Ako pestovať tenký pás v domácich mysliach. večná výživa pre pleťové dievčatá.

Začnite na sebe pracovať, nestrácajte čas a my vám k spokojnosti pomôžeme.

Ako pestovať tenký pás v mysliach domova a vzlietnuť k plochému životu?

Môžete vidieť takých úradníkov, ako keby sa naliali do pása, tse:

1. Tuk na bokoch
2. Objem m'yazіv chrbta, brucha
3. Počet hormónov, najmä estrogénu v tele
4. Tie proporcie, ktoré vám príroda nadelila

Otzhe, ako efektívne pestovať tenký pás v mysliach domova?

Poponáhľajte sa s našou ponukou komplexu, ktorý dopĺňa správne stravovanie.

Správa o spôsoboch rozšírenia oblasti pásu už môžete rozpoznať trochu viac, ale pre klas hlavného tajomstva, ktorý vám pomôže rozšíriť cestu.

1. Začnite piť studenú vodu Pomôže to urýchliť výmenu prejavov a znížiť rýchlosť odlupovania tuku.
2. Úplne odstráňte- tse obov'yazkovo. Rany naštartujú všetky výmenné procesy tela, ste hodení a pripravení vypľuť tuk zo samotnej rany.
3. Ako si myslíte, že keď začnete, stačí pumpovať lis, odstrániť efekt bodovania- bohužiaľ , Nie tam, de mi wanto.

Dosiahnite konečný výsledok, ktorý pomôže komplexnému posúdeniu

Správny jedálniček

Prvý hrniec, ktorý je pre teba bradavicou,- udržte si všetky kalórie, aby ste žili deň čo deň.

Tsya diya є dôležité pre zmenu objemu tela, a v prvej línii pása.

Axis je zoznam produktov, ktoré by sa mali objaviť pred prejavom, aby ste mohli minúť svoje peniaze:

1. Olivový olej a avokádo. Zostaňte ako poštový pracovník mastné kyseliny. Samotný zápach neumožňuje hromadenie tukov v problémových oblastiach.
2. Cédrový hrášok, zimná olija urýchliť výmenu reči, zlepšiť zrak hormónov, čo môže znížiť chuť do jedla.
3. Nemôžete zabudnúť na ovocie: maliny, grapefruit, ananás. Ten smrad sám o sebe je sila spaľujúca tuky, yakі viem Ako pestovať tenký pás v domácich mysliach. O nich pozitívny nárast na organizmus to už bolo napísané bohato vіdgukіv.
4. Rybí tuk Okrem toho je možné znížiť hladinu tukových usadenín, ale stimulácia oxidácie lipidov nie je zahrnutá.
5. Vivsyanka, obuvnícky produkt tim, ktorý dokáže zmeniť svoju postavu. V її skladoch є kіtkovina, zložená v sacharidoch, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a zabraňujú obezite. Týmto spôsobom môžete zvýšiť hladinu testosterónu, zvýšiť schopnosť tela spaľovať tuk a zvýšiť množstvo mäsa.

Porada: skus to neprehanat, na den sa previni 4-5 malymi porciami a 3 roky pred spanim.

Sada na strunu tela

Ešte jedna dôležitá časť plánu,- Správny.

S pomocou seba sa môžete zbaviť nenávidených strán, vytiahnuť sa, narovnať držanie tela a výsledok je v prestrojení- string aspen pas a žiadne posilňovne, haliere a problémy, celoročná práca a pleťový deň doma v ktorúkoľvek hodinu.

Prvé výsledky sa stanú nezabudnuteľnými po tréningu troch chotiri tizhnі.

Hula Hup

Prvý Croc - . Je bohatý, kto neverí, že môžete pomôcť, ale my vieme, že to tak nie je.

S ním môžete cvičiť dlhú dobu a nalievať do problémovej oblasti, do záhybov a centimetrov.

S ľahkou obručou, ktorá sa dá ľahko nosiť na tele, sa formujú proporcie pre rahunok post-intenzívnych robotických paplónov.

Nie je pre vás ľahké opísať svoje povolanie priliehavou možnosťou, akousi istotou s masážnymi vložkami, komplexným spôsobom pridávať rozšírenia na celé telo.

Vďaka tomu môžete zlepšiť krvný obeh, zvýšiť tonus pokožky a samotná pokožka bude pružnejšia.

švihadlo

Ďalší Croc - . Počnúc na ňom vyhráte účesy, m'yazi sa pri tlaku zmenia, výmena prejavov bude rýchla.

V dôsledku post-tréningu schudneš, raz sa tvoj pás stane bohatším.

Je potrebné dodržať približne toto poradie činností: 45 sekúnd pracovať rýchlejšie a intenzívnejšie, 15 sekúnd oprava, 45 sekúnd pomalé strobkiv, nová 15 sekundová oprava, 45 sekúnd normálnym tempom a 15 sekúnd. oprava.

Stačí jedna farba, je čas okradnúť šprota.

Porada: pri hľadaní jedla, ako vypestovať tenký pás v domácich mysliach, si pozrite rôzne obrázky, o pomoc pochopíte, že máte pravdu.

Kosi m'azi brucho

Tretie háčkovanie - správne, priamo k veci.

Tvarovanie pásu ženy na ležanie v podobe kožného strihu, bez toho.

Pre klas, ľahnite si na chrbát, ruky nadol, nohy pokrčte a trochs zdvihnite.

Začnite vytáčať svoje drzé nohy dovnútra rôzne strany. Hrajte 20-krát na strane, ktorá sa previnila.

Pravidelne kontrolujte dosku

Všemohúca doska

Štvrťrok Croc . Pre її pomoc, hlboké m'yazi ponáhľa silnejšie, lis je vytvorený droby.

Celé telo je pokarhané napätím. Spirate celú cestu na scarpety, dolony, navíjajte vodorovne pozdĺž šnúrok.

Čo sa týka klasu, skúste sa ocitnúť v jednej polohe blízko pri whilin, s kožou naraz môžete zvýšiť hodinu, chrániť vás nad vaše sily. Práca na 3 až 4 cesty.

Nájdite tému «"fotka a po podrobnom preštudovaní otočte správnosť vikonnannya doprava.

Tiež na našej webovej stránke, ako správne pracovať s lištou, s popisom všetkých variácií správy.

vodné čerpadlo

Piaty krok - vodné čerpadlo. Sám tsya právo pomôcť viac shvidshe okradnúť pás už.

Jogo je aj varto robiti po miernom svahu, uber zayve centimetre.

Cestou som naliať do priečneho cherevnye m'yaz, pompéznosť utrimuє všetky vnútorné orgány a hrá úlohu prirodzeného korzetu.

Pre správnu vikonannyu je potrebné sa trochu dostať dopredu a zároveň sa prikrčiť na kolená. Ak chcete rásť v dychu a znova ostro vidieť všetko, ako by to bolo v nohách, utíšte to.

Vytiahnite svoj život na hranu, dokážete to, ako sa len dá.

Dýchajte 15 sekúnd, začnite hodinovým tréningom pokožky.

Porada: cvrlikanie, ako pestovanie tenkého pásu v domácich mysliach, môžete sa čudovať na video lekciách, ako si môžete pomôcť s problémovými partiami v bruchu a páse.

Môžete si vypestovať tenký pás vo svojich domácich mysliach!

Charivna ma pravdu

Sostiy krok - priamo na pіdlozі. Ľahnite si na posteľ a prejdite sa malým komplexom.

Natiahnite zabitie, pri ktorom je chrbát vinný zbaviť sa dokonca aj nôh- ohnutá, jedna ruka za hlavou a jedno rameno je fúkané do záhybov, opačná ruka sa začína naťahovať do päťky.

Teraz musíte pracovať rovnako sami, ale aby ste si prekrížili nohy, otočte sa.

A zvyšok: nohy sú opäť ohnuté, začnite znižovať koleno jedným kopom, hlavu - v prednej polohe a navpaki, skúste znížiť yakomog nižšie.

Teraz poznáte skutočné tajomstvá a swidshe.

Ale aj tak, nedaj sa spokusovi. Tse iný druh stravy, chcú smrad pre všetko rýchly výsledok, v budúcnosti budete môcť nasledovať s vznešenou silou.

Je lepšie mať viac prírodných produktov, zamestnať sa, naučiť sa techniky dyhalskej gymnastiky.

V takejto hodnosti si môžete orezať tenký pás, tak dlho ste snívali o jakovi.

Neváhajte, po dosiahnutí cieľa pokračujte v správnom jedle a za cenu toho, že nebudete zaneprázdnení, ten, kto centimetre nepotrebuje, sa môže vždy otočiť.

Nestrácajte sa v honbe za dokonalosťou, ale jednoducho počúvajte naše radosti a pozerajte sa späť, ako si vypestovať tenký pás v mysliach vášho domova na tomto banálnom videu:

Tenký pás si chi nі - tse bohaté na to, čo je odvodené od pádu a typu sochy. Povedzme, vybudujte si tenký pás, výrazne skladnejší, nižší pre astenikov.

Úloha je zložená a pre tých, ktorí majú malý priestor medzi rebrami a panvovou cystou: osí pás tu, bohužiaľ, nebude.

Obvod strednej časti tela je naplnený hormonálnym rozkladom: množstvo zákonom stanovených hormónov (zocrema estradiol) v krvi žien je veľké, aby okrádalo postavu ženy, a pás je tenký. A їhnіy nedolіk často vedú k nákazlivému účinku.

Ako trénovať, vybudovať tenký pás

Poviem to znova: pre samotných rahunok nie je žiadne právo (povedzme, pre) vybudovať si tenký pás, nevidíte to. „Potrebujete viac kardio výhod, ako je rozpúšťanie tuku prosharok a uberanie objemu z brucha,“ vysvetľuje Marína Abramová manažér skupinových programov pre fitness klub "TERRASPORT Copernicus".

Ideálnou možnosťou je spojiť silu a kardio v jednom tréningu. nielen láskavo hrá m'yazi, ale tiež mierne zvyšuje pulz. Preto sú kalórie tak zaneprázdnené spaľovaním, “hovorí Marina Abramová.

Najlepšie je držať sa tenkým pásom správnym spôsobom, ktorý dostane robot m'yazi lis a stabilizátory kôry pri robote a pozitívne sa naznačí na reliéfe brucha. A os nakhiliv ubik varto je jedinečná: podľa pása ju môžete nosiť .

Posilnite náš tenký pás, aby nám pomohol, ako keby ste spojili tri bloky sily a dve kardio-práva. Zmiesť z nich kožu s úsekom whilin, viac hvilina v_pochivayte a okamžite prejsť do útočného zhonu. „Dajme fitness tímu hodinu na opravu, je potrebné zrýchliť až 30 sekúnd,“ hovorí Marina Abramova.

na štádium klasu zopakujte aspoň dve takéto stávky a po niekoľkých tizhnivoch môžete toto číslo postupne zvýšiť na štyri.

Ak chcete vybudovať tenký pás, urobte to aspoň niekoľkokrát denne. V prednej časti vikonanny komplex obov'yazkovo, a potom zrobіt malý strečing. "Najprv vás zachráni pred zraneniami a druhý - pred bolesťou v m'yazakh", - predpovedá Marina Abramova.

Komplex práv na tenký pás v mysliach domova

Potrebuješ: kilimok pre fitness a dva pіvlіtrovі plyashki s vodou.

Napájací blok // Rovný zákrut

Víkendová poloha. Postavte sa na dosku s oporou o dlane a prsty na nohách , otvorte kefy pod ramenami. Natiahnite lis m'yazi a neohýbajte sa.

Ako vyhrať?„Kroknіt“ doprava na chrbát pravou rukou, potom pravou nohou. Po nich prekročte ľavou rukou a nohou. Otočte sa na výstupnej pozícii a zopakujte manéver doľava (kikiríkanie od jedného okraja kilimky k opačnému).

Krútenie v sklade

Víkendová poloha. Postavte sa vzpriamene, položte si ruky naraz na pás.

Ako vyhrať? Držte chrbát rovno, prejdite doľava z nohy na nohu a súčasne zdvihnite ruky do kopca. Otočte sa pruhom na výstupnej pozícii.

Napájací blok // "Nože"

Víkendová poloha.Ľahnite si na chrbát, zatlačte cez lopatku do záhybu. Zamknite ruky za hlavou, pokrčte nohy a položte chodidlá na zem.

Ako vyhrať? Zdvihnite lopatky nad kilimk, potiahnite ľavá ruka a natiahnite ho na pravé koleno. Opakujte v ďalšej knihe.

Ako správne zložiť pre tenký pás

Víkendová poloha. Posaďte sa, položte ruky na kilimok troch za panvou, ohnite nohy, postavte sa na podlahu.

Ako vyhrať? Jednoduché zaokrúhlenie. Položte ruky na kilimok a zdvihnite telo späť pod kapotu o 45% nadol. Odrazu vytiahnite pravú nohu dopredu na paralelu zospodu. Otočte sa vo výstupnej polohe, obnovte telo, vytiahnite ľavú nohu dopredu.

Yak, aby to bolo jednoduché. Otočte telo dozadu a vznášajte sa nad mäkkými urážlivými nohami.

Je pekné žasnúť nad udavačmi a strnulými dievčatami. Boky panny, ladný pohyb, ploché brucho nezavzhd є dar prírody. V 99% prípadov je výsledkom trivalo, dobrá, dôležitá práca na svojom tele, stravovaní, spôsobe života. Ale je výsledkom tejto akčnej bradavice! Ako vybudovať tenký pás v domácich mysliach: dobirka sami efektívnymi spôsobmi a pre ktoré nie je potrebné stráviť hodinu.

Hlavné typy figúrok:

1. Apple. Samy skladací typ postavičky na tvarovanie pása, neprehýbať vagíny, prsia sú živé, nohy chudé.
2. Hruška. Dievčatá s takouto postavou vyzerajú ako dáma, tenký pás, široké a široké prešívané nohy.
3. Obrátený trikot. Tento typ tiež nemá výrazný pás, telo v oblasti pásu môže byť širšie ako stegonová línia.
4. Obdĺžnik. Stegna, pás a prsia môžu mať prakticky rovnaký objem, inak tak vyzerajú, postavu si ľahko vytvarujete akýmkoľvek typom.
5. Pisochny rok. Ideálny typ, prešívanie hrudníka je približne rovnaké, pás tenký. Až do nového ležia celosvetové štandardné parametre 90-60-90.

Je zrejmé, že dievčatá „jablká“ a „rovinky“ nespúšťajú ruky a ležia na buchtách. V každom prípade úsilie tohto robota nad telom prinesie pozitívne výsledky. Môžete vyzdvihnúť paplóny a spodky, vybrať správne oblečenie, aby ste pás opticky rozozvučali. Є bohatý rôzne cesty ako vybudovať tenký pás vrátane operácie. Ale, kardinál, poď a nezačni svoje potreby.

Tsikavo: Podľa noriem pás zdravého dospelého človeka nepresahuje 98 cm, u žien je maximálna hodnota 78 cm.

Správny šport

Goydannya press, nahili, pidyomi tuluba - najobľúbenejšie právo na pás a ploché brucho. Ale hlavne je menej pravdepodobné, že smrad nafúkne boky, črepy sa zle roztrieštia. Aby som bol úprimný, vezmite si žiadosť od potrebného ministerstva, je múdrejšie spolupracovať s trénerom, ak chcete získať nejaké lekcie. Malé pardony vedú k napumpovaniu brušnej miazgy. Drep s napätím, bičíky sú choré (sediaci zokrema), krútenie zhoršuje použitie správnej techniky.

Yaki má právo pracovať bez boja:

1. Priečna tyč. Človek sa namotá na šnúrku, usadí sa v takejto polohe pomocou dvoch referenčných bodov: šatky, ohnuté ruky.
2. Bichni lamely. Osoba vetry v polohe ležiacej na robotoch, utrimuetsya za pomoci dvoch referenčných bodov: ruka je ohnutá v lakti a druhá časť nohy.
3. Strihanie vlasov cez švihadlo. Natiahnuť chrbát, natrieť brucho, urýchliť výmenu prejavov, pozitívne prilepiť na celú postavu.
4. Hlboké sedadlo. Na pravej strane môžete pracovať menej bez tesnosti.

Dokonca aj dobrý výsledok môže byť daný správnym „Burpі“. Jedná sa o malý komplex pre yakіsnogo opratsyuvannya m'yazіv vsogo tіla, vrátane žalúdka. Výhra sa pridáva napravo, takže sa môžete presúvať z jedného do druhého. Začnite s hlbokým drepom, akoby ste sa premenili na dosku, potom sa znova posadím a prudko podrepnem.

"Vákuum" pre strunu

„Vákuum“ je dobrým pomocníkom pri formovaní vagíny a pomáha žalúdku, niekedy sa nazýva „Pompa“, na rovnakom princípe sa cvičí dyhalská gymnastika „Bodyflex“, „Oxysize“.

Máte právo bojovať hneď po prebudení, alebo len na prázdnej lodi, nemôžete robiť základné cviky a stačí pridať vetvičku tenkého. Vákuum je dovolené pracovať v stoji, kôrovce alebo poležiačky. Krátka technika vikonnanny: vidieť všetko až do konca, vtiahnuť svoj život pod rebrá, zadržať dych na 8-10 nádychov a výdychov, nádych. Opakujte niekoľkokrát.

Video: Štíhly pás na 7 briek denne

Správne stravovanie a kontrola vaga

Pás nebude tenký, aby si zvykol na výrobky z bóru, slad, mastné bylinky, rýchle občerstvenie. Všetky výrobky sú umiestnené po stranách brucha. Vyčistite tuk zo stredu zóny ešte hladšie, nakoniec prejdite na zvyšok čiernej. Preto je prvou úlohou priviesť vag späť do normálu až po prvej práci na problémovej oblasti. Hladké a navіt trohi povnenkіy lyudinі vedieť harn pás nevidí.

Na chudnutie si môžete vybrať účinnú diétu, sú rozdelené na bezvýznamné. Dopomogaє vyhodiť vaga pіdrahunok kalórií, konzumácia bielkovín-sacharidov, rozvantazhuvalnі dní. Ak ste schudli pár kilogramov, alebo len chcete zmeniť svoj život za normálnu telesnú hmotnosť, potom je rozumnejšie prejsť na správne jedlo typu panák.

Základné zásady správneho stravovania:

1. Sacharidový ježko si zvyká v prvej polovici dňa do 12 rokov. Hovorím o bielku, mliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku, zelenine.
2. Ovocie po 16. roku života sa neodporúča žiť. Môžete ich okradnúť na poludnie.
3. Večera je čo najľahšia: kohút, ryba, čerstvá zelenina, nízkotučný pane.
4. Po 18. hodine je možné a potrebné, aby sa výmena prejavov nemohla uskutočniť. Bazhano zrobiti їzhu 2-3 roky pred spaním. Idealnoy pіzny večeru, tábor urobil kohút, bielu omeletu, kefіr alebo pane.
5. Alkohol je viac kalorický a sýtený, predtým často vedie k strate vôle a tomuto prechodu. Niekedy môžete dovoliť 1-2 kelikhy suchého vína, ale nie častejšie ako raz denne.
6. Maximálna veľkosť porcie je 300 g. Je lepšie zmestiť sa 200-250 g, prehryznúť cez kožu 2,5-3 roky.

Dôležité! Voda je potrebná pre normálna práca telo je vychudnuté, ale nie je potrebné žiť v її litroch a vodke. Pittya sa môže tiež sušiť, v malých kvapkách na jazyk cez kožu po dobu 1-2 rokov. Dennú normu večer násilne neukladajte.

Správna poloha

S osudmi ženy sa otáčajú, objavuje sa ich bruško, pás sa rozširuje do strán a často sa neprejavuje biologické zlepšenie metabolizmu. Akoby celosvetová lekárka Olena Malisheva, od 30 do 40 rokov výmeny, výmenné procesy sa zvýšia o 30%, od 40 do 50 rokov o ďalších 30%. Ale, zaujímalo by ma, či niekto hovorí o doručení. Aj ju trápia osudy, no bohato sa začne meniť už skôr, niekedy už od mladosti samotnej. Varto pristúpi k zrkadlovke a postaví sa, zvinie sa, potiahne lopatky a pripomenie si pás. Životy sa stávajú plochými a postava je ústretová.

Ako otočiť alebo zmeniť nastavenie:

1. Zmіtsnennya m'yazіv späť. Samotný smrad pomáha umiestniť sa, pomáha zdvihnúť bruško. Pomôžte priamo na chrbát, napríklad črevá. Priateľská joga, strečing.
2. Špeciálne korzety. Rozumné prístavby, v ktorých sa jednoducho nedá hrbiť. Іsnuyut vidieť rôzne dať korzety na zakrivenie, prevenciu zakrivenia.
3. Permanentná kontrola. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť ďalšej hodine práce pri počítači, listom čítania, prijímaniu. Sama vo chvíľach čchi m'yazi relaxovať, žiť nažive.

Video: Postava, ako kráľovná

Očista hrubého čreva

Črevá moderných ľudí sú lenivé, pravidelne sa nečistia, v záhyboch sa hromadia výkaly, mikróby, hlien. Vaša vaga môže dosiahnuť niekoľko kilogramov. Zvichayno, tse i zayviy obsyag v blízkosti okresu prázdny žalúdok. Problém je často spojený s nesprávnym stravovaním a samotným nedostatkom výživy hrubých vlákien - bunkového tkaniva. Čerstvá zelenina, kaša a kváskový chlieb vyrobený z obilnej borošny sa často nahrádzajú buchtami, tsukerki a cowbass.

Ako pomôcť vyčistiť črevá:

1. Dnes živá čerstvá zelenina, cereálie z nerafinovaných cereálií, chlieb z obilia a hrubé pomelo.
2. Dokončite kurz čistenia s farmaceutickými prípravkami. Napríklad "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Môžete stráviť čistenie prístupné ľudové tajomstvá. Napríklad cvikla a kefír, slaná voda a citrón.
4. Zapnite visivki na diétu. Malá porcia 30 g podľa potrieb organizmu v bunke.

Účinok čistenia čriev bude ešte nezabudnuteľnejší, neskôr môžete zomrieť a vyrovnať ich za pár dní. Pokúste sa dosiahnuť 3-5 cm.

Čistenie čriev môže mať aj ďalšie pozitívne momenty: práca robota sa zlepšuje, farba tváre a tábora shkirov sa zlepšuje, množstvo visu sa skracuje, z tela vychádzajú trosky a toxíny, a toxíny, ktoré tvoria krv. Postup je správny vo všetkých prípadoch, bude si však vyžadovať kompetentný prístup.

Odyag: ako trochu chytiť

Väčšinu života človek strávi na určitom mieste. Nestačí zakryť telo, ale skryť nedolіki, posilniť perevagu, vizuálne ozvučiť pás. Najjednoduchší a bezprograshny variant - ce belosť, scho styaguє. Na novom nemusíte platiť, nekupujte pohár cez internet. Dôležité je správne pomenovať rozmir. Žije a pás je napnutý, ale s ním, bez záhybov a švov, ktoré vip.

Nekúpte varto v belosti pestrých farieb, ale ozdobte čipkou, šnurovaním, viničom - korzetom. Vlnitý župan môže byť nepamätaný. Neexistuje spôsob, ako kúpiť šprot čerstvé lístky, potom je lepšie vziať si bizh. Vіn pіdіyde pіd kolorovі, bіlі ta temná reč.

Prefíkane si vyberte oblečenie:

1. Tmavý vrch, svetlý spodok. Rovnako ako oblečenie, široký čierny opasok alebo tmavé tričko, potom pás vyzerá ako víťazný zápas so svetlým spodkom.
2. Chrbát A-línia. Razklosheniy dno vizuálne rob vyššia časť postavy ženy, vychudnuté, viditeľne podopierajúce pás.
3. Chrbát a nohavice z látok s vodorovnými vlečkami. Táto možnosť vizuálne rozširuje stegna, vytvára kontrast, zázračne vyhovuje dievčatám z tvaru obdĺžnika, jablka.
4. Krátke bundy. Takéto šaty nakresliť líniu pása a kresla.
5. Džínsy a zvonové nohavice s vytočeným pásom. Natiahnite postavu, pridajte milosť, chudosť, podporte líniu pása.
6. baskický. Môže byť prítomná na chrbte, šatách, blúzkach. Táto možnosť je vhodnejšia pre vláknité dievčatá. Na ustráchaných ľuďoch vyzerá Basque niekedy smiešne a hlúpo.
7. Šaty s tmavými vložkami. Modely súkna z bielych tmavých klinov sú vylisované, že paruka stegon. Postava v takýchto šatách pôsobí šnurovito, sexi.

Pri hľadaní oblečenia netreba zabúdať ani na farebný typ a váš vek. Nečakajte, že prídu tí, ktorí vyzerajú dobre a dobre pre inú osobu.

Nekoherentné a neefektívne spôsoby

Nie každé dielo bude vínom naplnené šnúrkou v páse. Crimium účinných metód, є masové marny, a ešte viac reklamy a iné metódy. Smrť najkratšieho smradu môže trvať len hodinu;

Čo nepomáha:

1. hrdelný. Takže môžete minúť pár centimetrov v páse, nabrať vodu a za pár dní sa otočiť. Môžete poraziť hrdlo ako expresnú metódu pred dôležitým dňom, alebo pôjdem.
2. Hoop, hula hoop. Najrýchlejší spôsob, ako spoznať líniu pásu. Htos zapevnyaє v účinnosti jogy, іnshі skarzhatsya na veľkom počte synchronizácií. Je však žiaduce navinúť vysokocestnú obruč, ktorá nemôže vyvolať lipolýzu (rozklad tuku) v požadovanej oblasti.
3. Pásy na chudnutie alebo termolýzu. Nielen marno, ale aj shkidlivo. Bagato dievčatá sa stále namáhajú pred športovaním, spratsovuє taký účinok sám, ako hrdlo. Ale, vody je menej, pri tomto tlaku sa sťažuje dýchanie, robot sa stáva stlačiteľnejším vnútorné orgány.
4. Korzety, ktoré volajú. Zápach poskytuje okamžitý vizuálny výsledok, ale nemôžete hovoriť o žiadnom triviálnom efekte.

Ešte horšie je, že ak sa dievčatá natierajú krémami proti celulitíde, zabalia sa do plaviek alebo si natiahnu opasky na chudnutie, potom si obruč upravia. Účinok postupu je možný, ale krátky. V miestnej oblasti je nemožné schudnúť a voda, ktorá odišla, sa čoskoro obráti. Maximálne, čo možno dosiahnuť takýmito spôsobmi, je maľovať tábor shkіri pre rahunok granátového prieniku krému. Ale prečo si len nepotrieť jogu a urobiť si úhľadnú masáž? Akýkoľvek tlak na brucho vedie k bolestiam, poraneniam vnútorných orgánov. Cestu na vrchol postavy je potrebné urobiť správne!

Video: Najbezpečnejšie právo pre tlač

Ekológia pohody. Že krása je zdravá: Ak chcete zmeniť obvod pásu, je potrebné hovoriť o zdravom jedle.

Ak si chcete zmeniť pás, je nevyhnutné, aby ho nosila vaša matka, pretože u rôznych ľudí je na rôznych častiach tela príliš veľa tuku.

Tse uložiť v závislosti od rôznych faktorov:

• podľa ústavy,
• vlastnosti stravovania,
• druh fyzickej aktivity,
• hormonálne zmeny.

Poviem vám o piatich základných zásadách, ktoré musíte urobiť, aby ste za mesiac zhustli pás.

Zmeňte svoj pás so zdravou hodnosťou

Aby ste schudli a nabrali tuk z pása, nie je nutné prijímať tuhú stravu. Keďže vaše telo má schopnosť hromadiť tuk na žalúdku, je možné schudnúť v iných častiach tela a stratiť tuk na žalúdku.

Je dôležité dodržiavať nasledujúce základné zásady. Zápach nie je zbytočný, aby vám pomohol vybudovať tenký pás. Budete sa cítiť zdravý, plný energie a zvýšenej vitality.

1. Є "o 80 %"

„Є o 80 %“ znamená nedosiahnutie „do vіdvalu“. Musíte vstať od stola s vedomím, že by ste mohli mať viac, ale už je toho dosť. Vinný zalishatsya ľahší ako hlad.

Ideálny moment pre niekoho - ak už necítite hlad, môžete zjesť viac, napríklad dezert.

Vzlykať to nepreháňať, treba to robiť správne – dobre žiť, sedieť bez náhlenia, nezobudiť sa.Je to skôr sito a sme jedinečne pokojní, aby sme dostali viac, menej potrebné pre telo.

Ako keby sme boli neustále "o 80%", pás sa postupne mení, brušná distenzia nie je turbulentná a nevnímame náročnosť a ospalosť dňa.

2. Viac bielkovín a zdravých tukov

Snažíme sa schudnúť, drasticky zmeníme množstvo ušetrených kalórií a bohatú zeleninu a zeleninu.

Ale doslіdzhennya ukázať, čo nízkokalorické diéty nie sú príliš tmavé. Navyše, smrad sa ozýva len krátkohodinovým efektom – vagón sa vyhodí a čoskoro sa otočí a do nového sa často pridajú nové kilá.

Proteín v zhіzhі spriyaє shudnennya, ale začlenenie jogy do vašej stravy je potrebné rozumne.

Zdebіlhogo tse môže byť pestované biele (v strukovinách, hrášku, avokáde), môžete tiež jesť vajcia, pane a ryby. Mäso je potrebné jesť viac, najmä červené mäso.

Bіlkovu їzhu by mali byť zahrnuté v koži recepciou їzhi.

Zdravé tuky aktivujú metabolizmus a pomáhajú tak znižovať vagus. Preto je potrebné pravidelne zaraďovať pred diétou roslinnі olії prvý studený vіdzhimu, avokádo, hrášok, teraz tenký.

3. Neseďte dlhšie ako 45 minút

vyhliadka sedavý obrazživot sa zlepší, najmä v oblasti pásu. Už som na tom zdravotne zle.

Ak sa chcete dostať preč, môžete poraziť budík. Prineste na kožu 45 šťastia vám povie, čo potrebujete, aby ste sa postavili a zrútili.

S úctou si uchovávam spomienku na garnovú súpravu. Oslabený m'yazi naprieč môže vyžadovať zvýšenie pásu.

4. Masírujte oblasť pása

Niekedy je jedným z dôvodov pasu, ktorý to spôsobil, špinavý krvný obeh alebo stagnácia lymfy v lymfatických cievach v kuchyni. Ak chcete pomôcť zmeniť povinnosť pasu, môžete masáž.

Na masáž môžete použiť kefu, alebo si urobiť skvelú masáž pre pomocný olej alebo dobré mlieko.

Na posilnenie efektu môžete na obrazovku kvapkať šproty éterické oleje citrón, ktorý pomáha zbaviť sa tuku a olії rozmarín, ktorý zlepšuje krvný obeh.

Ešte efektívnejšie hlinený obklad. Môžete si dať jogu na ďalšiu hodinu dňa a na noc.

Takozh tsikavo: Slávny ázijský recept na ryžovú vodu: schudnúť, vyčistiť pokožku, obnoviť vlasy

5. Polypshit hormonálna rovnováha

Počas menopauzy majú ženy často zvýšený brušný tuk. Ale často trpia a mladé dievčatá, bez ohľadu na jesť správneže dostatok fyzickej aktivity.

Aktívne prírodné doplnky nám pomôžu regulovať hormonálnu rovnováhu:

• Peruánsky koreň maca
• Vitex posvätný
• Llyana Oliya
• Fenikel
• Yam
• Shavliya

Ako vypestovať tenký pás a plochý život - výživa, ktorá chváli myseľ bohatých žien. Pochopilo sa, že jeden sen o krásnej a zdvihnutej postave nestačí, je potrebné mať komplex vstupov, ktoré vám pomôžu schudnúť - diéta, šport, špeciálne právo na tenký pás a ploché brucho, dusenie, doplnky, ktoré stimulujú metabolizmus reči a odlupovanie tukových usadenín. Všetko si môžeme pozrieť v článku možné spôsoby chudnutie a zrejme šproty hnedé farby, recept je správny, ako keby si vybudoval tenký pás, žil naplocho a schudol a vytiahol postavu.

Pri pravidelnom komplexe vikonnіnі vsyogo návštev na formovanie tenkého pásu sa výsledky stanú viditeľnými v tizhden

Tenký pás, dosah jaka - dієvі metódy

Hlavné úlohy, ktoré sú potrebné na dosiahnutie plochého bruška a tenkého pásu:

• odhodiť zayva vaga;
• štiepenie tukových zásob na problematických miestach tela, zbavenie sa celulitídy;
• nadvihnite nečistoty a zároveň vytvorte krásne línie tela.

Pomôcť niekomu základnými pravidlami, ako vybudovať tenký pás a zdvihnúť postavu:

• správne stravovanie a strava;
• fyzická zdatnosť - špeciálne právo na tenký pás, cvičebné zariadenia a jogu;
• koktaily, doplnky stravy, čaje, prípravky, ktoré stimulujú metabolizmus v tele, čistenie, metabolizmus a odbúravanie tukov;
• kozmetické procedúry - masáž, glottis, kúpele s prísadami, parná miestnosť, klystíry.

V obzvlášť ťažkých situáciách sa nezaobídeme bez radikálnych prístupov - lekárske vloženie: liposukcia, mezoterapia, ohýbanie rebier.

Nabíjanie na obrázkoch pre tenký pás

Efektívny strih pre tenký pás

Naivedomisha je to pravé pre útly pás a ploché brucho za unavenou legendou vín A. Schwarzeneggera, ktorej sa hovorí „vákuum“. Jednoducho, ale o to účinnejšia je esencia toho, kto žije v dychu s plným dychom a nibi pragnemo vzďaľuje chrbticu s pupkom, v dohľade - je dovolené, ale tlak nie je oslabený. Môžete správne pracovať, byť a byť, ak môžete, môžete si na hodinu prepudrovať nos. Ak chcete získať viditeľný výsledok krátke struny odporúča sa vykonať až 50 prístupov denne 5-10 krát. Pre posilnenie efektu vtiahnite/nechajte žiť, môžete sa postaviť do polohy kôrovcov alebo si sadnúť na stoličku, chrbát je rovný.

Správne pre tenký pás

V mysliach domova to pravé pre tenký pás

Dnes je nemotorný komplex 6 správny, zapamätajte si prvé výsledky tréningu pre tento deň, rýchlo vyhrajte, hrajte rytmickú hudbu:

• Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, chodidlá by mali byť paralelné, ruky by mali byť pokrčené, pľúca by mali byť čo najviac rozhýbané. Pri nádychu vzdycháme dopredu a prisaháme ľavou rukou, aby sme dosiahli pravé koleno, otvoríme sa v dohľade a opakujeme - spravíme ľavou rukou na ľavé koleno. Robimo 10 opakovaní, dnes pridáme pár nachýl, napríklad robimo menej ako 30-krát.
• Poloha je znížená na šírku ramien, chrbát rovný, ruky na prsiach rovné, treba sa energicky otáčať - 2 ľavák, 2 - pravák, chodidlá sa nedajú vykrútiť pred seba. chodidlo, je možné vykonať 20 otáčok v jednej a v druhej strane.
• Švihneme dopredu, nohy sa neohýbajú, ľavou rukou vystrčíme prsty pravej nohy, pravá ruka je do kopca a navpaki. Telo sa s väčšou pravdepodobnosťou rozhorí na bik nahilu, na strane kože sa zloží 25-krát.
• Ľahneme si na chrbát, pokrčíme ruky, oprieme dlane o chrbát. Zdvihnite nohu, ohnite sa v kolenách a pokúste sa dosiahnuť záhyb z protilazhnej strany, potom druhou nohou vyhrajte 30-krát a nakreslite nohy.
• Potrebujete stoličku alebo pohovku, postavte sa bokom, vyhoďte nohu. Robimo ochorel, snažíme sa dostať k prstom na nohe, narovnáme sa a ochorieme v ďalšom zobáku, snažíme sa dostať ruky na pole, 15-krát udrieme doprava, potom hodíme druhú nohu a opakujeme to.
• Aby bolo možné orezať tenký pás, je potrebné spracovať oblasť brucha. Ležať na posteli, ruky za hlavou, nohy kopať pod pohovku. Začneme dvíhať palec dopredu, robimo 20-40 zákrutov.

V domácom tréningu je možné pokračovať na disku zdravia a točte 10 hvilin obručou.

Dnešný hula hoop s masážnymi obláčikmi a magnetmi na urýchlenie procesu formovania tenkého pásu

Výrazne opraviť postavu, aby pomohla joge pre ploché brucho a tenký pás, na video prezentáciách lekciu, ako správne napraviť.

Postupujúce video predstavuje ďalšie účinné práva na tenký pás, video-návod na pomoc domácemu komplexu fyzickej túžby.

Správne pre tenký pás do haly

Pre maximálne výsledky by sa modelovanie tenkého pásu na domáce cvičenie malo vykonávať v telocvični. Tu má inštruktor potrebného komplexu pravdu v závislosti od vlastností vašej pleti, fyzickej zdatnosti a zdravia.

• eliptické simulátory;
• cyklisticko-stacionárny bicykel s nastaviteľnými prevodmi;
• Rímsky štýl - hyperextenzia.
• pre ženy príslušný špeciálny fitness program "Plochý život".

Ak chcete dosiahnuť tenký pás v hale, zapnite tento druh márnosti:

• klasický drep s vagou s opaskom;
• hyperextenzia bichnu;
• ochorel na bicykli s činkami v rukách.

Sada cvičení pre ploché brucho a tenký pás v posilňovni

Jedlo a diéta pre tenký pás, špeciálne prípravky

Hlavným pravidlom pri chudnutí je jesť viac kalórií, menej šetriť. K tej dôležitej časti komplexu, ako si vypestovať tenký pás v domácich mysliach, je správne jesť a stimulovať telo k štiepeniu tukových buniek. Ja ako priemerný štatistický človek žijem 2000 kcal, potom tenký pás a ploché brucho, spravidla rýchlosť do 1000-1500 kcal.

Porada: 60% kalórií zo stravy treba dožiť do 16 rokov, 40 rokov - do 20 rokov.

Všetky diéty pre tenký pás sú založené na jednom princípe: vrátane tuku a bóru, vezmite si jedlo z jedla, ktoré by malo byť v sacharidoch, glukóze, malo by byť diétou pre bielkoviny, bunkové tkanivá a potraviny na spaľovanie tukov.

tabuľky hnedé výrobky pre tenký pás

Biela shukati: INDICKA, kuracie prsia, teľacie mäso, kvassola, treska, treska, tuniak, nízkotučný losos, kalamáre, krevety, nízkotučné mliečne výrobky

Dzherela klitkovini: wisіvki, sójové bôby, celozrnný chlieb, hnedá ryža, hliva ustricová, mayzhe všetky zelené, biela kapusta, brokolica, jablká, grapefruit.

Špičkové produkty, ktoré spaľujú tuky, zlepšujú výmenné procesy a čistia telo: zázvor, škorica, kapusta, ďatelina, maliny, zelený čaj, jablká, hrušky, čerstvý ananás, červená paprika.

Diétne tipy pre ploché brucho a tenký pás môžu začať z fľaše čistej vody, radšej si uvarte ½ lyžičky. škoricový kôpor, púčik, pokie ocholón a rozm_shati ch.l. med, pre väčší efekt možno škoricu zmiešať s 1/2 ČL. strúhaný zázvor.

Po 20-30 brkách prisypeme bielu kašu na zriedenú mliečnu vodu s bobuľami. Aby bol jedálniček príťažlivejší, môžete variť a na druhý deň si dať dve varené vajíčka s čerstvou paradajkou alebo ogirkom. Napríklad snidanka - zelený čaj.

Vivsyanka nabíja energiou na celý deň

Všetky výrobky pre tenký pás by mali byť v pare alebo varené, je prijateľné grilovať bez oleja.

Stimulujúce výhody pre tenký pás

Z kameňov tela na seba nasekajte množstvo kilogramov, soli, toxínov, trosiek, je ešte ťažšie sa ich zbaviť. Je potrebné dodať zásoby, aby telo začalo pracovať a predtým sa treba postarať o to lekárske odporúčanie.

Na prečistenie a zlepšenie výmeny prejavov: nízkotučné kyslé mlieko so škoricou, výber joster alebo modré, pomelo z diviaka, nálev z kefíru, zelený a zázvorový čaj, voda s medom, jablčný mušt tú škoricu. Na urýchlenie procesu si môžete dať čaj na chudnutie, napríklad na báze ibišteka - redslim, alebo ajurvédsky prípravok - Zenslim, prípravky s pestovateľskými prísadami - realex, čaj - lastivka na zalievanie. Môžete si kúpiť v lekárňach a internetových obchodoch. Všetko najlepšie, aby ste si oddýchli na črevách, tak sa o ne starajte, aby ste si neublížili na zdraví a nezavolali hniezdo na záchode.

Produkty, ktoré stimulujú metabolizmus tela, pomáhajú formovať tenký pás

Šľachta Korišno: Pri obchodoch športové stravovanie môžete si kúpiť prípravky - zhirospalyuvachі, vyberte si skvelé, konzultant vám navrhne najlepšiu možnosť.

Na hrdlo: najlepšie masky pre tenký pás sú vyrobené na báze vzácneho medu, môžete k nemu pridať:

• škorica;
• dusené s kriedou kava;
• horčica;
• červená feferónka.

Maska sa rovnomerne nanáša guľôčkou na problémové oblasti a spáli sa guľou. Trimati 20-30 khvilin, môžete robiť domáce práce.

Dievčatá s tenkým pásom, ako sa zbaviť svojich názorov na chudnutie, sa zdá, že je to dobré pre chudú ženu postava garnoi pracovné masky z blackitovej hliny a morských rias.

Hlasivky pomáhajú uvoľniť 20-50 mm na jeden zákrok

Budinki na štíhly pás a štipková masáž: naneste pár kvapiek olivového oleja a namiesto krému proti celulitíde štípte tukové usadeniny prstami, nie až tak, pivo je čisté. Kúpele s hlúpym alebo s magnéziom tiež pomáhajú upratať veľkosť centimetrov a stať sa tenkým pásom.

Salónne procedúry pre chudý pás: Charcotova sprcha, ručná hydromasáž, microstrum, thalasso-, mezoterapia – zlepšujú tok lymfy a krvný obeh, naštartujú lipozu, zlepšujú elasticitu a pružnosť pokožky.

Je zrejmé, že môžete chodiť v korzete 23 rokov, čo je účinné aj pre tenký pás, narovnáva držanie tela a viac ľudí prináša fyzické utrpenie.

Tenký pás, fotografia pred tým po komplexe záznamov

Viac sme rozmnožili trochs dієvih zabіv a procedúry, ktoré pomôžu vyformovať tenký pás a plochý život, vyčistiť boky a celulitídu. Všetci sa chodia pozerať pravidelne, v komplexe, len tak môžete dosiahnuť viditeľný výsledok.