Чому людині потрібен сон. Іван Пігарёв: Навіщо нам потрібен сон і чому ми бачимо сни Була встановлена \u200b\u200bпряма залежність індексу маси тіла від кількості сну

На сон йде третина всього нашого життя, це за умови, що ми висипаємося. Однак при сучасному ритмі життя мало хто з нас витрачає досить часу на сон. Багато хто помилково думають, що тривалий неспання дає багато можливостей: з'являється більше часу на роботу, розваги, активний відпочинок. А деякі просто заради розваги хочуть дізнатися, скільки можна прожити без сну. Але систематично замінюючи час сну іншими особистими справами, можна зіткнутися з дуже неприємними наслідками. Що буде, якщо не спати тривалий час? Про це і піде мова в даній статті.

Навіщо людині сон?

Точної відповіді на це питання поки не знайдено. Однак вчені представили факти, які підтверджують, що сон надзвичайно важливий для людини. В цей час сповільнюється робота всіх органів і систем організму. Сповільнюється навіть серцевий ритм, що дає можливість відпочити і серцевому м'язі. Під час сну найактивніше відбувається регенерація клітин. Встановлено, що в цей період відбувається упорядкування емоцій і спогадів, отриманих під час неспання.

Мозок не спить!

У мозку людини знаходиться центр, керуючий біологічним годинником. Коли підходить час сну, спрацьовує цей центр, і свідомість починає поступово відключатися. Перш за все відбувається уповільнення роботи нейронів, які відповідають за асоціативні зв'язки. Настає фаза глибокого сну. Разом з відключенням свідомості відбувається відключення шляхів передачі від органів чуття (зір, слух, нюх). Всі розумові процеси регулюються особливим режимом взаємодії і функціонування певних груп нейронів. Таким чином, коли настає період сну, мозок людини починає працювати в іншому режимі. Причому інтенсивність цих процесів різна на різних стадіях сну. Так що сон - це досить активний і важливий процес.

Чому людина не може заснути?

Буває так, що у людини відсутній сон не з власної волі. Часом неможливо годинами змусити себе заснути або ж відбувається пробудження посеред ночі, і неспання триває до самого ранку. Це безсоння - найпоширеніше порушення сну. Що провокує таке явище? Людина не може заснути через різні причини, основні з них такі:

  • емоційне перенапруження;

    інформаційне перевантаження;

    підвищена збудливість;

    невпевненість в собі;

    фізіологічні проблеми.

Всі причини взаємопов'язані, одна може стати наслідком іншої, часом людини можуть турбувати відразу кілька вищевказаних явищ. Такі стани, що тривають тривалий час, можуть спровокувати повна відсутність сну. А це загрожує незворотними наслідками. Аж до летального результату.

Відсутність сну: наслідки

В середньому для гарного самопочуття і працездатності людині необхідно спати в добу не менше 7-8 годин. Звичайно, є люди, яким досить і 3 години, проте це виняток. Отже, що буде, якщо не спати?

    Після проведення однієї безсонної ночі у людини з'являється втома, знижується концентрація уваги і пам'ять.

    2-3 безсонні ночі загрожують порушенням координації рухів, погіршенням концентрації зору, мови, може з'явитися нудота і нервовий тик.

    Після 4-5 ночей без сну з'являється підвищена дратівливість і галюцинації.

    Якщо людина не спить 6-8 ночей, то з'являються прогалини в пам'яті, тремтіння в кінцівках, сповільнюється мова.

    Що буде, якщо не спати 11 ночей поспіль? В цьому випадку у людини з'являється заціпеніння і байдужість до всього, розвивається фрагментовані мислення. В кінцевому рахунку може наступити смерть.

Хронічне недосипання не менш небезпечне

Систематичний недолік сну згубно позначається на пам'яті людини. Відбувається прискорене старіння організму, серце менше відпочиває і швидше зношується. спостерігаються розлади нервової системи і вже через 5-10 років хронічного недосипання людині стає важче заснути. Крім цього, знижується імунітет. Через низьку тривалість сну не виробляються в достатній кількості Т-лімфоцити, за допомогою яких організм протистоїть вірусам і бактеріям. Також встановлено, що люди, які відчувають постійний дефіцит сну, стають більш дратівливими.

Скільки можна прожити без сну? Цікаві факти

Для отримання відповіді на це питання було проведено чимало експериментів, як вченими, так і просто цікавими ентузіастами. Нижче наведені найдивовижніші факти.

    На сьогоднішній день офіційно визнаним рекордом є неспання протягом 19 діб. Саме стільки часу без сну провів американець Роберт Мак-Дональдс.

    Також дивовижний рекорд поставив школяр Ренді Гарднер, який зумів не спати протягом 11 діб.

    Після перенесеної лихоманки Тай Нгок з В'єтнаму не спиться протягом 38 років.

    В'єтнамець Нгуєн Ван Кха не спиться вже 27 років. За його словами, все почалося в один день, після того, як він, закривши очі, відчув сильне печіння в очах. Причому, він чітко бачив образ вогню. З тих пір він більше не спить.

    Фермер Юстас Бернетт з Англії не спить уже протягом 56 років. В одну ніч йому просто перехотілося спати. З тих пір замість сну він щоночі розгадує кросворди.

    Яків Ціперовіч - людина з феноменальними здібностями, причиною яких є пережита їм клінічна смерть. Після цього він не спить, температура тіла не піднімається вище 33,5 ºС, а його організм зовсім не старіє.

