إحصائيات مروعة: بومة ، قبرة ، حمامة. من هم الناس الذين ينامون متأخرين؟

أنا أعمل على مقرري الجديد "النهوض مبكرًا". وبالطبع لا يمكنني تجاهل موضوع "بومة - قبرة - حمامة". بدراسة هذا السؤال ، تعلمت أرقامًا صادمة! لكن أول الأشياء أولاً.

البومة والقبرة والحمامة هي ثلاثة طيور سميت على اسم الناس حسب وقت نهوضها في الصباح.

البوم هم الأشخاص الذين ينامون بعد منتصف الليل بفترة طويلة ويستيقظون عندما تشرق الشمس منذ فترة طويلة. القبرات هم الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا وينشطون جدًا في الصباح. الحمام عبارة عن تقاطع بين قبرة وبومة ، الأشخاص الذين يستيقظون في الساعة 7-8 صباحًا وينامون في الساعة 11-12 مساءً.

في البداية ، كل الناس قبرات. في أفريقيا ، حيث لا يوجد ضوء اصطناعي ، كل الناس قبرات. قبل بضع مئات من السنين ، عندما لم يكن هناك كهرباء ، كان كل الناس قبرات. معظم. بمجرد ظهور الإضاءة الاصطناعية ، بدأ الناس في الثرثرة ليلا.

بدأ العمال ذوو النوبات الليلية في المصانع والحراس والحراس وضباط إنفاذ القانون والجيش يتحولون تدريجياً إلى البوم. بدأت النوبات والتحولات الليلية في إسقاط النظام الشمسي الطبيعي للحياة.

أسلوب الحياة الحضري الحديث هو الحياة الليلية. "موسكو لا تنام أبدًا" - "موسكو لا تنام أبدًا" - كما أعلن دي جي سماش. تهدف جميع حفلات الحفلات المتقدمة إلى النشاط ليلاً والنوم أثناء النهار. يتحول الرجل إلى بومة.

يترك الإنسان تدريجياً إيقاع الحياة الطبيعي ، من إيقاع الحياة وفقًا للطبيعة. أي أنه يبدأ في العيش ليس وفقًا لقوانين الطبيعة. وبالطبع بدأ يمرض.

تتشكل عادات جديدة - عدم النوم في الليل والاستيقاظ في وقت متأخر. الأسوأ من ذلك أن هذه العادات تنتقل إلى الأطفال. ينسخ الأطفال دون وعي أسلوب حياة والديهم ويتحولون إلى بومة منذ الولادة. وبعد ذلك ، تنتقل هذه العادة بالفعل على المستوى الجيني. أي أن هؤلاء الأشخاص ، الذين نشأوا في عائلات البوم ، لديهم أطفال بالفعل عند الولادة يصبحون البوم. كقاعدة عامة ، يولدون في المساء أو قبل منتصف الليل.

من بين البوم العديد من المبدعين والموسيقيين والممثلين والكتاب. لكن لسوء الحظ ، البوم لديها عدد قليل من الأطفال الأصحاء المبدعين. بعد كل شيء ، الكون يساعد أولئك الذين يعيشون وفقًا لقوانينه ، وفقًا لإيقاع الحياة الطبيعي ، وليس أولئك الذين يكسرون هذا الإيقاع. وهذا الإيقاع بسيط للغاية: تحتاج إلى الاستيقاظ عند شروق الشمس والنوم عند غروب الشمس.

لقد صدمت للتو من الإحصائيات! اتضح أنه في العالم الحديث ، حوالي 40٪ من البوم ، 25٪ من القبرات و 35٪ من الحمام. لكن ما يهم ليس من أنت الآن: بومة أو قبرة أو حمامة. ما يهم هو من تريد أن تصبح ونوع الحياة التي تريد أن تعيشها في المستقبل.

أقول هذا لأقول إنه إذا كنت قبرة الآن ، فهذا عظيم! سيكون من السهل جدًا عليك الاستيقاظ مبكرًا.

إذا كنت حمامة ، عظيم. أنت أيضًا ستكون قادرًا على التكيف بسرعة مع النظام الطبيعي للطبيعة.

إذا كنت بومة ، فلا بأس بذلك أيضًا. أنت تعرف الآن أنك لست بومة ليلية لأنه ليس لديك قوة إرادة أو شخصية. لا. إنه مجرد أسلوب حياة أقاربك في الأجيال 2-3 الماضية جعلك بومة من قبرة.

لكن إذا كنت تريد أن تصبح حياتك أكثر صحة وسعادة في المستقبل ، والأهم من ذلك ، أن تكون حياة أطفالك بصحة جيدة وسعادة ، فعليك العودة إلى إيقاع طبيعي ، وفقًا لقوانين الطبيعة ، مع قوانين الكون. سأخبرك كيف يمكن القيام بذلك في المقالات التالية.

من أنت اليوم: بومة ، لارك ، حمامة؟ من فضلك اضغط "مثل" أو اكتب في التعليقات.

وحتى الأعمق سيساعدك على فهم هذا الموضوع والبدء في الحصول على نتائج جديدة. دورة مجانية لمدة 7 أيام للأستاذ دكتور في العلوم أناتولي سيرجيفيتش دونسكوي "اشعر بقوة الفكر"

أنا متأكد من أنك ستفاجأ بسرور!

لقد سمع الجميع القول المأثور "من يستيقظ باكرا يعطي الله". هناك أشخاص يصرون بلا كلل على أنك بحاجة إلى أن تكون اقتصاديًا للغاية بشأن كل شيء ، والأهم من ذلك ، بشأن الوقت ، حتى لا تستطيع النوم طويلاً. والمضر بالنوم متأخرًا ، والنوم أثناء النهار في رأيهم لا يعطي شيئًا إلا للثقل والصداع. ولكن ماذا عن أولئك الذين لا يستطيعون "تحطيم" أنفسهم ، مهما حاولوا جاهدين؟ على الرغم من كل جهود الإرادة ، على الرغم من كل الانضباط ، فإن ساعات نومهم تتغير بلا هوادة في وقت لاحق ، وفي الصباح يكون الاستيقاظ أصعب وأصعب. هل هو حقا مرض أم مرض؟ أم أن هناك سبب آخر؟

لماذا بعض الناس في سن مبكرة لديهم الرغبة في السهر?
لماذا هؤلاء الناس دائما مشكلة مع الاستيقاظ المبكر: هل يصعب عليهم الاستيقاظ في الصباح؟
سواء كانت الرغبة في السهر في وقت متأخر عند الطفل أو المراهق علم الأمراض أو المرض؟ هل يمكنك أن تتحدث أيضًا عن شخص بالغ ، شخص بارع؟
ماذا لو كانت هناك رغبة ملحة ومستمرة للسهر لوقت متأخر؟ كسر ، شفاء نفسك أم لا?

اليوم ، هناك العديد من الآراء على الإنترنت حول وقت وكيفية النوم بشكل صحيح. يلتزم البعض بالنظرية القائلة بأن الصباح الباكر هو أفضل وقت للعمل. يسمون أنفسهم قبرة ويفخرون بها ، وأولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح يوصفون بأنهم كسالى. إنهم مستعدون للإثبات على أساس علمي أن النوم بعد الرابعة صباحًا لا فائدة منه ولا راحة. إنهم مستعدون لعلاج كل من لا يرغب في النوم في الساعة 10 مساءً ، كما يقولون ، المشكلة الوحيدة هي الانضباط الذاتي. وإذا كان لديك روتين وتنام في نفس الوقت ، فأنت تريد النوم في الوقت المحدد. وإذا كنت تنام أثناء النهار ، فلن ترغب بالطبع في النوم في المساء. ينصحونك بالتغلب على نفسك لعدة أيام متتالية ، وجعلك تستيقظ مبكرًا في الصباح ، وبعد ذلك ، كما ترى ، سيؤدي الانضباط والعادة إلى القيام بعملهم - لن تتمكن من النوم متأخرًا ، ولن ترغب في ذلك.

وهناك آخرون. لديهم رأيهم الخاص. ليس مثل أي شخص آخر. إنهم يتعارضون مع القواعد المقبولة عمومًا. إنهم يستمتعون بالعمل ليلاً ، على سبيل المثال ، كدي جي في الراديو أو كنادل في ملهى ليلي. لقد خلقوا الكثير من المزاح المذهل على الأمثال القديمة مثل "الطائر المبكر يشرب الندى ، والأخير يذرف الدموع". كسر القوالب النمطية ، يسخرون من القبرات.
معظم الناس لا يعتبرون أنفسهم بومًا أو قبرة. إنهم يريدون فقط أن يشعروا بالطبيعية ، ويستمتعوا بالحياة ، ويتمتعون بالصحة والرضا. وأولئك الذين يميلون ويرغبون في السهر ، ويعانون من مشاكل في الاستيقاظ مبكرًا ، وعادة لا يفهمون أجسادهم ويعانون من ميزة "البومة". إنهم لا يريدون أن يكونوا كسالى ، كما يُطلق عليهم ، ولكن من الصعب جدًا عليهم التوافق مع المعيار المقبول عمومًا ليوم العمل. دون الدخول في المعايير عندما تبدأ المدرسة والجامعة والعمل في الصباح الباكر ، والتعب من هذا ، فإنهم يرغبون في التخلص من رغبتهم الغبية في البقاء مستيقظين في المساء والنوم في الصباح. يبحثون عن طرق للذهاب إلى الفراش والنوم ، والاستيقاظ مبكرًا وتنبيهًا. لكن الجلوس في الليل يجلب لك الكثير من الرضا بحيث لا يمكنك ضبط نفسك لفترة طويلة.

كان والداي قلقين دائمًا لأنني ذهبت إلى الفراش بعد فوات الأوان. منذ نعومة أظفاري ، كان من المستحيل أن أنام في المساء. الرسوم المتحركة والكتب والأفلام وكل ما تريد أن تبقى مستيقظًا. بالطبع ، إذا كنت تستيقظ كل يوم إلى المدرسة في الصباح الباكر ، على وجه الخصوص ، فلن تخرج في فورة في المساء ، حتى لو لم يضغط والداك. لكن كلما تقدمت في السن ، كنت أميل إلى النوم في وقت لاحق.

بمجرد حلول الإجازات ، ذهب كل جدول أعمالي إلى الجحيم: جلست للحصول على الكتب ، كل يوم كنت أنام لاحقًا ولاحقًا ، وأستيقظ بنفس الطريقة. بعد كل إجازة ، كانت هناك دائمًا نتيجة حزينة - لم أستطع الاستيقاظ في الصباح بشكل مزمن. في المدرسة والجامعة ، كان يومي المفضل هو يوم السبت - هذا هو اليوم الذي يمكنك الجلوس فيه ، ويوم الأحد - لا ينفجر في الساعة 7 صباحًا. وما رأيك في شعوري صباح الاثنين؟ حق! انا اكرهه.

المدرسة والكلية والطفولة والمراهقة هي أوقات خالية من الهموم نسبيًا. لكن في العمل تحتاج إلى العمل. وبعد التخرج ، مثل أي شخص آخر ، ذهبت إلى وظيفة دائمة في المكتب. هذا هو المكان من 9 إلى 18. هذا هو المكان الذي يجب أن تبدو فيه جيدًا ، لذلك عليك الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا لترتيب نفسك. هذا هو المكان من الاثنين إلى الجمعة. لسنوات عديدة على التوالي. ألا يبدو هذا أفضل انضباط؟ أليس هذا ما يغير الإنسان ويغرس فيه العادة الصحيحة؟ يبدو ، لكنه ليس كذلك.

بغض النظر عن كيفية تأديبي لنفسي ، بغض النظر عن الخطط والجداول الزمنية التي توصلت إليها ، كانت النتيجة هي نفسها دائمًا. في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، أجّل وقت النوم في وقت متأخر قدر الإمكان ، وكرهت صباح الاثنين. ما هي أيام الاثنين! في صباح كل يوم من أيام الأسبوع ، كنت أستيقظ وأنا أحلم بحلم شهيد أنه سيأتي يومًا ما وقت سعيد لن أضطر فيه إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. أو على الأقل عندما تعلمت أخيرًا كيف أخلد إلى الفراش بشكل طبيعي مثل كل الناس ...

"يعيش الآخرون بطريقة ما ، ويمكنني ذلك ، - أقنعت نفسي ، كما لو كنت أتأخر دائمًا عن العمل وأصل في العاشرة فقط ، نعسانًا ومشوشًا ، مع ألم شديد في معابدي. "غدًا سأبدأ حياة جديدة ، وغدًا سأكون قادرًا على الوقوف بشكل طبيعي". بالطبع لم تنجح. ليس غدا ، وليس بعد غد ، وليس بعد عام. لكن المشكلة الأكبر لم تكن هذه ، بل حقيقة أن عملي إبداعي ولا يمكنني القيام به بدون إلهام. أنا أكتب مقالات ، لكن كيف يتم ذلك إذا كنت تريد شيئًا واحدًا فقط - العودة إلى المنزل والنوم؟ حتى وقت الغداء ، بطريقة ما ، قمت بسحب الشريط - الشاي والقهوة والمحادثات مع الزملاء ، يمكنك القيام بأشياء لا تحتاج فيها إلى تشغيل عقلك - الشيء الرئيسي هو إضاعة الوقت حتى لا تلاحظ السلطات. بعد الغداء كنت أتحسن دائمًا ، ولكن ليس كثيرًا - ليس من المستغرب أن أؤجل دائمًا كل شيء حتى اللحظة الأخيرة ، لم أنجح ، لم يعجبني ما كنت أكتبه.

لم يعجبني كل هذا العمل على الإطلاق. اللمحات الوحيدة - تلقيت مقالات جيدة فقط عندما لا أستطيع أن أفعل أي شيء ، وأعود إلى المنزل وأكتب في وقت متأخر من الليل. في المساء كان عقلي يعمل بشكل أكثر إنتاجية ، ويبدو أن كفاءتي تزداد عدة مرات. في وقت قصير ، كان بإمكاني القيام بكل العمل الذي لم أستطع القيام به في أسابيع من الجلوس في المكتب.

على مر السنين ، بدأت أدرك أنني كنت خاسرًا ، شخصًا كسولًا لا يعرف كيف يدير وقتي بشكل صحيح. لقد فكرت بالفعل في تغيير الوظيفة إلى أقل إبداعًا ، على سبيل المثال ، حيث يتطلب قدر أقل من "الذكاء" ، ولكن بدلاً من العمل الميكانيكي. الحمد لله على أنه أتيحت لي الفرصة لفهم نفسي في الوقت المناسب.

تخمين العلماء - النوم متأخرًا ليس ضارًا على الإطلاق

العلم لا يزال قائما ، وقد أثبت علماء الفسيولوجيا منذ فترة طويلة أن الناس مختلفون في الطبيعة. على الرغم من أن النوم الطبيعي يكون ليلًا لمعظم الناس ، إلا أن هناك أشخاصًا مختلفين عن هذه الغالبية. يمكن أن يختلف مستوى النشاط ، الفكري والجسدي ، بشكل كبير من شخص لآخر. ببساطة ، بعض الناس لديهم عقل أفضل في الصباح ، والبعض الآخر في المساء. الإيقاعات الحيوية هي إعدادات جيدة للجسم ، والتي تحددها الطبيعة حرفيًا منذ الولادة (غالبًا لا تعتمد على الوالدين) ، ولن تعمل على تغييرها ، وتغيير نفسك. علاوة على ذلك ، فإن المزاح مع الإيقاع الحيوي لا يستحق كل هذا العناء - فالتحول العنيف المستمر للإيقاع الحيوي يؤدي إلى الإجهاد الذي يتراكم ويمكن أن يؤدي إلى المرض.

تخيل أنه في كل صباح ، بدلاً من إيقاف تشغيل المنبه بمجرد الضغط على زر عليه ، يقوم شخص بضربه بكل قوته. كم من الوقت سيعمل هذا المنبه؟ كم يوما ستستمر؟ يعاني جسمنا من إجهاد مماثل إذا جعلناه ينام ليس وفقًا للإيقاع الحيوي ، ولكن وفقًا للمعايير. وكلما كان صوت المنبه أعلى ، كلما كان الارتفاع المبكر أكثر حدة ، وكلما كان الانفجار من السرير أسرع ، زادت الصدمة التي نشعر بها.

اليوم ، اكتشاف النظم الحيوية من قبل المعالجين الفيزيائيين يكمل ويشرح علم النفس النواقل النظامي (المؤلف - يوري بورلان). إذا كنت تدرس بعناية متجه الصوت وفهمته ، يصبح من الواضح أن الرغبة في النوم متأخرًا هي مجرد ميزة فسيولوجية ، أو حتى يمكن للمرء أن يقول - حاجة ملحة ، لأصحابها ، الذين لا يزيد عددهم عن 5٪ من الناس. القاعدة المطلقة بالنسبة لهم هي الرغبة في النوم لفترة أطول قليلاً من الآخرين ، للحصول على ساعة أو ساعتين في الصباح. إذا قمنا بتحليل مقدار النوم لمعظم الأشخاص السليمين ، فسنجد أنهم لا ينامون أكثر من الآخرين: بالضبط نفس 8-9 ساعات مثل أي شخص آخر. ولكن نظرًا لحقيقة أنهم يميلون إلى النوم في 2-3 ليالٍ ، فمن الطبيعي أن يستيقظوا في 11-12 يومًا. إنهم ليسوا كسالى ، وغالبًا ما يكونون قادرين على فعل أكثر من غيرهم. فقط في المساء أو في الليل - بعد كل شيء ، هذا هو وقتهم.

يتمتع الأشخاص السليمون عمومًا بعلاقة خاصة بالنوم. على سبيل المثال ، قد يعانون من الأرق في الليل أو ، على العكس من ذلك ، فترات نوم طويلة جدًا ، 14-16 ساعة في اليوم. كل هذا يشهد على نقص الامتلاء في ناقل الصوت.

ما هو جيد لشخص ما هو مشكلة لشخص آخر. ليس من الصعب على كثير من الناس الاستيقاظ في السابعة صباحًا - فهذه عادة يتبعها معظم الناس طوال حياتهم دون إجهاد خاص. لكن بالنسبة لمهندس الصوت ، فإن العكس هو الصحيح. يظهر مثل هذا الطفل بالفعل في مرحلة الطفولة المبكرة رغبة في الذهاب إلى الفراش لاحقًا. في الواقع ، يشعر في مكان ما دون وعي أنه في المساء ، عندما يبدأ الجميع في التثاؤب ، يكون لديه المزيد من الطاقة. يتمتع الأطفال السليمون بطبيعتهم بعقل فضولي للغاية ، وفي المساء تظهر هذه الرغبة في المعرفة والكتب والمعلومات. علاوة على ذلك ، في المساء يتحسنون في التركيز على الأسئلة وإيجاد حلول للمشاكل. هناك طاقة أكثر بكثير مما كانت عليه في الصباح. وهذا أمر جيد بالنسبة لهم - تمامًا كما هو الحال بالنسبة للأشخاص البالغين. من خلال التخلص من الإيقاعات الحيوية ، وإجبار هؤلاء الأشخاص بالقوة على الراحة في أكثر الأوقات نشاطًا بالنسبة لهم ، في المساء ، من المستحيل تحقيق ذلك في الصباح سيصبحون أكثر بهجة وحيوية. على العكس من ذلك ، سوف يتراكم التعب والانزعاج تدريجياً و ...

لماذا يصعب الاستيقاظ في الصباح؟ الليل جزء مهم من اليوم لمهندس الصوت

اليوم ، من خلال التفكير الموجه للنظام ، لا نفهم فقط الفرق بين الناس وخصائصهم وأنظمتهم الحيوية. يمكننا تحديد من يستمتع بالاستيقاظ مبكرًا ، ونقصر أنفسنا أحيانًا على 5 ساعات من النوم يوميًا. ومن يجد صعوبة في السهر لوقت متأخر من النوم ويتحول الاستيقاظ المبكر الصعب في الصباح إلى عنف حقيقي. بعد أن فهم نفسه ، وبعد أن فهم خصائص كائنه ، يمكن لأي شخص سليم أن يتوقف عن لوم نفسه على خصوصيته ، ومحاولة إعادة بناء حياته بحيث تناسبه.

لقد أعطاني علم نفس أنظمة المتجهات الكثير. أدركت طبيعتي ، ووجدت إجابات للعديد من أسئلتي. ومن أكبر اكتشافاتي أن رغبتي في السهر هي أمر طبيعي تمامًا ، تمليه الطبيعة. لست أسوأ أو أفضل من الآخرين ، فأنا كذلك. أخيرًا ، تعلمت أن أضبط نفسي وأعمل بالطريقة التي لا أحتاجها فحسب ، بل أيضًا حتى تكون كل دقيقة من العمل ممتعة.

لا أقوم أبدًا بعمل عقلي في الصباح ولا ألوم نفسي على ذلك. يمكنني تحمل الراحة في الصباح أو الحصول على قسط من النوم إذا أمكن ذلك.

أقوم بكل أعمالي الإبداعية فقط بعد الساعة 6 مساءً. بدأت أحب الإبداع وتكوين الفكر والكتابة. بدون كتابة مقال لمدة 3-4 أيام ، بدأت بالفعل في تفويت هذا العمل ولا يمكنني الانتظار حتى يأتي ذلك المساء بالذات مرة أخرى وفقًا للخطة ، وسيكون من الممكن صنع الشاي ، ولف نفسي في بطانية ، والتفكير ، والتركيز على الأفكار الشيقة ، والكتابة. اكتب اكتب.

إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من المساء ، فاعاني من صعوبة الاستيقاظ في الصباح ، وتوقف عن البحث عن مشاكل في نفسك ، ووبخ ولوم نفسك ، وحاول التغيير ، وإعادة تنظيم نفسك ، وإيقاعك الحيوي. لن تكون مفيدة. إن فهم سبب هذه الرغبات هو بالفعل نصف حل المشكلة.

ولد مهندس الصوت كمهندس صوت ، وله علاقة خاصة بالنوم بطبيعته.

من أجل التحدث بشكل عام عن النوم أو الاستماع إلى نصيحة شخص ما ، تحتاج إلى فهم النمط النفسي ، والمتجه ، ومجموعة الخصائص الفريدة التي نتعامل معها. يعمل عامل الجلود على ضبط نفسه ، وهذا ما يسعده. يحب المتفرج الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا. يحب عازف الصوت ألا ينام ليلاً ويستمع إلى الصمت لا يفرض المجتمع الحديث شروطًا فحسب ، بل أحيانًا يتمزق الشخص نفسه إلى أشلاء بسبب رغباته الداخلية. إذا كان لدى الشخص ناقل جلدي وبصري وصوتي ، فإن الصوت الذي بينهم يكون بالطبع هو السائد. لكنه في بعض الأحيان يريد الذهاب إلى الفراش مبكراً للقيام بكل شيء بطريقة تشبه الجلد. وفي نفس الوقت "الجلوس ليلا". إن فهم رغباتك والتوقف عن التمزق هو بالفعل صفقة ضخمة.

كل شيء واضح!

هل يمكن أن تشعر بسوء عندما تستيقظ متأخرًا؟

لا يهم ما إذا كانت والدتك الصراخ توقظك أو أن iPhone الخاص بك مليء برسائل العمل - لا توجد طريقة أسوأ لبدء يومك بأوجاع الجسم.

أسوأ جزء هو أنه لا توجد طريقة يمكنك من خلالها تبرير أفعالك. تريد أن تخبر والدتك أنك متعب جدًا لأنك لم تنم حتى الساعة الثانية صباحًا تقرأ الكتاب الأكثر إثارة للاهتمام في العالم ، وقبل ذلك تعلمت كيفية عمل الرسوم التوضيحية باستخدام Adobe.

لكنك تعلم أنها ستوقفك بعد عبارة "2 صباحًا". هذا كل ما تسمعه. ستقوم بتوبيخك وتهديدك بأخذ جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتخبرك بالذهاب إلى الفراش مبكرًا.

سيكون الأمر نفسه مع رئيسك في العمل. لن تشرح المرة الثالثة التي تقضيها في وقت متأخر من الشهر بالبحث عن مقالات عن العمر الافتراضي لدودة الأرض. لا يريد الناس سماع أعذارك. يريدونك أن تلتقي ، هذا كل شيء!

وهكذا طوال حياتك. ومع ذلك ، تستمر في السهر لوقت متأخر. لا يهم مدى شعورك بالسوء في الصباح ، أو مقدار العمل الذي تخسره ، ستستمر في الاستمتاع بضوء القمر. هذه هي طبيعتك.

لا يوجد شيء لك يجعلك تستيقظ في السادسة صباحًا ، لأن هناك الكثير من الأشياء الممتعة التي يمكنك البقاء مستيقظًا في المساء لفترة طويلة. عندها تظهر الأفكار ، وتكون الطاقة على قدم وساق ، وأنت مكرس تمامًا لنفسك: لا أحد يشتت انتباهك ، ولا توجد خطط أو عقبات أمام ضوء تفكيرك.

هذا هو السبب في أنك أذكى من العديد من أصدقائك.

حسب البحث ، نشرت في هافينغتون بوستفالأشخاص الذين يحيدون عن أنماط النوم العادية هم أكثر ذكاءً. يُستكمل المقال ببحث يؤكد أن الأشخاص الذين يصنعون أنماطًا تطورية جديدة (مقارنةً بأولئك الذين يلتزمون بالأنماط التي أنشأها أسلافهم) هم أكثر تقدمًا.

لطالما اعتُبر أولئك الذين يسعون ويسعون إلى التغيير الأكثر تطوراً وذكاء في المجتمع. وفقًا لبحث من جامعة مدريد ، فإن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا (بشكل طبيعي ، متأخر ويستيقظون) يحصلون على درجات أعلى في اختبارات التفكير الاستقرائي. عادة ما يرتبط هذا الاختبار بالذكاء العام.

إنهم لا يرفضون اللحظات التي يكون لديهم فيها إنجاز إبداعي.

تحدثت ABC Science عن دراسة أجرتها الجامعة الكاثوليكية للقلب المقدس في ميلانو ، تم خلالها مقابلة 120 امرأة ورجل من مختلف الأعمار حول أنماط نومهم.

كما طُلب من المشاركين في الاستطلاع اجتياز ثلاثة اختبارات مصممة لتحديد إبداع التفكير. قام المشاركون بأداء مهام على الأصالة والإبداع واجتازوا مجموعة من الاختبارات المختلفة الأخرى. وفقًا للنتائج ، فإن الأشخاص "ليلاً" أكثر ذكاءً (وأكثر إبداعًا) بكل المعايير.

كل هذا يتوقف على ما تفعله بالضبط في وقت فراغك. نعم ، المستيقظون المبكرون أكثر إنتاجية ، لكن أولئك الذين يستيقظون لاحقًا هم أكثر إبداعًا.

تستخدم القبرات ساعات الصباح للقيام بمهام روتينية مثل الذهاب إلى آلة التمرين أو صنع القهوة أو الذهاب إلى العمل مبكرًا. لكن أولئك الذين ينامون لاحقًا يستفيدون أكثر بكثير من التجمعات الليلية - هذا هو وقتهم الخاص لتعلم شيء جديد وخلق شيء مثير للاهتمام.

عندما تستيقظ في السادسة صباحًا ، عادة ما تذهب إلى الفراش في التاسعة مساءً ، مما يعني أن التعب يبدأ في الظهور حوالي 17 عامًا. يمكنك أن تبدأ اليوم بجهد كبير من الطاقة ، ولكنك في الظهيرة تكون مرهقًا بالفعل.

تضغط القبرات على نفسها وتدمر الجزء الثاني من اليوم.

اختبر باحثون في جامعة لييج في بلجيكا 15 بومة و 15 قبرة. قاموا بقياس نشاط الدماغ عند الاستيقاظ وبعد 10.5 ساعة. أظهرت كلا المجموعتين نتائج مماثلة عند الاستيقاظ. ولكن بعد عشر ساعات ، قلصت الطيور المبكرة نشاط الدماغ بشكل ملحوظ ، على عكس "البوم".

هم الرأس والكتفين فوق البقية ويكونون أقل توتراً.

كل هذا يتوقف على ما تشعر به حيال مثل هذه الدورات. قد تشعر وكأنك تستيقظ متأخرًا وتفوتك ساعات الصباح ، لكن أولئك الذين ينامون مبكرًا يفقدون الليالي بأكملها.

تتمتع البوم بمزاج أفضل طوال اليوم.

بحسب بي بي سي ، أخذ فريق من الباحثين من وستمنستر لعاب 42 متطوعًا لمدة يومين ، 8 مرات في اليوم. بعد تحليل العينات ، وجدوا أن الأشخاص الذين استيقظوا مبكرًا لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول ، وهو أهم هرمون التوتر.

نتيجة لذلك ، من المرجح أن يشتكي من يستيقظ مبكرًا من آلام العضلات ونزلات البرد والصداع.

الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لديهم قوة إرادة أكبر ، ويكونون أكثر انشغالًا ، ويعانون من الكثير من التوتر ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الغضب وطاقة أقل في نهاية اليوم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك الاستيقاظ متأخرًا على أداء عملك ببطء وتكون أقل انشغالًا.

تعتمد الحياة على كيفية إدراكنا لها ، ولكنها في الواقع - تعتمد أيضًا على وقت الاستيقاظ. على الرغم من كل الضجيج والاتهامات الموجهة ضدهم ، ظل النعاس متمسكًا بجدولهم الشخصي لسنوات عديدة ولا يشعرون بالندم على المنبه الضائع.

في نهاية اليوم ، ستشعر بالراحة.

لا يهم ما إذا كانت والدتك التي تصرخ تستيقظ أو أن iPhone الخاص بك مليء برسائل العمل - لا توجد طريقة أسوأ لبدء يومك بأوجاع الجسم.

هذا هو السبب في أنك أذكى من العديد من أصدقائك.

الأشخاص الذين يحيدون عن أنماط النوم العادية هم أكثر ذكاءً ، وفقًا لبحث نُشر في The Huffington Post. يُستكمل المقال ببحث يؤكد أن الأشخاص الذين ينشئون أنماطًا تطورية جديدة (مقارنةً بأولئك الذين يلتزمون بأنماط أنشأها أسلافهم) هم أكثر تقدمًا.

لطالما اعتُبر أولئك الذين يسعون إلى التغيير ويسعون لتحقيقه الأكثر تقدمًا وذكاءً في المجتمع. وفقًا لبحث من جامعة مدريد ، فإن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا (بشكل طبيعي ، متأخرًا ويستيقظون) يحصلون على درجات أعلى في اختبارات التفكير الاستقرائي. عادة ما يرتبط هذا الاختبار بالذكاء العام.

إنهم لا يرفضون اللحظات التي يكون لديهم فيها إنجاز إبداعي.

تضغط القبرات على نفسها وتدمر الجزء الثاني من اليوم.

هم الرأس والكتفين فوق البقية ويكونون أقل توتراً.

كل هذا يتوقف على ما تشعر به حيال مثل هذه الدورات. قد تشعر وكأنك تستيقظ متأخرًا وتفوتك ساعات الصباح ، لكن أولئك الذين ينامون مبكرًا يفتقدون الليالي بأكملها.

تتمتع البوم بمزاج أفضل طوال اليوم.

وفقًا لبي بي سي ، أخذ فريق من الباحثين من وستمنستر لعاب 42 متطوعًا لمدة يومين ، 8 مرات في اليوم. بعد تحليل العينات ، وجدوا أن الأشخاص الذين استيقظوا مبكرًا لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول ، وهو أهم هرمون التوتر.

نتيجة لذلك ، من المرجح أن يشتكي من يستيقظ مبكرًا من آلام العضلات ونزلات البرد والصداع.

الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لديهم قوة إرادة أكبر ، ويكونون أكثر انشغالًا ، ويعانون من الكثير من التوتر ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الغضب وطاقة أقل في نهاية اليوم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك الاستيقاظ متأخرًا على مواصلة عملك ببطء وتكون أقل انشغالًا.

تعتمد الحياة على كيفية إدراكنا لها ، ولكنها في الواقع - تعتمد أيضًا على وقت الاستيقاظ. على الرغم من كل الضجيج والاتهامات الموجهة ضدهم ، ظل النعاس متمسكين بجدولهم الشخصي لسنوات عديدة ولا يشعرون بالندم على المنبه الضائع.

في نهاية اليوم ، ستشعر بالراحة.

أكتب هذا المقال بعد ليلة بلا نوم. كم مرة ننام متأخرين نحن الزوجات الرائعات والأمهات والنساء فقط! أعتقد أن الجميع يوفامامز أكثر من مرة ، بعد أن وضعوا الأطفال أخيرًا في الفراش ، يجلسون أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون حتى ساعة أو حتى بعد ذلك. يقوم شخص ما بأعمال منزلية أو وظيفة بدوام جزئي ، لكن الوقت قد تجاوز منتصف الليل بالفعل. حتى الموضوع موجود في المنتدى وفي الوقت نفسه ، لا يخفى على أحد أنك بحاجة إلى النوم مبكرًا. لكن لماذا؟ حان الوقت لاكتشاف الأمر ومعرفة ما هو الخطر ، خاصة بالنسبة للمرأة التي تنام متأخرًا.

1) الإرهاق العقلي
يستريح دماغك بنشاط من 9:00 مساءً إلى 11:00 مساءً. إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 23:00 ، فستصبح مرهقًا عقليًا تدريجيًا بمرور الوقت.
إذا كنت مستيقظًا بين الساعة 11:00 مساءً و 1 صباحًا ، فستتأثر حيويتك.
لديك انتهاك الجهاز العصبي... الأعراض: الضعف والخمول والثقل والضعف.
إذا بقيت مستيقظًا من الساعة 1 إلى 3 في الليل ، فقد تصبح عدوانيًا وسريع الانفعال.
يحتاج عقلك الجميل إلى الراحة ليعمل بشكل أفضل. كلما نمت بشكل أفضل ، كانت نتائجك لليوم أفضل. النوم ليس وقتًا "يُمحى" من الحياة النشطة ، ولكنه عملية يكتسب خلالها جسمك القوة ، مما يعدك لليوم التالي. النوم الجيد يمنحك القوة ، تشعر أنك لائق ، تفكر بوضوح. يسمح لك بالتركيز على عملك طوال اليوم. أفضل طريقة أن تفعل كل ما خططت له هو أن تمنح جسمك وقتًا للراحة في نومك.
يجادل العلماء بأن قلة النوم ، التي أصبحت مزمنة ، تقلل من القدرة على تحليل المعلومات ، وتؤثر سلبًا على عمليات الحفظ ، وتقلل بشكل كبير من سرعة رد فعل الشخص تجاه المنبهات الخارجية. هذه الأسباب هي التي تمنع السائق الذي لا ينام كفاية لقيادة السيارة ، لأن قلة النوم تؤدي إلى أفعال مثبطة ، لا تختلف كثيراً عن تأثير المشروبات الكحولية على الدماغ. الطفح الجلدي هو تأمينك ضد الحوادث أثناء القيادة.

2) يتلاشى الجمال
النوم ليس أمرًا حيويًا فحسب ، بل هو أيضًا الطريقة الأكثر فعالية وخالية تمامًا للحفاظ على الجمال. إنه في الحلم أن يحدث تجديد نشط للخلايا وإصلاح الأنسجة.
حتى أنني قرأت عنها تقنية خاصة التجديد في المنام. للقيام بذلك ، عليك أن تتخيل عقليًا أنك أصغر من 15 إلى 20 عامًا قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك إلقاء نظرة على صورتك في تلك السنوات ، واحتفظ بصورتك في الاعتبار حتى تغفو ، وافعل ذلك كل يوم. يدعي مؤلفو هذه التقنية أن النتائج الإيجابية ستكون ملحوظة في غضون أسبوع! وبعد شهرين من الممارسة اليومية ، ستبدو أصغر بعشر سنوات.

3) التعب المزمن
بمرور الوقت ، يتراكم الضغط الداخلي في الجسم ، والذي يتخلص منه الجسم أثناء النوم في ظل الظروف العادية. نتيجة لذلك ، يحدث التعب المزمن وعدم القدرة على شفاء أنفسهم.

4) أرطال إضافية
أظهر العلماء الأمريكيون أن النساء اللواتي يفتقرن إلى النوم بانتظام يتعافين بشكل أسرع. يؤدي قلة النوم لفترات طويلة إلى إعاقة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك إذا كان الاستلقاء متأخرًا هو أسلوب حياتك ، فإنك تخاطر باكتساب الوزن بشكل أسرع مرتين ، حتى لو كانت بقية السلوك هي نفسها تمامًا.
وفقًا للبحث ، يستهلك الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا حوالي 15٪ من الطعام أكثر من أولئك الذين ينامون جيدًا.
يبدأ الجسم في تراكم الدهون ، مما يجعل التعب علامة على أزمة وشيكة.
تشير أبحاث أخرى إلى أن قلة النوم في الجسم يمكن أن تعطل توازن الهرمونات المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية. الخبراء مجمعون في الرأي على أنه مع اتباع نظام غذائي أو تمرين جسدي بدون نوم مناسب لا يمكنك تحقيق نتائج سحرية. لذا احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتحسن وشكل أصغر سنا!

5) إضعاف المناعة
كل شيء واضح وبسيط: في الليل ، يستعيد الجسم ، ويتجدد ، ويحيد الآثار السلبية لليقظة ، مما يساعد على تقويته الجهاز المناعي... أثناء الليل ، يتم تنشيط خلايا الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى تدمير جميع الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض التي تدخل الجسم أثناء النهار. مع قلة النوم المستمرة ، يزيد خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا أو السارس ثلاث مرات.
خبير العيادة مايو، دكتور في العلوم الطبية تيموثي مورغنثالر أوضح سبب أهمية النوم في مكافحة المرض. هذا لأنه أثناء النوم ، يتم إنتاج البروتينات (المعروفة باسم السيتوكينات) التي تقاوم العدوى.
ومع ذلك ، فإن الإفراط في النوم يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والاكتئاب. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم ليكونوا أصحاء
كما أن النوم وقاية. امراض خطيرة... حتى الآن ، لا ينتمي الحرمان من النوم إلى عوامل الخطر التي تثير أمراض الجهاز القلبي الوعائي ومرض السكري ، فضلاً عن الأمراض المزمنة الأخرى ، على الرغم من وجود سبب لوجودها. إذا كان الشخص ينام أقل من ثماني ساعات في اليوم ، فإن خطر الإصابة بهذه الأمراض يزيد بنسبة 20٪ ، أقل من 5 ساعات - بنسبة 50٪.
يؤثر النوم أيضًا على صحة الشعر. ينشط قلة النوم إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. فهو قادر على إحداث الاكتئاب ، كما أنه يؤثر سلبًا على العديد من العمليات ، مما يؤدي إلى حدوث فوضى في الجسم ، ومن عواقبها انتهاك نمو الشعر.

6) الشيخوخة
أثناء النوم الليلي ، تستعيد خلايا الجلد ، ويحسن تدفق الدم ، بسبب تشبع الخلايا بالأكسجين والأحماض الأمينية. هناك تنعيم طبيعي لتقليد التجاعيد ولون البشرة ونعومتها. ومع ذلك ، فإن هذه العمليات المفيدة ممكنة فقط مع فترة نوم لا تقل عن 8 ساعات في اليوم.

قلة النوم تقلل من دفاعات الجسم بشكل عام ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. في الوقت نفسه ، ينخفض \u200b\u200bمتوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع بنسبة 12-20٪. وفقًا للإحصاءات ، في الستينيات من القرن الماضي ، استغرق الشخص 8 ساعات للنوم ، والآن يبلغ 6.5.

شاهد ما يحدث داخل أجسامنا في الليل:
22 ساعة.يتضاعف عدد الكريات البيض في الدم - هذا هو الجهاز المناعي الذي يتحقق من المنطقة الموكلة إليه. تنخفض درجة حرارة الجسم. الساعة البيولوجية تصدر صوتًا: حان وقت النوم.
23 ساعة. يرتاح الجسم أكثر فأكثر ، لكن عمليات التعافي تجري على قدم وساق في كل خلية.
24 ساعة.تستحوذ الأحلام على الوعي أكثر فأكثر ، ويستمر الدماغ في العمل ، ويضع المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار على الرفوف.
1 ساعة. النوم حساس للغاية. يمكن أن تختلف الأسنان التي لم تلتئم في الوقت المناسب أو إصابة الركبة منذ فترة طويلة ولن تسمح لك بالنوم حتى الصباح.
ساعاتين. جميع الأعضاء تستريح ، فقط الكبد يعمل بقوة وأهم ، وينظف الكائن الحي من السموم المتراكمة.
3 ساعات. التدهور الفسيولوجي الكامل: الضغط الشرياني عند الحد الأدنى ، نادرًا ما يكون النبض والتنفس.
4 ساعات. يتم إمداد الدماغ بكمية قليلة من الدم وليس جاهزًا للاستيقاظ ، ولكن السمع يزداد حدة - يمكنك الاستيقاظ من أدنى ضوضاء.
5:00. الكلى تستريح ، والعضلات نائمة ، والتمثيل الغذائي أبطأ ، ولكن من حيث المبدأ ، فإن الجسم جاهز بالفعل للاستيقاظ.
06:00. تبدأ الغدد الكظرية بإفراز هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين في مجرى الدم ، مما يرفع ضغط الدم ويجعل ضربات القلب أسرع. يستعد الجسد بالفعل للاستيقاظ ، على الرغم من أن الوعي لا يزال نائمًا.
الساعه 7 - أرقى ساعة في الجهاز المناعي. حان الوقت للإحماء والاستمتاع بدش متباين. بالمناسبة ، يتم امتصاص الأدوية بشكل أفضل في هذه الساعة مقارنة بأوقات أخرى من اليوم.

"البوم" و "القبرة"
قد يفكر الكثير منكم: "لكني كذلك "بومة" والاستيقاظ مبكرا "لا يعطى لي" ، مما يعني أنني لن أقوم بتطوير هذه العادة في نفسي ". لقد أثبت العلماء ، خاصة بالنسبة لك ، أن جسم كل شخص يطيع نوعًا من الإيقاعات البيولوجية التي "تحثه" في أي وقت من الأفضل الذهاب إلى الفراش وفي أي وقت يستيقظ.
وفقًا لهذه النظم الحيوية ، يمر جسم الإنسان بالعديد من التقلبات الفسيولوجية أثناء النهار. أفضل وقت للذهاب إلى الفراش هو ما بين الساعة 21:00 والساعة 22:00 ، حيث يحدث أحد فترات الركود الفسيولوجي من الساعة 22:00 إلى 23:00 ، وفي هذا الوقت يمكنك النوم بسهولة. لكن في منتصف الليل لن ترغب في النوم ، لأن الجسد في هذا الوقت يكون مستيقظًا ويبدأ الارتفاع الفسيولوجي.
نفس الشيء يحدث في الصباح. من الأسهل الاستيقاظ في الساعة 5-6 صباحًا (الارتفاع الفسيولوجي) مقارنة بـ7-8 ساعات ، عندما يبدأ تراجع النشاط مرة أخرى.
تعمل الإيقاعات البيولوجية للجميع بنفس الطريقة ، مما يعني أن كل الناس يجب أن يكونوا "قبرات". إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد ، فلن يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا. إنها كلها مسألة عادة.

والآن نصيحة لأولئك الذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة وشباب وجميل والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
بادئ ذي بدء ، يتألف نومنا من مراحل مقسمة بساعة ونصف ، أي في نهاية كل 90 دقيقة من نومنا ، نستيقظ قليلاً ، لكننا بطبيعة الحال لا نلاحظ ذلك. وينصح بالاستيقاظ في نهاية مرحلة النوم للشعور بالنشاط والنوم. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك النوم لمدة ساعة ونصف والاستيقاظ بنشاط ، على الأقل تحتاج إلى النوم على مرحلتين ، أي ثلاث ساعات.
على سبيل المثال: تذهب إلى الفراش ، وتنظر إلى الساعة ، وهناك 22:00 ، خذ 7 دقائق لتغفو (هذا هو متوسط \u200b\u200bالوقت الذي ينام فيه الشخص) ، اتضح أنك بحاجة إلى بدء المنبه في 4:07 ، أو 5:37 ، وهكذا.
بالطبع ، يمكنك أن تأخذ كل هذا على محمل الجد وتقول: "أذهب إلى الفراش في منتصف الليل ولم يحدث لي شيء". لكن ليس مرة واحدة ، بعد بضع سنوات ، أو ربما أكثر ، يمكنك أن تشعر كيف تبدأ قوتك وجمالك في التلاشي بسبب الإرهاق المتراكم على مر السنين.
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يفكرون ، أريد أن أذكركم: "من يريد ، يبحث عن الفرص ، من لا يريد ، يبحث عن الأعذار"... هذه هي حياتك وجمالك واختيارك!
ناتاليا جراي ، مؤلفة مدونة "Happy Together" حول كيف تكون سعيدًا في الحياة الأسرية ، وعن الأطفال ، وعن العلاقات وعن السعادة فقط. زيادة سعادتك