Na dennom poriadku Správny režim stravovania - rozvrhnutie pre pleťový deň

Stravovanie so zdravými ľuďmi je na dôležitom mieste. Správne stravovanie umožňuje ľuďom cítiť sa dobre, mať dobrú náladu a žiť dlhý život bez problémov. esencia správne stravovanie polagaє pri dotrimanni jednoduché pravidlá toto odporúčanie vo vašej každodennej strave.

Mnoho ľudí opravuje dbati o svojom zdraví, iba ak riešia problémy zo sebaprijatia - to nie je správne. O svoje zdravie sa treba starať a starať sa oň, ak ste absolútne zdraví, aby vás choroby a problémy prešli. Správne stravovanie neznamená, že sa musíte naplniť v rovnakom ráme rovnakými šprotami produktov. Nižšie sa dozviete o 8 hlavných odporúčaniach pre správne stravovanie a zmierenie, ktoré je bohaté na jedenie, pikantné a vyvážené.

8 základných pravidiel zdravého stravovania

Dnes jedzte zeleninu a ovocie. Základom správneho stravovania je vedieť, že zelenina a ovocie majú veľa vitamínov a hnedé reči, ktoré sú pre ľudský organizmus potrebné na zdravým spôsobomživota. Klitkovina, ktorá vstupuje do ich skladu, zlepšuje výmenné procesy v ľudskom tele. Pár ovocia alebo pár zeleniny vás bude stáť asi 50 rubľov a chamtivosť, pretože si vezmete 10-krát viac sumi. Zelenina a ovocie sú korisn_ na prevenciu chýb zahvoryuvan. Celulóza zlepšuje normálnu hladinu cholesterolu v krvi človeka, normalizuje vagus, zlepšuje fungovanie črevného traktu. Dodatkovo bunkové tkanivo na vyvolanie toxínov v tele a kontrolu počtu tsukra v krvi. Poučte sa zo svojho správneho režimu jedenia zeleniny a ovocia a po určitej hodine si spomeňte, ako sa smrad pozitívne vnáša do vášho zdravia.

Čistá voda - zlepšuje prácu všetkých vnútorných orgánov a nie menej. Správny režim jedenia môže byť na pokraji zvyknutia si na srdce z rany 1 fľaša vody. Takže si pripravíte svoju slabosť pred budúcim jedlom, zbavíte sa toxínov a trosiek a tela. Pre udržanie zdravia celého organizmu sa odporúča vypiť 1-2 litre vody denne. Je potrebné ho rozdeliť na 5 častí. Zapamätajte si základy správneho stravovania, keď pijete, najmä keď môžete piť vodu. Pred jedlom musíte piť vodu 15-20 minút. Do hodiny nie je potrebné piť a po 40-60 minútach už nie je potrebné piť. Telo zrelého človeka je tvorené 65-70%, u detí je to 65-70% a u ľudí celkovo tvorí telo 55-60% voda. Voda pomáha bojovať proti zayva vaga, aj keď 30 minút pred vypitím 200-300 ml vody sa chuť do jedla zmení. Sladké drievko splynované na pitie a iné shkіdli produkty jedenia, rýchlo na minimum alebo úplne vyčistiť zo svojej stravy.

Pozrite si príslušné video #1:

Získajte správny spôsob života. Každý deň sa nalíčte 4-5 krát. Týmto spôsobom podnietite svoju výmenu prejavov, nenatiahnete si šortky a pocítite ľahkosť dňa. Vyjdite, koža 3-4 roky starý musíte sedieť pri stole, alebo trvať dlho pripravené їzhu a їsti tam, de si šikovný. Zha v kontajneroch sa hodí na hodinu práce;

Diéta stravovania môže byť dnes vyvážená. Správne stravovanie zahŕňa dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Ak vediete najlepší spôsob života, množstvo bielkovín na 1 kg pokožky môže byť 1 gram, uhľohydráty 3 až 4 gramy a tuku 0,5 až 1 g na kilogram pokožky. Na vіdsotkovomu spіvvіdnoshnі vіd divoké číslo kalórie vyzerajú takto: bielkoviny 20-30%, sacharidy 40-50%, tuky 10-20%. To vám umožní prijať dostatok energie na celý deň, udržať energiu v normále a cítiť sa pohodlne. Ak je vaša váha napríklad 70 kg, tak na podporu telesnej hmotnosti potrebujete 70 g bielkovín, 210 – 280 g sacharidov, 35 – 70 g tuku. Ak plytváte energiou, zvýšte obsah kalórií vo svojej strave, ak zvýšite energiu, potom samozrejme - znížte obsah kalórií vo svojej strave.

Dobre žuť. Je správne jesť jedlo na uvazi nie preto, aby ste premohli slimáka, ale aby vám pomohli. Ak sa v jedení cítite dobre, tak v črevného traktu jesť už podrobnú їzha, a її ľahšie stráviteľné a získať, a sami znížiť záťaž na vnútorné orgány. Dodatkovo si zabezpečíte pre seba typ prevodu a typ tukových zásob. Asi 15-krát neskôr, po mozgu múdreho muža, ste boli obsadení vy. K tomu їzhte povіlno, priemerným tempom pri stole.

Nechoďte dlho hladní. Kožný človek má veľa každodenného života, roboty, tréningov, tréningov a zároveň sa nebudete môcť postiť - a budete musieť hladovať 5 rokov. Ak často hladujete, tak ak hladujete, vaše telo sa uzdraví a uloží menej tuku, aby si vytvorilo rezervu, ak hladujete. V tejto hodnosti môže človek získať zayva vag a samotný tuk. Výmena prejavov stroskotá, tábor umiera s častými hladovkami. Skúste si vziať jedlo so sebou do nádoby a vyhladnite. Potom bude vaša vaga normálna a výmena prejavov bude láskavá.

Pozrite si príslušné video #2:

Nebuďte o polnoci. Nezvyknite si pozerať televíziu, notebook tiež. Pod hodinou їzhi je váš mozog a slimák vinný z toho, že sa hneváte na їzhi. Takže váš bylinný systém je praktickejší a je ľahšie a rýchlejšie prekonať otravu a zvyknúť si na ňu. Zostaňte pokojní, neponáhľajte sa. Poponáhľajte sa za správnym stravovaním, nech sa deje čokoľvek.

Správne stravovanie zahŕňa rozdelenie absurdných potravinových produktov chemický sklad. Deyakі vchenі vvazhayut, že nie je možné jesť bielkoviny a sacharidy súčasne a musíte sa o to podeliť vo svojej strave. Pod hodinou nadmerného morenia bielkovinového média a pod hodinou v sacharidovom médiu mláka stredu. Proteínové produkty, Ceriba; spúšťač; vták; sir 0-2%; mlieko 0,5-1%; vajcia bez žltej, strukoviny, hrach a iné. Sacharidy sú dôležitejšie v ryži, pohánke, cereáliách, cereáliách, tvrdých cestovinách, hrubom pomelo chlebe a iných.

Snіdanok - najdôležitejší príjem їzhi. Jesť jedlo je správne, aby sa ušetrilo telo človeka príjmom dostatočného množstva sacharidov na spaľovanie energie na celý deň. Bazhano їsti kaša každý deň z rany. Nevyhnutné sú aj bielkoviny z divokej potravy, zaradiť môžete syr, mlieko, vajcia bez žltej, kuracie filety či ribi.
Obid - hodina, kedy je organizmus hladný aj po snidanke prejde približne 3-5 rokov. Je potrebné jesť skladateľné sacharidy a bielkoviny zo stravy zvieraťa. So sacharidmi môžete jesť ryžu, pohánku, tvrdé cestoviny. Tri biele môžu byť kuracie mäso, ryby, nízkotučné mäso. Odnášate si teda dostatočné množstvo živých rečí až do večera.
Poludnie - na poludnie si dajte ľahký šalát alebo okremo ovocia.
Večera - večera môže byť ľahká, pomsta je produktom proteínového výletu a zložená zo sacharidov, baklažánovej zeleniny. Večera sa vyžaduje 3-4 roky pred spaním. Aby ste potrápili hlad, potom 1 rok pred spaním vypite fľašu kefíru 0,5-1% tuku.

Výber potravinárskych výrobkov

Správna výživa zahŕňa nasledujúce potraviny:

Proteíny z cesty stvorenia:

pane 0-2%
Mlieko 0,5-1%
kefír 0-1%
Kurací rezeň
Ribi filet
Chudé mäso (bravčové, yalovichina)
Filet z moriaka
Kuracie vajcia bez žuvania

Skladacie sacharidy vo výrobkoch:

Ryža (hnedá)
Pohánka
Tvrdé makaróny
Chlieb z hrubého pomela
Sochevitsa

Biele kvapky rosy:

kvassola
Hrach

Produkty z ruženín tuk a Omega-3 mastné kyseliny:

Morské plody
Roslinní Olії
Olivy
Kukurica
Cédrový hrášok
Voloský hrášok
Arašidový

Produkty bohaté na vitamíny a bunky:

Zelenina
ovocie

Shkіdlі produkty kharchuvannya

Správna výživa zahŕňa nasledujúce potraviny:

Fat of the tvor dobrodružstvo:

tučnejšie mäso
tučnejšie mlieko
tučný siri
praženica
shvidka zha (rýchle občerstvenie)
Čipsy
klobásy
Kovbas
Majonéza

Prepáčte za sacharidy:

zukor
čokolády
testka
torti
buchty
vipichki
biely chlieb

Іnsha shkidliva їzha:

Alkohol
Veľké množstvo soli

Pozrite si príslušné video #3:

Ako môžem správne zostaviť špeciálny rozvrh pre recepčnú, ktorý vyhovuje vášmu spôsobu života?

Sovy a škovránky

Prečo jeden z nich nemôže byť bez dobrého občerstvenia a ten druhý nasilu pchať sendvič pod šálku kaviáru? Chuť ľahnúť si z rôznych dôvodov, medzi nimi nie vo zvyšku sveta. Dva modely, možno, naivіdomіshi - tse sovy a škovránky.

Є tsіkava je hypotéza švédskych žíl, že pôvabnosť k spevu rytmu života je označená tými, ak sa ľudia narodili. Hypotéza, samozrejme, ešte nie je pravdivá, ale ak tam nebola, odborníci na výživu dávajú svoje odporúčania na základe režimu, v ktorom osoba žije. Preto sa pridáva k dodatočnému rytmu videnia bylinných štiav a enzýmov.

Ako sova, aj váš slimák sa „zavinie“ o rok neskôr dva dni po prebudení, je dôležité pochváliť sa skorým apetítom. Potom v obid budete hladní ako vovk a už, samozrejme, nepovzbudzujte sa v ryasnі večeroch.

Zhaivoronki majú navpaki - zázračnú chuť k jedlu, pre ktorú nemôžete štípať a urážať, a osa si večer usrkáva. Šťastní ľudia: ľahšie si ušetria nitky a smradom sú skôr pacienti gastroenterológov.

Vtіm, všetko je jasné, a vinyatki іz pravidlá buvayut. Prote, chráni váš typ, môžete správne prebudiť. Ale є nuansy - tse snack.

Čo jesť?

Koľkokrát v robote, poďme sa uraziť, piješ čaj alebo kava? ja kedy? To yak byť v pokušení chi yak pridať do zariadiť. A medzitým sa pracovalo vo výške, srsť bola zdravá a nehromadila sa v nej tuk.

Bazhano, že pauza medzi hlavnými a doplnkovými metódami života nebola kratšia ako 2-3 roky. Snіdali asi 8. ranu - maju skus asi 11. Je dolezite a co tankovat.

Ten, kto kráča domov, má zásobu kava so sendvičom, môže pripraviť kašu z vrecka, pane. Pre reshti - obsah kalórií v občerstvení môže byť malý: jablko, hruška, pomaranč alebo časť yagidu. Pre mňa nie je zlé vypiť fľašu minerálky, pre hypotonikov šálku kaviáru s kúskom čokolády. A čo buchty, zucerok, sushi chi pizza, ležanie zaľúbencov v kanceláriách - nie-nie! Koristi n_yakoї a nabuti zayvoї vaga je čo najjednoduchšie.

Zamilovať sa do prázdneho čaju - "zahryznúť" do sušených marhúľ a iného sušeného ovocia. V podstate, aby pomohli v boji so zápchou, lekári často trpia. A os stojí za pіslyаobіdny snack, varto uvagu na veveričky, kіtkovina - ideálny variant z'їsti іz kyslomliečne výrobky alebo zeleninový šalát s kúskom chleba. Čaj je lepší ako pitie zeleného, víno pomáha povzbudiť chuť do jedla. A nebojte sa ani iných maškŕt, inak telo večer porastie samo a večer budete bohatší.

A obid obid

"Dnes nejdem na večeru, mám diétu!" Takúto frázu vysloví niekto iný. Diéta - vpravo je zle. Ale tse neviedlo k prudkej zmene primárnej „dispozície“. Viac než to - hrubé odpustenie. Šlunok, zvoniaci až do pravidelného príjmu ježkov, v hodine spevu začína vidieť trávnatý sik, a samozrejme, hlad sa prejavuje silnejšie.

Dovtedy nezaberajte pravú stranu kože sliznicou škrupiny, čo môže viesť k rôznym ochoreniam. Takže, ak držíte diétu, snažte sa sedieť pri stole v rovnakom čase, aby ste zneli. V hodine obidu si môžete dovoliť maximálnu obsyag їzhі, k tomu, že dodatočný vrchol kyslosti schudnutej šťavy sa očakáva uprostred dňa. A pod hodinou občerstvenia vypite viac vody: a vaša chuť do jedla sa zmení a vaše telo sa rýchlejšie vyplaví z toxínov.

Špecialista Dumka

Ganna Litvinová:

Snažím sa jesť naraz. Nemám príležitosť vyhrať, snažím sa byť dobrý. Je lepšie zjesť náš vidkuruch banán, jablko alebo tyčinku, potom si večer vyrovnáme hlad aj „do troch hrdiel“.

Zhodiť kilá ľudí, najmä tých s dôležitou formou obezity, zredukovať na diétu a opäť si spomeniem na svoj spôsob života. Otzhe, režim dňa môže byť veľmi dôležitý. Je zrejmé, že všetky vína sa budú líšiť v závislosti od záujmov charakteru práce.

Ako vytvoriť silnú dennú rutinu?

Aby ste si stanovili potrebný a základný poriadok dňa, riaďte sa úctou k tým, ktoré v danej chvíli máte. Pozrite sa na svoj dokonalý deň, naplánujte si ho. Ešte častejšie si človek s kožou večer naplánuje nadchádzajúci deň s množstvom osláv, no zďaleka nie každý vyrazí všetky víťazstvá v plánovaných termínoch. V dôsledku toho sa stanete bdelejší a pri správnom jedení tento sen netrvá ani hodinu.

Na zlepšenie individuálneho biorytmu, ktorý už bol spomenutý, je potrebné správne zostaviť denný režim tak, aby ste poznali hodinu na športové aktivity, potrebné jedenie a zdravý spánok.

Upravte si spánkový režim

Pidyom a vіdbіy jednu hodinu. Vinyatok bojuje len cez víkendy, ak je to isté, je možné spať dlhšie a ľahnúť si spať neskôr. Takže môžete aktivovať všetky svoje životné zdroje a ľahšie sa zbaviť zavoi vaga.

Šport pre rozloženie

Obov'yazkovo zahrnuté až do poradia nabíjanie krátkej hodnosti. Fyzicky motivovaný, ak si požičiate maximálne 15 briek, pomôže vám to rýchlejšie skákať, dodať energiu na celý deň a zvýšiť chuť do jedla.