    Українець Федір Нестерчук спить вже близько 20 років і в нічний час читає книги.

Отже, скільки днів людина може прожити без сну? Однозначної відповіді так і не знайдено. Хтось може не спати 5 днів, хтось - 19, а для кого-то і неспання протягом 20 років ніяк не відбивається на стані здоров'я. Тут все індивідуально і залежить від статі, віку, фізичного стану організму і ще від численних факторів. Без сну середньостатистична людина може прожити від 7 до 14 днів, за умови, що він буде вести малоактивний спосіб життя.

Користь денного сну

Денний сон самим позитивним чином позначається на самопочутті людини. Якщо з якихось причин нічний сон був нетривалим, то післяобідній сон допоможе поліпшити самопочуття. Вчені встановили, що всього 26 хвилин денного сну значно підвищують працездатність і уважність. Такий ефект може зберігатися протягом 10 годин. Наукові дослідження показали, що денний сон всього лише 2 рази в тиждень зменшує шанси розвитку ішемічної хвороби серця на 12%. Якщо денного сну приділяти час 3 рази в тиждень, то ризик даної патології скорочується на 37%.

Позитивний ефект короткого денного сну:

Автолюбителям на замітку

При тривалій відсутності сну стан водія прирівнюється до алкогольного сп'яніння. Якщо водій не спав протягом 17-19 годин, його стан аналогічно стану, коли рівень алкоголю в крові дорівнює 0,5 проміле. 21 годину неспання прирівнюється до рівня алкоголю 0,8 проміле. Такий стан дає право визнати водія п'яним.

З даної статті ви дізналися про те, що буде, якщо не спати кілька днів. Не варто експериментувати. Бережіть здоров'я, не дивлячись на дефіцит вільного часу, намагайтеся щодня висипатися і повноцінно відпочивати. Час, витрачений на міцний сон, обов'язково окупиться з лишком. Ви завжди будете бадьорі, життєрадісні і здорові.

fb.ru

Чому людині неоходім сон 6-8 годин?

відповіді:

Еллі

Кожна людина, хоча б раз в житті, задавався питаннями: що таке сон, для чого він потрібен?
Сон - природний фізіологічний процес перебування в стані з мінімальним рівнем активного свідомості і зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцем, птахам, рибам і деяким ін. Твариною, в тому числі комах.
Сон в нормі відбувається циклічно, приблизно кожні 24 години. Найбільш важливим фактором є рівень освітлення, від якого залежить рівень концентрації гормону мелатоніну. Підвищення рівня мелатоніну викликає непереборне бажання спати.
Безпосередньо перед сном наступає стан сонливості, зниження активності мозку, що характеризується: зниженням рівня свідомості,
позіханням, зниженням чутливості сенсорних систем, уражень частоти серцевих скорочень, зниженням секреторної діяльності залоз (сухість слизової рота, печіння очей, злипання вік).

Під час сну у людини чергуються дві основні фази: повільний і швидкий сон
Повільний сон. 1 стадія. дрімота з напівсонними мріями і іноді з гіпнагогіческіх образами. У цій стадії можуть інтуїтивно з'являтися ідеї, які сприятимуть успішному вирішенню тієї чи іншої проблеми.
2 стадія. відбувається відключення свідомості, але людини легко розбудити. Підвищуються пороги сприйняття. Найчутливіший аналізатор - слуховий (мати прокидається на крик дитини, кожна людина прокидається на називання свого імені).
Третя стадія - схожа на другу.
Четверта стадія. Найглибший сон. В цей час людину розбудити дуже складно; виникають 80% сновидінь, на цій стадії можливі напади лунатизму і нічні кошмари, однак людина майже нічого з цього не пам'ятає. повільний сон пов'язаний з відновленням енерговитрат.

Швидкий сон. Це п'ята стадія сну. Ця стадія відкрита в 1953 р
Швидкий сон перервати важче, ніж повільний, хоча саме швидкий сон ближче до порогу неспання. Переривання швидкого сну викликає більш важкі порушення психіки в порівнянні з порушеннями повільного сну. Частина перерваного швидкого сну повинна заповнюватися в наступних циклах.
Припускають, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю і підсвідомістю.
Сліпим від народження сняться звуки і відчуття
Далі - "Сон"

функції сну
Сон забезпечує відпочинок організму.
Сон відіграє важливу роль в процесах метаболізму. Під час повільного сну вивільняється гормон росту. Швидкий сон: відновлення пластичності нейронів, і збагачення їх киснем.
Сон сприяє переробці і зберіганню інформації. Сон (особливо повільний) полегшує закріплення вивченого матеріалу, швидкий сон реалізує підсвідомі моделі очікуваних подій. Остання обставина може служити однією з причин феномена дежавю.
Сон відновлює імунітет.
Необхідна тривалість сну зазвичай складає 6-8 годин на добу, але можливі зміни в досить широких межах (4-10 годин). При порушеннях сну його тривалість може становити від декількох хвилин до декількох діб.
Тривалість сну у новонароджених, дорослих і літніх людей становить 12-16, 6-8 і 4-6 год на добу відповідно. Тривалість сну менше 5 год (гіпосомнія) або порушення фізіологічної структури вважаються факторами ризику безсоння.
Позбавлення сну як спосіб психологічного тиску використовувався при допитах, в даний час він розглядається, як витончена катування.

Http://www.abc-people.com/shop/sleep8.php
http://elementy.ru/lib/164545/164546
http://www.kirus.ru/dreams/info/
цікаві факти про сон h ttp: // http: //www.tvoison.ru/dream.shtml

петербурженка

Фізіологіческаә норма.

Alex

людині необхідний сон, кратний 2 години. тому як саме за цей період організм може востаналіваться і людина буде прокидатися в бадьорому настрої

Марина Сахарова

Організму потрібно час, коли свідомість не лізе в його справи, щоб відновити фізичні і психічні ресурси.

адм Лх

Тому що мозок так вимагає а серцю навернека все одно так як вона весь час рухається навіть коли ми спимо.

Скільки триває сновидіння?

відповіді:

Наталія Аскерова

Всі знають, що сон нам життєво необхідний. Але мало, хто знає, що таке сон. Навіть вчені не можуть дати однозначної відповіді на такі питання, як: чому ми спимо, чому ми не спимо, чому людина не може жити без сну. Створено багато теорій, які нам намагаються дати відповіді на ці питання, і в кожної є частка істини
Сон людини складається з кількох циклів, кожен приблизно по півтори години. А кожен цикл, в свою чергу, складається з 5 стадій (4 стадії повільного сну і 1 стадія швидкого сну - стадія сновидінь). Стадії повільного сну - це дрімота, поверхневий сон, дельта-сон і глибокий дельта-сон. Стадію швидкого сну ще називають стадією парадоксального сну через такого парадоксу: тіло розслаблене, але мозок посилено працює, і швидко рухаються очі. Стадії повільного сну готують нас до стадії швидкого сну, тобто до сновидінь.
Сни бачать усі, і по кілька разів за ніч. Бачать навіть ті, хто сліпий від народження. Наш нічний сон складається в основному з 5 циклів, по півтори години кожен. Виходить, що за ніч ви бачите, як мінімум, 5 снів. У швидкому сні людина майже завжди бачить яскраві події, супроводжувані сильними емоціями, а в стадії дрімоти - спокійні, схожі на думки сни.
Любителі поспати бачать сновидіння в 2 рази частіше, ніж ті, хто спить мало. Після стресу, коли нервові клітини отримують струс, людина спить без снів, а той, хто веде мляве життя і про потрясіннях давно забув, той бачить багато яскравих і барвистих снів. Тому що швидкий сон - це тренування тих нервових центрів, які байдикували протягом дня.
Навіть в утробі матері малюк бачить сни. Фаза сновидінь (швидкий сон) допомагає розвитку мозку, тому до 2 років у дитини переважають сновидіння. У дорослої людини сновидіння складають близько 25% від загальної кількості сну.
Під час сну у нас зупиняється дихання приблизно на 10 секунд в середньому 5 разів за ніч. З віком збільшується кількість таких зупинок дихання.
При вивченні питання про необхідність сну організму був зроблений висновок, що сон необхідний мозку для засвоєння і розподілу по "полицях" інформації отриманої за день.
Думка про те, що людині потрібно відновити м'язову втому було виключено, так як м'язової тканини потрібно всього 15 -30 хвилин, щоб відновити свою працездатність.
Наприклад: людина втомлюється більше від вивчення якого-небудь матеріалу, ніж від розвантаження вугілля.
За 6-8 годин сну повільний сон тривалістю 60-90 хвилин кілька
раз змінюється швидким - на 10-хвилин. Таким чином, за ніч у нас буває
чотири - п'ять "двадцатиминуток", коли мозок дозволяє собі "погуляти в
країні сновидінь ".
p.s. Цікавий факт: Японський вчений виявив гармонія сну, який відповідає за нерухомість тіла під час сну

Петро Лістерман

Для визначення часу сноведеній треба розділити Відстань пройдене в країні Морфея на швидкість думки!)))

gorod_snov

в середньому 10-15 хвилин. вранці найглибший сон (найдовший)

Алена Свалявчик

Сни ми бачимо на стадії швидкого сну (10-15 хв). А скільки може тривати сон? Якось їздила до батьків і молодший брат змусив мене подивитися всі частини Гаррі Поттера, володаря кілець і потім довелося ще й в комп. гру грати такого ж плану ... мені потім сни-фентезі весь тиждень снилися ... з продовженням))))

Маша Карамян

найдовший сон це 10 секунд!)

чому людині під час сну потрібно накриватися ковдрою? адже з плином часу він починає мерзнути якщо він без ковдри

відповіді:

Ольга Білоусова

Уві сні людина перебуває зовсім в іншому світі. Там він живе свою, інше життя. Вчені кажуть що людині потрібен сон для того, що б встановити свої сили, також і лікарі рекоміндуют під час хвороби більше спати. Після стресса- наприклад скандал або сварка, не найкращий варінт кричати на все горло, навіть якщо це радять професіонали. Лучшійспособ отдохуть, зробити три вдиху і видиху. Якщо це не допомагає, треба просто прилягти. Але для того, щоб заснути, людині потрібно зручність. При шумі чень важко зосередитися на сні, при холоді неможливо заснути, та й нежелатьльно спати при холоді без ковдри! Взимку можна захворіти, влітку можуть покусати комахи, і ніякі сітки вас не врятують. Єси звичайно вам зручно і комфортно спати без ковдри, значить у вас м'яке ліжко і тепло в будинку.
Приємних снів!

