Športová výživa na zlepšenie spánku. Športové doplnky pre regeneráciu kulturistiky

Namiesto toho, aby ste šli do postele, sledujete polnoc videá o vibračných pásoch pre šesť kociek? Tento zvyk môže byť pre vašu postavu nočnou morou, ale doplnky zbavujúce sa spánku vám môžu pomôcť sa ho zbaviť!

Staré známe príslovie hovorí, že úspešnosť fitnes je 80% závislá od stravy a 20% od cvičenia. Ale tejto rovnici chýba 33%: tých osem hodín, počas ktorých by ste mali spať. Počas tejto doby si telo oddýchne a zotaví sa z tvrdého tréningu. Počas spánku telo produkuje leví podiel anabolických hormónov. Čím hlbšie a dlhšie sú spánkové cykly, tým aktívnejšie sa vylučujú. A ak ste celý deň hľadali podporu anabolizmu, a to aj na úkor spánku, strelíte si do nohy.

Stres (najmä kortizol), intenzívne cvičenie a životné okolnosti bohužiaľ často narúšajú dobrý spánok a v dôsledku toho aj zotavenie. Pred ďalšou bezsennou nocou si prečítajte o športovej výžive, ktorá pomôže vášmu dieťaťu zaspať a rýchlo sa zotaviť z nových víťazstiev v telocvični.

Doplnky spánku

L-tryptofán

Som si istý, že sa každý aspoň raz stretol s neodolateľnou túžbou zdriemnuť si po výdatnom jedle. Aký je lepší spôsob, ako si morku vychutnať zo srdca a potom sa vrhnúť na popoludňajší spánok? Predpokladá sa, že za vašu ospalosť môže moriak, ale zdá sa, že to nie je príliš pravda. V Turecku je skutočne nejaký tryptofán, ale nie viac ako v iných jedlách. A čo viac, morka má menej tryptofánu ako vaječné biele, sójové bôby a syr čedar!

Ak máte problémy so zaspávaním, nechajte svojho moriaka v chladničke a vyhľadajte L-tryptofán. Ako prekurzor je L-tryptofán zapojený do mnohých reakcií a v konečnom dôsledku zvyšuje syntézu melatonínu v mozgu a súčasne zvyšuje syntézu bielkovín a niacínu. Pretože aminokyseliny navzájom súperia o právo na absorpciu a do mozgu, užívajte L-tryptofán nalačno pred spaním. To vám pomôže zvýšiť sekréciu melatonínu a v dôsledku toho rýchlejšie zaspať.

Dávkovanie: Užívajte 2 - 5 gramov L-tryptofánu 1 hodinu pred spaním.

5-hydroxytryptofán (5-HTP)

Druhým krokom päťstupňovej spánkovej kaskády je. Tryptofán je možné prevádzať na rôzne metabolity, čo znamená, že 5-HTP je užitočnejší z hľadiska syntézy melatonínu. Okrem toho 5-HTP zvyšuje produkciu serotonínu, čo ovplyvňuje nielen spánok, ale potláča večer aj chuť do jedla.

Dávkovanie: užite 100-300 mg 30-60 minút pred spaním.

Melatonín

Dokázalo sa, že 5-HTP zvyšuje hladinu melatonínu produkciou serotonínu, ale to nie je vždy dostatočné na to, aby ste prebudili celú noc. Môžete užiť iba prekonaním vyššie uvedených prekurzorov, ale kombinácia melatonínu s L-tryptofánom a 5-HTP povedie k dlhšej suplementácii a k \u200b\u200bzlepšeniu kvality spánku.

Je známe, že melatonín skracuje obdobie zaspávania a podporuje pokojnejší spánok ovplyvnením cirkadiánnych rytmov. A keďže sa melatonín uvoľňuje po zotmení, má zmysel vypnúť všetku elektroniku a ponoriť miestnosť do tmy.

Dávkovanie: Dajte melatonínu dostatok času užitím 5 - 10 mg jednu hodinu pred spaním.

Kyselina gama-aminomaslová (GABA alebo GABA)

GABA je hlavný inhibičný neurotransmiter v mozgu; poskytuje relaxáciu a spánok tým, že „vypína“ stimulačné hormóny (napríklad adrenalín) a brzdí ich činnosť. Je zaujímavé, že serotonín (medziprodukt pri syntéze melatonínu) inhibuje GABA, a preto je lepšie užívať s L-tryptofánom alebo 5-HTP na neutralizáciu možných účinkov serotonínu.

