Sport táplálkozás az alvás javítása érdekében. Sportadalékok a testépítés helyreállításához

Ahelyett, hogy aludna, hozzon létre és nézsz vibropoy videókat hat kocka? Ez a szokás lesz egy rémálom lesz az Ön alakja, de a kiegészítők az alvás normalizálása segít abban, hogy megszabaduljon tőle!

A régi közmondás azt állítja, hogy a 80% -os siker a táplálkozástól és a képzés 20% -ával függ. De ebben az egyenletben 33% -kal rendelkezik: a nyolc óra, amely alatt aludni kell. Ebben az időben a test a nehéz edzések után nyugszik és visszaáll. Egy álomban a szervezet oroszlán-részesedéssel rendelkezik az anabolikus hormonoktól, és a mélyebb és hosszabb alvási ciklusok, annál aktívabban aktívabbak. És ha van egy egész napod, keressétek meg az anabolizmus fajtájának lehetőséget, még akkor is, ha a SNA károsodása, lősz magad.

Sajnos a stressz (különösen a kortizol), az intenzív edzések és az életkörülmények gyakran zavarják jó alvás És ennek eredményeként helyreállítás. A következő alvás előtt éjjel, olvassa el a sport táplálkozását, amely segít aludni egy baba, és gyorsan helyreáll az új győzelem az edzőteremben.

Az alvási normalizálás kiegészítései

L-triptofán

Biztos vagyok benne, hogy mindenki egyszer is egy ellenállhatatlan vágyat ér el, hogy bőséges étkezés után emelkedjen. Valójában, mi lehet jobb, mint a lélek, hogy élvezze a pulyka, majd merüljön a délutáni alvásba? Úgy gondolják, hogy a Törökországban lévő hibás álmosságodban, de nem túl sok, mint az igazság. Törökországban tényleg néhány triptofán van, de nem több, mint más ételekben. Ráadásul Tryptophan Törökországban kevesebb, mint a tojásfehérjében, szója és sajt Cheddar!

Ha alvászavarod van, hagyja el a pulykát a hűtőszekrényben, és keresse meg az L-triptofánt. A prekurzor, az L-triptofán sok reakcióban vesz részt, és végső soron növeli a melatonin szintézisét az agyban, ugyanakkor növeli a fehérje és a niacin szintézisét. Mivel az aminosavak egymással versenyeznek egymással, az agyba való bejutáshoz és az agyba való bejutáshoz való joghoz, az L-triptofánt az üres gyomorban lefekvés előtt. Ez segít felemelni a melatonin szekrécióját, és ennek eredményeként gyorsabban elalszik.

Adagolás: 2-5 gramm l-triptofán 1 órával az alvás előtt.

5-hidroxi-triptofán (5-htp)

Az ötlépcsős fázisú kaszkád második szakasza. A tipsztofán különböző metabolitokká válhat, ezért az 5-HTP sokkal hasznosabb a melatonin szintézis szempontjából. Ezenkívül az 5-HTP növeli a szerotonin termékeket, amelyek nemcsak az alvást érintik, hanem az étvágyat is elnyomják este.

Adagolás: Vegyünk 100-300 mg 30-60 perccel az alvás előtt.

Melatonin

Bizonyították, hogy az 5-HTP növeli a melatonin szintjét szerotonin termeléssel, de ez nem mindig elég ahhoz, hogy egész éjjel aludjon. Csak a fent említett prekurzorok túlterhelése, de a melatonin kombinációja L-triptofannal és 5-HTP-vel az adalékanyagok hosszabb befogadásához és az alvás minőségének javításához vezet.

Ismeretes, hogy a melatonin csökkenti a telítési időszakot, és nyugodtabb álmot biztosít a napi ritmusok befolyásolásával. És mivel a melatonin a sötétség kezdetével készült, érdemes kikapcsolni az egész elektronikát, és a helyiséget sötétségbe meríti.