Натусик

знижується температура тіла уві сні

Сергій

Ну не ховайся, спи одягненим !!!

Олена

Тіло перебувати без руху і відповідно за законами фізики тепло не зберігається, а передається повітрю знаходиться біля тіла людини, і що б тепло зберегти ми ховаємося !!!

Віра Сайпушева

не зрозуміла я чого то .. запитала, сама ж і відповіла

Dams *

Згодна з так це я! всі життєві процеси сповільнюються і температура знижується в середньому на третину градуса!

Alekzz

сам запитав, сам відповів, красавчеги!

Ваня Жихарєв

кров по тілу рухається повільно і остигає, відповідно тіло теж остигає, з цього накриваються ковдрою щоб тепло не випаровується просто а зберігалося під ковдрою!

МАТАХАРІ

ну якщо коротко, то коли ми спимо все реакції сповільнюються: сердвебіеніе, дихання, травлення. Якщо реакції сповільнюються то тепла не треба тілу. Тіло остигає трохи

Сварок-ОЛГОР

ну не знаю.. . я не мерзну, якщо не холодно. можу і не ховатися.

Dumberklyumpen

вам не здається що ви вже відповіли самі на своє питання?

Чому людям сняться страшні або тривожні сни?

відповіді:

Шеба

Є гіпотеза, яка мені як психологу подобається, і головне, вона працює.

Наша підсвідомість нам не ворог! І все, що воно "показує" - це якась підказка нам.
Але людина в сучасному світі вважає сни дурницями, не замислюється над сенсом.
І забуває їх ...

А якщо "послання" підсвідомого ДУЖЕ важливо, то воно починає повторювати і повторювати його в сновидіннях (які можуть бути з різних сюжетом, але все одно про одне й те саме).

Якщо людина і тоді не реагує, то підсвідомість починає СТУКАТИ, колота й кричати, щоб його почули))). Тобто - посилає сон у вигляді кошмару. З єдиною метою: звернути увагу людини. Оскільки кошмар забути і проігнорувати важко.

Так що шукайте сенс в кошмарному сні.
До речі, смерть уві сні НІКОЛИ не означає реальну, фізичну смерть))).

Кирило Дмитрович

Це все ваша підсвідомість! Ви могли перенервувати, зациклитися на чому то несприятливому!
Мені страшні сни сняться, коли я накручу себе сильно!

Тетяна Коробова

Вони самі того не усвідомлюючи думають про страшний і тривожному. Бракує їм відчуття щастя і спокою.
Сни повинні бути кольоровими і літати в них треба :)))

olenka

Щось не в порядку з нервами. Потрібно нервову систему підлікувати.

Немає мене

Депресія, нервуєте багато, переживаєте через чогось. Зазвичай в цих випадках кошмари знятися. А тривожні ... може попередити вас про щось хочуть ...?

Любов за рогом!

мені більше подобається перед сном поговорити з своєю підсвідомістю і попросити вирішення якої-небудь проблеми.
якщо добре продумати питання. то відповідь прийде уві сні, тільки треба вміти розгадати
у Джона Кехо здається читала про це

* ~ * Зеленоглазая Красотка10000 * ~ *

Багато люди приймають непотрібного близько до серця)))

чому ЛЮДИ ХОДЯТ ВО СНЕ?

відповіді:

Blondje

Ходіння уві сні (сомнамбулізм, лунатизм) - реально існуючий феномен.
Уві сні ходять приблизно 15% всіх дітей і тільки 2%. дорослих.

Ходіння уві сні зустрічається нечасто, але оскільки це певна форма поведінки, то в цьому немає нічого таємничого. Щоб зрозуміти це явище, слід почати з самого сну. Сон нам потрібен для того, щоб втомлені органи і тканини нашого організму могли відпочити і відновитися. Ми все ще не маємо в своєму розпорядженні точних науковим поясненням, Як і чому ми спимо, але прийнято вважати, що в мозку є сонний центр, який і регулює стан сну і неспання організму.

Що саме регулює цей центр сну? Кров. Протягом усього дня за рахунок діяльності організму в кров потрапляють певні речовини. Одне з цих речовин - кальцій, який надходить в кров і стимулює центр сну. А до цього центр сну "очувствляется» особливими речовинами, щоб він міг реагувати на кальцій. Коли починає працювати центр сну, він робить дві речі. По-перше, блокує частину мозку, щоб у нас більше не було бажання щось робити і ми опиняємося в несвідомому стані. Це явище можна назвати сном мозку.

По-друге, він блокує певні нерви в стовбурі мозку, щоб засипали наші внутрішні органи і кінцівки. Давайте назвемо таке явище сном тіла. У нормальному стані дві ці реакції організму, або різновиду сну, взаємопов'язані. Але за певних умов вони можуть розділитися! Мозок може спати, поки тіло не спить. Це може статися з людиною, у якого засмучена нервова система, і тому такі люди можуть вставати з ліжка, поки їх мозок спить, і ходити! Сон мозку і сон тіла втрачають зв'язок між собою, і внаслідок цього і з'являються лунатики, або люди, які ходять уві сні.

Хлопчики частіше схильні до цього явища, ніж дівчатка. Багато з цих людей сідають на ліжку і деякий час просто дивляться перед собою, а деякі можуть виробляти різні рухи і іноді виконувати складні вчинки, розмовляють, ходять.