Krim obov'yazkovoї rankovy cvičenia na chudnutie je potrebné pridať hodinu k iným pohybovým aktivitám. Ak je to možné, môžete si zacvičiť v posilňovni alebo v bazéne, ale ak takúto príležitosť nemáte, zacvičte si doma jogu alebo aerobik. Najčastejšie strávte hodinu na čerstvom vzduchu, aktívne, aj keď nie menej fyzicky, ale je to záťaž pre celý organizmus.

Dotrimuёmsya režim jedenia

Hodnostné prijatie sa neodporúča vynechať, aj keď je to spôsob, ako dostať zaplatené bylinné systémy, priskoryuvach pre metabolizmus, náboj síl a energie a deviantná metóda na chudnutie. Skúste žiť naraz farebné výrobky: müsli, celozrnné cereálie, jogurt, čerstvé šťavy, grapefruity atď.

Plánovanie režimu dňa, pridanie 3 hlavných jedál a 2 snackov, s ktorými dietológovia odporúčajú o 2-3 roky okradnúť a prestávku medzi jedlami. Na obed si môžete uvariť pershu trávu a na večer - šalát s vareným mäsom / rybou. Zahrňte do stravy tučné a nízkotučné výrobky, ako aj slad a bór. Nespite neskoro, menej 3-4 roky pred spaním.

Prechádzky na čerstvom vzduchu

Yakshcho є mozhlivist - zaraďte pred denný poriadok viac prechádzok do práce a späť. Ak bývate ďaleko od práce, pozrite sa o pár zŕn skôr a prejdite sa cez zjazdovky. Pre koho, zvichayno, náhodou vstať skôr. Ale krása si bude vyžadovať obeť.

Orientačný režim na chudnutie

6:30 - prebudenie, ľahké cvičenie (možné v posteli), narovnané na pretiahnutie m'yazіv a zlepšenie prietoku krvi.

6:40-7:00 - ranné vodné procedúry.

7:30 – plné jedlo, užívanie vitamínov.

8:00-9:00 - učenie, práca, kreativita.

9:00-10:00 - pre úradné hodiny najkratšia hodina pre aktívne dobrodružstvá, šport, prechádzky v intenzívnom tempe, plávanie, saunu alebo kúpele.

10:00 - ďalšie ľahké občerstvenie, ovocie a fľaša džúsu.

10:00–12:00 – rozumovі vantazhennya, kreativita, práca, učenie.

12:00 - obid.

12:30-13:00 - pasívna prestávka, alebo prechádzka normálnym tempom.

13:00-15:00 - intelektuálna práca, tréning, práca tiež.

15:00 - ľahké občerstvenie s ovocím alebo zeleným čajom.

16:00-17:00 - aktívne prenasledovanie, športové aktivity.

18 rokov - ľahká večera.

19:00-20:00 - prechádzky, plávanie, domáce práce.

20:00–22:00 – pokojné zotavenie, záľuby, kozmetické procedúry.

22:00-22:30 - príprava do postele, spánok.

Pri vytváraní vyváženého jedla si zapamätajte také dôležité produkty, ako je zázvor. Môžete sa dozvedieť o jogovom hlasovaní.

Fyzický tréning sa môže stať záväznou súčasťou dobrého rozloženia. Tse posilannya rozpo_st na to, yakі majú právo pomôcť podkachati žiť:.

Život za objednávkou vimagaє trpezlivosť

Zvichayno, chrbtom k sebe, buďte nejakou novou každodennou rutinou, budete v tyagare. Aby bol výsledok úspešný, nezabudnite na psychologický sklad. Je potrebné vedieť na sebe, čo je pre neho dôležité, tú motiváciu a zlepšovať sa v chudnutí, inak je to v hlave hore.
Ak chcete byť šikovní, krásni a ústretoví, potom je dôležité mať na pamäti, že chudnutie nie je jedna akcia, ale nový štýl života!
Je nemožné schudnúť krátke struny, katuyuchi si so zhorstok dietami, ktore bagatma na stovky kilometrov na velkej ceste, a potom budeme zase naplneni eclairs a ze zdravie.
Ak chcete, ak s kilami nezatočíte, budete sa musieť znova premôcť.
Virishit, čo je pre teba dôležité - keď si užil noc, alebo si neustále sníval o ľahkosti, zdraví a (aký hriech) pohľade nabok. Priateľ, možno budeš tsіkavіshe.

Problémy, za ktoré možno hodinu zotrvať v režime

"Nemôžem si ľahnúť spať skoro, ale vstávať ako obvykle, do 9:00 do práce" Je jasné, prečo si nemôžete ľahnúť a spať skoro. Kto si dá liter cavi, ten večer pije o prestávke medzi urážkami, kto si dá vysoko intenzívny tréning tesne pred spaním. Iní jednoducho nemôžu pracovať na pracovisku a pokračujú v práci doma. Tretím je sedieť na sociálnych sieťach, doky nečítajú všetky správy vo všetkých riadkoch. Ukážte svoju vec a bojujte s ňou. Volovі zusillya, trohi disciplíny a všetko viide;
"Cez deň nemôžem jesť, ale večer som pripravený zjesť všetko, čo mi príde pod ruku." Keď tam cvičíte, je potrebné stráviť celý deň na verejnosti a neprerušovať, hovoriť častejšie. A ešte vážnejšie - prineste si vlastný pár termosky. Do jednej sa naleje polievka-pyré, do druhej sa naleje napríklad ovocno-striekačkový smoothie s malou porciou bielych plastov. Pite, ak nie je veľa klientov, a môžete sa vtesnať do 2 recepcií na plný úväzok počas dňa. Problém je, že nemáte možnosť nosiť jedlo so sebou, opýtajte sa v kaviarni, kde si môžete kúpiť šalát bez dresingu, tú porciu mäsa alebo ribi na grile. Varianty pravej masy, smut len zatúlané „nemôžem“ a „nechcem“;
„Večer sa nemôžem pohnúť,“ nepotrebujem. Vchіtsa pripraviť námestník toho, schob vіdmovlyatsya vіd їzhі. Varte vo dvojici, majte svetlo korenia, pridajte do svojho jedálnička novú zeleninu a bylinky. Nemusíte čakať a môžete, môžete, zjesť večeru;
"Nemôžem prestať jesť, keď som doma opitý." Vo veľkom meradle večné snacking, až do reči, najväčší dôvod, prečo bohatí ľudia nepomáhajú, nie je їsti po 6. Avšak, útočné stratégie nie sú bezdogannі. Znie to ako zvuky žuvania počas celého večera, ktoré mi v princípe naozaj pomáhajú zaneprázdniť sa, nech sa deje čokoľvek. Ak chceš - trénuj, ak chceš - vydrž, chceš sa prihlásiť na vokálny kurz online, šmejd - vezmi si ruku a mozog, tak zabudni na večnú maškrtu;
"Nerád žijem za nátierkou." Chi nežijú. Nechajte minimum toho, čo je obov'yazkovo dotremuvatsya - spánok, zotavenie, pravidelný tréning, počet kalórií a makroživín v ježkovi, a inak si užite rozmanitosť;
„Nemám čas na tréning“ Sú tu samozrejme dve slová. Ale hodina pravdy neudrie a aj tak sa ukáže, že tvoja hodina ubúda. Môže byť sociálne služby inak nezmyselne pouzivaj telefon a nahodou na nich stráviš hodinu. A sú to tí, ktorí jednoducho nechcú trénovať v zásade a som pripravený vedieť hodinu, na čo je dobré vidieť telo vo vreci na rozdrvenie hrubou rukavicou, ale nie na 2 sady vijimanu. V tejto chvíli neexistuje dobrá cesta von, ale kvôli fyzickej aktivite to stojí za to a budete motivátorom trénovať sami.

Zagalom, postaviť sa režimu rád čogos, čo dokážeš sám, a nie si pekelne zničiť život a všetko bude dobré.

Myšlienky dievčat o vpichnutí režimu do chudnutia

„Som fit na to, aby som schudol, a to nie na pár mesiacov, ale aby som dosahovaný výsledok neustále zvyšoval, je potrebné neustále dosahovať rovnaký režim. ja uz tizhden dotremu rezim. Už som chytil troch na chudnutie. Ale viac než to, začala som sa cítiť úžasne. A potom bude!"

„Je lepšie ísť k výživovému poradcovi, v sklade budete mať špeciálne menu a denný poriadok.
A potom je ľahšie jesť normálne a potom pôjdeme do telocvične.

Be-yakіy ľudia, yak dať sa pre meta pozbutisya zayvih kіlogramіv, je potrebné pozrieť sa na režim dňa, že jesť. Pre chudnutie je tiež dôležité dať ich do bodu fyzických práv. Komplexná injekcia do problému je zárukou úspešného výsledku.

Koľkokrát za deň potrebujete?

S ostrým vyprázdňovaním kalorického obsahu dennej stravy je mnohým ľuďom povolené hrubé odpustenie. Smrad vvazhayut, že je potrebné urýchliť niekoľko priyomіv їzhi. Ale nie tak. Ak bude prestávka medzi jedlami väčšia, šanca na pribratie nevhodných kilogramov bude prakticky nulová. To sa vysvetľuje stagnáciou vzhľadom na hlad v prítomnosti tsukry v krvi. S občasným občerstvením sa jogo rіven výrazne znižuje. Pre pripomenutie, pri útoku na človeka nekontrolovateľne zomiera - proces trvá menej ako hodinu, prote sa takmer neobjaví skôr, nižšie po 15 minútach po uchu jedla. V dôsledku toho: pretečenie, zayva vaga, slabosť, postupný pocit únavy, nevoľnosti.

Aby ste schudli a zlepšili leptanie, je potrebné orezať rovnakú tsukra z rebarbory v krvi. Pre koho je potrebné naplánovať si dennú stravu a rozdeliť jogu do 4-6 dávok. V tejto hodnosti sa rýchlosť výmeny prejavov neznižuje, ako pompézne tsukru.

v jakosti" vedľajšie účinky» ľudia berú:

náboj energie: praktickosť stúpa, noci prichádzajú trochu neskoro;
hlad prestane turbulentný, čerpá pokles na boroshnyan a cukrovinky virobiv;
rozumovыe procesy;
rahunok zrýchlený metabolizmus vitrata kalórie prudko stúpajú;
vitamíny a mikroelementy telo ľahšie získava.

