Спортивне харчування для поліпшення сну. Спортивні добавки для відновлення в бодібілдингу

Замість того щоб відправитися спати, ви пізньої ночі і дивіться ролики про вібропояси для шести кубиків? Ця звичка може стати нічним кошмаром для вашої фігури, але добавки для нормалізації сну допоможуть вам від неї позбутися!

Стара прислів'я говорить, що успіх в фітнесі на 80% залежить від дієти і на 20% від тренувань. Але в цьому рівнянні не вистачає 33%: тих восьми годин, під час яких ви повинні спати. У цей час тіло відпочиває і відновлюється після важких тренувань. Уві сні організм виробляє левову частку анаболічних гормонів, і чим глибше і триваліше цикли сну, тим активніше відбувається їх секреція. А якщо ви цілий день шукайте можливості підвищити анаболизм, нехай навіть на шкоду сну, ви стріляєте собі в ногу.

На жаль, стрес (зокрема, кортизол), інтенсивні тренування і життєві обставини часто заважають хорошому сну і, як наслідок, відновлення. Перед черговою безсонною ніччю почитайте про спортивне харчування, яке допоможе заснути сном немовляти і швидко відновитися для нових перемог в тренажерному залі.

Добавки для нормалізації сну

L-триптофан

Упевнений, кожен хоча б раз стикався з непереборним бажанням подрімати після рясної трапези. Дійсно, що може бути краще, ніж від душі насолодитися індичкою, а потім зануритися в післяобідній сон? Є думка, що у вашій сонливості винен, який міститься в індичці, але це не дуже схоже на правду. В індичці дійсно є якась кількість триптофану, але не більше, ніж в інших стравах. Більш того, триптофану в індичці менше, ніж в яєчних білках, сої та сирі чеддер!

Якщо у вас проблеми з засипанням, залиште індичку в холодильнику і пошукайте L-триптофан. Будучи прекурсором, L-триптофан бере участь у багатьох реакціях і в кінцевому підсумку підвищує синтез мелатоніну в головному мозку, а заодно підсилює синтез протеїну і ніацину. Так як амінокислоти конкурують між собою за право засвоїтися і потрапити в головний мозок, приймайте L-триптофан на порожній шлунок перед сном. Це допоможе вам підняти секрецію мелатоніну і, як наслідок, швидше заснути.

дозування: приймайте 2-5 грам L-триптофану за 1 годину до сну.

5-гідрокситриптофан (5-HTP)

Другий ступінь п'ятиступінчастого каскаду сну - це. Триптофан може перетворюватися в різні метаболіти, а, значить, 5-HTP корисніше з точки зору синтезу мелатоніну. Крім того, 5-HTP підвищує продукцію серотоніну, який не тільки впливає на сон, але і пригнічує апетит у вечірні години.

дозування: приймайте 100-300 мг за 30-60 хвилин до сну.


мелатонін

Доведено, що 5-HTP підвищує рівень мелатоніну за допомогою продукції серотоніну, але цього не завжди вистачає для того, щоб ви проспали всю ніч. Ви можете приймати тільки, переступивши через згадані вище прекурсори, але комбінація мелатоніну з L-триптофан і 5-HTP призведе до більш тривалого вступу добавок і поліпшить якість сну.

Відомо, що мелатонін скорочує період засинання і забезпечує більш спокійний сон за рахунок впливу на добові ритми. А оскільки мелатонін виробляється з настанням темряви, є сенс вимкнути всю електроніку і занурити кімнату в морок.

дозування: дайте мелатоніну достатньо часу, прийнявши 5-10 мг за годину до сну.

Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК, або GABA)

ГАМК є головним гальмівним медіатором головного мозку; вона забезпечує розслаблення і сон, «відключаючи» збуджуючі гормони (наприклад, адреналін) і перешкоджаючи їх дії. Цікаво, що серотонін (проміжне з'єднання в синтезі мелатоніну) пригнічує ГАМК, а тому краще приймати разом з L-триптофан або 5-HTP, щоб нівелювати можливий вплив серотоніну.

В якості додаткового бонусу ГАМК стимулює синтез гормону росту, збільшуючи тим самим анаболічний потенціал сну.

дозування: приймайте по 5 грам за годину до того, як підете на бокову.

корінь валеріани

Корінь валеріани, рослини родом з Європи, може посилювати дію ГАМК і впливати на роль серотоніну в головному мозку. Чи відчуваєте занепад сил навіть після 8 годин сну? Валеріана не тільки допоможе вам заснути, але і поліпшить якість сну; ви будете прокидатися відпочив і повним енергії, яка стане в нагоді в тренажерному залі. Щоб отримати максимальний ефект, потрібно приймати валеріану тривалими курсами, які не менше 2-4 тижнів.

дозування: як мінімум 600 мг за 1 годину до сну.

  • Прийом будь-яке снодійне рекомендують починати з мінімальної дози, а потім збільшувати дозу з інтервалом в декілька днів.

Добавки для відновлення під час сну

Тиха година

У вас немає часу на восьмигодинний сон і ви не можете дозволити собі купити добавки? Здрімніть! Ні, серйозно, вчені з Ліверпуля (UK) прийшли до висновку, що при нестачі сну корисно трохи подрімати перед тренуванням. Це підвищить вашу працездатність. Якщо відчуваєте занепад сил, спробуйте покемаріть 30-45 хвилин за півгодини до тренування.

Що щодо росту і відновлення? Зрештою, нас цікавить відпочинок і відновлення. На прилавках ви знайдете сотні добавок, які обіцяють створити під час сну ідеальну анаболічні середу для зростання мускулатури. На щастя для вас, я вибрав з цього різноманіття перевірені інгредієнти, достовірно поліпшують відновлення в нічні години.

ZMA

Одна з головних добавок для нічної регенерації і відновлення м'язів. Комбінацію, магнію і вітаміну B6 (основні інгредієнти ZMA) зазвичай приймають перед тим, як відправитися на бічну. Доведено, що ефективність продукту з точки зору форсування м'язового відновлення, зростання сили і м'язової маси.

Незважаючи на поширену думку, ZMA не робить прямої дії на рівень тестостерону. Однак прийом ZMA може прискорити відновлення за рахунок поповнення енергетичних резервів і більш глибокого сну.

дозування: шукайте ZMA, в якому 30 мг цинку, 450 мг магнію і 10,5 мг вітаміну В6. Приймайте перед сном на порожній шлунок для кращого засвоєння.

Риб'ячий жир

Ви боїтеся рибної відрижки і тому обходьте добавки з риб'ячим жиром стороною? Вам варто переглянути своє ставлення, адже так ви уповільнює відновлення. Завдяки вмісту (АЛК, ЕПК і ДГК) риб'ячий жир відіграє важливу роль в профілактиці хвороб серця і судин. А здорова серцево-судинна система швидше і ефективніше доставляє нутрієнти в клітини і тканини.

Також доведено, що риб'ячий жир усуває запалення і зменшує м'язові болі після тренування. Це прискорює нічний відновлення, оскільки запальні процеси щосили розгортаються саме вночі.

дозування: приймайте 1-2 грами ЕПК і ДГК з 2-3 грамами АЛК за 30-60 хвилин до сну.

вітамін D

Всі ми знаємо, що важливий для формування кісток, але чи відомо вам, що у нього маса інших корисних властивостей, серед яких зміцнення імунітету, протизапальну дію і поліпшення роботи м'язів?

Не слід нехтувати цим вітаміном, оскільки його дефіцит обмежує вашу фізичну працездатність. А так як вітамін D є жиророзчинних, очевидно, що для кращого засвоєння його потрібно приймати разом з риб'ячим жиром.


дозування: дайте вітаміну D достатньо часу, щоб він накопичився у вашому організмі (2-4 тижні); приймайте по 1000-2000 МО щовечора разом з риб'ячим жиром.