Adagolás: Adjunk elegendő időt, 5-10 mg órával az alvás előtt.

Gamma-amin-olajsav (GABA vagy GABA)

A GABA a fő fékfékfék mediátor; Relaxációt és alvást kínál, "az izgalmas hormonok (például az adrenalin leállítása) és a cselekvés megakadályozása. Érdekes módon a szerotonin (a melatonin szintézisében) gátolja a GABA-t, ezért jobb, ha az L-tryptofan vagy az 5-HTP-vel együtt a szerotonin lehetséges hatásának szintje.

További bónuszként a GABA serkenti a növekedési hormon szintézisét, ezáltal növelve az alvás anabolikus potenciálját.

Adagolás: Vegyünk 5 gramm óránként, mielőtt az oldalra mennek.

valeriána gyökér

Valerian gyökér, Európából származó növények növelhetik a GABC hatását, és befolyásolhatják a szerotonin szerepét az agyban. Érzi az erő csökkenését még 8 óra alvás után is? Valerian nemcsak segít abban, hogy elaludjon, hanem javítsa az alvás minőségét is; Ébredsz egy pihenő és teljes energiát, amely hasznos az edzőteremben. A maximális hatás eléréséhez Valerian hosszú tanfolyamokat kell bevennie, legalább 2-4 hétig.

Adagolás: Legalább 600 mg 1 órával az alvás előtt.

• Az alvó tabletták vétele a minimális adagolás kezdetét javasolja, majd néhány nap alatt növelje az adagot időközönként.

Az alvás során történő helyreállítási kiegészítők

Csendes óra

Nincs ideje nyolcórás alváson, és nem engedheti meg magának, hogy adalékokat vásároljon? Ülj le! Nem, komolyan, a Liverpool (UK) tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány miatt hasznos, hogy egy kicsit leálljon a képzés előtt. Ez fokozza a teljesítményét. Ha úgy érzi, hogy az erő csökkenése, próbálja meg 30-45 percet fél órával a képzés előtt.

Mi a helyzet a növekedéssel és a helyreállítással? Végül a pihenés és a helyreállítás iránt érdeklődünk. A polcokon több száz adalékanyagot talál, amelyek ígérnek, hogy az alvás során tökéletes anabolikus környezetet teremtenek az izomzat növekedéséhez. Szerencsére az Ön számára bizonyított összetevőket választottam ki az elosztóból, megbízhatóan javítva a helyreállítást éjszaka.

ZMA.

Az éjszakai regeneráció és az izomvisszanyerés egyik fő adalékja. A kombinációt, magnéziumot és a B6-vitamint (a fő ZMA-összetevőket) általában az oldalra való belépés előtt elfogadják. Bizonyították, hogy a termék hatékonysága az izomvisszanyerés, az erő és az izomtömeg növekedése szempontjából.

A széles körben elterjedt vélemény ellenére a ZMA nem közvetlenül a tesztoszteron szintjén jár el. Azonban a ZMA vétele felgyorsíthatja a helyreállítást az energiatartalékok feltöltésével és mélyebb alvással.

Adagolás: Keresse meg a ZMA-t, amelyben 30 mg cink, 450 mg magnézium és 10,5 mg B6-vitamin. Vedd le lefekvés előtt egy üres gyomor a jobb asszimiláció érdekében.

Halzsír

Félsz a halak Belching-tól, ezért a halolajon kívül esik körül? Meg kell vizsgálnia a hozzáállásodat, mert lelassítja a helyreállítást. A tartalomnak köszönhetően (ALC, EPK és DGK) halzsír Fontos szerepet játszik a szívbetegségek és hajók megelőzésében. Az egészséges kardiovaszkuláris rendszer gyorsabb, és hatékonyabban táplálja a tápanyagokat a sejtekbe és a szövetekbe.

