Сон у бодібілдингу. Сон для росту м'язів

Експерти пропонують кілька порад по силовій підготовці, результат не змусить себе чекати.

Американський коледж спортивної медицини (АКСМ) і Американська асоціація вивчення серцевих захворювань на фізичні навантаження дивляться по-своєму. Крім звичайного навантаження на серце заохочуються регулярні вправи з навантаженням на кожну групу м'язів не менше 2 разів на тиждень.

Сперо Карас, доктор медицини, доцент в ортопедії в області спортивної медицини в університеті Еморі, стверджує, що тестостерон, чоловічий гормон, який відповідає за ріст м'язів, досягає своєї межі у віці між 16 і 18 роками. До свого апогею він доходить до 20 років, а потім йде на спад. Таким чином, нарощувати м'язи в підлітковому віці не варто.

«Якщо почати займатися фітнесом, особливо якщо тривалий час нічим не займався, результат не змусить довго чекати», говорить Карас. «У перші 12 тижнів, абсолютно нормально, якщо м'язи збільшуються на 10, 20, 30 відсотків від їх початкового стану».

М'язи ростуть за рахунок роботи нових м'язових тканин, що робить м'язи міцніше і більш помітними. Навіть якщо фізичні навантаження не приводять до значного нарощування м'язової маси, стверджує Карас, м'язи виразно збільшуються.

Причина цього - м'язи вбирають воду і за рахунок цього під час навантажень збільшуються. Крім того, м'язи спалюють жири, що робить їх ще більш помітними. По закінченні трьох місяців фізичних навантажень, збільшення м'язів сповільнюється. Досягнуто етап, коли м'язи дійсно починають рости, а це вимагає час.

«Після максимального збільшення навантаження організм досягає межі, коли збільшення м'язової маси стає досить складним завданням», говорить Карас. Якщо хочеться зайнятися серйозним бодібілдингом або просто надати форму своїм м'язам, ось сім основних порад.

Надаємо форму за допомогою силової підготовки

На жаль, гарне здоров'я вимагає масу зусиль, заявляє Кент Адамс, доктор філософії, FACSM, CSCS, директор лабораторії фізіології фізичних вправ Університету Монтерей Бей Штату Каліфорнія.

«Не варто постійно тренуватися, не шкодуючи себе», каже він. «Потрібно розробити розумний, розрахований на певну людину графік тренувань і його дотримуватися».

Поради і графіки тренувань можна подивитися на веб-сайтах організацій, таких як АКСМ або Національна асоціація загальної фізичної підготовки. При відсутності зайвої ваги оптимальний варіант - тренажер. Також можлива плайометрія і ритмічна гімнастика.

Як мінімум виконуйте стрибки, присідання і інші вправи, розвиваючі підколінні сухожилля, стимулюючі м'язи ніг до зростання.

Яке б вправу не було вибрано, не варто перестаратися. Перевищення рівня витривалості (використовується кількість ваги) і надмірна кількість повторів вправ може викликати втому м'язів. А це може уповільнити зростання м'язів, говорить Адамс. АКСМ рекомендує три підходи по 8-12 повторень на кожну вправу.

Щоб прискорити процес, повідомляє Лиса Де Лос Сантос (персональний тренер з сертифікатом інституту Купера, база військово-повітряних сил Південної Каліфорнії) виконуйте фізичні вправи, прискорюючи частоту серцевих скорочень і процесів метаболізму, а також спробуйте методику «супер-застигання». Вона пропонує один підхід з двома-трьома вправами на різні м'язи. Відпочинок, потім ще один підхід кожної вправи. Після цього переходимо до наступної групи м'язів.

Фізичні навантаження викликають мікроскопічні тріщини в м'язах, які під час відпочинку знову відновлюються. Але якщо м'язи не будуть отримувати належного відпочинку, можна отримати серйозні пошкодження.