Ako ďalší bonus GABA stimuluje syntézu rastového hormónu, čím zvyšuje anabolický potenciál spánku.

Dávkovanie: trvať 5 gramov za hodinu pred odchodom na stranu.

Koreň valeriánov

Koreň valeriány lekárskej, rastlina pochádzajúca z Európy, môže zvyšovať účinky GABA a ovplyvňovať úlohu serotonínu v mozgu. Cítite sa unavení aj po 8 hodinách spánku? Valeriána lekárska vám pomôže nielen zaspať, ale tiež zlepší kvalitu vášho spánku; zobudíte sa svieži a plní energie, ktorá vám v telocvični padne vhod. Aby ste dosiahli maximálny účinok, musíte užívať valeriánu lekársku v dlhých kurzoch, najmenej 2 - 4 týždne.

Dávkovanie: najmenej 600 mg 1 hodinu pred spaním.

• Odporúča sa začať užívať akékoľvek prášky na spanie s minimálnym dávkovaním a potom dávku zvyšovať v intervaloch niekoľkých dní.

Doplnky na zotavenie po spánku

Tichá hodina

Nemáte čas na osem hodín spánku a nemôžete si dovoliť kúpiť doplnky? Dať si šlofíka! Nie, vážne, vedci z Liverpoolu (UK) prišli na to, že ak máte nedostatok spánku, je výhodné si pred cvičením zdriemnuť. Zlepší sa tým váš výkon. Ak sa cítite unavení, vyskúšajte pokemar 30-45 minút pol hodiny pred tréningom.

Čo rast a zotavenie? Nás koniec koncov zaujíma odpočinok a zotavenie. Na policiach sú stovky doplnkov, ktoré sľubujú vytvorenie ideálneho anabolického prostredia pre rast svalov počas spánku. Našťastie pre vás, vybral som z tejto rozmanitosti osvedčených zložiek, ktoré spoľahlivo zlepšujú nočné zotavenie.

ZMA

Jeden z hlavných doplnkov pre nočnú regeneráciu a regeneráciu svalov. Kombinácia horčíka a vitamínu B6 (hlavné zložky ZMA) sa zvyčajne užíva skôr, ako sa vydáte nabok. Ukázalo sa, že je efektívny z hľadiska podpory zotavenia svalov, nárastu sily a svalovej hmoty.

Napriek všeobecnej viere nemá ZMA žiadny priamy vplyv na hladinu testosterónu. Užívanie ZMA však môže urýchliť zotavenie doplnením energetických zásob a hlbším spánkom.

Dávkovanie: vyhľadajte ZMA, ktorý obsahuje 30 mg zinku, 450 mg horčíka a 10,5 mg vitamínu B6. Užívajte pred spaním na prázdny žalúdok pre lepšiu absorpciu.

Rybí tuk

Bojíte sa rybích grganí, a preto obchádzate doplnky rybieho oleja? Mali by ste prehodnotiť svoj postoj, pretože tak spomaľujete zotavenie. Z dôvodu obsahu (ALA, EPA a DHA) rybí tuk hrá dôležitú úlohu v prevencii srdcových a cievnych chorôb. A zdravý kardiovaskulárny systém dodáva živiny do buniek a tkanív rýchlejšie a efektívnejšie.

Je tiež dokázané, že rybí olej zastavuje zápaly a zmierňuje ich bolesť svalov po tréningu. To urýchľuje nočné zotavenie, pretože v noci je zápal v plnom prúde.

Dávkovanie: Vezmite 1 - 2 gramy EPA a DHA s 2 - 3 gramami ALA 30-60 minút pred spaním.

Vitamín D

Všetci vieme, čo je dôležité pre tvorbu kostí, ale vedeli ste, že má mnoho ďalších prospešných vlastností, medzi ktoré patrí posilnenie imunity, protizápalové účinky a zlepšenie svalovej funkcie?

Tento vitamín by ste nemali zanedbávať, pretože jeho nedostatok obmedzuje vašu fyzickú výkonnosť. A keďže je vitamín D rozpustný v tukoch, je zrejmé, že pre lepšiu absorpciu je potrebné ho užívať s rybím olejom.

Dávkovanie: Doprajte vitamínu D dostatok času na jeho hromadenie (2 - 4 týždne) užite 1 000 - 2 000 IU každý večer spolu s rybím olejom.

