Sportska prehrana za poboljšanje spavanja. Sportski aditivi za obnovu u bodybuildingu

Umjesto da zaspite, da li dodjeljujete i gledate vibropoy video za šest kockica? Ova navika može postati noćna mora za vašu figuru, ali dodaci za normalizaciju sna pomoći će vam se da se riješite!

Stara poslovica kaže da uspjeh u kondiciji za 80% ovisi o prehrani i za 20% obuke. Ali u ovoj jednadžbi nema 33%: tih osam sati, tokom kojeg biste trebali spavati. U ovom trenutku tijelo se odmara i vraća nakon teških vježbi. U snu, tijelo proizvodi lavovski udio anaboličkih hormona, a dublji i duži ciklusi spavanja, što se događa aktivnije njihova sekrecija. A ako imate cijeli dan, potražite priliku za uzgoj anabolizma, čak i ako oštećenja SNRE, pucate sami.

Nažalost, stres (posebno kortizol), intenzivni treninzi i životne okolnosti često se miješaju dobar san I, kao rezultat, restauracija. Prije sljedećeg besa noću, pročitajte o sportskoj prehrani koja će pomoći spavanju s bebom i brzo se oporaviti za nove pobjede u teretani.

Doplate za normalizaciju spavanja

L-triptofan

Siguran sam da su svi čak i jednom naišli na neodoljivu želju da se uzgajaju nakon obilnog obroka. Zaista, šta bi moglo biti bolje nego od duše za uživanje u Turskoj, a zatim se uroti u popodnevni san? Vjeruje se da u vašoj pospanosti krivi, koja se nalazi u Turskoj, ali nije previše poput istine. U Turskoj je zaista neki broj triptofana, ali ne više nego u drugim jelima. Štaviše, triptofan u Turskoj je manji nego u bjelanjku, soji i sir Cheddar!

Ako imate problem s spavanjem, napustite pureću u hladnjaku i potražite L-triptofan. Budući da je prekursor, L-triptofan sudjeluje u mnogim reakcijama i na kraju povećava sintezu melatonina u mozgu, a istovremeno poboljšava sintezu proteina i niacina. Budući da se aminokiseline takmiče jedni s drugima za desno za traženje i ulazak u mozak, uzmi l-triptofan na prazan stomak prije spavanja. Pomoći će vam da podignete sekreciju melatonina i, kao rezultat, da zaspite brže.

Doziranje: Uzmite 2-5 grama l-triptofana 1 sat prije spavanja.

5-hidroksitriptofan (5-HTP)

Druga faza petostepene faze kaskade je. Tiptofan se može pretvoriti u razne metaboliti, a samim tim i 5-HTP korisniji je u pogledu sinteze melatonina. Pored toga, 5-HTP povećava serotoninske proizvode, što ne utiče samo na spavanje, već i suzbija apetit u večernjim satima.

Doziranje: Uzmite 100-300 mg 30-60 minuta prije spavanja.

Melatonin

Dokazano je da 5-HTP povećava nivo melatonina pomoću serotonina proizvodnja, ali ovo nije uvijek dovoljno za spavanje cijelu noć. Možete preuzeti samo, prekršaj gore spomenutih prekursora, ali kombinacija melatonina sa L-triptofan i 5-HTP dovest će do dužeg prijema aditiva i poboljšati kvalitetu spavanja.

Poznato je da melatonin smanjuje razdoblje zasićenja i pruža opušteniji san utječeći na dnevne ritmove. A budući da se Melatonin proizvede sa početkom tame, ima smisla isključiti cijelu elektroniku i uroniti sobu u tamu.

Doziranje: Dajte melatoninu dovoljno vremena, uzimajući 5-10 mg na sat prije spavanja.

Gamma-amina-naftna kiselina (Gaba ili Gaba)

Gaba je glavni medij za kočnicu kočnice; Pruža opuštanje i spavanje, "isključujući" uzbudljive hormone (na primjer, adrenalin) i sprečavajući ih iz akcije. Zanimljivo je da serotonin (posrednik u sintezi melatonina) inhibira Gaba i stoga je bolje poduzeti zajedno s L-triptofan ili 5 HTP-om kako bi se nivo serotonina.