День 1: грудна клітина, Трицепси і плечі;

День 2: нижня частина тулуба (підколінні сухожилля, стегнові відвідні м'язи і відводять м'язи, ікри);

День 3: спина, біцепси і черевні м'язи.

Важко? Зробіть ще день-два перерви або розробіть іншу групу м'язів. Не забувайте про запізнілою втоми м'язів, яка може проявитися через 48 годин після навантажень.

Пийте багато води - до і після фізичних вправ

Вода - необхідний матеріал для нарощування м'язів. Але навіть при відсутності фізичних вправ не все люди п'ють достатньо води. За нормами харчування в день людина повинна випивати 8-10 склянок води. Карас пропонує перед початком фізичних навантажень випивати додаткові 350-450 г, а також по 250-300 г кожні 15 хвилин інтенсивних навантажень.

Віддаєте перевагу пити під час фізичних вправ? Можна, якщо заняття триває більше години. В цьому випадку вода потрібна для відновлення запасу електролітів.

Збалансоване харчування

Нарощування м'язів вимагає збалансоване споживання вуглеводів, жирів, протеїну, а також вітамінів і мінералів. Джерелом цього є наша повсякденна їжа.

Уникайте вуглеводних дієт, які підвищують рівень інсуліну і відповідно уповільнюють зростання гормонів, що впливають на зростання м'язів, говорить Карас. Найоптимальніший варіант - 5-6 прийомів збалансованої їжі в невеликих кількостях. Нарощування м'язів не поєднується з дієтами.

«При дефіциті калорій організм не в змозі наростити м'язи», пояснює Де Лос Сантос.

Слідкуйте за споживанням жиру. Жир не повинен перевищувати 30% загального щоденного споживання калорій. Крім того, не забувайте про багаті вітамінами і мінералами фрукти і овочі.

Більше протеїну - більше м'яза

«Головну роль в нарощуванні м'язової маси грає протеїн, протеїн і ще раз протеїн», - говорить Карас. «Протеїн входить до складу м'язів, а відповідно необхідна велика кількість амінокислот для створення запасу протеїну».

Немає часу готувати? Де Лос Сантос пропонує легкий перекус з високим вмістом протеїну, наприклад пресований сир, сирні палички, протеїнові коктейлі. У магазинах можна знайти різноманітні порошки, розчиняються у воді або нежирному молоці. В результаті чого виходить енергетичний протеїновий коктейль, який замінює перекушування між основними прийомами їжі.

більше спите

Сон безпосередньо пов'язаний з кров'яним тиском, Депресією і іншими проблемами зі здоров'ям. Отже, недосипання може затримувати зростання гормонів, так необхідних для збільшення м'язової маси, говорить Карас. Недавні дослідження показали, що недосипання також веде до ожиріння.

Як же дізнатися, скільки потрібно спати? Якщо людина висипається, він відчуває себе відпочив і йому не хочеться подрімати, повідомляє Центр контролю захворювань. Середньостатистичному дорослому необхідно спати 7-8 годин. Звичайно, деяким потрібно більше.

Тренування з інструктором

Якщо є необхідність в більш докладної інформації або мотивації, то вихід - найняти інструктора. Вартість залежить від місця розташування і досвіду, але зазвичай вона варіює від 20 $ до 85 $ за годину.

До того ж інструктор потрібен не постійно. Як стверджує Де Лос Сантос, три місяці цілком достатньо, щоб відчувати себе впевнено в спортзалі, вивчити потрібну кількість різних вправ і отримати необхідний результат.

«Хороший інструктор, тренуючи, вчить і тому немає необхідності користуватися його послугами постійно», - говорить Де Лос Сантос. «В ідеалі, ви вчитеся, як підтримувати свою форму або домогтися нових результатів».

Вибираючи інструктора, переконайтеся, що він сертифікований заслуговує на довіру організацією, а також має сертифікат по наданню першої медичної допомоги. Звичайно, можна найняти того, хто більше до душі, так як ви будете проводити разом не менше години щотижня.

