм обмежений, краще все-таки віддати перевагу тренажерному залу з обладнаною кардіозоною.
Підкреслимо, що при надмірній вазі, що перевищує 5 кг, тренувальну програму потрібно обов'язково поєднувати з корекцією раціону. Тоді підуть саме надлишки жиру, а м'язова маса не постраждає.
Фітнес чи аеробіка для схуднення: що вибрати? Чим відрізняються ці заняття і яке краще для позбавлення жиру? - це найпоширеніші питання, які ставлять у спортклубах новачки. Щоб їх не ставити, прочитайте цей маленький лікнеп.
Отже, ви вирішили попрощатися з безрозмірними шатами і шоком від зважувань і не можете вибрати, що ж краще: фітнес або аеробіка для схуднення. Давайте відразу розставимо всі крапки над i: фітнес, у правильному, широкому розумінні цього слова – це взагалі будь-які спортивні фізичні навантаження, спрямовані на покращення фізичного здоров'я та схуднення. У побуті часто ми розуміємо цим терміном ним зовсім інше - похід у тренажерний зал. Насправді це неправильно.
То чим же насправді відрізняється фітнес від аеробіки?
Фітнес – це комплекс складних вправ, який займає багато часу та призначений для корекції ваги та фігури. Основні його напрями на сьогодні – це пілатес, каланетика, бодіфлекс, тай-бо.
Аеробіка – це комплекс простих вправ, який не займає багато часу та призначений для корекції проблемних зон та зниження ваги. Сьогодні існує багато її видів: водна, танцювальна, степ, шейпінг. По суті сама аеробіка є видом фітнесу.
Більшості з нас хоча б на словах відомі всі перераховані вище види занять спортом, так що загалом ви можете собі це уявити. Фітнес, як зрозуміло - це багатогранні, часто силові чи комплексні тренування, які потребують певного рівня вправності. Аеробіка таких вимог не має.
Фітнес чи аеробіка для схуднення? Плюси і мінуси
Давайте розберемо переваги та недоліки обох видів спорту.
1. Фітнес складно займатися людям далеким від спорту, літнім і мають травми опорно-рухового апарату. Його вправи часто складні і запам'ятати їх відразу проблематично (тому треба довго повторювати за інструктором), кожне має точну техніку виконання, де тримається вся ефективність.
Аеробіка зазвичай є заняттями під веселу музику, дещо коротші, ніж фітнес. Вправи прості, їх може повторити навіть старий і дитина, а ефект ґрунтується на багаторазовому повторенні та управлінні інтенсивністю заняття.
2. Фітнес завдяки посиленим навантаженням здається більш ефективним для схуднення, але їм складно займатися поза спортзалом. Аеробіка ж не настільки ефективна в цьому плані, але більш доступна.
3. Аеробіка має багато дуже різних напрямів, серед яких просто підібрати потрібне для будь-якої проблеми та будь-якого темпераменту. Наприклад, степ-аеробіка відмінно підійде тим, у кого занадто повні стегна і ноги або проблеми з суглобами, водна аеробіка корисна людям, які страждають на ревматизм, болями в хребті або ожирінням високого ступеня, вагітним, а танцювальна, крім гарної фігури, подарує впевнену ходу, гарну поставу та титул зірки танцполу.
Фітнес ж відмінно коригує проблемні зони, але всі його напрями поєднують комбінації з кількох видів навантажень: силових, кардіо, розтяжок. Ви можете половину заняття провести на тренажерах, раніше займатися розтяжкою, а потім робити ритмічні вправи на підтримку тонусу м'язів. Він придатний для тих, хто хоче серйозно зайнятися своєю вагою.
В цілому, якщо вибирати, фітнес або аеробіка для схуднення, перший, звичайно, краще. За час тренування ви витратите більше калорій, причому працюватимуть усі м'язи тіла. У поєднанні з правильною дієтою це чудовий засіб для лікування ожиріння.
Але якщо у вас проблеми зі здоров'ям або просто на черговому занятті пілатес дуже нудно, вибирайте аеробіку. Ви витратите більше часу, щоб скинути вагу, але це буде цікавіше.
Заняття фізичними вправами сприятливо впливають на здоров'я людини. Незалежно від інтенсивності навантажень, у процесі виконання тіло виробляє енергію, працюють певні групи м'язів, а дихання або сповільнюється, або частішає. Саме цим визначаються ті чи інші види фітнесу.
Займаючись фітнесом, люди дуже часто плутають поняття аеробних та анаеробних вправ. Для того, щоб розібратися в термінології, перше, що потрібно запам'ятати – це те, що будь-які фізичні навантаження так чи інакше взаємопов'язані з диханням людини. Кожна з вправ може благотворно вплинути на стан здоров'я і загальне самопочуття, а також масу тіла, силу м'язів і кісток.
Слово «аеробіка» буквально означає «з киснем». Поняття «анаеробний» прямо протилежне і перекладається як «без кисню». Ці терміни є дуже точним визначенням виконуваних вправ. Вони дозволяють краще зрозуміти, чим відрізняються ті чи інші види фітнесу.
Для всіх, хто намагається розібратися з поняттям «аеробіка», вправи є найнаочнішим визначенням цього терміну. При аеробних видах фізичних навантажень на вироблення енергії використовується кисень, але в їх виконання, зазвичай, йде дуже багато часу. Сюди входить біг, катання на велосипеді, енергійні танці тощо.