Kao dodatni bonus, Gaba stimulira sintezu hormona rasta, čime se povećava anabolički potencijal sna.

Doziranje: Uzmi 5 grama na sat prije nego što kreneš sa strane.

Valerijanski korijen

Valerski korijen, biljke iz Evrope, mogu poboljšati radnju Gabc-a i utjecati na ulogu serotonina u mozgu. Osjećate li pad snage i nakon 8 sati sna? Valerijan neće samo pomoći da zaspite, već i poboljšajte kvalitet sna; Probudit ćete se odmorištenu i potpunu energiju koja je korisna u teretani. Da biste dobili maksimalni učinak, morate uzeti valerijanske duge kurseve, a ne manje od 2-4 tjedna.

Doziranje: Najmanje 600 mg 1 sat prije spavanja.

• Prijem bilo koje tablete za spavanje preporučuje počevši od minimalne doze, a zatim povećajte dozu u intervalima za nekoliko dana.

Doplate za oporavak tokom spavanja

Tihi sat

Nemate vremena na osam sati spavanja i ne možete sebi priuštiti kupovinu aditiva? Sjedni! Ne, ozbiljno, naučnici iz Liverpoola (Velika Britanija) došli su do zaključka da je s nedostatkom sna, korisno oduzeti malo prije treninga. To će poboljšati vaše performanse. Ako osjetite pad snage, pokušajte sjeme 30-45 minuta polovine prije treninga.

Šta je sa rastom i oporavkom? Na kraju nas zanima odmor i oporavak. Na policama ćete pronaći stotine aditiva koji obećavaju da će stvoriti savršeno anaboličko okruženje za rast misine za vrijeme spavanja. Srećom za vas, izabrao sam dokazane sastojke iz ovog razvodnika, pouzdano poboljšavajući oporavak noću.

Zma.

Jedan od glavnih aditiva za noćnu regeneraciju i oporavak mišića. Kombinacija, magnezijum i vitamin B6 (glavni ZMA sastojci) obično se prihvataju prije odlaska na stranu. Dokazano je da je efikasnost proizvoda sa stanovišta prisile oporavka mišića, rast sile i mišićne mase.

Unatoč široko rasprostranjenom mišljenju, ZMA ne djeluje direktno na nivou testosterona. Međutim, prijem ZMA može ubrzati oporavak punjenjem energetskih rezervi i dublju sna.

Doziranje: Potražite ZMA, u kojoj 30 mg cinka, 450 mg magnezijuma i 10,5 mg vitamina B6. Uzmite prije spavanja na prazan stomak radi bolje asimilacije.

Masnoća za ribu

Bojite li se ribe belching i zato se pođite s ribljim uljem razdvojenim? Trebali biste preispitati svoj stav, jer usporite oporavak. Zahvaljujući sadržaju (ALC, EPK i DGK) masnoća za ribu Igra važnu ulogu u sprečavanju srčanih bolesti i posuda. Zdravi kardiovaskularni sustav je brži i efikasnije isporučuje hranjive sastojke u ćelije i tkiva.

Dokazano je i da će ribarstvena masnoća vezati upala i smanjuje se bol u mišićima nakon vježbanja. To ubrzava noćni oporavak, jer se upalni procesi ne odvijaju noću.

Doziranje: Uzmite 1-2 grama EPA i DGK sa 2-3 grama ALK 30-60 minuta prije spavanja.

Vitamin D.

Svi znamo šta je važno za formiranje kostiju, ali znate li da ima puno drugih korisnih svojstava, među kojima jačanje imuniteta, anti-upalni učinak i poboljšanje mišića?

Ne zanemarujte ovaj vitamin, jer njegov deficit ograničava vaše fizičke performanse. A otkad je vitamin D topivljiv, očito je da bi se za bolju asimilatila treba uzimati zajedno sa masnoćom od ribe.

Doziranje: Dajte vitaminu D dovoljno vremena za akumuliranje u svom tijelu (2-4 tjedna); Uzmite 1000-2000 metara svake večeri s ribljem uljem.

Vitamin C.

Mrzim obavijestiti loše vijesti, ali ne pomaže imunološki sistem - Ovo je dugački mit (generiran monografija "vitamin C i hladan" Linus Pauling), već su premješteni mnogim naučnicima. Međutim, vitamin C je direktno uključen u transformaciju triptofana u serotonin. Pored toga, podržava L-karnitivne proizvode, što doprinosi oksidaciji masti.

Što je još važnije, kao antioksidans, štiti mišićno tkivo od uništenja. Uzimanje vitamina C u visokim dozama je neprikladno, kao što je veća doza, gore je apsorbira tijelo. Pored toga, visoke doze mogu uzrokovati proliv, grčeve i meteorizam. Nije najbolja kompanija za slatke snove!

Doziranje: Uzmite 60-90 mg vitamina C s aditivima za normalizaciju spavanja 30-60 minuta prije nego što odete na stranu.

Duboko i neprekidno spavanje je luksuz, koji su na raspolaganju malo, pa doživljava često poteškoće s propastim postupkom, trebali biste kupiti pripreme za poboljšanje spavanja. Spavanje se može sigurno nazvati temelj života osobe, dok mu je najmanja kršenja sposobna ne samo pokvariti raspoloženje, već i ozbiljno pogoršati motivaciju i mentalnu koncentraciju, smanjenje energetskog nivoa. Vrijedi napomenuti da je za običnu osobu koja ne nosi svoje tijelo sa trajnim treninzima, efekti deficita sna možda se ne mogu odmah nastaviti u pozadini općeg umora i apatije. Ako govorimo o sportašu koji vodi aktivan način života, takva će lišenja značajno smanjiti njenu osjetljivost na inzulin i s njom i produktivnošću u treningu. Između ostalog, nedostatak duge sna prvenstveno je nedostatak noćne "emisije" hormona rasta, prisiljavajući mišiće da raste.

Sportska prehrana za spavanje

Uprkos impresivnom rasponu modernih osoba, glavni i najpopularniji i dalje ostaju sljedeće tri:

• - Aminokiselina, poznata i kao oksitrija, djeluje kao preteča serotonina hormona i osnovnih "sirovina" za proizvodnju melatonina, koji je reguliran zauzvrat, proces ciklusa "Sleep-Wake". 5-hidroxytripTopan supstanca ne samo da smanjuje uzbuđenje i agresiju, već u suzbijanju takozvane RM faze "brzog" spavanja, šaljenju osobu odmah u duboku i vraćanje noći ".
• - Hormon "SYON" sa sličnim "uspavanim" svojstvima, izraženo u normalizaciji ciklusa ciklusa, olakšajte zaspati i ukloniti zajedničku dnevnu pospanost.
• - Gamma-aminobalna kiselina, koja djeluje kao važan neurotransmitter i induciranje sna. Zbog svoje sposobnosti poticajnog učinka na ljudsku hipofizu, Gaba povećava proizvodnju hormona rasta, poznatog anaboličkog i masti plamenika.

Ako želite kupiti prezentatore ili bilo koji drugi sportska prehrana, Posjetite web stranicu internet trgovina. U našem online katalogu uvijek ćete pronaći visokokvalitetnu robu pristupačne cijeneA možete napraviti i kupovinu i dobiti svoju narudžbu putem pošte u bilo kojoj regiji Ruske Federacije.

Cijelu noć se okrenite i patite od nesanice? Možete li spavati na bilo koji način? Znate li koliko je važan zdrav san za oporavak i performanse. A iz ovog člana naučit ćete koji će aditivi pomoći poboljšanju!

Mnogi sportaši uzimaju sportske dodatke koji vam omogućavaju da povećate produktivnost i trenirajte duže. Šta je sa posebnim aditivima koji pomažu u pružanju zdravlja izvan teretane?

Svi znamo koliko je važan snažan, zdrav san. Tijelo je potrebno dovoljnu količinu sna za efikasan rast i oporavak mišića. Spavanje je vrijeme kada su vaše tijelo i mozak u mirovanju. Prema tome, nedostatak sna negativno utječe na vaše zdravlje, produktivnost i produktivnost obuke.
Ispod su četiri korisne dodatke koje možete dodati u svoj snop da biste poboljšali san - i, kao rezultat, mentalne i fizičke performanse. Uzmi ih prije spavanja za opuštajući noćni odmor i kvalitetan oporavak.

Magnezijum
Potrebni smo za mnoge enzimske reakcije u tijelu, uključujući sintezu neurotransmittera. Ali uz svu važnost i prednosti magnezijuma, mnogi ljudi pate od akutnog nedostatka ovog elementa u prehrani. Kao rezultat istraživanja, utvrđeno je da nedostatak magnezijuma u tijelu može čak provocirati ponašanje i psihološke promjene, poput povećane anksioznosti, agresije i stresa.

Magnezijum je usko povezan s funkcijom gama-amin naftnih kiselina (GABA) - organskog spoja, koji je najvažniji kočnica neuromediator središnjeg nervni sistem, uklanja uzbuđenje i ima umirujući učinak. Nije iznenađujuće da nedostatak magnezijuma u tijelu uzrokuje probleme sa spavanjem.
Ove su studije provedene na Univerzitetu u Ženevi svjedoče o odnosu potrošnje magnezijuma i kvalitetu spavanja. Prema rezultatima studije, viši nivo magnezijuma u krvi odgovara opuštenom noćnom snagu i magnezijumu, naprotiv, uzrokuje probleme sa spavanjem, a dovodi do povećanja trajanja buđenja. Preporučen dnevna doza Magnezijum za odrasle iznosi 310-420 mg, mada u nekim studijama doze do 500 mg dnevno imaju starije osobe sa magnezijumom manemičnosti.

Važno je identificirati pojedinačnu toleranciju na magnezijum i pronaći pravilna doza Konkretno za vaše telo. Prijem previše magnezijuma prije spavanja može uzrokovati anksioznost i razdražljivost sljedećeg jutra, kao i izazovi gastrointestinalni poremećaj. Savjetujem vam da započnete s dozom od 200 mg prije spavanja i obratite pažnju na način na koji se osjećate sljedećeg jutra. Ako se vaše stanje poboljšava, postepeno povećavajte dozu dok ne odaberete optimalni iznos.

Ashwagandha
U prošle godine Snažni prirodni adaptogen Ashwagandha bio je fokus istraživača i postao je vrlo popularan. U modernom svijetu redovno imamo stres, a Ashwagandha jednostavno efikasno doprinosi smanjenju stresa. Ova ljekovita biljka iz drevnih vremena koristi se u ayurvedskom lijeku za održavanje vitalne energije i hormonska aktivnost.

Najnovije studije ovog prirodnog adapona otkrile su da ekstrakt korijena Ashwagandha doprinosi poboljšanju sna noću. Iako Ashwagandha praktički nije toksično (s izuzetkom vrlo visokih doza), preporučuje se pridržavati se svakodnevne doze od 300-500 mg i izvadi 1-2 puta dnevno tokom obroka.

Valerian
Valerijan ili valerski korijen - tradicionalni i vrlo popularni dodatak za poboljšanje spavanja. Valerijan se često koristi kao sastojak u biljnim časovima. Kao medicinski priprema, pušta se u tablete i tinkture.

U tijelu valerijana djeluje kao modulator Gab-receptora i ima umirujući učinak. Studije pokazuju da valerijan pomaže u smanjenju vremena pada, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje osjećaj umora sljedećeg dana.

Optimalna dnevna doza valerijana - 450 mg na sat prije spavanja. Dokazano je da prekomjerna potrošnja valerijana uzrokuje pospanost, pa se ne preporučuje uzimati u kombinaciji s drugim prirodnim tabletama za spavanje. Ako sljedeći dan osjetite slabost i pospanost, savjetujemo vam da smanjite dozu i postepeno ga prilagođavate pojedinačnom osjetljivosti tijela.

Melatonin
Zahvaljujući najvažnijoj ulozi melatonina u regulaciji cirkodijanskih ritmova, često se naziva "hormonom spavanja". Cirqueal Ritmovi su biološki ciklusi koji djeluju kao prirodni interni sat tijela i utječu na proizvodnju hormona i metabolizma.

Melatonin je jedan od najmoćnijih hormona koji regulišu dnevne ritmove u tijelu. Razina melatonina povećava se nakon zalaska sunca, odgovarajući na smanjenje nivoa kortizola, čija je proizvodnja stimulirana u dnevnom dana. Povećanje nivoa melatonina u krvi doprinosi dubokom opuštajućem sna.
Studije ljudi pokazale su da melatonin pomaže u smanjenju dnevnih poremećaja bioritma zbog dalekih leta, a takođe poboljšava kvalitet sna i održava normalan rast hormona rasta u mraku. Međutim, postoje neslaganja oko optimalne doze melatonina i učestalosti njegovog prijema - redovno ili ciklično.

Općenito, s ciljem poboljšanja sna melatonin se preporučuje ciklično koristiti, a ne stalno. Prilikom uzimanja melatonina, oko 2 sata prije spavanja, morate prigušiti svjetlost i pokušati se smiriti i opustiti. Optimalno trajanje prijema Melatonina je 8-12 tjedana, nakon čega se preporučuje postepeno obustavu potrošnje.

Doziranje melatonina je vrlo pojedinac i može se varirati u roku od 0,3-6 mg. Optimalno vrijeme prijema je 30 minuta prije spavanja. Učinkovitost melatonina ne ovisi o vrijednosti doze - više ne mora nužno dati najbolji učinak.
Započnite s pravilnim pripravkom za spavanje i prijem minimalne doze melatonina, postepeno je povećavajući ga ako je potrebno. Ako sljedeći dan osjećate umor i nerazumbilnost, preporučuje se smanjiti dozu.

Izlaz
Unatoč činjenici da su detaljne studije dodataka za poboljšanje spavanja i dalje traju, a naučnici još uvijek moraju uspostaviti optimalnu dozu prijema i dokazati povoljne karakteristike Odvojeni lijekovi u ovom članku četiri aditiva smatraju se sigurnim, efikasnim i općenito prihvaćenim prirodnim hipnotikama. Ako patite od nesanice, pokušajte stvoriti opuštajuću atmosferu za spavanje i koristiti ove aditive za ugodan, miran noćni odmor.

Mislite li da je nemoguće zaspati odjednom cijeli noć mirni san? Vjerovatno, zbog stresa, testiran tokom dana, stalno se okrećete, a um je začaran u svemiru. Ako je tako, onda znajte da niste sami. Sleep mirno postaje teže i teže i potvrđuje 83% evropskih ispitanika koji su izvijestili da imaju problema sa spavanjem. Srećom, postoji niz sigurnih i apsolutno prirodnih dodataka koji mogu pomoći u tome. Neki od njih doprinose poboljšanjem sna uklanjanjem napetosti i utjecaju na neurotransmittere, drugi pomažu da se nose sa stresom i spuštaju nivo kortizola. Konačno, treći (na primjer, melatonin) povećava nivo hormona koji su uključeni u proces sna. Slijedi informacije o osam najboljih aditiva koji doprinose poboljšanju sna.

№1: vitamin D

Održavanje optimalnog nivoa vitamina D3 u krvi tijekom cijele godine odličan je početak staze do zdravog sna. Nedavna dvogodišnja studija provedena na Univerzitetu u Teksasu pokazala je da su ljudi sa vitaminom D nedostatkom DEFICENT-a od nesanice počeli da se oporavljaju nakon što su počeli uzimati ovaj vitamin dnevno.

Kako funkcionira vitamin D3? Mozganje zasnovano za spavanje sadrži veliki broj receptora ovog vitamina. Prema tome, ako ovi receptori imaju deficit, tada je ciklus kvaka poremećaja. Pored toga, vitamin D utječe na mnoge druge hormonske procese koji su odgovorni za fiziološke funkcije, na primjer, reproduktivnu, metaboličku, probavu i za rad. kardiovaskularnog sistemaSvaka od kojih se zauzvrat utječe na umor tijela i regulaciju sna.

U kojoj količini zauzeti? Dnevni prijem 2000-5000 IU za povećanje nivoa ovog vitamina u krvi do 50-80 NG / ml. Većina ljudi će biti dovoljna. Periodično, vrijedi prolaziti krvni test sadržaju vitamina D za praćenje sezonskih promjena.

№2: Magnezijum

Magnezijum "umiruje" nervni sistem i pomaže u borbi protiv upale, povišeni nivo Što negativno utiče na proces sna. Kao dio nedavne studije, u kojem ljudi koji imaju problema sa spavanjem (prema identificiranom indeksu kvalitete sna) pokazalo se da unos magnezijuma ne samo poboljšava kvalitetu sna za 60%, ali također smanjuje znakove upale.

Kako funkcionira magnezijum? Pored umirujućih učinka na magnezijum nervni sistem, pomaže obnavljanju normalnog nivoa serotonina, hemikalija koja diže raspoloženje i ima smirujući učinak na mozak.

Način upotrebe i doze. Svaka osoba je poželjna za održavanje normalnog nivoa magnezijuma, uzimajući svakodnevno 10 mg / kg težine (400-1200 mg). Da biste poboljšali san, možete koristiti noćnu kremu obogaćenu magnezijumom, koji se lako apsorbira i poboljšava kvalitetu sna. Druga je opcija uzimati magnezijum povezan s l-prijetnjom (izvedenim vitaminom C), koji je sposoban da prevlada hematorefephaličnu barijeru i imaju umirujući učinak. Pokazalo se i da magnezijum L-Treonte pomaže da se nosi sa stresom i anksioznošću, koji su u stanju da pozovu nesanicu ili samo pogoršavaju kvalitetu sna.

Melatonin - hormon spavanja
https://do4a.net/data/metamirrorcache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Melatonin je hormon epifiza (sishkovoidna žlijezda), koja reguliše ritam spavanja, a ima i niz dodatnih efekata. Pripravci melatonina aktivno se koriste za liječenje i prevenciju mnogih bolesti, omogućavaju vam eliminiranje ili smanjenje mnogih problema sportaša i moderne osobe. Melatonin se može smatrati jednim od glavnih otkrića u farmakologiji dvadesetog vijeka.

Melatonin se nalazi ne samo kod ljudi, već i kod životinja, biljaka i mikroorganizama. Mnogi melatoninski efekti nastaju zbog interakcije sa melatoninskim receptorima, dok su drugi efekti povezani sa svojim antioksidativnim i podmlađujućim učinkom, sposobnost melatonina da spreči nuklearni i mitohondrijski DNK od posebnog značaja.

Melatonin je 1958. godine bio izoliran i izoliran, profesor Aaron B. Lerner, vjerovao je da bi ova supstanca mogla biti korisna za liječenje kožnih bolesti. Pripravci Melatonina po prvi put su postali dostupni u SAD-u tek 1993. godine, tako da ova supstanca ima prilično kratku farmakološku historiju i njegov potencijal još nije u potpunosti objavljen. Kao i čudni, Melatonin lijekovi puštaju se bez liječničkog recepta i dostupni su kao dodatak prehrani u Sjedinjenim Državama, dok je u drugim zemljama (na primjer, u Njemačkoj) Melatonin zabranjeno.

Efekti melatonin

Dajemo kratku listu najvažnijih učinaka melatonina koji imaju čvrstu bazu dokaza:

• Obnavlja ritam spavanja - melatonin olakšava zaspavanje, obnavlja prirodni ciklus cirkodija, eliminira vrhovnicu dnevnog svjetla
• Poboljšava raspoloženje i mentalno stanje
• Antistresni efekat melatonina posebno je važan za modernu osobu.
• Normalizira arterijski pritisak, u vezi s regulatornim uticajem na endokrini sistem
• Usporava procese starenja (štiti staničnu DNK, deaktivira radikale) i povećava životni vijek
• Jača imunitet
• Antioksidant efekat
• Entitumorski efekt melatonina zbog mnogih faktora: povećanje imuniteta protiv antitumora, smanjenje radikalne aktivnosti, normalizaciju hormonske pozadine i interakcije sa RZR / ROR receptorima.
• Melatonin eliminira neke vrste glavobolje

Melatonin u sportu

Melatonin je uključen u regulaciju tjelesne težine, a postoje dokazi da može smanjiti postotak masti u tijelu i spriječiti gojaznost (posebno u kombinaciji sa kalcijumom).

Melatonin smanjuje oksidativni stres nakon treninga, poboljšava san i ubrzava oporavak, koji je važan u bodybuildingu i praznini.

Melatonin i libido

Vrlo često pojavljuje informacije o činjenici da melatonin može suzbiti libido i smanjiti nivo luteiniziranja hormona i kao rezultat testosterona (ovi podaci dobiveni su u proučavanju lijeka na primatovima), zvuči posebno zastrašujuće za one koji su bavio se bodybuildingom i drugim sportovima snage. Pretraga među naučnom literaturom omogućila je otkrivanje dva naučni radKo su bili posvećeni ovom pitanju:

1. U usporedbi dvije grupe ljudi, u jednom od kojih su učesnici trajali melatonin (12 mjeseci) utvrdili su da ne postoje značajne razlike na nivou hormona, osim luteinizirajućeg hormona, čija je koncentracija bila veća u Grupa koja je dobila melatonin.

2. Izraelski naučnici su došli na sličan rezultat: razina luteinizirajućeg hormona, foliculatimulirajućeg i testosterona ostala je nepromijenjena nakon 6 mg dnevno.

Stoga se može zaključiti da melatonin ne utječe na nivo anaboličkih hormona u ljudskom tijelu, a neki pad libida najvjerovatnije je zbog suzbijanja aktivnosti centralnog nervnog sistema u večernjim satima.

Fiziologija Melatonin

Donator melatonina je triptofan aminokiselina, koja je uključena u sintezu neurotransmana (neuro-sjedala) serotonina, a zauzvrat pod utjecajem n-acetiltransferase enzima pretvara se u melatonin.

U odrasloj osobi, oko 30 μg melatonina sintetizira se za jedan dan, njegova koncentracija seruma noću je 30 puta više od dana, a vrhunac aktivnosti pada za 2 h. Melatonin se prevozi u serum albuminu, nakon izuzeća od albumina, povezan je s određenim receptorima na membrani ciljanih ćelija, prodire u kernel i postoje efekte.

Izlučivanje melatonina podređen je svakodnevnom ritmu koji se definira, zauzvrat, ritam gonadotropnih efekata i seksualne funkcije. Sinteza i sekrecija melatonina ovise o osvjetljenju - višak svjetla smanjuje njegovu formiranje, a smanjenje osvjetljenja povećava sintezu i izlučuju hormon. Osoba ima 70% melatonina dnevnih proizvoda za noćne sate.

Melatonin u proizvodima

Kao što je već spomenuto, Melatonin sintetizira i po životinjama, kao i biljke, to znači da su male količine melatonina prisutne u hrani. Relativno velika količina melatonina sadržana je u takvim proizvodima kao riža. Naučnici su utvrdili da se prilikom upotrebe riže Melatonin, koji se nalazi u njemu, može apsorbirati i vezati se za određene receptore u mozgu sisara.

"Pažnja" u drugim studijama pokazalo je da melatonin u hrani pomalo pogađa nivo plazme melatonin - to znači da se melatonin iz hrane praktično ne apsorbira.

Priprema melatonin

• Melakxen - Najpopularniji melatonin droge američkog porekla.
• Apic Melatonin (Apic Melatonin) - Lijek se nalazi u jednom tabletu: melatonin - 3 mg, piridoksin - 10 mg.
• Vitae Melatonin (Vitae-melatonin) - Lijek se nalazi u jednoj tabletu: melatonin - 3 mg.
• Melatonin plus - Lijek se nalazi u jednoj tabletu: melatonin - 2 mg.
• Tasimelteon. - novi lijek Za liječenje nesanice, koja prelazi klinička ispitivanja. Tasimelteon je selektivni agonist melatonina receptora.

Melatonin - Sportska prehrana

Sportska prehrana Melatonin postala je posebno popularna, nedavno je, mnogi proizvođači firmi počeli proizvoditi melatonin, a njihov broj stalno raste. Treba napomenuti da je sportska prehrana s melatoninom značajno jeftinija od farmakoloških preparata, što ih čini više preferiranim za kupovinu. Evo popisa najpopularnijih aditiva sa melatoninom:

• Melatonin iz optimalne prehrane
• Melatonin od sada.
• Melatonin od 4ever fit
• Melatonin iz biokema.
• Melatonin iz jeftinih dodataka
• Melatonin iz Natrola

2 dana kao što je parcela predviđala, 2 dana spavam, čak i sanja o nevinim očima zatvorenih otkrivenih već jutarnjih osjećaja ujutro sam povrijedio Super.
Evo još uvijek glava dječaka razgovara o: