ترتيب اليوم الطريقة الصحيحة لتناول الطعام - تخطيط ليوم الجلد

الأكل مع الأشخاص الأصحاء يجلس في مكان مهم. يسمح الأكل السليم للناس بالشعور بالرضا ، وأن يكونوا في مزاج جيد ويعيشون حياة طويلة دون مشاكل. جوهر الأكل السليم polaga في dotrimanni قواعد بسيطةتلك التوصية في نظامك الغذائي اليومي.

يقوم الكثير من الأشخاص بإصلاح بيانات dbati بشأن صحتهم ، فقط إذا قاموا بإصلاح مشكلات قبول الذات - فهذا ليس صحيحًا. من الضروري الاعتناء بصحتك والعناية بها ، إذا كنت بصحة جيدة تمامًا ، حتى يمر بك المرض والمشاكل. لا يعني تناول الطعام بشكل صحيح أنك بحاجة إلى أن تملأ نفسك في نفس الإطار بنفس اسفنجة المنتجات. فيما يلي سوف تتعرف على 8 توصيات رئيسية للأكل السليم والمصالحة ، وهي غنية في الأكل واللذيذ والمتوازن.

8 قواعد أساسية لتناول الطعام الصحي

أكل الخضار والفواكه اليوم. من أساسيات الأكل السليم معرفة أن الخضار والفاكهة بها الكثير من الفيتامينات والخطابات البنية الضرورية لجسم الإنسان طريقة صحيةحياة. كليتكوفينا ، التي تدخل إلى مستودعاتها ، تعمل على تحسين عمليات التبادل في جسم الإنسان. ستكلفك فاكهة أو بضع خضروات حوالي 50 روبل ، والجشع ، حيث ستأخذ 10 أضعاف السومي. الخضار والفواكه هي korisn_ للوقاية من البق zahvoryuvan. يحسن السليلوز المستوى الطبيعي للكوليسترول في دم الشخص ، ويطبيع المبهم ، ويحسن أداء الأمعاء. Dodatkovo الأنسجة الخلوية للحث على السموم في الجسم والتحكم في عدد tsukra في الدم. تعلم من وضعك الصحيح لتناول الخضار والفواكه ، وبعد ساعة معينة ، تذكر كيف يتم حقن الرائحة الكريهة بشكل إيجابي في صحتك.

الماء النقي - يحسن عمل جميع الأعضاء الداخلية وليس أقل. يمكن أن يكون الوضع الصحيح لتناول الطعام على وشك التعود على القلب من زجاجة ماء الجرح. لذلك عليك تجهيز سلتك قبل الوجبة المستقبلية ، والتخلص من السموم والخبث والجسم. يوصى بشرب 1-2 لتر من الماء كل يوم للحفاظ على صحة الجسم كله. من الضروري تقسيمها إلى 5 أجزاء. احفظ أساسيات الأكل السليم عند الشرب ، خاصة عندما يمكنك شرب الماء. تحتاج إلى شرب الماء قبل الأكل لمدة 15-20 دقيقة. أقل من ساعة ، ليس من الضروري أن تشرب ، وبعد 40-60 دقيقة بعد ذلك ، لا تشرب. يتكون جسم الشخص الناضج بنسبة 65-70٪ ، وفي الأطفال 65-70٪ ، وفي البشر بشكل عام يتكون الجسم بنسبة 55-60٪ من الماء. يساعد الماء على محاربة zayva vaga ، حتى لو كان لمدة 30 دقيقة قبل شرب 200-300 مل من الماء ، فإن الشهية ستتغير. يشرب عرق السوس بالغاز ومنتجات شكودلي الأخرى من الأكل ، سريعًا إلى الحد الأدنى أو ينظف من نظامك الغذائي تمامًا.

شاهد الفيديو المقابل # 1:

احصل على نمط المعيشة الصحيح. كل يوم ، قم بعمل їsti 4-5 مرات. وبهذه الطريقة ، سوف تشعل فتيل تبادل الخطب ، ولا تطيل سروالك ، وتشعر بخفة امتداد اليوم. اخرج ، بشرتك تبلغ من العمر 3-4 سنوات تحتاج إلى الجلوس على الطاولة ، أو خذ وقتًا طويلاً أعدت їzhu و їsti هناك ، هل أنت في متناول يديك. Zha في الحاويات سهل الاستخدام لمدة ساعة من العمل ؛

يمكن أن يكون النظام الغذائي للأكل متوازنًا اليوم. يشمل الأكل السليم كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات. إذا كنت تقود أفضل طريقة للحياة ، فإن كمية البروتين لكل 1 كجم من بشرتك يمكن أن تكون 1 جرام ، والكربوهيدرات 3-4 جرام ، والدهون 0.5-1 جرام لكل كيلوجرام من بشرتك. في vіdsotkovomu spіvvіdnoshnі vіd رقم وحشيتبدو السعرات الحرارية كما يلي: بروتينات 20-30٪ ، كربوهيدرات 40-50٪ ، دهون 10-20٪. سيسمح لك ذلك بأخذ ما يكفي من الطاقة طوال اليوم ، والحفاظ على طاقتك إلى المستوى الطبيعي والشعور بالراحة. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كجم ، فعندئذٍ لدعم وزن جسمك ، فأنت بحاجة إلى 70 جرامًا من البروتين ، و 210-280 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 35-70 جرامًا من الدهون. إذا كنت تهدر طاقتك ، فقم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، وإذا قمت بزيادة طاقتك ، فمن الواضح - تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

امضغ جيدا. من الصحيح أن تناول الطعام على uvazi لا يطغى على البزاقة ، ولكن لمساعدتك. إذا كنت تشعر بالرضا عن تناول الطعام ، فعندئذٍ المسالك المعويةتناول طعاما مفصلا بالفعل їzha، و أسهل في الهضم و اكتسابها، و بنفسك تخفف العبء عنك اعضاء داخلية. دوداتكوفو تؤمن لنفسك نوع التحويل ونوع رواسب الدهون. بعد حوالي 15 مرة ، بعد عقل رجل حكيم ، كنت مشغولاً. إلى ذلك їzhte povіlno ، بوتيرة متوسطة على الطاولة.