Vitamín C

Nerád dávam zlé správy, ale nepomáha to. imunitný systém je dlhoročný mýtus (vygenerovaný monografiou Linusa Paulinga Vitamín C a nachladnutie), ktorý už mnoho vedcov vyvrátilo. Vitamín C sa však priamo podieľa na premene tryptofánu na serotonín. Okrem toho podporuje produkciu L-karnitínu, ktorý podporuje oxidáciu tukov.

Dôležitejšie je, že ako antioxidant chráni svalové tkanivo pred rozpadom. Užívanie vitamínu C vo vysokých dávkach je nepraktické, pretože čím vyššia je dávka, tým horšie sa absorbuje v tele. Vysoké dávky môžu navyše spôsobiť hnačky, kŕče a plynatosť. Nie najlepšia spoločnosť pre sladké sny!

Dávkovanie: užívajte 60 - 90 mg vitamínu C doplneného ako pomoc pri normalizácii spánku 30 - 60 minút pred cestou na bok.

Hlboký a neprerušovaný spánok je luxus, ktorý si môže dovoliť málokto, takže ak máte časté ťažkosti so zaspávaním, mali by ste si kúpiť lieky na zlepšenie spánku. Spánok možno bezpečne nazvať základom života človeka, zatiaľ čo jeho najmenšie porušenie môže nielen zničiť náladu, ale aj vážne narušiť motiváciu a mentálnu koncentráciu a znížiť energetickú hladinu. Stojí za zmienku, že pre bežného človeka, ktorý nevyčerpáva svoje telo neustálym tréningom, sa následky nedostatku spánku nemusia dostaviť okamžite, postupujúc na pozadí všeobecnej únavy a apatie. Ak hovoríme o športovcovi, ktorý vedie aktívny životný štýl, potom takáto deprivácia výrazne zníži jeho citlivosť na inzulín a s ním aj jeho výkonnosť v tréningu. Absencia predĺženého spánku je okrem iného v prvom rade absencia nočných „emisií“ rastového hormónu, vďaka ktorým rastú svaly.

Športová výživa pre spánok

Napriek pôsobivému sortimentu moderných predsnívačov zostávajú nasledujúce tri hlavné a najpopulárnejšie:

• - aminokyselina, tiež známa ako oxytriptan, pôsobí ako prekurzor hormónu serotonínu a základnej „suroviny“ na produkciu melatonínu v tele, ktorá zase reguluje cyklický proces „spánku“. Látka 5-hydroxytryptofán nielenže zmierňuje úzkosť a agresivitu, ale potláča aj takzvanú REM fázu REM spánku, čím človeka okamžite pošle do hlbokého a regeneračného nočného „knockoutu“.
• - „ospalý“ hormón s podobnými „ospalými“ vlastnosťami vyjadrený v normalizácii cirkadiánneho cyklu, ľahkom zaspávaní a odstránení bežnej dennej ospalosti.
• - kyselina gama-aminomaslová, ktorá pôsobí ako dôležitý neurotransmiter a vyvoláva spánok. Vďaka svojej schopnosti pôsobiť stimulačne na ľudskú hypofýzu zvyšuje GABA produkciu rastového hormónu, známeho anabolického a spaľovača tukov.

Ak si chcete kúpiť predsnívané knihy alebo iné športová výživa, navštívte webové stránky internetového obchodu. V našom online katalógu vždy nájdete kvalitné výrobky pre prijateľné ceny, a tiež môžete uskutočniť nákup a prijať objednávku poštou v ktorejkoľvek oblasti Ruskej federácie.

Hádžete a otáčate sa a trpíte nespavosťou celú noc? Nemôžeš spať? Viete, aké dôležité je zdravé spanie pre zotavenie a produktivitu. A v tomto článku sa dozviete, ktoré doplnky ho môžu vylepšiť!

Mnoho športovcov užíva doplnky na zlepšenie výkonu a dlhší pohyb. A čo špeciálne doplnky, ktoré pomáhajú podporovať zdravie mimo telocvične?

Všetci vieme, aký dôležitý je zdravý a zdravý spánok. Telo potrebuje dostatočný spánok pre efektívny rast a opravu svalov. Spánok je čas, kedy sú vaše telo a mozog v pokoji. Preto nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vaše zdravie, výkonnosť a produktivitu tréningu.
Ďalej uvádzame štyri užitočné doplnky, ktoré môžete pridať do svojho balíka na zlepšenie spánku - a vo výsledku aj duševného a fyzického výkonu. Vezmite ich pred spaním na pokojnú noc odpočinku a kvalitné zotavenie.

