Samostatná príprava na splnenie štandardov GTO. Metodické odporúčania pre vlastnú prípravu na splnenie štandardov GTO v škole

Ako viete, od 1. septembra 2014 bol na základe dekrétu prezidenta v Rusku zavedený komplex telesnej kultúry a športu „Pripravený na prácu a obranu“ (TRP). Teraz musí každý región každoročne predkladať hlave štátu správu o stave fyzickej zdatnosti obyvateľstva. Priamo v regióne Lipetsk už medzirezortná pracovná skupina začala pracovať na implementácii komplexu TRP. Oficiálny začiatok dodávky štandardov vydaním certifikátov a odznakov je naplánovaný na rok 2016, svoju pripravenosť si však môžete skontrolovať už teraz.

Pozemok

Elementárne

• Elementárne. Čo sa stane s hypotékou, ako získať pomoc pri splácaní a ako získať úver za výhodnejších podmienok?
• Elementárne. Ako nestratiť zásielku poštou a čo robiť, ak stále chýba
• Elementárne. Čo potrebujete vedieť, aby pri cestovaní do zahraničia neboli žiadne ťažkosti

Čo sú štandardy TRP?
Súčasné štandardy komplexu sú oveľa ľahšie ako tie, ktoré boli v ZSSR, a na rozdiel od toho času nie sú povinné pre všetkých. Samotný komplex je rozdelený do 11 etáp, v ktorých sú testy rozdelené medzi mužov a ženy podľa vekových kategórií. Od 1 do 5 - normy pre školákov, od 6 do 11 - pre dospelú populáciu vrátane dôchodcov.

Zadanie obsahuje povinné testy sily, rýchlosti a vytrvalosti ako beh, skákanie, ohýbanie, príťahy a zhyby, ako aj voliteľné testy. Môžete si vybrať, čo má každý rád - od turistiky až po streľbu zo vzduchovky. Podrobnosti o štandardoch nájdete na webovej stránke gto-normy.ru.

Aké náročné alebo jednoduché je absolvovanie TRP?
Normy pre človeka bez chronických chorôb, nadváhy a akýchkoľvek patológií sa hodnotia ako veľmi jednoduché. Teda tí, ktorí minimálne ráno cvičia, by nemali mať ťažkosti. Oveľa ťažšie to budú mať ľudia, ktorí vedú absolútne pasívny životný štýl - prakticky nechodia, málo sa pohybujú a, obrazne povedané, nezdvíhajú nič ťažšie ako lyžicu. V takom prípade môže náhla fyzická námaha dokonca negatívne ovplyvniť zdravie.

Kde sa začať pripravovať na doručenie TRP?
Minimálne pred absolvovaním noriem TRP je potrebné podstúpiť vyšetrenie terapeutom s povinnou elektrokardiografiou. Ďalej môže lekár v prípade potreby predpísať ďalšie vyšetrenia. V tomto prípade je dôležitá nielen fyzická zdatnosť, ale aj emočná stabilita.

Okrem toho, ak človek nemá nič spoločné so športom, musíte sa fyzicky pripraviť na splnenie noriem. V ideálnom prípade je najlepšie trénovať s inštruktorom. Ľudia s takmer nulovou fyzickou aktivitou budú potrebovať zhruba tri mesiace tréningu, tí, ktorí sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, budú potrebovať mesiac. V žiadnom prípade by ste nemali ísť hneď prijímať normy. Pred absolvovaním musíte absolvovať aspoň všetky cviky sami - pomôže vám to tiež rozhodnúť sa, ktorý test zo „nepovinného“ zoznamu si zvoliť sami.

Kde môžem trénovať zadarmo?
V Lipecku už boli otvorené bezplatné tréningové ihriská, aby sa pripravilo na dodanie noriem TRP športový areál „Falcon“ a komplex zdravia a fitnes „Flame“ v mikrodistriktu Traktorostroiteley. Napríklad na „Sokole“ vo voľnom prístupe pre všetkých prichádzajúcich kedykoľvek sú bežecké trate, sektor na skok do diaľky a brvno na vyťahovanie. Kvôli prísnemu harmonogramu tréningov na športových školách môže „plameň“ vyhradiť iba jednotlivé hodiny. Najmä v telocvični môžete cvičiť v stredu od 12.00 do 13.00; na futbalovom ihrisku (od 15. mája do 15. septembra) v pondelok a štvrtok od 13.00 do 14.00; na ihrisku basketbalu a gymnastiky - každý deň kedykoľvek; na hokejovom klzisku (v zime) denne od 13.00 do 14.00 h.

Aké sú ocenenia a stimuly za absolvovanie TRP?
Testy sú rozdelené do troch typov obtiažnosti. Na dodávku každého typu sa vydajú bronzové, strieborné a zlaté znaky TRP. Napríklad na získanie „Zlatého odznaku TRP“ musí muž vo veku 25 - 29 rokov zabehnúť stometr za 13,9 sekundy, 3 kilometre za 13 minút, 12krát potiahnuť alebo 40-krát zdvihnúť 16-kilogramovú váhu, to už nepočíta ďalšie úloh na výber.

Ďalšie stimuly ešte neboli oficiálne schválené, zatiaľ sa iba uvažuje o možnostiach, ako sú jednorazové finančné ocenenia za odznaky, každoročné zvýšenie platov alebo štipendiá. dni navyše na dovolenku - to všetko je teraz vo vývoji. Už teraz je však známa jedna podstatná výhoda pre uchádzačov - univerzity za osvedčenie o absolvovaní noriem RLD alebo titul majstra športu môžu za skúšku udeliť ďalšie body, od 1 do 10 bodov. V takom prípade samotná vzdelávacia inštitúcia určí, koľko bodov a za čo udeliť.

Pri zostavovaní materiálu boli pripomienky trénera jednotlivých programov ozónového fitnescentra Borisa Obletova a vedúcej lekárky zdravotného strediska Zdravie národa Tamary. Novikova.

Ako môžete pomôcť študentovi pripraviť sa na splnenie noriem TRP? Nepochybne najmenší účastníci a dokonca aj dospelí vo veku 17 rokov potrebujú pomoc dospelých. Preto „Legenda o živote“ zorganizovala v roku 2016 projekt s názvom „Vyberáme si TRP!“

Organizátorom programu je Vodná spoločnosť Barnaul. Spoločnosť vyrába zdravú a čistú pitnú vodu pod značkou Legend of Life. V rámci spolupráce s Barnaulským vzdelávacím výborom pripravila vodárenská spoločnosť Barnaul špeciálne osobné diáre TRP pre každého študenta v meste. V nich môžu deti zaznamenávať svoje úspechy, stanovovať nové ciele a plánovať budúce úspechy.

Čo ak chcete pomôcť svojim deťom pripraviť sa na rozchod?

Ako v každom športe, tak aj pri úspešnom absolvovaní TRP závisí úspech správna výživa a pravidelné cvičenie. Postupujte preto podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

Jedlo.
Pri príprave normy je pre deti veľmi dôležité správne jesť. Za týmto účelom by ich strava mala obsahovať viac bielkovinových jedál - chudé mäso, ryby, hydinu, mliečne výrobky. Bielkoviny sú nevyhnutné pre tvorbu svalovej hmoty, preto sú stále fyzická aktivita malo by ich byť dosť. Detská strava by tiež mala obsahovať veľa potravín obsahujúcich vápnik, draslík, horčík, jód, selén, fosfor a železo. Nájdete ich v čerstvom ovocí a zelenine, rybách, mlieku a špeciálnej vode Legend of Life s jódom, selénom a fluoridom.

Voda.
Pre správny metabolizmus musia školáci i dospelí konzumovať dostatočné množstvo čistej pitnej vody - v žiadnom prípade sódu a iné škodlivé nápoje. Voda odstraňuje toxíny z tela a urýchľuje metabolizmus. A pitná voda obsahujúca kyselinu jantárovú a selén tiež stimuluje imunitný systém a dodáva mu silu a vitalitu.
Ako viete, koľko vody vaše deti potrebujú? Na každý kilogram ľudskej hmotnosti potrebujete asi 50 mililitrov vody denne. Pred tréningom stačí vypiť pár pohárov vody - jeden hodinu pred tréningom a jeden 15 minút. Po cvičení je potrebné doplniť stratenú tekutinu potom. Dajte pozor, aby dieťa nepilo príliš hlboko a aby voda nebola príliš studená - najlepšie je, keď má izbovú teplotu.

Školenie.
Hlavným pravidlom tréningu je pravidelnosť cvičenia. Okrem toho je dôležité pravidelne zvyšovať záťaž, stanovovať nové ciele a postupne ich dosahovať. Najlepšie je urobiť záznam, aby ste to dosiahli, takže vy a vaše deti uvidíte, ako tréningy postupujú. Naučte deti zvyšovať latku, označovať výsledky po každom sedení, všímať si chyby a chváliť ich úspechy. V priebehu času sa váš budúci vynikajúci študent TRP naučí stanovovať si ciele a bude neustále k nim smerovať.
Je veľmi dôležité, aby všetky tieto pravidlá deti dodržiavali nielen doma, ale na všetkých miestach, kde sa môžu nachádzať - v materskej škole a škole, pred alebo po tréningu.

Zaujímavý fakt:
Na podporu prípravy na uvedenie komplexu do prevádzky ponúka vodárenská spoločnosť Barnaul školám a predškolským zariadeniam špeciálny program na dodávku pitnej vody za zvýhodnené ceny \u003d)

Ako sa pripraviť na TRP?

Aby sme si odpovedali na túto otázku, spomeňme si najskôr, čo je to TRP.

„Pripravený na prácu a obranu ZSSR“ (TRP) je program výcviku telesnej kultúry vo vzdelávacích, profesionálnych a športových organizáciách v ZSSR, ktorý je zásadný v jednotnom a štátom podporovanom systéme vlasteneckej výchovy mládeže. Existovala od roku 1931 do roku 1991. Pokrývala populáciu vo veku od 10 do 60 rokov.
Splnenie štandardov potvrdili špeciálne odznaky. Ak chcete získať takýto odznak, museli ste splniť daný súbor požiadaviek, napríklad: bežať rýchlosťou sto metrov, určitý počet krát tlačiť hore, skočiť z veže do vody alebo vhodiť granát
V roku 2014 prezident Ruská federácia Vladimir Putin podpísal dekrét o návrate systému Ready for Labour and Defense. Podľa ministra školstva Dmitrija Livanova sa od roku 2015 pri vstupe na vysoké školy zohľadnia výsledky komplexu RLD.
Všetky požiadavky na splnenie noriem TRP sú definované v tomto dokumente „Štátne požiadavky na úroveň fyzickej zdatnosti obyvateľstva pri plnení štandardov Všeruského komplexu telesnej kultúry a športu„ Pripravený na prácu a obranu “(TRP) z 8. júla 2014 č. 575.

Kto by mal užívať TRP?

Stále neexistujú žiadne povinné požiadavky, ale ako indikátor je zahrnutý počet ľudí, ktorí prešli TRP efektívna práca guvernér. Školáci a všetci možní štátni zamestnanci sa teda čoskoro zúčastnia dobrovoľne-povinnej objednávky. Prinajmenšom sa mi to zdá veľmi silné.

Ako úspešne splniť normy TRP?

Pokiaľ cvičíte podľa Shantiho metódy (maratón „Country of Heroes“) alebo cvičíte CrossFit, potom určite nebudete mať problémy so splnením štandardov TRP. Bronzový odznak ľahko získate, za strieborný alebo zlatý samozrejme musíte trochu vyskúšať. Ale všeobecne je všetko dosť ľahké dosiahnuť. Pokiaľ ste ale doposiaľ nezdvihli nič ťažšie ako hrnček a váš obľúbený šport je „futbal na gauči“, mali by ste svoju prípravu brať vážnejšie.

Kde začať

Mali by ste začať čestným hodnotením vášho výkonu. Stiahnite si súbor z odkazu vyššie. Vyberte si svoj vek a pokúste sa vykonávať všetky cviky, ktoré zodpovedajú vášmu veku, priemerným tempom. Ak zvládnete všetky cviky bez načasovania, potom je to dobré. Stačí opakovať všetky cviky najmenej trikrát týždenne a o mesiac budete pripravení splniť normy TRP. Ak tento prístup nie je na vás, začnime sa spoločne pripravovať na splnenie noriem TRP.
V nasledujúcom článku vám poviem, ako sa naučiť zaťahovať čo najskôr... Aby ste tento článok nepremeškali, prihláste sa na odber aktualizácií stránok.

Ponúkame vám program navrhnutý špeciálne pre domáce tréningy. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť kedykoľvek bez špeciálneho vybavenia alebo strojov.

Cvičíme triceps a prsné svaly

Push-upy z podpory s úzkym rozstupom ramien.

Počiatočná pozícia:

Ruky kladieme vo vzdialenosti asi 30 cm od seba, na okraj pohovky, aby bol účinok na prsné svaly optimálny. Nádych, výdych na výstupe. Asi 15-20 krát. Nezabudnite na triceps.

Push-upy z podpory za chrbtom.

Maximalizujete tak zaťaženie tricepsu.

Východisková pozícia:

Ruky za chrbtom, na šírku ramien. Schádzame dole, takmer na zem.

Nezabúdajme na dýchanie. Dole - nadýchnite sa, hore - vydýchnite. V priemere 15-20 krát, 2 prístupy.

Výsledok: preraziť triceps, vnútorné a vonkajšie prsné svaly, prirodzene aj chrbát.

Všetky cviky robíme v 2 - 3 sériách, každá 15 - 20-krát.

Čerpanie do deltového svalu a predlaktia

Vedenie do strán.

Berieme 2 veľké objemy kníh, hrubšie. Knihy držíme s roztiahnutými prstami, zdvihneme ich do vodorovnej úrovne, lakte sú mierne pokrčené. Spúšťame ho dole, ale bez toho, aby sme ho priniesli do bokov, pričom ruky držíme v neustálom napätí. Fixácia hore a znova dole. Množstvo je 15-20 krát.

Výsledok: Deltové svaly pracujú, ich stredné lúče.

Zdvíhanie kníh pred vami.

(práca predlaktia)

Zdvíhajte striedavo pred sebou, na rozdiel od prvej, kde sú obe ruky naraz. Zdvíhajte vodorovne a nedotýkajte sa stehna.

Stačí 15-krát za každú ruku. Ak cítite napätie v predlaktiach, potom existuje požadovaný efekt.

Výsledok: Práca zväzkov predných svalov.

Naklonené rozloženie knihy.

Cvičenie pre deltové svaly.

Predkloníme sa trochu dopredu, mierne pokrčíme kolená, do polodrepu.

Mali by ste zdvihnúť ruky do vodorovnej polohy, nohy a ruky udržiavať v napätí. Pracujem so zadnými zväzkami delt.

Pri všetkých troch cvičeniach robíme 15-krát, 3 - 4 prístupy.

Záver: S činkami nikdy neprepichnete predlaktie tak dobre ako pri knihách. Dôvod je ten, že vaše predlaktia sú pri práci s knihami v neustálom napätí.

Cvičenie brušných svalov

Diagonálne zákruty.

Ľahneme si na zem, najlepšie na koberec. Ruky za hlavou. Zdvihnite koleno do vertikálnej polohy, prirodzene sa ohýbajte. Intenzívne a striedavo ťahajte koleno k sebe a krútte telom, vpravo aj vľavo. Horná časť telo, v napätí, v krútiacej polohe.

Vašou úlohou je cítiť napätie a nezabúdať na výdych pri každom skrútení tela. Robíme 3-5 prístupov 15-25 krát.

Niečo ako push-up. Zaujmeme nasledujúcu polohu: Lakte si položíme na podlahu, predlaktia ležia na podlahe, zavrieme ruky, do trojuholníka. Chodidlá si opierame prstami na podlahe a formujeme telo v priamke. Úlohou je zostať na ďalšej pozícii 30 sekúnd, najlepšie 1 minútu. Maximálne napätie tela povedie k jeho výsledku v statike.

Záver: Nudné stúpania na tlačovke pominú, nahradia ich intenzívne a efektívnejšie brušáky. Statická poloha tela v doske využíva maximálny tón vo svaloch tlače, nôh a chrbta.

Cvičenie svalov nôh

Vyskočenie z výpadu.

Pred vykonaním sa zahrejte kolenný kĺb... Ďalej si kľakneme a striedavo vykonáme jemné výskoky. V žiadnom prípade to nemusíte robiť náhle, aby ste nepoškodili väzy. Mäkký výpad a mäkké pristátie. Striedavo vpravo a vľavo. Pri výskoku vydýchnite. Stačí 30-krát v jednom prístupe (15 pre každú nohu). Prístupy 3-4. Prestávka medzi nimi, 1-2 minúty.

Záver: trénujte pravidelne a výsledky z prvých mesiacov pocítite.

Tréning prsných svalov

Hlboké kliky.

Môžete použiť 2 stohy kníh, vysoké 15-20 centimetrov. Hlavná vec je samozrejme rovnaká výška.

Ruky držte na šírku ramien a robte tlaky s maximálnym vychýlením tak, aby hrudník klesol pod úroveň dlaní. Pomalé tempo robíme 15-25 krát. 3-4 sady. Prestávka 1 minúta.

Cvičenie číslo 2.

Rovnaká možnosť ako v predchádzajúcom, len teraz sme položili nohy na kopec, napríklad pohovku. Telo sa nakloní nadol, čím skomplikujeme úlohu a zvýšime zaťaženie. Dosť 15 - 20-krát a pár prístupov, s rovnakou prestávkou.

Záver: maximálne napumpovanie prsných svalov bez simulátorov.