Šokujúca štatistika: sova, škovránok a holub. Čo sú ľudia, ktorí chodia spať neskoro?

Pracujem na svojom novom kurze „Včasné vstávanie“. A samozrejme nemôžem ignorovať tému „sova - škovránok - holubica“. Pri štúdiu tejto otázky som sa dozvedel šokujúce čísla! Ale najskôr.

Sova, škovránok a holubica sú tri vtáky, ktorých mená sú ľudia pomenované podľa toho, ako ráno vstanú.

Sovy sú ľudia, ktorí chodia spať dlho po polnoci a prebúdzajú sa, keď už dávno vyšlo slnko. Škriatkovia sú ľudia, ktorí vstávajú skoro a ráno sú veľmi aktívni. Holubice sú krížencom škovránka a sovy, ľudí, ktorí sa zobudia o 7. až 8. hodine ráno a idú spať o 23.00 hod.

Spočiatku sú všetci ľudia škovránci. V Afrike, kde nie je umelé svetlo, sú všetci ľudia škovránkami. Pred pár sto rokmi, keď nebolo elektriny, boli všetci ľudia šmejdmi. Väčšina. Len čo sa objavilo umelé osvetlenie, ľudia začali v noci klábosiť.

Pracovníci s nočnými zmenami v továrňach, strážcovia a hliadky, príslušníci orgánov činných v trestnom konaní a armáda sa postupne začali meniť na sovy. Nočné zmeny a zmeny začali znižovať prirodzený slnečný režim života.

Moderný mestský životný štýl je nočný život. „Moskva nikdy nespí“ - „Moskva nikdy nespí“ - ako vyhlásil DJ Smash. Celý pokročilý život na párty je zameraný na aktívnu noc a spánok cez deň. Muž sa zmení na sovu.

Človek postupne opúšťa prirodzený rytmus života, z rytmu života v súlade s prírodou. To znamená, že začne žiť nie podľa prírodných zákonov. A samozrejme začne ochorieť.

Vytvárajú sa nové návyky - v noci nespať a neskoro vstávať. Horšie však je, že tieto návyky sa potom prenášajú aj na deti. Deti nevedome kopírujú životný štýl svojich rodičov a od narodenia sa menia na sovy. A neskôr sa tento zvyk prenáša už aj na genetickej úrovni. To znamená, že týmto ľuďom, ktorí sú vychovávaní v rodinách sov, sa deti narodia už pri narodení. Spravidla sa rodia večer alebo pred polnocou.

Medzi sovami je veľa tvorivých ľudí, hudobníkov, hercov, spisovateľov. Ale, bohužiaľ, sovy majú málo tvorivých zdravých detí. Vesmír koniec koncov pomáha tým, ktorí žijú podľa jeho zákonov v súlade s prirodzeným rytmom života, a nie tým, ktorí tento rytmus porušujú. A tento rytmus je veľmi jednoduchý: musíte sa zobudiť pri východe slnka a zaspať pri západe slnka.

Len ma šokovala štatistika! Ukazuje sa, že v modernom svete asi 40% sov, 25% škovránkov a 35% holubov. Ale nezáleží na tom, kto si teraz: sova, škovránok alebo holubica. Dôležité je, kým sa chcete stať a aký život chcete žiť v budúcnosti.

Hovorím to preto, aby som povedal, že ak si teraz Lark, super! Ranné vstávanie bude pre vás veľmi ľahké.

Ak si holubica, super. Aj vy sa budete môcť rýchlo prispôsobiť prírodnému režimu prírody.

Ak ste Sova, je to tiež v poriadku. Teraz už vieš, že nie si nočná sova, pretože nemáš vôľu ani charakter. Č. Je to tak, že zo životného štýlu vašich príbuzných za posledné 2 - 3 generácie sa stala sova z škovránka.

Ak však chcete, aby sa váš život v budúcnosti stal zdravším a šťastnejším, a čo je dôležitejšie, aby bol život vašich detí zdravý a šťastný, musíte sa vrátiť do prirodzeného rytmu v súlade s prírodnými zákonmi a so zákonmi vesmíru. Ako sa to dá, ti poviem v nasledujúcich článkoch.

Kto ste teda dnes: Sova, Lark, Dove? Prosím kliknite "Páči sa mi to" alebo napíš do komentárov.

A ešte hlbšie vám pomôže pochopiť túto tému a dosiahnuť nové výsledky. bezplatný 7-denný kurz profesora, doktora vied Anatolija Sergejeviča Donského „Cíťte energiu myslenia“

Som si istý, že budete milo prekvapení!

Aforizmus „Kto vstane skoro, to dá Boh“, počul každý. Sú ľudia, ktorí neúnavne opakujú, že na všetko musíte byť veľmi ekonomickí, a hlavne na čas, aby ste nemohli dlho spať. Je škodlivé ísť spať neskoro a spánok cez deň podľa ich názoru nič nedáva, okrem ťažkosti a bolesti hlavy. Čo však s tými, ktorí sa nedokážu „zlomiť“, nech sa snažia akokoľvek? Napriek všetkému úsiliu vôle sa pri všetkej disciplíne ich spánkové hodiny neúprosne posúvajú neskôr a ráno je ťažšie a ťažšie vstávať. Je to skutočne choroba, choroba? Alebo je tu iný dôvod?

Prečo niektorí ľudia od malička majú túžba zostať hore neskoro?
Prečo títo ľudia vždy majú problém so skorým prebudením: Je pre nich ťažké ráno vstať?
Či už nutkanie zostať hore neskoro u dieťaťa alebo tínedžera patológia alebo choroba? Môžete povedať aj o dospelom, uznávanom človeku?
Čo ak bude pretrvávať neustále nutkanie zostať hore neskoro? Zlom sa, uzdrav sa alebo nie?

Dnes je na internete veľa názorov na to, kedy a ako správne spať. Niektorí sa pridržiavajú teórie, že najlepšie ráno do práce je skoro ráno. Hovoria si škovránky a sú na to hrdí a tí, pre ktorých sa ráno ťažko vstáva, sú označení ako leniví. Sú pripravení vedecky dokázať, že spánok po 4 ráno je zbytočný a neprináša žiadny odpočinok. Sú pripravení liečiť všetkých, ktorí nechcú ísť spať o 22:00, hovoria, že problém je iba v sebadisciplíne. A ak máte rutinu a súčasne zaspávate, bude sa vám chcieť spať včas. A ak spíte cez deň, potom sa vám samozrejme nebude chcieť večer spať. Poradia vám, aby ste sa premáhali niekoľko dní po sebe, prinútili vás vstávať skoro ráno a potom, ako vidíte, bude disciplína a zvyk robiť svoju prácu - nebudete môcť ísť neskoro spať a ani nebudete chcieť.

Sú aj ďalšie. Majú svoj osobitný názor. Nie ako všetci ostatní. Sú v rozpore so všeobecne prijatými pravidlami. Baví ich práca v noci, napríklad ako DJ v rádiu alebo ako barman v nočnom klube. Vytvárajú veľa neuveriteľného škrekotania na starých prísloviach a la „Ranné vtáča pije rosu a neskorému roní slzy.“ Prelomia stereotypy a vysmievajú sa škovránkom.
Väčšina ľudí sa nepovažuje za sovy alebo za predčasných vtákov. Chcú sa len cítiť normálne, užívať si život, byť zdraví a naplnení. A tí, ktorí majú sklon a radi zostávajú hore neskoro, majú problémy s ranným vstávaním, zvyčajne jednoducho nechápu svoje telo a trpia vlastnosťou „sovy“. Nechcú byť leniví, ako sa im hovorí, ale je pre nich veľmi ťažké zapadnúť do všeobecne uznávanej normy pracovného dňa. Bez toho, aby sa dostali do štandardov, keď škola, vysoká škola a práca začnú skoro ráno, unavení tým, by sa chceli zbaviť svojej hlúpej túžby nespať po večeroch a spať ráno. Hľadajú spôsoby, ako ísť do postele a zaspať, a budiť sa skoro a v strehu. Ale nočné sedenie prináša toľko uspokojenia, že sa nemôžete dlho disciplinovať.

Moji rodičia sa vždy obávali, že som išiel spať neskoro. Od malička mi bolo nemožné ísť večer spať. Karikatúry, knihy, filmy a všetko, čo chcete mať stále hore. Samozrejme, ak vstávate každý deň do školy skoro ráno, najmä večer, nebudete večer chodiť na horúčku, aj keď vaši rodičia netlačili. Ale čím som bol starší, tým som mal tendenciu ísť spať.

Len čo prišli prázdniny, celý môj rozvrh sa dostal do pekla: sadol som si za knihy, každý deň som zaspával neskôr a neskôr a vstával som rovnako. Po každej dovolenke bol vždy smutný výsledok - ráno som nebol chronicky schopný vstať. V škole a na univerzite bol môj najobľúbenejší deň sobota - to je deň, kedy si môžete sadnúť a v nedeľu - nevyfukovať o 7 ráno. A čo si myslíte, ako som sa cítil v pondelok ráno? Správny! Nenávidel som ho.

Škola a vysoká škola, detstvo a dospievanie sú relatívne bezstarostné chvíle. Ale v práci treba pracovať. A ja som po ukončení štúdia, rovnako ako všetci ostatní, išiel do stáleho zamestnania v kancelárii. To je miesto od 9 do 18. To je miesto, kde musíte vyzerať dobre, takže musíte vstať najneskôr do 7 hodín ráno, aby ste sa dostali do poriadku. Toto je miesto, kde je to od pondelka do piatku. Dlhé roky po sebe. Nezdá sa vám to ako najlepšia disciplína? Nie je to to, čo môže človeka zmeniť, vštepiť mu správny zvyk? Zdá sa, ale nie je.

Nech som sa disciplinoval akokoľvek, bez ohľadu na to, aké plány a harmonogramy som vymyslel, výsledok bol vždy rovnaký. Cez víkendy a dovolenky som odkladal spánok čo najskôr, a neznášal som pondelok ráno. Čo sú pondelok! Každý pracovný deň ráno som sa budil s mučeníckym snom, že niekedy príde také šťastné obdobie, keď nebudem musieť vstávať skoro ráno. Alebo aspoň keď sa konečne naučím normálne spať ako všetci ľudia ...

"Iní nejako žijú, a môžem," presvedčil som sa, pretože som vždy neskoro do práce a prichádzam iba o desiatej, ospalý a zmätený, s divokými bolesťami v chrámoch. „Zajtra začnem nový život, zajtra sa budem môcť normálne postaviť.“ Samozrejme, že to nefungovalo. Ani zajtra, ani pozajtra, ani o rok. Ale najväčším problémom nebolo toto, ale skutočnosť, že moja práca je kreatívna a nemôžem ju robiť bez inšpirácie. Píšem články, ale ako sa to dá urobiť, ak chcete iba jedno - vrátiť sa domov a spať? Do obeda som nejako zatiahla za remienok - čaj, káva, rozhovory s kolegami, môžete robiť niečo, kde nepotrebujete zapnúť mozog - hlavné je zabiť čas, aby si to šéfovia nevšimli. Po obede som sa vždy zlepšil, ale nie veľmi - niet divu, že som vždy všetko odkladal na poslednú chvíľu, nepodarilo sa mi to, nepáčilo sa mi, čo som písal.

Celá táto práca sa mi vôbec nepáčila. Jediné záblesky - dobré články som dostal, až keď som si bez času na čokoľvek zobral prácu domov a písal neskoro v noci. Bolo to po večeroch, keď môj mozog pracoval oveľa produktívnejšie a zdá sa, že moja efektivita sa niekoľkonásobne zvýšila. Za krátky čas som mohol urobiť všetku prácu, ktorú som nedokázal za týždne sedenia v kancelárii.

Po rokoch som si začal uvedomovať, že som prepadák, lenivý človek, ktorý nevie, ako správne spravovať svoj čas. Už som premýšľal o zmene práce napríklad na menej kreatívnu, kde to vyžaduje menej „inteligencie“, ale skôr mechanickú prácu. Vďaka Bohu, že som mal možnosť včas pochopiť sám seba.

Odhad vedcov - ísť neskoro spať nie je vôbec škodlivé

Veda nezostáva stáť a fyziológovia už dávno dokázali, že ľudia majú odlišnú povahu. Aj keď pre väčšinu ľudí býva normálny spánok v noci, existujú ľudia odlišní od tejto väčšiny. Úroveň aktivity, intelektuálnej a fyzickej, sa môže u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Jednoducho povedané, niekto má ráno lepšiu hlavu, iný večer. Biorytmy sú jemné nastavenia tela, ktoré sú nastavené prírodou doslova od narodenia (často nezávisia od rodičov), a nebude fungovať, keď ich zmeníte, zmeníte seba. Navyše, žartovanie s biorytmmi nestojí za to - neustále vynútené vytláčanie biorytmov vedie k stresu, ktorý sa hromadí a môže viesť k chorobe.

Predstavte si, že každé ráno namiesto toho, aby niekto vypol budík jednoduchým stlačením gombíka, človek doň udrel všetkou silou. Dokedy bude taký budík fungovať? Koľko dní to vydrží? Naše telo zažíva podobný stres, ak ho nútime spať nie podľa biorytmov, ale podľa noriem. A čím hlasnejší je zvuk budíka, tým prudší je skorý vzostup, tým rýchlejšia je explózia z postele, tým väčšiu ranu cítime.

Dnes objav biorytmov fyzioterapeutmi dopĺňa a vysvetľuje systémovú vektorovú psychológiu (autor - Yuri Burlan). Ak starostlivo preštudujete a pochopíte zvukový vektor, je zrejmé, že túžba ísť neskoro spať je iba fyziologickým znakom, ba dokonca by sa dalo povedať - naliehavou potrebou pre jeho majiteľov, ktorých nie je viac ako 5% ľudí. Absolútnou normou pre nich je túžba spať o niečo dlhšie ako ostatní, dostať si hodinu alebo dve ráno. Ak analyzujeme množstvo spánku väčšiny zdravých ľudí, ukázalo sa, že nespia dlhšie ako ostatní: presne rovnakých 8 - 9 hodín ako všetci ostatní. Ale vďaka tomu, že majú tendenciu chodiť spať o 2-3 noci, potom bude pre nich normálne, že sa zobudia o 11-12 dní. Nie sú leniví a veľmi často dokážu oveľa viac ako ostatní. Iba večer alebo v noci - koniec koncov, je to ICH čas.

Zdraví ľudia majú spravidla k spánku osobitný vzťah. Môžu mať napríklad nespavosť v noci alebo naopak obdobia príliš dlhého spánku 14 - 16 hodín denne. To všetko svedčí o nedostatku plnosti zvukového vektora.

To, čo je dobré pre jedného človeka, je problémom pre iného. Pre veľa ľudí nie je ťažké vstávať o 7 ráno - to je zvyk, ktorým sa väčšina riadi celý život bez toho, aby sa zvlášť namáhala. Ale pre zvukára je opak pravdou. Takéto dieťa už v ranom detstve prejavuje túžbu ísť spať neskôr. Skutočne niekde podvedome cíti, že práve večer, keď všetci ostatní začnú zívať, má viac energie. Zdravé deti majú od prírody veľmi zvedavú myseľ a práve večer sa objavuje táto túžba po vedomostiach, knihách a informáciách. Navyše sa im večer podarí lepšie sústrediť na otázky, nájsť riešenie problémov. Energie je oveľa viac ako ráno. A je to pre nich v poriadku - rovnako ako pre dospelých zdravých ľudí. Zrážaním biorytmov, násilným nútením takýchto ľudí odpočívať v najaktívnejšom čase, ktorý je pre nich večer, je nemožné dosiahnuť, aby sa ráno stali veselšími a energickejšími. Naopak, únava a nepohodlie sa budú postupne hromadiť a ...

Prečo je ťažké ráno vstať? Noc je pre zvukára dôležitou súčasťou dňa

Dnes prostredníctvom systémovo-vektorového myslenia nechápeme iba rozdiel medzi ľuďmi, ich charakteristikami, ich biorytmami. Môžeme jasne určiť, koho baví ranné vstávanie, pričom sa niekedy obmedzíme na 5 hodín spánku denne. A pre koho je ťažké zostať neskoro hore a tvrdé ranné vstávanie ráno sa zmení na skutočné násilie. Keď pochopí sám seba, pochopí zvláštnosti svojho vlastného organizmu, každý zdravý človek si môže prestať vyčítať svoju zvláštnosť a pokúsiť sa znovu vybudovať svoj život tak, aby mu to vyhovovalo.

Psychológia vektorových systémov mi dala veľa. Uvedomil som si svoju podstatu, našiel som odpovede na veľa svojich otázok. A jedným z mojich najväčších objavov bolo, že moja túžba zostať dlho hore je úplne normálna, je diktovaná prírodou. Nie som o nič horší ani lepší ako ostatní, som taký. Nakoniec som sa naučil disciplíne a práci tak, ako to nielen potrebujem, ale aj preto, aby bola každá minúta práce príjemná.

Nikdy nerobím duševnú prácu ráno a nevyčítam si ju. Môžem si dovoliť ráno odpočívať alebo sa vyspať, ak je to možné.

Celú svoju tvorivú prácu robím až po 18. hodine. Začal som milovať tvorivosť, formovanie myšlienok, písanie. Bez toho, aby som 3 - 4 dni písal článok, mi už táto práca začína chýbať a nemôžem sa dočkať chvíle, keď ten pravý večer podľa plánu opäť príde a bude možné pripraviť čaj, zabaliť sa do deky, premýšľať, sústrediť sa na zaujímavé myšlienky a písať. písať, písať.

Ak chodíte spať neskoro večer, trpte tým, že je ráno ťažké vstať, prestaňte v sebe hľadať problémy, vyčítajte si a obviňujte sa, skúste to zmeniť, preformátujte sa, svoje biorytmy. Nebude to užitočné. Pochopenie toho, čo je dôvodom týchto túžob, je už polovicou riešenia problému.

Zvukár sa rodí ako zvukár, k spánku má od prírody zvláštny vzťah.

Ak chcete všeobecne hovoriť o spánku alebo počúvať niekoho radu, musíte pochopiť, s akým psychotypom, vektorom, súborom jedinečných vlastností máme do činenia. Pracuje na kožiarovi, aby sa disciplinoval, to mu prináša potešenie. Divák rád vstáva skoro a chodí skoro spať. Zvukár rád v noci nespí, počúva ticho. Nielen, že moderná spoločnosť ukladá podmienky, niekedy je sám človek roztrhaný na kusy svojimi vnútornými túžbami. Ak má človek kožný, vizuálny a zvukový vektor, je medzi nimi samozrejme ten zvukový. Ale niekedy chce ísť skôr spať, aby urobil všetko ako na koži. A zároveň „sedieť v noci“. Pochopiť svoje túžby a prestať sa trhať je už obrovská vec.

Všetko je čisté!

Môžete sa cítiť horšie, keď sa zobudíte neskoro?

Nezáleží na tom, či vás vaša kričajúca mama zobudí, alebo váš iPhone srší pracovnými správami - neexistuje horší spôsob, ako začať deň bolesťami tela.

Najhoršie na tom je, že neexistuje spôsob, ako si môžete ospravedlniť svoje činy. Chceš povedať svojej mame, že si taká unavená, pretože si zostala hore až do 2:00 ráno pri čítaní najzaujímavejšej knihy na svete a predtým si sa naučila ilustrovať v Adobe.

Ale viete, že vás zastaví po slovnom spojení „2 am“. To je všetko, čo počuje. Pokarhá vás a pohrozí vám, že vám vezme počítač a povie vám, aby ste išli spať skôr.

Rovnako to bude aj s vašim šéfom. Nebudete vysvetľovať, že ste tretíkrát za mesiac meškali, keď hľadáte články o dĺžke života dážďovky. Ľudia nechcú počuť vaše výhovorky. Chcú, aby ste sa dali dokopy, to je všetko!

A tak celý život. Stále však ostávate hore neskoro. Nezáleží na tom, ako zle sa ráno cítite, ani na tom, koľko práce stratíte, budete si naďalej užívať mesačný svit. To je tvoja povaha.

Nie je pre vás nič, kvôli čomu by ste sa zobudili o 6 ráno, pretože je toľko zaujímavých vecí, aby ste večer dlho prebúdzali. Vtedy sa objavia nápady, energia je v plnom prúde a vy ste úplne oddaní sebe samému: nikto vás nerozptyľuje, pred svetlom vašej myšlienky nie sú žiadne plány ani prekážky.

Preto ste múdrejší ako mnohí vaši priatelia.

Podľa výskumov publikované v The Huffington Post, ľudia, ktorí sa odchyľujú od bežných spánkových režimov, sú dôvtipnejší. Článok je doplnený výskumom, ktorý potvrdzuje, že ľudia, ktorí vytvárajú nové evolučné vzorce (v porovnaní s tými, ktorí sa riadia vzormi, ktoré vytvorili predkovia), sú progresívnejší.

Tí, ktorí hľadajú a usilujú sa o zmenu, boli vždy považovaní za najrozvinutejších a najinteligentnejších v spoločnosti. Podľa výskumu z Madridskej univerzity tí, ktorí idú spať neskôr (prirodzene, neskôr a prebudia sa), majú vyššie skóre v testoch na induktívne myslenie. Tento test je zvyčajne spojený so všeobecnou inteligenciou.

Neodmietajú chvíle, keď majú kreatívny prielom.

Organizácia ABC Science hovorila o štúdii Katolíckej univerzity Najsvätejšieho srdca v Miláne, počas ktorej bolo urobených rozhovor so 120 ženami a mužmi rôzneho veku o ich spánkových režimoch.

Účastníci prieskumu boli požiadaní, aby absolvovali tri testy určené na zistenie tvorivosti myslenia. Predmety plnili úlohy týkajúce sa originality, tvorivosti a absolvovali množstvo ďalších rôznych testov. Podľa zistení sú „noční“ ľudia múdrejší (a kreatívnejší) podľa všetkých kritérií.

Všetko záleží na tom, čo konkrétne robíte vo voľnom čase. Áno, počiatočné stúpačky sú produktívnejšie, ale tí, ktorí sa zobudia neskôr, sú kreatívnejší.

Skrytí používajú ranné hodiny na bežné úlohy, ako je napríklad chodenie k cvičebnému stroju, varenie kávy alebo skoré dochádzanie do práce. Ale tí, ktorí idú spať neskôr, oveľa viac profitujú z nočných stretnutí - toto je ich špeciálny čas, aby sa naučili niečo nové a vytvorili niečo zaujímavé.

Keď sa zobudíte o šiestej ráno, zvyčajne chodíte spať o deviatej večer, čo znamená, že únava sa začína prejavovať okolo 17. Deň môžete začať s návalom energie, ale na pravé poludnie ste už vyčerpaní.

Škvarky sa vytlačia a zničia druhú časť dňa.

Vedci z belgickej univerzity v Liege testovali 15 sov a 15 škovránkov. Merali im mozgovú aktivitu po prebudení a po 10,5 hodinách. Obidve skupiny vykazovali po prebudení podobné výsledky. Ale o desať hodín neskôr mali ranné vtáky na rozdiel od „sov“ významne zníženú mozgovú aktivitu.

Majú hlavu a ramená nad ostatnými a sú menej namáhané.

Všetko závisí od toho, ako sa cítite pri takýchto cykloch. Môžete mať pocit, že sa zobudíte neskôr a zmeškáte ranné hodiny, ale tým, ktorí chodia spať skoro, chýbajú celé noci.

Sovy majú oveľa lepšiu náladu po celý deň.

Tvrdí BBC Tím vedcov z Westminsteru odobral sliny 42 dobrovoľníkom 2 dni 8-krát denne. Po analýze vzoriek zistili, že ľudia, ktorí sa zobudili skôr, mali vyššiu hladinu kortizolu, najdôležitejšieho stresového hormónu.

Výsledkom je, že ranné stúpačky sa pravdepodobne budú sťažovať na bolesti svalov, nachladnutie a bolesti hlavy.

Ľudia, ktorí sa zobudia skôr, majú väčšiu vôľu, sú viac zaneprázdnení a prežívajú oveľa viac stresu, čo môže na konci dňa viesť k väčšiemu hnevu a menšej energii. Na druhej strane neskoré prebúdzanie vám môže pomôcť pomaly sa pustiť do práce a bude menej zaneprázdnený.

Život závisí od toho, ako ho vnímame, ale v skutočnosti - záleží tiež od toho, kedy sa zobudíme. Napriek všetkému humbuku a obvineniam, ktoré sa proti nim vznášajú, sa ospalí ľudia držia svojho osobného harmonogramu už mnoho rokov a necítia výčitky svedomia ohľadom zmeškaného budíka.

Na konci dňa sa budete cítiť skvele.

Nezáleží na tom, či vás vaša kričajúca mama zobudí, alebo váš iPhone srší pracovnými správami - neexistuje horší spôsob, ako začať deň bolesťami tela.

Najhoršie na tom je, že neexistuje spôsob, ako si môžete ospravedlniť svoje činy. Chcete svojej matke povedať, že ste tak unavení, pretože ste zostali hore až do 2:00 a čítali najzaujímavejšiu knihu na svete a predtým ste sa naučili ilustrovať pomocou programu Adobe.

Ale viete, že vás zastaví po slovnom spojení „2 am“. To je všetko, čo počuje. Pokarhá vás a pohrozí vám, že vám vezme počítač a povie vám, aby ste išli spať skôr.

Rovnako to bude aj s vašim šéfom. Nebudete vysvetľovať, že ste tretíkrát za mesiac meškali tým, že hľadáte články o dĺžke života dážďovky. Ľudia nechcú počuť vaše výhovorky. Chcú, aby ste sa dali dokopy, to je všetko!

A tak celý život. Stále však ostávate hore neskoro. Nezáleží na tom, ako zle sa ráno cítite, ani na tom, koľko práce stratíte, budete si naďalej užívať mesačný svit. To je tvoja povaha.

Nie je pre vás nič, kvôli čomu by ste sa zobudili o 6 ráno, pretože je toľko zaujímavých vecí, aby ste večer dlho prebúdzali. Vtedy sa objavia nápady, energia je v plnom prúde a vy ste úplne oddaní sebe samému: nikto vás nerozptyľuje, pred svetlom vašej myšlienky nie sú žiadne plány ani prekážky.

Preto ste múdrejší ako mnohí vaši priatelia.

Ľudia, ktorí sa odchyľujú od bežných spánkových režimov, sú podľa výskumu zverejneného v The Huffington Post inteligentnejší. Článok je doplnený výskumom, ktorý potvrdzuje, že ľudia, ktorí vytvárajú nové evolučné vzorce (v porovnaní s tými, ktorí sa riadia vzormi, ktoré vytvorili predkovia), sú progresívnejší.

Tí, ktorí hľadajú a usilujú sa o zmenu, boli vždy považovaní za najvyspelejších a najinteligentnejších v spoločnosti. Podľa výskumu z madridskej univerzity majú tí, ktorí idú spať neskôr (prirodzene, neskôr a prebudia sa), vyššie skóre v testoch na induktívne myslenie. Tento test je zvyčajne spojený so všeobecnou inteligenciou.

Neodmietajú chvíle, keď majú kreatívny prielom.

Organizácia ABC Science hovorila o štúdii Katolíckej univerzity Najsvätejšieho srdca v Miláne, počas ktorej bolo urobených rozhovor so 120 ženami a mužmi rôzneho veku o ich spánkových režimoch.

Účastníci prieskumu boli tiež požiadaní, aby absolvovali tri testy určené na zistenie tvorivosti myslenia. Predmety plnili úlohy týkajúce sa originality, tvorivosti a absolvovali množstvo ďalších rôznych testov. Podľa zistení sú „noční“ ľudia múdrejší (a kreatívnejší) podľa všetkých kritérií.

Všetko záleží na tom, čo konkrétne robíte vo voľnom čase. Áno, počiatočné stúpačky sú produktívnejšie, ale tí, ktorí sa zobudia neskôr, sú kreatívnejší.

Skrytí využívajú ranné hodiny na bežné úlohy, ako je chodenie k cvičebnému stroju, varenie kávy alebo skorá jazda do práce. Ale tí, ktorí idú spať neskôr, oveľa viac profitujú z nočných stretnutí - toto je ich špeciálny čas, aby sa naučili niečo nové a vytvorili niečo zaujímavé.

Keď sa zobudíte o šiestej ráno, zvyčajne chodíte spať o deviatej večer, čo znamená, že únava sa začína prejavovať okolo 17. Deň môžete začať s návalom energie, ale na pravé poludnie ste už vyčerpaní.

Škvarky sa vytlačia a zničia druhú časť dňa.

Vedci z belgickej univerzity v Liege testovali 15 sov a 15 škovránkov. Merali im mozgovú aktivitu po prebudení a po 10,5 hodinách. Obidve skupiny vykazovali po prebudení podobné výsledky. Ale o desať hodín neskôr mali prvé vtáky na rozdiel od „sov“ výrazne zníženú mozgovú aktivitu.

Majú hlavu a ramená nad ostatnými a sú menej namáhané.

Všetko závisí od toho, ako sa cítite pri takýchto cykloch. Môžete mať pocit, že sa zobudíte neskôr a zmeškáte ranné hodiny, ale tým, ktorí chodia spať skoro, chýbajú celé noci.

Sovy majú oveľa lepšiu náladu po celý deň.

Podľa BBC vzal tím vedcov z Westminsteru sliny 42 dobrovoľníkov na 2 dni, 8-krát denne. Po analýze vzoriek zistili, že ľudia, ktorí sa zobudili skôr, mali vyššiu hladinu kortizolu, najdôležitejšieho stresového hormónu.

Výsledkom je, že ranné stúpačky sa pravdepodobne budú sťažovať na bolesti svalov, nachladnutie a bolesti hlavy.

Ľudia, ktorí sa zobudia skôr, majú väčšiu vôľu, sú viac zaneprázdnení a prežívajú oveľa viac stresu, čo môže na konci dňa viesť k väčšiemu hnevu a menšej energii. Na druhej strane neskoré prebúdzanie vám môže pomôcť pomaly sa pustiť do práce a bude menej zaneprázdnený.

Život závisí od toho, ako ho vnímame, ale v skutočnosti - záleží tiež od toho, kedy sa zobudíme. Napriek všetkému humbuku a obvineniam, ktoré sa proti nim vznášajú, sa ospalí ľudia držia svojho osobného harmonogramu už mnoho rokov a nepociťujú výčitky svedomia ohľadom zmeškaného budíka.

Na konci dňa sa budete cítiť skvele.

Tento článok píšem po prebdenej noci. Ako často my, úžasné manželky, matky a spravodlivé ženy, chodíme neskoro spať! Myslím, že všetci Ufamamy viackrát potom, čo konečne uložili deti do postele, sedeli za počítačom alebo pred televízorom až o hodinu alebo dokonca neskôr. Niekto sa venuje domácim prácam alebo brigádam, ale čas je už po polnoci. Aj téma je na fóre Zároveň nie je nikomu tajomstvom, že musíte ísť skoro spať. Ale prečo? Je čas na to prísť a zistiť, čo je nebezpečné, najmä pre ženu, ktorá chodí neskoro spať.

1) psychické vyčerpanie
Váš mozog aktívne odpočíva od 21:00 do 23:00. Ak pôjdete spať po 23:00, postupne, časom sa psychicky vyčerpáte.
Ak ste hore medzi 23:00 a 1:00, vaša vitalita utrpí.
Máte porušenie nervový systém... Príznaky: slabosť, letargia, ťažkosť a slabosť.
Ak zostanete bdelí od 1 do 3 v noci, môžete byť prehnane agresívni a podráždení.
Váš krásny mozog potrebuje odpočinok, aby mohol lepšie fungovať. Čím lepšie spíte, tým lepšie budú výsledky za deň. Spánok nie je čas „vymazaný“ z aktívneho života, ale proces, počas ktorého vaše telo naberá silu a pripravuje vás na ďalší deň. Kvalitný spánok vám dá silu, cítite sa fit, myslite jasne. Umožňuje vám to sústrediť sa na svoju prácu po celý deň. Najlepšia cesta robiť všetko, čo ste naplánovali, je dať telu čas na odpočinok v spánku.
Vedci tvrdia, že spánková deprivácia, ktorá sa stala chronickou, znižuje schopnosť analyzovať informácie, negatívne ovplyvňuje procesy memorovania a výrazne znižuje rýchlosť reakcie človeka na vonkajšie podnety. Práve tieto dôvody bránia vodičovi, ktorý nespí dosť, aby mohol viesť auto, pretože nedostatok spánku vedie k inhibičným činnostiam, ktoré sa príliš nelíšia od účinku alkoholických nápojov na mozog. Vaše poistenie proti dopravným nehodám je tak unáhlené.

2) Blednúca krása
Spánok je nielen životne dôležitý, je to aj najefektívnejší a úplne bezplatný spôsob ochrany krásy. Je vo sne, že dochádza k aktívnej obnove buniek a oprave tkanív.
Dokonca som o tom aj čítal špeciálna technika omladenie vo sne. Aby ste to dosiahli, musíte si pred spaním psychicky predstaviť seba o 15-20 rokov mladšiu. Môžete sa pozrieť na svoju fotografiu z tých rokov a pamätajte na svoj obraz, kým nezaspíte, a robte to každý deň. Autori techniky tvrdia, že pozitívne výsledky budú viditeľné už o týždeň! A po dvoch mesiacoch každodenného cvičenia budete vyzerať o 10 rokov mladšie.

3) Chronická únava
V tele sa časom nahromadí vnútorný stres, z ktorého sa telo za normálnych podmienok zbaví počas spánku. Výsledkom je chronická únava a neschopnosť samoliečby.

4) Kilá navyše
Americkí vedci dokázali, že ženy, ktorým pravidelne chýba spánok, sa zotavujú rýchlejšie. Nedostatok dlhodobého spánku zhoršuje metabolické procesy v tele, takže ak je váš spôsob života v ľahu neskoro, riskujete, že priberiete dvakrát rýchlejšie, aj keď je zvyšok správania úplne rovnaký.
Podľa štúdií ľudia, ktorí zle spia, konzumujú asi o 15% viac jedla ako tí, ktorí spia dobre.
Telo začne hromadiť tuk a únavu berie ako znak blížiacej sa krízy.
Ďalší výskum naznačuje, že nedostatok spánku v tele môže narušiť rovnováhu hormónov zodpovedných za spaľovanie kalórií. Odborníci sa zhodujú v názore, že pri diéte resp fyzické cvičenie bez správneho spánku nemôžete dosiahnuť magické výsledky. Doprajte si teda dostatok spánku, poriadne sa dobre a vyzerajte mladšie!

5) Oslabenie imunity
Všetko je zrejmé a jednoduché: v noci sa telo obnovuje, obnovuje, neutralizuje negatívne účinky bdelosti, čo pomáha posilňovať imunitný systém... Počas noci sa aktivujú bunky imunitného systému, ktoré ničia všetky patogénne mikroorganizmy, ktoré sa do tela dostávajú počas dňa. Pri neustálom nedostatku spánku sa riziko prechladnutia, chrípky alebo SARS zvyšuje trikrát.
Expert na klinike Majo, Doktor lekárskych vied Timothy Morgenthaler vysvetlil, prečo je spánok taký dôležitý v boji proti chorobám. Je to tak preto, lebo počas spánku sa vytvárajú proteíny (známe ako cytokíny), ktoré bojujú proti infekcii.
Príliš veľa spánku však spôsobuje rôzne zdravotné problémy vrátane obezity, srdcových chorôb a depresií. Dospelí jedinci potrebujú na to, aby boli zdraví, 7-8 hodín spánku.
Tiež spánok je prevencia. závažné choroby... Spánková deprivácia dodnes nepatrí k rizikovým faktorom, ktoré vyvolávajú patológiu kardiovaskulárneho systému a cukrovku, ako aj k iným chronickým ochoreniam, hoci má dôvod byť pri tom. Ak osoba spí menej ako osem hodín denne, potom sa riziko týchto chorôb zvyšuje o 20%, menej ako 5 hodín - o 50%.
Spánok ovplyvňuje aj zdravie vlasov. Nedostatok spánku aktivuje produkciu kortizolu, ktorý je stresovým hormónom. Je schopný spôsobiť depresiu a tiež negatívne ovplyvňuje mnoho procesov, čo vedie k chaosu v tele, ktorého jedným z dôsledkov je porušenie rastu vlasov.

6) Starnutie
Počas nočného spánku sa kožné bunky obnovia, zlepší sa prietok krvi, vďaka čomu sú bunky nasýtené kyslíkom a aminokyselinami. Dochádza k prirodzenému vyhladeniu mimických vrások, zlepšuje sa tón pleti a vyhladenie. Tieto prospešné procesy sú však možné iba pri spánku trvajúcom najmenej 8 hodín denne.

Nedostatok spánku znižuje celkovú obranyschopnosť tela, čo vedie k predčasnému starnutiu. Zároveň sa skracuje očakávaná dĺžka života o 12-20%. Podľa štatistík v 60. rokoch minulého storočia trvalo spánku človeka 8 hodín, teraz je to asi 6,5.

Zistite, čo sa deje v noci v našom tele:
22 hodín.Počet leukocytov v krvi sa zdvojnásobuje - to je imunitný systém, ktorý kontroluje zverené územie. Telesná teplota klesá. Biologické hodiny pípajú: je čas spať.
23 hodín. Telo sa čoraz viac uvoľňuje, ale procesy obnovy sú v plnom prúde v každej bunke.
24 hodín.Vedomia sa čoraz viac zmocňujú sny a mozog pokračuje v práci a na poličkách ukladá informácie prijaté počas dňa.
1 hodina. Spánok je veľmi citlivý. Zub, ktorý nebol včas vyliečený alebo už bolo dávno zranené koleno, sa môže líšiť a nenechá vás zaspať až do rána.
2 hodiny. Všetky orgány odpočívajú, iba pečeň pracuje s hlavnou silou a čistí spiaci organizmus od nahromadených toxínov.
3 hodiny. Úplný fyziologický pokles: arteriálny tlak na dolnej hranici sú pulz a dýchanie zriedkavé.
4 hodiny. Mozog je zásobovaný minimálnym množstvom krvi a nie je pripravený na prebudenie, ale sluch sa mimoriadne zostrí - môžete sa prebudiť z najmenšieho hluku.
5:00. Obličky odpočívajú, svaly spia, metabolizmus je spomalený, ale telo je v zásade už pripravené na prebudenie.
6 hodín. Nadobličky začnú uvoľňovať hormóny adrenalín a noradrenalín do krvi, ktoré zvyšujú krvný tlak a srdce bije rýchlejšie. Telo sa už pripravuje na prebudenie, hoci vedomie stále drieme.
7 hodín - najlepšia hodina imunitného systému. Je čas sa zahriať a dostať sa pod kontrastnú sprchu. Mimochodom, lieky sa v túto hodinu vstrebávajú oveľa lepšie ako inokedy počas dňa.

„Sovy“ a „mačiatka“
Mnoho z vás si môže myslieť: „Ale ja som „sova“ a skoré vstávanie mi „nie je dané“, čo znamená, že si tento návyk u mňa nevyvinie ”. Vedci špeciálne pre vás dokázali, že telo každého človeka sa riadi akýmsi biologickým rytmom, ktorý ho „nabáda“, v ktorom čase je lepšie ísť spať a v ktorom vstať.
V súlade s týmito biorytmami prežíva ľudské telo počas dňa niekoľko fyziologických vzostupov a pádov. Najpriaznivejší čas na spánok je medzi 21:00 a 22:00, pretože jedna z fyziologických recesií nastáva od 22:00 do 23:00, v tomto čase môžete ľahko zaspať. Ale o polnoci už nebudeš chcieť spať, pretože v tejto dobe je telo bdelé a začína fyziologický vzostup.
To isté sa deje aj ráno. Je ľahšie vstávať o 5 - 6 ráno (fyziologický vzostup) ako o 7 - 8 hodín, keď sa opäť začína pokles aktivity.
Biologické rytmy pre všetkých fungujú rovnako, čo znamená, že všetci ľudia by mali byť „škovránkami“. Ak idete spať včas, potom nebude ranné prebudenie ťažké. Všetko je to otázka zvyku.

A teraz tip pre tých, ktorí chcú byť zdraví, mladí, krásni a ísť spať včas.
Po prvé, náš spánok má fázy, ktoré sú rozdelené na hodinu a pol, to znamená, že na konci každých 90 minút nášho spánku sa trochu prebudíme, ale prirodzene si to nevšimneme. A odporúča sa vstať na konci fázy spánku, aby ste sa cítili energicky a spali. To ale neznamená, že môžete spať hodinu a pol a vstávať energicky, aspoň musíte spať dvojfázovo, teda tri hodiny.
Napríklad: idete spať, pozriete sa na hodiny a je 22:00, kým zaspíte (to je priemerný čas, ktorý človek zaspí), ukáže sa, že musíte spustiť budík o 4:07 alebo 5:37 atď.
Toto všetko samozrejme nemôžete brať vážne a povedať: „Idem spať o polnoci a nič sa mi nestalo.“ Ale nie naraz, po niekoľkých rokoch alebo možno aj viac, môžete cítiť, ako vaša sila a krása začnú slabnúť v dôsledku nahromadenej únavy v priebehu rokov.
Pre tých, ktorí stále premýšľajú, by som vám chcel pripomenúť: „Kto chce, hľadá príležitosti, kto nechce, hľadá výhovorky“... Toto je váš život, vaša krása a vaša voľba!
Natalia Gray, autorka blogu „Happy Together“ o tom, ako byť šťastní v rodinnom živote, o deťoch, o vzťahoch a len o šťastí. Zvýšte svoje šťastie