Деякі вважають, що лунатизм виникає зазвичай під час неповного пробудження від глибокого сну, при цьому мозок перебуває в стані, який можна назвати півсні. Очі сновиди зазвичай відкриті. Він все бачить, так як йому потрібно обходити меблі та інші перешкоди, що зустрічаються на шляху. Спогади про нічні пригоди після пробудження зазвичай не зберігаються.
Вони вважають, що феномен ходіння уві сні не пов'язаний з неврологічними або психологічними проблемами, Вважаючи, що причина дитячого ходіння уві сні пов'язана з недостатньою зрілістю молодий нервової системи, необхідної для того, щоб здійснювати мозкові процеси, необхідні під час сну.

Лунатизм (сомнамбулізм) як і раніше вважається одним з найбільш загадкових і маловивчених явищ в сучасній неврології і психіатрії. З явищем пов'язано багато легенд: він вважається ознакою божевілля, стверджують, що небезпечно будити сновиди і що він гостро відчуває небезпеку і не може нашкодити собі. Все це невірно. Сомнамбулізм аж ніяк не є ознакою божевілля; сновиди розбудити дуже складно - краще обережно проводити його назад до ліжка; близько 25% сновид наносять собі різні ушкодження під час нічних блукань. Буває, що сомнамбули вивалюються з вікон, помилково приймаючи їх за двері. Іноді можна почути історії про те, як в стані сомнамбулізму люди водили автомобілі, управляли літаками і виконували інші складні види діяльності. Насправді це малоймовірно. Хоча сомнамбула здатний сісти в машину і завести двигун вести її він не зможе через відсутність швидких рефлексів.

Відразу обмовимося, що сучасна наука поки слабо розуміє, навіщо живі істоти - від мух дрозофіл до коханої дружини - на деякий час зовсім добровільно впадають в стан, кілька схоже на смерть.

Є деякі припущення, про які йтиметься далі, а є і деякі точно встановлені факти.

Головний з них: позбавлення сну обов'язково призводить до болісної смерті.

Що буває, якщо не спати

У сучасному світі позбавлення сну визнано тортурами, І заборонено міжнародними конвенціями. Так що якщо, у вас за стіною посеред ночі влаштували гучну вечірку сусіди, сміливо можна скаржитися не тільки в міліцію, але і в ООН. Втім, в міліцію ефективніше.

На людях експерименти з науковим контролем, зрозуміло, не проводилися, а ось досліди на тваринах показали: бідні жертви науки, позбавлені сну, вмирають. Завжди, незалежно від виду - собака це чи тарган. При цьому всі тканини і органи при розтині виглядають абсолютно здоровими.

Досліди на людях проводилися лише з метою встановити, як людина буде відчувати себе, якщо його на чотири-п'ять діб позбавити сну, і привели до передбачуваному результату: дуже погано. На п'ятий день не може координація рухів, майже відсутня увагу, починається втрата ваги, хоча годували піддослідних добре. І навіть починаються галюцинації. Доводити експеримент до логічного завершення добровольці чомусь відмовилися.

Як ми спимо

Коли людство дійшло до електроенцефалографії, дещо про сон стало зрозуміло. За інтервал від «добраніч» до «доброго ранку» проходило багато чого цікавого.

З'ясувалося, що за час ночі ми спимо дуже по-різному. Вчені виділили два типи сну. один називається повільний сон (Ще - повільнохвильової, або ортодоксальний сон). У ньому ми проводимо близько 75 відсотків часу.

Набагато цікавіше другий тип. «Швидкий», або бистроволнового сон, Він же сон REM, або БДГ-сон. Обидва останніх назви є абревіатурою вислову «швидкі рухи очей». З одного боку, під час цієї фази у нас повністю розслабляються майже всі м'язи. За винятком кількох дрібних, в тому числі м'язів, які керують рухом очних яблук.

В результаті у людини рухаються очі, повністю знерухомлені тіло, зате надзвичайно висока мозкова активність. Не дивно, що цю фазу назвали парадоксальною. Саме в цю фазу нам сняться сни. І саме позбавлення цієї фази позбавляє людину життя.

Скільки нам треба?

Вважається що для нормального функціонування нам потрібно мінімум 6-8 годин сну на добу. А в нормі краще 8-10. Дітям же потрібно спати більше (тривалість сну залежить від віку).

Для чого потрібен сон людині? Сон являє собою засіб захисту організму від перевтоми. Подібно до того, як голод викликає потребу в їжі, так втома викликає сон. Людина може жити без їжі до трьох тижнів. Але три тижні без сну привели б до важких психічних і фізичних розладів. У людини виникають різного роду галюцинації. Він, наприклад, бачить, як починають «ходити» стіни і підлогу, чує гавкіт собак, шум машин, людські голоси і т. Д. І навпаки, окремі психічні захворювання супроводжуються важкими порушеннями сну.

Протягом короткого часу в надзвичайно перевтомлений людина ще здатний сконцентрувати свою увагу на якусь проблему, питанні, операції і т. д, Однак ця напруга не може бути ефективним. Справа в тому, що в такому стані людина в своїх діях неминуче робить помилки.

Втім, різке зниження концентрації уваги може наступити і в умовах достатньої кількості сну, наприклад при монотонної діяльності. До речі, провідні фахівці Вюрцбургского інституту досліджень і боротьби з порушеннями сну настійно рекомендуютi «Під час робочого дня намагайтеся трохи подрімати. Це допоможе вам легше, швидше і краще впоратися зі своєю роботою. Тоді і нічний сон стане більш глибоким і ефективним ». Короткий сон в установі відноситься до категорії освіжаючого хвилинного сну.

Є люди, які можуть миттєво заснути в будь-який момент і в будь-якій ситуації. Денний сон не шкодить людям, що страждають на хронічні розлади.

В історичній і сучасній літературі постійно зустрічаються імена відомих людей, сон яких відрізнявся малою тривалістю. Це Наполеон, Олександр Гумбольт, Рудольф Вірхов, Мірабо, Шиллер і інші. Від декількох хвилин до одного-двох годин сну на добу їм було цілком достатньо, щоб відновити свої сили. Можливо, вони вдавалися до того, що ми в даний час називаємо аутогенним тренуванням (аутотренінгом).

Американський винахідник Томас А. Едісон, якому людство зобов'язане за існування лампочки розжарювання, змушений був протягом року спати лише ло дві години на добу. Сам Едісон говорив, що для своєї персони він ніколи не використовував більше 4-5 годин, сну. Однак недолік сну він відшкодовував часто повторюваними короткими паузами спокою. Едісон вважав, що сон - це спадщина жителів трущоб і серйозно вірив у те, що електричне світло його лампочки розжарювання покладе край цій звичці.

Але серед знаменитостей є люди, що відрізняються великою тривалістю сну. Це Шопенгауер і Гете. Останній міг проспати 24 години поспіль.

Уїнстон Черчілль не тільки любив повалятися допізна в ліжку (іноді він перебував в ній до полудня, при цьому, правда, займаючись справами роботи уряду), але часто після обіду лягав «поспати годинку».

Норма сну для дорослої людини - 8 годин. Однак в залежності від індивідуальних особливостей, віку, навантажень вона помітно коливається. Але можна сказати точно: людина повинна спати не менше 5 годин на добу.

Досить тривалий відпочинок центральної нервової системи - найважливіший фактор досягнення здорової старості. Бажаючи залишатися працездатним в старечому віці, Необхідно протягом усього життя берегти свою нервову систему, постійно стежити за її відпочинком. А забезпечити справжній відпочинок може лише здоровий сон.

Нечутними кроками підходить він до мене - приємний з злодіїв, і викрадає думки мої, і я застигає на місці ...Фрідріх Ніцше

Щоночі все ми засинаємо і спимо до ранку. Приблизно по 8 годин на добу і близько 25 років за все своє життя. Сон життєво необхідний, притому людина повинна спати кожен день і протягом достатньої кількості часу.

У деяких випадках ми опиняємося позбавлені належної порції сну - наприклад, через нічного чергування на роботі. Навіть одна ніч без повноцінного відпочинку погіршує самопочуття, настрій і працездатність. Чи не спати дві, три і більше ночей поспіль - вкрай складно і ще більш шкідливо.

Задокументований світовий рекорд відсутності сну становить 11 днів, він був поставлений півстоліття тому молодим американцем Ренді Гарднером. На кінець експерименту відважний дослідник природи знаходився в стані психозу, страждав галюцинаціями і не пам'ятав свого імені. Якщо взагалі не давати людині спати, приблизно через 2 тижні він може загинути від важких порушень роботи мозку. Навіщо потрібен сон, чим обумовлена \u200b\u200bйого виняткова важливість і що це взагалі таке?

Що собою являє сон

У це складно уявити, але на сьогодні абсолютного визначення сну не існує. Якщо дати приблизне опис терміна, то сном називають нормальний фізіологічний стан, при якому у людини знижена реакція на навколишній світ і метою якого є відпочинок і відновлення.

Раніше люди досить примітивно уявляли собі фізіологію сну. Вони вважали, що під час сну душа залишає тіло і подорожує по світу (глобального інформаційного полю? Астральному світу?). Те, що вона бачить на протязі свого «подорожі», людина запам'ятовує як сновидіння. Зараз можна з упевненістю говорити про те, що в астрал ми уві сні не виходимо. Однак походження сну все одно повно загадок. Людству десятки тисяч років, і за цей час ми так і не з'ясували, що таке сон! Сомнологія - наука про сон - виникла лише близько 50 років тому, і за цей час, незважаючи на досить бурхливий свій розвиток, вона ще не встигла дати відповіді на питання про фізіологію сну і його функціях.

За фактом абсолютно очевидними є лише три речі.

  • Сплячий знаходиться в стані розслаблення і практично повної нерухомості.
  • Під час сну людина обмежено сприймає реальність. Говорити про те, що сприйняття «вимкнено» повністю, не можна: доведено, що сплячі можуть реагувати на запахи, крім того, кожного можна розбудити дзвоном будильника.
  • Уві сні в головному мозку відбуваються дивовижні циклічні процеси, що відрізняють сон від неспання і інших схожих на нього станів: коми, непритомності, гіпнотичного трансу.

Тонкощі вченим поки невідомі. Однак вони змогли вивчити структуру сну і описати деякі процеси, що відбуваються в організмі той час, коли людина спить.

структура сну

Більшість людей сплять один раз на добу, вночі. З боку сон виглядає досить монотонно, передбачувано, навіть нудно: людина лягає ввечері в ліжко, закриває очі і залишається в ліжку до ранку. Однак насправді сон - явище дуже динамічний. Це було доведено дослідженням процесів, які відбуваються у сплячих в мозку.

Ні для кого не секрет, що організм людини виробляє слабке електрику. При роботі серця, м'язів і інших органів виникає електромагнітне поле. Особливо активним «електрогенератором» є головний мозок. Його біоелектрична активність значно змінюється протягом ночі. Вивчення цієї активності за допомогою енцефалографії і дозволило фахівцям дізнатися про структуру сну і виділити його цикли, фази і стадії.

Звичайна тривалість нічного сну становить 7-8 годин. Цей період складається з декількох (4-5) однакових «шматочків», які називаються циклами. Кожен цикл включає певну послідовність фаз і стадій.

Після того як людина засинає, він занурюється в фазу повільного сну. «Повільний» такий сон названий тому, що на його протязі очі людини під закритими століттями здійснюють повільні плаваючі руху.

I стадія повільного сну (Іноді її також називають дрімотою) настає одразу після засипання. Це самий поверхневий сон, який легко потривожити; якщо розбудити людини під час I стадії сну, він часто заперечує, що встиг заснути. За часом I стадія триває не більше 5% від тривалості всього сну.

II стадія повільного сну, під час неї на енцефалограмі сплячого з'являються специфічні феномени - «сонні веретена» і «К-комплекси». В одному недавньому дослідженні було визначено їх зв'язок зі станом пам'яті, хоча остаточно їх функція ще не ясна. У II стадії сон поступово поглиблюється, хоча це - все ще поверхневий сон. Його тривалість досягає до 60% від всього часу сну.

Раніше в повільному сні виділяли ще дві глибоких стадії - III і IV. Однак не так давно Американська Академія Медицини сну об'єднала їх в одну - дельта-сон, або повільний глибокий сон. Він настає після II фази. У цей час у людини максимально знижуються температура тіла і частота серцебиття, падає тонус м'язів, виділяються багато важливих гормони. Це найглибший сон, розбудити людину в цей період найскладніше. Протягом дельта-сну у сплячої виникають перші сновидіння, а ще ця стадія - найбільш вразлива для різних порушень. Саме при розладах дельта-сну у людини виникають лунатизм, нічні жахи, енурез, розмови уві сні.

Після дельта-сну настає швидкий сон (REM-сон, стадія сну зі швидкими рухами очей). Момент переходу можна визначити навіть у тому випадку, якщо людина не «підключений» до енцефалографом. Досить просто подивитися на сплячого з боку. Під час швидкого сну виникають швидкі рухи очей. Стан мозку сплячого в цей час нагадує таке при стані, частішає дихання і серцебиття. У швидкому сні людина бачить найбільшу кількість сновидінь, і якщо розбудити його в цю фазу, він їх дуже добре пам'ятає. Однак в цілому пробудження при швидкому сні майже так само складно, як і при глибоких стадіях повільного сну.

Цікава особливість швидкого сну полягає в тому, що у сплячого падає тонус м'язів тіла - фактично він стає паралізований. Передбачається, що призначення цього феномена в тому, щоб людина не повторював руху, які він робить у своїх снах.

Після закінчення стадії швидкого сну завершується і весь «сонний» цикл. Мозок на короткий час подбужівается, а потім переходить до наступного циклу, який включає ідентичну послідовність фаз.

Один цикл триває близько 90 хвилин. Саме тому ранкове пробудження найлегше відбувається тоді, коли з моменту засипання відбувається кількість часу, кратне 1,5 годинах. Людина прокидається на кордоні двох циклів сну, коли його сон найбільш поверхневий, і перейти до активного дня найлегше.

функції сну

На питання про те, навіщо потрібен сон, кожен відповість: щоб організм відпочив! Але відпочиває він насправді?

Так, уві сні розслабляються м'язи, знижується швидкість обмінних процесів, всі органи працюють упівсили. Але зміни, що відбуваються в мозку сплячого, не дозволяють сказати, що нервова система теж відпочиває.

Є такий вислів: «Зміна діяльності - найкращий відпочинок». Для головного мозку сон - це всього лише зміна діяльності, але ніяк не розслаблення. Всю ніч в нервових центрах кипить робота - мозок реалізує функції сну.

Отже, навіщо людина повинна спати?

  1. Органи і мускулатура отримують «перепочинок»
  2. Організм поповнює енергетичні ресурси
  3. Уві сні під керівництвом головного мозку в організмі відбувається «прибирання», активно йдуть процеси зв'язування і нейтралізації токсинів. Головний мозок і сам себе очищає. У 2012 році закордонними вченими була відкрита глімфатіческая система - система мікроканальців в мозку, яка відкривається під час сну і відповідає за виведення токсинів з центральної нервової системи.
  4. Відбувається запам'ятовування, формування довгострокової пам'яті, закріплення нових навичок.
  5. Здійснюється «сканування» організму - аналіз стану органів, а також усунення виявлених неполадок.
  6. Поліпшується стан імунітету, так як саме уві сні відбувається найбільш активне утворення імунокомпетентних клітин.

порушення сну

Сон людини може постраждати від різних внутрішніх і зовнішніх причин. всього по сучасною класифікацією існує 89 хвороб сну. Їх вивчає наука сомнологія.

Серед захворювань сну найбільш часто зустрічаються різні види безсоння (10-15% населення - хронічне безсоння, до 40% - епізодична), хропіння (третина дорослих людей), синдром обструктивного апное сну (4-7%), синдром неспокійних ніг. Рідше сомнологи стикаються з іншими розладами.

Є і захворювання, які жодного разу не зустрічалися більшості докторів - до того вони рідкісні. Наприклад, існує генетичний розлад під назвою фатальна сімейна безсоння. За всю історію медицини випадки цієї хвороби були зареєстровані у представників лише 40 сімей в світі.

У нашій країні сомнологія тільки починає розвиватися. Всього на території Росії існує близько 50 сомнологічних центрів, кабінетів і лабораторій сну - для порівняння, в США їх близько 5000.

З різними «сонними» розладами краще звертатися безпосередньо до фахівців-сомнологи. Вони знають, як саме діагностувати ті чи інші захворювання та що робити, щоб кожен пацієнт повернув собі здатність добре і міцно спати.

Добова потреба людини у сні становить 8 годин - третина його життя. Цей фізіологічний процес полягає в зниженні реакції людини на навколишнє середовище і відновленні організму.

З давніх-давен люди вірили, що душа людини, коли він засинає, залишає тіло, а всі позитивні або негативні моменти її поневірянь відкладалися і знаходили відображення в сновидіннях, перебуваючи в так званому астральному світі. Наука про сон - сомнологія, що виникла в минулому столітті, спростовує цей факт, хоча питання про поняття сну, фізіології, його функції до сих пір відкриті.

Що відбувається з організмом при відсутності повноцінного сну?

Шляхом безлічі експериментів, в ході яких, люди з різних країн світу відчували свій організм безсонням, з'ясувалося, що без сну у людини в певній закономірності погіршується стан. На 3-4 день безсоння з'являється втома і дратівливість. На п'яту добу падає зір, погіршується слух, порушується координація руху (причому при збалансованому і своєчасному харчуванні), спостерігаються галюцинації. Надалі порушується моторика і мова.

Рекорд безсоння 8 діб був зафіксований в 1965 році Ренді Гарднером

Надалі досліди стали проводити на тварин. І результати показали, що безсоння в кінцевому підсумку призводить до летального результату, внаслідок ослаблення імунітету, розлади нервової системи і неправильного функціонування внутрішніх органів.

Існує близько 89 хвороб, які викликаються поганим сном або його відсутністю. Серед них найпоширенішими є безсоння, хропіння, синдром обструктивного апное і синдром неспокійних ног.Польза сну. Чому так необхідно спати?

У клітинах мозку в результаті роботи утворюються шлаки, які призводять до стомленому станом. Під час повноцінного сну вони виводяться кровообігом. Так, в 2012 році дослідниками Рочестерського університету (керівник Майкен Недергаард з Данії) була відкрита глімфатіческая система, яка в процесі сну починає виводити токсини з нервової системи людини.

Також, під час сну не потрібно аналізувати інформацію, отриману від навколишнього світу, т. К. Зір, слух і організм в цілому працює в економ-режимі. У цей момент відбувається обробка інформації, яка йде всередині організму, а не отримана шляхом зорового сприйняття навколишнього світу.

Людині важливо засипати в горизонтальному положенні, так як, в цьому випадку мозок і серце перебувають на одному рівні, а значить - кровообіг стає краще.

  1. Тільки 3% людей, які сплять по 6 годин на добу, можуть відчувати себе нормально. Цьому вони зобов'язані своїм генетичним особливостям.
  2. Ідеальним часом занурення в сон вважається проміжок між 10 і 15 хвилинами. Це говорить про те, що ви досить втомилися, проте вдень були бадьорими і активними.
  3. Молоді батьки часто сильно страждають від нестачі сну. Новоявлений член сімейства позбавляє своїх батьків 400-750 годин від річного сну.
  4. З 6 дорожніх пригод 1 відбувається через втому водія.
  5. Наші внутрішні годинник, за допомогою яких ми можемо прокидатися за кілька хвилин до будильника, працюють завдяки гормону адренокортикотропіну. Якщо його рівень різко збільшується, то людина відчуває несвідомий стрес, пов'язаний з підйомом.
  6. Під час хропіння людині не можуть снитися сни. Більш того, хропіння може розповісти про те, що людина знаходиться в повільній фазі сну.
  7. Найголовнішим ворогом повноцінного сну визнаний Інтернет, доступний цілодобово практично кожному жителю Землі.
  8. Регулярний недолік сну може стати причиною збільшення ваги. Справа в тому, що стомлений організм намагається заповнити недолік ресурсів будь-яким способом. Саме тому при недосип людина частіше відчуває почуття голоду.
  9. Вчені стверджують, що сни сняться всім без винятку людям. Ті особи, які стверджують про зворотне, швидше за все, просто не пам'ятають своїх нічних «пригод».
  10. Багато відомих людей спали, м'яко кажучи, дивно. Леонардо да Вінчі практикував пофазний сон: кожні 4 години він відпочинок по 15 хвилин. Альберт Ейнштейн спав не більше 4 годин на добу, а Нікола Тесла - по 2 години на добу.

Людині важливо засипати в горизонтальному положенні, так як, в цьому випадку мозок і серце перебувають на одному рівні, а значить - кровообіг стає краще.

Сон - фізіологічний стан організму, необхідне кожному живому організму. Організм потребує відновлення, в підзарядці, для того, щоб з новими силами продовжувати пізнавати навколишній світ. Не потрібно шкодувати часу на сон, позбавляти організм таких важливих моментів. Необхідно пам'ятати, що здоров'я людини, його життя цілком і повністю залежить від сну.

Відео