вітамін C

Ненавиджу повідомляти погані новини, але не допомагає імунній системі - це давній міф (породжений монографією «Вітамін C і простуда» Лайнуса Полінга), вже розвіяний багатьма вченими. Однак вітамін C безпосередньо бере участь у перетворенні триптофану в серотонін. Крім того, він підтримує продукцію L-карнітину, який сприяє окисленню жирів.

Що ще важливіше, будучи антиоксидантом, він захищає м'язову тканину від руйнування. Приймати вітамін C у високих дозах недоцільно, тому що чим вище доза, тим гірше він засвоюється організмом. Крім того, високі дози можуть стати причиною діареї, спазмів і метеоризму. Не краща компанія для солодких снів!

дозування: приймайте 60-90 мг вітаміну C з добавками для нормалізації сну за 30-60 хвилин до того, як підете на бокову.

Глибокий і безперервний сон - це розкіш, доступна небагатьом, тому відчуваючи часті труднощі з процесом засипання, слід купити препарати для поліпшення сну. Сон можна сміливо назвати фундаментом життя людини, в той час як його найменше порушення здатне не тільки зіпсувати настрій, але і серйозно погіршити мотивацію і ментальну концентрацію, різання знизивши рівень енергії. Варто зазначити, що для звичайної людини, що не виснажує свій організм постійними тренуваннями, наслідки дефіциту сну можуть проявитися не відразу, протікаючи в фоновому режимі загальної втоми і апатії. Якщо ж мова йде про спортсмена, провідному активний спосіб життя, то подібна депривація суттєво знизить його чутливість до інсуліну, а з нею і продуктивність на тренуваннях. Крім усього іншого відсутність тривалого сну - це в першу чергу відсутність нічних «викидів» гормону росту, що змушує м'язи рости.

Спортивне харчування для сну

Незважаючи на значний асортимент сучасних предсонніков, основними і найбільш популярними як і раніше залишаються наступні три:

  • - амінокислота, також відома як оксітріптан, виступає в якості прекурсора гормону серотоніну і базового «сировини» для вироблення організмом мелатоніну, що регулює в свою чергу циклічний процес «сон-неспання». Речовина 5-гідрокситриптофан не тільки знижує хвилювання і агресію, але також пригнічує так звану REM-фазу «швидкого» сну, відправляючи людини відразу в глибокий і відновлює нічний «нокаут».
  • - «сонний» гормон з аналогічними «сонними» властивостями, вираженими в нормалізації циркадного циклу, полегшення засипання і усунення поширеною денної сонливості.
  • - гамма-аміномасляна кислота, яка виступає в ролі важливого нейромедіатора і індукують сон. За рахунок своєї здатності надавати стимулюючу дію на гіпофіз людини ГАМК збільшує вироблення гормону росту, відомого анаболика і жиросжигателя.

Якщо ви хочете придбати предсоннікі або будь-яке інше спортивне харчування, Відвідайте інтернет-магазин сайт. У нашому онлайн-каталозі ви завжди знайдете якісні товари за доступними цінами, А також зможете зробити покупку і отримати своє замовлення поштою в будь-якому регіоні Російської Федерації.

Всю ніч ворочаєтеся і страждаєте від безсоння? Ніяк не можете заснути? Ви ж знаєте, наскільки важливий для відновлення і продуктивності здоровий сон. А з цієї статті ви дізнаєтеся, які добавки допоможуть його поліпшити!

Багато атлетів приймають спортивні добавки, які дозволяють підвищити продуктивність і довше тренуватися. А як щодо спеціальних добавок, які допомагають підтримати здоров'я за межами тренажерного залу?

Всі ми знаємо, як важливий міцний, здоровий сон. Організму необхідна достатня кількість сну для ефективного росту і відновлення м'язів. Сон - це час, коли ваше тіло і мозок знаходяться в стані спокою. Відповідно, нестача сну негативно позначається на вашому здоров'ї, продуктивності і продуктивності тренувань.
Нижче наведено чотири корисних добавки, які ви можете додати в свій стек, щоб поліпшити сон - і, як результат, розумову і фізичну продуктивність. Приймайте їх перед сном для спокійного нічного відпочинку і якісного відновлення.

магній
необхідний для багатьох ферментативних реакцій в організмі, в тому числі для синтезу нейротрансмітерів. Але при всій важливості і користь магнію, багато людей страждають від гострої нестачі цього елемента в раціоні. В результаті досліджень було встановлено, що нестача магнію в організмі може навіть спровокувати поведінкові і психологічні зміни, такі як підвищена тривожність, агресія і стрес.

Магній тісно пов'язаний з функцією гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) - органічної сполуки, яке є найважливішим гальмівним нейромедіатором центральної нервової системи, Знімає збудження і дає заспокійливий ефект. Не дивно, що недолік магнію в організмі викликає проблеми зі сном.
Дані дослідження, проведеного в Женевському університеті, свідчать про взаємозв'язок споживання магнію і якості сну. Згідно з результатами дослідження, більш високий рівень магнію в крові відповідає більш спокійного нічного сну, а дефіцит магнію, навпаки, викликає проблеми зі сном, а також призводить до збільшення тривалості пробудження. Рекомендована добова доза магнію для дорослих становить 310-420 мг, хоча в деяких дослідженнях використовуються дози до 500 мг на день у літніх людей з дефіцитом магнію.

Важливо визначити індивідуальну толерантність до магнію і знайти правильне дозування конкретно для вашого організму. Прийом дуже великої кількості магнію перед сном може викликати почуття тривожності і дратівливості на наступний ранок, а також спровокувати шлунково-кишковий розлад. Раджу почати з дози 200 мг перед сном і звернути увагу на те, як ви себе почуваєте на наступний ранок. Якщо ваш стан поліпшується, поступово підвищуйте дозування, поки не підберете оптимальну кількість.

ашвагандха
В останні роки потужний природний адаптоген ашвагандха виявився в центрі уваги дослідників і став дуже популярним. У сучасному світі ми регулярно відчуваємо стрес, а ашвагандха якраз ефективно сприяє зменшенню стресу. Це лікарська рослина з давніх часів використовується в аюрведичній медицині для підтримки життєвої енергії та гормональної активності.

Новітні дослідження цього натурального адаптогена виявили, що екстракт кореня ашвагандха сприяє поліпшенню сну в нічний час. Хоча ашвагандха практично не токсична (за винятком дуже високих доз), рекомендується дотримуватися добової дози 300-500 мг і приймати екстракт 1-2 рази на день під час їжі.

валеріана
Валеріана, або корінь валеріани - традиційна і дуже популярна добавка для поліпшення сну. Валеріана часто використовується як інгредієнт в трав'яних чаях. В як медичний препарат її випускають в таблетках і настоянки.

В організмі валеріана діє як модулятор ГАМК-рецептора і дає заспокійливий ефект. Дослідження показують, що валеріана допомагає скоротити час засипання, покращує якість сну і знижує відчуття втоми на наступний день.

Оптимальна добова доза валеріани - 450 мг за годину до сну. Доведено, що надмірне споживання валеріани викликає сонливість, тому не рекомендується приймати її в поєднанні з іншими натуральними снодійними. Якщо на наступний день ви відчуєте слабкість і сонливість, радимо зменшити дозування і поступово підлаштовувати її під індивідуальну чутливість організму.

мелатонін
Завдяки найважливішу роль мелатоніну в регуляції циркадних ритмів його часто називають «гормоном сну». Циркадні ритми - біологічні цикли, які діють як природні внутрішній годинник організму і впливають на вироблення гормонів і обмін речовин.

Мелатонін - один з найпотужніших гормонів, що регулюють добові ритми в організмі. Рівень мелатоніну зростає після заходу сонця, реагуючи на зниження рівня кортизолу, вироблення якого стимулюється в світлий час доби. Збільшення рівня мелатоніну в крові сприяє глибокому розслаблюючому сну.
Дослідження на людях показали, що мелатонін допомагає знизити розлади добових біоритмів у зв'язку з далеким перельотом, а також покращує якість сну і підтримує нормальну вироблення гормону росту в темний час доби. Однак існують розбіжності з приводу оптимального дозування мелатоніну і періодичності його прийому - регулярно або циклічно.

У загальному випадку з метою поліпшення сну мелатоніну рекомендується використовувати циклічно, не завжди. При прийомі мелатоніну приблизно за 2 години до сну необхідно приглушити світло і постаратися максимально заспокоїтися і розслабитися. Оптимальна тривалість прийому мелатоніну - 8-12 тижнів, після чого рекомендується поступово припинити споживання.

Дозування мелатоніну дуже індивідуальна і може варіюватися в межах 0,3-6 мг. Оптимальний час прийому - за 30 хвилин до сну. Ефективність мелатоніну не залежить від величини дози - більшу кількість не обов'язково дасть кращий ефект.
Почніть з правильної підготовки до сну і прийому мінімальної дози мелатоніну, поступово підвищуючи її при необхідності. Якщо на наступний день ви відчуєте втому і дратівливість, рекомендується зменшити дозування.

висновок
Незважаючи на те, що детальні дослідження добавок для поліпшення сну все ще тривають, і вченим ще належить встановити оптимальну дозу прийому і довести корисні властивості окремих препаратів, наведені в цій статті чотири добавки вважаються безпечними, ефективними та загальновизнаними натуральними снодійними. Якщо ви страждаєте від безсоння, постарайтеся створити розслаблюючу атмосферу для сну і використовуйте ці добавки для комфортного, спокійного нічного відпочинку.

Ви думаєте, що неможливо заснути відразу на всю ніч спокійним сном? Напевно, через стрес, перевіреного протягом дня, ви постійно ворочаєтеся, а розум витає в просторі. Якщо так, то знайте, що ви не самотні. Спати спокійно стає все складніше і складніше, і це підтверджує 83% опитаних європейців, які повідомили, що мають проблеми зі сном. На щастя, існує цілий ряд безпечних і абсолютно натуральних добавок, які можуть допомогти з цим впоратися. Деякі з них сприяють поліпшенню сну, знімаючи напругу і впливаючи на нейротрансмітери, інші ж допомагають впоратися зі стресом і знизити рівень кортизолу. Нарешті, треті (наприклад, мелатонін) підвищують рівень гормонів, задіяних в процесі сну. Далі представлена \u200b\u200bінформація про восьми кращих добавках, що сприяють поліпшенню сну.

№1: Вітамін D

Підтримка оптимального рівня вітаміну D3 в крові протягом усього року - відмінний початок шляху до здорового сну. Недавнє дворічне дослідження, проведене в Техаському університеті, показало, що у людей з дефіцитом вітаміну D, які страждають безсонням, сон почав відновлюватися після того, як вони стали щодня приймати цей вітамін.

Як працює вітамін D3? Ділянка мозку, що відповідає за сон, містить велику кількість рецепторів цього вітаміну. Відповідно, якщо ці рецептори відчувають дефіцит, то відбувається порушення циклу сну-неспання. Крім того, вітамін D впливає на безліч інших гормональних процесів, які відповідають за фізіологічні функції, наприклад, репродуктивну, метаболічну, травну, а також за роботу серцево-судинної системи, Кожна з яких в свою чергу впливає на стомлюваність організму і регуляцію сну.

У якій кількості приймати? Щоденного прийому 2000-5000 МО для підвищення рівня цього вітаміну в крові до 50-80 нг / мл більшості людей буде достатньо. Періодично варто здавати аналіз крові на вміст вітаміну D, щоб стежити за сезонними змінами.

№2: Магній

Магній «заспокоює» нервову систему і допомагає боротися із запаленням, підвищений рівень якого негативно позначається на процесі сну. В рамках недавнього дослідження, в якому брали участь люди, які мають проблеми зі сном (згідно виявленому індексу якості сну), з'ясувалося, що прийом магнію не тільки покращує якість сну на 60%, але і знижує ознаки запалення.

Як працює магній? Крім заспокійливого впливу на нервову систему магній сприяє відновленню нормального рівня серотоніну, хімічної речовини, що піднімає настрій і надає заспокійливу дію на мозок.

Спосіб застосування та дози. Кожній людині бажано підтримувати нормальний рівень магнію, приймаючи щодня 10 мг / кг ваги (400-1200 мг). Для поліпшення сну можна скористатися нічним кремом, збагаченим магнієм, який легко всмоктується і покращує якість сну. Інший варіант - приймати магній, пов'язаний з L-треонатом (дериватив вітаміну С), який здатний подолати гематоенцефалічний бар'єр і надати заспокійливу дію. Також з'ясувалося, що магній L-треонат допомагає справлятися зі стресом і тривожністю, які здатні викликати безсоння або просто погіршити якість сну.

Мелатонін - гормон сну
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Мелатонін - гормон епіфіза (шишкоподібної залози), який регулює ритм сну-неспання, а також має ряд додаткових ефектів. Препарати мелатоніну активно застосовуються для лікування і профілактики багатьох захворювань, вони дозволяють усунути або знизити багато проблем спортсмена і сучасної людини. Мелатонін можна вважати одним з головних відкриттів у фармакології ХХ століття.

Мелатонін зустрічається не тільки у людини, але і у тварин, рослин і мікроорганізмів. Багато ефекти мелатоніну обумовлені взаємодією з мелатоніновой рецепторами, в той час як інші ефекти пов'язані з його антиоксидантною та омолоджуючу дію, особливе значення віддається здатності мелатоніну охороняти ядерну і мітохондріальну ДНК.

Мелатонін був виділений і ізольований в 1958 році професором Aaron B. Lerner, він вважав що ця речовина може бути корисно для лікування шкірних захворювань. Препарати мелатоніну вперше стали доступні в США тільки в 1993 році, таким чином, ця речовина має досить коротку фармакологічну історію і його потенціал ще не повністю розкритий. Як не дивно, препарати мелатоніну відпускаються без рецепта лікаря та доступні як харчова добавка в США, в той час як в інших країнах (наприклад, в Німеччині) мелатонін заборонений.

ефекти мелатоніну

Наведемо короткий список найбільш важливих ефектів мелатоніну, які мають міцну доказову базу:

  • Відновлює ритм сну - мелатоніну полегшує засинання, відновлює природний циркадний цикл, усуває денну сонливість
  • Покращує настрій і психічний стан
  • Антистресовий ефект мелатоніну особливо важливий для сучасної людини
  • нормалізує артеріальний тиск, В зв'язку з регулюючим впливом на ендокринну систему
  • Уповільнює процеси старіння (захищає клітинну ДНК, дезактивує радикали) і збільшує тривалість життя
  • зміцнює імунітет
  • антиоксидантний ефект
  • Протипухлинний ефект мелатоніну обумовлений багатьма факторами: посилення протипухлинного імунітету, зниження радикальної активності, нормалізація гормонального фону і взаємодія з RZR / ROR рецепторами.
  • Мелатонін усуває деякі види головного болю

Мелатонін в спорті

Мелатонін залучений в регуляцію ваги тіла, і є дані, що він може знижувати відсоток жиру в організмі і профілактувати ожиріння (особливо в комбінації з кальцієм).

Мелатонін знижує оксидативний стрес після тренінгу, покращує сон і прискорює відновлення, що має важливе значення у бодібілдингу та пауерліфтингу.

Мелатонін і лібідо

Дуже часто спливає інформація про те, що мелатонін може пригнічувати лібідо і знижувати рівень лютеїнізуючого гормону і як наслідок тестостерону (ці дані були отримані при дослідженні препарату на приматах), особливо лякає це звучить для тих, хто займається бодібілдінгом і іншими силовими видами спорту. Пошук серед наукової літератури дозволив виявити дві наукові роботи, Які були присвячені саме цьому питанню:

1. Висновок: при порівнянні двох груп людей, в одній з яких учасники брали тривалий час (12 місяців) мелатонін було виявлено, що немає суттєвої різниці в рівнях гормонів, за винятком лютеїнізуючого гормону, концентрація якого була вище в групі, який брав мелатонін.

2. До схожим результату прийшли і ізраїльські вчені: рівень лютеїнізуючого гормону, фолікулстімулірующего і тестостерону залишився незмінним після 6 мг щодня.

Таким чином, можна зробити висновок, що мелатоніін не впливає негативно на рівень анаболічних гормонів в організмі людини, а деяке зниження лібідо, найімовірніше, пов'язане з придушенням активності центральної нервової системи у вечірній час.

фізіологія мелатоніну

Донором мелатоніну є амінокислота триптофан, яка бере участь в синтезі нейромедіатора (нейропередатчика) серотоніну, а він в свою чергу під впливом ферменту N-ацетилтрансферази перетворюється в мелатонін.

У дорослої людини за добу синтезується близько 30 мкг мелатоніну, його концентрація в сироватці крові вночі в 30 разів більше, ніж днем, причому пік активності припадає на 2 год ночі. Мелатонін транспортується сироватковим альбуміном, після звільнення від альбуміну зв'язується зі специфічними рецепторами на мембрані клітин-мішеней, проникає в ядро \u200b\u200bі там здійснює свою дію.

Секреція мелатоніну підпорядкована добовому ритму, який визначає, в свою чергу, ритмічність гонадотропних ефектів і статевої функції. Синтез і секреція мелатоніну залежать від освітленості - надлишок світла знижує його освіту, а зниження освітленості збільшує синтез і секрецію гормону. У людини на нічні години припадає 70% добової продукції мелатоніну.

Мелатонін в продуктах

Як вже було сказано, мелатонін синтезується як тваринами так і рослинами, це означає що невеликі кількості мелатоніну присутні в продуктах харчування. Щодо велика кількість мелатоніну міститься в таких продуктах, як рис. Вчені визначили, що при вживанні рису, мелатонін, який міститься в ньому, здатний засвоюватися і зв'язуватися зі специфічними рецепторами в головному мозку ссавців.

"Увага" В інших дослідженнях було показано, що мелатонін в продуктах харчування має незначний вплив на рівень мелатоніну плазми - це значить, що мелатонін з продуктів харчування практично не засвоюється.

препарат мелатоніну

  • Мелаксен - найпопулярніший препарат мелатоніну американського походження.
  • Апік мелатонін (Apic Melatonin) - препарат містить в одній таблетці: мелатоніну - 3 мг, піридоксину - 10 мг.
  • Віта-мелатонін (Vitae-melatonin) - препарат містить в одній таблетці: мелатоніну - 3 мг.
  • мелатонін плюс - препарат містить в одній таблетці: мелатоніну - 2 мг.
  • Tasimelteon - новий препарат для лікування безсоння, який проходить клінічні випробування. Tasimelteon є селективним агоністом мелатоніновой рецепторів.
Мелатонін - спортивне харчування

Спортивне харчування з мелатонином стало особливо популярно останнім часом, багато фірм виробники почали випускати мелатонін і їх число постійно зростає. Треба зауважити, що спортивне харчування з мелатонином значно дешевше фармакологічних препаратів, що робить їх кращими для покупки. Наведемо список найпопулярніших добавок з мелатонином:

  • Melatonin від Optimum Nutrition
  • Melatonin від NOW
  • Melatonin від 4Ever Fit
  • Melatonin від Biochem
  • Melatonin від Cheap Supplements
  • Melatonin від Natrol
2 дня як прешла посилка, 2 дня сплю навіть снів невижу очі закрив відкрив вже ранок почуття з ранку добре висипаюся супер.
ось ще силлка пацани обговорюють: