Inception або як навчитися контролювати сновидіння. Мозок під час сну: працює чи відпочиває разом з нами? Чи не відключаюся під час сну

Наш мозок під час сну повністю не припиняє роботу ні на секунду. У той час як інший організм відпочиває, мозкова діяльність продовжує функціонувати. Поки ми спимо, відбувається відновлення енергії, очищення нашої пам'яті від зайвої інформації, навіть очищення організму від токсинів. У кожній фазі активність мозку різниться, все фази проходять за півтори години, так що ми повторюємо їх по кілька разів за ніч.

Відпочинок в різні періоди ночі дуже відрізняється за активністю мозку і по роботі всього організму. Ці періоди розрізняються за часом, але весь цикл проходить за півтори години.

Причому розподіл фаз сну міняється ближче до ранку:

За півтори години вночі організм повністю проходить цей цикл, починаючи від засипання і закінчуючи швидкою фазою. Протягом ночі у мозку на сон таких циклів може бути кілька. Медики радять, щоб нормально висипатися кількість годин має бути кратно цього циклу. Пробудження в швидкій фазі вважається самим повноцінним для організму. Таким сном можна відновити сили без жодних антидепресантів.

Що відбувається з нашим тілом і мозком вночі мало хто уявляє. Нам сняться сни, це ще одне підтвердження того, що мозок не відключається під час сну, а продовжує працювати. За час нічного відпочинку наше тіло повністю перезавантажується і очищається від неважливою інформації.

За день ми отримуємо величезну кількість інформації. Робота мозку під час сну передбачає переробку всієї цієї інформації, її переосмислення і розподіл.

Є кілька важливих функцій, які виконує наша нервова система, Поки ми спимо:

Дуже часто люди намагаються працювати або вчити щось ночами. Насправді це далеко не найкраща ідея. Уві сні ви запам'ятаєте краще і перероблене ті знання, які отримали за ніч.

Це дозволить максимально її використовувати. Постійне недосипання призводить до відмирання нейронів головного мозку.

Наш мозок по суті - величезний комп'ютер з великою кількістю інформації і складною операційною системою. А вночі в ньому відбувається перезавантаження інформації і розподіл її по папках. Відключатися наш мозок не може, але очищення мозку уві сні - цілком реально.

Яка людина не знає про значення здорового сну. Це не просто розслаблення м'язів і відсторонення від реальності.

З нормальним відпочинком вночі ми отримуємо переваги перед тими, хто не висипається:

Це всього лише деякі позитивні сторони здорового сну. Повноцінний відпочинок вночі - пряма дорога до довголіття.

Найкраще користь нічного відпочинку відбивається в старому прислів'ї: «Ранок вечора мудріший». Наш мозок, забезпечений мільйонами нейронів, продовжує працювати і під час відпочинку. Але саме завдяки цій роботі ми з ранку відчуваємо себе по-іншому.

Поки ми відпочиваємо і переглядаємо яскраві барвисті сни, наш головний комп'ютер в голові працює. Він сортує все, що ми дізналися за день, допомагає відповісти на денні питання і сприяє запам'ятовуванню потрібної нам інформації.

Якщо ви нехтуєте принципами, які повинні допомагати вашому мозку активно працювати, то не сумнівайтеся, що він вам обов'язково помститься і просто відмовиться працювати. Іноді ми забуваємо слова, іноді не можемо зібратися, іноді думок в голові просто як ніби немає. Як же поліпшити розумовий процес? Всім відомо, що мозку для роботи потрібний кисень, а чим ще ми можемо розбудити розслабився мозок, щоб взятися за справу?

Отже, Ваш мозок не буде працювати, якщо:

1. ви не висипаететсь

Крім того, що хронічне недосипання може викликати масу проблем зі здоров'ям, він серйозно погіршує концентрацію уваги і роботу мозку. Більшості людей щодня необхідно мінімум 8 годин сну, але ця цифра індивідуальна. Крім тривалості сну важливо його якість - він повинен бути безперервним. Фаза, в якій ми бачимо сни (фаза швидкого сну або REM-фаза), робить сильний вплив на наше самопочуття в години неспання. Якщо сон часто переривається, мозок проводить менше часу в цій фазі, в результаті чого ми відчуваємо себе млявими і відчуваємо труднощі з пам'яттю і концентрацією.

Читайте також:

2. Ви не вмієте справлятися зі стресом

Існує багато доступних способів боротьби зі стресом, в тому числі медитація, ведення щоденника, робота з психологом, йога, дихальні практики, тай чи і т.д. Всі вони мають свої переваги з точки зору допомоги в роботі мозку. ()

3. Ви недостатньо рухаєтеся

Фізичні навантаження дозволяють посилити кровообіг, а разом з тим - і приплив кисню і поживних речовин в усі тканини тіла. Регулярна фізична активність стимулює вироблення речовин, які допомагають з'єднанню і навіть утворення нервових клітин.

Якщо робота у вас сидяча, періодично відволікайтеся і розминайте шию - робіть нахили в сторони. Будь-яку розумову діяльність чергуйте з фізичної. Посиділи за комп'ютером - присядьте 10 разів або пройдіться по коридорах і сходах.

4. Ви НЕ випиваєте потрібну кількість води

Наше тіло приблизно на 60% складається з води, а мозок містить ще більше води - 80%. Без води мозок дає збої - від зневоднення починаються запаморочення, галюцинації, непритомність. Якщо пити недостатньо води, то ви станете дратівливим і навіть агресивним, а ваша здатність приймати правильні рішення знизиться. Уявляєте, як важлива вода для розуму? Часто постійне бажання спати, втома, туман в голові - пов'язані саме з тим, що ми недостатньо п'ємо. Тобто, пити-то ми можемо багато - газованої води, кави, солодкі чаї,. Але багато хто з цих напоїв, навпаки, тільки позбавляють клітини організму рідини, якраз приводячи до зневоднення. Особливо напої містять кофеїн (чай, кава кока-кола). Як в анекдоті, "ми п'ємо все більше, а нам все гірше". Так що пити потрібно саме воду - питну воду. Але "вливати" в себе воду теж не варто. Просто пийте в міру необхідності. Нехай у вас під рукою завжди буде питна вода. Постарайтеся випивати хоча б півсклянки теплої води в годину протягом дня. читайте в.

5. Ви не вживати достатню кількість глюкози

Для нас їжа - це і зелень салату, і нешкідлива куряча грудка. А для мозку все це ніяка не їжа. Мозку подавай глюкозу! А основні постачальники глюкози - це вуглеводи. Курка з овочами не дасть вам впасти в голодний непритомність, але ось придумати щось геніальне ... для цього дієтичного обіду не вистачить. Потрібні хліб, солодке, (ідеальний варіант). Людині, якій необхідна розумова діяльність ні в якому разі не підходить безвуглеводна дієта. На роботі відмінно підійде шматочок гіркого шоколаду або сухофрукти.

ВАЖЛИВО

Вуглеводи теж бувають різні - прості і складні. Звичайний цукор (простий вуглевод) хоч і є глюкозою, "розуму" додасть не так вже й багато. Він швидко розщеплюється, викликаючи спочатку різкий зліт глюкози, а потім різке падіння, не встигнувши "нагодувати" нервові клітини. А ось складні вуглеводи - зерновий хліб, каші, овочі (так-так, в них теж багато цукру), макарони - розщеплюються повільно і забезпечують організм енергією надовго. В дорозі і на перекус ідеальний варіант складних вуглеводів - банан! Макарони варто їсти, якщо наступний прийом їжі ще не скоро.

6. У вашій дієті недостатньо корисних жирів

За всяку ціну уникайте оброблених, гідрогенізованих жирів, які називаються трансжирами, і мінімізуйте вживання насичених тваринних жирів. Зменшити споживання транс-жирів не так складно, якщо пам'ятати деякі правила. Перш за все, потрібно викреслити зі свого життя маргарини - всі вони містять багато транс-жирів. Обов'язково слід переглядати етикетки на випічці (печиво, торти і т.д.), а також чіпси, майонези і інших містять жир продуктах. На жаль, російські виробники поки що не вказують вміст транс-жирів на упаковці продукту. Якщо в списку інгредієнтів стоїть будь-гідрогенізована або частково гідрогенізована олія - \u200b\u200bпродукт містить транс-жири.

А ось поліненасичені жири - Омега-3 і Омега-6 - незамінні жирні кислоти. Отримати ці жири можна тільки через їжу. Вони покращують кровообіг і зменшують запальні процеси в організмі і дуже корисні для мозку. Містяться в лососі, оселедця, скумбрії, сардини і форелі, а також в насінні соняшнику, тофу і волоських горіхах.

До корисних також відносяться і мононенасичені жири. Мононенасичені жири знижують рівень холестерину. Вони є в багатьох горіхах, оливковій олії і олії авокадо.

7. Вашому мозку бракує кисню

Мозок може витримати без кисню хвилин 10. І навіть коли ніщо не заважає нам дихати, кисню мозку може не вистачати. Взимку колом батареї і обігрівачі, вони споживають кисень, натовпи народу і приміщення, де людей багато, теж позбавляють нас необхідної кількості кисню. Застуда, закладений ніс - ми начебто дихаємо, але, виявляється, не якісно! У всіх цих випадках ви помічали, що починаєте хотіти спати? Так впливає на мозок недолік кисню.

Що робити? Провітрювати приміщення, відкривати вікна, і обов'язково гуляти.

8. Ви НЕ тренуєте свій мозок

Вивчення нових предметів і мов, отримання додаткових навичок, інтелектуальні хобі допомагають зберігати і примножувати ресурси мозку. Постійна «тренування» гарантує, що він буде працювати на найвищому рівні протягом усього життя.

Кожна жива істота на планеті має спати. Сновидіння - це заплутана, але дуже цікава тема, яку вчені ніяк не можуть до кінця розгадати. Тривалість сну здорової людини повинна бути від 6 до 8 годин.

Під час сну організм людини повністю відпочиває, пам'ять звільняється від непотрібної інформації, тіло насичується новою енергією, а також можлива очищення організму від токсинів. Тільки, відпочиває чи мозок уві сні - ось питання, яке хвилювало вчених. Після того як винайшли електроенцефалограму (ЕЕГ), стало можливе спостереження діяльності не тільки всіх органів, а й мозку під час нічного відпочинку.

Питання про те, як функціонує орган під час сну, і яка область відповідає за сновидіння, розкритий тільки частково. Можна пояснити лише деякі моменти, які відбуваються з організмом людини, коли він відпочиває. Активність мозку різниться з урахуванням фаз, які повторюються кожні півтори години.

Цикли роботи мозку під час сну

Про те, як працює мозок під час сну, існує кілька думок і теорій. До виникнення ЕЕГ вважали, що під час нічного відпочинку мозкова діяльність здійснюється повільніше, а через час і зовсім перестає функціонувати. Після винаходу електроенцефалограми цю теорію оскаржили і довели, що мозок людини не відпочиває зовсім, а навіть, навпаки, в нічний час він працює активніше для того, щоб підготувати організм до продуктивного дня.

Існує два циклу мозкової діяльності під час нічного відпочинку:

Стадія повільного сну.
Швидка фаза сну.

У повільної стадії загальна температура тіла людини знижується, в сірій речовині поступово сповільнюються і загасають коливання нейронів, сповільнюється серцебиття, а також всі м'язи максимально розслабляються.

За сновидіння відповідає спеціальний відділ головного мозку - це гіпоталамус. За рокіровку поштовхів між нейронами в органі відповідають нейротрансмітери, які виступають як хімічні провідники. Цей спеціальний відділ має нервові клітини, які призводять до гальмування виробництва нейтротрансміттеров.

У швидкій фазі таламус збуджується за рахунок холинергических рецепторів. Ці рецептори збуджуються завдяки ацетилхоліну. Зазначені клітини розміщуються у верхній частині варолиева моста і середнього ядра мозку. За рахунок стрімкої діяльності цих клітин відбувається сплеск коливань нейронів. Для цього часу характерно дію і функціонування сірої речовини так само, як і під час неспання.

Читайте також

Безсоння при клімаксі зустрічається досить часто. Її поява спровоковано гормональними змінами в ...

Виходячи з цього, трансмітери моноаміни не відчувають ніякої енергійності, коли направляються до кори головного мозку від верхньої частки стовбура. Як результат, людина сприймає все за сновидіння, так як матеріал поставляється в кору від таламуса.

Сновидіння в повільну фазу

Так як багатьох вчених цікавило, відпочиває чи мозок під час сну, то були спрямовані всі сили на з'ясування цього, а також питання про сновидіннях, які виникають. Швидка і повільна фаза за ніч чергуються між собою до 6 разів. Тобто їх зміна відбувається з періодичністю в 120 хвилин. Як правило, сновидіння виникають з такою ж періодичністю. Сновидінням називають образні уявлення, які виникають в процесі швидкого сну. Вони можуть проявлятися бурхливо, яро і емоційно.

У повільній фазі ніяких сновидінь не спостерігається, точніше, вони є, але наскільки короткі і тьмяні, що людина їх просто не запам'ятовує. Її тривалість становить 80% від усієї тривалості сну.

За цей період повністю розслабляються м'язи тіла, сповільнюється серцева діяльність, різні види чутливості практично зводяться до нуля, а мислення повністю припиняється.

Існує чотири стадії повільної фази:

Дрімота. У цій фазі відбувається обдумування всього, що відбулося протягом дня. Мозок запускається, точніше, він все ще продовжує активно працювати, і на підсвідомості все ще намагається знайти вихід з різних ситуацій і відповіді на питання, які людини хвилювали протягом дня.
Повільна глибина. Для цього часу характерні спалаху слуховий чутливості, тому людину можна легко розбудити.
Перехідна фаза.
Глибокий нічний відпочинок. Якраз в цій фазі здійснюється найбільша розслаблення мозку і відбувається його відновлення. Людини складно розбудити, так як спить він дуже міцно. Для цієї фази характерні лунатизм і розмови уві сні.

Читайте також

Депресивний стан - це психічне захворювання, що розвивається як реакція на тривалий або дуже сильний ...

Робота мозку в швидку фазу сновидінь

Існує суттєва відмінність між двома видами сну. Під час швидкого сну очні яблука людини починають прискорено рухатися під закритими століттями. Виходячи з цього, швидку фазу назвали ще БДГ-сном, тобто «швидкий рух очей».

Друга відмінність полягає в тому, що активність мозку уві сні в швидкій фазі зростає, серцебиття частішає, але м'язи продовжують бути розслабленими. Ця фаза у дорослих становить 20% від усього сну, в цей час сон дуже глибокий. Для немовлят він становить 50%, а у літніх людей - 15%.

Під впливом денних подій, питань і проблем, мозок в цій фазі аналізує отриману інформацію і розподіляє її в необхідному порядку. Аналізуючи навколишнє середовище, Мозок адаптується до виниклих умов.

Але незаперечним є той факт, що саме в швидкій фазі виникають найяскравіші і барвисті сновидіння. Вони генеруються в результаті нерівномірного гальмування різних ділянок кори головного мозку. Під час сновидінь людина може згадати про те, де поклав якусь забуту річ, або вирішити складне завдання. Це пояснюється тим, що уві сні активується довговічна пам'ять, яка здатна нагадати навіть випадкові враження і події, що були в далекому минулому.

Яка ділянка мозку відповідає за сни

Частина мозку, що відповідає за сновидіння - сіра речовина. Воно дуже цікавило багатьох учених. Пізнати сновидіння намагалися ще такі вчені, як Аристотель і Гіппократ, трохи пізніше це вивчали російські вчені Павлов і Бехтерев.

В ЦНС є спеціальний відділ, що несе відповідальність за відпочинок людини і його неспання. Цей особливий ділянку має вигляд павутини з великої кількості нервових клітин, що обплетені нервовими волокнами, які проходять через чутливі зони органу.

У сірій речовині знаходиться три види нервових клітин. Саме вони відповідають за різні біологічні активні елементи. Одним з таких елементів вважається серотонін. Вчені доводять, що саме завдяки цьому чинному елементу виникають сновидіння через зміни в головному мозку.

Що відбуваються в мозку дії такі, як зупинка виробництва серотоніну, можуть призвести до безсоння, яка набуває хронічної форми. Саме це і довело, що область центру може відповідати не тільки за відпочинок в нічний час, а й за пробудження.

думка лікарів

Фахівці стверджують, що для людини нічний відпочинок дуже важливий, а сновидіння дозволяють наситити організм позитивними емоціями і враженнями. Ні для кого не секрет, що головний мозок здатний виконувати різноманітні функції. Найважливішою з них вважається детоксикація, за яку відповідальний глімфатіческая система. Під час сну її активність підвищується в десять разів. За цей час виділяються білкові сполуки, які можуть попередити такі захворювання, як синдром Паркінсона або Альцгеймера. Лікарі стверджують, що на цей процес орган витрачає дуже багато енергії.

Перед сном лікарі рекомендують навчитися відключати мозкову активність. Для цього потрібно дотримуватися певного і постійний графік, а також обов'язково створення необхідної атмосфери (наприклад, вимкнене світло і повна тиша). Також рекомендується використовувати ліжко тільки для сну, а перед сном можна читати книгу.

Здоровий сон люди називають міцним, мирним, солодким. Після такого сну людина прокинеться енергійним, в хорошому настрої, готовим перевернути гори.

Міцний сон говорить про здоровому організмі і правильний спосіб життя. Поверхневий сон, та ще переривчастий частим пробудженням, сигналізує зразок мигалки про те, що в організмі не все в порядку і потрібна допомога. Раз ви читаєте цю статтю, значить, вас турбує питання, «чому я не можу заснути і часто прокидаюся вночі». Розберемося, про що нам говорить поганий сон. Що робити, щоб відновити швидке засинання без частих прокидання.

Поганий сон може бути викликаний різними факторами

Види порушення нічного відпочинку

Порушення сну проявляється важким засинанням і частими пробудженнями або ж, навпаки, в сонливості. Види порушення сну:

Інсомнія - це порушення сну, яке характеризується труднощами засипання або частим пробудженням.
Гиперсомния - підвищена сонливість.
Парасомніі полягає в збої роботи органів і систем, пов'язаних зі сном.

Найбільш часте порушення сну - інсомнія. У побуті її називають просто безсонням. Всі види порушення сну потребують лікування після обстеження методом полісомнографії.

причини безсоння

При безсонні нерідко виникає питання, «чому я часто прокидаюся вночі». Найчастіше причиною безсоння є нічний спосіб життя, при якому людина працює або розважається вночі, а потім весь день спить. Зміна ночі на день для людини протиприродна. Біологічні ритми сови і хижих тварин пристосовані до нічного полювання і обумовлені природними законами виживання і продовження життя. Функції їх органів налаштовані на нічний спосіб життя - гостре нічний зір. Біологічні ритми людини генетично налаштовані на активне життя вдень і відпочинок в нічний час. Мозок людини вночі виробляє гормон сну - мелатоніну. При безсонні гормон знижується до критичного рівня, і таким чином, безсоння стає хронічною.

Основний гормон епіфіза - мелатонін

Причиною безсоння можуть бути також короткочасні або постійні стану або захворювання.

Найбільш часті фактори, які призводять до безсоння:

ситуаційна безсоння через емоційного перезбудження;
психічні або неврологічні захворювання;
хронічний алкоголізм;
тривалий прийом снодійних та седативних препаратів, а також синдром їх відміни;
соматичні захворювання - порушення в роботі органів і систем, які призводять до безсоння з різних причин.

Люди похилого віку досить часто скаржаться доктору, «прокидаюся вночі, випишіть засіб для хорошого сну». У літньому віці порушення нічного відпочинку закономірно. Позбутися від чуйного сну літнім людям допомагають лікарські засоби з трав. При лікуванні чуйного сну у людей похилого віку рекомендується також прийом судинорозширювальний засіб (наприклад, вінпоцетин).

Які захворювання порушують сон?

Якщо людина говорить, «часто прокидаюся», то йому слід подумати, чим викликаний чуйний нічний відпочинок. Причиною частих прокидання і поганого сну є такі соматичні захворювання:

серцево-легенево недостатність;
синдром неспокійних ніг;
синдром обструктивного апное сну у людей, що хропуть;

Хвороба зупинок дихання уві сні

енурез (нічне нетримання сечі).

При серцево-легеневої недостатності причиною чуйного нічного відпочинку є кисневе голодування - гіпоксія, яка змушує прийняти піднесене положення тіла для полегшення дихання.

Проблема «часто прокидаюся вночі» буває при синдромі неспокійних ніг. Дуже часто, варикозна хвороба проявляється судинною недостатністю ніг. При порушенні кровообігу в ногах для його відновлення рефлекторно виникає потреба руху нижніми кінцівками. Якраз це неусвідомлене бажання і обумовлює синдром неспокійних ніг. Якщо днем \u200b\u200bлюдина рухає ногами сам того не помічаючи, то вночі мимовільні рухи змушують людину часто прокидатися. Вчасно вжиті заходи для лікування ніг, допоможуть позбутися і від безсоння.

Одною з серйозних причин чуйного нічного відпочинку є синдром обструктивного апное сну (СОАС) у людей, що хропуть. Він обумовлений небезпечними зупинками дихання вночі внаслідок захворювань носоглотки. Людина прокидається від удушення через припинення або обмеження потоку повітря через носоглотку. Причинами та лікуванням порушення сну при хропіння займаються лікарі-сомнологи і неврологи. Якщо вас турбує проблема «часто прокидаюся вночі», слід звернутися до цих фахівців. Лікування хропіння позбавить вас від безсоння.

Лікування готовими лікарськими засобами

Великою популярністю користуються готові засоби від безсоння в краплях, таблетках, капсулах і розчинах. Позбутися від безсоння або чуйного сну допоможуть такі медикаменти:

Ново-пасив є комбіновану суміш лікарських трав і гвайфенезина. Це засіб не тільки заспокоює, але і знімає тривожний стан, В результаті чого полегшать засинання. Ново-пасив часто використовується для лікування безсоння.
Фітосед має заспокійливу дію і полегшує засинання.
Корвалол, Валокордин в краплях також заспокоюють, допомагають позбутися від стану тривоги, таким чином, покращуючи якість нічного відпочинку.
Таблетки Собача Форте містять не тільки рослина, але і магній з вітаміном B6. Такий склад лікарського засобу знімає дратівливість, допоможе позбутися від проблеми важкого засинання. Лікування пустирником ефективно при чуйному нічному відпочинку.
Донорміл таблетки, прискорюють засипання, збільшують тривалість сну. Приймати їх потрібно за 15-30 хвилин до того, як лягти спати протягом двох тижнів.
Добре зарекомендував себе в якості легкого снодійного Валокордин-доксиламіну. Його застосування показано при ситуаційному порушення сну після нервового напруження.
Мелатонін - це гормоноподібних препарат. Він так само як і природний гормон, регулює сон. Його застосування рекомендується в самому початку лікування безсоння, щоб запустити правильний ритм життя - днем \u200b\u200bробота, вночі відпочинок. Препарат рекомендується приймати разом з лікарськими засобами переважно рослинного походження.

Готові засоби з метою хорошого сну можна купити в будь-якій аптеці без рецепта.

Застосування трав при безсонні

седативні трави

При легких випадках порушення сну дуже ефективні засоби з трав. Їх можна готувати вдома у вигляді відвару або настою. Застосовуються для лікування безсоння такі популярні трави:

корінь валеріани;
меліса;
пустирник;
лаванда і материнка;
м'ята перцева.

В аптеці є готові збори трав для лікування безсоння. Щоб приготувати настій, слід заварити 2 ст. л. сухого збору склянкою окропу, поставити на водяну баню на 15-30 хвилин, після чого настояти протягом 45 хвилин. Приймати засіб потрібно в процеженном вигляді 3 рази на день. Останній прийом настою прийміть за 40 хвилин раніше, перш ніж відправитися спати. Настої допомагають поглибити поверхневий і чуйний сон.

Застосування синтетичних снодійних медикаментів

При лікуванні безсоння використовуються препарати бензодиазепиновой групи. Перевагу віддаємо таких лікарських засобів:

Триазолам і Мідазолам рекомендуються при важкому засипанні. Ці снодійні препарати короткої дії.
Реланіум, еленіум і флуразепам відрізняються більш тривалою дією. Рекомендовано приймати їх при пробудженні в ранні ранкові години. Однак вони викликають сонливість в денний час.
снодійні середньої тривалості дії: Імован і Золпідем. Ці препарати викликають залежність.

снодійні препарати

Амітриптилін і доксемін відносяться до групи антидепресантів. Їх призначають неврологи при депресивних станах.

Нестача коштів цієї групи в тому, що вони викликають залежність. При скасування ліки після тривалого застосування може розвинутися безсоння.

У підсумку ми розглянули найбільш часті причини порушення сну у людей. Дізналися, як позбутися від поганого непродуктивного сну за допомогою трав і готових аптечних препаратів. Запам'ятайте, хронічне безсоння потрібно лікувати, а для цього слід звернутися до невролога.

Ви лягаєте в ліжко і впевнені, що ось-ось заснете, але звідки не візьмись у вашій голові з'являються очманілі думки. Вони змінюють один одного нескінченною низкою, як ніби знущаються над вами. Існує багато причин, чому сон не приходить до нас вчасно. Бути може, ввечері ви пили каву або міцний чай, займалися переглядом чергової серії улюбленого серіалу або відправляли друзям повідомлення, захоплено дивлячись на екран мобільного телефону.

Ваш спосіб життя змінився настільки, що тепер ви змушені розплачуватися безсонними ночами, головним болем і червоними очима з ранку. Ви будете здивовані, але навіть після необхідних коригувань в режимі, безсоння може тривати. Далі ми розповімо вам, які додаткові заходи необхідно вжити, щоб заснути вчасно.

Складіть список

Дуже часто людям не дає спати банальне занепокоєння і переживання (не обов'язково негативні). Крім тяжких дум, вас може хвилювати планування подорожей, раптова зустріч з давнім другом або проведення грандіозного заходу, який покладено на ваші плечі. Зняти тягар відповідальності допоможе складання списку. Таким чином вам вдасться розвантажити свій мозок від турбот і прискорити засинання.

Встаньте з ліжка

Намагатися змусити себе заснути, залишаючись в ліжку, - це не дуже гарна ідея. Ймовірно, ваш мозок вже добре запам'ятав асоціацію "вечір - ліжко - тривога - безсоння". Постарайтеся зруйнувати стереотипну поведінку організму і встаньте з ліжка. Протягом 20-30 хвилин займіться медитацією або читанням книг, подихайте перед кватиркою, послухайте розслаблюючу музику або просто неспішно пройдіться по кімнатах.

Знайдіть саме нудне заняття

Якщо ви візьмете в руки наукові записи одного з дослідників, навряд чи це заняття викличе у вас інтерес. І якщо вам ніяк не вдається зупинити потік своїх думок, перенаправьте увагу мозку на це нудне заняття, мимоволі викликає позіхання. Виключіть вплив електронних книг, так як цифрові екрани перешкоджають виробленню гормону сну мелатоніну.

Слухайте подкаст

Аудіокниги допоможуть вам відволіктися від усіх поточних турбот, і це може стати хорошою альтернативою читання. До того ж плейер можна слухати в повній темряві, і вам не доведеться напружувати втомлені очі. Правила для кращих "колискових" подкастів залишаються такими ж, як і для традиційних книг. Оповідання має бути монотонним і не дуже захоплюючим. Уникайте жарких політичних дебатів і тим, пов'язаних з насильством.

заспокійливі звуки

Існує не так багато досліджень на тему звуковий терапії, але деякі люди можуть випробувати на собі отримані до цього моменту наукові знання. Деякі пацієнти, вхожі в кабінет професора неврології доктора Кормака Про "Донована, розповідають, як після зміни місця проживання стали погано спати. Наприклад, якщо ви жили в прибережному районі або звикли засинати під шум електричок, у вас може бути безсоння після переїзду в більш тихе і спокійне місце. Відновити емоційну рівновагу допоможуть додатки, які відтворюють білий шум.

Зосередьтеся на диханні

Дихальні вправи - це ще один спосіб, що дозволяє заспокоїти спонтанні думки. Глибоке і повільне дихання уповільнює частоту серцевих скорочень, що може бути корисно, якщо ви стурбовані тривожною подією. Лежачи в ліжку, ви можете задіяти при вдиху і видихах діафрагму.

медитація

Медитація і кероване уяву також допомагають людям швидко заснути. Ідея не нова: зосередьте свої думки на чомусь іншому, а не на нав'язливих проблемах. Глибоко вдихаючи і пропускаючи кисень по венах, уявляйте, як ви неспішно гуляєте по пляжу, гойдаєтеся в гамаку або плаваєте на хмарі.

Легкий вуглеводний перекус

Наявність рясної їжі і важких закусок перед сном уповільнює травлення і не дає вам заснути. Однак і почуття голоду утримує вас від засинання. Тому, якщо ви відчули призивне бурчання шлунка, з'їжте маленьку порцію попкорну або цільнозерновий хлібець.

встановіть додаток

Існує безліч програм, що полегшують засинання, заснованих на наукових даних. Ці програми "плутають" думки за допомогою випадкових які пов'язані слів і зображень.