Horčík
nevyhnutné pre mnoho enzymatických reakcií v tele, vrátane syntézy neurotransmiterov. Ale aj napriek dôležitosti a výhodám horčíka trpí veľa ľudí akútnym nedostatkom tohto prvku v strave. Výskum ukázal, že nedostatok horčíka v tele môže dokonca vyvolať behaviorálne a psychologické zmeny, ako je zvýšená úzkosť, agresia a stres.

Horčík úzko súvisí s funkciou kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), organickej zlúčeniny, ktorá je dôležitým inhibičným neurotransmiterom centrálnej nervový systém, zmierňuje nepokoj a má upokojujúci účinok. Nie je prekvapením, že nedostatok horčíka v tele spôsobuje problémy so spánkom.
Štúdia zo Ženevskej univerzity ukazuje vzťah medzi príjmom horčíka a kvalitou spánku. Podľa štúdie vyššia hladina horčíka v krvi zodpovedá pokojnejšiemu nočnému spánku, zatiaľ čo nedostatok horčíka naopak spôsobuje problémy so spánkom a vedie tiež k predĺženiu doby prebudenia. Odporúčané denná dávka horčík pre dospelých je 310 - 420 mg, aj keď niektoré štúdie používajú dávky až 500 mg denne u starších ľudí s nedostatkom horčíka.

Je dôležité určiť a toleranciu horčíka u jednotlivca správne dávkovanie špeciálne pre vaše telo. Užívanie nadmerného množstva horčíka pred spaním môže spôsobiť, že sa nasledujúce ráno budete cítiť úzkostné a podráždené, ako aj gastrointestinálne ťažkosti. Odporúčam vám začať s dávkou 200 mg pred spaním a venovať pozornosť tomu, ako sa cítite nasledujúce ráno. Ak sa váš stav zlepší, postupne zvyšujte dávkovanie, kým nenájdete optimálne množstvo.

Ashwagandha
IN posledné roky silný prírodný adaptogén ashwagandha sa stal stredobodom pozornosti výskumníkov a stal sa veľmi populárnym. V dnešnom svete pravidelne zažívame stres a ashwagandha je účinná pri znižovaní stresu. Táto liečivá rastlina sa odpradávna používa v ayurvédskej medicíne na udržanie vitality a hormonálna aktivita.

Posledný výskum tohto prírodného adaptogénu ukázal, že extrakt z koreňa ashwagandhy môže pomôcť zlepšiť nočný spánok. Aj keď je ashwagandha prakticky netoxická (s výnimkou veľmi vysokých dávok), odporúča sa dodržiavať dennú dávku 300 - 500 mg a extrakt užívať 1 - 2 krát denne s jedlom.

Valerián
Valerián, alebo koreň valeriány, je tradičný a veľmi obľúbený doplnok na zlepšenie spánku. Valerián sa často používa ako prísada do bylinkových čajov. Ako liek je dostupný v tabletách a tinktúrach.

V tele valerián pôsobí ako modulátor receptora GABA a má upokojujúci účinok. Výskum ukazuje, že kozlík lekársky môže pomôcť skrátiť čas zaspávania, zlepšiť kvalitu spánku a znížiť pocity únavy nasledujúci deň.

Optimálna denná dávka valeriány lekárskej je 450 mg jednu hodinu pred spaním. Ukázalo sa, že nadmerný príjem valeriánov spôsobuje ospalosť, preto sa neodporúča užívať ho v kombinácii s inými prírodnými tabletkami na spanie. Ak sa nasledujúci deň cítite slabý a ospalý, odporúčame vám znížiť dávkovanie a postupne ho upravovať podľa individuálnej citlivosti tela.

Melatonín
Vďaka svojej rozhodujúcej úlohe pri regulácii cirkadiánnych rytmov sa melatonín často označuje ako „spánkový hormón“. Cirkadiánne rytmy sú biologické cykly, ktoré fungujú ako prirodzené vnútorné hodiny tela a ovplyvňujú produkciu a metabolizmus hormónov.

Melatonín je jedným z najsilnejších hormónov, ktoré regulujú cirkadiánne rytmy v tele. Hladiny melatonínu stúpajú po západe slnka v reakcii na pokles kortizolu, ktorý je stimulovaný počas denného svetla. Zvýšenie hladiny melatonínu v krvi podporuje hlboký a relaxačný spánok.
Štúdie na ľuďoch preukázali, že melatonín môže pomôcť znížiť poruchy cirkadiánneho rytmu spojené s cestovaním na dlhé vzdialenosti, ako aj zlepšiť kvalitu spánku a udržať normálnu produkciu rastového hormónu počas tmy. Nejestvujú však spory o optimálnom dávkovaní melatonínu a o tom, či by sa mal užívať pravidelne alebo cyklicky.

Všeobecne sa melatonín odporúča používať na zlepšenie spánku cyklicky, nie neustále. Ak užívate melatonín asi 2 hodiny pred spaním, musíte stlmiť svetlá a pokúsiť sa čo najviac upokojiť a relaxovať. Optimálne trvanie príjmu melatonínu je 8 - 12 týždňov, potom sa odporúča konzumáciu postupne prerušiť.

Dávka melatonínu je veľmi individuálna a môže sa pohybovať medzi 0,3 - 6 mg. Optimálny čas na užitie je 30 minút pred spaním. Účinnosť melatonínu nezávisí od dávky - viac nemusí znamenať lepší účinok.
Začnite tým, že sa správne pripravíte do postele a budete užívať najnižšiu dávku melatonínu, ktorú budete postupne zvyšovať podľa potreby. Ak sa nasledujúci deň cítite unavení a podráždení, odporúča sa znížiť dávkovanie.

Záver
Aj keď podrobný výskum doplnkov na zlepšenie spánku stále pokračuje a vedci ešte musia stanoviť optimálnu dávku a dokázať to prospešné vlastnosti Z jednotlivých liekov uvedených v tomto článku sa štyri doplnky považujú za bezpečné, účinné a všeobecne sa považujú za prírodné lieky na spanie. Ak trpíte nespavosťou, pokúste sa vytvoriť relaxačné prostredie na spánok a využite tieto doplnky na pohodlný, pokojný nočný odpočinok.

Myslíte si, že je nemožné zaspať celú noc naraz s pokojným spánkom? Pravdepodobne kvôli stresu, ktorý prežívate počas dňa, sa neustále hádžete a otáčate a vaša myseľ sa vznáša v priestore. Ak áno, vedzte, že nie ste sami. Dobrý spánok je čoraz ťažší, čo potvrdzuje 83% opýtaných Európanov, ktorí uviedli, že majú problémy so spánkom. Našťastie existuje množstvo bezpečných a úplne prírodných doplnkov, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Niektoré z nich pomáhajú zlepšovať spánok zmierňovaním stresu a pôsobením na neurotransmitery, zatiaľ čo iné pomáhajú zvládať stres a znižovať hladinu kortizolu. Nakoniec ešte ďalšie (napríklad melatonín) zvyšujú hladinu hormónov zapojených do spánku. Ďalej sú uvedené informácie o najlepších ôsmich doplnkoch, ktoré zlepšujú spánok.

# 1: Vitamín D

Udržiavanie optimálnej hladiny vitamínu D3 v krvi po celý rok je skvelým štartom do zdravého spánku. Nedávna dvojročná štúdia z University of Texas zistila, že ľudia s nedostatkom vitamínu D a nespavosťou sa začali zotavovať po dennom užívaní vitamínu D.

Ako funguje vitamín D3? Oblasť mozgu zodpovedná za spánok obsahuje veľké množstvo receptorov pre tento vitamín. Preto, ak sú tieto receptory nedostatočné, potom je narušený cyklus spánok-bdenie. Okrem toho vitamín D ovplyvňuje mnoho ďalších hormonálnych procesov, ktoré sú zodpovedné za fyziologické funkcie, ako sú reprodukčné, metabolické, tráviace a pracovné činnosti. kardiovaskulárneho systému, z ktorých každá zasa ovplyvňuje únavu tela a reguláciu spánku.

Koľko brať? Denný príjem 2 000 - 5 000 IU na zvýšenie hladiny tohto vitamínu v krvi na 50 - 80 ng / ml bude pre väčšinu ľudí postačujúci. Krvné testy na vitamín D by sa mali robiť pravidelne, aby sa sledovali sezónne zmeny.

# 2: Horčík

Horčík „upokojuje“ nervový systém a pomáha bojovať proti zápalom, zvýšená úroveň čo negatívne ovplyvňuje spánkový proces. V nedávnej štúdii u ľudí s problémami so spánkom (merané indexom kvality spánku) suplementácia horčíkom nielen zlepšila kvalitu spánku o 60%, ale tiež zmiernila príznaky zápalu.

Ako funguje horčík? Okrem upokojujúcich účinkov na nervový systém pomáha horčík obnoviť normálnu hladinu serotonínu, chemickej látky zvyšujúcej náladu, ktorá má upokojujúci účinok na mozog.

Spôsob podávania a dávkovanie. Je žiaduce, aby si každý človek udržiaval normálnu hladinu horčíka užívaním 10 mg / kg telesnej hmotnosti (400-1200 mg) denne. Na zlepšenie spánku môžete použiť nočný krém bohatý na horčík, ktorý sa ľahko vstrebáva a zlepšuje kvalitu spánku. Ďalšou možnosťou je užívať horčík spojený s L-treonátom (derivátom vitamínu C), ktorý môže prechádzať cez hematoencefalickú bariéru a pôsobiť upokojujúco. Ukázalo sa tiež, že L-treonát horečnatý pomáha zvládať stres a úzkosť, ktoré môžu spôsobiť nespavosť alebo jednoducho zhoršiť kvalitu spánku.

Melatonín je hormón spánku
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Melatonín je hormón epifýzy (epifýza), ktorý reguluje rytmus spánok-bdenie a má tiež množstvo ďalších účinkov. Prípravky melatonínu sa aktívne používajú na liečbu a prevenciu mnohých chorôb, môžu eliminovať alebo zmierniť mnohé problémy športovca a moderného človeka. Melatonín možno považovať za jeden z hlavných objavov vo farmakológii 20. storočia.

Melatonín sa nachádza nielen u ľudí, ale aj u zvierat, rastlín a mikroorganizmov. Mnoho účinkov melatonínu je spôsobených interakciami s receptormi melatonínu, zatiaľ čo iné účinky súvisia s jeho antioxidačnými a anti-aging účinkami, s osobitným dôrazom na schopnosť melatonínu zachovať jadrovú a mitochondriálnu DNA.

Melatonín izoloval a izoloval v roku 1958 profesor Aaron B. Lerner, ktorý veril, že táto látka môže byť užitočná pri liečbe kožných chorôb. Prípravky melatonínu boli v USA prvýkrát dostupné až v roku 1993, takže táto látka má pomerne krátku farmakologickú históriu a jej potenciál ešte nebol úplne využitý. Kupodivu sú melatonínové prípravky dostupné bez lekárskeho predpisu a sú dostupné ako doplnok výživy v Spojených štátoch, zatiaľ čo v iných krajinách (napríklad v Nemecku) je melatonín zakázaný.

Účinky melatonínu

Tu je krátky zoznam najdôležitejších účinkov melatonínu, ktoré poskytujú spoľahlivé dôkazy:

• Obnovuje rytmus spánku - melatonín uľahčuje zaspávanie, obnovuje prirodzený cirkadiánny cyklus, eliminuje dennú ospalosť
• Zlepšuje náladu a duševné zdravie
• Antistresový účinok melatonínu je obzvlášť dôležitý pre moderného človeka
• Normalizuje sa krvný tlak, kvôli regulačnému účinku na endokrinný systém
• Spomaľuje proces starnutia (chráni bunkovú DNA, deaktivuje radikály) a zvyšuje priemernú dĺžku života
• Posilňuje imunitný systém
• Antioxidačný účinok
• Protinádorový účinok melatonínu je spôsobený mnohými faktormi: zvýšením protinádorovej imunity, znížením radikálnej aktivity, normalizáciou hormonálnych hladín a interakciou s receptormi RZR / ROR.
• Melatonín zmierňuje niektoré druhy bolesti hlavy

Melatonín v športe

Melatonín sa podieľa na regulácii telesnej hmotnosti a existujú dôkazy, že môže znižovať telesný tuk a predchádzať obezite (najmä v kombinácii s vápnikom).

Melatonín znižuje po tréningu oxidačný stres, zlepšuje spánok a urýchľuje zotavenie, ktoré sú nevyhnutné pri kulturistike a silovom trojboji.

Melatonín a libido

Informácie o tom, že melatonín môže potlačiť libido a znížiť hladinu luteinizačného hormónu a vo výsledku aj testosterónu (tieto údaje boli získané pri štúdii zameranej na primáty), znejú veľmi desivo pre ľudí zaoberajúcich sa kulturistikou a inými silovými športami. Prieskum medzi vedeckou literatúrou odhalil dva vedecká práca, ktoré sa venovali práve tejto problematike:

1. Záver: Pri porovnaní dvoch skupín ľudí, v jednej z ktorých účastníci užívali dlhodobo (12 mesiacov) melatonín, sa zistilo, že neexistujú významné rozdiely v hladinách hormónov, s výnimkou luteinizačného hormónu, ktorého koncentrácia bola vyššia v skupine užívajúcej melatonín.

2. Izraelskí vedci dospeli k podobnému výsledku: hladina luteinizačného hormónu, hormónu stimulujúceho folikuly a testosterónu zostala po 6 mg denne nezmenená.

Môžeme teda dospieť k záveru, že melatonín nemá negatívny vplyv na hladinu anabolických hormónov v ľudskom tele a mierny pokles libida je s najväčšou pravdepodobnosťou spojený s potlačením činnosti centrálneho nervového systému večer.

Fyziológia melatonínu

Darcom melatonínu je aminokyselina tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze neurotransmiteru (neurotransmiteru) serotonínu, ktorý sa zase pod vplyvom enzýmu N-acetyltransferázy premieňa na melatonín.

U dospelého človeka sa syntetizuje asi 30 μg melatonínu denne, jeho koncentrácia v krvnom sére v noci je 30-krát vyššia ako počas dňa a vrchol aktivity nastáva o druhej ráno. Melatonín sa transportuje sérovým albumínom, po uvoľnení z albumínu sa viaže na špecifické receptory na membráne cieľových buniek, vstupuje do jadra a pôsobí tam.

Sekrécia melatonínu je podriadená cirkadiánnemu rytmu, ktorý zase určuje rytmus gonadotropných účinkov a sexuálnych funkcií. Syntéza a sekrécia melatonínu závisí od osvetlenia - prebytok svetla znižuje jeho tvorbu a zníženie osvetlenia zvyšuje syntézu a vylučovanie hormónu. U ľudí sa 70% dennej produkcie melatonínu vyskytuje v noci.

Melatonín v potravinách

Ako už bolo spomenuté, melatonín je syntetizovaný zvieratami aj rastlinami, čo znamená, že malé množstvo melatonínu je prítomné v potravinách. Relatívne vysoké množstvo melatonínu sa nachádza v potravinách, ako je ryža. Vedci stanovili, že pri konzumácii ryže je melatonín, ktorý obsahuje, schopný absorbovať sa a viazať sa na špecifické receptory v mozgu cicavcov.

„Pozor“ Ďalšie štúdie preukázali, že melatonín v potravinách má malý vplyv na plazmatické hladiny melatonínu, čo znamená, že melatonín z potravy sa prakticky neabsorbuje.

Liečivo melatonín

• Melaxen je najpopulárnejšia melatonínová droga amerického pôvodu.
• Apikálny melatonín - liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 3 mg, pyridoxín - 10 mg.
• Vita-melatonín (Vitae-melatonín) - liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 3 mg.
• Melatonín plus - liek obsahuje v jednej tablete: melatonín - 2 mg.
• Tasimelteon - nový liek na liečbu nespavosti, ktorá sa podrobuje klinickým skúškam. Tasimelteon je selektívny agonista receptora melatonínu.

Melatonín - športová výživa

Športová výživa s melatonínom je v poslednej dobe obzvlášť populárna, veľa výrobných spoločností začalo vyrábať melatonín a ich počet neustále rastie. Je potrebné poznamenať, že športová výživa s melatonínom je oveľa lacnejšia ako farmakologické prípravky, vďaka čomu je ich nákup výhodnejší. Tu je zoznam najpopulárnejších doplnkov melatonínu:

• Melatonín podľa optimálnej výživy
• Melatonín TERAZ
• Melatonín od spoločnosti 4Ever Fit
• Melatonín od Biochem
• Melatonín lacnými doplnkami
• Melatonín podľa Natrol

2 dni odvtedy, čo zásielka prešla, 2 dni spím, aj keď nevidím zatvorené oči, ráno som už otvoril pocit, že ráno sa dosť vyspím.
tu je ďalší odkaz, o ktorom chlapci diskutujú: