Шокуюча статистика: сова, жайворонок і голуб. Як називають людей які пізно лягають спати

Працюю над своїм новим курсом «Як рано вставати». І звичайно, не можу пройти повз теми «сова - жайворонок - голуб». Вивчаючи це питання, дізнався шокуючі цифри! Але про все по порядку.

Сова, жайворонок і голуб - три птиці, іменами яких називають людей в залежності від часу підйому вранці.

Совами називають людей, які лягають спати далеко за північ і прокидаються вже коли сонце давно встало. Жайворонки - це люди, які рано встають і дуже активні вранці. Голуби - це щось середнє між жайворонком і совою, люди, які прокидаються в 7-8 ранку і лягають в 11-12 вечора.

Спочатку все люди - жайворонки. В Африці, де немає штучного освітлення, все люди жайворонки. Пару сотень років тому, коли не було електрики, всі люди були жайворонками. Більшість. Як тільки з'явилося штучне освітлення, люди почали колобродити по ночах.

Робочі з нічними змінами на фабриках, охоронці і вартові, працівники силових відомств і військові поступово почали перетворюватися в сов. Нічні зміни і чергування почали збивати природний сонячний режим життя.

Сучасний міський стиль життя - нічне життя. «Moscow Never Sleep» - «Москва ніколи не спить» - як проголосив DJ Smash. Вся просунута тусовочная життя націлена на те, щоб бути активним вночі, а відсипатися - днем. Людина перетворюється на сову.

Людина поступово виходить з природного ритму життя, з ритму життя відповідно до природи. Тобто, він починає жити не за законами природи. І звичайно ж, він починає хворіти.

Формуються нові звички - не спати ночами і пізно прокидатися. Гірше те, що потім ці звички передаються дітям. Діти неусвідомлено копіюють режим життя батьків і вже з народження перетворюються в сов. А надалі, ця звичка вже передається на генетичному рівні. Тобто, у цих людей, які виховані в сім'ях сов, діти вже при народженні стають совами. Як правило, вони народжуються в вечірній час або до півночі.

Серед сов багато творчих людей, музикантів, акторів, письменників. Але, на жаль, у сов мало творчих здорових дітей. Адже Всесвіт допомагає тим, хто живе за її законами, в згоді з природним ритмом життя, а не тим, хто цей ритм порушує. А ритм цей дуже простий: потрібно прокидатися зі сходом Сонця, а засипати - на заході.

Мене просто шокувала статистика! Виявляється, в сучасному світі приблизно 40% сов, 25% жайворонків і 35% голубів. Але важливо не те, хто ви зараз: сова, жайворонок або голуб. Важливо, ким ви хочете стати і яким життям бажаєте жити в майбутньому.

Я це говорю для того, щоб сказати, що якщо зараз ви Жайворонок - відмінно! Вам буде дуже просто вставати рано.

Якщо ви Голуб - чудово. Ви теж зможете досить швидко перебудуватися на природний режим природи.

Якщо ви Сова, то теж добре. Ви тепер знаєте, що ви сова не тому, що ви не маєте сили волі або характеру. Ні. Просто образ життя ваших родичів в останніх 2-3 поколіннях зробив вас з жайворонка сову.

Але якщо ви хочете, щоб далі ваше життя стало більш здоровою і щасливою, і що більш важливо, щоб життя ваших дітей була здоровою і щасливою, вам потрібно повертатися в природний ритм, в згоду з законами природи, з законами Всесвіту. Про те, як це можна зробити я розповім в наступних статтях.

Отже, хто ви сьогодні: Сова, Жайворонок, Голуб? Будь ласка, натисніть «Подобається» або напишіть у коментарях.

А ще глибше допоможе розібратися в цій темі і почати отримувати нові результати чудовий безкоштовний 7-ми денний курс професора, доктора наук Анатолія Сергійовича Донського «Відчуй енергію думки»

Упевнений, будете приємно здивовані!

Афоризм "Хто рано встає, тому Бог дає" чули всі. Є люди, які невпинно твердять про те, що потрібно дуже економно ставитися до всього, а головне - до часу, тому не можна довго спати. Шкідливо пізно лягає спати, а сон вдень нічого, на їхню думку, не дає, крім тяжкості і головних болів. Але що робити тим, хто не може "зламати" себе, як би не старався? Незважаючи на всі зусилля волі, на всю дисципліну, годинник їх сну невблаганно зміщуються всі пізніше, а вранці все важче і важче вставати. Невже це дійсно недуга, хвороба? Або тому є інша причина?

Чому у деяких людей з раннього віку є бажання пізно лягати спати?
Чому у цих же людей завжди проблема з раннім пробудженням: Їм важко вранці вставати?
Чи є прагнення пізно лягати спати у дитини чи підлітка патологією або хворобою? Чи можна теж сказати про дорослому, який відбувся людині?
Що робити, якщо є постійне, стійке бажання пізно лягати спати? Ламати, лікувати себе або ж немає?

Сьогодні в інтернеті є безліч думок з приводу того, коли і як правильно необхідно спати. Одні є прихильниками теорії про те, що ранній ранок - найкращий час для роботи. Вони називають себе жайворонками і пишаються цим, а на тих, кому вранці важко вставати, вішають на них ярлик ледарів. Вони готові доводити на науковій основі, що сон після 4-ї ранку не потрібен і не дає ніякого відпочинку. Вони готові лікувати кожного, хто не хоче лягати спати в 10 вечора, мовляв, проблема лише в самодисципліни. І якщо у тебе є рутина, і ти засинаєш в один і той же час, то будеш хотіти спати вчасно. А якщо спиш вдень, то звичайно, ввечері спати вже не захочеться. Вони радять кілька днів поспіль пересилювати себе, змушувати підніматися рано вранці, а там, дивись, дисципліна і звичка зроблять свою справу - пізно лягати спати вже не вийде, та й не буде хотітися.

Є й інші. Вони зі своїм, особливим, думкою. Не таким, як у всіх. Вони йдуть проти загальноприйнятих правил. Вони із задоволенням працюють на роботах у нічний час, наприклад, діджеєм на радіо або барменом в нічному клубі. Вони створюють безліч неймовірного стьобу на старі прислів'я а-ля "Рання пташка росу п'є, а пізня - сльози ллє". Розбиваючи стереотипи, вони висміюють жайворонків.
Більшість людей не зараховує себе ні в совам, ні до жайворонків. Вони просто хочуть відчувати себе нормально, отримувати задоволення від життя, бути здоровими і реалізованими. І ті, хто схильний і любить засиджуватися допізна, відчуває проблеми з раннім підйомом, зазвичай просто не розуміють свій організм і страждають від своєї особливості "сови". Вони не хочуть бути ледарями, як їх називають, але їм дуже важко вписуватися в загальноприйняту норму робочого дня. Чи не влізаючи в стандарти, коли школа, інститут і робота починаються рано вранці, втомлюючись від цього, вони хотіли б позбутися свого дурного бажання не спати по вечорах і спати вранці. Вони шукають способи лягати і засипати, а також вставати раніше і бодрячком. Але сидіти ночами приносить стільки задоволення, що дисциплінувати себе надовго не виходить.

Мої батьки завжди були стурбовані тим, що я занадто пізно лягаю спати. З самого раннього віку мене неможливо було укласти увечері в ліжко. Мультики, книги, фільми, та все, що завгодно, аби тільки не спати. Звичайно, якщо вставати щодня в школу рано вранці, особливо, що не загуляв ввечері, навіть якщо б батьки і не тиснули. Але чим старше я ставала, тим пізніше я прагнула лягти спати.

Як тільки наступали канікули, тут же весь мій графік котився під три чорти: я засиджувалась за книгами, з кожним днем \u200b\u200bзасипала все пізніше і пізніше, так само і вставала. Після кожних канікул був завжди сумний результат - я хронічно не могла піднятися вранці. У школі та університеті моїм улюбленим днем \u200b\u200bбула субота - це день, коли можна було засидітися, а в неділю - не підривати в 7 ранку. І як Ви думаєте, я ставилася до ранку понеділка? Правильно! Я ненавиділа його.

Школа і інститут, дитинство і юність - це, щодо, безтурботний час. А ось на роботі необхідно працювати. І я, після інституту, як і всі інші, пішла на постійну роботу в офіс. Це там, де з 9 до 18. Це там, де необхідно мати гарний вигляд, тому треба вставати не пізніше 7 ранку, щоб привести себе в порядок. Це там, де так з понеділка і до п'ятниці. Багато років поспіль. Здається, не найкраща це дисципліна? Чи не те це, що може змінити людину, прищепити йому правильну звичку? Здається, але це не так.

Як би я ні дисциплінувала себе, які б плани і графіки для себе не придумувала, результат завжди був один. У вихідні та у відпустку я відтягувала час відходу до сну на якомога пізніше, а ранок понеділка ненавиділа. Так що там понеділки! Щоранку буднього дня я прокидалася з мученицькою мрією про те, що настане коли-небудь таке щасливе час, коли мені не треба буде вставати рано вранці. Або, принаймні, коли я нарешті навчуся лягати спати нормально, як всі люди ...

"Інші ж якось живуть, і я можу, - вмовляла я себе, як завжди запізнюючись на роботу і приходячи тільки до 10, заспана і розгублена, з диким болем в скронях. - Завтра я почну нове життя, завтра у мене вийде стати нормально ". Звичайно, це не виходило. Ні завтра, ні післязавтра, ні через рік. Але найбільша проблема була не в цьому, а в тому, що моя робота творча і я не можу її робити без натхнення. Я пишу статті, а як це можна зробити, якщо хочеться тільки одного - повернутися додому і доспати? До обіду, сяк-так, я тягнула лямку - чай, кава, розмови з колегами, можна вдіяти то, де не треба включати мізки - головне вбити час, щоб начальство не помітило. Після обіду мені завжди ставало краще, але не набагато - не дивно, що я все і завжди відкладала на останній момент, у мене нічого не виходило, мені не подобалося те, що я пишу.

Мені взагалі не подобалася вся ця робота. Єдині проблиски - хороші статті у мене виходили тільки тоді, коли я, нічого не встигаючи, брала роботу додому і писала пізно ввечері. Саме вечорами мій мозок працював набагато продуктивніше, а працездатність немов би збільшувалася в кілька разів. За короткий час я могла зробити всю ту роботу, яку не могла подужати за тижні просиджування в офісі.

З роками я почала переконуватися, що я - невдаха, ледащо, не вміє нормально управляти своїм часом. Я вже подумувала поміняти роботу на менш творчу, наприклад, де потрібно менше «розуму», а скоріше - механічний працю. Слава богу, що мені випала нагода вчасно зрозуміти себе.

Здогад вчених - пізно лягає спати зовсім не шкідливо

Наука не стоїть на місці і фізіологи вже давно довели, що люди різні за своєю природою. Хоча для більшості людей нормальний сон саме нічний, є люди відмінні від цієї самої більшості. Рівень активності, інтелектуальної і фізичної, може сильно відрізнятися у різних людей. Простіше кажучи, у одних людей голова краще працює вранці, у інших - вечорами. Біоритми - це тонкі настройки організму, які задаються від природи буквально з народження (часто не залежать від батьків), і змінити їх, переінакшити себе ніяк не вийде. Більш того, жартувати з біоритмами не варто - постійне насильницьке зміщення біоритмів призводить до стресу, який накопичується і може привести до хвороб.

Уявіть собі, що кожного ранку, замість того, щоб вимикати будильник, просто натиснувши на кнопку на ньому, людина з усією сили дає по ньому кулаком. Довго такий будильник пропрацює? На скільки днів його вистачить? Подібний стрес переживає і наше тіло, якщо ми змушуємо його спати не по біоритмам, а за стандартами. І чим дзвінкіше звук будильника, чим різкіше ранній підйом, чим швидше підрив з ліжка, тим більший удар ми відчуваємо.

Сьогодні, відкриття біоритмів фізіотерапевтами доповнює і пояснює системно векторна психологія (автор - Юрій Бурлан). Якщо уважно вивчити і зрозуміти звуковий вектор, то стає ясно, що бажання пізно лягати спати, - це всього лише фізіологічна особливість, або навіть можна сказати - нагальна потреба, для його власників, яких не більше, ніж 5% людей. Абсолютною нормою для них можна вважати і бажання поспати трохи довше за всіх, добрати годинку або два вранці. Якщо проаналізувати кількість сну більшості звукових людей, то виявиться, що сплять вони не довше інших: точно таких же 8-9 годин, як і всі інші. Але через те, що схильні лягати спати в 2-3 ночі, то і прокинутися для них нормально буде в 11-12 дня. Ніякі вони не ледарі, і дуже часто здатні зробити набагато більше, ніж інші. Тільки ввечері або вночі - адже це ЇХ час.

У звукових людей взагалі особливі взаємини зі сном. Наприклад, у них можуть бути безсоння ночами або, навпаки, періоди занадто довгого сну, по 14-16 годин на добу. Все це свідчить про ненаполненного в звуковому векторі.

Що одній людині добре, іншому - проблема. Багатьом людям не складно вставати в 7 ранку - це звичка, якої більшість і слід все життя особливо не напружуючись. Але для звуковика все навпаки. Така дитина вже в ранньому дитинстві проявляє бажання лягати спати пізніше. Ще б пак - адже десь підсвідомо він відчуває, що саме ввечері, коли всі інші починають позіхати, у нього з'являється більше енергії. Звукові діти мають дуже допитливий розум від природи і саме ввечері з'являється це бажання до пізнання, до книг, до інформації. Більш того, саме у вечірній час у них виходить краще зосереджуватися над питаннями, знаходити рішення задачок. Енергії набагато більше, ніж в ранковий час. І це нормально для них - так само, як і для дорослих звуковиків. Збиваючи біоритми, насильно примушуючи таких людей до відпочинку в найактивнішу для них, вечірній, час, не можна домогтися того, що вранці вони стануть більш життєрадісними і енергійними. Навпаки, втома і дискомфорт будуть поступово акумулюватися і ...

Чому вранці важко вставати? Ніч - важлива частина доби для звуковика

Сьогодні, через системно-векторна мислення, ми не тільки розуміємо різницю між людьми, їх особливостями, їх біоритмами. Ми і чітко можемо визначити, хто отримує задоволення від раннього підйому, часом обмежуючи себе до 5-ти годинного сну на добу. А кому важко лягати пізно спати і важкий ранній підйом вранці перетворюється на справжнє насильство. Зрозумівши себе, розібравшись в особливостях власного організму, будь-який звуковий людина може перестати себе звинувачувати в своїй особливості, і постаратися перебудувати своє життя так, щоб його вона влаштовувала.

Системно-векторна психологія дала мені дуже багато. Я усвідомила свою природу, знайшла відповіді на багато моїх питання. І одне з найбільших моїх відкриттів стало те, що моє бажання пізно лягати спати - абсолютно нормально, воно продиктоване природою. Я не гірше і не краще за інших, я просто такая.Наконец-то я навчилася дисциплінувати себе і працювати так, як мені не тільки потрібно, але і так, щоб кожна хвилина роботи приносила задоволення.

Я ніколи не роблю розумову роботу вранці і не картаю себе за це. Я можу дозволити собі відпочивати в ранкові години або довше поспати, якщо це можливо.

Всю творчу роботу я роблю тільки після 18 вечора. Я стала любити творчість, формування думки, письменство. Не написавши статтю 3-4 дня, я вже починаю сумувати за цю роботу і не можу дочекатися моменту, коли знову за планом прийде той самий вечір, і можна буде заварити чай, закутатися в ковдру, думати, зосереджуватися на цікавих ідей, і писати, писати, писати.

Якщо ви пізно лягаєте спати вечорами, страждаєте від того, що важко вставати вранці, перестаньте шукати в собі проблеми, картати і звинувачувати себе, намагатися переделаться, переформатувати себе, свої біоритми. Користі це не принесе. Зрозуміти - в чому причина таких бажань це вже наполовину вирішення проблеми.

Звуковик народжується звуковик, у нього вже від природи задано особливе ставлення з сном.

Для того, щоб взагалі говорити про сон або слухати чиїсь поради, потрібно розуміти, з яким психотипом, вектором, набором унікальних властивостей ми маємо справу. Для Шкіряник працює дисциплінувати себе, саме це приносить йому задоволення. Зрітельнік любить рано вставати і рано лягати. Звуковик любить не спати ночами, вслухаючись у тишу. Мало того, що сучасне суспільство ставить умови, іноді людина сама розривається на частини від своїх внутрішніх бажань. Якщо людина має і шкірний, і зоровий, і звуковий вектор, звуковий серед них, звичайно, домінантою. Але часом він хоче лягти раніше, щоб все встигнути по-кожному. І в той же час «сидіти ночами». Зрозуміти свої бажанні і перестати розриватися - це вже величезна справа.

Все чітко!

Чи можна відчувати себе гірше, коли прокидаєшся пізно?

Неважливо: будить вас ваша кричуща мама або ваш iPhone розривається від повідомлень по роботі - немає гіршого способу почати день, відчуваючи біль всього організму.

Найгірше те, що ви ніяк не можете виправдати свої дії. Ви хочете сказати мамі, що настільки втомилися, тому що не спали до 2 ранку, читаючи найцікавішу книгу в світі, а перед цим вчилися, як робити ілюстрації за допомогою Adobe.

Але ви знаєте, що вона зупинить вас після фрази «2 ранку». Це все, що вона почує. Вона вилаяв вас і пригрозить, що забере ваш комп'ютер, а також скаже, щоб ви лягали спати раніше.

Так само буде і з вашим босом. Ви не поясните своє запізнення в третій раз за місяць тим, що шукали статті про період життя земляного черв'яка. Люди не бажають чути ваші відмовки. Вони хочуть, щоб ви зібралися, і все!

І так все ваше життя. Тим не менш, ви продовжуєте засиджуватися допізна. Не важливо, як погано ви будете почувати себе з ранку, або як багато робіт ви втратите - ви продовжите насолоджуватися місячним світлом. Це ваша природа.

Для вас немає нічого, що змусило б вас прокидатися о 6 ранку, адже так багато всього цікавого, щоб довго засиджуватися ввечері. Саме тоді і з'являються ідеї, енергія б'є ключем, і ви повністю присвячені собі: вас ніхто не відволікає, немає ніяких планів чи перешкод перед світлом вашої думки.

Саме тому ви і розумніший за багатьох своїх знайомих.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в The Huffington Post, Люди, які відхиляються від нормального режиму сну, більш кмітливі. Стаття доповнюється дослідженнями, які підтверджують, що люди, що створюють нові еволюційні шаблони (в порівнянні з тими, хто дотримується шаблонів, створених предками) більш прогресивні.

Ті, хто шукають і прагнуть до змін, завжди вважалися найбільш розвиненими і розумними в суспільстві. Згідно з дослідженнями Мадридського університету, ті, хто лягає пізніше (природно, пізніше і прокидається) отримують більш високі бали на тестах по індуктивному мисленню. Цей тест зазвичай асоціюється із загальним рівнем інтелекту.

Вони не відкидають моменти, коли у них починається творчий прорив.

ABC Science розповіла про дослідження Католицького Університету Священного Серця в Мілані, під час яких було опитано 120 жінок і чоловіків різного віку з приводу їх режиму сну.

Також учасникам опитувань було запропоновано пройти три тести, розроблених для визначення креативності мислення. Досліджувані виконували завдання на оригінальність, творчість і здавали купу інших різних тестів. Згідно з отриманими даними, «нічні» люди розумніші (і більш творчі) за всіма критеріями.

Все залежить від того, що саме ви робите у вільний час. Так, ранні пташки бувають більш продуктивними, але ті, хто пізніше прокидаються - більш творчі.

Жайворонки користуються ранковими годинами для виконання рутинних завдань, як похід в тренажер, приготування кави або поїздка на роботу раніше. Але ті, хто лягають пізніше, набагато більше користі отримують від нічних посиденьок - це їх особливий час, щоб дізнатися щось нове і створити щось цікаве.

Прокидаючись о шостій ранку, ви зазвичай лягаєте спати о дев'ятій вечора, а значить, втома починає проявлятися близько 17. День ви можете почати з сплеску енергії, але в полудень ви вже видихалися.

Жайворонки вичавлюють себе на повну і псують собі другу частину дня.

Дослідники з Льежского університету Бельгії перевірили 15 «сов» і 15 «жайворонків». Вони виміряли їх активність мозку після пробудження і через 10,5 годин. Обидві групи показали схожі результати після пробудження. Але через десять годин, у ранніх пташок значно зменшилася активність мозку, на відміну від «сов».

Вони вщент випереджають інших і схильні до меншим стресів.

Все залежить лише від того, як ви ставитеся до таких циклів. Вам може здатися, що пізніше прокинувшись, пропускаєш ранкові години, але ті, хто рано лягають, пропускають цілі ночі.

«Сови» мають набагато кращий настрій протягом усього дня.

Як розповідає BBC , Команда дослідників з Вестмінстера протягом 2 днів по 8 разів на добу брала на аналіз слину 42 волонтерів. Після аналізу зразків, вони виявили, що люди, які постають раніше, мають більш високий рівень кортизолу, найголовнішого стресового гормону.

В результаті, «ранні пташки» частіше скаржаться на біль у м'язах, простуду і головні болі.

Люди, які прокидаються раніше, мають велику силу волі, більше зайняті і відчувають набагато більше стресу, через що вони накопичують більше злості і менше енергії до кінця дня. З іншого боку, прокидаючись пізно, можна робити роботу не поспішаючи і бути менш зайнятим.

Життя залежить від того, як ми сприймаємо її, але насправді - вона залежить також і від того, коли ми прокидаємося. Незважаючи на весь галас і звинувачення в їх сторону, «соні» багато років дотримуються свого особистого розкладу і не відчувають докорів сумління через пропущений будильника.

В кінці дня ви будете відчувати себе просто прекрасно.

Саме тому ви і розумніший за багатьох своїх знайомих.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в The Huffington Post, люди, які відхиляються від нормального режиму сну, більш кмітливі. Стаття доповнюється дослідженнями, які підтверджують, що люди, що створюють нові еволюційні шаблони (в порівнянні з тими, хто дотримується шаблонів, створених предками) більш прогресивні.

Вони не відкидають моменти, коли у них починається творчий прорив.

Жайворонки вичавлюють себе на повну і псують собі другу частину дня.

Вони вщент випереджають інших і схильні до меншим стресів.

«Сови» мають набагато кращий настрій протягом усього дня.

Як розповідає BBC, команда дослідників з Вестмінстера протягом 2 днів по 8 разів на добу брала на аналіз слину 42 волонтерів. Після аналізу зразків, вони виявили, що люди, які постають раніше, мають більш високий рівень кортизолу, найголовнішого стресового гормону.

В результаті, «ранні пташки» частіше скаржаться на біль у м'язах, простуду і головні болі.

В кінці дня ви будете відчувати себе просто прекрасно.

Пишу цю статтю після безсонної ночі. Як же часто ми, чудові дружини, мами і просто жінки лягаємо пізно спати! Думаю, все Уфамами не раз, нарешті уклавши дітей спати, засиджуються за комп'ютером або перед телевізором до першої години або навіть пізніше. Хтось займається домашніми справами або підробітком, а адже час вже за північ. Навіть тема є на форумі При цьому, ні для кого не секрет, що потрібно лягати спати раніше. Але чому? Пора вже розібратися і дізнатися, чим небезпечний, особливо для жінки, пізній відхід до сну.

1) Розумовий виснаження
Ваш мозок активно відпочиває з 21:00 до 23:00. Якщо ви лягаєте спати після 23:00, то поступово з часом до вас прийде розумовий виснаження.
Якщо ви не спите з 23:00 до 1 ночі, то буде страждати ваша життєва сила.
У вас відбувається порушення нервової системи. Симптоми: слабкість, млявість, тяжкість і розбитість.
Якщо ви не спите з 1 до 3 ночі, то у вас може з'явитися надмірна агресивність і дратівливість.
Ваш прекрасний мозок потребує відпочинку, щоб краще функціонувати. Чим краще ви виспіться, тим краще будуть результати вашої роботи за день. Сон - це не час «викреслене» з активного життя, а процес, протягом якого ваше тіло набирається сил, готуючи вас до наступного дня. Хороший сон дає вам сил, ви відчуваєте себе в формі, мислите ясно. Він дозволяє вам сконцентруватися на роботі протягом усього дня. найкращий спосіб зробити все, що ви запланували - це дати вашому тілу час відпочити уві сні.
Вчені стверджують, що недосипання, яке набуло хронічного характеру, знижує здатність аналізувати інформацію, негативно позначається на процесах запам'ятовування, значно знижує швидкість реакції людини на зовнішні подразники. Саме ці причини заважають не виспався водієві керувати автомобілем, адже недолік сну приводить до загальмованим дій, не сильно відрізняючись від впливу на мозок алкогольних напоїв. Так що висипання - це ваша страховка від нещасних випадків за кермом.

2) Зів'янення краси
Сон не тільки життєво важливий, це до того ж, найефективніший і абсолютно безкоштовний спосіб зберегти красу. Саме уві сні відбувається активне оновлення клітин і відновлення тканин.
Я навіть читала про спеціальну методику омолодження уві сні. Для цього потрібно перед сном подумки уявити себе років на 15-20 молодше. Можете подивитися на свою фотографію тих років, і тримати свій образ в думках до тих пір, поки не заснете, і робити це кожен день. Автори методики стверджують, що позитивні результати будуть помітні вже через тиждень! А через два місяці щоденних занять ви будете виглядати молодше років на 10.

3) Хронічне стомлення
З плином часу в організмі наростає внутрішня напруга, від якого організм при нормальних умовах позбавляється під час сну. В результаті, настає хронічна втома і нездатність до самовідновлення.

4) Зайві кілограми
Американські вчені довели, що жінки, які регулярно недосипають, швидше одужують. Відсутність тривалого сну погіршує обмінні процеси в організмі, тому якщо пізніше вкладання є вашим способом життя, то ви ризикуєте набирати вагу швидше в 2 рази, навіть якщо в іншому поведінка буде абсолютно однаковим.
Згідно з дослідженнями, люди, які погано сплять, споживають приблизно на 15% більше їжі, ніж ті, хто сплять правильно.
Організм починає накопичувати жир, сприймаючи втому як знак кризи, що наближається.
Інші дослідження показують, що в результаті браку сну в організмі може порушитися баланс гормонів, відповідальних за процес спалювання калорій. Фахівці одностайні в думці, що за допомогою дієти або фізичних вправ без повноцінного сну не досягти чарівних результатів. Тому висипайтеся, гарна і молода!

5) Ослаблення імунітету
Все очевидно і просто: вночі організм відновлюється, оновлюється, нейтралізує негативні наслідки неспання, що сприяє зміцненню імунної системи. Протягом ночі активуються клітини імунної системи, знищуючи всі патогенні мікроорганізми, що потрапили в організм днем. При постійному недосипанні ризик захворіти на застуду, грип або ГРВІ зростає в три рази.
експерт клініки Майо, доктор медичних наук Тімоті Моргентхалер пояснив, чому сон відіграє настільки важливе значення в боротьбі з хворобами. Справа в тому, що під час сну виробляються протеїни (відомі як цитокіни), які борються з інфекцією.
Однак і надлишок сну викликає різні проблеми зі здоров'ям, включаючи ожиріння, хвороби серця і депресію. Дорослим необхідно спати 7-8 годин для того, щоб бути здоровими.
Також сон є профілактикою серйозних захворювань. На сьогоднішній день недосипання не відноситься до чинників ризику, що провокує патологію серцево-судинної системи і діабету, а також інших хронічних захворювань, хоча воно має підстави там бути. Якщо людина спить менше восьми годин на день, то ризик цих хвороб зростає на 20%, менше 5 годин - на 50%.
Сон також впливає і на здоров'я волосся. При недосипанні активується вироблення кортизолу, який є гормоном стресу. Він здатний викликати депресії, а також негативно впливає на безліч процесів, приводячи до хаосу в організмі, одним із наслідків якого є порушення росту волосся.

6) Старіння
Під час нічного сну відбувається відновлення клітин шкіри, поліпшується кровотік, завдяки чому клітини насичуються киснем, амінокислотами. Відбувається природне розгладження мімічних зморшок, поліпшується колір шкіри, її гладкість. Однак ці благотворні процеси можливі лише при тривалості сну не менше 8 годин на день.

Недолік сну знижує загальні захисні функції організму, що призводить до передчасного старіння. При цьому тривалість скорочується життя на 12-20%. За статистикою, в 60-і роки минулого століття людина відводила на сон 8 годин, зараз - приблизно 6,5.

Подивіться, що відбувається всередині нашого тіла в нічні години:
22 години.У крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів - це імунна система проводить перевірку ввіреній їй території. Температура тіла падає. Біологічний годинник сигналять: пора спати.
23 години. Тіло все більше розслабляється, але в кожній клітинці повним ходом йдуть відновлювальні процеси.
24 години.Свідомістю все більше опановують сновидіння, а мозок продовжує працювати, розкладаючи по поличках отриману за день інформацію.
1 годину. Сон дуже чуйний. Невиліковний вчасно зуб або травмована давним-давно коліно можуть різні і не дадуть заснути до ранку.
2 години. Всі органи відпочивають, тільки печінку трудиться щосили, вичищаючи сплячий організм від шлаків, що накопичилися.
3:00. Повний фізіологічний спад: артеріальний тиск на нижній межі, пульс і дихання рідкісні.
4 години. Мозок забезпечується мінімальною кількістю крові і не готовий до пробудження, зате слух загострюється надзвичайно - прокинутись можна від найменшого шуму.
5:00. Нирки відпочивають, м'язи дрімають, обмін речовин сповільнений, але в принципі організм вже готовий прокинутися.
6:00. Наднирники починають викидати в кров гормони адреналін і норадреналін, які підвищують артеріальний тиск і змушують серце битися частіше. Організм вже готується до пробудження, хоча свідомість ще дрімає.
7 годин - зоряний час імунної системи. Саме час розім'ятися і встати під контрастний душ. До речі, ліки в цей час засвоюються значно краще, ніж в інший час доби.

«Сови» і «Жайворонки»
Багато з вас можуть подумати: «Але ж я - "Сова" і вставати рано мені "не дано", а значить і виробляти в собі цю звичку я даремно не буду ». Спеціально для вас, вчені довели, що організм кожної людини підкоряється своєрідним біологічним ритмам, які «підказують» йому, о котрій годині краще лягати спати, а в якому вставати.
Відповідно до цих біоритмами протягом доби людський організм переживає кілька фізіологічних спадів і підйомів. Найсприятливіший час, коли треба лягати спати, між 21:00 і 22.00, так як з 22:00 до 23:00 відбувається один з фізіологічних спадів, саме в цей час можна легко заснути. А ось опівночі спати вже не захочеться, тому що в цей час організм не спить і настає фізіологічний підйом.
Вранці відбувається те ж саме. У 5-6 ранку вставати легше (фізіологічний підйом), ніж в 7-8 годин, коли знову починається спад активності.
Біологічні ритми у всіх діють однаково, значить, все люди повинні бути «жайворонками». Якщо вчасно лягати спати, тоді і прокинутися рано труднощів не складе. Все це справа звички.

А тепер порада для тих, хто хоче бути здоровою, молодою, красивою і вчасно лягати спати.
Почнемо з того, що у нашого сну є фази, які діляться на півтори години, тобто в кінці кожних 90 хвилин нашого сну ми трохи прокидаємося, але ми цього природно не помічаємо. І рекомендується вставати в кінці фази сну, щоб відчувати себе бадьорим і виспатися. Але це не означає, що ви можете поспати півтори години і встанете бадьорим, як мінімум потрібно спати дві фази, тобто три години.
Наприклад: ви лягаєте спати, дивіться на годинник, а там 22.00, берете 7 хвилин на засинання (це середній час засипання людини) виходить, що будильник вам треба заводити на 4:07, або на 5:37 і так далі.
Звичайно, ви можете сприйняти все це не в серйоз і сказати: "я лягаю опівночі, і нічого зі мною не відбувається". Але не все відразу, через пару років, а може і більше, ви можете відчути, як ваші сили і краса починають згасати внаслідок накопиченої втоми за довгі роки.
Для тих, хто все ще думає, хочу нагадати: "Той, хто хоче, шукає можливості, хто не хоче, шукає виправдання". Це ваше життя, ваша краса і ваш вибір!
Наталя Грей, автор блогу "Щасливі разом" про те як бути щасливими в сімейному житті, про дітей, про взаємини і просто про щастя. Примножуйте своє щастя