Сон і бодібілдинг поняття не роздільні. По суті, сон - це один з ключових чинників в бодібілдингу. Понад 90% гормону росту вивільняється вночі. Період в 24-48 годин (включаючи час сну) після важкого тренування дуже важливий. Саме зараз відбувається ремонт і побудова нових м'язових волокон.

Сон в бодібілдингу, як і в усьому житті - це основний час для амінокислотного обміну, синтезу протеїну і вивільнення гормонів. Дуже важливо розуміти феномен сну - як поводяться гормони, і як на них впливають вправи. Але ще більш важливо з'ясувати, що ви можете зробити для поліпшення сну і прискорення відновних процесів. Ви знаєте, що тренінг з обтяженнями ростить суху м'язову масу, збільшує силу і допомагає позбавитися від зайвого жиру. У нормальної людини м'язовий зростання відбувається тільки в разі, коли синтез протеїну перевищує протеоліз, тобто його розпад. В м'язових клітинах повинен мати місце позитивний азотистий баланс, щоб вони знаходилися в анаболическом стані.

Тренінг з обтяженнями прискорює виробництво м'язів, але без правильного харчування і прийому необхідних харчових добавок, якими є спортивне харчування, Він здатний увергнути ваш організм в катаболічну стан. Наявність амінокислот - дуже важливий фактор для синтезу протеїну. При максимальній кількості амінокислот і синтез протеїну максимальний. Оскільки амінокислоти використовуються для ремонту і відновлення м'язових волокон, під час сну має сенс дати вашому організму всі ключові амінокислоти саме перед сном, щоб запобігти розпаду м'язів і підстьобнути їх синтез.

Тому медленноусвояемие протеїни, такі як молочного протеїну ізолят або казеїн, дуже корисно приймати перед сном. Вони забезпечують постійний потік амінокислот, коли ви спите, що дуже важливо для відновних процесів.

Добовий ритм також визначає інтенсивність вивільнення гормонів в організмі. Будучи бодибилдером, ви зацікавлені в максимізації вивільнення гормону росту, тестостерону і IGF -1 під час сну. Тренінг з обтяженнями потужно впливає на те, коли і як ці гормони будуть вивільнятися.

Перше, що ви повинні зробити, це забезпечити собі 8-10 годин нічного сну. Чому? Навіть найменша нестача сну і бодібілдингуможе вплинути на гормональний відгук вашого організму на тренування і посилити розпад м'язових волокон, загальмувавши їх синтез. Так що ж змушує нас більше спати вночі, ніж вдень? Шишковидна заліза в мозку вивільняє мелатонін, що перетворюється потім в гормон серотонін, який і змушує нас засипати. У світлий час доби мелатоніну вивільняється менше, ніж вночі.

Існують чотири основні стадії сну, а також п'ята, звана швидким сном. Найважливіші для бодібілдера - це стадії три і чотири, звані повільним сном. Люди, мало що знаходяться в цих стадіях, зазвичай прокидаються з більшою м'язовою хворобливістю. Ось чому денний сон не зменшує її. Днем важко увійти в третю і четверту стадії сну. Гормональний відгук під час сну у людей тренуються відмінний від тих, хто веде сидячий спосіб життя.

Наприклад, дослідження показали, що у тренованих людей вивільнення гормону росту нижче в першій половині сну і вище в другій, на відміну від пасивних людей, у яких все навпаки. Зазвичай рівні тестостерону низькі на початку сну, навіть коли приймаються снодійні, А підвищуються до ранку. Те ж саме відбувається і з кортізолом. І знову тренування, сон і бодібілдинг, можуть змінити цю ситуацію, забезпечивши високі рівні кортизолу в першу половину ночі і знизивши їх у другій. Тому дуже важливо відразу ж придушити секрецію кортизолу, приймаючи перед сном спеціальні харчові добавки, наприклад фосфатидилсерин. Протягом ночі рівні тестостерону у тренуються індивідуумів піднімаються.

Гормон росту вступає в гру в третій і четвертій стадії сну, під час швидкого сну рівні кортизолу підвищуються. Це не дуже-то добре з точки зору будівництва м'язів. Розподіл клітин (мітоз) у всіх волокнах, включаючи і м'язові, зростає до ранку, часто співпадаючи з стадіями 3 і 4 сну. Деяку роль тут грає і гормон росту. Як ви можете здогадатися, недолік сну і розслабленості, яку може подарувати валеріана, негативним чином позначається і на роботі імунної системи. Її ослаблення починає проявлятися вже через кілька днів часткового недосипання і набагато швидше після повної відсутності сну.

натуральні снодійні

Якщо ви відчуваєте порушення сну або хочете поліпшити його якість, скористайтеся наступними препаратами.

мелатонін

Це натуральний гормон шишкоподібної залози. Деякі дослідження показують, що він за прикладом інших натуральних снодійних здатний поліпшити швидкий сон і підстьобнути вироблення гормону росту (що цікаво бодібілдерам). Мелатонін може підвищити якість сну, але у деяких людей він викликає посилені сновидіння. Тому будьте обережні, дози в 2-5 мг перед сном цілком достатньо для більшості людей.

Кава-кава

Ця трава, на яку за ефектом схожа валеріана, використовується в якості заспокійливого і розслабляючого агента, а також для лікування стану тривоги. Її активні інгредієнти, звані кавалактон, діють на центральну нервову систему як помірні депресанти. Прийом 100 мг активних кавалактон перед сном може підвищити його якість.

валеріана

Ця рослина, Валеріана, також використовується в якості розслабляючого і заспокійливий засіб вже багато років. вчені вважають натуральні снатворние і зокрема це слабким транквілізатором, здатним прискорити засинання. Чим швидше ви заснете, тим швидше досягнете фаз 3 і 4. Дози 200-500 мг стандартизованого екстракту (5 до 1 для валериановой кислоти) перед відходом до сну цілком достатньо.

L-теанін

Цей амінокислотний екстракт з зеленого чаю, також як і снодійні, володіє потужним розслаблюючим ефектом. Згідно з результатами спостережень, він стимулює альфа хвилі мозку, які викликають розслаблення і притупляють реакцію на стрес. Деякі дослідження дозволяють говорити про сприятливий вплив L-теаніна на функцію мозку. Доза - 250 мг перед сном.

5-гідрокситриптофан

Ця похідна триптофану може діяти як антидепресант і снодійні. Триптофан в організмі конвертується в 5-НТР, який потім може перетворитися в серотонін, потужний мозковий нейротрансмиттер, відомий як розслабляючий гормон. 5-НТР успішно використовується багатьма бодибилдерами для поліпшення якості сну. Використовуваний в харчових добавках 5-НТР отримують з африканської трави Griffonia simplicifolia. Приймати по 300 мг перед сном.

Примітка: Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж ви почнете приймати снодійне і будь-які з цих препаратів, особливо якщо у вас є які-небудь захворювання. Сон може прискорити або загальмувати ваш прогрес в спортзалі. Його має бути достатньо. І не забувайте про протеїні і капсулах фосфатидилсерина перед сном.

Важливо: якщо шукайте якісний препарат від безсоння, можете вивчити пептид дельта-сну DSIP, який доступний для замовлення на нашому сайті. Відгуки про нього від покупців виключно хороші.

За матеріалами: Athleticpharma.com

Популярне вислів, як - «сон для слабаків», постійно підриває важливість цієї основної людської потреби, і саме гальмує розвиток в бодібілдингу та інших видах спорту. Розберемо причини втоми під час занять і дізнаємося, чому після тренування хочеться спати?

Скільки потрібно спати спортсмену?

Спортсмени високого рівня завжди повинні бути мотивовані, щоб домогтися поставлених перед собою спортивних завдань. Для цього можна спати після тренувань днем, тоді настрій буде покращено, і ви не відчуєте страшної дратівливості, яка виникає через нестачу сну. Тому при втомі, якщо є можливість, постарайтеся заснути і відновити сили.

Важливість сну в бодібілдингу

Якість вашого сну так само важливо, якщо не більше, ніж його тривалість. Є кілька етапів сну.

1. Етап 1 висвітлює початок циклу сну, коли людина все ще усвідомлює будь-які зміни довкілля.
2. Початок фактичного циклу сну відбувається на етапі 2, який триває від 10 до 20 хвилин.
3. Найглибші фази сну відбуваються приблизно на 30-40 хвилинах на етапах 3 і 4, за яким слідує період активного сну.

Етапи 3 і 4 є невід'ємною частиною розвитку спортсмена, так як тут вивільняється гормон росту і регулюється кортизол. Саме тому сон так важливий для бодібілдера. Гормон росту є важливою частиною ендокринної системи організму. Він необхідний для, нарощування м'язів, зростання кісток і стимулювання окислення жирів. Це важливо для підтримки певного рівня продуктивності протягом всього вашого спортивної кар'єри.

Чому хочеться спати після занять спортом?

Під час і після фізичного навантаження підвищується гормон кортизол, який непросто викликає, але ще і занепад сил. Тому після високоінтенсивних навантажень хочеться спати. Кортизол, також відомий як гормон стресу, регулюється в глибокому сні. Рівні кортизолу безпосередньо впливають на здатність організму засвоювати глюкозу. Незважаючи на всі спостережувані переваги повної ночі сну, багато спортсменів борються за збереження цих безперервних 7-9 годин, через суворого планування режиму дня, сну і тренувань.

Коли ви тренуєтеся, ви спалюєте калорії і витрачаєте енергію. Залежно від тривалості та інтенсивності вашої тренування ви навантажуєте організм, який вимагає відновлення, і відпочинку.

Що робити, якщо немає часу на сон після тренування днем?

• і після тренування, це дозволить підтримувати енергію і не втомлюватися сильно після навантажень, знижуючи рівень кортизолу. Обов'язково вживайте поживні продукти як до, так і після тренування, Щоб підживлювати своє тіло і замінювати втрачені калорії, і мінерали. Якщо ви плануєте тренуватися менше години, їжте вуглеводи, які забезпечать швидкий вибух енергії і стрибок глюкози, наприклад, булку або тост. Якщо ви тренуєтеся більше години, виберіть джерело вуглеводів, який довше перетравлюється - крупи, зернові, фрукти.
• Коли ви тренуєтеся, ви потієте. Пот - це в основному вода, і вам потрібно поповнити цю воду після тренування. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте зневодненням, яке може змусити вас відчути втому, сонливість і навіть запаморочення. За три години до тренування почніть пити воду. Протягом цих трьох годин випийте приблизно 3 склянки води. Пийте в великій кількості під час і після тренування.
• Спіть більше вночі. Якщо ви мало спите, ви перевантажуєте своє тіло, і це може змусити вас почувати себе ще більш втомленим після тренування. В середньому, досить 8 годин сну, щоб ваші м'язи відпочили і відновилися.

висновок

Якщо ви тренуєтеся, щоб збільшити м'язову масу або поліпшити м'язовий тонус, спати після тренування - відмінна ідея щодо ваших цілей. Ваше тіло відновлюється, а м'язи ростуть, коли ви спите. Постарайтеся заснути в обід після тренування на 40-60 хвилин, Навіть 30 хвилин буде достатньо, щоб м'язи розслабилися і організм відновився.

Про важливість сну в бодібілдингу в відео форматі

Про необхідність дотримання режиму відомо всім атлетам, але можливі ситуації, коли він порушується. Дізнайтеся, що робити при безсонні в бодібілдингу.

Зміст статті:

Багатьом знайома ситуація, коли хочеться спати, але ні як не виходить заснути. У житті сучасної людини дуже багато стресових ситуацій, які, безумовно, роблять сильний вплив на режим сну. А адже атлети відчувають стрес на кожному занятті, і для них безсоння в бодібілдингу може стати великою проблемою.

Існує багато способів придушення синтезу кортизолу, які, як відомо, є гормоном стресу. Він не тільки викликає руйнування м'язових тканин, але може привести і до безсоння. А адже саме під час сну м'язи відновлюються швидше за все.

При частих недосипання зникає будь-яке бажання відвідувати зал, знижується концентрація, що може привести до травми. На жаль, з безсонням може бути досить важко боротися. Але способи існують і досить ефективні. Сьогодні ми і будемо розбиратися з тим, як може бути переможена безсоння в бодібілдингу.

Що робити при безсонні?

Відразу слід сказати, що сьогодні згадувати про потужні снодійні препарати ми не будемо. Завдання полягає не в тому, щоб заснути будь-яким способом. Крім цього після подібних медпрепаратів прокидатися дуже важко. Вас може мучити головний біль, Підвищиться потовиділення, а в ротової порожнини присутнє відчуття сильної сухості.

Важливо повернутися до здорового і повноцінного сну, який здатний зняти всі денні збудження і напруги. Єдиним препаратом, який можна застосовувати в крайніх випадках є Фенобарбитал. Це м'яке снодійне, яке прописують навіть дітям.

Щоб здолати безсоння, слід розібратися в причинах її виникнення. Дуже важливо зрозуміти, чому ваша нервова система пригнічена або перезбуджена. Цілком можливо, що ви просто перетренувалися, і в цьому випадку слід знизити навантаження.

Однак не завжди можна ідентифікувати причину виникнення безсоння в бодібілдингу або усунути їх. Ні хто не в змозі спрогнозувати можливі проблеми на роботі чи вдома. Крім цього негативно на режим сну можуть вплинути переїзди або перельоти. Якщо при цьому людина змушена пересуватися між часовими поясами, то це безумовно може стати причиною безсоння.

Дуже великим стресом для атлетів є підготовка до турнірів. Сила стресу зростає в міру наближення дня старту змагань і, особливо в останню ніч перед цією подією нервова система напружена дуже сильно. Здатна порушити сон і низкоуглеводная програма харчування. Загалом, причин виникнення може бути дуже багато.

Мелатонін - основний засіб боротьби з безсонням

Мелатонін є таким препаратом, який не здатний зняти напругу з нервової системи або її заспокоїти. Завдяки йому можна зробити саме те, що нам і потрібно, а саме повернути нормальний режим сну. Ця речовина синтезується епіфізом або як його ще називають - шишковидная заліза.

Швидкість його виробництва безпосередньо залежить від ступеня освітленості. Якщо світла багато, то синтез мелатоніну сповільнюється або навіть зупиняється. Зате коли освітленість падає, то мелатонін починає синтезуватися у великих кількостях. Вночі організм виробляє близько 70 відсотків добової норми цього гормону, що і стало причиною рекомендацій спати в темряві.

Необхідно знати, що з віком організм починає виробляти все менше гормону, що і є причиною більш короткого сну у людей похилого віку, в порівнянні з молодими. Коли рівень синтезу гормону починає знижуватися, то можна говорити про початок старіння людини.

Також вченими було встановлено, що зниження виробництва мелатоніну сприяє розвитку злоякісних пухлин. Це пояснюється високими антиоксидантними властивостями речовини.

Доведено, що тільки мелатонін має можливість потрапити в будь-яку клітину організму, і сприяє їх відновленню. Таким чином, можна сміливо стверджувати, що при низькому рівні мелатоніну відновлення тканин протікає дуже повільно.

Якщо вас почала мучити безсоння, то приблизно за годину до сну слід випити одну таблетку препарату. У час, що залишився після прийому Мелатоніна час слід менше пити і намагатися не приймати їжу. Також ви повинні обмежити свою рухливість. Купити Мелатонін можна в звичайній аптеці, але найголовніше полягає у визначенні правильного дозування.