Під дією швидкого дихання кисень перетворює глюкозу, вуглеводи та жири на енергію. До кінця занять аеробікою людина може відчувати різку нестачу свіжого повітря. Це означає, що організм перейшов у анаеробну фазу і почав використовувати біохімічні речовини для вироблення енергії.
Виконуючи анаеробні вправи, людина видихається дуже швидко. Дотримуватись ритму протягом тривалого часу неможливо. Фізичні навантаження тут набагато інтенсивніше, ніж в аеробіці, а для того, щоб їх винести, організм використовує запаси глікогену. Підняття ваг, віджимання та заняття в тренажерних залах – найкращі приклади силового тренування.
Основною перевагою аеробних вправ є те, що вони сприятливо впливають на серцево-судинну систему, знижують кров'яний тискі запобігають багатьом захворюванням. Крім цього, заняття аеробікою піднімають настрій і вважаються одним з кращих засобівпроти стресу та депресії.
Анаеробні вправи сприяють спалюванню жиру та нарощування м'язової маси, головним чином завдяки тому, що організм перестає використовувати вуглеводи як джерело енергії. Однією з головних переваг таких тренувань вважається покращення психічного та розумового здоров'я.
Регулярні фізичні навантаження допомагають справлятися зі стресом, занепокоєнням та підвищеною втомою. Крім того, анаеробні вправи незамінні при остеопорозі. Збільшення щільності кісткової тканини – перевірений спосіб запобігти переломам.
Питання «чим відрізняється фітнес від аеробіки» по суті своїй не коректний, тому що фітнес - поняття комплексне, що включає не тільки аеробіку, але і багато інших видів силових вправ. Простіше кажучи, фітнес – це будь-які заняття спортом, які можуть піти на користь людині, покращити стан її здоров'я та привести масу тіла в норму.
Вибираючи між аеробними та анаеробними вправами, віддавати перевагу чомусь одному не варто. У першому випадку покращується стан серцево-судинної системи та спалюються калорії. У другому випадку нарощується м'язова маса, що робить організм сильнішим і стійкішим до різних навантажень. І той, і інший вид тренувань сприяє покращенню фізичного та психічного стану.
Вирішуючи питання про те, які фізичні вправикраще, варто звернути пильну увагу на цілі, яких прагне досягти людина, яка обирає програму тренувань. Наприклад, якщо головне завдання – підвищити витривалість, то найбільш логічним рішенням є заняття аеробікою. Сюди входять будь-які вправи для тренування значних груп м'язів, умовою виконання яких є ритмічні, тривалі види силових навантажень.
Тяжкі анаеробні вправи не розраховані на те, щоб підвищити загальну витривалість організму. Вони збільшують силу м'язів і запобігають втраті м'язової маси, що є дуже поширеною проблемою серед людей похилого віку, а також тих осіб, які ведуть сидячий образжиття.
Заняття будь-якими видами фітнесу сприяють збільшенню м'язової маси, зниженню зайвої ваги, а також нормалізації рівня інсуліну та глюкози в організмі людини. Для досягнення оптимальних результатів програма тренувань повинна включати не тільки аеробні вправи, а й регулярні силові навантаження.
Будь-кому, хто хоче покращити стан здоров'я, важливо займатися не лише легкою аеробікою, а й інтенсивними анаеробними вправами. Силові вправи, результатом яких зазвичай є прискорене дихання, можна як виклик своєї витривалості. Помірні навантаження допоможуть закріпити результат.
Тривалість та інтенсивність вправ – поняття взаємопов'язані. Витримувати дуже інтенсивні навантаження протягом тривалого часу може бути складно не лише новачкам, а й професійним спортсменам. Проте виконання таких вправ необхідне досягнення поставленої мети.
Якщо мета тренувань - скинути зайву вагу, на те, щоб її досягти за допомогою не надто інтенсивних вправ, може піти дуже багато часу. Єдиний правильний спосіб визначити оптимальний рівень навантаження - реально подивитися на свої можливості, а також поставлені завдання та стан здоров'я.
У випадках, коли рівень фізичних навантажень занадто високий, може виникнути бажання відмовитися від них зовсім. Щоб цього уникнути, варто спробувати виконувати менше вправ, але з більш короткими інтервалами. На те, щоб підтримати форму, зазвичай йде всього 6-8 хвилин інтенсивних тренувань на тиждень. Решту часу можна присвятити аеробіці.
Незалежно від того, чи виконуються аеробні чи анаеробні вправи, збільшувати навантаження потрібно поступово. Якщо людина займається спортивною ходьбою або бігом підтюпцем, можна трохи збільшити швидкість на короткий час, а потім знову сповільнитися. Такий самий принцип можна застосувати до будь-якого виду тренувань.
Поступово збільшуючи інтенсивність навантажень, можна досягти найбільш вражаючих результатів протягом кількох тижнів. Більше того, заняття аеробікою та анаеробними вправами можна розбити на невеликі підходи та виконувати їх не за один, а за три чи чотири рази на день.
Один з найбільш простих способіввибрати оптимальну програму тренувань – включити до неї аеробні та анаеробні вправи. Такий підхід до фітнесу допомагає досягти оптимального результату: скинути зайву вагу або набрати м'язову масупротягом найкоротшого проміжку часу.