لا تجوع لفترة طويلة. يتمتع الشخص الجلدي بالكثير من الحياة اليومية ، فهو إنسان آلي ، ويتدرب ، ويتدرب ، وفي نفس الوقت لن تكون قادرًا على الصيام - وستضطر إلى الشعور بالجوع لمدة 5 سنوات. إذا كنت تعاني من الجوع في كثير من الأحيان ، فعندئذ إذا كنت جائعًا ، فسوف يتعافى جسمك ويضع دهونًا أقل ، من أجل تكوين احتياطي ، إذا كنت تتضور جوعًا. في هذه المرتبة ، يمكن للشخص أن يكتسب zayva vag ، وأن يكتسب الدهون نفسها. ينهار تبادل الخطب ويموت المخيم بإضرابات متكررة عن الطعام. حاول أن تأخذ الطعام معك في وعاء وتجوع. عندها ستكون فاجا طبيعية ، وسيكون تبادل الخطب لطيفًا.

شاهد الفيديو المقابل # 2:

لا تستيقظ في منتصف الليل. لا تعتاد على مشاهدة التلفاز ، والكمبيوتر المحمول أيضًا. أقل من ساعة їzhi ، عقلك وسلطتك مذنبان بالغضب من їzhi. لذا فإن نظامك العشبي أكثر عملية ، ومن الأسهل والأسرع التغلب على التسمم والتعود عليه. ابق هادئا ، لا تستعجل. اسرع في تناول الطعام الصحيح مهما كان الأمر.

يشمل الأكل السليم تقسيمًا فرعيًا للمنتجات الغذائية السخيفة مستودع كيميائي. Deyakі vchenі vvazhayut أنه من غير الممكن تناول البروتينات والكربوهيدرات في نفس الوقت ، وتحتاج إلى مشاركتها في نظامك الغذائي. تحت ساعة من التخليل المفرط للوسط البروتيني ، وتحت ساعة في وسط الكربوهيدرات ، بركة الوسط. منتجات البروتين ، سيريبا ؛ مشغل؛ طائر؛ سيدي 0-2٪ ؛ حليب 0.5-1٪ ؛ بيض خالي من الأصفر والبقوليات والبازلاء وغيرها. تعتبر الكربوهيدرات أكثر أهمية في الأرز والحنطة السوداء والحبوب والحبوب والمعكرونة الصلبة وخبز البوميلو الخشن وغيرها.

Snіdanok - أهم استقبال їzhi. من الصحيح تناول الطعام من أجل إنقاذ جسم الإنسان من خلال تناول ما يكفي من الكربوهيدرات لشحن الطاقة المحترقة طوال اليوم. عصيدة Bazhano їsti كل يوم من الجرح. بروتينات الطعام البري ضرورية أيضًا ، يمكنك تضمين الجبن والحليب والبيض بدون الأصفر وفيليه الدجاج أو الريبي.
Obid - الساعة التي يكون فيها الكائن الحي جائعًا ، حتى بعد snidanka ، مرت 3-5 سنوات تقريبًا. من الضروري تناول الكربوهيدرات القابلة للطي والبروتينات من النظام الغذائي للمخلوق. مع الكربوهيدرات ، يمكنك تناول الأرز والحنطة السوداء والمعكرونة الصلبة. ثلاثة بياض يمكن أن تكون الدجاج والأسماك واللحوم قليلة الدسم. لذلك تأخذ عددًا كافيًا من الخطب الحية حتى المساء.
في الظهيرة ، تناول سلطة خفيفة أو فاكهة أوكريمو.
يمكن أن يكون العشاء سهلاً ، فالانتقام هو نتاج رحلة بروتين مطوية في الكربوهيدرات وخضروات الباذنجان. العشاء مطلوب 3-4 سنوات قبل النوم. لتعذيب الجوع ، ثم قبل النوم بعام واحد ، اشرب زجاجة من الكفير 0.5-1٪ دهن.

اختيار المنتجات الغذائية

يشمل الأكل السليم المنتجات الغذائية التالية:

بروتينات رحلة المخلوق:

سيدي 0-2٪
الحليب 0.5-1٪
الكفير 0-1٪
فيليه دجاج
فيليه ريبي
اللحوم الخالية من الدهون (لحم الخنزير ، يلوفيتشينا)
فيليه ديك رومي
بيض الدجاج بدون مضغ

طي الكربوهيدرات في المنتجات:

أرز (بني)
الحنطة السوداء
المعكرونة الصلبة
خبز البوميلو الخشن
سوشفيتسا

بياض قطرة الندى:

كفاسولا
بازيلاء

منتجات من دهن روزلينوأحماض أوميغا 3 الدهنية:

مأكولات بحرية
روسلينني أولو
زيتون
حبوب ذرة
بازلاء الارز
فولوسكي بازلاء
الفول السوداني

منتجات غنية بالفيتامينات والخلايا:

خضروات
الفاكهة

Shkіdl produkty kharchuvannya

يشمل الأكل السليم المنتجات الغذائية التالية:

مغامرة سمين مخلوق:

لحوم دسمة
حليب دسم
سيري الدهون
بيض مخفوق
shvidka zha (وجبات سريعة)
شيبسي
السجق
كوفباس
مايونيز

آسف في الكربوهيدرات:

زكور
الشوكولاتة
testka
تورتي
أرداف
vipichki
خبز ابيض

Іnsha shkidliva їzha:

كحول
كمية كبيرة من الملح

شاهد الفيديو المقابل # 3:

كيف يمكنني وضع جدول خاص لموظف الاستقبال بشكل صحيح يناسب أسلوب حياتك؟

البوم والقبرات

لماذا لا يمكن أن يكون أحدهما بدون وجبة خفيفة جيدة ، والآخر يدفع شطيرة بالقوة تحت كوب من الكافيار؟ الرغبة في الاستلقاء لأسباب مختلفة ، من بينها ليس في بقية العالم. نموذجان ، ربما ، naivіdomіshi - تسي البوم والقبرة.

Є tsіkava هي فرضية الأوردة السويدية ، التي تدل على رشاقة إيقاع الحياة الغنائي من قبل هؤلاء ، إذا كان الناس قد ولدوا. من الواضح أن الفرضية ليست الحقيقة بعد ، ولكن إذا لم تكن موجودة ، فإن خبراء التغذية يقدمون توصياتهم بناءً على النظام الذي يعيش فيه الشخص. هذا هو السبب في أنه يضاف إلى الإيقاع الإضافي لرؤية العصائر والأنزيمات العشبية.

مثل البومة ، سوف "ينتهي" البزاق الخاص بك بعد مرور عام بعد يومين من الاستيقاظ ، من المهم التباهي بشهية مبكرة. ثم في obid سوف تشعر بالجوع مثل vovk وبالفعل ، من الواضح ، لا تشجع نفسك في أمسيات ryasnі.

Zhaivoronki لديه نافباكي - شهية معجزة ، والتي لا يمكنك أن تلدغها وتؤذيها ، ويرشف المحور في المساء. الأشخاص السعداء: من الأسهل عليهم حفظ خيوطهم ، ومن المرجح أن تكون الرائحة الكريهة من مرضى أمراض الجهاز الهضمي.

فتوم ، كل شيء واضح ، وقواعد vinyatki іz buvayut. تحمي ، تحمي نوعك ، يمكنك الاستيقاظ بشكل صحيح. الفروق الدقيقة - تسي سناك.

ما الذي تريد أن تأكله؟

كم مرة على الروبوت ، دعنا نشعر بالإهانة ، هل تشرب الشاي أو الكافا؟ أنا عندما؟ هذا الياك يغري تشي ياك لإضافة ما يصل إلى الأثاث. وفي غضون ذلك ، تم العمل في الارتفاع ، وكان المعطف صحيًا ولم يتراكم الدهون.

بازانو ، أن التوقف بين أساليب الحياة الأساسية والتكميلية أصبح لا يقل عن 2-3 سنوات. Snіdali حول الجرح الثامن - لدغة حوالي 11. من المهم وماذا تزود بالوقود.

الشخص الذي يمشي إلى المنزل ، بعد أن قام بتخزين الكافا مع شطيرة ، يمكنه صنع العصيدة من الكيس ، سيدي. بالنسبة إلى reshti - قد يكون محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة صغيرًا: تفاحة أو كمثرى أو برتقالة أو جزء من ياجيد. ليس سيئًا بالنسبة لي أن أشرب زجاجة من المياه المعدنية ، لمن يعانون من نقص التوتر أن يشربوا كوبًا من الكافيار مع قطعة من الشوكولاتة. وماذا عن الكعك ، zucerok ، بيتزا السوشي تشي ، وضع العشاق في المكاتب - لا لا! Koristi n_yakoї و nabuti zayvoї vaga بسيط بقدر الإمكان.

للوقوع في حب الشاي الفارغ - "عض" بالمشمش المجفف والفواكه المجففة الأخرى. إلى حد كبير ، للمساعدة في مكافحة الإمساك ، غالبًا ما يعاني الممارسون في المكتب. ويستحق المحور وجبة خفيفة شهية ، varto uvagu على السناجب ، kіtkovina - البديل المثالي لمنتجات z'їsti іz بالحليب أو سلطة الخضار مع قطعة خبز. الشاي خير من شرب الخضر والنبيذ يساعد على تحفيز الشهية. ولا تخف من الوجبات الخفيفة الأخرى ، وإلا فإن الجسم سينمو في المساء الخاص به وفي المساء ستصبح أكثر ثراءً.

وأوبيد أوبد

"اليوم أنا لا أذهب لتناول العشاء ، أنا على نظام غذائي!". مثل هذه العبارة قالها شخص آخر. النظام الغذائي - على اليمين سيء. لم تؤدِ Ale tse إلى تغيير "التصرف" الأساسي بشكل حاد. أكثر من ذلك - عفو فظ. يبدأ shlunok ، الذي يتناغم حتى المدخول المنتظم للقنافذ ، في ساعة الغناء في رؤية سيك عشبي ، ومن الواضح أن الجوع يتجلى بقوة أكبر.

حتى ذلك الحين ، لا تشغل الجانب الأيمن من الجلد بالغشاء المخاطي للقشرة ، والذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. لذا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فحاول الجلوس على الطاولة في نفس الوقت ، حتى يبدو الأمر. في ساعة obidu ، يمكنك أن تسمح لنفسك بأقصى قدر من Obidu ، إلى حقيقة أن ذروة الحموضة الإضافية لعصير shlunk متوقع في منتصف اليوم. وتحت ساعة من الوجبة الخفيفة ، اشرب المزيد من الماء: فتتغير شهيتك ، وسيغسل جسمك من السموم بسرعة أكبر.

متخصص دومكا

جانا ليتفينوفا:

أحاول أن آكل مرة واحدة. ليس لدي فرصة للفوز ، أنا أحاول أن أفعل الخير. من الأفضل أن تأكل موز vidkuruch الخاص بنا أو تفاحة أو بار ، ثم في المساء سوف نعوض الجوع حتى "في ثلاثة حناجر".

للتخلص من ثقل الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من شكل مهم من السمنة ، على أن يتحولوا إلى نظام غذائي ، وسوف أتذكر طريقي في الحياة مرة أخرى. Otzhe ، قد يكون لنظام اليوم أهمية كبيرة. من الواضح أن جميع أنواع النبيذ ستكون مختلفة ، اعتمادًا على اهتمامات طبيعة العمل.

كيف تصنع روتين يومي قوي؟

من أجل وضع النظام الضروري والأساسي لليوم لنفسك ، اتبع الاحترام لأولئك الذين لديك في الوقت المحدد. انظر إلى يومك المثالي ، خطط لأخذه. في كثير من الأحيان ، يخطط شخص ذو جلد في المساء لليوم القادم بالكثير من الاحتفالات ، لكن بعيدًا عن الجميع يخرج كل الانتصارات بالشروط المخطط لها. نتيجة لذلك ، تصبح أكثر يقظة ، وعند تناول الطعام بشكل صحيح ، لا يدوم هذا الحلم ساعة.

لتحسين الإيقاع الحيوي الفردي ، الذي تم ذكره سابقًا ، من الضروري ترتيب الروتين اليومي بشكل صحيح بحيث تعرف ساعة الأنشطة الرياضية ، والأكل الضروري ، والنوم الصحي.

اضبط روتين نومك

Pidyom و vіdbіy ساعة واحدة. يقاتل Vinyatok فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، إذا كان كل شيء على حاله ، فمن الممكن النوم لفترة أطول ، والاستلقاء للنوم لاحقًا. حتى تتمكن من تنشيط جميع موارد حياتك والتخلص بسهولة أكبر من zavoi vaga.

الرياضة من أجل التخطيط

تم تضمين Obov'yazkovo حتى ترتيب شحن رتبة قصيرة. بدافع جسدي ، إذا لم تقترض أكثر من 15 ريشة ، فسيساعدك ذلك على القفز بسرعة أكبر ، وإضافة الطاقة طوال اليوم وزيادة شهيتك.

تمارين Krim obov'yazkovoї لفقدان الوزن من الضروري إضافة ساعة إلى الأنشطة البدنية الأخرى. يمكنك ، إن أمكن ، ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة ، ولكن إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فقم بممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية في المنزل. في أغلب الأحيان ، اقض ساعة في الهواء الطلق ، بطريقة نشطة ، حتى لو لم تكن أقل جسدية ، لكنها عبء على الكائن الحي بأكمله.

وضع Dotrimuёmsya الأكل

لا يُنصح بتفويت القبول في الرتبة ، حتى لو كان وسيلة لكسب المال أنظمة عشبية، priskoryuvach لعملية التمثيل الغذائي ، وهي تهمة القوى والطاقة وطريقة منحرفة لفقدان الوزن. حاول أن تعيش مرة واحدة المنتجات الملونة: موسلي ، حبوب حبوب كاملة ، زبادي ، عصائر طازجة ، جريب فروت ، إلخ.

التخطيط لروتين يومي ، بإضافة 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، والتي يوصي بها أخصائيو التغذية بالسرقة والاستراحة بين الوجبات خلال 2-3 سنوات. لتناول طعام الغداء ، يمكنك طهي عشب البرشو ، وفي المساء - سلطة مع اللحم المسلوق / السمك. تدرج في النظام الغذائي المنتجات الدهنية وقليلة الدسم ، وكذلك الشعير والبورون. لا تنام متأخرًا ، قم بخفض 3-4 سنوات قبل موعد النوم.

يمشي في الهواء الطلق

Yakshcho є mozhlivist - قم بتضمين قبل ترتيب اليوم المزيد من المشي إلى العمل والعودة. إذا كنت تعيش بعيدًا عن العمل ، فراجع حبتين في وقت سابق واذهب عبر الممرات. بالنسبة لمن ، zvichayno ، حدث أن استيقظ مبكرًا. سيتطلب جمال البيرة التضحية.

وضع التوجيه لفقدان الوزن

6:30 - الاستيقاظ ، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة (ممكن على السرير) ، وتقويمها لتمديد m'yazіv وتحسين الدورة الدموية.

6: 40-7: 00 - إجراءات المياه في وقت مبكر.

7:30 صباحا - وجبة كاملة ، وتناول الفيتامينات.

8:00 حتي 9:00 - التعلم والعمل والإبداع.

9:00 حتي 10:00 - لساعات العمل أقصر ساعةللمغامرات النشطة أو الرياضة أو المشي بوتيرة مكثفة أو السباحة أو الساونا أو السبا.

10:00 - وجبة خفيفة أخرى وفاكهة وزجاجة عصير.

10:00 حتي 12:00 - rozumovі vantazhennya ، إبداع ، عمل ، تعلم.

12:00 - obid.

12: 30-13: 00 - استراحة سلبية ، أو المشي بوتيرة طبيعية.

13: 00-15: 00 - عمل فكري ، تدريب ، عمل أيضًا.

15:00 - وجبة خفيفة مع الفواكه أو الشاي الأخضر.

16:00 - 17:00 - السعي النشط والأنشطة الرياضية.

18 سنة - عشاء خفيف.

19: 00-20: 00 - المشي ، السباحة ، الأعمال المنزلية.

20: 00-22: 00 - انتعاش هادئ ، هوايات ، إجراءات تجميلية.

22: 00-22: 30 - الاستعداد للنوم والنوم.

عند العمل على ابتكارات وجبة متوازنة ، احتفظ بذاكرة منتجات مهمة مثل الزنجبيل. يمكنك التعرف على أصوات اليوجا.

يمكن أن يصبح التدريب البدني مكونًا ملزمًا للتخطيط الجيد. Tse posilannya rozpo_st عند ذلك ، يحق لـ yakі مساعدة podkachati على العيش :.

الحياة وراء صبر vimagaє

Zvichayno ، ظهر إلى الوراء ، كن روتينًا يوميًا جديدًا ، ستكون في tyagar. لكي تكون النتيجة ناجحة ، لا تنسى المستودع النفسي. من الضروري أن يعرف المرء ما هو مهم لنفسه ، وهذا الدافع ، وأن يحسن نفسه عند فقدان الوزن ، وإلا فهو مرتفع في العقل.
إذا كنت تريد أن تكون ذكيًا وجميلًا ولطيفًا ، فمن المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن ليس فعلًا منفردًا ، ولكنه أسلوب حياة جديد!
من المستحيل إنقاص الوزن سلاسل قصيرة، katuyuchi نفسك مع حمية zhorstok التي باجاتما لمئات الكيلومترات على الطريق الكبير ، وبعد ذلك سنمتلئ مرة أخرى بالأكلايرس وهذه الصحة.
إذا أردت ، إذا لم تستدير بالكيلوغرامات ، فسيتعين عليك التغلب على نفسك مرة أخرى.
فيريشيت ، ما هو مهم بالنسبة لك - بمجرد أن تستمتع بالليل ، أو كنت تحلم باستمرار بالخفة والصحة و (يا لها من خطيئة) تنظر إلى الجانب. صديق ، ربما ، سوف تكون tsіkavіshe.

المشاكل التي يمكن إلقاء اللوم عليها لمدة ساعة للبقاء في النظام

"لا يمكنني الاستلقاء للنوم مبكرًا ، ولكني استيقظ كالمعتاد ، لأعمل حتى الساعة 9" يتضح فقط لماذا لا يمكنك الاستلقاء للنوم مبكرًا. من يحصل على لتر من الكافي ، يشرب عند الاستراحة بين الشتائم في ذلك المساء ، والذي يحصل على تمرين عالي الكثافة قبل النوم مباشرة. لا يمكن للآخرين ببساطة العمل في مكان العمل والاستمرار في العمل في المنزل. والثالث هو الجلوس على مواقع التواصل الاجتماعي ، فالأرصفة لا تقرأ كل الأخبار في كل السطور. أظهر قضيتك وقاتل معها. Volovі zusillya ، تروهي الانضباط وجميع viide ؛
"لا يمكنني تناول الطعام أثناء النهار ، ولكن في المساء أنا مستعد لأكل كل ما يمكنني الحصول عليه." أثناء ممارستك هناك ، من الضروري قضاء يوم كامل في الأماكن العامة وعدم المقاطعة ، للتحدث كثيرًا. والأكثر جدية - أحضر زوج الترمس الخاص بك. يُسكب هريس الحساء في أحدهما ، على سبيل المثال ، يُسكب عصير الفاكهة المحقنة مع جزء صغير من البلاستيك الأبيض في الآخر. اشرب ، إذا لم يكن هناك العديد من العملاء ، ويمكنك الضغط في حفلتين بدوام كامل في يومك. مثل المشكلة أنه ليس لديك القدرة على حمل الطعام معك ، اسأل أحد المقاهي حيث يمكنك شراء سلطة بدون تتبيلة ، ذلك الجزء من اللحم أو ريبي على الشواية. المتغيرات من الحقيقي ماسا ، فاسق فقط ضال "لا أستطيع" و "لا أريد" ؛
"لا أستطيع التحرك في المساء" لست بحاجة. Vchіtsa يعد نائبًا لذلك ، schob vіdmovlyatsya vіd їzhі. اطبخ للزوجين ، واحتفظ بضوء التوابل ، وأضف خضروات وأعشاب جديدة إلى نظامك الغذائي. لا تحتاج إلى الانتظار ، ويمكنك أن تأكل عشائك ؛
"لا أستطيع التوقف عن الأكل عندما أكون في حالة سكر في المنزل." تناول الوجبات الخفيفة الأبدي على نطاق واسع ، إلى حد الكلام ، فإن السبب الأكبر وراء عدم مساعدة الأغنياء هو їsti بعد 6. ومع ذلك ، فإن الاستراتيجيات الهجومية ليست bezdogannі. يبدو وكأنه أصوات مضغ طوال المساء ، مما يساعدني حقًا على الانشغال ، بغض النظر عن أي شيء ، من حيث المبدأ. إذا كنت تريد - تدرب ، إذا كنت تريد - انتظر ، فأنت تريد التسجيل في دورة صوتية عبر الإنترنت ، وداخلة - خذ يدك وعقلك ، لذا انسى الوجبة الخفيفة الأبدية ؛
"أنا لا أحب العيش خلف انتشار." تشي لا يعيش. اترك الحد الأدنى مما هو obov'yazkovo dotremuvatsya - النوم ، والشفاء ، والتدريب المنتظم ، وعدد السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في القنفذ ، والاستمتاع بالتنوع ؛
"ليس لدي وقت للتدريب" من الواضح أن هناك كلمتين هنا. لكن ساعة الحقيقة لا تضرب ، وحتى حينها يتبين أن ساعتك تتلاشى. ليكن خدمات اجتماعيةخلاف ذلك ، بلا جدوى ، استخدم الهاتف ، ثم تصادف أنك تقضي ساعة عليهم. وهؤلاء هم أولئك الذين لا يريدون التدريب من حيث المبدأ ، وأنا على استعداد لمعرفة الوقت المناسب لرؤية الجثة في حقيبة لسحقها بقفاز سميك ، ولكن ليس لمجموعتين من vijiman. في هذه اللحظة ، لا يوجد مخرج جيد ، ولكن من أجل النشاط البدني ، الأمر يستحق ذلك ، وستكون حافزًا للتدريب بمفردك.

Zagalom ، يقف في وجه النظام مثل chogos ، ما يمكنك فعله بمفردك ، وليس مثل الجحيم لطريقة لتدمير حياتك ، وكل شيء سيكون على ما يرام.

أفكار الفتيات عن حقن النظام في خسارة الوزن

"أنا قادر على إنقاص وزني ، ليس لبضعة أشهر ، ولكن لزيادة النتيجة المحققة بشكل مطرد ، من الضروري تحقيق نفس النظام باستمرار. أنا بالفعل نظام tizhden dotremu. لقد اشتعلت بالفعل لإنقاص الوزن. لكن أكثر من ذلك ، بدأت أشعر بأنني رائعة. وبعد ذلك سيكون هناك! "

"من الأفضل أن تذهب إلى أخصائي تغذية ، في المستودع سيكون لديك قائمة طعام خاصة وترتيب اليوم.
وبعد ذلك ، يكون من الأسهل تناول الطعام بشكل طبيعي ، ثم نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

Be-yakіy ، وضع yak نفسك من أجل meta pozbutisya zayvih kіlogramіv ، من الضروري إلقاء نظرة على نظام اليوم الذي يأكل فيه. لفقدان الوزن ، من المهم أيضًا وضعها في مستوى الحقوق الجسدية. الحقن الشامل في المشكلة هو ضمان للحصول على نتيجة ناجحة.

كم مرة في اليوم تحتاج؟

مع التغوط الحاد لمحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، يُسمح للكثير من الناس بالعفو الوقح. الرائحة الكريهة vvazhayut أنه من الضروري تسريع عدد قليل من priyomіv їzhi. ولكن ليس كذلك. إذا كانت الاستراحة بين الوجبات أكبر ، فإن فرصة الحصول على كيلوغرامات غير مناسبة ستكون صفرًا تقريبًا. وهذا ما يفسره الركود في ضوء الجوع في وجود تسوكرا في الدم. مع الوجبات الخفيفة من حين لآخر ، ينخفض اليوجو روفين بشكل ملحوظ. للتذكير ، عند مهاجمة الهجوم ، يموت الشخص دون حسيب ولا رقيب - تستغرق العملية أقل من ساعة ، والبروتين تقريبًا لا يظهر مبكرًا ، ويقل بعد 15 دقيقة من تناول أذن الوجبة. نتيجة لذلك: فيضان ، zayva vaga ، ضعف ، شعور بالتعب تدريجيًا ، مريض.

من أجل إنقاص الوزن وتحسين النقش ، من الضروري تقليم نفس راوند تسوكرا في الدم. لمن من الضروري التخطيط لنظام غذائي يومي وتقسيم اليوجا إلى 4-6 جرعات. في هذه المرتبة ، لا يتم تقليل سرعة تبادل الخطب ، مثل تسوكرو الأبهة.

في ياكوستي " آثار جانبية»يأخذ الناس:

شحنة من الطاقة: ترتفع العملية ، وتأتي الليالي متأخرة قليلاً ؛
يتوقف الجوع عن الاضطراب ، وينخفض إلى البورشنيان والحلويات virobiv ؛
عمليات rozumovі.
rahunok تسريع التمثيل الغذائي فيتراتا السعرات الحرارية زيادة حادة ؛
يحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الدقيقة بسهولة أكبر.

لا تنسى الحفاظ على توازن الماء. الوطن النقي غير الغازي مهم لفقدان الوزن. نظام اليوم هو المسؤول عن تكديس هذه الرتبة ، بحيث يستغرق الرجل الجديد ساعة ليأخذ بضع زجاجات من الماء:

مباشرة بعد الاستيقاظ
بين الوجبات الخفيفة (لمدة خمس سنوات قبل قطعة خبز وسنة بعد الانتهاء من الوجبة) ؛
40 دقيقة قبل النوم.

من أجل زيادة المعيار اليومي ، تحتاج إلى مضاعفة أموالك في 31 (للأشخاص - في 35). على سبيل المثال ، وزن جسم المرأة 70 كجم: 70 × 31 = 2170. تسي تعني أنه يمكنك شرب 2.2 لتر من الماء النقي يوميًا. أقل من ساعة لممارسة الرياضة ، يمكن زيادة هذا العرض بمعدل 500 مل.

محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي

من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري الجلوس عليه. يكفي إضافة سعرات حرارية كافية إلى النظام الغذائي ، والبدء في المشي خطوة بخطوة بالكيلوغرامات ، دون إثارة ظهور أمراض مختلفة.

يعتبر مؤشر فيتريت الطاقة فرديًا للبشرة بالنسبة للناس. Vіn الاستلقاء في vіd النمو والتماثيل و vіku.

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للعيش في يوم واحد ، اتبع طريقة حساب عدد السعرات الحرارية:

التعرف على سرعة تبادل الخطب (حيوية الجسم في حالة الهدوء). عليك أن تطرح وزنك بالكيلوجرام بمقدار 0.454. اضرب الناتج في 0.409. يتم ضرب رقم Otrimane في 24 سنة في doba. ستكون النتيجة تبادل سريع للكلمات في حالة هدوء الجسم ، معبراً عنها بالسعرات الحرارية.
يوم بروتياج zagalnі energovitrati بشكل ملحوظ. من الضروري مضاعفة الرائحة الكريهة للمبلغ المتساوي لسعر صرف الخطب بواحد من المعاملات: 1.2 (للنشاط اليومي ، سواء كانت مدة اليوم) ؛ 1.375 (تحدي جسدي يصل إلى 3 مرات في اليوم) ؛ 1.55 (3-5 مرات) ؛ 1.725 (6-7 مرات) ، 1.9 (الأنشطة الرياضية الجزئية والنشطة ، حتى الروبوتات المتهالكة). Provіvshi podіbny rozrahunok ، كما تعلم ، skіlki nebhіdno otrimuvat z їzheyu ، schob podtrimuvat nayavnu vaga.
رازراهوفات كالوري لفقدان الوزن. من أجل إنقاص الوزن دون التهديد بأن تصبح بصحة جيدة ، تحتاج إلى مضاعفة استهلاك الطاقة بمقدار 0.8. في هذه المرتبة ، يمكنك التخلص من الحمية الغذائية ، والياك قبل ذلك ، فإنها تؤدي إلى الإرث التالي أو مشاكل صحية أخرى. І تغيير محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي بنسبة 20٪ إجمالاً يمكنك التخلص منه.

في الوقت الحالي ، لا توجد إضافات شخصية للهواتف والأجهزة اللوحية ، مما سيتيح التطوير اللازم للأنشطة الرياضية. لا تساعد برامج pіdrakhunku calorie في الوصول إلى القاعدة فحسب ، بل تقدم أيضًا معلومات حول استهلاك الطاقة في عملية كونها نافانتاجين.

Spivvіdnoshennia BJU

تلعب البروتينات والدهون والكربوهيدرات دورًا مهمًا في عملية الحياة. من أجل التخلص من zayvoї vaga ، من الضروري اتباع القواعد المتقدمة:

أحط نفسك بتناول الكربوهيدرات ، لكن لا توقفها. توفر الرائحة الكريهة نفسها الطاقة طوال اليوم وتنشط الدماغ. نورم - 50-70 غرام.
تخلص من الكمية أو قم بزيادة كمية البيض. السعر مهم لنسيج zmіtsnennya m'azovoї ، ولم يكن shchob vaga مناسبًا لـ її rahunok. نورم - 1 غرام. ل 1 كجم.
لا تقم بإيقاف حقن الدهون. إن Vіn ضروري لسير العمل العادي لجميع أجهزة مكتب المدعي العام وأنظمته. القاعدة 20٪ من وزن الجسم.

يحتاج النظام اليومي لفقدان الوزن إلى أكثر من ساعة ليقضيها على النوم. في هذه الساعة من المهم تناول الكربوهيدرات. في المساء ، يوصى بالتخلص من القنفذ الذي تم فتحه بسهولة.

لماذا النظام الغذائي غير فعال دون التقدم الجسدي؟

جزء مهم من النظام اليومي لفقدان الوزن والتدريب لا يقل عن سنة واحدة. تعلم كيف تحترم جميع المبادئ أكل صحي، الجسد الجميل دون الحق في الحصول عليه هو المهم. يصبح ميازي وشكيرا بطيئين ، مما يجعله متواضعًا نظرة قديمة. حتى ذلك الحين ، تدور الفاجا بشكل أسرع.

التدريب المنتظم يغير مشد m'yaziv ، يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يرفع الجلد ، يأخذ النتيجة لفترة طويلة.

خطة التدريب

Pochatkіvtsy usі له الحق في أن يوصى به للفوز تحت إشراف fahіvtsya. برامج Vіn іndivіdіduаlno skladє shudnennya yunakіv z urakhuvannya їziologicheskikh osobennosti و zdorov'ya. العدد الأمثل لجلسات التدريب ليوم واحد هو 3-4: يستغرق الأمر ساعة حتى أولد من جديد. بالنسبة لمثل هذا النظام ، من الضروري تشغيل جميع مجموعات الميعازيف في احتلال واحد.

خطة تدريب جيدة:

الاحماء على الطريق الكبير.
vipadi مع القدمين (abo kroki على الخطوة) ؛
الرفعة المميتة.
الاستلقاء في وضعية الاستلقاء
القرفصاء مع الحديد
من وضعية الكذب
الحق مع الدمبل للأيدي واقفة (أو ضغط مقاعد البدلاء من الثديين) ؛
تمتد.

الساعة المثلى لما يلي هي الاختيار ، والانتقال من الإيقاعات الحيوية. بالنسبة لبعض التدريبات ، يكون هذا هو الإكمال المثالي لليوم ، وحتى لو تحملت مسؤولية الخير من الجرح.

في النهار ، إذا لم تكن هناك توترات شديدة ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة ، أو اليوجا ، أو المشي لمسافات طويلة. على سبيل المثال ، المشي المنتظم لمدة عام واحد يحرق ما يقرب من 170 سعرة حرارية ، shvidka - 400 سعرة حرارية. زجاج معشق كبير الحجم 500 كيلو كالوري. علاوة على ذلك ، يمر skilki ليوم واحد لإنقاص الوزن ، لا توجد طريقة أخرى. Ale navit 1 عام من المشي النشط يساعد على تحسين صحتك وتحسين صحتك.

أهمية إجراءات المياه

يمكنك الذهاب للسباحة خلال أيام التدريب المجانية. إنها أكثر كوريسني للأرقام. عام من السباحة في المسبح ينام 800 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يتم تسريع تبادل الخطابات ، ولن يتم إعادة ضبط m'yazi ، وسيتم تحسين عمل جميع الأجهزة والأنظمة. أيضا ، إجراءات المياه تزيل السيلوليت.

حول أي كذب ينام؟

يبدأ اهتزاز الهرمونات ، التي يبدو أنها تكبح الجوع ، أثناء عملية النوم. و schob vin buv mіtsnim بصحة جيدة ، فمن المهم الاستلقاء في الفترة من 22 إلى 23 عامًا.

الناس الجلد ، سكوب بوتي باديورا ، أنت بحاجة إلى اختلاف في النوم. من أجل إنقاص وزنك ، أنت مذنب بعمر 7-8 سنوات.

رسومات قابلة للطي

لا يمكن أن يكون النظام اليومي لفقدان الوزن معيارًا للجميع ، ولكن إذا كنت تخطط مسبقًا ، فاتبع القواعد التالية:

بمجرد أن تستيقظ ، من الضروري شرب زجاجة وقيادة وممارسة الرياضة.
قد يكون Snidanok غنيًا وسعرات حرارية ، فالساعة بين الوجبات الخفيفة هي 2-3 سنوات.
تدريب 3-4 مرات في اليوم لمدة 60-90 دقيقة (في هذه الأيام - السباحة ، واليوغا ، والتمدد ، والمشي وغيرها).
لا تنسى أن تقلل من توازن الماء.
اذهب إلى الفراش كل يوم في نفس الساعة.

في نهايةالمطاف

بمجرد أن يبدو أن الشخص يفقد وزنه ، من المهم ألا تتخلى عن قطعة خبز الطريق. نتائج Zaporukoy vіdminnykh تخطيط نسبي لنظام اليوم ، والذي يتضمن ساعة الاستقبالات їzhi التي المزايا الجسدية. قيمة الطاقةتناول الطعام ليس بالأمر المهم - سيساعدك التحكم في її pokazyniki على إيقاف zayvoї vaga ، شعور سريعيقدم الجوع تهمة الخير طوال اليوم. ولكي لا تضيع في الأنشطة الرياضية ، يمكنك تسريع البرنامج للحصول على وجبة خفيفة من السعرات الحرارية على الهاتف. كما يوضح مقدار البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تم استهلاكها وعدد السعرات الحرارية التي تم استهلاكها.

من الأفضل تناول الطعام في سن الواحدة ، ليس فقط ضمانًا لصحة جيدة ، ولكن طريقة معجزة لفقدان الوزن ، لمعرفة الوزن الأمثل لجسمك وحياتك.

من الجيد لشخص ما أن ينغمس في جسدك في عذابات خطيرة وحالات مرهقة ، ويتداخل بشكل حاد مع تناول جميع المنتجات ، مضيفًا نوعًا واحدًا فقط من المنتجات أو بضع فواكه.

مثل هذا pidkhіd لا يعطي نتيجة سيئة فحسب ، بل يصيب النفس أيضًا بصدمة أكبر ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة لتحويلها إلى دهون. الأكل هو الحل الوحيد للحفاظ على أمعاء وأمعاء صحية ، وفقدان الوزن بشكل تدريجي وفعال.

لماذا لديك مثل هذه النواقص

قد يكون لنظام الطقس من الأكل نصيبه ونقصه. مزايا نظام المعيشة:

البصق الودي على البزاقة.
سهولة النقش
تطبيع تسوكرا على الدم.
محتوى منخفض السعرات الحرارية ، الذي تعتاد عليه ، أجزاء صغيرة من zavdyaki ؛
استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي.
إمكانية تناول البازان їzhu ؛
من الضروري قضاء zayvoi vag ويوم القوة قبل إعادة التجنيد.

بغض النظر عن هذه القائمة الواسعة من الدفعات المفيدة للطقس ، قد يكون لطريقة الحياة هذه جانبًا سلبيًا.

من بين أوجه القصور ، يمكنك رؤية مثل هذه الأشياء:

من السهل استدعاء مؤخرة الرأس كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ؛
من الصعب معرفة الوقت المناسب لتناول الوجبات الخفيفة الجزئية.
rozlad year priymannya їzhі لا يمكن zbіgatisya z vіlnym vіd worki hour ؛
vtrata zayvoї vaga vіdbuvaєtsya لإيداع تلك الحوصلة بشكل صحيح ؛
من الممكن أن تشعر بالسرعة مثل الجوع ؛
جزء صغير من їzhі لأكثر من ذلك لا يكفي للمشاغبين.

تيم ليس مانش ، النظام الصحيح للأكل في وقت كوريسنيا للأثرياء. النظام مع الخصائص الإيجابية الأخرى ، مما يجعل الجسم في نظام الانضباط.

ساعة مع الأكل السليم في المائدة

إن الأكل السليم لمدة ساعة لا يحيط بالناس الذين يعيشون في أي منتج ، فهم يجلبونه إلى الانضباط والنظام المناسب.

على الطاولة ، يمكنك تحديد الساعة التقريبية للوجبة والمساء والعشاء والوجبات الخفيفة الأخرى:

كما يتضح من الجداول ، يمكنك النظر بشكل مستقل إلى الساعة.

روتين ياكيم ماي بوتي اليومي

تمت ملاحظة ساعة snidanku من 7.00 إلى 9.00. ومع ذلك ، فهذا لا يعني سحق عينيك وسحق عينيك عند تناول الوجبة.

من الأفضل القيام ببعض النشاط البدني قبل النوم. يمكنك الركض والتمارين والعودة إلى المنزل. ثم تريد أن تأكل لقمة.

ليودينا ، كما دعت للذهاب للرياضة ، التدريبات ، يمكنك القيام بذلك بنفسك لاحقًا.

في وجبة خفيفة ، من الضروري شرب العصيدة بدون الكوسة والبيض والخضروات الطازجة أمام السلطة وشرب الحب والشراب. قد لا يكون الغداء أو الوجبات الخفيفة الأخرى أقل من رائعة.

حان وقت الحساء ، بورشت. من السهل تناول الطعام بعد ساعة قصيرة من الوجبة الخفيفة الأولى ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الزبادي أو الفاكهة الطازجة.

قبول أهم وأهم وغنية بالبروتينات ، في الكربوهيدرات ، يأتي كل يوم حتى 3 سنوات. خلال هذه الفترة ، من الضروري تناول باجات للسناجب ، وتناوله مع الخضار.

بعد المخالفة ، تأتي ساعة وجبة خفيفة. مثل الظهر ، يتكون هذا المطعم من كمية ضئيلة من الفاكهة وعصير الفاكهة الطبيعي. عرق السوس sti محاط بسياج في نفس الوقت.

لا توجد طريقة لتناول غداء خاص ، يمكنك تخطي اليوجا. نظرًا لمحتوى السعرات الحرارية وشبع المخالفة ، يمكنك تخطي الليلة الأولى. من الأفضل أن يشير الكائن الحي إلى ما إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة أم لا.

ترتفع ساعة المساء من الساعة 18:00 إلى الساعة 20:00. أمام أفكار العفو ، أنه بعد المساء السادس لا تأكل ، باقي المساء هو الانتهاء من الوجبة بهذا الحجم. يمكن أكل الربا بالخضار واللحوم.

يتكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي من البروتين. يمكنك استبدال منتجات الألبان المخمرةتناول وجبة من الفاكهة.

إذا كنت ترغب في إنفاق بعض الكيلوغرامات ، وعدم إضافتها إلى المزهرية ، فانتقل إلى المساء مع الكربوهيدرات ، الشعير. نريد إنقاص الوزن ، بعد مساء obov'yazkovo لانقاص السعرات الحرارية.

على الرغم من أنها ليست غنية ، إلا أن الكائن الحي هو الأفضل ، ليس لإضافة الطعام ، ولكن لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية والزيوسيل على الإفراط في إخصاب المنتجات.

لماذا هو مهم جدا لفقدان الوزن

قد يكون الأكل السليم لمدة ساعة على الأقل 5 مرات لتناول الطعام. من أجل shudnennya іsnuyut pevnі ієti للجدول الزمني. تفوح رائحة الأكل النتنة.

سأكون أقل بذاءة على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. كبديل لوجبة مرتبة ، من الضروري شرب سلطة الجزر سيك تشي.

وصفات الحساء على الغذاء الصحيح ؛
طريقة تحضير سيرنيكي مع سرة في الفرن على الاكل الصحيح.
بالنسبة لنظام غذائي ، خذها في المناسبات السنوية لكسب المال من أجل خطابات الطعام ومنتجات مختلفة. لفقدان الوزن ، من المهم إنهاء ترتيب اليوم في Persh Cherga.

خذ جزءًا كبيرًا من المنتجات ، وتناول الطعام بشكل صارم في ساعة الغناء. تسي dopomomo povilno ، البيرة بانتظام vtrachati vaga.

إذا كان من الضروري التخلص من عشرات الكيلوغرامات ، فمن obov’yazkovo بعد النظام الغذائي لتناول الطعام الحقوق الجسدية. بدونهم ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن جيدًا.

على الرغم من عدم وجود حاجة خاصة للإنفاق السويدي للكيلوغرامات ، إلا أن الطقس سيكون أكثر صعوبة بالنسبة للنظام الغذائي. والنتيجة ليست مزلقة ochіkuvat خلال أيام lіchenі аbo tizhnі. أقل من الشهر الثاني من الهيمنة القاسية لنظام الطقس سوف يمنحك إهدارًا للمال.

سواء كان ذلك كسرًا في النظام الغذائي ، أو التقسيم إلى أجزاء ، أو إتلاف وجبة لمدة عام يمكن أن يؤدي إلى نتيجة صحية.

نظام Tsya الغذائي هو أقل للأشخاص الذين يتقيدون بالمواعيد والاحترام. دعنا ننشغل بوظائف أخرى ، لا يمكن مساعدة الطريقة. إنهم ببساطة ليس لديهم ساعة يقضونها في مثل هذه الأجزاء من الوجبة.

ما هي المنتجات في أي ساعة يمكنك الحصول عليها

للحصول على جداول إضافية ، يمكنك عرض قائمة بمنتجات العناية بالبشرة الرئيسية:

سنيدانوك	غداء	عبيد	وجبة خفيفة	عشاء
عصيدة بدون كوسة	شوربة رادكي	الربا	فواكه طازجة	لحمة
خبز البوميلو الخشن	حساء هريس	مأكولات بحرية	زجاجة شاي	الربا
	زبادي	لحمة	—	خضروات مطهية
موسلي بالحليب الخالي من الدسم	تفاحة واحدة	كوركا	—	سلطة الخضار
بيض مخفوق	زجاجة حليب	سلطة بالخضار والزيتون	—	الفاكهة
سيك طازج شاي أخضر زبادي	الكفير	—	—	—

استردت الأنواع الرئيسية من المنتجات المناسبة لاستخدام البشرة في ساعة واحدة. Yakshcho є bazhannya shvidko وبدون شكودا للجسم لإنقاص الوزن ، اتبع الطقس لاستقبال zhі. يمكنك دائمًا حرق السعرات الحرارية ، مجرد الحصول على حصة كافية وإلا لن تكتسب وزناً.

يسمح لك قبول їzhi حسب العمر بالحصول على نظام غذائي ووجبة كاملة. متوازن بشكل أفضل في الجوع ، ولا يسمح لك باكتساب المزيد من الكيلوجرامات.