Red dana Pravilan način ishrane - raspored za dan kože

Hrana sa zdravim ljudima je na važnom mestu. Pravilna ishrana omogućava ljudima da se osećaju dobro, da budu dobro raspoloženi i da žive dugo bez problema. esencija pravilnu ishranu polagaê at dotrimanni jednostavna pravila tu preporuku u svakodnevnoj prehrani.

Mnogi ljudi popravljaju dbati o svom zdravlju, samo ako rješavaju probleme iz samoprihvatanja - nije u redu. Neophodno je paziti na svoje zdravlje i paziti na njega, ako ste potpuno zdravi, kako bi vas bolest i problemi prošli. Pravilna ishrana ne znači da se morate puniti u isti okvir istim papalinom proizvoda. U nastavku ćete saznati o 8 glavnih preporuka za pravilnu ishranu i pomirenje, koje je bogato, slano i uravnoteženo.

8 osnovnih pravila zdrave prehrane

Jedite povrće i voće danas. Osnove pravilne ishrane su znati da povrće i voće imaju puno vitamina i smeđih govora, koji su neophodni ljudskom organizmu za zdrav načinživot. Klitkovina, koja ulazi u njihovo skladište, poboljšava procese razmjene u ljudskom tijelu. Par voća ili nekoliko povrća koštat će vas oko 50 rubalja, a pohlepa, jer ćete uzeti 10 puta više sumija. Povrće i voće su korisn_ za prevenciju zahvoryuvan bubica. Celuloza poboljšava normalnu razinu kolesterola u krvi osobe, normalizira vagus, poboljšava rad crijevnog trakta. Dodatkovo ćelijsko tkivo za izazivanje toksina u telu i kontrolu broja cukra u krvi. Naučite iz svog ispravnog načina jedenja povrća i voća i nakon određenog sata zapamtite kako se smrad pozitivno ubrizgava u vaše zdravlje.

Čista voda - poboljšava rad svih unutrašnjih organa i ne manje. Pravilan način ishrane može biti na ivici navikavanja na srce iz rane 1 flašu vode. Tako pripremite svoju opuštenost prije budućeg obroka, riješite se toksina i šljake i tijela. Preporučljivo je piti 1-2 litre vode dnevno za održavanje zdravlja cijelog organizma. Potrebno ga je podijeliti na 5 dijelova. Zapamtite osnove pravilne ishrane kada pijete, posebno kada možete piti vodu. Morate piti vodu prije jela 15-20 minuta. Manje od sat vremena nije potrebno piti, a nakon 40-60 minuta nakon toga nije potrebno piti. Tijelo zrele osobe formira se 65-70%, kod djece 65-70%, a općenito kod ljudi tijelo se formira od 55-60% vode. Voda pomaže u borbi protiv zayva vage, čak i ako 30 minuta prije nego što popijete 200-300 ml vode, apetit će se promijeniti. Sladić se gasi za piće i druge shkídli proizvode za ishranu, brzo na minimum ili potpuno izbacite iz prehrane.

Pogledajte odgovarajući video br. 1:

Nabavite pravi način života. Svaki dan šminkajte í̈sti 4-5 puta. Na taj način ćete rasplamsati svoju razmjenu govora, ne rastezati kratke hlače i osjetiti lakoću dana. Izađi, koža 3-4 godine treba da sjediš za stolom, ili se dugo pripremaš í̈zhu i í̈sti tamo, de ti pri ruci. Zha u kontejnerima je zgodna za sat vremena rada;

Ishrana se danas može izbalansirati. Pravilna ishrana uključuje dovoljnu količinu proteina, masti i ugljenih hidrata. Ako vodite najbolji način života, onda količina proteina na 1 kg vaše kože može biti 1 gram, ugljikohidrata 3-4 grama, a masti 0,5-1 g po kilogramu kože vaše kože. Na vídsotkovomu spívvídnoshní víd divljački broj kalorije izgledaju ovako: proteini 20-30%, ugljikohidrati 40-50%, masti 10-20%. To će vam omogućiti da uzmete dovoljno energije za cijeli dan, održavate energiju na normalnom nivou i osjećate se ugodno. Na primjer, ako je vaša težina 70 kg, tada vam je za održavanje tjelesne težine potrebno 70 g proteina, 210-280 g ugljikohidrata, 35-70 g masti. Ako trošite energiju, povećajte kalorijski sadržaj svoje prehrane, ako povećate energiju, onda očito - smanjite kalorijski sadržaj svoje prehrane.

Dobro žvaći. Ispravno je jesti hranu na uvazi, ne da bi puža preplavio, već da bi ti pomogao. Ako se osjećate dobro kada jedete, uđite crevni trakt jedite već detaljno í̈zha, i íí̈ lakše probaviti i steći, i sami smanjite opterećenje unutrašnje organe. Dodatkovo sebi osiguravate vrstu transfera i vrstu masnih naslaga. Otprilike 15 puta kasnije, nakon mozga mudrog čovjeka, bili ste okupirani vama. Za to í̈zhte povílno, prosječnim tempom za stolom.

Nemojte dugo gladovati. Koža osoba ima puno svakodnevnog života, robota, treninga, treninga, a pritom nećete moći da postite - i moraćete da gladujete 5 godina. Ako ste često gladni, onda ako ste gladni, vaše tijelo će se izliječiti i unositi manje masti, kako bi stvorilo rezervu, ako gladujete. U ovom rangu, osoba može dobiti zayva vag, i sam mast. Razmjena govora se prekida, logor umire uz česte štrajkove glađu. Pokušajte da ponesete hranu sa sobom u kontejneru i ogladnite. Tada će vaša vaga biti normalna, a razmjena govora će biti ljubazna.

Pogledajte odgovarajući video #2:

Ne budi se u ponoć. Nemojte se navikavati na gledanje televizije, laptop također. Ispod sata í̈zhi, vaš mozak i puž su krivi što su ljuti na í̈zhi. Tako je vaš biljni sistem praktičniji, a lakše je i brže preboljeti trovanje i naviknuti se na njega. Ostanite mirni, ne žurite. Požurite na pravu ishranu, bez obzira na sve.

Pravilna ishrana uključuje podjelu apsurdnih prehrambenih proizvoda hemijsko skladište. Deyakí vchení vvazhayut da nije moguće jesti proteine i ugljikohidrate u isto vrijeme, te ih morate podijeliti u svojoj ishrani. Ispod sata prekiseljenja proteinske podloge, a ispod sata u ugljikohidratnoj sredini, lokva sredine. Proteinski proizvodi, ceriba; okidač; ptica; gospodin 0-2%; mleko 0,5-1%; jaja bez žutica, mahunarke, grašak i dr. Ugljikohidrati su važniji u pirinču, heljdi, žitaricama, žitaricama, tvrdoj tjestenini, grubom kruhu od pomela i dr.

Snídanok - najvažniji prijem í̈zhi. Ispravno je jesti hranu kako bi se spasilo tijelo osobe unosom dovoljno ugljikohidrata za sagorevanje energije za cijeli dan. Bazhano í̈sti kašu svaki dan od rane. Neophodni su i proteini divlje hrane, možete uključiti sir, mleko, jaja bez žutica, pileći file ili ribi.
Obid - čas kada je organizam gladan, čak i nakon snidanke, prođe otprilike 3-5 godina. Neophodno je jesti sklopive ugljikohidrate i proteine iz prehrane stvorenja. Uz ugljene hidrate možete jesti pirinač, heljdu, tvrdu testeninu. Tri bela mogu biti piletina, riba, nemasno meso. Tako da odnesete dovoljan broj živih govora do večeri.
Podne - u podne pojesti laganu salatu ili okremo voće.
Večera - večera može biti laka, osveta je proizvod proteinskog putovanja i ugljikohidrata, povrće patlidžan. Večera je obavezna 3-4 godine prije spavanja. Da biste mučili glad, a zatim 1 godinu prije spavanja popijte bocu kefira 0,5-1% masti.

Izbor prehrambenih proizvoda

Pravilna prehrana uključuje sljedeće prehrambene proizvode:

Proteini sa putovanja stvorenja:

gospodine 0-2%
Mlijeko 0,5-1%
kefir 0-1%
Pileći file
Ribi file
Nemasno meso (svinjetina, jalovičina)
Ćureći file
Pileća jaja bez žvakanja

Preklapanje ugljenih hidrata u proizvodima:

riža (smeđa)
Heljda
Tvrdi makaroni
Hleb od grubog pomela
Sochevitsa

Bijelci kapljice rose:

kvassola
Grašak

Proizvodi iz roslin fat i omega-3 masne kiseline:

Morski plodovi
Roslinní Olíí̈
Masline
Kukuruz
Cedar grašak
Volosky grašak
Kikiriki

Proizvodi bogati vitaminima i ćelijama:

Povrće
voće

Shkídlí produkty kharchuvannya

Pravilna prehrana uključuje sljedeće prehrambene proizvode:

Fat of a creature's avantura:

masnijeg mesa
masnijeg mleka
fat siri
kajgana
shvidka zha (brza hrana)
Chipsy
kobasice
Kovbas
Majonez

Izvinite u ugljenim hidratima:

zukor
cokolade
testka
torti
buns
vipichki
bijeli hljeb

Ínsha shkidliva í̈zha:

Alkohol
Velika količina soli

Pogledajte odgovarajući video br. 3:

Kako da pravilno sastavim poseban raspored za recepcionara koji odgovara vašem načinu života?

Sove i ševe

Zašto jedan od njih ne može bez dobre užine, a drugi na silu ugurati sendvič pod šolju kavijara? Apetit za ležanje iz raznih razloga, među kojima nije u ostatku svijeta. Dva modela, možda, naivídomíshi - tse sove i ševe.

Ê tsíkava je hipoteza švedskih vena, da gracioznost pevačkog ritma života označavaju oni, ako su ljudi rođeni. Hipoteza, očito, još nije istina, ali ako je nije bilo, nutricionisti daju svoje preporuke na osnovu režima u kojem osoba živi. Zato se dodaje dodatnom ritmu viđenja biljnih sokova i enzima.

Kao sova, vaš puž će se "naviti" godinu dana kasnije dva dana nakon buđenja, važno je da se pohvalite ranim apetitom. Tada ćete u obidu biti gladni kao vovk i već, očito, nemojte se ohrabrivati u ryasní večerima.

Zhaivoronki imaju navpaki - čudesan apetit, za koji smrad ne možete ubosti i uvrijediti, a axis pijucka uveče. Srećni ljudi: lakše im je da sačuvaju svoje konce, a smrad će češće biti pacijenti gastroenterologa.

Vtím, sve je jasno, a vinyatki íz pravila buvayut. Prote, štiteći svoj tip, možete se pravilno probuditi. Ale ê nijanse - tse snack.

šta jesti?

Koliko puta na robotu, hajde da se uvrijedimo, piješ li čaj ili kavu? ja kada? Taj jak da bude u iskušenju chi jak za dodavanje namještaja. A u međuvremenu se radilo na visini, dlaka je bila zdrava i nije nakupljala salo.

Bazhano, da je pauza između glavne i dopunske metode života postala ne manje od 2-3 godine. Snídali oko 8. rane - ugrizi oko 11. Važno je i što napuniti gorivom.

Onaj ko se vrati kuci, opskrbi se kavom sa sendvicem, moze da napravi kašu iz kesice, gospodine. Za reshti - kalorijski sadržaj grickalice može biti mali: jabuka, kruška, narandža ili dio yagida. Nije loše da popijem flašu mineralne vode, da hipotoničari popiju šolju kavijara sa komadićem čokolade. A šta je sa lepinjama, zucerokom, suši či pizzom, polaganjem ljubavnika po kancelarijama - ne-ne! Koristi n_yakoí̈, a nabuti zayvoí̈ vaga je što jednostavnije.

Zaljubiti se u prazan čaj - "zagristi" suve kajsije i drugo sušeno voće. U stvari, da bi pomogli u borbi protiv zatvora, uredski praktičari često pate. A osovina vrijedi píslyaobídny užinu, varto uvagu na vjeverice, kítkovina - idealna varijanta z'í̈sti íz kiselo-mliječnih proizvoda ili salata od povrća s komadom kruha. Čaj je bolji od ispijanja zelja, vino pomaže da se stimuliše apetit. I ne bojte se drugih grickalica, inače će tijelo uveče rasti samo od sebe, a uveče ćete postati bogatiji.

I obid obid

"Danas ne idem na večeru, na dijeti sam!". Ovakvu frazu izgovara neko drugi. Dijeta - desno je loša. Ale tse nije doveo do nagle promjene primarne „dispozicije“. Više od toga - grubo pomilovanje. Šlunok, koji zvoni do redovnog unosa ježeva, u vrijeme pjevanja počinje vidjeti travnati sik, a očito se gladovanje manifestira snažnije.

Do tada ne zauzimajte desnu stranu kože sluzokožom školjke, što može dovesti do raznih oboljenja. Dakle, ako ste na dijeti, pokušajte da sjedite za stolom u isto vrijeme, tako da zvučite. U času obidua, možete sebi dozvoliti maksimalnu obsyag í̈zhí, s obzirom da se dodatni vrhunac kiselosti shlunk soka očekuje sredinom dana. I ispod sata užine, pijte više vode: i vaš će se apetit promijeniti, a tijelo će se brže isprati od toksina.

Specijalista Dumka

Ganna Litvinova:

Trudim se da jedem odjednom. Nemam priliku da pobijedim, trudim se da budem dobar. Bolje je pojesti našu vidkuruch bananu, jabuku ili štanglu, pa ćemo uveče nadoknaditi glad čak i "u tri grla".

Da skinem kilažu ljudi, posebno onih sa važnim oblikom gojaznosti, da se svedem na dijetu, i opet ću se sjetiti svog načina života. Otzhe, režim dana može biti od velike važnosti. Očigledno je da će sva vina biti različita, ovisno o interesima prirode posla.

Kako kreirati moćnu dnevnu rutinu?

Kako biste sebi postavili neophodan i osnovni red u danu, slijedite poštovanje prema onima koje imate u datom trenutku. Pogledajte svoj savršen dan, isplanirajte ga. Još češće, koža lica uveče planira nadolazeći dan sa puno proslava, ali daleko od toga da svi odlaze sve pobede u planiranim terminima. Kao rezultat toga, postajete budniji, a uz pravilnu ishranu taj san ne traje ni sat vremena.

Za poboljšanje individualnog bioritma, koji je ranije spomenut, potrebno je pravilno rasporediti dnevnu rutinu na način da znate sat vremena i za sportske aktivnosti, i za neophodnu ishranu, i za zdrav san.

Prilagodite svoju rutinu spavanja

Pidyom i vídbíy jedan sat. Vinyatok se bori samo za vikende, ako je ipak moguće spavati duže, a kasnije legnuti da spava. Tako možete aktivirati sve svoje životne resurse i lakše se riješiti zavoi vage.

Sport za raspored

Obov'yazkovo uključeno do narudžbe kratkog ranga. Fizički motivisani, ako posudite ne više od 15 pera, pomoći će vam da brže skočite, dodate energiju za cijeli dan i povećate apetit.

Krim obov'yazkovoí̈ rankovy vežbe za mršavljenje potrebno je dodati sat vremena drugim fizičkim aktivnostima. Možete, ako je moguće, trenirati teretanu ili bazen, ali ako nemate takvu priliku, radite jogu ili aerobik kod kuće. Najčešće provedite sat vremena na svježem zraku, na aktivan način, čak i ako nije manje fizički, ali je opterećenje za cijeli organizam.

Dotrimuëmsya način jedenja

Prijem u rang se ne preporučuje propustiti, čak i ako je to način da se plati biljni sistemi, priskoryuvach za metabolizam, naboj snaga i energije i devijantna metoda za mršavljenje. Pokušajte da živite odjednom šarenih proizvoda: musli, žitarice od celog zrna, jogurt, sveži sokovi, grejp, itd.

Planiranje dnevne rutine, dodavanjem 3 glavna obroka i 2 međuobroka, uz koje dijetetičari preporučuju obilazak i pauzu između obroka u 2-3 godine. Za ručak možete skuhati pershu travu, a za večer - salatu s kuhanim mesom / ribom. Uključite u prehranu masne i nemasne proizvode, kao i slad i bor. Ne spavajte do kasno, smanjite 3-4 godine prije spavanja.

Šetnje na svježem zraku

Yakshcho ê mozhlivist - uključite prije redosleda dana više šetnji do posla i nazad. Ako živite daleko od posla, pogledajte nekoliko zrna ranije i prođite kroz staze. Za koga se, zvichayno, desi da ustane ranije. Ljepota piva će zahtijevati žrtvu.

Način orijentacije za mršavljenje

6:30 - buđenje, lagana vježba (moguće u krevetu), ispravljena za istezanje m'yazív i poboljšanje cirkulacije krvi.

6:40-7:00 - rane vodene procedure.

7:30 – puni obrok, uzimanje vitamina.

8:00-9:00 - učenje, posao, kreativnost.

9:00-10:00 - za radno vrijeme najkraći sat za aktivne avanture, sport, šetnje intenzivnim tempom, plivanje, saunu ili spa centar.

10:00 - još jedna lagana užina, voće i flaša soka.

10:00–12:00 – rozumoví vantazhennya, kreativnost, rad, učenje.

12:00 - obid.

12:30-13:00 - pasivna pauza, ili šetnja normalnim tempom.

13:00-15:00 - intelektualni rad, trening, rad takođe.

15:00 - lagana užina sa voćem, ili zeleni čaj.

16:00-17:00 - aktivna potraga, sportske aktivnosti.

18 godina - lagana večera.

19:00-20:00 - šetnje, kupanje, kućni poslovi.

20:00–22:00 – miran oporavak, hobiji, kozmetičke procedure.

22:00-22:30 - spremanje za spavanje, spavanje.

Radeći na stvaranju uravnoteženog obroka, zadržite uspomenu na tako važne proizvode kao što je đumbir. Možete saznati više o jogi.

Fizički trening može postati obavezujuća komponenta dobrog rasporeda. Tse posilannya rozpo_st na to, yakí imaju pravo pomoći podkachati uživo:.

Život iza reda vimagaê strpljenje

Zvičajno, leđa uz leđa, budi neka nova dnevna rutina, bićeš u tyagaru. Da bi rezultat bio uspješan, ne zaboravite na psihološko skladište. Neophodno je znati za sebe šta je za sebe važno, tu motivaciju, i poboljšati se u gubitku kilograma, inače je visoko u glavi.
Ako želite biti pametni, lijepi i susretljivi, onda je važno zapamtiti da gubitak kilograma nije samo jedna akcija, već novi stil života!
Nemoguće je smršati kratke žice, katuyuchi se sa zhorstok dijetama koje bagatma stotinama kilometara na velikom putu, a onda ćemo se opet napuniti eklerima i tim zdravljem.
Ako hoćeš, ako se ne okreneš sa kilogramima, moraćeš ponovo da preboliš sebe.
Virishit, šta ti je bitno - jednom si uživao u noći, ili si stalno sanjao o lakoći, zdravlju i (kakva greška) bacanje pogleda u stranu. Prijatelju, možda ćeš biti tsíkavíshe.

Problemi koji se mogu okriviti za sat vremena boravka u režimu

„Ne mogu rano da legnem da spavam, nego ustajem kao i obično, da radim do 9.“ Tek postaje jasno zašto ne možete rano da legnete da spavate. Ko dobije litar cavi, popijte na pauzi između uvreda te večeri, ko dobije trening visokog intenziteta neposredno prije spavanja. Drugi jednostavno ne mogu raditi na radnom mjestu i nastavljaju raditi kod kuće. Treće je sjediti na društvenim mrežama, dokovi ne čitaju sve vijesti u svim redovima. Pokažite svoj cilj i borite se s njim. Voloví zusillya, trohi discipline i sve viide;
"Danju ne mogu da jedem, ali uveče sam spreman da pojedem sve što mi dođe pod ruku." Dok tamo vježbate, potrebno je provesti cijeli dan u javnosti i ne prekidati se, češće govoriti. I još ozbiljnije - ponesite svoj par termos boca. U jedan se sipa supa-pire, na primer, u drugi se sipa smoothie od voćne šprice sa malom porcijom bele plastike. Popijte, ako nema mnogo klijenata, a možete stisnuti 2 puna prijema u svom danu. Kao što je problem što nemate mogućnost da nosite hranu sa sobom, pitajte u kafiću gdje možete kupiti salatu bez dresinga, tu porciju mesa ili ribi na roštilju. Varijante prave masa, smut samo zalutale "ne mogu" i "neću";
„Ne mogu da se krećem uveče“ ne treba mi. Vchítsa pripremiti zamjenik toga, schob vídmovlyatsya víd í̈zhí. Kuvajte za par, zadržite lagano začine, dodajte novo povrće i začinsko bilje u prehranu. Ne morate čekati, a možete, hoćete, pojesti svoju večeru;
"Ne mogu da prestanem da jedem kada sam pijan kod kuće." Velika vječna grickalica, do tačke govora, najveći razlog zašto bogati ljudi ne pomažu nije í̈sti nakon 6. Međutim, ofanzivne strategije nisu bezdoganní. Zvuči kao zvuci žvakanja cijele večeri, stvarno mi pomažu da se zaposlim, bez obzira na sve, u principu. Ako hoćeš - treniraj, ako hoćeš - drži se, hoćeš da se upišeš na vokalni kurs preko interneta, mame - uzmi ruku, pa mozak, pa zaboravi na vječni zalogaj;
"Ne volim da živim iza rafala." Chi ne živi. Ostavite minimum onoga što je obov'yazkovo dotremuvatsya - spavanje, oporavak, redovni trening, broj kalorija i makronutrijenata u ježu, i inače uživajte u raznolikosti;
“Nemam vremena za trening” Očigledno su ovdje dvije riječi. Ali čas istine ne kucne, a čak se i tada ispostavi da tvoj čas blijedi. Neka bude socijalne službe u suprotnom, besmisleno, koristite telefon, a onda slučajno provedete sat vremena na njima. A to su oni koji jednostavno ne žele da treniraju u principu, a ja sam spreman da znam čas za šta je dobro videti telo u vreći da ga zgnječe debelom rukavicom, ali ne i za 2 seta vijimana. U ovom trenutku nema dobrog izlaza, ali radi fizičke aktivnosti, isplati se, a vi ćete biti motivator da sami trenirate.

Zagalom, suprotstavljanje režimu kao da čogos, šta možeš sam, a ne kao pakleni način da uništiš sopstveni život i sve će biti u redu.

Razmišljanja djevojaka o ubrizgavanju režima u mršavljenje

„Moguć sam da smršavim, i to ne na nekoliko mjeseci, ali da bi postignuti rezultat postojano povećavao, potrebno je stalno postizati isti režim. Već sam tizhden dotremu režim. Već sam uhvatio troch da smršam. Ali više od toga, počeo sam se osjećati divno. A onda će biti!”

“Bolje je da odete kod nutricioniste, u magacinu ćete imati poseban meni i dnevni red.
A onda, lakše je normalno jesti, a onda idemo u teretanu.

Be-yakíy ljudi, jak stavite sebe za meta pozbutisya zayvih kílogramív, potrebno je pogledati preko režima dana da jedete. Za mršavljenje je također važno da ih dovedete do točke fizičkih prava. Sveobuhvatno ubrizgavanje u problem je garancija uspješnog rezultata.

Koliko puta dnevno vam je potrebno?

Uz oštru defekaciju kalorijskog sadržaja dnevne prehrane, mnogima je dopušteno grubo pomilovanje. Smrad vvazhayut da je potrebno ubrzati nekoliko priyomív í̈zhi. Ali nije tako. Ako će pauze između obroka biti veće, šansa da dobijete neprikladne kilograme bit će praktički nula. To se objašnjava stagnacijom u pogledu gladi u prisustvu tsukre u krvi. Uz povremene užine, yogo ríven značajno opada. Podsjetimo, prilikom napada na napad, osoba nekontrolirano umire - proces traje manje od sat vremena, štićenik se skoro ne pojavljuje ranije, niže nakon 15 minuta nakon uha obroka. Kao rezultat: preplavljenost, zayva vaga, slabost, postepeno osjećaj umora, loše stanje.

Da biste smršali i poboljšali gravuru, potrebno je istu tsukru rabarbare podrezati u krvi. Za koga je potrebno isplanirati dnevnu prehranu i podijeliti jogu u 4-6 doza. U ovom rangu, brzina razmjene govora nije smanjena, poput pompeznog tsukrua.

u jakosti" nuspojave» ljudi uzimaju:

naboj energije: praktičnost raste, noći dolaze malo kasno;
glad prestaje burna, vuče smanjenje na boroshnyan i konditorski virobiv;
rozumoví procesi;
rahunok ubrzan metabolizam vitrata kalorija naglo povećava;
vitamine i mikroelemente organizam lakše usvaja.

Ne zaboravite na održavanje ravnoteže vode. Čista negasna domovina je važna za mršavljenje. Za nagomilavanje takvog ranga kriv je režim dana, da bi novom čovjeku bio sat vremena da uzme nekoliko boca vode:

odmah nakon buđenja;
između užina (pet godina prije klipa i godinu dana nakon završetka obroka);
40 minuta prije spavanja.

Da biste povećali dnevnu normu, morate pomnožiti svoj novac sa 31 (za ljude - sa 35). Na primjer, težina ženskog tijela je 70 kg: 70 x 31 = 2170. Tse znači da možete popiti 2,2 litre čiste vode dnevno. Za manje od sat vremena za bavljenje sportom, ova emisija se može povećati u prosjeku za 500 ml.

Sadržaj kalorija u ishrani

Da biste smršali, nije potrebno sjediti na njemu. Dovoljno je dodati dovoljno kalorija u prehranu, i početi hodati korak po korak u kilogramima, a da ne izazovete pojavu raznih bolesti.

Indikator energetske vitrate je individualan za kožu za ljude. Vín leći u víd rast, statue i víku.

Da biste saznali s koliko kalorija trebate živjeti za jedan dan, slijedite izračun broja kalorija:

Saznavanje o brzini razmjene govora (energetska vitalnost tijela u stanju smirenosti). Morate oduzeti svoju težinu u kg za 0,454. Pomnožite rezultat sa 0,409. Otrimani broj se množi sa 24 godine za doba. Rezultat će biti brza razmjena govora u mirnom stanju tijela, izražena u kalorijama.
Značajno zagalní energovitrati protyag dana. Neophodno je smrad jednakog iznosa kursa govora pomnožiti sa jednim od koeficijenata: 1,2 (za dnevnu aktivnost, bilo da se radi o trajanju dana); 1.375 (fizički izazov do 3 puta dnevno); 1,55 (3-5 puta); 1.725 (6-7 puta), 1.9 (djelimične i aktivne sportske aktivnosti, čak i klimavi roboti). Provívshi podíbny rozrahunok, znate, skílki nebhídno otrimuvat z í̈zheyu, schob podtrimuvat nayavnu vaga.
Razrahuvat kalorije za mršavljenje. Da biste smršali bez prijetnje da ćete postati zdravi, trebate pomnožiti potrošnju energije sa 0,8. U ovom rangu, možete se riješiti visnazhlivyh dijeta, jak prije toga, oni dovode do sljedećeg nasljeđa ili drugih zdravstvenih problema. Í promijenite kalorijski sadržaj dnevne prehrane za 20% ukupno, možete ga se riješiti.

Za danas ne postoje personalni dodaci za telefone i tablete koji će omogućiti neophodan razvoj matematičkih aktivnosti. Programi za pídrakhunku kalorija ne samo da pomažu u dostizanju norme, već i daju informacije o potrošnji energije u procesu navantagena.

Spivvídnoshennia BJU

Proteini, masti i ugljikohidrati igraju važnu ulogu u procesu života. Da biste se riješili zayvoí̈ vage, potrebno je slijediti napredna pravila:

Okružite se unosom ugljikohidrata, ali ga nemojte isključivati. Sam smrad daje energiju za cijeli dan i oživljava mozak. Norma - 50-70 gr.
Riješite se količine ili povećajte količinu bijelih. Cijena je važna za tkaninu zmítsnennya m'azovoí̈, a shchob vaga nije bila za íí̈ rahunok. Norma - 1 gr. za 1kg.
Nemojte isključivati injekciju masti. Vín je neophodan za normalno funkcionisanje svih organa tužilaštva i sistema. Norma je 20% tjelesne težine.

Dnevnom režimu za mršavljenje potrebno je više od sat vremena za spavanje. U ovom času važno je ući u ugljikohidrate. Za veče se preporučuje da se riješite lako osvojivog ježa.

Zašto je dijeta neefikasna bez fizičkog napretka?

Važan dio dnevnog režima za mršavljenje i trening je najmanje 1 godinu. Naučite kako poštovati sve principe zdrava ishrana, važno je lepo telo bez prava da ga dobijete. M'yazi i shkira postaju tromi, postajući nepretenciozni stari izgled. Do tada, vaga se okreće brže.

Redovni trening mijenja korzet m'yaziva, sagorijeva više kalorija, podiže kožu, dugo traje rezultat.

Plan obuke

Pochatkívtsy usí imaju pravo biti preporučeni za pobjedu pod nadzorom fahívtsya. Vín índivídídualno skladê programe shudnennya yunakív z urakhuvannya ih í̈ziologicheskikh osobennosti i zdorov'ya. Optimalan broj treninga za jedan dan je 3-4: potrebno mi je sat vremena da se ponovo rodim. Za takav režim potrebno je djelovati sve grupe m'yaziva u jednom zanimanju.

Dobar plan treninga:

zagrevanje na velikom putu;
vipadi sa stopalima (abo kroki na stepenici);
mrtvo dizanje;
ležanje u ležećem položaju;
čučanj sa utegom;
iz ležećeg položaja;
desno sa bučicama za ruke stojeći (ili bench press iz grudi);
istezanje.

Optimalan sat u nastavku je da odaberete, krećući se od bioritma. Za neke treninge, to je idealan završetak dana, pa čak i ako uzmete naboj dobrote iz rane.

Danju, ako nema intenzivnih napetosti, možete raditi istezanje, jogu, veliku ili jednostavno prošetati. Na primjer, redovno hodanje tijekom 1 godine sagorijeva oko 170 kcal, shvidka - 400 kcal. Veliki pídtyuptsem vitraž 500 kcal. Štaviše, skilki pass za jedan dan da smršate, nema drugog načina. Ale navit 1 godina aktivnih šetnji pomaže u poboljšanju zdravlja i poboljšanju zdravlja.

Značaj vodnih postupaka

Možete ići na plivanje tokom besplatnih dana treninga. To je korisnije za brojke. Godišnje kupanje u bazenu sa 800 kcal. Osim toga, razmjena govora će se ubrzati, m'yazi se neće ponovo podešavati, rad svih organa i sistema će se poboljšati. Takođe, vodene procedure ublažavaju celulit.

O kojoj laži spavati?

Vibracija hormona, koji kao da suzbija glad, počinje tokom procesa spavanja. I schob vin buv mítsnim da je zdrav, važno je ležati u periodu od 22 do 23 godine.

Skin ljudi, schob buti badyora, potrebna vam je razlika u snu. Ale, da bi smršali, kriv si da imaš 7-8 godina.

Preklopna grafika

Dnevni režim za mršavljenje ne može biti standard za sve, ali ako planirate unaprijed, pridržavajte se sljedećih pravila:

Čim se probudite, potrebno je popiti flašu, voziti se i vježbati.
Snidanok može biti bogat i kaloričan, sat između užina je 2-3 godine.
Trening 3-4 puta dnevno po 60-90 minuta (u ove dane - plivanje, joga, velika, istezanje, hodanje i ostalo).
Ne zaboravite smanjiti ravnotežu vode.
Idite u krevet svaki dan u isti sat.

Na kraju

Čim se učini da osoba gubi na težini, važno je ne odustati od koraka. Zaporukoy vídminnykh rezultati ê relativno planiranje režima dana, koji uključuje sat prijema í̈zhi koji fizičke prednosti. Energetska vrijednost zalogaj za jelo nije velika stvar - kontrola nad njenim pokazyniki će vam pomoći da zaustavite zayvoí̈ vagu, brz osjećaj Glad je osigurana naplatom dobrote za cijeli dan. A kako se ne biste izgubili u matematičkim aktivnostima, možete ubrzati program za kaloričnu užinu na telefonu. Takođe pokazuje koliko je proteina, masti i ugljenih hidrata potrošeno i koliko kalorija je potrošeno.

Bolje je jesti s jedne godine, ne samo garancija dobrog zdravlja, već i čudesan način da smršate, da znate optimalnu težinu za svoje tijelo i život.

Dobro je da neko svoj organizam prepusti ozbiljnim mukama i stresnim stanjima, oštro se mešajući sa unosom svih proizvoda, dodajući samo jednu vrstu proizvoda ili nekoliko voća.

Takav pidkhíd ne samo da ne daje loš rezultat, već i traumatizira psihu, zmushuu pídsvídomíst još više energije za pretvaranje u masnoću. Ishrana je jedino rešenje za održavanje zdravih creva i creva, efikasno, postepeno mršavljenje.

Zašto imate takve nedostatke

Vremenski režim ishrane može imati svog udela i nedostataka. Prednosti stambenog sistema:

prijateljsko pljuvanje po pužu;
lakoća graviranja;
normalizacija tsukre u krvi;
nizak sadržaj kalorija, na koji se naviknete, zavdyaki male porcije;
obnavljanje normalnog metabolizma;
mogućnost jedenja bazhan í̈zhu;
potrebno je provesti zayvoi vag i dan snage prije ponovnog zapošljavanja.

Bez obzira na tako široku listu blagotvornih vremenskih infuzija, takav način života može imati negativnu stranu.

Među nedostacima možete uočiti sljedeće stvari:

Lako je zvati potiljak tako često i u malim porcijama;
teško je znati sat za djelimične užine;
rozlad godina priymannya í̈zhí ne može zbígatisya z vílnym víd radni sat;
vtrata zayvoí̈ vaga vídbuvaêtsya pravilno dosit da iznutrice;
moguće je osjećati brzo poput gladi;
mala porcija í̈zhí za više nije dovoljna za nestašne.

Tim nije manš, ispravan režim prehrane u vrijeme Korisnije za bogate ljude. Vín red s drugim pozitivnim karakteristikama, dovodeći tijelo u red discipline.

Sat í̈di uz pravilnu ishranu u stolu

Pravilna ishrana za sat vremena ne okružuje ljude životom u bilo kakvim proizvodima, oni ga dovode do discipline i reda.

Za stolom možete naznačiti okvirno vrijeme obroka, večere, večere i drugih užina:

Kao što se može vidjeti iz tabela, možete samostalno pogledati sat.

Yakim maê buti dnevna rutina

Sat snidanku je posmatran od 7.00 do 9.00. Međutim, to ne znači zgnječiti oči i zgnječiti oči za vrijeme obroka.

Najbolje je da se bavite nekom fizičkom aktivnošću prije spavanja. Možete trčati, raditi vježbe, doći kući. Onda želite da pojedete nešto.

Ljudina, kako je zvala da se bavite sportom, treningom, kasnije možete i sami.

Na užini je potrebno popiti kašu bez zukru, jaja, sveže povrće ispred salate, piti ljubav i piti. Ručak ili druge užine ne moraju biti manje nego odlični.

Vrijeme je za supu, boršč. Lako je jesti nakon kratkog sata nakon prve užine, možete samo užinu uz jogurt ili svježe voće.

Prihvatanje glavnih, najvažnijih i bogatih proteinima, ugljikohidratima, dolazi svaki dan do 3 godine. Tokom ovog perioda potrebno je pojesti bagat za vjeverice, jesti ga s povrćem.

Nakon prekršaja dolazi čas laganog zalogaja. Kao i podne, ovaj priyom se sastoji od neznatne količine voća i prirodnog voćnog soka. Í̈sti sladić je istovremeno ograđen.

Ne postoji način da imate poseban ručak, možete preskočiti jogu. S obzirom na kalorijski sadržaj i zasićenost prekršaja, prvo veče možete preskočiti. Organizam je bolje da naznači da li želite užinu ili ne.

Sat večeri raste od 18:00 do 20:00. ispred pomilovanja misli, da posle 6. uveče ne jedete, ostatak večeri je da završite obrok u tom obimu. Ribu možete jesti sa povrćem i mesom.

Glavni dio ishrane čine proteini. Možete zamijeniti fermentisani mlečni proizvodi jesti voće.

Ako želite da potrošite koji kilogram, a ne da ga dodate u vazu, onda idite na veče sa ugljenim hidratima, sladom. Želimo izgubiti težinu, nakon večeri obov'yazkovo izgubiti kalorije.

Iako nije bogat, organizam je najbolji, ne da dodaje hranu, već da troši više kalorija i zusil na prekomjerno gnojenje proizvoda.

Zašto je to toliko važno za mršavljenje

Pravilno jesti sat vremena može biti najmanje 5 puta za uzimanje hrane. Za shudnennya ísnuyut pevní íêti za raspored. Smrad troha smrdi na pravilno jelo.

Manje ću biti mršav na niskokaloričnu hranu. Kao zamjena za rangirani obrok, potrebno je popiti sik chi salatu od šargarepe.

Recepti za supe na pravoj hrani;
Kako pripremiti sirnike sa sirom u rerni na pravo jelo.
Za dijetu, uzmite je na godišnjice da zaradite za govore o hrani i raznim proizvodima. Za gubitak kilograma važno je završiti dnevni red u Persh Cherga.

Uzmi prokletu porciju proizvoda, jedi strogo u vrijeme pjevanja. Tse dopomomo povilno, ale redovno vtrachati vaga.

Ako je potrebno da se riješite desetak kilograma, onda je obov'yazkovo nakon dijete jesti fizička prava. Bez njih nećete moći dobro smršati.

Iako nema posebne potrebe za švedskim trošenjem kilograma, tada će vrijeme biti teže za prehranu. Rezultat nije sanjke ochíkuvat kroz líchení dana abo tizhní. Manje od drugog mjeseca oštre vladavine vremenskog režima donijet će vam gubitak novca.

Bilo da se radi o prekidu režima, razvrstavanju po porcijama, kvarenju jednogodišnjeg obroka može dovesti do zdravog rezultata.

Tsya dijeta je manje za tačne i poštovane ljude. Zaokupimo se drugim poslovima, metodu se ne može pomoći. Oni jednostavno nemaju sat vremena da potroše na takve dijelove obroka.

Koje proizvode u koje sate možete dobiti

Za dodatne tabele možete prikazati listu glavnih proizvoda za njegu kože:

Snidanok	Ručak	Obid	Užina	Večera
Kaša bez zukru	Radky supa	riba	Sveže voće	Meso
Hleb od grubog pomela	Juha pire	Morski plodovi	boca čaja	riba
	Jogurt	Meso	—	Pirjano povrće
Musli sa obranim mlijekom	jedna jabuka	Kurka	—	salata od povrća
kajgana	flaša mleka	Salata sa povrćem i maslinama	—	voće
Fresh sik zeleni čaj Jogurt	Kefir	—	—	—

Oporavljene su glavne vrste proizvoda koji su pogodni za upotrebu na koži za sat vremena. Yakshcho ê bazhannya shvidko i bez shkoda za tijelo da izgubi težinu, pratite vrijeme do prijema zhí. Uvijek možete sagorjeti kalorije, samo unesite dovoljnu porciju ili se nećete udebljati.

Prijem í̈zhi po godinama vam omogućava da imate dijetu i pun obrok. Još bolje izbalansiran u gladi, ne dozvoljavajući da dobijete više kilograma.