Nezabudnite na udržiavanie vodnej bilancie. Pri chudnutí je dôležitá čistá neplynová vlasť. Za nahromadenie takej hodnosti je zodpovedný režim dňa, takže pre nového človeka by to bola hodina, kým by si vzal niekoľko fliaš vody:

ihneď po prebudení;
medzi občerstvením (päť rokov pred klasom a rok po dokončení jedla);
40 minút pred spaním.

Ak chcete zvýšiť dennú normu, musíte vynásobiť svoje peniaze 31 (pre ľudí - 35). Napríklad hmotnosť ženského tela je 70 kg: 70 x 31 = 2170. Tse znamená, že môžete vypiť 2,2 litra čistej vody denne. Za hodinu športovania sa táto šou môže zvýšiť v priemere o 500 ml.

Obsah kalórií v strave

Aby ste schudli, nie je potrebné na ňom sedieť. Stačí pridať dostatok kalórií do stravy a začať chodiť krok za krokom v kilogramoch bez toho, aby ste vyvolali výskyt rôznych chorôb.

Ukazovateľ energetického vitrátu je pre pokožku u ľudí individuálny. Vіn si ľahnúť do vіd rastu, sochy a vіku.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete na jeden deň, postupujte podľa výpočtu počtu kalórií:

Zistenie rýchlosti výmeny prejavov (energetická vitráta tela v stave pokoja). Musíte odpočítať svoju hmotnosť v kg o 0,454. Výsledok vynásobte číslom 0,409. Číslo Otrimane sa pre dobu vynásobí 24 rokmi. Výsledkom bude rýchla výmena rečí v pokojnom stave tela, vyjadrená v kalóriách.
Výrazne zagalnі energovitrati protyag deň. Je potrebné vynásobiť smrad rovnakého množstva výmenného kurzu prejavov jedným z koeficientov: 1,2 (pre dennú aktivitu, či už je to dĺžka dňa); 1,375 (fyzická výzva až 3-krát denne); 1,55 (3-5 krát); 1,725 (6-7 krát), 1,9 (čiastočné a aktívne športové aktivity, aj vratké roboty). Provіvshi podіbny rozrahunok, viete, skіlki nebhіdno otrimuvat z їzheyu, schob podtrimuvat nayavnu vaga.
Razrahuvat kalórie na chudnutie. Aby ste schudli bez ohrozenia zdravia, musíte spotrebu energie vynásobiť 0,8. V tejto hodnosti sa môžete zbaviť visnazlivyh diéty, yak pred tým, vedú k ďalšiemu dedičstvu alebo iným zdravotným problémom. Ak zmeníte obsah kalórií v dennej strave celkovo o 20%, môžete sa ho zbaviť.

Pre dnešok neexistujú žiadne osobné doplnky pre telefóny a tablety, ktoré umožnia potrebný rozvoj matematických činností. Programy pre kalórie pіdrakhunku nielen pomáhajú dosiahnuť normu, ale poskytujú aj informácie o spotrebe energie v procese navantagenu.

Spivvіdnoshennia BJU

Bielkoviny, tuky a sacharidy hrajú dôležitú úlohu v procese života. Aby ste sa zbavili zayvoї vaga, je potrebné dodržiavať postupujúce pravidlá:

Obklopte sa príjmom sacharidov, no nevypínajte ich. Samotný smrad dodá energiu na celý deň a oživí mozog. Norma - 50-70 gr.
Zbavte sa množstva alebo zvýšte množstvo bielkov. Cena je dôležitá pre látku zmіtsnennya m'azovoї a shchob vaga nebola pre її rahunok. Norma - 1 gr. na 1 kg.
Nevypínajte vstrekovanie tuku. Vіn je nevyhnutný pre normálne fungovanie všetkých orgánov prokuratúry a systémov. Norma je 20% hmotnosti tela.

Denný režim na chudnutie potrebuje na spánok viac ako hodinu. V túto hodinu je dôležité dostať sa do sacharidov. Na večer sa odporúča zbaviť sa ľahko dobytého ježka.

Prečo je diéta bez fyzického pokroku neúčinná?

Dôležitou súčasťou denného režimu na chudnutie a tréning nie je menej ako 1 rok. Naučte sa rešpektovať všetky zásady Zdravé stravovanie, krásne telo bez nároku na jeho získanie je dôležité. M'yazi a shkira sa stávajú pomalými, takže sú nenáročné starý vzhľad. Dovtedy sa vaga otáča rýchlejšie.

Pravidelný tréning mení korzet m'yaziv, spaľuje viac kalórií, dvíha pokožku, trvá výsledok na dlhú dobu.

Tréningový plán

Pochatkіvtsy usі majú právo byť odporúčané vyhrať pod dohľadom fahіvtsya. Vіn іndivіdіduаlno skladє programy shudnennya yunakіv z urakhuvannya їх їziologicheskikh osobennosti a zdorov'ya. Optimálny počet tréningov na deň je 3-4: trvá mi hodinu, kým sa znovu narodím. Pre takýto režim je potrebné prevádzkovať všetky skupiny m'yaziv v jednom zamestnaní.

Dobrý tréningový plán:

rozcvička na veľkej ceste;
vipadi s nohami (abo kroki na schode);
mŕtvy ťah;
ležať v ležiacej polohe;
drep s činkou;
z ležiacej polohy;
vpravo s činkami na ruky v stoji (alebo bench press z prsníkov);
strečing.

Optimálna hodina nasledujúceho je výber, pohyb od biorytmov. Na nejaký tréning je to ideálne zavŕšenie dňa a aj keď si z rany vezmete náboj dobroty.

Počas dňa, ak nie sú žiadne intenzívne napätia, môžete robiť strečing, jogu, veľké alebo len prechádzky. Napríklad pravidelná chôdza po dobu 1 roka spáli približne 170 kcal, shvidka - 400 kcal. Veľké pіdtyuptsem farebné sklo 500 kcal. Navyše skilki pas na jeden deň na chudnutie, iná cesta neexistuje. Ale navit 1 rok aktívnych prechádzok napomáha k zlepšeniu vášho zdravia a zlepšeniu vášho zdravia.

Význam vodných procedúr

Počas voľných tréningových dní môžete ísť plávať. Je to viac korisne na postavy. Rok plávania v bazéne spí 800 kcal. Okrem toho sa zrýchli výmena prejavov, m'yazi sa nebude prelaďovať, zlepší sa práca všetkých orgánov a systémov. Tiež vodné procedúry zmierňujú celulitídu.

O akej lži spať?

V procese spánku sa spúšťa vibrácie hormónov, ktoré akoby potláčajú hlad. A schob vin buv mіtsnim, že zdravé, dôležité je ležať v období od 22 do 23 rokov.

Koží ľudia, schob buti badyora, potrebujete rozdiel v spánku. Ale, aby ste schudli, ste vinní tým, že máte 7-8 rokov.

Skladacia grafika

Režim dňa na chudnutie nemôže byť štandardom pre každého, ale ak plánujete dopredu, dodržujte nasledujúce pravidlá:

Hneď ako sa zobudíte, je potrebné vypiť fľašu, šoférovať a cvičiť.
Snidanok môže byť bohatý a kalorický, hodina medzi občerstvením je 2-3 roky.
Tréning 3-4x denne 60-90 minút (v týchto dňoch - plávanie, joga, big, strečing, chôdza a iné).
Nezabudnite orezať vodnú bilanciu.
Choďte spať každý deň v rovnakú hodinu.

Nakoniec

Akonáhle sa zdá, že človek schudne, je dôležité, aby sa nevzdal. Zaporukoy vіdminnykh výsledky є relatívne plánovanie režimu dňa, ktorý zahŕňa hodinu recepcií їzhi, že fyzické prednosti. Energetická hodnota zahryznúť si nie je veľký problém – kontrola nad її pokazyniki vám pomôže zastaviť zayvoї vaga, rýchly pocit Hlad je zabezpečený náložou dobroty na celý deň. A aby ste sa v matematických aktivitách nestratili, môžete si program na kalorickú maškrtu urýchliť v telefóne. Ukazuje tiež, koľko bielkovín, tukov a sacharidov bolo skonzumovaných a koľko kalórií bolo skonzumovaných.

Je lepšie jesť vo veku jedného roka, nie je to len záruka dobrého zdravia, ale zázračný spôsob, ako schudnúť, poznať optimálnu hmotnosť pre svoje telo a život.

Je dobré, ak niekto dopraje vášmu telu vážne muky a stresové stavy, ktoré sa ostro prelínajú s príjmom všetkých produktov, pridávajúc iba jeden druh produktu alebo niekoľko druhov ovocia.

Takýto pidkhіd nielenže nedáva zlý výsledok, ale aj traumatizuje psychiku, zmushuu pіdsvіdomіst ešte viac energie na premenu na tuk. Jedenie je jediným riešením na udržanie zdravých čriev a čriev, efektívne, postupné chudnutie.

Prečo máš také nedostatky

Poveternostný režim stravovania môže mať svoj podiel a nedostatky. Výhody živého systému:

priateľské pľuvanie na slimáka;
jednoduchosť leptania;
normalizácia tsukra v krvi;
nízky obsah kalórií, na ktorý si zvyknete, zavdyaki malé porcie;
obnovenie normálneho metabolizmu;
možnosť jedenia bazhan їzhu;
je potrebné stráviť zayvoi vag a deň sily pred opätovným náborom.

Bez ohľadu na taký široký zoznam spásonosných infúzií počasia môže mať takýto spôsob života negatívnu stránku.

Medzi nedostatkami môžete vidieť tieto veci:

Je ľahké volať zadnú časť hlavy tak často a v malých častiach;
je ťažké poznať hodinu na čiastočné občerstvenie;
rozlad rok priymannya їzhі nemôže zbіgatisya z vіlnym vіd worki hodinu;
vtrata zayvoї vaga vіdbuvaєtsya správne dosit, že droby;
je možné rýchlo cítiť ako hlad;
malá časť їzhі na viac nestačí pre nezbedníkov.

Tim nie je mansch, správny režim stravovania v čase Korisnie pre bohatých ľudí. Vіn s ďalšími pozitívnymi vlastnosťami, čím telo do poriadku disciplíny.

Hodina їdi so správnym jedením v tabuľke

Správne stravovanie na hodinu neobklopuje ľudí životom v akýchkoľvek produktoch, ale vedie to k disciplíne a správnemu poriadku.

Pri stole môžete uviesť približnú hodinu jedla, večera, večere a iného občerstvenia:

Ako je zrejmé z tabuliek, môžete sa nezávisle pozrieť na hodinu.

Denná rutina Yakim maє buti

Hodina snidanku bola dodržaná od 7.00 do 9.00 hod. Neznamená to však šklbanie očí a šklbanie očí pri jedle.

Najlepšie je venovať sa nejakej fyzickej aktivite pred spaním. Môžete behať, cvičiť, dostať sa domov. Potom si chcete dať niečo na jedenie.

Lyudina, ako volala, aby sa venovala športu, cvičeniu, môžete to urobiť sami neskôr.

Na občerstvenie je potrebné piť kašu bez zucru, vajec, čerstvej zeleniny pred šalátom, piť lásku a piť. Obed alebo iné občerstvenie nemusí byť menej ako skvelé.

Je čas na polievku, boršč. Je ľahké jesť po krátkej hodine po prvom občerstvení, môžete si dať občerstvenie s jogurtom alebo čerstvým ovocím.

Prijatie hlavných, najdôležitejších a bohatých na bielkoviny, na sacharidy, prichádzajú každý deň až do 3 rokov. Počas tohto obdobia je potrebné jesť bagát pre veveričky, jesť ho so zeleninou.

Po priestupku prichádza hodina ľahkého občerstvenia. Podobne ako poludnie, aj tento priyom pozostáva z nepatrného množstva ovocia a prírodnej ovocnej šťavy. Їsti lykožrút je zároveň oplotený.

Neexistuje spôsob, ako mať špeciálny obed, môžete vynechať jogu. Úhor s ohľadom na obsah kalórií a sýtosť priestupku, môžete vynechať prvý večer. Organizmus je lepšie uviesť, či si chcete dať občerstvenie alebo nie.

Večerná hodina stúpa od 18:00 do 20:00. pred odpúšťajúcimi myšlienkami, že po 6. večeri nejete, zvyšok večera je dojedať ten objem. Ribu môžete jesť so zeleninou a mäsom.

Hlavnú časť stravy tvoria bielkoviny. Môžete nahradiť fermentované mliečne výrobky dať si jedlo s ovocím.

Ak chcete minúť nejaké to kilo, a nepridať to do vázy, tak choďte na večer so sacharidmi, sladom. Chceme schudnúť, po večeri obov'yazkovo stratiť kalórie.

Aj keď to nie je bohaté, organizmus je najlepší, nepridávať jedlo, ale minúť viac kalórií a zusil na prehnojenie produktov.

Prečo je taký dôležitý pri chudnutí

Správne jesť za hodinu môže byť aspoň 5 krát, aby sa jedlo. Pre shudnennya іsnuyut pevnі ієti pre rozvrh. Smrad trocha páchne po správnom jedení.

Na nízkokalorické jedlá budem menej zanevrieť. Ako náhradu za hodnotné jedlo je potrebné piť mrkvový sik chi šalát.

Recepty na polievky na správnom jedle;
Ako pripraviť syrniki so syrah v rúre na správnom jedle.
Na dieta si to vezmite na jubilea, aby ste zarobili na jedlo reci a rozne produkty. Pre chudnutie je dôležité dokončiť poradie dňa v Persh Cherga.

Vezmite si prekliate porciu produktov, zahryznite sa prísne do spevu. Tse dopomomo povilno, ale pravidelne vtrachati vaga.

Ak je potrebné zbaviť sa tuctu kilogramov, potom je po diéte obov’yazkovo jesť fyzické práva. Bez nich nebudete môcť dobre schudnúť.

Aj keď nie je špeciálna potreba švédskeho výdaja kilogramov, potom bude počasie pre diétu náročnejšie. Výsledkom nie je sled ochіkuvat cez lіchenі dní аbo tizhnі. Necelý druhý mesiac tvrdej nadvlády poveternostného režimu vám prinesie vyhodené peniaze.

Či už ide o prerušenie režimu, triedenie na porcie, pokazenie ročného jedla môže viesť k zdravému výsledku.

Tsya diéta je menej pre presných a rešpektujúcich ľudí. Venujme sa iným prácam, metóde sa nedá pomôcť. Na takéto časti jedla jednoducho nemajú hodinu.

Aké produkty v ktorú hodinu môžete získať

V ďalších tabuľkách môžete zobraziť zoznam hlavných produktov starostlivosti o pleť:

Snidanok	obed	Obid	Občerstvenie	večera
Kaša bez zucru	Radky polievka	riba	Čerstvé ovocie	Mäso
Chlieb z hrubého pomela	Polievkové pyré	Morské plody	fľaša čaju	riba
	Jogurt	Mäso	—	Dusená zelenina
Müsli s odstredeným mliekom	jedno jablko	Kurka	—	zeleninový šalát
praženica	fľaša mlieka	Šalát so zeleninou a olivami	—	ovocie
Čerstvý sik zelený čaj Jogurt	Kefír	—	—	—

Obnovené hlavné typy produktov, ktoré sú vhodné na použitie na pokožku, za hodinu. Yakshcho є bazhannya shvidko a bez shkoda pre telo schudnúť, sledovať počasie na príjem zhі. Kalórie môžete spáliť vždy, stačí si dať dostatočnú porciu, inak nepriberiete.

Vstupné їzhi podľa veku vám umožňuje mať diétu a plné jedlo. Ešte lepšie vyvážený v hlade, ktorý vám nedovolí pribrať ďalšie kilogramy.