Починайте з одного міліграма, а якщо цього буде недостатньо, то слід поступово підвищувати дозування. Тільки дуже важливо не робити це різко. Якщо вас попереду чекають змагання або ви переїхали в нову квартиру, то приймайте пару днів Мелатонін.

Також слід сказати, що рівень гормону можна визначити самостійно і зробити це досить просто. Якщо ви можете прокинутися в потрібний час без будильників, то рівень мелатоніну знаходиться в нормі.

Інші способи боротьби з безсонням

Одним з найбільш простих способів побороти безсоння є прогулянка. Приблизно за один або два години погуляйте близько півгодини. Це відмінний спосіб профілактувати безсоння. Безумовно, не слід перед сном вживати спиртне, приймайте менше їжі. Дуже добре прийняти гарячу ванну і зробити масаж. Багато людей добре засипають під час читання літератури містить складні терміни, а якщо при цьому ще спробувати вникнути в суть прочитаного, то шанси на здоровий сон зростають.

Не слід забувати і про народній медицині. Існують трави, які допоможуть вам заснути. Найвідомішим засобом є настоянка валеріани. Препарат може випускатися і в таблетованій формі і в цьому випадку слід прийняти дві таблетки за півгодини до сну. Якщо ви використовуєте настоянку, то необхідно прийняти близько 20 крапель.

Існує дуже багато препаратів, що містять валеріану. Також дуже добре впливає на режим сну м'ята. Ось такі засоби боротьби з безсонням в бодібілдингу можуть вам допомогти.

Про методи боротьби з безсонням в цьому відео:

Вітаю Вас, наші шановні читачі. У цьому розділі ми з Вами поговоримо про сон. Так, так, саме про сон бодібілдера, - так як його нищити ніяк не можна! Адже, як відомо, зростання нашої мускулатури відбувається зовсім не на тренуванні. Під час надпотужних фізичних впливів, при роботі зі штангою, гантелями або на тренажерах, наші міофібрили (молекули м'язів) навпаки руйнуються, отримують ушкодження і масово гинуть.

Ростуть вони і збільшуються за рахунок здатності нашого організму до сверхкомпенсации - відтворюється рівно стільки ж, скільки і загинуло, плюс ще якийсь відсоток додаткових м'язових клітин про запас. Саме за рахунок анатомічної здатності нашого організму «заготовлювати про запас» людина і має можливість нарощувати свою м'язову масу.

Причому відбувається це зростання зовсім не в залі, як думають багато новачків. Відбувається він - поза ним. Наші м'язи ростуть, коли ми їмо, читаємо, дивимося телевізор, в загальному, відпочиваємо або спимо. Так, так саме під час сну і відбуваються саами головні відновні процеси в нашому організмі! Тому попустітельскі ставитися до сну культуристу ніяк не можна, і навіть небезпечно! Серйозний бодібілдер повинен обов'язково добре висипатися - 8 годин на добу це мінімум, бо без достатнього щоденного відновлення не бачити Вам атлетичної статури. Ви просто будете себе руйнувати виснажливими тренуваннями, не дай організму піднятися з колін. Саме тому до сну треба ставитися також серйозно, як і до тренувань.

Тепер, розуміючи яке велике значення відіграє сон в бодібілдингу, давайте докладніше зупинимося на основних правилах, які зроблять Ваш сон більш продуктивним, прискорюючи процеси відновлення. Отже, яким же повинен бути повноцінний сон спортсмена?

Ряд правил, які зроблять сон бодібілдера більш корисним, продуктивні і приємним:

Ось, на сьогодні, і все, що ми хотіли викласти Вам про сон спортсмена бодібілдера. Дотримуйтеся цих простих правил, гарненько висипайтеся, повністю відновлюється, і вранці знову в зал на тренажери з новими силами!