Azt is bizonyították, hogy a halászati \u200b\u200bzsír a gyulladást és csökkenti izom fájdalom edzés után. Ez felgyorsítja az éjszakai helyreállítást, mivel a gyulladásos folyamatok éjszaka kibontakoznak.

Adagolás: Vegyünk 1-2 gramm EPA és DGK 2-3 gramm alk 30-60 perccel az alvás előtt.

D-vitamin.

Mindannyian tudjuk, mi fontos a csontok kialakulásához, de tudod, hogy sok más jótékony tulajdonsága van, köztük az immunitás erősítése, a gyulladáscsökkentő hatás és az izommunka javítása?

Ne hagyja figyelmen kívül ezt a vitamint, mivel hiánya korlátozza a fizikai teljesítményét. És mivel a D-vitamin zsíroldható, nyilvánvaló, hogy a jobb asszimiláció érdekében a halzsírokkal együtt kell venni.

Adagolás: Adjon elegendő időt a D-vitaminnak, hogy felhalmozódjon a szervezetben (2-4 hét); Vegyünk 1000-2000 métert minden este halolajjal.

C vitamin.

Utálom, hogy tájékoztassa a rossz híreket, de nem segít immunrendszer - Ez egy hosszú távú mítosz (a C-vitamin C-vitamin és a hideg "Linus Pauling által generálva), amelyet már sok tudós is elszenvedett. Azonban a C-vitamin közvetlenül részt vesz a triptofán szerotoninba való átalakulásában. Ezenkívül támogatja az L-karnitin termékeket, amelyek hozzájárulnak a zsírok oxidációjához.

Ennél is fontosabb, hogy antioxidáns, védi az izomszövetet a pusztításból. A C-vitamin magas dózisokban nem megfelelő, mivel magasabb az adag, annál rosszabb, amit a test felszívódik. Ezenkívül a nagy dózisok hasmenést, görcsöket és meteorizmust okozhatnak. Nem az édes álmok legjobb cége!

Adagolás: Vegyünk 60-90 mg C-vitaminnal az adalékokkal az alvás normalizálása 30-60 perccel, mielőtt az oldalra megy.

A mély és folyamatos alvás egy luxus, amely egy kicsit rendelkezésre áll, így gyakori nehézségeket tapasztalhat egy visszafogott folyamat, akkor készítsen előkészületeket az alvás javítására. Az alvást biztonságosan nevezhetjük egy személy életének alapjainak, míg a legkisebb megsértése nemcsak a hangulat megrontására alkalmas, hanem komolyan rontja a motivációt és a mentális koncentrációt, csökkentve az energiaszintet. Érdemes megjegyezni, hogy olyan hétköznapi személy számára, aki nem viseli testét állandó edzésekkel, az alváshiány hatásai nem haladhatják meg az általános fáradtság és apátia hátterében. Ha aktív életstílust vezetünk, akkor az ilyen megfosztás jelentősen csökkenti az inzulin érzékenységét, és ezzel és a képzés termelékenységével. Többek között a hosszú alvás hiánya elsősorban a növekedési hormon "kibocsátásának" hiánya, amely arra kényszeríti az izmokat, hogy növekedjenek.

Sport táplálkozás az alváshoz

A modern személyek lenyűgöző tartománya ellenére a fő és legnépszerűbb továbbra is a következő három:

• - Az aminosav, más néven a oxitript, működik, mint egy prekurzor a szerotonin hormon és az alap „nyersanyag” a melatonin termelését, amely szabályozza viszont, a ciklus folyamat „alvás-ébrenlét”. Az 5 hydroxytriptopan anyag nemcsak csökkenti az izgalom és az agresszió, hanem elnyomja az úgynevezett RM fázis a „gyors” alvó, küld egy személy azonnal a mély és helyreállítása éjszaka „knock-out”.
• - "Syon" hormon hasonló "álmos" tulajdonságokkal, a cirkadián ciklus normalizálásában kifejezve, megkönnyítve az elalvát és megszünteti a közös napi álmosságot.
• - Gamma-aminobálsav, amely fontos neurotranszmitterként működik és az alvás indukálása. Az emberi agyalapi mirigyre gyakorolt \u200b\u200bösztönző hatásának köszönhetően GABA növeli a növekedési hormon termelését, egy jól ismert anabolikus és zsírégetőt.

Ha szeretne bemutatókat vagy másokat vásárolni sportápolás, Látogasson el az online áruház webhelyére. Az online katalógusunkban mindig kiváló minőségű árukat találsz megfizethető áronÉs vásárolhatsz, és megkaphatja a megrendelést postai úton az Orosz Föderáció bármely régiójában.

Egész éjjel megfordul és szenved az álmatlanságtól? Tudsz aludni bármilyen módon? Tudod, mennyire fontos az egészséges alvás a helyreállításhoz és a teljesítményhez. És ebből a cikkből megtudhatja, hogy milyen adalékok fognak javítani!

Sok sportoló olyan sportkiegészítőket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a termelékenységet és a vonat hosszabb ideig. Mi a helyzet a speciális adalékokkal, amelyek segítik az edzőteremben kívüli egészség támogatását?

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az erős, egészséges alvás. A szervezetnek elegendő mennyiségű alvásra van szüksége a hatékony növekedéshez és az izom helyreállításához. Az alvás olyan idő, amikor a tested és az agya pihen. Ennek megfelelően az alvás hiánya negatívan befolyásolja az Ön egészségét, termelékenységét és termelékenységét.
Az alábbiakban négy hasznos adalékanyag, amelyet hozzáadhat a köteghez az alvás javítása érdekében - és ennek eredményeként mentális és fizikai teljesítmény. Vigye őket lefekvés előtt egy pihentető éjszakai pihenésre és a kiváló minőségű helyreállításra.

Magnézium
Mi szükséges sok enzimatikus reakció a szervezetben, beleértve a neurotranszmitterek szintézisét is. De a magnézium minden fontosságával és előnyeivel sokan szenvednek az étrendben lévő elem akut hiányában. A kutatás eredményeként megállapították, hogy a szervezetben lévő magnézium hiánya akár viselkedési és pszichológiai változásokat is okozhat, mint például a fokozott szorongás, agresszió és stressz.

A magnézium szorosan kapcsolódik a gamma-amin-olajsav (GABA) - szerves vegyület funkciójához, amely a központi központ legfontosabb fék neuromediátora idegrendszer, eltávolítja az izgalmat és nyugtató hatással van. Nem meglepő, hogy a szervezetben lévő magnézium hiánya az alvás problémáit okozza.
A Genf Egyetemen végzett vizsgálatok tanúskodnak a magnéziumfogyasztás és az alvás minőségével kapcsolatban. Az eredmények szerint a tanulmány, a magasabb szintű magnézium a vér megfelel egy lazább éjszaka SNA, és magnéziumhiány, éppen ellenkezőleg, problémát okoz az alvást, és azt is növekedéséhez vezet időtartamának ébredés. Ajánlott napi adag A felnőtteknek a magnézium 310-420 mg, bár egyes vizsgálatokban napi 500 mg-os dózisban idős embereknek vannak idősebbek magnéziumhiányos.

Fontos azonosítani az egyéni toleranciát a magnézium és a találgatás megfelelő adagolás Kifejezetten a testére. A lefekvés előtt túl sok magnézium vétele a másnap reggel és az ingerlékenység, valamint a gasztrointesztinális rendellenesség provokálása. Azt tanácsolom, hogy 200 mg-os adaggal kezdje el lefekvés előtt, és figyeljen arra, hogy miként érzi magát másnap reggel. Ha az Ön állapota javul, fokozatosan növelje az adagot, amíg ki nem választja az optimális összeget.

Ashwagandha
BAN BEN utóbbi évek Az erős természetes adaptogén Ashwagandha a kutatók középpontjában állt, és nagyon népszerűvé vált. A modern világban rendszeresen stresszt tapasztalunk, és az Ashwagandha hatékonyan hozzájárul a stressz csökkentéséhez. Ezt az ősi időkből származó gyógynövény az ayurvédikus orvostudományban alkalmazzák a létfontosságú energiát és hormonális aktivitás.

A természetes adaptogén legújabb tanulmányai azt mutatták, hogy az Ashwagandha gyökér kivonata hozzájárul az éjszaka alvásának javításához. Bár az Ashwagandha gyakorlatilag nem mérgező (kivéve a nagyon nagy dózisokat), ajánlott betartani a napi 300-500 mg napi adagot, és naponta 1-2 alkalommal vegyen részt az étkezés során.

Macskagyökér
Valerian, vagy Valerian gyökér - hagyományos és nagyon népszerű kiegészítés az alvás javítása érdekében. Valerian-t gyakran használják a gyógynövényes teák összetevőjeként. Orvosi előkészítésként tablettákban és tinktúrákban szabadul fel.

A Valerian testében a GAB-receptor modulátora, és nyugtató hatással van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a Valerian segít csökkenteni a leeső időt, javítja az alvás minőségét, és másnap csökkenti a fáradtság érzését.

Az optimális napi adag Valerian - 450 mg / óra alvás előtt. Bizonyítottunk, hogy a Valerian túlzott fogyasztása álmosságot okoz, így nem ajánlott más természetes alvó tablettákkal kombinálni. Ha másnap gyengeséget és álmosságot érzel, azt tanácsoljuk, hogy csökkentse az adagot, és fokozatosan állítsa be a test egyéni érzékenységéhez.

Melatonin
A melatonin legfontosabb szerepének köszönhetően a cirkadián ritmusok szabályozásában gyakran úgynevezett "alvási hormon". A CIRQUEAL ritmusok olyan biológiai ciklusok, amelyek a test természetes belső órájának, és befolyásolják a hormonok és anyagcsere termelését.

A melatonin az egyik legerősebb hormon, amely a napi ritmust szabályozza a testben. A melatonin szint növeli a naplementét követően, amely a kortizol szintjének csökkenésére reagál, amelynek előállítása a nappali napon stimulálódik. A vér melatonin szintjének növekedése a mélyen pihentető alváshoz hozzájárul.
Emberek vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin segít csökkenteni a napi bioritmus zavarok miatt a távoli repülés, és javítja az alvás minőségét, és fenntartja a normális növekedés a növekedési hormon a sötétben. Vannak azonban nézeteltérések a melatonin optimális dózisairól és a recepció gyakoriságáról - rendszeresen vagy ciklikusan.

Általában az alvás javítása érdekében a melatonin ciklikusan használható, nem folyamatosan használható. Amikor melatonint szed, kb. 2 órával az alvás előtt, meg kell emelni a fényt, és megpróbál nyugodni és pihenni. A melatonin vételének optimális időtartama 8-12 hét, amely után ajánlott fokozatosan felfüggeszteni a fogyasztást.

A melatonin dózis nagyon egyéni és változhat 0,3-6 mg. Az optimális vételi idő 30 perccel az alvás előtt. A melatonin hatékonysága nem függ a dózisértéktől - többet nem feltétlenül adja meg a legjobb hatást.
Kezdje a megfelelő előkészítést a melatonin minimális dózisának alvásának és vételének, fokozatosan növelve, ha szükséges. Ha másnap fáradtságot és ingerlékenységet érzel, ajánlott csökkenteni az adagot.

Kimenet
Annak ellenére, hogy az alvás javítására szolgáló adalékanyagok részletes vizsgálata továbbra is folyamatban van, és a tudósok még nem állapítottak meg optimális recepciót és bizonyítani jótékony jellemzők A cikkben megadott külön gyógyszerek négy adalékanyagot biztonságosnak, hatékonynak és általánosan elfogadott természetes hipnotiknak tekintik. Ha álmatlanságban szenved, próbáljon meg pihentető légkört teremteni az alváshoz, és ezeket az adalékanyagokat kényelmes, csendes éjszakai pihenésre használhatja.

Gondolod, hogy lehetetlen elaludni egyszerre egész éjjel nyugodt alvás? Valószínűleg a nap folyamán tesztelt stressz miatt folyamatosan megfordul, és az elme ördögi az űrben. Ha igen, akkor tudd, hogy nem vagy egyedül. Az alvás nyugodtan nehezebbé és nehezebbé válik, és megerősíti az európai válaszadók 83% -át, akik azt jelentették, hogy az alvás problémái vannak. Szerencsére számos biztonságos és teljesen természetes adalékanyag létezik, amelyek segíthetnek vele. Néhányan hozzájárulnak az alvás javításához azáltal, hogy eltávolítják a feszültséget és befolyásolják a neurotranszmittereket, mások segítenek a stresszel való megbirkózás és a kortizol szintjének csökkentésében. Végül a harmadik (például melatonin) növeli az alvás folyamatában részt vevő hormonok szintjét. Az alábbiakban nyolc legjobb adalékanyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az alvás javításához.

№1: D-vitamin

A D3-vitamin optimális szintjének fenntartása az év során az egész évben az egészséges alvás elérésének nagyszerű kezdete. A Texasi Egyetemen végzett közelmúltbeli kétéves tanulmány azt mutatta, hogy az álmatlanságban szenvedő D-vitamin-hiányosságok elkezdtek visszaszerezni, miután elkezdték ezt a vitamint naponta elkezdeni.

Hogyan működik a D3-vitamin? Az alvásért felelős agyi telek számos receptorot tartalmaz ez a vitamin. Ennek megfelelően, ha ezek a receptorok hiányzik, akkor a lebontási ciklus zavar. Ezenkívül a D-vitamin számos más hormonális folyamatot érint, amelyek felelősek a fiziológiai funkciókért, például reproduktív, metabolikus, emésztési és munkájáért is. kardio-vascularis rendszerMindegyikük viszont befolyásolja a test fáradtságát és az alvás szabályozását.

Milyen mennyiségben vehetsz? Napi vétel 2000-5000 NE, hogy növelje a vitamin szintjét a vérben 50-80 ng / ml. A legtöbb ember elég lesz. Rendszeresen érdemes átadni a vérvizsgálatot a D-vitamin tartalmára a szezonális változások nyomon követéséhez.

№2: magnézium

A magnézium "megnyugtatja" az idegrendszert, és segíti a gyulladást, emelkedett szint Amely negatívan befolyásolja az alvás folyamatát. A közelmúltbeli tanulmány részeként, amelyben az alvás problémái vannak (az azonosított alvási minőségi index szerint), kiderült, hogy a magnézium bevitele 60% -kal nem csak az alvás minőséget javítja, hanem csökkenti a gyulladás jeleit is.

Hogyan működik a magnézium? A magnézium idegrendszerre gyakorolt \u200b\u200bnyugtató hatás mellett segít helyreállítani a szerotonin normál szintjét, egy olyan vegyi anyagot, amely felemeli a hangulatot, és nyugtató hatással van az agyra.

Használati módszer és dózis. Minden személy kívánatos a normál magnézium szintjének fenntartása, napi 10 mg / kg tömeg (400-1200 mg). Az alvás javítása érdekében használhatja a magnéziummal gazdagított éjszakai krémet, amely könnyen felszívódik és javítja az alvás minőségét. Egy másik lehetőség az L-fenyegetővel (származékos C-vitamin), amely képes leküzdeni a hematecefalic gátot, és nyugtató hatással van. Azt is kiderült, hogy a magnézium L-TREATRATE segít a stressz és a szorongás kezelésében, amelyek képesek álmatlanságra hívni, vagy csak rontják az alvás minőségét.

Melatonin - Alvó hormon
https://do4a.net/data/metamirrorcache/ab75b526ab54b4105f3f6able62e6ce84.jpg

A melatonin epiphyse hormonja (Sishkovoid Mirigy), amely szabályozza az alvás-ébredés ritmusát, és számos további hatást is tartalmaz. A melatonin készítményeket aktívan használják sok betegség kezelésére és megelőzésére, lehetővé teszik, hogy megszüntesse vagy csökkentse a sportoló és a modern személy számos problémáját. A melatonin a huszadik század farmakológiájának egyik fő felfedezésének tekinthető.

A melatonin nemcsak az emberekben, hanem állatokban, növényekben és mikroorganizmusokban is megtalálható. Sok melatonin hatások miatt a kölcsönhatás melatonin receptorokkal, míg más hatások társított antioxidáns és fiatalító hatású, hogy a melatonin, hogy megakadályozza a nukleáris és mitokondriális DNS különösen fontos.

A melatonint 1958-ban izolálták és izolálták Aaron B. Lerner professzor, azt hitte, hogy ez az anyag hasznos lehet a bőrbetegségek kezelésére. A melatonin készítmények először csak 1993-ban kaphatók az Egyesült Államokban, így ez az anyag meglehetősen rövid farmakológiai történelmet és potenciálját még nem nyilvánosságra hozta. Mivel nem furcsa, a melatonin-gyógyszerek orvosi rendelvény nélkül szabadulnak fel, és étrendi kiegészítőként kaphatók az Egyesült Államokban, míg más országokban (például Németországban) a melatonin tilos.

Hatások melatonin

Rövid listát adunk a melatonin legfontosabb hatásairól, amelyek szilárd bizonyíték bázissal rendelkeznek:

• Az alvási ritmus helyreállítása - a melatonin elősegíti az elaludt, visszaállítja a természetes cirkadián ciklust, kiküszöböli a napfény álmosságát
• Javítja a hangulatot és a mentális állapotot
• A melatonin anti-stressz hatása különösen fontos a modern személy számára.
• Normalizálódik artériás nyomás, az endokrin rendszer szabályozási hatásával kapcsolatban
• Lassítja az öregedési folyamatokat (védi a celluláris DNS-t, deaktiválja a gyököket) és növeli a várható élettartamot
• Erősíti az immunitást
• Antioxidáns hatás
• A melatonin tumorellenes hatása számos tényezőnek köszönhető: a tumorzó immunitás növekedése, a radikális aktivitás csökkenése, a hormonális háttér normalizálása és az RZR / ROR receptorok kölcsönhatása.
• A melatonin megszünteti a fejfájás néhány típusát

Melatonin a sportban

A melatonin részt vesz a testtömeg szabályozásában, és bizonyíték van arra, hogy csökkentheti a testben lévő zsírság százalékos arányát, és megakadályozhatja az elhízást (különösen kalciummal kombinálva).

A melatonin csökkenti az oxidatív stresszt a képzés után, javítja az alvást, és felgyorsítja a gyógyulást, ami fontos a testépítésben és a paeerliftingben.

Melatonin és libidó

Ez igen gyakran bukkan fel információit, hogy a melatonin elnyomja a libidót és csökkenti a szintjét a luteinizáló hormon, és ennek következtében a tesztoszteron (ezen adatokat kaptunk a tanulmány a drog főemlősök), úgy hangzik, különösen ijesztő azok számára, akik testépítéssel és más erővel foglalkozik. A kutatás a tudományos irodalom között megengedett, hogy két tudományos munkaakik ezt a kérdést szentelték:

1. Következtetés: Két embercsoport összehasonlításakor, amelyek közül az egyikben a résztvevők hosszú időt vettek (12 hónap) Melatonin megállapította, hogy a hormonszintek hiányos különbségei vannak, a luteinizáló hormon kivételével, amelynek koncentrációja magasabb volt a melatonint kapott csoport.

2. izraeli tudósok jöttek hasonló eredmény: szintje a luteinizáló hormon, a tesztoszteron foliculatimulating és változatlan után 6 mg naponta.

Így arra lehet következtetni, hogy a melatonin nem befolyásolja az anabolikus hormonok szintjét az emberi testben, és a libidó valamilyen csökkenése valószínűleg a központi idegrendszer este a központi idegrendszer tevékenységének elnyomása miatt.

Fiziológia melatonin

A melatonin donor egy triptofán aminosav, amely részt vesz a szintézis a neurotranszmitter (neuro-férőhelyes) a szerotonin, és viszont hatása alatt a N-acetil-transzferáz enzim csap át melatonin.

Egy felnőttnél körülbelül 30 μg melatonint szintetizálunk egy nap alatt, szérumkoncentrációja éjjel 30-szor több, mint a nap, és a tevékenység csúcsa 2 órán át esik. A melatonint a szérumalbumin szállítják, az albumin albumán albumán, a célsejtek membránján lévő specifikus receptorokhoz kapcsolódnak, behatolnak a kernelre és hatásaira.

A melatonin szekréciója alárendelt a napi ritmushoz, viszont a gonadotróp hatások ritmusa és a szexuális funkció. A melatonin szintézise és szekréciója a megvilágítástól függ - a felesleges fény csökkenti a képződését, és a megvilágítás csökkenése növeli a hormon szintézisét és szekrécióját. Egy személynek 70% -a melatonin napi termékek az éjszakai órákra.

Melatonin a termékekben

Amint azt már említettük, a melatonint mind az állatok, mind a növények szintetizálják, azt jelenti, hogy a melatonin kis mennyiségű melatonin van jelen az élelmiszerben. A viszonylag nagy mennyiségű melatonint olyan termékek tartalmazzák, mint rizs. A tudósok megállapították, hogy rizs, melatonin használata esetén, amely benne van, képes elnyelni és kötődik az emlős agy specifikus receptoraihoz.

„Figyelem” más tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin az élelmiszer enyhén kihat az plazma melatonin - ez azt jelenti, hogy a melatonin az élelmiszer gyakorlatilag nem szívódik fel.

Előkészítés melatonin

• Melaxen - Az amerikai eredetű legnépszerűbb kábítószer-melatonin.
• APIC melatonin (apic melatonin) - A gyógyszer tartalmaz egy tablettát: melatonin - 3 mg, piridoxin - 10 mg.
• Vita melatonin (vita-melatonin) - A gyógyszer tartalmaz egy tablettát: melatonin - 3 mg.
• Melatonin plusz - A gyógyszer tartalmaz egy tablettát: melatonin - 2 mg.
• Tasimelteon. - Új gyógyszer Az álmatlanság kezelésére, amely klinikai vizsgálatokat végez. Tasimelteon szelektív agonista melatonin receptorok.

Melatonin - Sportápolás

A melatonin sporttáplálkozás lett különösen népszerű az utóbbi időben, sok cég gyártó kezdett termelni a melatonin és a számuk folyamatosan növekszik. Meg kell jegyezni, hogy a melatoninnal ellátott sporttáplálkozás lényegesen olcsóbb, mint a farmakológiai készítmények, ami jobban előnyösebbé teszi a vásárlást. Íme a melatoninnal rendelkező legnépszerűbb adalékok listája:

• Melatonin az optimális táplálkozásból
• Melatonin mostantól.
• Melatonin 4-től fit
• Melatonin Biochemből.
• Melatonin olcsó kiegészítőkből
• Melatonin Natrolból

2 nap, mint a parcella előrejelzett, 2 nap alszom, még az ártatlan szemek zárt álmait is felfedeztem, már reggel már reggel megsérült.
Itt van még a fiúk feje: